বছরের আবার সেই সময়! এখন, আপনি কিছুটা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, কিছু অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি কাটাচ্ছেন বা আপনার সৈকতের শরীরে খুব তাড়াতাড়ি কাজ শুরু করুন, এই দ্বিতীয়টির চেয়ে আর নতুন ডায়েট করার চেষ্টা করার চেয়ে ভাল সময় আর কখনও নেই। তবে আসুন এটির মুখোমুখি হোন: একটি নতুন ডায়েট শুরু করা তার চেয়ে সম্পূর্ণ সহজ রক্ষণাবেক্ষণ সপ্তাহের জন্য এটির বাস্তব পরিবর্তন দেখা দরকার।
এজন্য আমরা ডায়েটিংয়ের সাধারণ সমস্যাগুলির জন্য কিছু স্বাস্থ্য ও জীবনধারা বিশেষজ্ঞকে পোল করেছি your এবং আপনার ওজন হ্রাসের সমস্ত লক্ষ্যকে ট্র্যাকের দিকে রাখার লক্ষ্যে আপনি নিতে পারেন এমন সমস্ত পদক্ষেপ সংকলন করেছি। তাই পড়ুন, এবং শুভকামনা! এবং আরও স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপসের জন্য, আমাদের গাইডটি দেখুন 40 ওজন হ্রাস 'গোপনীয়তা' যা কাজ করে না ।
1 আসুন থেকে আপনার প্রত্যাশা পরিচালনা করুন
শাটারস্টক
এমনকি যে কোনও ধরণের ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত, 'এই কি আমি সপ্তাহ, মাস বা বছরের পর বছর ধরে থাকতে পারি?' অনেকগুলি ডায়েট হাস্যকর দাবি করে যে কেউ যদি দু'দিনের বেশি ধরে থাকতে পারে না, যদি তা হয়।
'আপনি কীভাবে ওজন হারাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। যুক্তিসঙ্গত একটি পরিকল্পনা চয়ন করুন এবং এর সাথে আটকে দিন, 'বলে ডেভিড এজেল , সিইও দারিয়ান ওয়েলনেস , ড্যারিয়েন, কানেকটিকাট এবং একটি ফিটনেস এবং ডায়েট কোচ একটি পরামর্শ এবং সুস্থতা গ্রুপ ডেভিডএজেল.কম । 'আমি নিশ্চিত আঙ্গুর খাওয়া এবং কোল্ড কফি খাওয়ার ফলে আপনি অনেক ওজন হ্রাস করতে পারবেন তবে আপনি কি সারাজীবন তা করতে পারবেন?' এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আরও দুর্দান্ত সহায়তার জন্য, জানুন আপনি করতে পারেন একক বৃহত্তম ওজন-হ্রাস হ্যাক।
2 আরও প্রায় সরান।
যে কোনও কার্যকর ডায়েট পরিকল্পনার মধ্যে অন্তত একটি পরিমিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত — বা খুব কমপক্ষে, বাসা থেকে বেরিয়ে আসা এবং দীর্ঘকালীন બેઠাচার আচরণ (বিশেষত রান্নাঘরের সান্নিধ্যে) এড়ানো উচিত। 'আপনার পাছা খুলে চলে যান,' ইজেল বলে ll 'আমরা সরানোর জন্য নির্মিত। এটি আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তুলবে, আপনার স্ট্রেস কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে ওজন কমানোর লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করবে। ' কীভাবে? ঠিক আছে, ঘোরাঘুরি হয় আপনার বিপাকটি প্রতিদিন বাড়ানোর একক সেরা উপায়।
3 আপনার ডায়েটের স্থায়িত্ব ট্র্যাক করুন
শাটারস্টক
'আপনি যদি ঠিকঠাক থেকে দু: খিত হন তবে আপনি পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে কিছু চ্যালেঞ্জ আশা করতে পারেন,' বলেছেন আগে এস্থার , অনুমোদিত পুষ্টি কোচ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এ এস্থার অ্যাভেন্ট ওয়েলনেস কোচিং । 'বেশি পরিমিত ডায়েটে কিছুটা ধীর ফলাফল পাওয়া যেতে পারে তবে আপনি যদি বাস্তবে তা অনুসরণ করতে সক্ষম হন তবে ট্রেড-অফ তার চেয়ে বেশি মূল্যবান হবে' '
4 এটিকে ডায়েট বলবেন না
শাটারস্টক
ইজেল বলেছে, 'একে' ডায়েট 'বলা ছাড়ুন। 'ডায়েটগুলি স্বল্প-মেয়াদী। জীবনের জন্য একটি 'খাওয়ার পরিকল্পনা' ব্যবহার করুন এবং আপনার জন্য কার্যকর এমন একটি চয়ন করুন '' এবং আরও দুর্দান্ত টিপসের জন্য, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন ফটোগুলিতে সর্বদা সন্ধানের জন্য 20 সেলিব্রিটি ট্রিকস।
একটি রঙ সহ গানের শিরোনাম
5 আপনার খাবার অগ্রিম প্রস্তুত করুন
শাটারস্টক
ডায়েটে ছড়িয়ে যাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এমন পরিস্থিতিতে থাকা যখন আপনার সঠিক সময়ে সঠিক খাবার না পাওয়া। 'ডায়েটে লেগে থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করা যাতে আপনি যেখানে সীমাবদ্ধ বিকল্প রাখেন সেখানে পৌঁছাতে পারবেন না, 'লাউরা ক্যালিয়া বলেছেন, একজন বাসিন্দা পুষ্টিবিদ says পেশী সাউন্ড , একটি ডেনভার-ভিত্তিক প্রযুক্তি সংস্থা। 'এটা প্রথম এবং সর্বাগ্রে।'
সময়ের আগে আপনি কী খেতে চাইছেন তা জেনে থাকুন এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কেবল ডায়েট-ব্রেকিং বিকল্পগুলিতে আটকে নেই।
6 একটি সময়সীমা সেট করুন
শাটারস্টক
'নির্ধারিত লক্ষ্য সহ একটি সময়সীমা বা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় দিন,' ক্যালিয়া বলে। 'উদাহরণ স্বরূপ. আমি দুই মাসে পাঁচ পাউন্ড হারাতে চাই। সুতরাং এটি একটি 60 দিনের ডায়েট পরিকল্পনা ''
যদি আপনি কেবল অনির্দিষ্ট ভবিষ্যতের জন্য নিজের অভ্যাসগুলি পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দেন তবে একটি শক্ত প্রসারকে ধরিয়ে দেওয়া আরও শক্ত এবং সহজভাবে পিছলে পড়া। এবং যদি আপনার লক্ষ্যটি শুকনো জানুয়ারী করা হয়, তবে এখানে সফলভাবে আপনার বুজ-মুক্ত মাসে নেভিগেট করার জন্য 7 জেনিয়াস ট্রিক্স।
7 নিজেকে একটি প্রতারণার খাবার দিন
তবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং এটির সাথে আটকে থাকা, ক্যালেলিয়া হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে যে আপনার নিজেরও এখানে এবং সেখানে খাদ্যতালিকাগুলি ভাঙার অনুমতি দেওয়া উচিত — যতক্ষণ না আপনি সময়ের আগে সিদ্ধান্ত নেবেন that তিনি বলেন, 'একবারে একবার নিজেকে একটি ঠক খাবার দাও,' সে বলে। 'এটি সপ্তাহান্তে রাতে এক সপ্তাহে বা পিজ্জা এখানে বা সেখানে একসময় মরুভূমি হতে পারে।' আপনি যদি এখনও ডিসেম্বরের প্রভাব অনুভব করেন তবে এটিকে মিস করবেন না 10 সেরা বিজ্ঞান-সমর্থিত হ্যাংওভার নিরাময়।
8 আপনার নিজের পুরষ্কার সিস্টেম সেট আপ করুন
শাটারস্টক
'প্রতারণা' সম্পর্কে ভাবার আরেকটি উপায় হ'ল এটি আপনার ডায়েটিংয়ের প্রচেষ্টা সম্পর্কে পরিশ্রমী হওয়ার জন্য একটি পুরষ্কার হিসাবে বিবেচনা করা। নিজেকে শুরু থেকেই বলুন যে আপনি যদি দুই সপ্তাহের জন্য পিজ্জা এড়িয়ে যান (যদি তা আপনার ভাইস হয়) তবে আপনি একটি টুকরো টুকরো করতে পারেন। আপনি যখন এটি উপভোগ করবেন, এটি কোনও আবেগপ্রবণ ক্ষুধার ফল হবে না, তবে ভাল আচরণের জন্য এটি একটি দীর্ঘ-পরিকল্পনাযুক্ত পুরস্কার। সর্বোপরি, নিজেকে পুরস্কৃত করা অন্যতম is নতুন অভ্যাস রাখার 40 সেরা উপায়।
9 একটি স্বাস্থ্য কোচ পান
শাটারস্টক
আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যখন আপনার জন্য অপেক্ষা করছেন তখন আপনি জিমে যাবেন এমন সম্ভাবনা যেমন রয়েছে, তেমনি একজন স্বাস্থ্য কোচের সহায়তা পাওয়ার ফলে আপনি আপনার ডায়েটে আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলবেন। 'স্বাস্থ্য কোচের সাথে কাজ করা ... আপনাকে পরিবর্তনের বেদনাদায়ক প্রক্রিয়াতে আরও মজা করতে এবং বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে আইডিয়াগুলিতে সহযোগিতা করতে সহায়তা করবে,' বলেছেন সামান্থা সালমন , সংহত পুষ্টি স্বাস্থ্য কোচ এবং রাষ্ট্রদূত ইন্টিগ্রেটিভ পুষ্টি ইনস্টিটিউট যারা লিখেছেন RawFoodMealPlanner.com ।
10 একটি ডায়েট বাডি পান
শাটারস্টক
মোরগ কিসের প্রতীক
'আপনি যখন আপনার স্ত্রী, রুমমেট বা কোনও বন্ধুকে বোর্ডে পেতে পারেন তখন ডায়েটে লেগে থাকা আরও সহজ' ' ক্রিস্টেন ডোরনিক , এমন একজন খাদ্য ব্লগার যিনি এ্যালার্জি-বান্ধব রেসিপিগুলি সম্পর্কে লিখেছেন ক্রিস্টেনস কিচেন.কম । 'আপনি যে ব্যক্তির সাথে সর্বাধিক সময় কাটাচ্ছেন তিনি একই নৌকায় থাকলে আপনি দিতে পারছেন না' ' এবং আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য কিছু দুর্দান্ত অনুপ্রেরণার জন্য, এ-রড এবং জে-লো এর হত্যাকারী দম্পতিরা ওয়ার্কআউট চুরি করুন ।
11 একটি জবাবদিহি অংশীদার পান
এমনকি আপনি ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার বন্ধুকে পেতে না পারলেও, আপনি যার কাছে দায়বদ্ধ এবং আপনার অগ্রগতির সাথে সন্ধান করছেন, যিনি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে আটকে রাখবেন সম্ভবত আপনার সম্ভাবনা বাড়াতে চলেছে সাফল্য
'জবাবদিহিতা হ'ল শীর্ষস্থানীয় বিষয়গুলির মধ্যে যা আপনার ডায়েট সাফল্যকে — বা ভেঙে ফেলতে পারে' 'অবন্ত বলে। 'একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা ওজন হ্রাস গ্রুপের সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন এবং আপনাকে কীভাবে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে ঠিক সেই ব্যক্তিদের বলুন। কেউ আপনাকে খুঁজে বের করছে এবং এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি কী কাজ করছেন তা অমূল্য। '
12 এটি আকর্ষণীয় রাখুন
'ডায়েটকে আঁকিয়ে রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিরক্ত না হওয়া,' ডর্নিক বলেছেন। 'আপনাকে অবশ্যই রান্নাঘরে সৃজনশীল হতে হবে এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করতে হবে। এটি মজাদার এবং হালকা হৃদয় রাখে। আপনি যদি প্রতি দিন একই জিনিস খান তবে আপনি আপনার খাবারের সাথে বিরক্ত হবেন এবং আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি খুশি হবেনা যা আপনাকে ট্র্যাকে রাখা আরও কঠিন করে তুলবে ''
এর অর্থ এমন একটি ডায়েট সন্ধান করা যা আপনি দিনের পর দিন খাওয়া উপভোগ করবেন এবং এতে বিভিন্ন ধরণের এবং মিশ্রণের জন্য জায়গা রয়েছে। এবং আপনার স্টিক টু ইট-নেস আপ করার আরও দুর্দান্ত উপায়গুলির জন্য, এটি পরীক্ষা করে দেখুন 20 ওজন হ্রাস করার জন্য নিজেকে প্ররোচিত করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়।
13 রেসিপি উপর স্টক আপ
শাটারস্টক
বিরক্ত হওয়া এড়ানোর একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার কাছে খাবারের বিকল্পগুলির একটি মজুদ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত হওয়া। দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের একসাথে ছোঁড়ার ক্ষেত্রে আপনার ধারণার কোনও ঘাটতি থাকা উচিত নয়। সলমন বলে, 'আপনার পছন্দ মতো বিভিন্ন পছন্দ আছে যাতে আপনার কখনই মনে হয় না যে আপনি বৈচিত্র্য এবং মজাদার সাথে অভাব বোধ করছেন। এবং কেনাকাটা করতে ভুলবেন না 25 সুপারফুডগুলি যা শীতের ওজন বাড়িয়ে দেয়।
14 আপনি কী খাচ্ছেন তা ফোকাস করুন, আপনি কী করছেন তা নয় না খাওয়া
অনেকগুলি ডায়েট জোর দেয় যে আপনি কী আপনার প্লেটটি সরিয়ে নিয়ে যাচ্ছেন: শর্করা, কার্বস, কোয়ার্টার পাউন্ডারস, আপনি এটির নাম দিন। তবে গোলাপী হাতিটি ঠিক তার বিপরীত দিকে ঝুঁকির বিষয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করা, আপনি যা খাচ্ছেন না সেদিকে আপনার ডায়েটকে কেন্দ্র করে ব্যর্থতার একটি রেসিপি। সালমন বলেন, 'যে খাবারগুলি খাওয়ার জন্য আপনি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন তার পরিবর্তে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন, 'সালমন বলে says 'এমনটি করা আপনার অভাবের পরিবর্তে প্রাচুর্য বোধ করবে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে।' এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে আরও জানার জন্য, এটিকে মিস করবেন না আপনার মস্তিষ্কের জন্য সেরা 50 টি খাবার।
15 আপনার অনুপ্রেরণা জানুন
বড় ছবিটি কখনই হারাবেন না। আপনার 'কেন' পোস্ট করুন বা আপনার দেয়ালগুলিতে আপনি যেদিকেই নজর রাখবেন এই পরিবর্তনটি করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা পোস্ট করুন, যাতে আপনার অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করার গুরুত্ব অব্যাহতভাবে স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয়, এতে কমপক্ষে তিন মাস সময় লাগবে সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপ, 'সালমন ব্যাখ্যা করেছেন।
আপনি স্বাস্থ্য, নান্দনিকতা, সম্পর্ক, বা অন্যান্য কারণে ডায়েট করুন না কেন, এই কারণগুলি মনের শীর্ষে রাখার জন্য আপনার যা করা দরকার তা করুন do যখন আপনি আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পতাকাটি অনুভব করতে শুরু করেন তখন এটি অনুপ্রেরণা জাগিয়ে তুলবে।
পৃথিবীর স্বপ্ন
16 হাইড্রেটেড থাকুন
শাটারস্টক
ফিটনেস পেশাদার, রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান এবং স্টুডিওর মালিক বলেছেন, 'এটি সহজ শোনায় তবে এই গুরুত্বপূর্ণ কাজটি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়' জিম হোয়াইট । 'পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির পরিমাণ বজায় রাখা আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে অটল থাকতে পারে' '
তিনি দিনে কমপক্ষে আট কাপ জল (বা ততোধিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে) লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন। একটি উত্কৃষ্ট বর্ণের পানির বোতল বা নতুন ব্রিটা ফিল্টার পান you আপনাকে চুমুক দিতে এবং পুনরায় পূরণ করতে যা কিছু লাগে।
17 নিয়মিত খাওয়া
শাটারস্টক
এটি পাগল শোনায়, আমি বুঝতে পারি, তবে আপনার কখনই কোনও ডায়েটে ডায়েট করা উচিত নয়। কম খাবার নয়, আরও ভাল খাবার খান। হোয়াইট বলেছেন, 'আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি পায় তা নিশ্চিত করার জন্য সারা দিন মানের, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। 'খাবারের সময় ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত পানাহার প্রতিরোধ করতে আপনার খাবার গ্রহণের পরিমাণ আরও কয়েকটি ছোট খাবারে ছড়িয়ে দিন' '
হোয়াইটের মতে এটি করার একটি ভাল উপায়: স্বাস্থ্যকর নাস্তা যেমন বাদামের মতো হাত রাখুন। এটি ক্ষুধা নিবারণ করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করে।
18 ট্র্যাভেল আপনাকে ডেকে ফেলতে দেবেন না
এমনকি যারা সুস্থ-প্রতিষ্ঠিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস রাখেন তারা তাদের স্বাভাবিক রুটিনের বাইরে চলে যেতে পারলে পিছলে যেতে পারে। আপনি যদি ছুটি, ব্যবসায়িক ভ্রমণ বা আপনার আগে অন্য কোনও ধরণের ভ্রমণ পেয়ে থাকেন তবে কীভাবে আপনি আপনার ডায়েটে আটকে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করার জন্য অতিরিক্ত সময় দিন।
দীর্ঘ ফ্লাইটগুলিতে আপনাকে ভাতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করুন যাতে আপনাকে অস্বাস্থ্যকর (এবং সীমাবদ্ধ) বিমানবন্দরের খাবারের খাবারগুলি খেতে হবে না। আপনি যে হোটেলটিতে অবস্থান করছেন সেখানে খাবারের বিকল্পগুলি বাদ দিন। যদি কোনও ভাল বিকল্প না থাকে তবে আপনার গন্তব্যস্থলে মুদি দোকানে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাইয়ের বিষয়টি বিবেচনা করুন বা সেখানে থাকাকালীন খেতে পারেন এমন একটি স্বাস্থ্যকর রেস্তোরাঁ সন্ধান করুন। এবং এটি জানতে সাহায্য করতে পারে দ্য ওয়ান ওয়ার্কআউট যা বিজনেস ডিনার খালি করে দেয়।
19 এটি ধীরে ধীরে রাখুন
শাটারস্টক
রোম কোনও দিনে নির্মিত হয়নি এবং আপনার খাওয়ার এবং জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি রুপান্তর করা একইভাবে করা শক্ত পরিবর্তন এবং সম্ভবত এটি কেবল স্থির, টুকরো টুকরো পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে করা হবে। 'বৃহত্তর ও কঠোর পদক্ষেপের বিপরীতে ধীরে ধীরে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি: একসাথে সব কিছু পরিবর্তন করা চাপাত্মক হতে পারে এবং বিপর্যয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে, 'বলে বেকি কেরকেনবুশ , এ নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ওয়াটারটাউন আঞ্চলিক মেডিকেল সেন্টার উইসকনসিনের ওয়াটারটাউনে 'আপনি বজায় রাখতে পারেন এমন নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সময়ের সাথে সাথে ছোট করুন, পরিবর্তন করুন' '
20 রান্নাঘর থেকে দূরে থাকুন
শাটারস্টক
গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা রান্নাঘরের আইশটের মধ্যে কাজ করেন তাদের স্ন্যাক বিরতির জন্য তাদের কাজকে বাধাগ্রস্থ করার সম্ভাবনা বেশি এবং ওজন কমিয়ে আনতে আরও বেশি সমস্যা হয়। এটি অর্থবহ করে তোলে: আপনি যদি আপনার বাড়ি বা কর্মক্ষেত্রে খাবারের দ্বারা প্রলুব্ধ না হতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন না। এর অর্থ বাড়ির অন্য কোনও অংশে বা অফিসের ক্ষেত্রে কাজ করা, আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি সরিয়ে নেওয়া নিশ্চিত করা যায় যে আপনি খাওয়াতে পারেন এমন সমস্ত খাবার আপনি দেখতে পাচ্ছেন না তা নিশ্চিত হতে।
21 আপনার ক্যাবিনেটগুলি সাফ করুন
অনিবার্যভাবে, আপনি এক মুহুর্তের দুর্বলতা কাটাতে যাচ্ছেন এবং আপনার রান্নাঘর ক্যাবিনেট বা ফ্রিজ থেকে যা কিছু পেতে পারেন তা খাওয়ার চেষ্টা করবেন। সুতরাং আপনার বাসা থেকে সমস্ত জাঙ্ক ফুড প্রলোভন পুরোপুরি সরিয়ে এই স্লিপের জন্য প্রস্তুত করুন prepare 'আপনার অস্বাস্থ্যকর প্রলোভনের বাড়িটি সাফ করুন: আপনি যদি জানেন যে আপনি দুটি আলুর চিপে থামতে পারবেন না, তবে ঘরে না রেখে নিজেকে প্রলুব্ধ করবেন না, 'কেরকেনবুশ বলেছেন।
22 ক্ষুধা স্কেল ব্যবহার করুন
শাটারসক
'আপনার ক্ষুধা শূন্য থেকে 10 পর্যন্ত মাপুন, শূন্য অনাহারে এবং 10 টি ভরাট করা হবে,' কেরকেনবুশ বলেছেন। 'আপনি হয় চরম দিকে যাওয়া এড়াতে চান, এরপরে অতিরিক্ত চক্রের চক্রের দিকে যেতে পারে।'
নিজেকে অনাহারী করা প্রায়শই আপনার স্টাফিংয়ের মতো আপনার ডায়েট লক্ষ্যগুলি ধরে রাখার ক্ষমতাকে বিপদজনক হতে পারে so অন্য অনেক ক্ষেত্রে যেমন পরিমিতি প্রায়শই সেরা নীতি।
23 এটি ব্যক্তিগত করুন
অবন্ত বলেছেন, 'এর আরও গভীর কারণ রয়েছে যে আপনি নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান। 'সম্ভবত আপনি নিজের বাচ্চা বা নাতি-নাতনিদের সাথে দৌড়াতে সক্ষম হতে চান। আপনি সংস্থার গল্ফ আউটিংয়ে কম বয়স্ক কর্মচারীদের সাথে যোগাযোগ রাখতে সক্ষম হতে চান। সারাদিন ব্যয় না করে ওষুধ বন্ধ করুন বা কোনও পর্বতারোহণ করতে সক্ষম হোন। '
আপনার স্ত্রী প্রতারণা করেছেন কিনা তা কীভাবে জানবেন
তিনি ডায়েটে যেকোন ব্যক্তিকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য অনুরোধ করেন, 'এটি আমার পক্ষে কেন গুরুত্বপূর্ণ?' ব্যক্তিগত স্তরে এই পরিবর্তনটি করতে আসলে কী করছে তা তারা বুঝতে না পারছে না।
'তারপরে এটি লিখুন এবং এটি কোথাও রেখে দিন যা আপনি প্রতি একদিন দেখতে পাবেন' '
24 এটি ম্যারাথন হিসাবে দেখুন
'আসল ও টেকসই ওজন হ্রাস কোনও স্প্রিন্ট নয়, এটি ম্যারাথন এবং এটি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি শুরু করেই বলে, 'বলে জনন বেজেগে , একজন ফিটনেস শিক্ষাবিদ এবং এর মালিক বিদ্রোহী স্বাস্থ্য NW পোর্টল্যান্ড, ওরেগনে। দিনের চেয়ে বছরের চেয়ে বেশি বিবেচনা করে আপনার ডায়েটকে দীর্ঘমেয়াদী প্রস্তাব হিসাবে পরিকল্পনা করুন।
25 আপনার নিজস্ব বি.এস. পরীক্ষা
ডায়েট নির্বাচন করার সময়, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে এটি বিএস পাশ করেছে পরীক্ষা this এটি কি এমন কিছু যা আপনার এবং নিজের প্রয়োজনকে সঠিক মনে করে? এটি সত্য বলে মনে হচ্ছে এটি খুব ভাল? 'আপনাকে দ্রুত সমাধান এবং চিকিত্সা ছেড়ে দিতে হবে, 'বেজাইগ বলেছেন। 'আপনার নিজের বুদ্ধিমান বুদ্ধি বিশ্বাস করাও শুরু করতে হবে। আপনার অংশ যা আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক তা জানে। '
26 উত্তেজিত হন
আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে নাশকতার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল এমন একটি ডায়েট গ্রহণ করা যা বিরক্তিকর মতো মনে হয়। আপনার ডায়েট শুরু করতে উত্সাহিত হওয়া উচিত।
'সেখানে অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে এবং দীর্ঘস্থায়ী না হওয়ার জন্য কুখ্যাত হওয়ার কারণে একটি মজা বেছে নেওয়া বুদ্ধিমান হয়ে যায়,' বলে নিক বারিট , ফিটনেস সরঞ্জাম ই-কমার্স স্টোরের প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান লেখক WOD জ্বর । 'এখানে কম কার্ব ডায়েট রয়েছে, শস্যের ডায়েট নেই, আট ঘন্টার সময়োপযোগী ডায়েট এবং আরও অনেক কিছু। একটি সামান্য গবেষণা, এবং জোরালো প্রমাণ দিয়ে আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার জন্য কাজ করে, আপনার সময়সূচী এবং আপনার আকাঙ্ক্ষা। '
27 এটি অ্যাডভেঞ্চারের মতো আচরণ করুন
শাটারস্টক
একই লাইনের সাথে সাথে, বুরিট আপনার ডায়েটটিকে এমন একটি দুঃসাহসিক কাজ হিসাবে ভাবতে পরামর্শ দেয় যা আপনি শুরু করছেন। এটি একটি ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ, তবে নতুন রেসিপি, স্বাদ এবং খাদ্যাভাস চেষ্টা করারও একটি সুযোগ। এটি দিয়ে মজা করুন। 'নতুন ডায়েট শুরু করার সময় আপনি সম্ভবত এমন খাবার খাচ্ছেন যা আপনি সাধারণত খাবেন না। ডায়েটিং নতুন জিনিস চেষ্টা করার একটি দুর্দান্ত সময়, 'তিনি বলেছেন। 'স্বাস্থ্যকর রেসিপি এবং ডায়েট-নির্দিষ্ট রেসিপিগুলির মতো পিনেস্টেস্ট এবং ডায়েটথিস.কম এর জন্য প্রচুর দুর্দান্ত সংস্থান রয়েছে' '
28 সামঞ্জস্য করুন
শাটারস্টক
কখনও কখনও একটি ডায়েট ঠিক কাজ করে না। এটি কয়েক সপ্তাহ ধরে ভাল কাজ করেছে, তবে দীর্ঘ মেয়াদে এটি অক্ষত থাকা প্রায় অসম্ভব প্রমাণিত হয়েছে। যদি এটি হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পুরো পরিকল্পনাটি ছড়িয়ে দিতে হবে এবং একটি নতুন চেষ্টা করতে হবে। আপনি যে পরিকল্পনাটি ব্যবহার করছেন তা কেবল টুইট করার প্রয়োজন হতে পারে।
'যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার ডায়েটটি আটকে রাখা শক্ত এবং আপনি এটি করছেন না কারণ কোনও চিকিত্সক আদেশ দিয়েছেন, কিছু সহজ করার জন্য কিছু টুইট বিবেচনা করুন, 'বলেছেন ওয়েলিংটন ল্যান্ড , একটি জীবনধারা ব্যক্তিত্ব এবং লেখক। 'কিছুটা নমনীয়তা যুক্ত করে আপনি এখনও নিজের অভিপ্রায়টি রাখতে পারেন তবে নিজের প্রতি কঠোর হতে পারেন' '
29 একটি পারফরম্যান্স পর্যালোচনা সময়সূচী
শাটারস্টক
ডায়েট রাখার প্রতিদিনের প্রচেষ্টায় আপনি অনেকগুলি উত্থান-পতন অনুভব করতে পারেন। আপনার ক্ষণিকের আবেগকে খাদ্যের কার্যকারিতা সম্পর্কে আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে গাইড করার পরিবর্তে, ডায়েট কীভাবে চলছে এবং এটি কীভাবে সামঞ্জস্য করা দরকার তা পর্যালোচনা করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন।
কালো এবং সাদা মধ্যে স্বপ্ন
আদর্শভাবে, এটি এমন সময়ে হওয়া উচিত যখন আপনি তার কার্যকারিতা এবং এটির সাথে নিজেকে আটকে রাখার নিজস্ব ক্ষমতাটি নির্ধারণ করতে কয়েক সপ্তাহ সময় কাটিয়েছিলেন a এমন সময়ে যখন আপনি আপনার সবচেয়ে স্পষ্ট নেতৃত্বাধীন হন।
30 পিছলে যাওয়া সম্পর্কে নিজেকে মারবেন না
শাটারস্টক
নিজেকে পিছলে যাওয়ার অনুমতি দিন। ইজেল বলেছেন, 'আপনি যদি একদিনের জন্য পড়ে যান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি বেশি ওজনের হয়ে যাবেন। 'পরের দিন সকালে আবার শুরু করুন — এটি একটি নতুন দিন।' এবং ডায়েটিংয়ের ইন এবং আউট আউট সম্পর্কে আরও জানুন reading 20 ওজন হ্রাস করার জন্য নিজেকে প্ররোচিত করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
