ওজন বাড়াতে কখনই মোটেও বেশি সময় লাগে না (ওড়না কমাতে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং বোঝা নাচো! আপনাকে অভিশাপ দিন) চিরতরে । পাউন্ড শেডিংয়ের অজস্র পথ অবলম্বন করার পরেও তাদের মধ্যে অনেকগুলি ব্যাকফায়ার শেষ করে আপনার কঠোর পরিশ্রমকে নষ্ট করে দেয় এবং আপনাকে আবারও শুরু করে দেয়। তাহলে কি দেয়?
[এবং আপনার বিপাকটি সত্যই সারাদিনের ওভারড্রাইভে kickুকতে, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 7 টুকরো ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম আপনি আপনার ডেস্কে ব্যবহার করতে পারেন। ]
ওজন কমানোর সময় কী করা উচিত এবং কী করবেন না তা বলা শক্ত, তবে আপনি যে কোনও সেলিব্রিটি ট্রেন্ডি নতুন ডায়েটে চলেছেন বা আপনি কোনও বাণিজ্যিক দেখতে পান তা শুনে একটি পরিপূরক যে ফলাফল প্রতিশ্রুতি এর অর্থ এই নয় যে আপনার ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়া উচিত your যাত্রা শুরুর আগে এই কৌশলগুলি একবার দেখুন যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত আঘাত করতে চলেছে। এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, কীভাবে তা এখানে রয়েছে সমস্ত শারীরিক চতুর্থাংশের এক চতুর্থাংশ জর্জরিত এক শারীরিক অবস্থাকে জয় করুন ।
1 আপনি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কাজটি করছেন
শাটারস্টক
তাকগুলিতে এখন প্রচুর লো-ফ্যাট আইটেম রয়েছে — তবে সেগুলি খাচ্ছে is সত্যিই ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায়? আমরা আরও বেশি করে আমরা জানতে পারি যে চর্বি - ভাল, সঠিক ফ্যাটগুলি you আপনার জন্য দুর্দান্ত। তারা সুপার স্যাটিটিং করছে, যার অর্থ আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না, এবং অনেক হৃদয়-স্বাস্থ্যকর সুবিধাগুলি দিয়ে আসবে। (আপনি যদি না শুনে থাকেন তবে কার্বস হ'ল ব্লকের নতুন ব্যাডি)
একটি গবেষণা প্রকাশিত ল্যানসেট দেখা গেছে যে যারা উচ্চ, স্বাস্থ্যকর চর্বি খান তারা ওজন বন্ধ রাখার ক্ষেত্রে সেরা। সুতরাং আপনার ডায়েটে ফ্যাট সীমাবদ্ধ না করে পরিবর্তে অ্যাভোকাডোস, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেলের মতো ভাল সংস্করণে যান। এছাড়াও, আপনি যখন সেখানে থাকবেন তখন কোনও সেলফি তুলতে ভুলবেন না, কারণ ওজন কমানোর জন্য ইনস্টাগ্রাম হ'ল আপনার গোপন অস্ত্র ।
2 আপনি জুস ক্লিজে অবসেসড
শাটারস্টক
আপনি যখন কিছু ওজন হারাতে চান, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে রস পরিষ্কারের পথে নামার জন্য ভাবতে পারেন। অবশ্যই, আপনার সবজি এবং ফলের খাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল কিছু কিছু সবুজ রঙের উপর চুমুক দেওয়া, তবে আপনি যতটা প্রোটিন-প্যাকযুক্ত খাবারের সাথে পূরণ করেন না, তাই আপনি ক্ষুধার্ত এবং অসন্তুষ্ট হওয়ার একটা ভাল সুযোগ রয়েছে । এছাড়াও, আপনি যদি সতর্ক না হন তবে আপনি খুব বেশি পরিমাণে চিনি লোড করতে পারেন। দিনের বেলাতে একটি সবুজ রস উপভোগ করুন, তবে আপনি চিবিয়ে নিতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর খাবারও তৈরি করুন।
3 আপনি অনেক ক্যালরি পান করছেন
শাটারস্টক
স্মুডিজ দুর্দান্ত, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার জন্য আপনাকে যত্নবান হতে হবে। আপনি নিজের পছন্দমতো সমস্ত কিছু যুক্ত করার সময়, কয়েকটি কয়েকশো এবং কয়েকশো অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত হতে পারে you এবং আপনি 10 মিনিটের মধ্যেই সমস্ত কিছু চুমুক দিতে পারেন। প্রাতঃরাশের জন্য গ্রিনে ভরা একটি 400 ক্যালরি স্মুদি রাখা দিনের শুরু করার দুর্দান্ত উপায়, তবে একটি স্মুথযুক্ত সঙ্গে অন্য খাবারটি মূলত একবারে দু'বার খাবার খাওয়ার মতো। (অন্য কথায়: এটি আপনার কোমরেখার জন্য ভয়ানক)
4 আপনি ক্রেজি ক্লিনস করছেন
পান, লেবুর রস, ম্যাপাল সিরাপ এবং লাল মরিচ সবচেয়ে বিখ্যাত হিসাবে আকর্ষণীয় সংমিশ্রনের জন্য পরিচিত বেয়েন্সের মাস্টার ক্লিজের সাথে প্রচুর ক্রেজি ক্লিঞ্জ রয়েছে — তবে এর কোনওটিরই শেষ ফলাফল নেই। ডায়েটিংয়ের কয়েক দিন পরে, আপনি সম্ভবত কিছুক্ষণের জন্য ওজন হ্রাস করবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, সেই ওজন আবার ফিরে আসে rapidly এবং দ্রুত এটাই, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলে। আপনি খাওয়ার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এগুলি বিবেচনা করুন 15 ওটিসি ড্রাগস যা আপনাকে স্মার্ট করে তুলবে।
5 আপনি লো-ক্যালোরি সব করছেন
শাটারস্টক
যাঁরা স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট খান তারা কেবল বঞ্চিত বোধ করবেন না এবং বিংটি শেষ করবেন না, তবে তারা আপনাকে পেশী হারাবে, চর্বি নয় এবং সাধারণত ওজন বাড়িয়ে তোলে says ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । অন্য কথায়: আপনার ক্যালোরি খাওয়া স্ল্যাশ করবেন না উত্তম ক্যালোরি আপনি যখন নিজের অনাহারে এসে পড়েন তখন আপনার বিপাক আসলে ধীর হয়ে যায়। তাই দুর্দান্ত খাবারের সাথে এটি গরম চালিয়ে যান।
6 আপনি অতিরিক্ত অনুশীলন করছেন
খুব ভাল জিনিস যেমন একটি জিনিস আছে, এবং অনুশীলন এই জিনিসগুলির মধ্যে একটি। আপনি যখন ব্যায়াম খুব এটি আসলে আপনার শরীরকে চাপ দেয় এবং আপনাকে পিছনে ফেলে দেয়। নিজেকে ধাক্কা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে কেবল এ পর্যন্ত। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে নিজেকে কাজ করেন তবে আপনার দেহ আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে না। এবং আরও দুর্দান্ত ফিটনেস পরামর্শের জন্য, নিশ্চিত হন যে আপনি এড়ানো হচ্ছে 7 সবচেয়ে অবাক করা প্রতিদিনের ব্যায়াম খুনি ।
7 আপনি ডায়েট পিল গ্রহণ করছেন
শাটারস্টক
এটি আপনার কাছে ভেঙে দেওয়ার জন্য দুঃখিত, তবে আপনি যতই ইনফরমেরিয়াল বা বিজ্ঞাপন দেখেন না কেন, কোনও ডায়েট পিল আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে সত্যিই সহায়তা করবে না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সরকারী জবাবদিহিতা অফিসের মতে, এগুলির কোনওটিই কার্যকর প্রমাণিত হয়নি - এবং কেউ কেউ আসলে শারীরিক ক্ষতির সাথে জড়িত। দ্রুত ঠিক করার পরিবর্তে, পুরানো ধাঁচের রুটে যান: আপনার ভেজিজ খান, জল পান করুন এবং অনুশীলন করুন।
8 আপনি ভুল কার্বস কেটে ফেলেছেন
শাটারস্টক
যেমনটি আমি আগেই উল্লেখ করেছি, নতুন খাবারের ব্যাডিকে কার্বস করে। ঠিক আছে, এটি শুধুমাত্র অর্ধেক গল্প। সাদা রুটি এবং সাদা ভাতের মতো মিহি কার্বগুলি আপনার রক্তে শর্করার এবং ট্রিগার ইনসুলিনকে স্পাই করে, যা ফ্যাট স্টোরেজকে উত্সাহ দেয়, অন্য কার্বস আপনার জন্য দুর্দান্ত। ফাইবার-প্যাকড বিকল্পগুলি যেমন ব্রাউন রাইস এবং অন্যান্য গোটা দানা আপনাকে পূর্ণ ও সন্তুষ্ট রাখতে, পাশাপাশি শক্তি দিতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার সেরা বাজি হ'ল পরিমিতরূপে আপনার খাবারের ভাল কার্বস অন্তর্ভুক্ত করা, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে।
9 আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান যা স্বাস্থ্যকর নয়
এই দিন এবং যুগে আপনার পক্ষে ভাল কি এবং কোনটি নয় তা বলা শক্ত। সবুজ, পুনর্ব্যবহারযোগ্য প্যাকেজিং সহ অগণিত পণ্যগুলি স্বাস্থ্যকর বা 'প্রাকৃতিক' হিসাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়, তবে আপনি যখন পুষ্টির লেবেলের দিকে তাকান তখন এটি আলাদা গল্প। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান, কেবল কোনও সংস্থার স্লোগানে বিশ্বাস করবেন না। পুরো খাবারগুলিতে লেগে থাকুন এবং যখন আপনি প্যাকেজজাত স্টাফগুলিতে পৌঁছান, তখন আপনার গোয়েন্দা গিয়ারটি বের করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি তার দাবি অনুসারে চলেছে। কারণ করো না স্বাস্থ্যকর খাবারে 40 গ্রাম চিনি বা পরিবেশনের জন্য এক দিনেরও বেশি পরিমাণে সোডিয়াম থাকা উচিত। মনে রাখবেন: সমস্ত বছরের খারাপ খাবারগুলি আপনাকে ধরে ফেলতে পারে, তাই আমাদের গাইডটিকে অবশ্যই পরীক্ষা করে দেখুন 40 টির পরে আপনার দেহের পরিবর্তন হয় ।
10 আপনি সালাদ খান — তবে সঠিক ধরণের নয়
শাটারস্টক
দ্বিতীয়ত কামড়ানোর পরে সালাদগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর বোধ করার একটি উপায় থাকতে পারে — তবে আপনি যদি সবুজ শাকগুলি সংরক্ষণ করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার টপিংগুলিও সহায়তা করছে। অবশ্যই, পালংশাক আপনার পক্ষে ভাল dish আপনার ডিশটি ক্রাউটোনস, বেকন বিট এবং সিজার ড্রেসিংয়ের সাথেও লোড করবেন না। মুষ্টিমেয় বাদাম, কিছু অ্যাভোকাডো, বালসামিক ভিনাইগ্রেটের একটি স্প্ল্যাশ এবং মোটাতাজাকরণ প্রক্রিয়াজাত স্টাফের পরিবর্তে আপনি চান এমন সমস্ত ফল এবং ভেজিগুলিকে আটকে দিন।
11 আপনি আরও বেশি খাওয়ার অজুহাত হিসাবে আপনার ওয়ার্কআউট ব্যবহার করছেন
শাটারস্টক
আপনি কাজ করেছেন যাতে আপনি পোস্ট-স্পিন পোস্ট ডোনট প্রাপ্য, তাই না? ঠিক আছে, কেবলমাত্র এটি বলি যে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে এটি কোনও সাহায্য করবে না। অনুশীলনের পরে, নিজেকে ট্রিট দিয়ে পুরস্কৃত করা সহজ। একমাত্র সমস্যা? যদিও এটির জন্য এটি জরিমানা করা যায়, আপনি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে ফেলার কথা ভাবেন তার চেয়ে বেশি শক্ত: উদাহরণস্বরূপ, একটি ডোনাট একা একা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা বোঝাতে পারে। তাই আপনার কসরত উপভোগ করুন, স্বাস্থ্যকর খান এবং সারা দিন ট্রিটগুলি খাওয়ার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না।
12 আপনি পুষ্টি বারগুলিতে লোড করছেন
শাটারস্টক
আপনি স্বাস্থ্যকর কিছু খাচ্ছেন বলে মনে হওয়ার জন্য পুষ্টি বারগুলি বাজারজাত করা হয় তবে আপনি যে ধরণের পছন্দ করেন তা সম্পর্কে সন্দেহজনক হন। সেখানে থাকাকালীন হয় দুর্দান্ত বিকল্প উপলব্ধ, এমন বারও রয়েছে যা আপনার ডায়েটকে পুরোপুরি নষ্ট করতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলছে, পরের বার আপনি আপনার লেবেলটি দেখুন, এটিতে স্বাস্থ্যকর উপাদান, স্বল্প পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে তা নিশ্চিত করে দেখুন। এবং, ক্যালোরি গণনা দেখুন: কিছু আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি কয়েকশো অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে লোড করা যায়।
13 আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পর্যবেক্ষণ করছেন
শাটারস্টক
হ্যাঁ, এটি কেবল জাঙ্ক ফুড নয় যে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারেন। যদিও গাজর এবং হিউমাসের মতো একটি দুর্দান্ত প্রোটিন-প্যাকযুক্ত নাস্তা, নেটফ্লিক্সে আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানটি দেখার সময় পুরো টব খাওয়া কেবল আপনাকেই ক্ষতিগ্রস্থ করছে — আপনাকে সাহায্য করবে না। ভাত এবং চিনাবাদামের মাখনের মতো অতিরিক্ত খাবার খাওয়ানো সহজ এমন অন্যান্য খাবারের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয়। আপনি ফলাফলগুলি দেখতে সঠিক অংশের মাপকে আটকে রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
14 আপনার ডায়েটগুলি কেবলমাত্র কয়েকটি খাদ্য গোষ্ঠীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে
শাটারস্টক
আপনি সেই ডায়েটগুলি জানেন যে আপনি কেবল বাঁধাকপি স্যুপ বা আঙ্গুর খাচ্ছেন? হ্যাঁ, আপনার শরীরের জন্য সেরা বিকল্প নয়। মেয়ো ক্লিনিক বলে যে কেবল এই ফ্যাড ডায়েটগুলি আপনাকে সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করে না, তবে একবার আপনি সাধারণত খাওয়ার দিকে ফিরে যান তবে আপনি যে পাউন্ডটি হারিয়েছিলেন তা ডান ফিরে পাবে।
15 আপনি প্রাতঃরাশ ছেড়ে চলেছেন
আপনি ভাবতে পারেন প্রাতঃরাশে এড়িয়ে যাওয়া আপনার কিছু ক্যালোরি বাঁচাতে পারে তবে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আঘাত করতে পারে। (এবং হ্যাঁ — আপনার কফি গণনা করা হয় না)) ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, প্রাতঃরাশটি আসলে আপনার মেটাবোলিজমটিকে দিনের জন্য ঝাঁপিয়ে দেয়, আপনার শরীরকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে fuel এছাড়াও, প্রাতঃরাশ খাওয়াতে আপনার ক্ষুধার মাত্রা ধরে রাখতে দেখা গেছে, আপনাকে সারা দিন ধরে আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
16 আপনি অনেক বেশি খাচ্ছেন
আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর রেস্তোরাঁয় খাওয়া আপনাকে ঠিক পাউন্ডগুলি বয়ে আনতে সহায়তা করবে? দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সবসময় হয় না। যেহেতু আপনি আপনার খাবার রান্না করছেন না, তাই আপনি জানেন না যে আপনার থালায় উচ্চ-ক্যালোরি তেল, নুন এবং চিনি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে — যাতে আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর প্লেটগুলি কেবলমাত্র জলপাই তেল থেকে কয়েকশ ক্যালোরি লোড করা যায়।
17 আপনি বেশ কিছু খাচ্ছেন
শাটারস্টক
একটি নাস্তা স্বাস্থ্যকর হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের পছন্দমতো খেতে পারেন এবং তবুও ওজন হ্রাস করতে পারেন। দিনের বেলা আপনাকে পরিপূর্ণ ও সন্তুষ্ট রাখতে বেশ কয়েকটি স্ন্যাকস পান, তবে জলখাবার করবেন না সব দিন. উদাহরণস্বরূপ, বাদাম সংযমনে স্বাস্থ্যকর — তবে মুষ্টিমেয় খাওয়ার পরে মুষ্টিমেয় খাওয়া আপনাকে ক্যালরির উপর চাপিয়ে দেবে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে, এটিকে হারাবে না।
18 আপনি অদ্ভুত সময়ে জিমে সর্বদা থাকেন
আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন সাহায্য করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল প্রতিদিন আপনার workout এ। গভীর রাতে বা ভোরের ওয়ার্কআউটে কোনও ত্রুটি নেই যতক্ষণ না তারা আপনার ঘুমের সময়সূচীটি কাটায় না: আপনি যখন মধ্যরাতে ঘুমোবেন তখন কোনও স্পিন ক্লাসের জন্য ভোরের ফাটলে উঠা কেবল আপনার অগ্রগতিতে আঘাত হানবে। অধ্যয়ন দেখিয়েছে পাঁচ ঘণ্টারও কম সময় নেওয়া আপনার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
19 আপনি খুব বাধা হচ্ছেন
শাটারস্টক
আপনি যে তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে বলছেন যে আপনি পিজ্জা এবং আইসক্রিম রাখতে পারবেন না তা মজার নয়, এটিই আপনি চান? সমস্ত বা কিছুই মানসিকতা থাকার পরিবর্তে, আপনার পছন্দের জিনিসগুলি পরিমিতরূপে খাবেন। রাতের খাবারের পরে আইসক্রিমের কয়েকটি কামড় আপনাকে সন্তুষ্ট করবে— এবং আপনাকে পাগল হতে বাধা দেয় এবং নিজেকে পুরোপুরি সীমাবদ্ধ না করে আপনি রাস্তায় ঝাঁকুনি এড়াতে পারবেন।
20 আপনি প্রোটিন কাঁপছেন পান করছেন
উচ্চ ক্যালোরি প্রোটিন শেকের সাথে খাবারের পরিবর্তে কোনও অসুবিধা নেই, তবে আপনি খাচ্ছেন এমন সমস্ত কিছুর সাথে যদি আপনি কেবল নিজের ডায়েটে একটি যোগ করে থাকেন তবে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কেবল পিছিয়ে যাবে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে। আপনি ডুবানোর আগে, আপনার কত ক্যালোরি রয়েছে তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার ডায়েটে ব্যাঘাত ঘটছে না।
21 আপনি ডায়েট সংস্করণ পান করছেন
আপনি যদি ডায়েটে থাকেন, আপনি ডায়েট পান করেন, তাই না? দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার প্রিয় সোডাগুলির সেই 'স্বাস্থ্যকর' সংস্করণগুলি আপনার পক্ষে কোনও সুবিধা করছে না। গবেষণায় দেখা গেছে ডায়েট সোডা পান করার ফলে আপনাকে শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ লো-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলিতে ব্যবহৃত কৃত্রিম সুইটেনাররা পিষ্টক এবং আইসক্রিমের মতো উচ্চ-ক্যালোরি ট্রিটগুলির জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে। পরিবর্তে ফল-আক্রান্ত জলে আটকে দিন।
22 আপনি ফল এড়ানো হচ্ছে
ফলমূল খাওয়ার বিষয়ে একটি অদ্ভুত কলঙ্ক রয়েছে যখন আপনি এর চিনির পরিমাণের কারণে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে খাদ্য গ্রুপকে আপনার জীবন থেকে বাদ দেবেন না — গন্ধ এটা। যখন আপনার মিষ্টি দাঁত আছড়ে পড়ে, একটি স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি বিকল্পের জন্য পৌঁছান — কলা, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি ... আপনি এটির নাম রাখেন! - স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালরির উচ্চতায় পূর্ণ কিছু পাওয়ার জন্য স্থির of
23 আপনি নিজের প্রতারণার দিন ক্রেজি যান
ডায়েটিংয়ের সময় অনেকে পুরো চিট ডে জিনিসটি চেষ্টা করে এবং দুর্ভাগ্যক্রমে এটি সহজেই পিছিয়ে যায়। অবশ্যই, আপনি সপ্তাহের ছয় দিন সুস্থ আছেন, তবে আপনি যদি নিজের ইচ্ছামতো খাওয়ার জন্য পুরো সপ্তম দিনটি দেন তবে এটি সপ্তাহের সময় আপনার সমস্ত সাফল্যকে পুরোপুরি ছুঁড়ে ফেলতে পারে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং সংযম মধ্যে ছোট ট্রিট ভোগ।
24 আপনি নিজের ক্যালোরির আওতাভুক্ত যতক্ষণ আপনি খেতে পারেন
অবশ্যই, পাই এর 300 ক্যালরি টুকরো এবং 300 ক্যালরি মূল্যমানের ভেজি প্রযুক্তিগতভাবে একই পরিমাণে, তবে অস্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার শরীরকে সহায়তা করে না। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, আপনি যা খান তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি এমন খাবারগুলি থেকে ক্যালোরি পান যা আপনাকে জ্বালানী দেয় এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে তবে আপনি আরও সুখী হবেন এবং রাস্তায় কম আকাঙ্ক্ষা পাবেন।
25 আপনি খুব সামান্য খাচ্ছেন
আপনি যদি ভাবেন যে আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনাকে অতিমাত্রায় ছোট ছোট খাবার খেতে হবে, তবে এটি এমনটি নয় — এবং ডায়েটে আপনার ক্রমাগত ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়। সুখী ও সন্তুষ্ট থাকতে নিজেকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন protein এবং প্রচুর পরিমাণে ফলের এবং ভেজি দিয়ে ভরাট করুন যা ফাইবারে পরিপূর্ণ যা আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করবে। নতুন করে শুরু করতে, আমাদের এখানে মর্নিং ওয়ার্কআউটের প্রয়োজনীয় প্রাইমার ।
দরজা ছাড়া টয়লেট সম্পর্কে স্বপ্ন
26 আপনি অনেক বেশি চকোলেট খাচ্ছেন
শাটারস্টক
অবশ্যই, চকোলেট এর সুবিধা — যতক্ষণ না এটি অন্ধকার চকোলেট যেমন 70 শতাংশ কোকো রেটিং বা উচ্চতর হিসাবে বিদ্যমান। মিষ্টি উপাদানগুলি সর্বোপরি স্বাস্থ্য-উত্সাহদানকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ ock তবে সাবধান থাকুন: এখনও আছে বোঝা চিনি সহ. একক এক আউন্স বারটি এক প্রানবন্ত 14 গ্রাম নিয়ে আসে।
27 আপনি একটি কঠোর সময়সূচীতে খাচ্ছেন
শাটারস্টক
খাওয়ার সময়সূচী, বেশিরভাগ অংশে দুটি ভাগে বিভক্ত হতে পারে: তিনটি খাবার (ক্লাসিক প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) খেতে পারেন বা সারা দিন ছয় বা সাতটি ছোট খাবার খেতে পারেন। তবে একটি আয়রনক্ল্যাডের রুটিনের সাথে লেগে থাকা অবস্থায় আপনি খাওয়া শেষ করতে পারবেন you're এবং তাত্ক্ষণিক ওজন বাড়ানোর জন্য এটি একটি নিশ্চিত রেসিপি। যদি আপনার শরীরে ক্যালরির প্রয়োজন না হয় তবে আপনি কোনও পুষ্টি মেদ হিসাবে সংরক্ষণ করবেন।
28 আপনি সুইটেনারের পক্ষে নির্বাচন করছেন
শাটারস্টক
হ্যাঁ, কৃত্রিম সুইটেনারগুলি চিনির তুলনায় নিম্ন-ক্যালোরি (কখনও কখনও এমনকি কোনও ছবির নিখুঁত 0 পর্যন্ত) হয়। তবে এগুলি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। আসলে, 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে সিএমএজে , অনেক বিকল্প হতে পারে 13,000 বার চিনির মতো মিষ্টি এই বিষয়টি মনে রেখে, তাদের ঘৃণা করা কোনও মস্তিষ্কের হওয়া উচিত।
29 তোমার কাছে, পাস্তা ভার্বোটেন
এটি যখন পাউন্ডগুলি বর্ষণ করার কথা আসে, তখন মহামারীটির মতো পাস্তা এড়ানো সহজাত প্রবৃত্তি। তবে বাস্তবে, পাস্তা ওজন হ্রাস করার জন্য খাওয়ার জন্য দুর্দান্ত খাবার — যতক্ষণ আপনি সঠিক ধরণের পছন্দ করেন। পুরো গমের পাস্তা জটিল কার্বগুলি দিয়ে বোঝা হয়ে আসে যা চর্বি জ্বলতে, পাতলা পেশী তৈরি করতে এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শক্তি দেয়।
30 আপনি চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করছেন
শাটারস্টক
চিনি যখন খালি নেই, মধু ঠিক আছে, তাই না? ভুল ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, এতে টেবিল চিনি ছাড়াও আরও বেশি পুষ্টি রয়েছে — তবে এটি সারাদিন, প্রতিদিন, এটি মিষ্টি হিসাবে ব্যবহার করা ভাল ধারণা নয়। যেহেতু মধুতে ক্যালোরি বেশি থাকে, এটি যদি দিনে এক থেকে দুই চা চামচ ধরে থাকে তবে ভাল। অন্যদিকে আপনি যদি অসুস্থ হন তবে এটি অন্যরকম গল্প: মধু হ'ল একটি দুর্দান্ত গলা প্রশ্রয়দানকারী প্রতিকার।
31 আপনি রেড ওয়াইন গুজল করছেন
শাটারস্টক
অ্যালকোহল যতদূর যায়, রেড ওয়াইন আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে। এটি কেবল কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলিতেই নয়, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এক গ্লাস বা দুটি লাল ওয়াইন পান করা একটি প্রমাণিত পদ্ধতি weight এবং ওজন হ্রাস করার জন্য ভাল বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। তবে ওভারবোর্ডে যাওয়া সহজ, এবং প্রতিটি গ্লাস 100 ক্যালরি বা আরও বেশি করে ক্লক করে আপনি সহজেই একটি যোগ করতে পারেন তোমার আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে। এবং ভাল স্টাফের সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে, শিখুন 80 মদ্যপান ওয়াইন আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য পার্কস ।
32 আপনি কেবল তাজা ফল এবং ভেজজি খাচ্ছেন
হিমশীতল পণ্য এটির সাথে খারাপ খ্যাতি বয়ে নিয়ে যায়, তবে এটি অবশ্যই হওয়া উচিত নয়। মেয়ো ক্লিনিকের মতে হিমশীতল ফল এবং শাকসব্জি আসলে তাজা পণ্যের চেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে পারে। দেখুন, শিপিংয়ের সময় ভিটামিন এবং পুষ্টি হারাতে পরিবর্তে হিমায়িত পণ্যগুলি তাদের শীর্ষে পাকা এবং ফ্ল্যাশ হিমায়িত হয় যাতে আপনি উত্পাদনটি সবচেয়ে পুষ্টিকর অবস্থায় খাচ্ছেন। এছাড়াও, তারা সাধারণত সস্তা!
33 আপনি কোনও টিতে খাদ্য পিরামিড অনুসরণ করছেন
শাটারস্টক
যদিও ইউএসডিএর ফুড পিরামিড - এখন মাইপ্লেট নামে পরিচিত years এটি প্রায় বছরের পর বছর ধরে চলেছে, এটি পুরোপুরি আন্তরিকতার সাথে আঁকানো ভাল নাও হতে পারে। হতে পারে কার্বস আপনাকে ফুলে উঠবে বোধ করে। হয়তো মিষ্টি শুধু আপনার জিনিস নয়। নির্দিষ্ট খাবারের গ্রুপের পূর্ব নির্ধারিত সংখ্যক পরিবেশন খাওয়ার পরিবর্তে আপনার নিজের মতো লাগার কারণ, আপনার পক্ষে ভাল কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা খুঁজে পাওয়া আপনার সেরা বাজি।
34 আপনি স্যান্ডউইচের পরিবর্তে মোড়ানো খাচ্ছেন
মিচ ম্যান্ডেল এবং টমাস ম্যাকডোনাল্ড
অবশ্যই, একটি মোড়ন কয়েকটি টুকরো রুটির তুলনায় লক্ষণীয় পাতলা। তবে চেহারাটি বিভ্রান্তিমূলক হতে পারে: এই সুস্বাদু টর্টিলাসগুলি মোটামুটি 350 টি ক্যালোরি প্যাক করতে পারে। অন্যদিকে পুরো গমের রুটির টুকরোটি তুলনামূলকভাবে খুব কম 128 এ ঘড়ি।
35 আপনি সমস্ত খরচ এ আঠালো এড়ানো হয়
শাটারস্টক
আঠালো-মুক্ত হওয়া অতি ট্রেন্ডি, তবে প্রকৃতপক্ষে এমন লোকদের পরিমাণ প্রয়োজন গ্লুটেন মুক্ত থাকার বিষয়টি হ'ল বেশ কম: প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সিলিয়াক রোগের প্রায় 200,000 কেস (যা গ্লুটেন মুক্তের জন্য ডাক্তার বলে কথা) পাওয়া যায়। মেয়ো ক্লিনিকের মতে - বিশেষত যেহেতু পুরো শস্য থেকে তৈরি পণ্যগুলি আপনার পক্ষে ভাল, এবং মায়ো ক্লিনিকের মতে, আপনার যদি আঠাটি এড়াতে হয় তবে আপনার আর কোনও কারণ নেই। ব্যান্ডওয়্যাগনে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল কিছু করুন: কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর শস্য খান — এবং আপনার হৃদয়ের ইচ্ছামত সমস্ত আঠালো মুক্ত গুডিজ খাওয়ার অজুহাত হিসাবে ডায়েট ব্যবহার বন্ধ করুন।
36 আপনি মিষ্টি ছেড়ে যান — প্রতিবার
শাটারস্টক
মিষ্টান্নের ধারণাটি সিসিফিয়ান opeাল। অবশ্যই, আপনি প্রস্থান করতে পারেন, তবে আগ্রহগুলি (প্রায় অবশ্যই) আপনাকে ফিরিয়ে আনবে। আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে শব্দটি নিষেধ করার পরিবর্তে, খাবার-ফিনিশারটি উপভোগ করুন — আসল জিনিসটি না খেয়ে কিছু বাড়িতে তৈরি কলা আইসক্রিম চাবুক মারার মতো, কেবল এটি স্বাস্থ্যকর করুন।
37 আপনি মার্জারিনের জন্য বাটার সোয়াপিং করছেন
অবশ্যই, মার্জারিন মাখনের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে প্যাডেল করা হয়। স্টাফ হয় বোঝা ট্রান্স ফ্যাট সহ - খারাপ ধরণের চর্বি। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির বিপরীতে, যা অ্যাভোকাডো এবং বাদামে পাওয়া যায়, ট্রান্স ফ্যাটগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রাকে আকাশছোঁয়া করে তোলে, যারপরে অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং চরম ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস হয়। প্লাস, যদিও এটি ওজন হ্রাস সম্পর্কিত নয়, এটি ঠিক তেমনি অনাকাঙ্ক্ষিত: রিঙ্কলস।
38 আপনি বাদাম দুধের জন্য অর্ধ-অর্ধেক পরিবর্তন করেছেন
শাটারস্টক
এটি অবশ্যই প্রথম ধাপ। তবে কিছু গণিত করা যাক। আপনার কফিতে বাদামের দুধের একটি স্ট্যান্ডার্ড পরিবেশন প্রতি পরিবেশনায় প্রায় 60 ক্যালোরি যুক্ত করে। আপনার যদি প্রতিদিন দুটি কাপ থাকে তবে এটি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 900 ক্যালরির অতিরিক্ত। একইভাবে, দুটি চিনি প্যাকেট 350 সাপ্তাহিক ক্যালোরি যুক্ত করে। আপনার কফিটিকে যতটা সম্ভব ওজন হ্রাস করার পক্ষে উপকারী করার জন্য, এটি কালো করে নিন।
39 আপনি ভেজি বার্গারের জন্য আপনার মাংস বার্গার অদলবদল করেছেন
ভেজি বার্গার অবশ্যই আপনার traditionalতিহ্যবাহী ফাস্ট-ফুড গ্রাবের চেয়ে কম ফ্যাটি বিকল্প। তবে এই ফালাফেল-পূর্ণ সুস্বাদু খাবারগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি মূল্যবান ওমেগা -3 এস হারিয়েছেন যা হৃদরোগের উন্নতি করতে এবং ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য পরিচিত। এটি প্রতি সপ্তাহে একটি বার্গারে রাখার চেষ্টা করুন। এবং যখন আপনি প্রবৃত্ত হন, প্রবৃত্ত করা ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংসের জন্য যান — কেন? গরুর মাংসের কথাটি এলে কেন গ্রাস-ফিড আপনার সেরা বেট ।
40 আপনি ফলের রসের জন্য সোডা সরিয়ে নিয়েছেন
শাটারস্টক
ভাল করেছ! সোডা ওজন অর্জনকারী শীর্ষস্থানীয় পদার্থগুলির মধ্যে একটি, এবং ফলের রসের জন্য অদলবদল করে, আপনি একটি বাজে অভ্যাসটি কাটিয়েছেন - যতক্ষণ না আপনি কেবল প্রাকৃতিক জিনিস পান। দেখুন, প্রচুর পরিমাণে ডাবের ফলের জুস ফ্রুকটোজের সাথে বোঝা হয়, এক ধরণের চিনি যা আপনার দেহে ভিস্রাল অ্যাডিপোজ টিস্যু বিকাশকে উদ্দীপ্ত করে। আপনি অ্যাডিপোজ টিস্যু এর আরও সাধারণ নাম দ্বারা জানেন: বেলি ফ্যাট। এবং এই মৌসুমে ছাঁটাই থাকার আরও বেশি উপায়ের জন্য, শিখুন হিন্দি মানুষ প্রতিটি ছুটির মরসুমে কীভাবে খায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন এখন!
