লোয়ার ব্যাক পেইনকে কীভাবে চিরতরে জয়ী করতে হয়

এটি আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় যন্ত্রণা দিয়ে শুরু হয়। হতে পারে আপনি জিমের উপর খুব বেশি ওজন নিয়ে বসেছিলেন। হতে পারে আপনি নিজের সোফাটি সরিয়েছিলেন। বা সম্ভবত এটি এমন কিছু ছিল যা আপনার ডেস্কে কাজের সময় দু' দশক ধরে শিকারের জন্ম হয়েছিল। যাই হোক না কেন, আপনি এটি পেয়েছেন: নীচের পিছনে ব্যথার ভয়ঙ্কর।

আপনি অবশ্যই একা থাকবেন না। আজ, সত্যিকার অর্থে, কিছুটা পিছনে ব্যথার কারণ হ'ল দ্বিতীয় কারণ যা আমেরিকানদের স্বাস্থ্যসেবা নিতে পরিচালিত করে - সাধারণ ঠান্ডার ঠিক পেছনে। অনুসারে ডাঃ স্যামুয়েল কে। চ, এমডি মো , মাউন্ট সিনাইয়ের আইকাহান স্কুল অফ মেডিসিনে অর্থোপেডিক্সের সহযোগী অধ্যাপক, ৮০ শতাংশ রোগী তাদের জীবদ্দশায় কিছুটা পিঠে ব্যথায় ভুগছেন। তেমনি, এনআইএইচ রিপোর্ট করেছে যে 'তিন মাসের মধ্যে কমপক্ষে একদিন পিঠে ব্যথা হওয়া এক চতুর্থাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের হয়' ' এবং এটি কেবল পুরানো কুয়াশাচ্ছন্ন নয় তাদের পিছনে পিছনে ছোঁড়াচ্ছে। এজেন্সি ফর হেলথ কেয়ার রিসার্চ অ্যান্ড কোয়ালিটির (এএইচআরকিউ) তথ্য অনুসারে, পিঠে ব্যথার জন্য জরুরি ঘরে প্রবেশের সংখ্যাটি হ'ল উভয়ের জন্য একই ১৮-৪৪ বছর বয়সী বয়সের গোষ্ঠী এবং ৪৫-–– বছর বয়সী এক জন।

নীচের পিঠে ব্যথা দুটি প্রধান ফর্ম রয়েছে: তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী। তীব্র ব্যথা একটি তীক্ষ্ণ, তীব্র, আকস্মিক সূচনা দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। আপনি একটি গাড়ী দুর্ঘটনায় পড়েছেন, সিঁড়িতে পড়েছেন, বা 'কিছু পিছনে ফেলে দিয়েছেন'। তবে আপনি যে সমস্ত দুর্দশা অনুভব করছেন তার জন্য তীব্র নীচের ব্যথা ব্যথা প্রায়শই অ্যাডিল, বরফ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে নিরাময় করা যায়।

'দীর্ঘ পিছনে ব্যথা হ'ল আসল বাগবাবু' বলেছেন ডাঃ. জ্যাক জলো , এমডি, পিএইচডি, একজন মেরুদণ্ডের সার্জন এবং টমাস জেফারসন বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরো সার্জারির অধ্যাপক। 'এটি পরিচালনা করা খুব কঠিন।'

পিঠের পিছনে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পিকনিক টেবিলে উড়ে যাওয়ার মতো বার বার আসে। কেবল আপনার টার্কি স্যান্ডউইচকে কম ক্ষুধার্ত করার পরিবর্তে, এই উড়ালটি সকালে বিছানা থেকে উঠা শক্ত করে তোলে। এবং আপনাকে 20 মিনিটের জন্য বিরক্ত করার পরিবর্তে, এটি আপনাকে 20 বছরের জন্য বিরক্ত করে। 'দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন কোনও মেশিন নেই যা আমরা আপনাকে এখানে রাখতে পারি যা আপনাকে বলবে যে আপনার পিছনের ব্যথাটি কোথা থেকে আসছে' ' 'পিঠে ব্যথা পরিচালনার জন্য এটি অন্যতম দ্বিধা।'

অবশ্যই, পিঠের তলদেশে ব্যথার সবচেয়ে সহজ সমাধানটি হ'ল ফিট, অ্যাক্টিভ থাকা এবং খুব বেশি বসে না থাকার মাধ্যমে প্রথম স্থানে এড়ানো। তবে আপনি যদি দুর্ভাগ্যজনক 80% মানবজাতির মধ্যে রয়েছেন যারা 'খারাপ পিছনে' ভুগছেন, তবে এটির মুখোমুখি হতে এবং জয় করতে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

1 হ্যাঁ, স্ট্যান্ডিং ডেস্ক কিনুন

আপনার চল্লিশের দশকে করণীয়

'ব্যক্তিগত কম্পিউটারটি চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার জন্য ক্যান্ডি যা দাঁতের জন্য চিকিত্সা,' বলেছেন রবার্ট এ হেডেন , ডিসি, পিএইচডি, এর একজন শীর্ষস্থানীয় সদস্য আমেরিকান চিরোপ্রাকটিক সমিতি । আপনি আপনার ডেস্কে প্রতি সেকেন্ড ব্যয় করার ফলে আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়তে পারে যা ডিস্ক অবক্ষয় বা স্নায়ুর স্নায়ু হতে পারে। 'মানবদেহ কেবল দীর্ঘ সময় ধরে বসার জন্য তৈরি করা হয়নি।'

'স্পাইনাল ডিস্কগুলি গাড়িতে শক শোবার মতো' ' 'আপনি গাড়িটি যত বেশি চালনা করেন এবং ব্যবহার করেন, তত বেশি আপনি গাড়ির অংশগুলি পরিধান করতে চলেছেন। যখন এটি আপনার শরীরে আসে, এতে শক শোষণকারী বা আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্ক অন্তর্ভুক্ত থাকে '' চো একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ স্থায়ী ডেস্ক কেনার পরামর্শ দেয় যাতে আপনাকে সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকতে হবে না, তবে আপনার সারা দিন বেশ কয়েকটি পয়েন্টে দাঁড়ানোর বিকল্প রয়েছে।

ক্রাঞ্চ ছাড়াই আপনার কোর অনুশীলন করুন

কিভাবে বলবেন আপনার কুকুর আপনাকে পছন্দ করে না

একটি শক্তিশালী কোর মানে শক্তিশালী পেশী যা আপনার পিছনে স্থিতিশীল করে এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রান্তিক করে রাখে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার ঘুম থেকে ওঠা উচিত এবং প্রতিদিন সকালে 100 টি উপ-আপ করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, জ্যালো বলেছেন, সিট-আপগুলি আপনার পিছনের পিছনে ব্যথাকে সহায়তা করার জন্য সবচেয়ে খারাপ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করার পাশাপাশি তারা আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় অতিরিক্ত চাপ দেয়।

জল্লো একটি অনুশীলনের একটি সেট হিসাবে পরিচিত হিসাবে পরামর্শ দেয় ম্যাকেনজি পদ্ধতি 'বা' যান্ত্রিক রোগ নির্ণয় ও থেরাপি '(এমডিটি)। এমডিটি মেরুদণ্ড থেকে স্ট্রেস অপসারণ করে মূলটিকে শক্তিশালী করার চারদিকে ঘোরে। আমরা লেগ লিফট, ফ্লেকশন এক্সারসাইজ, ব্যাক এক্সটেনশন, তক্তা এমনকি কিছু হালকা যোগ এবং পাইলেটস জাতীয় জিনিসগুলি বলছি। তবে যোগে সতর্ক থাকুন। চ কিছু বলেন, 'কিছু ভঙ্গিমা, বিশেষত ভঙ্গি করা যেখানে আপনি কোনও সমর্থন ছাড়াই নীচের অংশটি নমনীয় করেন up যেমন wardর্ধ্বমুখী কুকুরটি harmful' ক্ষতিকারক হতে পারে 'says আপনি যেমন পজিশনের চেষ্টা করার আগে সময়ের সাথে আপনার নমনীয়তা তৈরি করুন।

3 চিরোপ্রাকটিক কেয়ার বিবেচনা করুন

চিরোপ্রাক্টররা প্রায়শই আধুনিক ওষুধের বিশ্বে সাপ-তেল বিক্রয়কর্মী হিসাবে একটি বাম রেপ পান। তবে সত্যটি হ'ল মেরুদণ্ডের হেরফেরের মতো চিরোপ্রাকটিক পদ্ধতিগুলি নীচের পিঠে ব্যথার জন্য ভয়ঙ্কর। আসলে, আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ানরা সম্প্রতি প্রস্তাবিত রোগীরা আরও traditionalতিহ্যবাহী ওষুধে যাওয়ার আগে এই জাতীয় ওষুধবিহীন চিকিত্সা দিয়ে শুরু করেন। হিরো অক্ষরে অক্ষরে অক্ষরে অক্ষরে অক্ষরে অক্ষরে অক্ষরগুলি দেড় শতাধিক বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে। হেডেন বলেছেন, 'আমরা আল্ট্রাসাউন্ডও ব্যবহার করি। 'আল্ট্রাসাউন্ড টিস্যুর অভ্যন্তরে গভীর পৌঁছায় এবং উষ্ণতা তৈরি করে,' যা মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে সঞ্চালনকে সহজতর করে, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে।

হেডেন সম্প্রতি দেখেন এমন এক রোগীর কাহিনী প্রকাশ করেছিলেন, প্রথম ইরাক যুদ্ধে আহত এক ব্যক্তি (হ্যাঁ, 90 এর দশকের প্রথম থেকেই)। তিনি আইইডি বিস্ফোরণে ধরা পড়েছিলেন যা তাকে মাটিতে ফেলে দেয়। হেইডেন আবিষ্কার করেছিলেন যে তাঁর একটি ভার্চুয়ারা দু'দশকেরও বেশি সময় ধরে চলাচল করছে।

তাই হেডেন সৈনিককে নিজের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে হাড় সরিয়ে দিলেন। স্পষ্টতই, আপনি এটি সরানো শুনতে পেলেন। ('তাকে পরের সপ্তাহে ভয় দেখিয়েছিল,' হেইডেন বলেছিলেন।) কিন্তু তখন লোকটি উঠে দাঁড়াল, চারপাশে হাঁটল এবং কান্নায় ফেটে গেল। কয়েক দশকে প্রথমবারের মতো তিনি ব্যথা ছাড়াই হাঁটতে পারেন।

৪ আপনার মানসিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন

যদি আপনি নিম্ন পিঠে ব্যথা ভুগছেন তবে পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন আপনার উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস আপনার ব্যথা উপশম করতে কয়েক মাইল যেতে পারে। 'কিছু লোকের জন্য, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ [সকল প্রকারের] পিঠে ব্যথার জন্য অবদান রাখে,' জল্লো বলে। এবং তারপরে এটি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীকে বাড়ে: আপনি ব্যথার কারণে চাপ এবং উদ্বেগিত হন।

'উদ্বেগ মিশ্রিত করে এবং ব্যথার অভিজ্ঞতাকে তীব্র করে তোলে,' হেডেন বলেছেন। 'সত্যি বলতে গেলে পুনরাবৃত্তিজনিত ব্যথা হওয়া ভীতিজনক।' তিনি নিম্ন পিঠে ব্যথা রোগীদের সাথে মাইগ্রেনের সাথে তুলনা করেন from মাইগ্রেনের সাথে আপনি অনুভব করতে পারেন, আপনি জানেন যে ব্যথাটি আসছে, আপনি উত্তেজনা তৈরি করছেন এবং সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত prepare এগুলি সবই উদ্বেগ-প্ররোচিত।

যেকোন সংক্ষিপ্ত হলেও ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়া সেই চক্রটিকে ভেঙে ফেলতে পারে। আপনার মানসিক সুস্থতার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা your আপনার উদ্বেগ এবং আপনার চাপকে প্রশ্রয় দেওয়া the এই মুদ্রার অন্য দিক: সেই চক্রটি ভাঙার আরও স্থায়ী, শিলা-স্থির সমাধান।

5 সার্জারি

যদি একটি স্লিপড ডিস্ক থেকে ব্যথা যথেষ্ট মারাত্মক হয় তবে আপনি মাইক্রোডিসেক্টটমি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, একটি ন্যূনতম আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়া যেখানে সার্জনরা প্রবেশ করবে এবং ডিস্কের যে অংশটি তার যথাযথ স্থান থেকে ছড়িয়ে দিয়েছে সেটিকে ছেঁটে ফেলবে। এটি স্নায়ুর উপর চাপকে মুক্তি দেয় এবং আপনি অল্প সময়ে আবার লম্বা হয়ে হাঁটবেন।

বড় শব্দ ব্যবহার করে স্মার্ট শব্দ

তবে এটি আপনার শেষ অবলম্বন হওয়া উচিত। জ্যালো বলেছেন, 'আমরা ওষুধের ক্ষেত্রে যে বিষয়গুলির সাথে মোকাবিলা করি তার মধ্যে একটি হ'ল আমরা লোকদের উপর অতিরিক্ত চিকিত্সা করার প্রবণতা অর্জন করি' ' 'আপনার কাছে হার্নিয়েটেড ডিস্ক রয়েছে। তবে এটি যদি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সীমাবদ্ধ না করে থাকে তবে এ সম্পর্কে কিছু করার কোনও কারণ নেই। কোমর ব্যথার জন্য সার্জারি বিশেষত ভাল নয়। '

যাইহোক, এটি পিছনে ব্যথা যেমন অসাড়তা, কণ্ঠস্বর, বা হাতের ব্যথায় ব্যথার আনুষঙ্গিক প্রভাবগুলি থেকে মুক্তি দিতে কার্যকর।

6 সঠিক ওষুধ

পিঠে ব্যথা সত্যিকারের যন্ত্রণাদায়ক মুহুর্তের জন্য, মাদকদ্রব্য এবং পেশী শিথিলতা দ্রুত সমাধান হতে পারে। 'একজন পেশী শিথিল করার জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন, তবে এটি আপনাকে তীব্র পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে,' জল্লো বলে।

পেশী শিথিলকরণ - যেমন ফ্লেক্সিরিল, ভ্যালিয়াম, এবং অক্সিকোডোন in প্রায় 30 মিনিট সময় লাগতে পারে they এটি হয়ে গেলে আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় থাকা পেশীগুলি আলগা হয়ে যাবে, আপনাকে আবার সরিয়ে নিয়ে যেতে হবে। যদি আপনার পিঠের নীচের ব্যথা চরম হয় তবে ডাক্তার আপনার সেগুলি গ্রহণের জন্য একটি সময়সূচি লিখে রাখবেন। কিছু বিছানা বিশ্রামের সাথে এটি একত্রিত করুন এবং কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি কিছুটা অবশিষ্ট বেদনা এবং প্যাঁচগুলি সত্ত্বেও, প্রায় উঠে পড়বেন। এবং এটি বলার অপেক্ষা রাখে না: এটি অতিরিক্ত করবেন না।

'আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে, মাদকগুলি ভয়ানক,' জলো সাবধানতার সাথে যোগ করে। আপনার শরীরের ডোজ অভ্যস্ত হয়ে ওঠে, ব্যথা ফিরে আসে, আপনি আপনার ডোজ আপ করেন এবং পরবর্তী জিনিস আপনি জানেন যে আপনি একটি সম্ভাব্য আসক্তি চক্রের মধ্যে রয়েছেন, যেখানে ব্যথার জন্য আপনার শরীরের ওষুধ প্রয়োজন। হেডেন বলেছেন, 'একটি নিয়ম হিসাবে জনসাধারণ মাদকাসক্তদের সাথে [মাদকদ্রব্য] চিকিত্সা চান না।

7 বিশ্রাম আপ

কোন আইকনিক ল্যান্ডমার্ক একসময় ব্যক্তিগত নাগরিকের মালিকানাধীন ছিল

আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ানদের প্রতিবেদনের উপরে উল্লিখিত, যথাযথ শিরোনাম তীব্র, সাবাকিউট এবং দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিছনে ব্যথার জন্য ননভাইভাসিভ চিকিত্সা , আজ একজন চিকিত্সকের পিছনে ব্যথা ব্যথা নিরাময়ের জন্য কম বেশি সমস্ত কিছু সরবরাহ করা উচিত। ধরে নিই জিনিসটি পড়ার আপনার কাছে সময় নেই, এখানে সবচেয়ে বড় গ্রহণযোগ্যতা: আরামদায়ক বিছানার উপর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। তীব্র পিঠে ব্যথার জন্য, আপনি কেবল কয়েকদিন বিশ্রাম নিতে চান, সম্ভবত কিছু অ্যাডিল বা আইবুপ্রোফেন নিতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য সমাধানটি একই: যখন ব্যথা তার কুৎসিত মাথা ফোটে, তখন আপনার পিঠে আরামদায়ক এবং অনুভূমিক রাখুন এবং এটি জানার আগে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন। যদি, কয়েক দিন পরে, ব্যথাটি পরিষ্কার হয়ে যায় না — বা ব্যথা হ্রাসকারী বিন্দুতে মারাত্মক হয় - যদি আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত —

এবং সর্বদা হিসাবে, যদি এটি কোনও মেডিকেল ইমার্জেন্সি হয় তবে আপনার পিসিপির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অপেক্ষা করবেন না, জরুরি যত্নের জায়গাটি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না এবং অবশ্যই ইন্টারনেটে কোনও গাইডের পরামর্শ নেবেন না। ফোন করুন 911.

স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!