কার্বস মন্দ। ক্যাপ্টেন পালেও আমরা পেয়েছি। এবং আপনি যখন পুরোপুরি ভুল নন, আপনিও পুরোপুরি ঠিক নন। (আপনি কেবল এই বিষয়ে কথা বলছেন ভুল কার্বস — আপনি জানেন, সাদা রুটি, সুজি পাস্তা, এই ধরণের জিনিস)) সত্যটি হ'ল এমন এক টন স্বাস্থ্যকর কার্বস রয়েছে যা আপনি নিজের ওয়াশবোর্ডের এ্যাবসগুলি উত্সর্গ না করে ভেড়াতে পারেন। এই সুস্বাদু খাবারগুলি মেশার জন্য একটি অনুশীলনের সাথে একত্রিত করুন — সম্ভবত অ্যাব ওয়ার্কআউট রুটিন যা আপনাকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি ছয় প্যাক দেবে এবং আপনাকে অল্প সময়ে মূর্তি হিসাবে কাটা হবে।
1 বার্লি
এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ভাল নয়, এটি হত্যাকারী ক্ষুধা দমনকারীও যা আপনার ছয়-প্যাকের খাদ্যতাল্যকে সারাদিন ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে। সিডিএন, লিসা মোসকোভিটিজ, আরডি বলেছেন, 'বার্লিতে মোটামুটি 6 গ্রাম পেট ভরাট থাকে, বেশিরভাগ দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা হ্রাসকৃত কোলেস্টেরলের সাথে সংযুক্ত ছিল, রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে এবং তৃপ্তি বৃদ্ধি পেয়েছে, 'সিডিএন বলে, লিসা মস্কোভিটিজ বলে। এটিতে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন প্রদাহ হ্রাস এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার মতো। এবং: আপনি অবিলম্বে হালকা বোধ করবেন। অন্যতম সেরা স্বাস্থ্যকর কার্বস হিসাবে, বার্লি একটি বাল্কিং এজেন্ট হিসাবে কাজ করে, যা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে বর্জ্যকে ধাক্কাতে সাহায্য করতে পারে। এবং বাল্ক আপ সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য, শিখুন পেশী দ্রুত রাখার 10 টি উপায় ।
2 পুরো গমের পাস্তা
আপনি জানেন যে বাদামী আরও ভাল, তবে কেন আপনি জানেন? এর কারণ পুরো গমের শস্যের তিনটি অংশ থাকে, সমস্ত পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং ফাইবার পূরণ। এছাড়াও মসুর ডাল, ছোলা, কালো মটরশুটি বা কুইনোয়ার সাথে বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করুন, যা সবগুলি স্বাস্থ্যকর কার্বস।
3 আকোর স্কোয়াশ
দিনের তৃতীয়াংশের এক তৃতীয়াংশ পরিবেশন করার পাশাপাশি এক কাপ এই অতি পুষ্টিকর, প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি ভিজিতে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি প্রয়োজনের 30 শতাংশ থাকে serving শরীর পেশী এবং রক্তনালী গঠনের জন্য পুষ্টি ব্যবহার করে এবং এটি ব্যায়ামের চর্বি-জ্বলন্ত প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, অ্যারিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা জানিয়েছেন। ভিটামিন সি, এটি যেমন ঘটে থাকে তেমনি একটি আপনার কামশক্তি সুপারচার্জ করার জন্য সেরা খাবার ।
4 শাকসবজি
স্বপ্নে জেগে ওঠার অর্থ
মসুর, ছোলা, মটর এবং মটরশুটি - পেট-চর্বি হ্রাস করার জন্য এগুলি সমস্ত ম্যাজিক বুলেট। চার সপ্তাহের স্প্যানিশ এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েট খাওয়া যা চারটি সাপ্তাহিক পরিবেশনকারী খাদ্যশস্যের ওজন হ্রাসকে সমপরিমাণ ডায়েটের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে সহায়তা করে। যারা লেবুযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেছেন তারা তাদের 'খারাপ' এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং সিস্টোলিক রক্তচাপের উন্নতিও দেখেছিলেন। ঘরে বসে সুবিধাগুলি কাটাতে, এগুলি সপ্তাহে আপনার ডায়েটে কাজ করুন।
5 পুরো শস্য রুটি
যদি আপনি অ্যাবস জন্য যান, আপনি ইতিমধ্যে রেস্তোঁরা রুটির ঝুড়ি ফিরে পাঠাচ্ছেন। তবে পুরো গমের রুটি থেকে সম্পূর্ণ সঙ্কুচিত হবে না। পুরো গমের পাস্তা হিসাবে, তৃপ্তি বাড়াতে এবং অত্যধিক খাদ্য রোধ করতে ফাইবার সহ আপনি শস্যের তিনটি অংশই পেয়ে যাচ্ছেন। কেবল সতর্কতা অবলম্বন করুন the স্যান্ডউইচ আইলটির বেশিরভাগ রুটি উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ বা পুরো এবং সমৃদ্ধ গমের মিশ্রণে পূর্ণ। এটি প্রায়শই ফ্রিজার বিভাগে পাওয়া যায় এমন প্রিসিয়ার স্টাফগুলিতে স্ফীত হওয়া worth
6 ওটমিল
হ্যাঁ, ওটগুলি কার্বস দিয়ে লোড করা হয় তবে সেই শর্করাগুলির মুক্তি ফাইবার দ্বারা ধীর হয় এবং ওটগুলিতেও অর্ধকাপ পরিবেশনকারী প্রতি 10 গ্রাম প্রোটিন থাকে বলে তারা স্থির, অ-পেশী-বান্ধব শক্তি সরবরাহ করে। এবং সেই ফাইবার দ্রবণীয়, যা ঝুঁকি কমায় হৃদরোগ । স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের éমেন্স গ্রিস, ওটস এফডিএর অনুমোদনের প্রথম সীলমোহর তৈরি করে।
7 কুইনোয়া
কুইনোয়া অন্যান্য শস্যের চেয়ে প্রোটিনে বেশি এবং এটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর, অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির একটি বিশাল ডোজ প্যাক করে। 'কুইনোয়া ফাইবার এবং বি ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স,' লুইসভিলে বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক ক্রিস্টোফার মোহর বলেছেন, পিএইচডি। সকালে কুইনা চেষ্টা করে দেখুন। এটিতে বেশিরভাগ সিরিয়ালের প্রোটিন দ্বিগুণ এবং কম কার্বস রয়েছে।
8 চকোলেট দুধ
স্লিম থাকার রহস্য জানতে চান? আপনার আরও পেশী দরকার। এর কারণ পেশি ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনার তৈরি প্রতিটি নতুন পেশী ফাইবারের জন্য, আপনার বিশ্রামের বিপাকটি ফ্যাট-টর্চিং শক্তির আরও একটি উত্সব লাভ করে। এবং চকোলেট দুধ আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষকরা স্থির করেছেন যে পেশী তৈরির জন্য আদর্শ প্রোটিনের চাপ 10 থেকে 20 গ্রাম, আপনার workout এর অর্ধেক আগে এবং অর্ধেক। কম ফ্যাটযুক্ত চকোলেট দুধে আপনি কত প্রোটিন পাবেন? কাপ প্রতি আট গ্রাম। (এর অর্থ আপনার ওয়ার্কআউটের আগে একটি পরিবেশন করা এবং তার পরে পরিবেশন করা আপনাকে মোট 16 গ্রাম অত্যন্ত কার্যকর হুই প্রোটিন দেয় — একটি নিখুঁত পরিবেশন।) আপনি সকালে প্রথম জিনিসটি পান করেছিলেন এমন অতিরিক্ত কাপে যোগ করুন এবং আপনি খুঁজছেন একটি টারবোচার্জড বিপাক যা আপনাকে সারা দিন ধরে ক্যালোরি জ্বালিয়ে রাখে।
আপনি কিভাবে বলতে পারেন যে একটি ছেলে আপনাকে ভালবাসে
9 কলা
হলুদ কেবল পেটে ফুলে-লড়াইকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে না, এটি পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্সও, যা জল ধরে রাখতে হ্রাস করতে সহায়তা করে। কলা গ্লুকোজ সমৃদ্ধ, একটি উচ্চ হজমযোগ্য চিনি, যা দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে এবং এগুলির উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রী আপনার ওয়ার্কআউটের সময় পেশীগুলির ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সহায়তা করে। প্রতিটি মাঝারি কলাতে প্রায় 36 গ্রাম স্বাস্থ্যকর কার্বস থাকে: তাদের কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের অর্থ হ'ল ধীরে ধীরে আপনার শরীরে শর্করা ছেড়ে দেওয়া হয়, চিনির ক্রাশ হওয়া আটকাতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে উত্সাহিত করে। আপনার ডায়েটে কলা যুক্ত করা উপায়, এর মধ্যে অন্যতম এই মুহূর্তে স্বাস্থ্যকর মানুষ হওয়ার 100 টি উপায় ।
10 মিষ্টি আলু
ধীর স্বাস্থ্যকর কার্বসের রাজা (যার অর্থ তারা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আপনাকে আরও পরিশ্রমী ও দীর্ঘায়িত বোধ করে), মিষ্টি আলুতে ফাইবার, পুষ্টি যুক্ত থাকে এবং আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। এখানকার যাদু উপাদানগুলি হ'ল ক্যারোটিনয়েডস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যা রক্তে চিনির মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং ইনসুলিনের কম প্রতিরোধ করে, যা ক্যালোরিগুলিকে ফ্যাটে রূপান্তরিত হতে বাধা দেয়। এবং তাদের উচ্চ ভিটামিন প্রোফাইল (এ, সি এবং বি 6 সহ) আপনাকে জিমে জ্বলতে আরও শক্তি দেয়। এখন, আপনার যা দরকার তা হ'ল সেখানে যেতে অনুপ্রেরণা ।
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
