আপনি যতটা চান জিমে এটি তৈরি করবেন না এমন প্রচুর কারণ রয়েছে। আপনি ব্যস্ত হতে পারে। আপনি অলস হতে পারে। অথবা হতে পারে আপনার জিমটি কেবল খুব দূরে। তথ্য সংস্থার এক নতুন গবেষণা অনুসারে ডিস্টিলারি, লোকেরা যারা 5,1 মাইলের বিপরীতে তাদের জিমে ৩.7 মাইল ভ্রমণ করে - তাদের সাথে দেখাবে পাঁচবার কম্পন টা. অন্য কথায়, আপনি যদি আবার আকারে ফিরে যেতে চাইছেন তবে আপনার বাড়ির নিকটবর্তী জায়গায় একটি জিমে যোগদান করা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। তবে আর কি করা উচিত?
তার উত্তর দিতে, আমরা ট্র্যাক ডাউন মাইকেল ফেগিন, এম.এস., সি.এস.সি.এস. , এর মালিক ফিটনেস গুরু , সবচেয়ে বুদ্ধিমান এবং সবচেয়ে কার্যকর হ্যাকগুলির জন্য যা বেঁচে থাকা জিম-গিয়াররা তাদের আরও বেশি কাজ করার জন্য উদ্বুদ্ধ করতে ব্যবহার করে। ফিগিন বলেছেন, 'সর্বোপরি, দিন শেষে, সুস্থ থাকার ভারটি ব্যক্তির পক্ষে on এটি মনে রেখে, আপনার জীবনকে স্যুইচ করতে এবং নিজেকে নিয়মিত একটি জিম করার জন্য এখানে 11 টি টিপস। আপনি একবারে এটি তৈরি করার পরে কিছু পদক্ষেপের জন্য চেষ্টা করুন 7 সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ ওয়ান-মুভ, ফুল-বডি ওয়ার্কআউট ।
1 ছোট শুরু করতে ভয় পাবেন না
আপনি যদি এমন টাইপ হন যে কখনই জিমে যায় না, আপনি কোনও দিন ঘুম থেকে উঠতে চান না এবং 90 মিনিটের পথটি খুঁজে নিতে চান না। 'আপনি যদি তা করেন, তবে আপনি তিক্ত এবং ক্রুদ্ধ হয়ে জেগে উঠবেন,' ফিগিন বলে। তারপরে আপনি জিমের সাথে স্বাদটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংযুক্ত করবেন এবং আপনি আবার যাওয়ার আগে কিছুটা সময় হয়ে যাবে। পরিবর্তে, একবারে বিশ বা ত্রিশ মিনিটের জন্য সপ্তাহে একবার বা দু'বার যাওয়ার লক্ষ্য নিয়ে শুরু করুন। এবং যদি আপনাকে সত্যি সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হয় তবে তা শিখুন প্রতিদিন অতিরিক্ত 60 মিনিট কেনার 60 টি উপায় ।
একজন মুক্ত আত্মা ব্যক্তি কি
2 কর্ম পরিকল্পনা করুন
একজনকে একটি মাছ দিন, সে কখনই মাছ ধরতে যাবে না। তবে একজন মানুষকে মাছ শিখিয়ে দিন, এবং ভাল, তিনি এখনও কখনও মাছ ধরতে যেতে না পারেন — তবে কমপক্ষে তার করার দক্ষতা থাকবে। ফিগিন বলেছেন, 'কিছু লোক [জিম] জিমে যায়, তারা দেখেছে কেবল এমন একটি সরঞ্জাম যা তাদের সত্যিকার অর্থে কী করা উচিত তা জানে না' ' 'তাদের আক্রমণ করার পরিকল্পনা দিন, তারা ঠিক কী করতে হবে তা জানে।'
3 আপনার বাডির সাথে এটি করুন
বন্ধুর সাথে কাজ করা আপনাকে দুটি উপায়ে প্রেরণা দেয়। প্রথমত, আপনার বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করা মজাদার, তাই জিমে যাওয়া কোনও রীতিমতো কাজ নয়। দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে আমাদের সকলের মধ্যে প্রতিযোগিতার আদিম বোধের সুবিধা নিতে দেয়। ধরা যাক আপনার বন্ধুটি ছয় মিনিটের মধ্যে একটি মাইল চালাতে পারে এবং আপনি এখনও প্রায় সাতটি করে আটকে যাচ্ছেন আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করতে চাইবেন। এবং যদি এটি বিপরীত হয়, আপনি সেই নেতৃত্ব বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে চাইবেন। ফিগিন বলেছেন, 'যত বেশি আদিম কিছু হয় ততই তত ভাল কাজ করে।
4 নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন
'আমি যা পেয়েছি তা হ'ল, যদি আপনি কাউকে এমন একটি চ্যালেঞ্জ দেন যা তাদের আদর্শের চেয়েও বড়' — বলুন, স্পার্টান রেসটি সম্পন্ন করে — 'তারা একটি বিশেষ পদ্ধতি অনুসরণ করতে শুরু করবে এবং প্রশিক্ষণের ব্যবহারিক পদ্ধতিতে যাত্রা করবে, 'ফিগিন বলে। আপাত দৃষ্টিতে দুর্গম চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা ব্যর্থতার চিন্তাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং কেউ ব্যর্থ হতে চায় না। আপনি নিজেকে একদিন অবধি জিমে হিট করতে দেখবেন, আরে, দেখুন just আপনি কেবল একটি স্পার্টান করেছেন। এবং যদি আপনি হয় একটি বাড়াতে পরিকল্পনা, এটি শিখতে সাহায্য করতে পারে রান করার আগে আপনার জুতো বেঁধে দেওয়ার একক সেরা উপায় Best ।
5 একটি মহৎ কারণ জন্য এটি করুন
ধর্মীয় অপরাধবোধ বা বন্ধুদের কাছ থেকে সামাজিক চাপের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই যারা ভাবেন যে তারা আপনার চেয়ে ভাল, পরোপকারী প্রেরণা যে কোনও রূপের স্ব-উন্নতিতে একটি উল্লেখযোগ্য কারণ। আপনি যদি সাইন আপ করেন তবে বলুন, এর মতো একটি উপকারী রেস টিসিএস নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথন, এবং আপনি আপনার বন্ধুদের প্রতি আপনার নামে একশত টাকা দান করতে বলেছেন, আপনি toণী কিছু দিন, আপনি তাতে বিরক্ত হবেন। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, 'এটি আপনাকে লক্ষ্যকে লক্ষ্য রাখে এবং লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করে,' ফিগিন বলে says 'এবং তারপরে আপনি জ্ঞান পাবেন যে আপনার কারণটি প্রয়োজনীয় পরিমাণ ডলার পরিমাণে পেয়েছে' ' এটি একটি অনুভূতি-ভাল জিনিস, নিশ্চিত। তবে এটি কেবল একটি ভাল জিনিস।
6 লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
আমরা এর মতো লক্ষ্যগুলি বোঝাতে চাই না, 'আমি অ্যাবস চাই' ' আমরা এর মতো জিনিসও বোঝাতে চাই না, 'আমি শনিবার রাতে দুর্দান্ত দেখতে চাই' ' ফিগিনের মতে সেগুলিই সবচেয়ে বড় পুলিশ বাহিনী। আমরা আরও স্পষ্ট, আরও নির্দিষ্ট পেতে চাই। 'প্রত্যেকেরই একটি গোপন কথা আছে,' সে বলে। এটি এক মাইলেরও বেশি দৌড়াতে সক্ষম হতে চায় বা জিম ক্লাস থেকে অবশেষে সেই দড়িটি আরোহণ করতে সক্ষম হোক না কেন, সবারই একটি গোপন রহস্য রয়েছে। 'এবং আপনি এর যোগ্য। আপনি এটির মালিক হওয়ার এবং এটির জন্য প্রচেষ্টা করার উপযুক্ত worthy ' সুতরাং আমরা দূরে চেষ্টা করুন। তবে, আপনি যদি অ্যাবস চান, আপনি মাস্টার করতে পারেন সিট-আপ করার একক সেরা উপায় ।
7 আপনার দেহে বিনিয়োগ করুন
আপনি ইতিমধ্যে দীর্ঘমেয়াদী, বড় টিকিটের আইটেমগুলির সমস্ত উপায়ে বিনিয়োগ করেছেন — বিচ হোম, স্পোর্টস কার, অত্যন্ত মারাত্মক ব্যয়বহুল সাইকেল । তবে কোনও কিছুই আপনার দেহের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার জীবনের অংশ হয়ে উঠবে না, তবে আপনি কেন এতে বিনিয়োগ করছেন না? একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষকের জন্য কাঁটাচামচ করা। 'যদি আপনি এমন কাউকে খুঁজে পান যাঁর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং শিক্ষিত, আপনার বিশেষ সমস্যা এবং লক্ষ্যগুলির জন্য বিশেষভাবে নজর রাখেন, তবে তারা আপনাকে কেবল একটি মাসিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখবে এবং আপনার দিকে এগিয়ে চলবে পরের লক্ষ্য, 'Feigin বলে।
8 অনুশীলনকে একটি ডিজিটাল এস্কেপ হিসাবে ভাবেন
ফিগিন বলে, 'বেশিরভাগ সময়, আমি [যাদের আমি প্রশিক্ষণ দিই] তাদের জিমের সামনের দিকে একটি বালতিতে তাদের ফোনটি ফেলে দিতে বলি, 'ig 'আপনি রিয়েল টাইমে এক ঘন্টা ব্যয় করতে যাচ্ছেন' ' আমাদের দ্রুত গতিময়, সর্বদা অনাবৃত জীবনে, এক ঘন্টা ডিজিটাল পুনরুদ্ধার করা স্বাগত অপেক্ষা বেশি — এটি পছন্দসই। জিমটিকে গ্রিডের বাইরে যাওয়ার জন্য আপনার নির্ধারিত সময় হিসাবে মনে করুন। আপনার যদি সঙ্গীত প্রয়োজন হয় তবে ডিভাইসের সবচেয়ে প্রত্নতত্ত্ব: একটি আইপড নিন। এবং কীভাবে আপনার ডিজিটাল সম্পর্কগুলি বিচ্ছিন্ন করবেন সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য, দেখুন আপনার স্মার্টফোনের আসক্তি প্রতিরোধ করার 11 সহজ উপায় ।
9 বা অ্যাপ্লিকেশনগুলির সুবিধা নিন
শাটারস্টক
কারও কারও কাছে, এই ডিজিটাল সংযোগটি আপনার এবং আপনার ফোনটি অবিচ্ছেদ্য is এবং ঠিক আছে! এটিকে একটি গেম তৈরি করে আপনার সুবিধার্থে এটি ব্যবহার করুন। প্রায় প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন থেকে ম্যাপমাইফিটেন্স, ইনক। উদাহরণস্বরূপ, এটিতে একটি 'মজাদার' উপাদান রয়েছে। বলো তুমি পালাতে যাও আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, অ্যাপ্লিকেশনটি সবেমাত্র গুগল ম্যাপে নিয়ে যাওয়া রুটটি ওভারলে করবে। সৃজনশীল ফলাফল মারিওর চিত্র থেকে, একটি গিটারে, একটি রানারের একটি চিত্তাকর্ষক বিশদ অঙ্কন lite আক্ষরিক অর্থে কোণার চারপাশে।
10 জুয়া
জুয়া একটি দুর্দান্ত প্রেরণা হতে পারে। আমরা বলছি চুক্তি , এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যেখানে আপনি এবং অন্যান্যরা সম্মিলিত পুলে অর্থ প্রদান করেন এবং স্বতন্ত্র লক্ষ্য নির্ধারণ করেন। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করেন তবে আপনি নগদ করে ফেলুন। আপনি যদি সেগুলি মিস করেন, স্তন্যপান করেন তবে আপনি সেই অর্থটি হারাবেন। এটি সেরা ধরণের জুয়া: নিজের উপর। কারণ আপনি যদি নিজের উপর বাজি না রাখেন তবে কেউ তা করবে না।
দাঁত বের করার স্বপ্ন
11 জিমে আরও সরান
আমরা ডেটা নিয়ে তর্ক করতে পারি না। যদি আপনার কাছের কেউ না থাকে তবে আপনার অফিসের কাছাকাছি কাউকে খুঁজে বের করুন এবং সপ্তাহের দু'দিন দুপুরের খাবারের সময় সন্ধান করুন। এবং যদি আপনার কোনও ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন হয় তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে বেরিয়ে আসতে পারেন, চেষ্টা করুন আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন সেরা কুইকি ওয়ার্কআউট ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
