কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের চেষ্টা করার চিন্তাভাবনা খারাপ হতে পারে, তবে এখন আগের চেয়ে আমাদের স্বাস্থ্যের বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। আপনি ভাবতে পারেন যে দীর্ঘ, আরও সক্রিয় জীবনের গোপন বিষয়টি প্রতিদিন ঘন্টা ব্যয় করে কাজের বাইরে এবং সময়সূচী অবিরাম ডাক্তার নিয়োগ , অন্য কিছুর জন্য সময় রাখছি না। বাস্তবে, এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সহজ উপায়। সপ্তাহে কয়েকবার পরিশ্রম করুন, স্বাস্থ্যকর ডিমের নাস্তার সাথে আপনার স্টেক ডিনারে ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং বছরে কয়েকবার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং আপনি নিজেকে শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে আরও ভাল বোধ করতে পারবেন। পুরুষদের অনুসরণ করার জন্য 101 ও সর্বোত্তমতম স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আবিষ্কার করতে পড়ুন। এবং আরও স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন বিজ্ঞানের মতে, অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হওয়ার সহজ উপায় ।
1 আরও আখরোট খান।
শাটারস্টক
আখরোট শুধু সুস্বাদু নয়। আপনার যখন আসে তখন এগুলিও সহায়ক হার্ট স্বাস্থ্য । ২০১২-তে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল দেখা গেছে যে বিষয়গুলি যখন কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে আখরোট যুক্ত করে, তারা সফলভাবে সক্ষম হয়েছিল তাদের রক্তচাপ কমিয়ে দিন । এবং নিম্ন রক্তচাপ কার্ডিওভাসকুলার রোগের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
2 নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
শাটারস্টক
আপনি এখনই ব্যক্তিগতভাবে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারবেন না, তবে কার্যত এটি করার ফলে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকার হতে পারে। এটি সক্রিয় আউট হিসাবে, অনেক বন্ধু আছে দীর্ঘায়ু হওয়ার চাবিকাঠি হতে পারে। একটি শীর্ষে উদ্ধৃত 2005 গবেষণা প্রকাশিত এপিডেমিওলজি এবং কমিউনিটি হেলথ জার্নাল খুঁজে পাওয়া গেছে যে, 1,477 ব্যক্তির মধ্যে, সর্বাধিক বন্ধুবান্ধব লোক গড়ে 22 শতাংশ বেশি দিন বাঁচতেন সবচেয়ে কম বন্ধুবান্ধব লোকের চেয়ে। আরও দীর্ঘতর জীবনযাপনের জন্য এবং আবিষ্কার করুন 100 লাইভ করার 100 টি উপায় ।
3 আপনার ডাক্তারকে একটি ইসিজি পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন তরুণ এবং আপনার প্রাইমে থাকবেন তখনই আপনাকে ইকেজি পাওয়া শুরু করা উচিত। এটি একটি স্বাস্থ্যকর বেসলাইন সরবরাহ করে যা আপনার চিকিত্সক শেষ পর্যন্ত ভবিষ্যতের EKG ফলাফলের সাথে তুলনা করতে ব্যবহার করতে পারেন। এবং আরও ক্ষেত্রগুলির নিরীক্ষণের জন্য, শিখুন দরিদ্র স্বাস্থ্য পুরুষদের 50 টি লক্ষণ কখনও উপেক্ষা করা উচিত নয় ।
4 গাড়ি নেওয়ার পরিবর্তে হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত আজকাল যতটা গাড়ি চালাচ্ছিলেন সম্ভবত গাড়ি চালাচ্ছেন না, এখনও আপনার থাকার জায়গা রয়েছে have নিজেকে কিছু টাকা সাশ্রয় করুন এবং গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটা বা বাইক চালিয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল সক্রিয়ভাবে যাতায়াতকারী পুরুষরা খুঁজে পেয়েছিলেন বিএমআই স্কোর গড়ে ১ পয়েন্ট কম যারা প্যাসিভ ভ্রমণ করেছেন তাদের চেয়ে প্রায় 7 পাউন্ডের পার্থক্যে অনুবাদ করেছেন।
5 আপনার আইবুপ্রোফেন খাওয়ার নিরীক্ষণ করুন।
শাটারস্টক
যদিও ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (বা এনএসএআইডি) হিসাবে পরিচিত যখন আপনি ব্যথা করছেন তখন সেগুলি কেবলমাত্র পরিমিত ব্যবহার করা উচিত। অনুযায়ী জাতীয় কিডনি ফাউন্ডেশন 3 থেকে 5 শতাংশ পর্যন্ত নতুন কোথাও দীর্ঘস্থায়ী কিডনি ব্যর্থতা প্রতি বছর কেসগুলি এই ওষুধগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘটে থাকে কারণ তারা কিডনির টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে এবং রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে।
6 এবং ক্যাফিন দিয়ে আইবুপ্রোফেন ধুয়ে ফেলুন।
শাটারস্টক
আপনার যখন কোনও ব্যথানাশক গ্রহণের প্রয়োজন হয় তখন কফির সাহায্যে এটি করুন। আইবুপ্রোফেন একটি ক্যাফিনেটেড পানীয় ক্যান সঙ্গে নেওয়া মাথাব্যথা এবং অন্যান্য ব্যথা আরও কার্যকরভাবে মুক্তি দেয় 2015 সালে প্রকাশিত গবেষণা বিশ্লেষণ অনুযায়ী জল নিয়ে আইবুপ্রোফেনের তুলনায় বেশি সিস্টেমেটিক রিভিউগুলির কোচরান ডেটাবেস ।
7 আরও আশাবাদী হন!
শাটারস্টক
একাধিক অধ্যয়ন in এতে প্রকাশিত ২০১০ সমীক্ষা মানসিক স্বাস্থ্যের ক্লিনিকাল অনুশীলন এবং এপিডেমিওলজি লোকেরা ঝোঁক খুঁজে পেয়েছে চাপ আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন যদি তারা বিশ্বাস করতে পারে যে জিনিসগুলি উন্নতি করছে এবং রক্ষণাবেক্ষণ করছে a ইতিবাচক মনোভাব । জীবনের উজ্জ্বল দিকটি সর্বদা সন্ধান করার জন্য সেই পুরানো কথায় পরামর্শ নেওয়া আপনার উদ্বেগ দূর করতে এবং দীর্ঘ এবং সুখী জীবনযাপন করার পক্ষে যথেষ্ট হতে পারে।
8 আপনার লাল মাংস খাওয়ার পিছনে কাটা
শাটারস্টক
একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য আপনার পছন্দসই স্টেকের স্ল্যাব সংরক্ষণ করুন। উল্লেখযোগ্য গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত আর্টেরিওস্লেরোসিস, থ্রোম্বোসিস এবং ভাস্কুলার বায়োলজি 1997 সালে দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর পুরুষরা উত্পাদন করেছেন 60 শতাংশ বেশি বিপজ্জনক জমাটবদ্ধ এজেন্ট তারা মাংস এবং দুগ্ধযুক্ত লোডযুক্ত উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে। এবং আরও সাধারণ পরিবর্তনগুলি করার জন্য, এগুলি ব্যবহার করে দেখুন 40 ছোট স্বাস্থ্য সামঞ্জস্যগুলি যা 40 এর পরে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে ।
৯ সুখী দাম্পত্য জীবন বজায় রাখুন।
শাটারস্টক
যদি আপনি প্রায়শই আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে উভয়ই - এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল in আপনার সম্পর্ক সংশোধন বা এগিয়ে যান। একটি বড় 2005 গবেষণা প্রকাশিত জেনারেল মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সংরক্ষণাগার অখুশি বিবাহের ব্যক্তিদের ছিল যে পাওয়া গেছে আর নিরাময় বার যারা তৃপ্ত ছিল তাদের তুলনায়। এবং আপনার বিবাহ সর্বাধিক করার বিষয়ে পরামর্শের জন্য, এখানে 50 বছরের সেরা বিয়ের টিপস, সম্পর্কের বিশেষজ্ঞদের মতে ।
10 এবং প্রতিদিন এমন কিছু করুন যা আপনার স্ত্রীকে হাসায়।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত 2019 এর একটি গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান দেখা গেছে যে আট বছরের সময়কালে, সুখী অংশীদারদের সাথে ব্যক্তিরা ছিলেন মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম দুঃখী স্ত্রী বা স্ত্রীদের তুলনায় গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি কারণ যখন মানুষ দু: খিত হন, তখন তাদের ডায়েট এবং অনুশীলনগুলি পথের ধারে পড়ে যায় — এবং যখন কোনও ব্যক্তির সঙ্গী অস্বাস্থ্যকর হয় তখন এটি তাদের উপরও প্রভাব ফেলে।
11 স্বেচ্ছাসেবক।
শাটারস্টক
নিঃস্বার্থ হওয়া এটি যেমন মানুষের উপকার করে বা আপনি যেভাবে সহায়তা করছেন তার ততটাই আপনাকে উপকৃত করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান দেখা গেছে যে ৪৫.৩ শতাংশ ব্যক্তি যারা স্বেচ্ছাসেবক করেন নি তারা ৫৫ বছরের গবেষণা সময় শেষে মারা গিয়েছিলেন - যারা নিঃস্বার্থ কারণে স্বেচ্ছাসেব করেছিলেন তাদের মধ্যে ১.6 শতাংশ ছিলেন।
12 আপনি যখন হার্টের হারকে দ্রুত গতিতে বোধ করেন তখন শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিন।
শাটারস্টক
যদিও আতঙ্কগ্রস্থ একজন ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তারা নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছে, তাদের সাথে লড়াই করার একটি উপায় রয়েছে। আতঙ্কিত আক্রমণ এলে হোমিওস্টেসিস বজায় রাখতে, একটি নাকের ছিঁড়ে যাওয়ার সময় কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা করুন। এটি মুখের মাধ্যমে যতটা সম্ভব নাকের মাধ্যমে আপনি একবারে তত বাতাস শ্বাস নিতে না পারায় আপনি আরও ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে পারবেন।
13 আপনার বালিশ কেস সাপ্তাহিক ধোয়া।
শাটারস্টক
2018 সালে আমেরিস্লিপ দ্বারা পরিচালিত গবেষণা এক সপ্তাহব্যাপী বালিশের বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে এটিতে কিছু রয়েছে ব্যাকটিরিয়া 3 মিলিয়ন কলোনী-গঠন ইউনিট প্রতি বর্গ ইঞ্চি- আপনি টয়লেট সিটে যা চেয়েছিলেন তার চেয়ে 17,442 গুণ বেশি। সুতরাং আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে সেই বালিশকে সাপ্তাহিক ধোয়া দিন।
14 একটি ভার্চুয়াল গ্রুপ অনুশীলন ক্লাস নিন।
শাটারস্টক
উদ্বিগ্ন বা অভিভূত বোধ করছেন? একটি অনলাইন ওয়ার্কআউট ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল পাওয়া গেছে যে ব্যক্তিরা গ্রুপ সেটিংসে কাজ করেছেন তারা সক্ষম হয়েছিলেন তাদের চাপ স্তর হ্রাস 26 শতাংশ দ্বারা। আপনি এখনই ব্যক্তিগত-ব্যায়াম ক্লাস নিতে পারবেন না, তবে অন্যের সাথে কাজ করার উপায়গুলি এখনও রয়েছে।
wands এর টেক্কা উপস্থিত
15 আপনার দিনের জন্য একটি ঝোপ শিডিয়ুল।
শাটারস্টক
নিদ্রা বিশেষজ্ঞরা অনুযায়ী সাক্ষাত্কার ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল , যদি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটি সতর্কতা হয় তবে আদর্শ ন্যাপ দৈর্ঘ্য মাত্র 20 মিনিট। যাইহোক, আপনি যা চান তা মেমরির কার্যকারিতা উন্নত হয়, তবে 60 মিনিট আপনার মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নভোজ জন্য সেরা।
16 সানস্ক্রিন পরুন — মৌসুম নির্বিশেষে।
শাটারস্টক
ডিসেম্বরের মাঝামাঝি কোনও শীতল দিন হোক বা আগস্টের গ্রীষ্মের এক শুকনো দিন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বাড়ি ছাড়ছেন না without সানস্ক্রিন প্রয়োগ । যদিও ইউভিবি রশ্মি যা শীতকালে রোদে পোড়া কারণগুলি হ্রাস করে, এমন UVA রশ্মিগুলি ঝকঝকে, বার্ধক্য এবং এমন কি এমন কিছুর জন্ম দিতে পারে ত্বক ক্যান্সার থাকা।
17 সিঁড়ি নিন।
শাটারস্টক
লিফটের উপরে সিঁড়ি বেছে নেওয়া আপনার কোমররেখার জন্য কেবল বুদ্ধিমানের সিদ্ধান্ত নয়। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা শারীরবৃত্তি এবং আচরণ দেখা গেছে যে মাত্র 10 মিনিটের সিঁড়ির ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ শক্তি উত্সাহ আরো অর্ধ কাপ কফির সমতুল্য 50 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের চেয়ে বেশি।
18 বিছানার আগে চেরির রস পান করুন।
শাটারস্টক
চেরির রস কেন? ওয়েল, টার্ট চেরি একটি মেলাটোনিন প্রাকৃতিক উত্স , একটি হরমোন যা শরীরের ঘুম জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। কেবলমাত্র প্রক্রিয়াজাত চেরির রস মজুদ না রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ এই পানীয়টিতে অন্তর্ভুক্ত যুক্ত চিনি আসলে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করছে ।
19 এবং কিছু কুটির পনির উপর জলখাবার।
শাটারস্টক
বেশিরভাগ পুরুষ ইতিমধ্যে জানেন যে প্রোটিন হ'ল পুষ্টিকর উপাদানগুলি যখন পেশী ভর যোগ এবং ট্রিমিংয়ের বিষয়টি আসে। তবে, 2018 এর একটি সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন সুনির্দিষ্টভাবে, বিছানার সাথে যুক্ত হওয়ার আগে 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে 30 গ্রাম প্রোটিনের সাথে একটি নাস্তা খাওয়া হয়েছে ভাল পেশী মানের এবং একটি দ্রুত বিপাক।
20 বিছানার আগে সঠিক খাবার খান।
শাটারস্টক
কথা বলছি, আপনি যদি একটি ভাল রাতের ঘুম চান, নিম্নলিখিত খাবারগুলি মেলাটোনিন প্রাকৃতিক উত্স এবং জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন অনুযায়ী আপনাকে সেখানে পৌঁছে দিতে সহায়তা করতে পারে:
- বাদাম এবং আখরোট
- রাস্পবেরি, কলা, আনারস, কমলা, কিউইস, prunes, বরই এবং উপরোক্ত টার্ট চেরি জাতীয় ফল
- ক্যামোমাইল, আদা এবং গোলমরিচ চা (অবশ্যই সান ক্যাফিন)
- এক গ্লাস উষ্ণ দুধ (হ্যাঁ, এটি আসলে একটি জিনিস!)
21 একবারে এক পায়ে ভারসাম্য অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
আপনার ভারসাম্য এবং অলক্ষ্যে কাজ করার জন্য আপনি দাঁত ব্রাশ করতে যে সেকেন্ড ব্যবহার করেছেন তা ব্যবহার করুন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুযায়ী আপনার যা করতে হবে তা হ'ল একবারে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন যখন আপনি আপনার মুক্তো সাদাগুলি পরিষ্কার করেন।
22 ট্যানিং বিছানায় সেই ট্রিপটি এড়িয়ে যান।
শাটারস্টক
আপনার যদি ট্যানিং বিছানায় গিয়ে সত্যিকারের রোদে হাঁটার কথা বলতে চান, তবে সর্বদা পরবর্তী ক্ষেত্রে (অবশ্যই সানস্ক্রিন সহ) বেছে নিন। একটি উল্লেখযোগ্য 2007 বিশ্লেষণ প্রকাশিত ক্যান্সার আন্তর্জাতিক জার্নাল দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা 35 বছর বয়সী হওয়ার আগে প্রথমে ট্যানিং বিছানা ব্যবহার শুরু করেছিলেন তারা তত বেশি ছিলেন মেলানোমা হওয়ার সম্ভাবনা 75 শতাংশ বেশি ।
23 প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান।
শাটারস্টক
আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন। জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রধান ২০০৯ সমীক্ষা পুষ্টি পর্যালোচনা নোট করে যে কিছু উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটের সুবিধা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস, একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং আরও সুষম অন্তর্ভুক্ত রক্তচাপ ।
24 সপ্তাহে কমপক্ষে দুই ঘন্টা বাইরে ব্যয় করুন।
শাটারস্টক
দুই ঘন্টা কেন? এটি সর্বোত্তম জন্য সর্বনিম্ন পরিমাণ প্রয়োজন শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা , জার্নালে প্রকাশিত 2019 এর গবেষণা অনুসারে বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন । সুতরাং, আপনার পছন্দের সেটিংসটি পার্ক বা সৈকত হোক না কেন, প্রকৃতি কী অফার করবে তা উপভোগ করে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 120 মিনিট ব্যয় করতে ভুলবেন না।
25 তোমার কুকুরটিকে কিছু চুদা দাও।
শাটারস্টক
প্রতি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমিয়ে দিন এবং স্ট্রোক, একটি কুকুর পেতে। সিরিয়াসলি! ১৯৮৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা-সমীক্ষা আচরণমূলক মেডিসিন জার্নাল আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকতে পারেন তখন একটি কুকুরের পোল্টিং পাওয়া গেছে আপনার রক্তচাপকে কম রাখুন ।
26 আপনার workout রুটিন মধ্যে ওজন অন্তর্ভুক্ত।
শাটারস্টক
ওজনগুলি আপনার বাইসপগুলি দেখতে সুন্দর করে তোলে — তবে এগুলি আপনার হৃদয়কে সুরক্ষা দিতে পারে। আসলে, আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির এক 2018 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে এক ঘণ্টারও বেশি ওজন তোলা যথেষ্ট হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করুন 40 থেকে 70 শতাংশ কোথাও দ্বারা।
27 আরও ওজে পান করুন।
শাটারস্টক
এইচডিএল হ'ল 'ভাল' কোলেস্টেরল আপনার ধমনীতে পাওয়া যায় other অন্য কথায়, আপনি আসলে যে কোলেস্টেরল চান তা। আপনি কিভাবে এটি পেতে? ওয়েল, একটি উল্লেখযোগ্য 2000 গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর পুরুষ ও মহিলা যারা প্রতিদিন তিন কাপ কমলার রস পান করেন সাফল্যের সাথে তাদের এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়িয়েছে 21 শতাংশ এবং তাদের এলডিএল-এইচডিএল কোলেস্টেরল অনুপাত চার-সপ্তাহের মধ্যে গড়ে 16 শতাংশ কমেছে।
28 আপনার জল খাওয়ার ট্র্যাক করুন।
আইস্টক
সমস্ত ক্লান্তিকর কাজগুলি আপনার দিনকে দখল করার সাথে সাথে আপনার মনে সর্বশেষ জিনিসটি হল জল পান করা। তবে, আপনি প্রতিদিন চাই অন্তত চার থেকে ছয় আট আউন্স গ্লাস জল পান করার — না, দরকার want হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল । কিছু ডিহাইড্রেশন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আরও অনেক বেশি ঘন ঘন মাথাব্যথা, স্যাজিয়ার ত্বক এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াটি অন্তর্ভুক্ত করে।
29 প্রতি সকালে একটি মুহুর্তের সাথে শুরু করুন।
শাটারস্টক
প্রতিটি দিনের জন্য ডান টোনটি সেট করতে আপনার সময়টির পাঁচ থেকে দশ মিনিটের প্রয়োজন। সমাজকর্মী হিসাবে ব্রিটানি পারশা , এলসিএসডাব্লু-এস, এর মালিক ব্রিটানি পার্সা কাউন্সেলিং , ব্যাখ্যা করেছেন, সকালে 5 থেকে 10 মিনিটের মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা 'আপনাকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং উপস্থিত থাকার বিষয়ে উদ্দেশ্যমূলক হতে সহায়তা করে।' হেডস্পেস এবং অন্তর্দৃষ্টি টাইমার অল্প সকালে উদ্বিগ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তার অ্যাপ্লিকেশনগুলি কী?
30 এবং আরও বেশি বিশ্রাম নেওয়ার জন্য ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
এটি ঠিক — কেবল গভীর রাতে শ্বাস নিতে এবং মননশীলতার অনুশীলনের জন্য আপনার রাতের কয়েক মিনিট আলাদা করে রাখা অনিদ্রা মোকাবেলায় কেবল সহায়তা করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে সহায়তাও করতে পারে আরও বিশ্রামহীন ঘুম পেতে , জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা অনুযায়ী জামা ইন্টারনাল মেডিসিন ।
সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিতভাবে মননশীলতা ও ধ্যান চর্চা করেছিলেন তারা তাদের ঘুমের তুলনামূলকভাবে জেনেরিক 'সেরা ঘুমের অভ্যাস' অনুসরণ করেছিলেন এমন প্রতিযোগীদের তুলনায় অনেক বেশি স্বস্তিদায়ক বলে মনে করেছেন। ধ্যান ও মননশীলতার সাথে আপনার হৃদয়ের হারকে কমিয়ে দিয়ে আপনি আপনার শরীরের বাকী অংশগুলি - যথা আপনার মস্তিষ্ককে are ইঙ্গিত দিচ্ছেন যে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত।
31 আপনার হাতটি সঠিকভাবে ধুয়ে ফেলুন।
শাটারস্টক
আপনি এখনই নিশ্চিতভাবে জানেন, একটি সঠিক উপায় আছে আপনার হাত ধুয়ে নিন । তবে আপনার যদি কোনও অনুস্মারক দরকার হয়, মিনেসোটা অফ হেলথ ডিপার্টমেন্ট বলছে আপনার হওয়া উচিত কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান দিয়ে আপনার হাত ফেলা এমন একটি উপায়ে যা ময়লা এবং ধ্বংসাবশেষ অপসারণের জন্য যথেষ্ট জোরদার। এটি করার ফলে আপনি প্রতিদিনের সংস্পর্শে আসা ক্ষতিকারক জীবাণু থেকে আপনাকে আরও সুরক্ষিত করতে পারেন।
একটি তীব্র ঘাম সেশন পরে সর্বদা হাইড্রেট।
শাটারস্টক
যে কোনও ব্যক্তি যিনি কখনও কিডনিতে পাথর পেরিয়ে গেছেন তারা সত্য যে মজাদার নয় তা প্রমাণ করতে পারে। ধন্যবাদ, প্রথম স্থানে সেগুলি রোধ করার উপায় রয়েছে। ন্যাশনাল কিডনি ফাউন্ডেশনের মতে, হট যোগা ক্লাস বা সোনায় স্টিন্টের মতো বিশেষত ঘামযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলির পরে পুনঃসারণের বিষয়টি নিশ্চিত করা এক উপায় কিডনিতে পাথর এড়ানো ।
সংগঠনটি ব্যাখ্যা করে: 'ঘামের মাধ্যমে পানির ক্ষয় হ'ল প্রস্রাবের পরিমাণ কম। 'আপনি যত বেশি ঘামছেন, আপনার প্রস্রাব তত কম হবে, যা পাথর সৃষ্টিকারী খনিজগুলি কিডনি এবং মূত্রনালীতে স্থির হয়ে ওঠার অনুমতি দেয়।'
33 আপনার গ-টু বিয়ারকে একটি নিম্ন-ক্যাল ককটেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
শাটারস্টক
অ্যালকোহলে যতদূর যায়, বিয়ার উভয়ই সর্বাধিক ক্যালোরির এবং অন্যতম কার্ব-ভারী বিকল্প। হিসাবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ নোটগুলি, বিয়ারের গড় পরিবেশনায় প্রায় 153 ক্যালোরি থাকে, যেখানে আপনি এক গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করতে পারেন মাত্র 75 টির মতো ক্যালোরি এবং মেশিনের এক গ্লাস মাত্র 97 এর জন্য।
34 প্রয়োজনীয় চিকিৎসা সম্পর্কিত তথ্য হাতের নাগালে রাখুন।
শাটারস্টক
আপনার ওয়ালেটে, আপনার ড্রাগ সংবেদনশীলতা বা অ্যালার্জি, আপনি নিচ্ছেন এমন সমস্ত প্রেসক্রিপশন এবং নন-প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি, আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের নাম এবং ফোন নম্বর, আপনার চিকিত্সা করা হচ্ছে এমন কোনও চিকিত্সা শর্ত, রক্তের টাইপ, এমন একটি তালিকা রাখুন, এবং আপনার জরুরি যোগাযোগের তথ্য। আপনার কাছে সর্বদা আপনার কাছে কিছু গুরুত্বপূর্ণ মেডিকেল তথ্য রাখা গুরুতর জরুরি পরিস্থিতিতে জীবন এবং মৃত্যুর মধ্যে পার্থক্য হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিজেকে উত্তীর্ণ বা অন্যথায় বলতে অক্ষম বলে মনে করেন।
35 পিএসএ পরীক্ষা নিন।
শাটারস্টক
প্রস্টেট ক্যান্সারের জন্য চিকিত্সার জন্য চিকিত্সার জন্য ডাক্তাররা যা ব্যবহার করেন তা একটি পিএসএ পরীক্ষা। উভয় আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি এবং আমেরিকান ইউরোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন 50 থেকে 55 বছর বয়সের মধ্যে শুরু করে প্রতি দুই বছর পর পর এই পরীক্ষা করার পরামর্শ দিন you're আপনি যদি আফ্রিকান-আমেরিকান হন, বা আপনার যদি প্রোস্টেট ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে এই পরীক্ষাটি 45 থেকে শুরু করুন Your আপনার ডাক্তার পিএসএ পরীক্ষা ঠিকঠাক করছেন না may এখন, তবে আপনার একটি সময় নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
36 কঠোর workouts পরে প্রসারিত।
শাটারস্টক
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের পেশীগুলি কম ও কম প্রসন্ন হয়। বিশেষ করে তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার অঙ্গগুলি প্রসারিত করতে আপনি অতিরিক্ত কয়েক মিনিট সময় নেওয়া উচিত যাতে তারা উত্তেজনা এবং আঁটসাঁট না হয়। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুসারে, আপনার লক্ষ্য করা উচিত নমনীয়তা অনুশীলন না সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার আপনার রুটিনের মাধ্যমে, প্রতিটি পেশী-টেন্ডন গোষ্ঠীকে আঘাত করার চেষ্টা করুন: ঘাড়, কাঁধ, বুক, ট্রাঙ্ক, নীচের অংশ, পোঁদ, পা এবং গোড়ালি।
37 আপনার ওয়ার্কআউট প্লেলিস্টে আরও উত্সাহী সুরগুলি যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
এই সমস্ত পাড়া পিছনে workout টিউনগুলি পাস করার সময় হতে পারে। ইউনিভার্সিটি অফ ব্রিটিশ কলম্বিয়া থেকে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা যখন স্প্রিন্ট অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছিল, তারা যখন ছিল তখন তারা এটি সবচেয়ে উপভোগযোগ্য এবং কার্যকর বলে মনে করেছিল প্রেরণামূলক সংগীত শুনছি ।
38 কখনও দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না।
শাটারস্টক
আপনার দাঁতের ডাক্তার শোনো যখন তারা আপনাকে দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করতে বলে। এটি কেবল গহ্বর এবং দাঁত ক্ষয় রোধ করবে না, তবে 2019 জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা বিজ্ঞান অগ্রগতি এটিও দেখায় মস্তিষ্কে স্থানান্তর করতে পারে এমন ব্যাকটিরিয়া ধ্বংস করে এবং আলঝেইমার কারণ।
39 আপনি দাঁত ব্রাশ করার পরে ধুয়ে ফেলুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন ব্রাশ করেন, তখন সেই টুথপেস্টের অবশিষ্টাংশ থেকে মুক্তি পেতে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। অস্ট্রেলিয়ায় কুইন্সল্যান্ড সরকার যেমন তাদের ব্যাখ্যা করে স্বাস্থ্য বিভাগ ওয়েবসাইট, এই অনুশীলনটি টুথপেস্ট সরবরাহ করে এমন প্রতিরক্ষামূলক ফ্লোরাইড স্তরটির মুখ এবং দাঁতকে পৃথক করে দেয় যা ঘুরেফিরে ব্যাকটিরিয়াকে আমন্ত্রণ জানায়।
40 আপনার টুথব্রাশটি প্রতি রাতে মাউথ ওয়াশিতে ভিজিয়ে রাখুন।
শাটারস্টক
ডেন্টাল হাইজিন প্রাইটিস ডায়নামিক ডেন্টাল অনুসারে, জীবাণুনাশক এজেন্ট হিসাবে এই এন্টিসেপটিক পণ্যটি ব্যবহার করা একটি নিশ্চিত উপায় জীবাণু বিস্তার রোধ আপনার দাঁত ব্রাশের মাধ্যমে, বিশেষত ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুমে।
41 আপনার সোডা খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন।
শাটারস্টক
খালি ক্যালোরির তুলনায় আপনার ন্যায্য অংশের চেয়ে বেশি সরবরাহের পাশাপাশি, সফট ড্রিঙ্কসে উচ্চ পরিমাণে ফ্রুকটোজ থাকে, যা গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন আপনার হাড় দুর্বল এবং অস্টিওপরোসিস অবদান , জার্নালে প্রকাশিত 2018 সমীক্ষা অনুসারে মিসৌরি মেডিসিন ।
42 আপনি যেখানেই যান স্বাস্থ্যকর নাস্তা রাখুন।
রিয়াজন্তসেভ দিমিত্রি / শাটারস্টক
আপনি কখনই জানতে পারবেন না যে আপনি যখন এমন অবস্থায় দাঁড়িয়ে যাচ্ছেন যখন আপনি অনাহারে রয়েছেন এবং কেবলমাত্র উপলভ্য জিনিস হ'ল স্টিকি ডোনাট এবং অন্যান্য মিষ্টি আচরণ। এই মিষ্টি নৈবেদ্যের কাছে মারা যাওয়া এড়ানোর এক উপায় আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর নাস্তা। আমরা কোনও ব্যক্তিকে যে কোনও সময়ে বাদামের একটি ব্যাগ, একটি প্রোটিন বার বা এক টুকরো ফল রাখার পরামর্শ দিচ্ছি।
43 আপনার রস হালকা করুন।
শাটারস্টক
আপনাকে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর থাকতে আপনার প্রিয় ফলের রসগুলি ছেড়ে দিতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি আপনার পানীয়টি পানির সাথে মিশ্রিত করে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা অর্ধেক করতে পারেন। অর্ধেক চিনির সাথে একই স্বাদ!
44 আরও চিনাবাদাম মাখন খাওয়া।
শাটারস্টক
চিনাবাদাম মাখনে পর্যাপ্ত মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা 2018 হার্ভার্ড টি.এইচ থেকে গবেষণা করে research চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ দেখিয়েছে হৃদরোগের ঝুঁকি কম । এছাড়াও, এটি পূরণ করছে, যার অর্থ আপনি একটি টোস্টের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরোগুলির টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টানতে না দিতে।
45 প্রাতঃরাশ ছেড়ে যাওয়া বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
প্রাতঃরাশ ওজন হ্রাস করার এবং এটি বন্ধ রাখার ক্ষেত্রে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ একটি খাবার। জার্নালে প্রকাশিত এক প্রতিবেদনের 2002 সালে স্থূলত্ব গবেষণা উল্লেখ্য, প্রায় 3,000 বিষয়ের মধ্যে যারা কমপক্ষে 30 পাউন্ড হারাতে এবং কমপক্ষে এক বছরের জন্য এটি বন্ধ রাখতে পেরেছিলেন, 78৮ শতাংশ রিপোর্ট করেছেন প্রতিদিন নাস্তা খাওয়া ।
46 একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।
শাটারস্টক
ক্লান্তিকর হলেও, একটি খাদ্য জার্নাল রাখা, বিশেষত একটি এর শুরুতে ওজন হ্রাস যাত্রা , দীর্ঘমেয়াদে বিপুল পরিমাণে উপকারী হতে পারে। কায়সার পারমানেন্টের ২০০৮ সালের একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে লোকেরা যখন তাদের খায় সেগুলি লিখে রাখে they দ্বিগুণ ওজন হ্রাস যারা রেকর্ড বজায় রাখেনি as
47 সেকেন্ডের জন্য ফিরে যাওয়ার 20 মিনিট অপেক্ষা করুন।
শাটারস্টক
রাতের খাবারের পরে জলখাবার গ্রহণের জন্য রান্নাঘরে ফিরে যাওয়ার আগে, নিজেকে হজম করার জন্য 20 মিনিট সময় দিন । হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুসারে আপনার শরীরে এটি পূর্ণ হয়ে উঠতে কতক্ষণ সময় লাগে how
48 আপনি যখন টেক আউট অর্ডার করবেন তখন একটি অতিরিক্ত খালি বাক্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক
বিশেষত আমেরিকায় রেস্তোঁরাগুলির অংশগুলি তাদের প্রয়োজনের তুলনায় কুখ্যাতভাবে বড় হয়ে উঠেছে। অতএব, আপনি খনন শুরু করার আগে আপনার খাবারের অর্ধেকটি আলাদা বাক্সে রাখার অভ্যাস করা উচিত This এটি নিশ্চিত করে যে কেবল খাবারের ব্যবস্থা আছে বলেই আপনি অত্যধিক উদ্রেক করবেন না। এছাড়াও, এটি একটি খাবার দুটি করে রূপান্তর করে অর্থ সাশ্রয় করে!
49 আসলে এটি করার আগে মানসিকভাবে বিভিজ করুন।
শাটারস্টক
এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে তবে আমাদের শুনুন: ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি ২০১০ সমীক্ষা জার্নাল বিজ্ঞান পাওয়া গেছে যে লোকেরা তাদের লোভিত ঠকানো খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার কল্পনা করেছিল, পরবর্তীকালে যারা এটি কল্পনা করতে সময় নেননি তাদের চেয়ে কম খেয়েছিলেন। কল্পনাশক্তি একটি শক্তিশালী জিনিস!
50 আপনার ডিনার হালকা রাখুন।
শাটারস্টক
বিছানার ঠিক আগে আপনি স্টিক এবং আলুর একটি ভারী ডিনার খাওয়ার দ্বারা কেবল 'আক্ষরিকভাবে' নিজেকে ভারী করতে চলেছেন। সর্বোপরি, আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহটি সর্বশেষে যা করতে চায় তা হজম খাদ্য হজম।
51 আপনার কোলেস্টেরল উপসাগর এ রাখুন।
শাটারস্টক
যেহেতু পুরুষদের ঝোঁক রয়েছে কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা তাদের দেহে, তখন তারা করোনারি আর্টারি ডিজিজ হওয়ার একটি উচ্চ ঝুঁকিতে ঝোঁক থাকে, একটি হৃদরোগ হয় যখন করোনারি ধমনী সংকীর্ণ বা অবরুদ্ধ হয়ে যায় তখন ঘটে। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন, ঘন ঘন ব্যায়াম করুন এবং আপনার ধূমপানের অভ্যাসকে (যেমন আপনার যদি থাকে) প্রতিরোধ করুন, যেমন সিগারেট ধূমপান ভাল কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমায় আপনার দেহে, আমেরিকার জাতীয় গ্রন্থাগার।
52 বসে থেকে বারবার বিরতি নিন।
শাটারস্টক
ব্যয় দীর্ঘ সময় বসে বসে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতিটি ক্ষেত্রে অবিশ্বাস্যরূপে ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার প্রান্তরে রক্ত প্রবাহের ক্ষতি থেকে রক্তের জমাট বাঁধা পেটে রক্ত জমাট বাঁধার কারণ হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে, এমন অনেকগুলি স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে যা কেবল কয়েক মিনিটের বাইরে বা ব্লকের চারপাশে হাঁটতে গেলে এড়ানো যায়।
53 একটি মোমবাতি দিয়ে আপনার ফুসফুস ফাংশন পরীক্ষা করুন।
শাটারস্টক
এখানে একটি পুরানো কৌশল আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা পরীক্ষা করে : আপনার মুখ থেকে 6 ইঞ্চি জ্বলন্ত মোমবাতি (বা ম্যাচ) ধরে রাখুন, আপনার মুখটি প্রশস্ত করুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার ঠোঁটের অনুসরণ না করে মোমবাতিটি ফুটিয়ে তোলার চেষ্টা করুন। যদি আপনি শিখাটি নিভিয়ে দিতে পারেন তবে আপনার ফুসফুসগুলি সম্ভবত স্বাভাবিকভাবে কাজ করছে।
54 একটি অন্ত্র চেক করুন।
শাটারস্টক
২০১ 2018 সালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা হার্টের ব্যর্থতার ইউরোপীয় জার্নাল পাওয়া গেছে যে 'কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব' (একটি পটবলি হিসাবে ভাল পরিচিত) আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় । আপনার পেট চেক করতে, আপনার নীচের পাঁজর এবং নিতম্বের হাড়ের মধ্যবর্তী মাঝখানে আপনার কোমরে একটি পাঠ করার জন্য একটি মাপার টেপ ব্যবহার করুন। তারপরে আপনার পোঁদকে তার বিস্তৃত স্থানে পরিমাপ করুন। আপনার কোমরের আকারটি আপনার নিতম্বের আকার দ্বারা ভাগ করুন এবং আপনি আপনার কোমর থেকে হিপ অনুপাত পেয়েছেন। যদি অনুপাতটি .90 বা তার চেয়ে কম হয় এবং আপনার কোমর 40 ইঞ্চিরও কম হয়, তবে আপনি হৃদরোগের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণকে সরিয়ে দিয়েছেন।
55 আপনার শুনানি পরীক্ষা করুন।
শাটারস্টক
একটি শান্ত ঘরে, আপনার বাহু সোজা পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং হালকাভাবে আপনার থাম্ব এবং তর্জন ফিঙ্গার একসাথে ঘষুন। শব্দটি শ্রুতিমধুর হয়ে উঠলে তারা কত দূরে রয়েছে সেদিকে খেয়াল রেখে ধীরে ধীরে ঘষে আঙুলগুলি এক কানের দিকে সরান। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. 60 বছরের কম বয়সী, সাধারণ শ্রবণশক্তির সাথে 6 থেকে 8 ইঞ্চি পর্যন্ত শব্দটি বের করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যদি 60 বছরের কম বয়সী হন এবং এই পরীক্ষাটি শেষ করার জন্য লড়াই করছেন, তবে 2008 সালের বই অনুসারে কোনও মেডিকেল পেশাদারকে দেখার সময় হতে পারে এখনই লাইভ, বয়স পরে দ্বারা ইসাদোর রোজেনফিল্ড , এমডি।
56 আপনার সত্য বয়সটি আবিষ্কার করুন।
শাটারস্টক
এই ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষা করবে আপনার কার্যকরী বয়স পরিমাপ করুন (আপনার দেহটি কতো পুরানো কাজ করে) আপনার কালানুক্রমিকের বিপরীতে: আপনার হাতের পিছনের ত্বকটি আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য চিমটি চাপুন এবং তারপরে পুরোপুরি সমতল হতে কতক্ষণ সময় লাগবে। 50 বছর বয়স পর্যন্ত লোকদের জন্য, 60 বছর বয়স, 10 থেকে 15 সেকেন্ড এবং 70, 35 থেকে 55 সেকেন্ড পর্যন্ত প্রায় 5 সেকেন্ডে ত্বক ফোটানো উচিত।
57 বাড়িতে আপনার খাবার রান্না করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে এত বেশি টেকআউট খাওয়া বন্ধ করুন। ২০১২-এ প্রকাশিত একটি 2012 সমীক্ষা জনস্বাস্থ্যের পুষ্টি জার্নালে দেখা গেছে যে লোকেরা যারা সপ্তাহে পাঁচবার পর্যন্ত রান্না করে তাদের 10 বছর পরে এখনও বেঁচে থাকার সম্ভাবনা 47 শতাংশ বেশি ছিল, যারা তুলনায় বেশি খাবার গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায়।
58 চোখের চাপ কমাতে আপনার দৃষ্টি পরীক্ষা করুন।
শাটারস্টক
আপনার বয়স যদি 40 এর বেশি হয়ে যায় এবং পড়া থেকে মাথা ব্যথা বা চোখের চাপ পড়ে তবে আপনার হতে পারে presbyopia : কাছাকাছি জিনিসগুলিতে তীব্রভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার ক্ষমতা হ্রাস। আপনি কি করছেন তা জানানোর জন্য, একটি ফোন বই খুলুন এবং কয়েকটি নম্বর চয়ন করুন। (আপনি যদি সাধারণত চশমা পরে থাকেন তবে এগুলি চালিয়ে যান)) আপনি যতক্ষণ না সংখ্যায় ফোকাস করতে পারেন ততক্ষণ বইটি সরিয়ে ফেলুন। আপনার যদি আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করতে হয় বা পরিষ্কারভাবে দেখতে কেবল কিছুটা বাঁকানো হয় তবে আপনি সম্ভবত চশমা বা বাইফোকাল পড়ার জন্য প্রস্তুত। যদি এটি হয় তবে আরও সুনির্দিষ্ট পরীক্ষার জন্য চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা চক্ষু বিশেষজ্ঞকে দেখুন।
59 আপনার চাপ কমাতে উপায় খুঁজে নিন।
শাটারস্টক
আমাদের যদি পুরুষদের কেবলমাত্র এক টুকরো স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে হয় তবে তা হবে 'আপনার জীবনের স্ট্রেস দূর করা'। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস পুরুষদের মধ্যে অ্যালার্জি থেকে শুরু করে হৃদরোগ পর্যন্ত সমস্ত কিছু যুক্ত থাকে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ স্ট্রেসের বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে 90% চিকিত্সকের কাছে যেতে পারে স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধি । সুতরাং, এই গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করা থেকে শুরু করে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে সক্রিয়ভাবে আপনার চাপকে কমাতে উপায়গুলি সন্ধান শুরু করুন।
60 দ্বিতীয় কাপ কফি এড়িয়ে যান।
শাটারস্টক
দুই কাপ কফিতে থাকা ক্যাফিন আপনার হার্টের হারের প্রতি এক মিনিটে 16 টি বিট যুক্ত করে আপনাকে আরও বিরক্তিকর এবং উদ্বেগযুক্ত করে তোলে , 2015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে সাইকোফর্মাকোলজির জার্নাল । যদি আপনি দিনে 400 মিলিগ্রামেরও বেশি (প্রায় চার কাপ কফি) খাচ্ছেন, তবে আপনার বিরক্তি পরীক্ষা করার সম্ভাবনা রয়েছে।
61 খালি ঘুমো।
শাটারস্টক
স্লিপ হেল্প অনুসারে, উলঙ্গ ঘুমানো আপনার উন্নতি করতে পারে বিশ্রামহীন ঘুমের ক্ষমতা এবং, সাধারণভাবে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য। এর কারণ এটি যখন আপনি উলঙ্গ ঘুমোবেন, তখন আপনার দেহের মেলাটোনিন উত্পাদন, যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করে, পোশাক স্তরগুলির উপস্থিতিতে বাধা দেয় না। আপনার সত্যিকারের বিশ্রামের ঘুম নিশ্চিত হওয়া ছাড়াও, রাতে শীতল রাখলে দেহের করটিসলের মাত্রা হ্রাস পায়, স্ট্রেস হরমোন যা অত্যধিক চিকিত্সা, ডায়াবেটিস এবং রোগজনিত প্রদাহের কারণ হতে পারে।
62 চেষ্টা করুন কখন একটি বিশ্রাম ঘুম বজায় রাখা।
শাটারস্টক / ভিজিস্টক স্টুডিও
যদি আপনি প্রথমদিকে অস্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে ওঠেন — সকাল 4 বা 5 টা — বলুন the বাথরুমের দিকে রওনা করুন এবং ঠান্ডা জলে হাতের তোয়ালে স্যাঁতসেঁতে করুন। কিছুক্ষণ হালকাভাবে আপনার বাহু, পা এবং ধড় মুছতে ব্যয় করুন এবং আবার বিছানায় যান। শরীর খুব উষ্ণ যখন এটি আরইএম ঘুম থেকে আসে । একবার আপনি এটি ঠান্ডা হয়ে গেলে এবং আপনি আবার বিছানায় উঠলে আপনার শরীর আরও উত্তপ্ত হয়ে উঠবে, প্রায়শই মনে হচ্ছে এটিতে সামান্য জ্বর হয়েছে। ফলাফলটি গভীর, বিশ্রামহীন ঘুম হওয়া উচিত। এই কৌশলটি একটি অংশ কখন , অনেক ইউরোপীয় স্পা এ একটি শিথিলকরণ চিকিত্সা।
63 অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুম পান।
শাটারস্টক
এটি দুই কাপ কফির সমতুল্য শক্তি সরবরাহ করে তবে আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে শয়ন করেন তবেই। পরে ঘুমানো কাজ করে না কারণ এটি আপনার সার্কেডিয়ান তালকে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে, যা আপনাকে কিছুটা কৃপণ বোধ করে এবং সারা দিন ধরে কিছুটা বাদ দেয় না, বলে রাহেল সালাস , জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুমের ব্যাধি নিয়ে পড়াশুনা করা নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক।
64 আরও ডিম খান।
শাটারস্টক
যদি এমন একটি প্রাতঃরাশের খাবার থাকে যা আপনার বেশি পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকে না, এটি ডিম। এই সকালে প্রধান সঙ্গে বোঝা হয় ভিটামিন ডি. , এবং অধ্যয়ন in এতে প্রকাশিত 2018 স্টাডি সহ প্লস ওয়ান Foundএই লোকেরা খুঁজে পেয়েছে তাদের সিস্টেমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি বিকাশের সম্ভাবনা কম টাইপ 2 ডায়াবেটিস ।
65 একটি জুতো দিয়ে আপনার বালিশের কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন।
শাটারস্টক
আপনার বালিশটি এখনও ফুঁসে উঠছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে চান ঠিক আছে, নাস্তা? আপনার যা দরকার তা হ'ল জুতো। কেবল আপনার বালিশটি অর্ধেক ভাঁজ করুন, বাতাসটি বাইরে বের করে আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং জুতাটি তার উপরে রাখুন (আপনি যদি আপনার জুতো স্থানান্তরিত ময়লা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে একটি পেপারব্যাক বইও যথেষ্ট হবে)। যদি বালিশ ভাঁজ থেকে যায়, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার দিকে পিছনে ছড়িয়ে পড়লে একটি নতুন পাওয়ার সময় এসেছে, তবে আপনি জানেন যে আপনার ঘাড় এবং পিঠ ভাল হাতে রয়েছে।
Your 66 আপনার ঘুমের জন্য শরণাপন্ন হওয়ার জন্য সন্ধান করুন।
শাটারস্টক
যদি আপনি বিশেষত রাতে উচ্চস্বরে ঘোরাঘুরি করে, এবং এমনকি উপলক্ষে বায়ুর জন্য হাঁপান, তবে আপনার সাধারণ শামুক খাওয়ার অভ্যাসটি ঘুমের শ্বাসকষ্ট হতে পারে। নিদ্রাহীনতা পেশীগুলি যখন আপনার গলার পিছনে শিথিল হয় এবং আপনার শ্বাসনালীটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে সংকীর্ণ বা বন্ধ হয়ে যায় তখন আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত বায়ু এবং ঘুম পেতে আপনার পক্ষে প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে।
এবং, যেহেতু আপনার দেহ প্রতি রাতে যথাযথ পরিমাণে চোখের চক্ষু না পেতে পারে, তাই আপনার উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং লিভারের সমস্যা । সুতরাং দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যের স্বার্থে আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্ট নিরাময়ের জন্য চিকিত্সা সাহায্য চাইতে — আপনার স্বাস্থ্য এটির উপর নির্ভর করে।
67 আপনার অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি বর্তমানে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করছেন (এবং এটি হেরে যাওয়া লড়াইয়ের মতো মনে হয়) তবে আপনার প্রয়োজনীয় মূল্যবান ঘুম পেতে আপনার প্রয়োজন বুদ্ধিমান কৌশলগুলি ব্যবহারের প্রয়োজন হতে পারে, অনুযায়ী জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন । একটির জন্য, আপনার মাথাটি বালিশটি আঘাত করার 30 মিনিটের আগে আপনাকে বাতাসের একটি উপায় সন্ধান করা উচিত। এই শিথিলতার সময়টি শান্ত থেকে সংগীত শোনার থেকে পড়া থেকে কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে — যদিও এতে কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস জড়িত না হওয়া উচিত, কারণ এগুলি কেবল আপনার মনকে জাগ্রত থাকতে অনুপ্রাণিত করে।
তবে, আপনি যদি 30 মিনিটের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং এখনও ঘুমের মিষ্টি জায়গাটি খুঁজে পান না, তবে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনের বিশেষজ্ঞরা প্রকৃতপক্ষে বিছানা থেকে উঠে আপনার বাড়ির অন্য অংশে শিথিলকরণ কার্যক্রম আবার শুরু করার পরামর্শ দিয়েছেন। 'জেগে শায়িত হওয়া আপনার ঘুমের পরিবেশ এবং জাগ্রত করার মধ্যে অস্বাস্থ্যকর লিঙ্ক তৈরি করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি চান যে আপনার বিছানা কেবল নিদ্রাহীন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি জাগ্রত করুন, 'তারা নোট করে।
68 কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান।
শাটারস্টক
একটি 2017 গবেষণা প্রকাশিত জার্নালস অফ জেরন্টোলজি যে অংশগ্রহণকারীদের পাওয়া গেছে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে আটকে গবেষণায় প্রতি বছর কেবল 0.11 বছর বয়সী দুই বছরের জন্য, তাদের প্রতিযোগীরা যারা প্রতি বছর 0.71 বছর বয়সের একটি সাধারণ ডায়েটে আটকে থাকেন, এইভাবে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিতে একটি সীমিত খাদ্যের শক্তি প্রদর্শন করে।
69 আপনার টিভি বাইনজ সর্বনিম্ন রাখুন।
শাটারস্টক
দেরী-রাত ইএসপিএন পুনর্নির্মাণের জন্য আপনার স্নেহ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, ২০১২ সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন এটি ঠিক — প্রতি 25 ঘন্টা বয়সের পরে আপনি টেলিভিশন দেখেন hour আপনার জীবনকাল প্রায় 22 মিনিটের মধ্যে কেটে দেয় । তদ্ব্যতীত, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ব্যক্তিরা তাদের টেলিভিশনে প্রতিদিন গড়ে ছয় ঘন্টা ব্যয় করেছিলেন, তারা যারা মোটেও কোনও টেলিভিশন দেখেননি তাদের প্রায় পাঁচ বছর আগে মারা গিয়েছিলেন।
70 আপনার প্রস্টেট রক্ষা করতে আরও তরমুজ খান E
শাটারস্টক
টমেটোগুলির মতো, তরমুজে লাইকোপিন রয়েছে, এটি একটি ফাইটোকেমিক্যাল আপনার প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করুন , জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট দ্বারা পরিচালিত গবেষণা বিশ্লেষণ অনুযায়ী। লাইকোপিন সমৃদ্ধ খাবার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে সংযোগ নিয়ে কয়েক দশক মূল্যবান গবেষণার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের গবেষকরা দৃitive়ভাবে বলতে পেরেছিলেন যে গবেষণার ৯৯ শতাংশ একই উপসংহারের দিকে তুলে ধরেছেন — যে ধারাবাহিকভাবে লাইকোপিন গ্রহন করে ভিত্তি প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। (মজার সত্য: তরমুজের এক এক ইঞ্চি টুকরোতে চারটি টমেটোর মতো লাইকোপেন রয়েছে)।
71 বেকন পিছনে কাটা।
শাটারস্টক
সসেজ এবং বেকন জাতীয় প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলি আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করার সিদ্ধান্তযুক্ত সুস্বাদু উপায় হলেও, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা বিএমসি মেডিসিন সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলি ক এর সাথে যুক্ত হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি । সুতরাং, অন্য যে কোনও কিছুর মতো, সংশ্লেষে এই প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া ভাল।
72 আরও মাছ খাওয়া।
শাটারস্টক
অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছের সপ্তাহে দুটি পরিবেশন, যেমন সালমন, ম্যাকেরেল, হারিং, হ্রদ ট্রাউট, সার্ডাইনস এবং অ্যালব্যাকোর টুনা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন । 'অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে যা হঠাৎ মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে এবং ধমনীগুলি আটকে থাকা ফ্যাটি ডিপোসিসের বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়', মাছ আপনাকে দীর্ঘসময় ধরে আপনার টিকারকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করতে পারে।
73 আপনার খাড়া রক্ষার জন্য ব্লুবেরি খান।
শাটারস্টক
মাদার প্রকৃতির আসল নীল ক্ষমতার ক্যাপসুল হ'ল ব্লুবেরি। এগুলি এমন সংমিশ্রণে ভরা রয়েছে যা আপনার রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে, প্রচলন উন্নত করে মেরি এলেন ক্যামায়ার , পিএইচডি, ক খাদ্য বিজ্ঞানের অধ্যাপক ড মেইন বিশ্ববিদ্যালয়ে। এছাড়াও, 'এগুলি দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত, যা আপনার পাচনতন্ত্রের অতিরিক্ত ধরণের কোলেস্টেরলকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কেটে যায়। নিম্ন কোলেস্টেরল এবং উন্নত রক্ত প্রবাহের অর্থ আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে সর্বাধিক ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য লিঙ্গকে আরও রক্ত দেওয়া হয়। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ব্লুবেরি তাজা বা স্মুডিতে খান at
74 প্রতিদিন এক বা দুটি ককটেল পান।
শাটারস্টক
হিসাবে উল্লেখযোগ্য 2001 গবেষণা প্রকাশিত স্নাতকোত্তর মেডিকেল জার্নাল , প্রতিদিন এক থেকে দুটি পানীয় পান করতে পারেন হৃদরোগ বন্ধ করুন দুটি উপায়ে - প্রথমত, এইচডিএল-এর রক্ত মাত্রাকে বিনয়ীভাবে বাড়িয়ে, কোলেস্টেরল যা ফ্যাটি ডিপোজিটের ধমনী পরিষ্কার করে এবং দ্বিতীয়ত, প্লেটলেটগুলি বা জমাট বাঁধার কোষ তৈরি করে, একসাথে লেগে থাকার এবং রক্ত প্রবাহকে কম বাধা দেয়। ৩০ টিরও বেশি দীর্ঘ-মেয়াদী গবেষণার ফলাফল থেকে বোঝা যায় যে যারা এই সীমার মধ্যে ডুবে থাকে তাদের কমিয়ে দেয় হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ননড্রিঙ্কারদের সাথে তুলনা করার সময় 25 থেকে 40 শতাংশে।
75 আরও বাদাম গ্রহণ করুন।
শাটারস্টক
একটি 2019 গবেষণা প্রকাশিত প্রচলন গবেষণা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি জার্নাল প্রকাশ করেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি বাদাম খান eat তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে কমপক্ষে 17 শতাংশ দ্বারা ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বাদাম খাওয়াও ডায়াবেটিসবিহীন মানুষের হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
76 যোগী হয়ে উঠুন।
শাটারস্টক / বিকেল 4 টা প্রোডাকশন
ভদ্রলোক, আপনার যোগ ম্যাটগুলি বের করার সময় এসেছে। এটা ঠিক - আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, একটি যোগ ক্লাসে যাচ্ছি সপ্তাহে কয়েকবার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য উভয় সুবিধা রয়েছে যা উন্নত শ্বসন, কার্ডিও স্বাস্থ্য এবং একটি সুষম বিপাক থেকে শুরু করে স্ব-সচেতনতা বৃদ্ধি এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের উন্নত হতে পারে। এবং সামাজিক দূরত্বের সময় আপনি অংশ নিতে পারেন এমন প্রচুর অনলাইন যোগ ক্লাস রয়েছে।
77 ডান পপকর্ন চয়ন করুন।
শাটারস্টক
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাইক্রোওয়েভ পপকর্নে নিয়মিত জাতের চেয়ে দুই-তৃতীয়াংশ কম ক্যালোরি থাকে। শুধু তাই নয়, ২০১২-তে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে পুষ্টি জার্নাল , এই স্বাস্থ্যকর জলখাবার বিকল্প আলু চিপসের আরও অস্বাস্থ্যকর জলখাবারের বিকল্পের সাথে তুলনা করার সময় আসলে আরও তৃপ্তিযুক্ত প্রমাণিত হয়েছিল। সুতরাং, সংক্ষেপে, আপনার ব্যাগ কম চর্বিযুক্ত পপকর্ন শেষ করার পরে আপনি কেবল ততটাই সন্তুষ্ট বোধ করবেন না, তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে ক্যালোরি এবং ফ্যাটও সাশ্রয় করবেন — সব কিছুই আপনার পরে আর একটি জলখাবারে পৌঁছানোর ইচ্ছে না করেই '' ব্যাগটি নামিয়ে ফেললাম।
78 অস্টিওপরোসিস এড়াতে স্কিম দুধ পান করুন।
শাটারস্টক
অস্টিওপোরোসিস এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পেয়েছেন। জার্নালে প্রকাশিত ২০১ study সালের সমীক্ষা অনুসারে এই পরিমাণ ক্যালসিয়াম ক্যালসিফাইড টিস্যু ইন্টারন্যাশনাল , সক্রিয়ভাবে সাহায্য করতে পারে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ অল্প বয়সে স্থায়ী হওয়া থেকে। এক 8 আউন্স গ্লাস স্কিম মিল্ক প্রায় 300 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে।
79 দিনে দু'বার ভিটামিন সি গ্রহণ করুন।
শাটারস্টক
দুটি 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি বড়ি নিন — একটি সকালে এবং একটি রাতের খাবারের সাথে। এটি আরও সরবরাহ করতে পারে ক্যান্সার থেকে সুরক্ষা এবং হৃদরোগ একক বড় ডোজের চেয়ে বেশি কারণ ভিটামিন খাওয়ার 12 ঘন্টাের মধ্যে আপনার শরীরের মধ্যে দিয়ে যায়। প্রাতঃরাশে খাবারের সময় গ্রহণ করা একক মাত্রায় আপনার দেহের ভিটামিন সি এর মাত্রা প্রায় রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলবে, দিনের বিপরীত প্রান্তে নেওয়া দুটি ছোট ডোজের স্তরটি উপরে রাখা উচিত — এবং রোগ-প্রতিরোধের সুবিধা প্রদান করে জার্নালে প্রকাশিত ২০১০ সালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ঘড়ির কাঁটা চারপাশে স্বাস্থ্য।
80 পিঠে ব্যথা কমাতে ক্রাঞ্চগুলি করুন।
শাটারস্টক
একটি বড় শতাংশ পিছনে সমস্যা আপনার আব্বু পেশী তৈরি করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। 'আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে এবং আপনার পেটের পেশীগুলি পিছনের স্বাস্থ্যের পিছনে অবদান রাখে। আলগা বা দুর্বল পেটের পেশীগুলি সামনের দিকে ঝুঁকির ভঙ্গিকে উত্সাহিত করে পিঠের নীচের ব্যথা হতে পারে, ' রোনাল্ড বি। টোলচিন ব্যাপটিস্ট হেলথ সাউথ ফ্লোরিডা এর ডিও জানিয়েছেন শেয়ারকেয়ার । 'অ্যাবডোমিনালগুলি বাঁকানো, সোজা করা বা তোলার সময় পিছনের পেশীগুলির সাথে একত্রে কাজ করে। এ কারণেই দুর্বল, ক্ষতিগ্রস্থ বা পেটের পৃথক পেশীগুলি নিম্ন পিছনের ব্যথার সাথে যুক্ত হতে পারে। '
81 আরও রসুন খান।
শাটারস্টক
রসুন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার মহাজনকে আরও নমনীয় করে তোলে এবং প্রচলন বাড়াতে পারে। আসলে, প্রতিদিন তাজা রসুনের একটি লবঙ্গ পারে আপনার মোট কোলেস্টেরল প্রায় 10 শতাংশ হ্রাস করুন , জার্নালে প্রকাশিত একটি দ্য রিপোর্ট-২০০৩ অনুসারে আমেরিকান পরিবার চিকিত্সক ।
রসুনের রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। খাবারে মিশ্রিত রসুনের কেবল কয়েকটি লবঙ্গ will আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা জম্প-স্টার্ট করুন এবং কোনও ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সম্ভাবনাগুলিকে উন্নত করুন।
82 চিলির লাল বাছাই করুন।
আইস্টক
আপনার হ্রাস করতে ক্যান্সারের ঝুঁকি , চিলি থেকে লাল ওয়াইন পান করুন। ফ্রান্সের ক্যাবারনেট স্যাভিগননের সাথে তুলনা করে, চিলি ক্যাবারনেট রয়েছে 38 শতাংশ আরও flavonol , অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যা ক্যান্সার সৃষ্টিকারী ফ্রি র্যাডিকেলগুলি লুট করে।
83 পুরো দুধের সাথে আপনার ভিটামিন ই পরিপূরক নিন।
শাটারস্টক
পুষ্টি, যা সাহায্য করে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করুন , চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়। আপনি যদি কিছু চর্বিযুক্ত পানীয় পান করেন তবে আপনি শোষণকে উন্নত করবেন। (স্কিম দুধ বা জল দেয় না))
84 পাতলা ক্রাস্ট পিজ্জা অর্ডার করুন।
শাটারস্টক
না, আপনাকে কেবল দীর্ঘজীবন বাঁচার জন্য পিৎজা পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না। বিপরীতে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা ল্যানসেট পাওয়া গেছে যে লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, যা প্রোটিন এবং ফ্যাটকে সমর্থন করে can সংক্ষিপ্ত জীবনকাল অবদান । অবশ্যই এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি খাবারের মধ্যে ব্যাগুয়েটগুলি নিয়ে চলা উচিত তবে একটি সরু পাতলা ক্রাস্ট পিজ্জা বেছে নেওয়া আপনার কার্ব অভিলাষকে প্রশমিত করার এবং আপনার সাধারণ ক্রাস্ট পাইয়ের তুলনায় আপনার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করার এক দুর্দান্ত উপায়।
85 আইস কিউব দিয়ে হিক্কার থেকে মুক্তি পান।
শাটারস্টক
আপনার আদমের আপেলের উপর একটি মিনিটের জন্য একটি আইস কিউব ঘষুন। বায়োকেমিস্ট এবং চিরোপ্রাক্টরের মতে শীতভাব আপনার মস্তিষ্ক থেকে আপনার ডায়াফ্রামের প্রতিচ্ছবিটিকে বাধা দেয় যা হিচাপ সৃষ্টি করে ডেভিড উইলিয়ামস ।
86 কাগজ পড়ুন।
শাটারস্টক
2012 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল , যাদের সর্বাধিক রয়েছে সংবাদ এবং মিডিয়া এক্সপোজার সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ারও রয়েছে — এমন একটি সম্পর্ক যা গবেষকরা বিশ্বাস করেননি যে একটি বিপর্যয় ছিল। সুতরাং, প্রতিদিন ছয়টি বাজে রাউন্ডআপের সাথে টিউন করা আপনাকে আরও কয়েক বছর বেশি বাঁচতে সহায়তা করতে পারে।
87 একটি জ্বর বিরতি।
শাটারস্টক
বিভিন্ন উপায় আছে জ্বর ভাঙ্গা যতক্ষণ না এটি 104 ডিগ্রি ফারেনহাইটের নীচে। (যদি এটি 104 ডিগ্রির বেশি হয় তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন)। যে সমস্ত ব্যবস্থাপনামূলক বিরক্তি আপনি নিজেরাই ভেঙে ফেলতে চান, তাদের জন্য হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা, বিশ্রাম নেওয়া, আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন, এসিটামিনোফেন বা অ্যাসপিরিন গ্রহণ এবং কিছুটা উষ্ণ স্নান করার পরামর্শ দেয়।
88 আপনার পিছনটি সংরক্ষণ করতে আপনার রিয়ারভিউ মিররটিকে টানুন।
শাটারস্টক
আপনার নীচের পিছনে ব্যথার বেশিরভাগ অংশ স্লুচিংয়ের কারণে ঘটে। আপনার রিয়ারভিউ আয়নাটি কিছুটা কাত করুন। এইভাবে, আপনার পিছনে গাড়িগুলি দেখতে নিজেকে নিজেকে পুরোপুরি সোজা করে তুলতে বাধ্য করুন। আপনি যদি গাড়িগুলি দেখতে না পান তবে আপনি পিছলে যাচ্ছেন।
89 আপনার জরাজীর্ণ চলমান জুতো প্রতিস্থাপন করুন।
শাটারস্টক
সাধারণভাবে সহায়ক জুতা পরতে বাছাই করার পাশাপাশি, মায়ো ক্লিনিকটি আপনার খিলানগুলির জন্য সঠিক পরিমাণে সমর্থন এবং কুশন পাওয়ার জন্য আপনি যাতে প্রতি 400 থেকে 500 মাইল দূরে আপনার চলমান জুতো ফেলে দেওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি যদি আপনার জরাজীর্ণ জুতো ফেলে দিতে ব্যর্থ হন তবে আপনি নিজেকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারেন প্ল্যানার ফ্যাসাইটিস বিকাশ , টিস্যুগুলির পুরু ব্যান্ডের প্রদাহ যা আপনার পায়ের নীচে জুড়ে চলে এবং আপনার হিলের হাড়টিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত করে।
90 অম্বল থেকে মুক্তি পেতে চিনিবিহীন আঠা চিবান।
শাটারস্টক
খাওয়ার পরে আধা ঘন্টা চিনিবিহীন মাড়ির কাঠি চিবিয়ে খেলে অম্বল প্রতিরোধ বা হ্রাস হতে পারে। চিবানো লালা প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা পেট অ্যাসিড নিরপেক্ষ হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী এটি আপনার খাদ্যনালী থেকে ধুয়ে ফেলছে।
91 অ্যাসপিরিন সহ শীতল ঘা ব্যর্থ করুন।
শাটারস্টক
প্রতিদিন 125 মিলিগ্রাম অ্যাসপিরিন পপিং করা ঠান্ডা কাশিের গড় গড় আট দিনের থেকে পাঁচ দিন কমিয়ে আনতে পারে। কীভাবে? অ্যাসপিরিন সাহায্য করে ঠান্ডা কালশিটে যে প্রদাহ হ্রাস করে , তাই হার্পিস ভাইরাস অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে অঞ্চলটি দ্রুত নিরাময় করে।
92 সর্বদা কুঁচকানো জায়গায় হিটকে প্রশমিত করুন এবং চিকিত্সা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি কুঁচকে আঘাত করেন তবে বরফের প্যাক সহ কিছু ধরণের সমর্থন (জক স্ট্র্যাপের মতো) ব্যবহার করা সুবিধাজনক হবে ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে প্রদাহ কমাতে যেমন হ্যারি ফিশ , MD, ইউরোলজিস্ট, শেয়ারকেয়ারকে ব্যাখ্যা করলেন। রক্ত প্রবাহিত হতে, শুয়ে পড়ুন এবং আপনার অণ্ডকোষের নীচে একটি রোলড আপ টি-শার্টটি রাখুন, রোলের শেষগুলি আপনার উরুর উপর রেখে। ব্যথার জন্য টাইলেনল নিন। 24 ঘন্টা পরে, আপনি যদি এখনও এই অঞ্চলে ব্যথা এবং ফোলা অনুভব করে থাকেন তবে জরুরি ঘরে যান।
93 সঠিকভাবে একটি মৌমাছি স্টিং চিকিত্সা।
শাটারস্টক
প্রথমে আপনার ত্বক থেকে মৌমাছির স্টিংগারটি সরাতে ভুলবেন না। তারপরে, বরফ দিয়ে প্রদাহ কমাতে আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি অনুসারে। এরপরে, বিষটি ভেঙে দেওয়ার জন্য সাইটে অ্যাসপিরিন বা মাংসের টেন্ডারাইজারটি ঘষুন। পানির প্যাসিটি সালভ এবং বেকিং সোডা দিয়ে অঞ্চলটি ছত্রভঙ্গ করে ব্যথা এবং চুলকানি উপশম করুন। যদি আপনি খুঁজে পেয়েছেন যে ফোলা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে যেমন আপনার মুখ বা ঘাড়ের মতো জায়গা খুঁজে পেয়েছে, অবিলম্বে জরুরি ঘরে চলে যান, কারণ আপনি মৌমাছির স্টিংয়ের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।
94 ভাল থাকুন।
শাটারস্টক
ইয়েশিভা বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনে অনুষ্ঠিত ২০১২ সালের সমীক্ষা অনুসারে, অন্যের সাথে সদয় আচরণ ও আচরণের মধ্যে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে দীর্ঘ জীবনকাল । আপনার জীবনে কিছুটা ইতিবাচকতা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি আপনার 90 তম জন্মদিনটি দেখেছেন।
95 আপনার পিছনের পকেট থেকে আপনার মানিব্যাগ সরান।
শাটারস্টক
যদি আপনার পিঠে নিম্ন ব্যথা হয় তবে আপনার ওয়ালেটটি পিছনের পকেট থেকে বের করার চেষ্টা করুন। হিসাবে একটি জার্নালে প্রকাশিত 2018 গবেষণা সেরিয়াস আপনার মানিব্যাগের উপর বসে বসে বলতে পারেন আপনার সায়্যাটিক স্নায়ুর উপর চাপ দিন , নিতম্বের মধ্য দিয়ে চলমান প্রধান স্নায়ু।
96 আপনার ক্যানকার ঘা জন্য চা ব্যাগ ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন কোনও নাকের ঘা হয়ে আসতে অনুভব করছেন, তখন এটিতে একটি ভেজা চা ব্যাগটি ধরে রাখুন। চা থেকে প্রাপ্ত ট্যানিনটি তাত্পর্য হিসাবে কাজ করে, সাথে সাথে সম্পর্কিত কিছু ব্যথা উপশম করার সময় ক্যানকারের ঘা থেকে মুক্তি পান says আলপেনগ্লো ডেন্টাল ।
97 এবং যদি এটি কার্যকর না হয় তবে তাদের দই দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করুন।
শাটারস্টক
যদি আপনি দেখতে পান যে ক্যানকার ঘাগুলি একটি অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতি, আপনার মুখটি আরও অ্যাসিডোফিলাসের জন্য চিৎকার করতে পারে। এই উপকারী ব্যাকটিরিয়াম আপনার মুখের প্রাকৃতিক উদ্ভিদকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে যা অন্যথায় অ্যামোক চালাতে পারে এবং ঘা এবং মাড়ির সমস্যার কারণ হতে পারে। প্রতিদিন জলখাবার হিসাবে এক কাপ দই খান, বা বড়ি আকারে অ্যাসিডোফিলাস কিনুন, আলপেনগ্র্লো ডেন্টাল পরামর্শ দেয়।
98 মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধির জন্য কাজ করুন।
শাটারস্টক
অনুশীলন কেবল শারীরিক সুবিধা দেয় না। এটি মস্তিস্কে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, যার ফলে আপনি মানসিকভাবে দ্রুত এবং সম্ভাব্য এমনকি এমনকি আপনার বিরুদ্ধে সুরক্ষার ব্যবস্থা করেন আলঝেইমার রোগ । জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা স্নায়ুবিজ্ঞান প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা স্বীকৃত জ্ঞানীয় অবনতি যারা খুঁজে পেয়েছেন ধারাবাহিকভাবে ছয় মাস ধরে ব্যায়াম করা তাদের কার্যনির্বাহী দক্ষতা একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখেছি।
99 দাঁত কাটা বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
আপনার দাঁত আঁকানো আপনার পেশী শক্ত করে তুলতে পারে এবং চোয়াল ব্যথা উদ্দীপনা । দ্রুত ত্রাণ পাওয়ার জন্য, কলগেট আপনার চিবুকের নীচে একটি মুষ্টি টিপতে এবং তারপরে আপনার মুখ খোলার চেষ্টা করে, মুঠি দিয়ে চোয়ালের চলাচলকে প্রতিহত করার পরামর্শ দেয়। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
100 আরও গ্রিন টি পান করুন।
শাটারস্টক
গ্রিন টি আপনার অ্যালার্জির জন্য ভাল। হিসাবে একটি 2010 গবেষণা প্রকাশিত কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল ব্যাখ্যা করে, আসলে গ্রিন টিতে একটি রাসায়নিক ইমিউনোগ্লোবুলিন ই নামক অ্যালার্জি-ট্রিগার যৌগের উত্পাদনকে বাধা দেয় , এইভাবে আপনি একটি ধরার ক্ষমতা প্রদান আপনার অ্যালার্জি থেকে বিরতি ।
101 পালং শাক খান।
শাটারস্টক
আপনার সোনার বছরগুলিতে আপনার টিকার এবং আপনার নেত্র অঞ্চল উভয়ই স্বাস্থ্যকর ensure ওমেগা -3 এস সমৃদ্ধ এবং ফোলেট, পালং শাক সাহায্য করতে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় reduce , স্ট্রোক, অস্টিওপোরোসিস এবং বয়স সম্পর্কিত যৌন সমস্যা।
