চলমান করোনাভাইরাস পৃথিবীব্যাপী স্বাস্থ্যের উদ্বেগের বিষয়টি যখন আসে তখন সম্ভবত আপনার বেশিরভাগ মনোযোগ আকর্ষণ করে তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার কোনও বিরতি হয়নি। উদাহরণস্বরূপ একটি হৃদরোগ গ্রহণ করুন। এটি একটি সর্বাধিক প্রতিরোধযোগ্য শর্ত বাইরে আছে, তবুও এটি আরও বেশি দাবি করে 850,000 জীবন প্রতি বছর একা যুক্তরাষ্ট্রে। আসলে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির (সিডিসি) অনুযায়ী, হার্ট অ্যাটাকের কারণে প্রতি 40 সেকেন্ডে একজন ব্যক্তির মৃত্যু হয় ।
এবং যখন অনেকে মনে করেন যে হার্ট অ্যাটাক হয় তখনই যখন হার্টের বীট বন্ধ হওয়া বন্ধ হয়ে যায়। এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ইভেন্ট হিসাবে পরিচিত হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এটি প্রকৃতপক্ষে ফলক তৈরির ফলে তৈরি ধমনীতে বাধার কারণে ঘটেছিল, বলে আলেকজান্দ্রা লাজোই , এমডি, এ অ আক্রমণাত্মক কার্ডিওলজিস্ট ক্যালিফোর্নিয়ার সান্টা মনিকার প্রভিডেন্ট সেন্ট জন'স স্বাস্থ্যকেন্দ্রে।
সুসংবাদটি হ'ল আপনার পরিবারের ইতিহাস বোঝা এবং তৈরি করা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি । আপনি আজ নিতে পারেন এমন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হয়েছে যাতে আপনি কোনও বীট মিস করবেন না। এবং আপনার টিকারের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আরও জানতে, পরীক্ষা করে দেখুন 20 উপায় আপনি বুঝতে পারেন নি যে আপনি আপনার হৃদয়কে নষ্ট করছেন ।
1 আপনার পরিবারের ইতিহাস জানুন।
শাটারস্টক
আপনার যদি পরিবারের কোনও সদস্য থাকে তবে হার্ট অ্যাটাক ছিল , আপনি নিজের থাকার একটি আরও ঝুঁকিতে আছেন। এই কারণেই আপনার ডাক্তারের সাথে এই তথ্যটি ভাগ করে নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ যে তারা কোনও জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং স্ক্রিনিংয়ের সুপারিশ করতে পারে যা কোনও সম্ভাব্য সমস্যার চেয়ে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
'প্রত্যেকেরই বেসিক কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের স্ক্রিনিং থাকা উচিত, তবে আপনার যদি পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তবে আপনার ডাক্তার একটি সম্পূর্ণ কার্ডিয়াক মূল্যায়নের পরামর্শ দিতে পারেন,' লাজোই বলেছেন। এবং আপনার সুস্থতার আরেকটি দিক আরও ভাল করার উপায়গুলির জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন 14 প্রতিদিন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত উপায় ।
2 এবং একটি বার্ষিক শারীরিক পেতে।
শাটারস্টক
আপনার সাথে একটি বার্ষিক চেক আপ পেতে ভুলবেন না প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক রুটিন কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের স্ক্রিনিংগুলি পেতে। কিছু ডাক্তার একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম, বা ইসিজিও করেন — যা আপনার হৃদস্পন্দনের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করে।
'যে রোগীদের চিকিত্সকের সাথে চেক ইন করা হবে তারা এই মুহুর্তে করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকির কারণগুলি মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন,' বলেছেন নিকোল ওয়েইনবার্গ , এমডি, প্রভিডেন্ট সেন্ট জনস স্বাস্থ্য কেন্দ্রের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ। 'আপনার কাছে একটি ইসিজি, রক্তচাপ পরীক্ষা করা হবে এবং আপনার রোজা কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা হবে। যদি এগুলি বছরে কমপক্ষে একবার মূল্যায়ন করা হয়, তবে এটি এই 'নীরব ঘাতকদের সাথে সম্পর্কিত' বলে কম আশ্চর্য হওয়ার দরকার নেই।
3 একটি স্বাস্থ্যসেবা দল জমা দিন।
আইস্টক
যদি আপনার হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে জীবনযাপন করছেন যা আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে, তবে এটি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যসেবা দল আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন এবং ডায়েট বজায় রাখতে এবং আপনার স্ক্রিনিংয়ের শীর্ষে থাকতে সহায়তার জন্য চিকিত্সক এবং এমনকি কোনও নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকও রয়েছে। এবং কীভাবে আপনি ঘরে ফিট থাকতে পারেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য দেখুন 21 প্রতিদিন আরও অনুশীলন করার সহজ উপায় ।
4 স্যাচুরেটেড ফ্যাট পিছনে কাটা।
আইস্টক
গরুর মাংস, ভেড়া, শুয়োরের মাংস, মাখন এবং পনির ফ্যাটারের কাট এমন কিছু খাবার যা প্রাকৃতিকভাবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে যা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য নিরীক্ষণ করা জরুরি।
'স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার রক্তে উচ্চ মাত্রার এলডিএল কোলেস্টেরল হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে,' বলে তার বেনিয়ামিনোভিটস , এমডি, ম্যানহাটন কার্ডিওলজির কার্ডিওলজিস্ট। সেই সাথে, আহা আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পাঁচ থেকে ছয় শতাংশের বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন 2,000 যা 2000-ক্যালোরি প্রতিদিনের ডায়েটে 13 গ্রাম বা 120 ক্যালরিতে নেমে আসে।
বেনিয়ামিনোভিৎসও এই পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দিয়েছেন ট্রান্স ফ্যাট আপনি গ্রাস ক্র্যাকার এবং কুকিজের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া যায়, এই অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি আপনার বাড়ায় খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল এবং আপনার এইচডিএল lower বা কম করুন ভাল অ্যালকোস্টেরল, আপনাকে কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকিতে ফেলেছে। এবং শরীরের একটি অপ্রত্যাশিত অংশ অন্য সম্পর্কে আপনাকে কী বলতে পারে তা শিখতে দেখুন আপনার জিহ্বা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের বিষয়ে আপনাকে কী বলতে পারে ।
5 তবে স্বাস্থ্যকর চর্বি পূরণ করুন।
শাটারস্টক
হৃদরোগের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটকে পিছনে কাটা অপরিহার্য, তবে এর অর্থ এই নয় সব চর্বি সীমা ছাড়াই। স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম গ্রহণ আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, অনুযায়ী আহা । এই খাবারগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির দুর্দান্ত উত্স যা কম সাহায্য করতে পারে খারাপ কোলেস্টেরল ।
অধিকন্তু, বহু-স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন- ফ্যাটি ফিশ, আখরোট এবং সয়াবিনে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি your আপনার শরীরকে এমন চর্বি সরবরাহ করে যা এটি নিজের উত্পাদন করতে পারে না তবে এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, জার্নালে একটি 2011 গবেষণা উচ্চ রক্তচাপ পরামর্শ দেয় যে মাছের ও ডায়েটের পরিমাণ কম চর্বিযুক্ত হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
6 আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে।
আইস্টক
সোডিয়াম আপনার রক্তনালীগুলিতে জল টেনে নেয়, যার ফলে আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা লাজোল নোটগুলি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। 'উচ্চ রক্তচাপ হৃৎপিণ্ডের উপর স্ট্রেসার, তাই দেহে রক্ত পাম্প করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে,' তিনি বলে says
রুটি, পনির, ঠাণ্ডা কাট, ক্যানড স্যুপ এবং প্যাকেটযুক্ত স্ন্যাকস উচ্চ সোডিয়ামের সাধারণ অপরাধী, তাই এই খাবারগুলি আপনার খাতায় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করতে, দেখুন ইউএসডিএ ডায়েটরি গাইডলাইনস , যা প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করতে বলে consume এবং সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করা আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
7 এবং চিনি বন্ধ করুন।
শাটারস্টক / সেরা_এনজে
অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট পাশাপাশি, চিনি আপনার হৃদয়ের সবচেয়ে খারাপ জিনিস। আসলে, আহা মহিলারা তাদের প্রতিদিনের চিনি খাওয়ার জন্য ছয় চা-চামচ যোগ চিনি এবং পুরুষদের নয় টি চামচ পর্যন্ত সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন।
'অতিরিক্ত যুক্ত চিনি গ্রহণ রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে which এ দুটিই হৃদরোগের রোগগত পথ,' বেনিয়ামিনোভিটস বলেছেন। চিনির উপর এটি অত্যধিক পরিমাণও স্থূলতায় অবদান রাখতে পারে এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ হতে পারে। এবং এটি সর্বদা এতটা সুস্পষ্ট নয় যে কোন খাবারে চিনি iced আইসড চা, গ্রানোলা বার, চিনাবাদাম মাখন এবং স্যালাড ড্রেসিংগুলি মিষ্টির জিনিসগুলির স্নিগ্ধ উত্স।
আপনি আরও শাকসবজি, গোটা দানা এবং অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারেন।
8 বেশি পরিমাণে ফাইবার খান।
শাটারস্টক
গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইবারের উচ্চ ডায়েট - সবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি দিয়ে সম্পূর্ণ - এটির প্রবণতা হ্রাস করতে পারে করোনারি হৃদরোগ । 2019 এর একটি পর্যালোচনা ল্যানসেট দেখায় যে প্রতিদিন 25 থেকে 29 গ্রাম ফাইবার খাওয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
9 আরও পুরো শস্য খান।
শাটারস্টক
পুরো দানা যেমন- কুইনা, ফেরো, ব্রাউন রাইস এবং রোলড ওটস-এ ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে। এবং 2018 এর এক গবেষণা অনুসারে পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল , ওট এবং ওট ব্রান আপনার গ্রাহকতা বৃদ্ধি মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, যা ভাল হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং সম্ভাব্য সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
10 চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান।
শাটারস্টক
এএএচএ একটি সহ প্রস্তাব দেয় 3 আউন্স পরিবেশন করা আপনার হাতের তালুর আকার out প্রতিটি খাবারে প্রোটিন। এটিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সিরলিন, গ্রাউন্ড বিফ, স্যালমন, টার্কি এবং মুরগির ব্রেস্ট — বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যেমন সয়া, মটরশুটি এবং শিংজাতীয় গাছগুলি of এই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে না, তবে তারা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির জন্য অভ্যাসকে কমাতে এবং আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
11 এবং পর্যাপ্ত ফলিক এসিড পান।
শাটারস্টক
২০১৪ সালে জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ফলিক অ্যাসিডের উচ্চমাত্রায় খাবার খাওয়া- पालक, সিট্রাস, মটরশুটি, সিরিয়াল, চাল এবং পাস্তাতে পাওয়া এক ধরণের ভিটামিন বি a আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে বলে জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ গবেষণা অনুসারে প্লস ওয়ান । ভিটামিন বি রক্ত জমাট বাঁধার জন্য দায়ী একটি শরীরে হোমোসিস্টাইন হ্রাস করতে পারে - উচ্চ স্তরের যা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
12 আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
শাটারস্টক
যখন আপনার ডেন্টিস্ট আপনাকে ফ্লস করার প্রয়োজনের উপর প্রভাবিত করে, এটি কেবল আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি নয়। গবেষণা সংযুক্ত করেছে দুর্বল দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। 2018 এর একটি অধ্যয়ন উচ্চ রক্তচাপ এমনকি পাওয়া গেছে যে প্যারিয়ডোনটাল ডিজিজ ums মাড়ির মধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত ব্যাধি blood উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এবং ফলকের গঠন বাড়িয়ে তোলে যা আপনার হৃদয়ে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়।
মাড়ির রোগ প্রতিরোধ করতে এবং আপনার হৃদয়কে সুরক্ষিত করতে, দিনে দু'বার মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করুন এবং প্রতিদিন ভাসতে ভুলবেন না।
13 নিয়মিত অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
ম্যাগটসের আধ্যাত্মিক অর্থ
অনুশীলন আপনাকে কেবল ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে না, তবে তা করতেও পারে আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করুন ।
'ব্যায়ামটি ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিকে উত্সাহ দেয়, যেমন হৃৎপিণ্ডের ধমনীগুলিকে আরও দ্রুততার সাথে ডিলিট করতে উত্সাহিত করে,' বেনিয়ামিনোভিটজ বলেছেন। 'এটি আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকেও সাহায্য করে যা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে।' ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল এছাড়াও পরামর্শ দেয় যে অনুশীলন হার্ট অ্যাটাক থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে বেঁচে যাওয়াদের ভবিষ্যতের হার্ট ব্যর্থতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
দ্য আমেরিকান কার্ডিওলজি কলেজ (দুদক) সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 থেকে 300 মিনিট মাঝারি অনুশীলন, বা 75 থেকে 100 মিনিটের জোরালো ক্রিয়াকলাপ পান। দুদক প্রাপ্ত বয়স্কদের এক সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউটে অংশ নিতে পরামর্শ দেয়।
১৪ চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন।
শাটারস্টক
একটি বাচ্চা রাখার স্বপ্ন
আপনি অফিসে কোনও দাবিদার কাজের চাপের সাথে মোকাবিল করছেন বা কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদয়কে করিয়ে দিচ্ছে। এর মধ্যে একটি 2017 সমীক্ষা ল্যানসেট যে সংবেদনশীল পরামর্শ দেয় স্ট্রেসারগুলি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ হতে পারে , যা আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
আপনি পারেন মানসিক চাপ কমাতে আপনার জীবনে অনুশীলন, ধ্যান, সাংবাদিকতা এবং আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হয়ে। আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার ফোন সহ সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস রেখে দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
15 একজন থেরাপিস্টের সাথে শোক সম্পর্কে কথা বলুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি সম্প্রতি কোনও প্রিয়জনকে হারিয়েছেন বা আপনার জীবনে কোন আঘাতজনিত ঘটনা পেয়েছেন, তবে আপনি কীভাবে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু শোকের গভীর অনুভূতি কার্ডিয়াক রোগের দিকে পরিচালিত করেছে।
ভাঙা হার্ট সিনড্রোম — বা স্ট্রেস-প্ররোচিত কার্ডিওমিওপ্যাথি — প্রায়শই প্রিয়জনের হারানোর পরে ঘটে এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো একই লক্ষণ থাকে যেমন বুকে ব্যথা এবং অনিয়মিত হার্ট বিট, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (আঃ) বলে। এবং ধমনীতে কোনও বাধা হয়ে দাঁড়ানোর পরে যখন এটি ঘটে না, তখন হার্ট অস্থায়ীভাবে প্রসারিত হয় এবং এটি যেমন করা উচিত তেমনি কাজ করে না।
16 সামাজিক হন।
শাটারস্টক
একটু একা লাগছে? আপনার সম্প্রদায়ের পুরানো বন্ধু বা লোকের সাথে সংযোগ করা চিকিত্সকের আদেশ অনুসারে ordered একটি 2018 বিশ্লেষণ ইন হৃদয় পরামর্শ দেয় যে যাদের সামাজিক সম্পর্ক নেই তাদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকির ঝুঁকিতে এবং at স্ট্রোক । স্থানীয় গ্রুপ এবং সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ করুন যা আপনার শখ এবং আগ্রহের সাথে খাপ খায়, যেমন বুক ক্লাব, হাইকিং গ্রুপ এবং রান্না ক্লাস। এমনকি আপনি শারীরিকভাবে সংযোগ করতে না পারলেও সামাজিক থাকার ভার্চুয়াল উপায় রয়েছে।
17 ধূমপান এবং বাষ্প বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
সিগারেট খাওয়া যায় আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং তামাকের রাসায়নিকগুলি আপনার হৃদয়কে ক্ষতি করতে পারে। দ্য মায়ো ক্লিনিক এছাড়াও নোট করে যে সিগারেটের ধোঁয়া আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে, আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তোলে। 'ধূমপান বন্ধ করা এককভাবে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 40 থেকে 50 শতাংশ হ্রাস করবে,' বলে সানজিভ পটেল , এমডি, অরেঞ্জ কোস্ট মেডিকেল সেন্টারের মেমোরিয়াল কেয়ার হার্ট অ্যান্ড ভাস্কুলার ইনস্টিটিউটের ইন্টারভিশনাল কার্ডিওলজিস্ট।
গ্রাহকরা প্রথমে যা বিশ্বাস করেছিলেন তা সত্ত্বেও, এটি সক্রিয় হয় ই-সিগারেট আপনার চেয়ে ভাল কিছু নয় । দ্য দুদক ই-সিগারেট ব্যবহারকারীদের হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা ৫ percent শতাংশ বেশি এবং স্ট্রোকের আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ৩০ শতাংশ বেশি বলে প্রতিবেদন করেছে। আপনার যদি ধূমপান ছাড়তে সমস্যা হয়, তবে আপনার চিকিত্সার সাথে ধূমপান বন্ধ করার medicationষধ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়ার জন্য বা অভ্যাসটিকে একবারে এবং সর্বদা লিক করার পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করার বিষয়ে কথা বলুন।
18 আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন।
শাটারস্টক
বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কার্ডিওমায়োপ্যাথির ঝুঁকি বাড়ায় এবং ক্রিয়ার সংশ্লেষ এছাড়াও একটি অনিয়মিত হার্ট বিট হিসাবে পরিচিত — আহা রিপোর্ট। আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য, CDC বলে যে পুরোপুরি অ্যালকোহল এড়ানো বা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং পুরুষের জন্য দু'জন পর্যন্ত খাওয়ানো সীমাবদ্ধ করা ভাল।
19 পর্যাপ্ত ঘুম পান।
শাটারস্টক
ঘুমের বঞ্চনা হতে পারে স্বাস্থ্য সমস্যা একটি হোস্ট ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ which এগুলি সবই হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। 'দুর্বল ঘুম স্ট্রেস হরমোনগুলির বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা তাদের ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং হার্টের হারের প্রত্যক্ষ প্রভাবের মাধ্যমে রক্তচাপের উচ্চতা বাড়িয়ে তুলতে পারে,' বেনিয়ামিনোভিটজ বলেছেন।
আপনার কাছে থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা রাতে, যেহেতু এটি অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
20 অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সমাধান করুন।
শাটারস্টক
হৃদরোগগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে প্রায়শই হাতের মুঠোয় যায় কারণ তারা অনেকগুলি একই ভাগ করে ঝুঁকির কারণ । উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণহীন নিয়ন্ত্রণ হ'ল হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। অনুযায়ী প্রকাশিত 2019 গবেষণা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল , টাইপ 2 ডায়াবেটিস হৃদয়ের কাঠামোগত অস্বাভাবিকতা এবং জীবনের দরিদ্র মানের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
21 স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
শাটারস্টক
যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয়, ওজন হারানো আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি এবং হৃদরোগের অন্যান্য গুরুতর রূপগুলি হ্রাস করবে। স্থূল লোকেরা করোনারি ধমনী রোগের জন্য বিশেষত ঝুঁকিতে পড়ে, যা হৃৎপিণ্ডে রক্ত সরবরাহকারী ধমনীগুলি শক্ত এবং সরু হয়ে ওঠে এবং পেরিফেরিয়াল ধমনী রোগ হয়, যা বাহু, পা এবং পায়ে ধমনীগুলিকে প্রভাবিত করে, এক হিসাবে দেখা গেছে মধ্যে 2018 অধ্যয়ন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল ।
22 নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন।
শাটারস্টক
আপনি হাইপারটেনশন বা উচ্চ কোলেস্টেরলের ationsষধ খাচ্ছেন না কেন সেগুলি অবশ্যই নির্দেশিত হিসাবে গ্রহণের বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার চিকিত্সা আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার নির্দিষ্ট অবস্থার উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট ডোজ দেওয়ার পরামর্শ দেবেন, সুতরাং আপনার যে কোনও পরিবর্তন making বা তৈরির পরিকল্পনা those সেগুলির মধ্যে যে কোনওটির সাথেই প্রাসঙ্গিক হওয়া নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা আপনার শরীরের কোনও নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা প্রভাবিত করতে পারে as ওষুধ। আপনি আপনার ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে কীভাবে আপনার ওষুধগুলি আপনার ডায়েট এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে বা ইতিমধ্যে গ্রহণ করা যেতে পারে এমন পরিপূরকগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
23 আপনার দেহের কথা শুনুন।
আইস্টক
হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মহিলাদের অভিজ্ঞতা হতে পারে কোনও বুকের অস্বস্তি ছাড়াই শ্বাসকষ্ট — পুরুষদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের একটি সাধারণ লক্ষণ।
ওয়েইনবার্গ বলেছেন, 'যদি আপনি সাধারণত কোনও লক্ষণ ছাড়াই একটি মাইল চালান তবে এখন আপনি একটি সিটি ব্লকের পাশ দিয়ে চলতে পারবেন না, আপনার ডাক্তারকে দেখা দরকার need 'করোনারি আর্টারি ডিজিজের লক্ষণগুলি সর্বদা বুকের ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট হয় না এবং তাই আপনার নিয়মিত ব্যায়ামটি ব্যারোমিটার হিসাবে ব্যবহার করা মুখ্য।'
24-মেনোপজাসাল-পরবর্তী ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করুন।
শাটারস্টক
মহিলারা যখন মেনোপজে প্রবেশ করেন তখন এস্ট্রোজেনের পরিমাণ — যা the আহা বলে, ধমনী প্রাচীরের অভ্যন্তরীণ স্তরগুলি সুরক্ষিত করতে এবং রক্তনালীগুলিকে নমনীয় রাখে helps তাদের উত্পন্ন হ্রাস পেতে শুরু করে, যা অবশেষে হৃদরোগের গুরুতর অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে। 'আমরা এই সময়ে কার্ডিয়াক ইভেন্টগুলিতে বৃদ্ধি দেখতে ঝোঁক,' লাজোই বলেছেন says
উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির কারণগুলিও বয়সের সাথে বেড়ে যায়, তাই মহিলারা কী কী প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারেন সে সম্পর্কে তাদের চিকিত্সকের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
25 থাইরয়েডের অবস্থা পরিচালনা করুন।
শাটারস্টক
আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি এমন হরমোন তৈরি করে যা আপনার হৃদয়কে কত দ্রুত ক্যালরি পোড়া এবং বার্ন করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এবং আপনি যখন হাইপারথাইরয়েডিজম Condition এমন একটি শর্ত যা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পরিমাণে থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে — আপনি অ্যাট্রিয়েল ফাইব্রিলেশন বৃদ্ধির ঝুঁকির মুখোমুখি হন। যদি চিকিত্সা না করা হয়, তখন অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন রক্ত জমাট বাঁধা, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিওর হতে পারে।
26 গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকুন।
শাটারস্টক
আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের গর্ভবতী ও প্রসবোত্তর মহিলাদের মৃত্যুর সর্বাধিক কারণ হৃদরোগ, 2019 সালে প্রকাশিত এক গবেষণামূলক গবেষণাপত্রে প্রকাশিত হয়েছে ধাত্রীবিদ্যা ও স্ত্রীরোগবিদ্যা । সতর্কতা হিসাবে, গবেষণায় বলা হয়েছে, যে সমস্ত মহিলার হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে এবং গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কীভাবে গ্রহণ করতে হবে তা শিখতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যা তাদের হার্টের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমাবে।
27 একটি কুকুর দত্তক।
শাটারস্টক
গবেষণা দেখায় যে আপনার পাশে ফুরফুরে চার পায়ের বন্ধু থাকা আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার হার্ট অ্যাটাক হয়। একটি 2019 গবেষণা প্রকাশিত সংবহন: কার্ডিওভাসকুলার গুণমান এবং ফলাফল এমনকি পরামর্শ দেয় যে কুকুরের মালিকানা থাকা ব্যক্তিদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির মাধ্যমে এবং তাদের আবেগময় এবং সামাজিক সহায়তা প্রদানের মাধ্যমে হার্ট অ্যাটাক হওয়া লোকেরা আরও সফলভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
28 একটি ফ্লু শট পান।
শাটারস্টক
গবেষণা প্রকাশিত মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল 2018 সালে দেখা গেছে যে রোগ নির্ণয়ের পরে প্রথম সাত দিনের মধ্যে আপনার হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা ছয়গুণ বেড়েছে ফ্লু । তাই যদি আপনার হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি থাকে তবে প্রতি বছর ফ্লু শট নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
29 সন্ধ্যা 7 টার আগে রাতের খাবার খান
শাটারস্টক
আপনি যদি হৃদয়ের সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন অভ্যাসগুলি অনুশীলন করতে চান তবে p পিএম এর পরে রাতের খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, ২০১ the সালের এক গবেষণা সমীক্ষায় বলা হয়েছে পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় অফ মেডিসিন । গবেষকরা দেখেছেন যে যারা প্রায় 11 টা পর্যন্ত অপেক্ষা করেছিলেন। তাদের শেষ খাবারের জন্য শরীরের ওজন বেশি ছিল, এবং তাদের রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধি পেয়েছিল which এগুলি সবই আপনার হার্টের সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
30 নিজেকে মজা করুন।
শাটারস্টক
হাস্যরসের অনুভূতি থাকা এবং নিজের দিকে হাসতে বা একটি ভাল রসিকতায় যথেষ্ট আরাম করতে সক্ষম হওয়া আপনার রক্তনালীগুলিকে আরও ভালভাবে কার্যক্ষম করার জন্য পাওয়া গেছে। কীভাবে? ওয়েল, 2005 এর একটি গবেষণা অনুসারে মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়, হাসি রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরীণ আস্তরণকে প্রসারিত করে এবং রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে।
অ্যাডাম বাইবেল দ্বারা অতিরিক্ত প্রতিবেদন।
