অ্যালিসন ব্রি , 34, বেশ উল্লেখযোগ্য বছর হয়েছে। অভিনেতার সাথে বিয়ে হওয়ার মধ্যে ডেভ ফ্রাঙ্কো , এবং নেটফ্লিক্সের 80s এলএ-তে মহিলা কুস্তিগীর ভূমিকায় অভিনেত্রী হিসাবে অভিনয় করেছিলেন গ্লো , তিনি সাফল্যের উপর চড়া। কিন্তু যখন সে কথা বলেছিল প্রতি মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্প্রতি, এটি তার চূড়ান্ত সুখের সাথে সবচেয়ে বেশি কৃতিত্বের অংশটি খেলতে তাকে হতাশাজনক অনুশীলন পদ্ধতিটি গ্রহণ করতে হয়েছিল।
তিনি বলেছিলেন, 'এল.এ.-এ বেড়ে ওঠা, আমার বোন এবং আমার দুজনেরই শরীরের বিভিন্ন ধরণের স্পর্শ ছিল, কিছুটা মৃদু পুনরাবৃত্ত হয়ে বডি ডিস্মার্ফিয়া ছিল,' তিনি বলেছিলেন। যেমনটি, তিনি প্রাথমিকভাবে বিশ্বাস করেছিলেন যে শক্তিশালী শক্তি প্রশিক্ষণ তার জন্য নয়, কারণ তিনি বড় এবং বিশাল হতে চান না। এখন তিনি ৮০ পাউন্ডের স্প্লিট স্কোয়াট করছেন, তবে, তিনি মনে করেন যে শক্তি হ'ল সুন্দর, তার চেয়ে স্টিক চর্মসার সৌন্দর্যের মান ''
নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বজায় রাখার জন্য প্রচুর খাওয়ার ব্যাধি দেখা দেয়। অনুশীলন (যদি সঠিকভাবে করা হয়) সেই বাধ্যবাধকতাটি চ্যানেলের একটি স্বাস্থ্যকর উপায় সরবরাহ করে এবং আপনাকে সামগ্রিকভাবে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণে আরও বোধ করতে পারে। 'আপনার কর্মজীবন ওঠানামা করবে আপনার উচ্চতা এবং কম হবে। তবে আমি সবসময় জিমে গিয়ে বাইরে কাজ করতে পারি। আমি নিজের এবং আমার শরীরের নিয়ন্ত্রণে আছি, 'তিনি বলেছিলেন। 'লোককে ছুঁড়ে ফেলতে এবং এ জাতীয় কাজ করতে সক্ষম হওয়া। আমার মনে হয় আমি বাইরে এবং একই সাথে শক্তি তৈরি করেছিলাম। '
অবশ্যই, এই ইতিবাচকতা এবং আত্মবিশ্বাস কারও পুরো জীবনের উপর একটি রেপাল প্রভাব ফেলে।
'আমি [আমার ওয়ার্কআউট] থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তির মতো অনুভূতি থেকে বেরিয়ে এসেছি। এটা সবকিছু বদলেছে। '
আপনার সেরা দেহ পাওয়ার জন্য এখানে অ্যালিসন ব্রির কার্যকর গাইড। এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন বিশ্বের প্রাচীনতম ব্যক্তিদের থেকে দীর্ঘায়ু গোপনীয়তা।
1 অগ্রগতি সময় এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে তা গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
যখন ব্রি প্রথমবার কাজ শুরু করেছিলেন, তখন তিনি পুরো পুশআপ করতে পারেন নি। এখন সে তার পোঁদ ঘিরে একটি চেইন দিয়ে আটটি সেট করতে পারে। কীভাবে সে তা পরিচালনা করল? ধীর এবং বিল্ডিং শুরু করে। জেসন ওয়ালশ , তার প্রশিক্ষক, প্রথমে দেওয়ালের বিরুদ্ধে তার অনুশীলনগুলি ধাক্কা খেয়েছিল এবং সেখান থেকে উঠে গেছে। শুরুতে, ব্রি সপ্তাহে 4 60-90 মিনিটের সেশন করেন, তারপরে পাঁচে উঠে যান, প্রতি সপ্তাহে ওজন বাড়িয়ে।
2 ফর্মটি আপনাকে সহায়তা করতে একটি ল্যান্ডমাইন ব্যবহার করুন
ভাল ফর্ম যে কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য অপরিহার্য, সুতরাং ওয়ালশ ল্যান্ডমাইন ব্যায়ামগুলি করার পরামর্শ দেয় (যাতে বারবেলটি একটি কোণে মেঝেতে নোঙ্গর করা থাকে) কারণ 'এটি নীচে স্থির করা হয়েছে, [যা] আপনাকে আসার সময় থেকে সঠিক ফর্ম শিখতে সহায়তা করে, এবং ভারসাম্য সাহায্য করে। '
3 আপনার সেটগুলি বৈচিত্র্যময় করুন
ওয়ালশ বলেছিলেন, 'আপনার দেহের উপর চাপ বাড়িয়ে তোলা সবচেয়ে বেশি শক্তি অর্জন করতে পারে।' আপনার শরীরটি আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করছেন, সেই সাথে আপনি যে বোঝাটি বহন করছেন তাতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, এ কারণেই তিনি আপনার শরীরকে অনুমান করে রাখতে ছয়টি থেকে 12 থেকে 4 সেট এর 3 সেট বলতে থেকে স্যুইচ করার পরামর্শ দেন।
4 কখন বাণিজ্য করতে হবে তা জানতে এই বিধিটি ব্যবহার করুন
যে কোনও সেট শেষ দুটি reps শেষ করা কঠিন হতে হবে। যদি তারা না হয়, তবে আরও 5 পাউন্ড বাড়ানোর সময়!
5 আপনার ফিটিনসপো খুঁজুন
হিংসা সাধারণত একটি ভাল জিনিস হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, কিন্তু অনুশীলন, এটা হতে পারে। ওয়ার্কআউট চলাকালীন অনুপ্রেরণা হারাতে গিয়ে, ব্রি প্রায়শই এমিলি ব্লান্টকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় একাধারে তিনটি পুল আপ দেখার কথা ভাবতেন for আগামীকাল এর ধার । 'আমি ভীষণ ভয় পেয়েছিলাম — তিনি আমার টেমপ্লেট হয়ে ওঠেন, 'ব্রি বলেন। হিংসা মহান অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করে।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন এখন!
স্বপ্নে মানুষকে ছায়া দেয়
