20 ডলার পেয়েছেন? এটি একটি জাম্প দড়িতে ব্যয় করুন। এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে কোনও সময় বিনিয়োগ করতে পারেন তার মধ্যে সবচেয়ে দুর্দান্ত বিনিয়োগ হতে পারে: একটি বহনযোগ্য, সর্ব-আবহাওয়া জিম যা আপনার হাড়কে মজবুত করবে এবং এমনকি আপনাকে আরও ভাল নৃত্যশিল্পী করে তুলবে। বক্সার এবং ছোট মেয়েদের এই প্রিয় কেন আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ হয়ে উঠতে হবে তা শিখতে পড়ুন।
এটি একটি ক্যালোরি টর্চার
বেশিরভাগ ছেলেদের জন্য, মাঝারি গতিতে দড়িটি লাফানো প্রতি ঘন্টা 700 এবং 1000 ক্যালোরির মধ্যে জ্বলবে। এটি জগিংয়ের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি তবে জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে। 60 মিনিটের সেশনের জন্য আপনার কাছে সময় বা স্ট্যামিনা আছে বলে মনে করবেন না? প্রতিদিন মাত্র দুটি 10 মিনিটের সেশন প্রতি সপ্তাহে 1000 ক্যালোরি ব্যয় করে। যদি আপনি আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য দড়ি জাম্পকে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে ওজন উত্তোলন বা বিরতি প্রশিক্ষণের সময় আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি ক্যালোরি বারান।
এটি বিভিন্ন স্তরে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করে
দক্ষতার সাথে জ্বলন্ত ক্যালরি ছাড়াই, জাম্পিং দড়ির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ অনুশীলনকারীরা আরও শক্তিশালী হার্ট, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, এবং আরও উন্নত ভারসাম্য, রেফ্লেক্সেস, ভঙ্গি এবং হাত-চোখের সমন্বয় সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি উপভোগ করেন। অধ্যয়নগুলি আরও প্রমাণ করেছে যে দীর্ঘমেয়াদে জাম্পিং দড়ি হাড় ক্ষয়ের হারকে কমিয়ে দেয় এবং অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সরবরাহ করে। অনুসারে নিউ ইয়র্ক টাইমস , 'জাপানে পড়াশুনায়, ইঁদুররা লাফিয়ে লাফিয়ে এক সপ্তাহে 40 বার অবতরণ করলে তাদের হাড়ের ঘনত্ব 24 সপ্তাহের পরে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল, যা তারা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 20 বা 30 বার হ্যাপ করেই বজায় রেখেছিল' ' তদুপরি, লাফানো দড়ি ওজন ঘরে আপনার সময় সাশ্রয় করতে পারে: হাজার হাজার বার পৃথিবীর মহাকর্ষীয় টান থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া চর্মসার বাছুরের পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংসের চাবুক মোকাবেলার এক দুর্দান্ত উপায়।
আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন
একটি লাফ দড়ি হাতে থাকা মানে হ'ল পারদ নেমে যাওয়ার সময় আপনাকে কোনও শালীন কসরতটি ছাড়তে হবে না, বা আপনি আপনার স্নিকারকে ভুলে গেছেন বা আপনি যে কোনও জায়গা থেকে দৌড়ানোর পক্ষে সুবিধাজনক কোনও গডফর্সাকেন হোটেল মাইলের মধ্যে রয়েছেন। কেবল কিছু স্থান সন্ধান করুন - আদর্শভাবে, ওভারহেডের 10 ফুট জায়গা এবং চার বাই ছয় ফিটের একটি অঞ্চল - এবং আপনি যেতে ভাল। আপনি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলার সাথে সাথে টিভির সামনেও জোন আউট করতে পারেন। লাইটওয়েট এবং কোথাও চাবুক বের করা সহজ, ভিনাইল জাম্প রশি ভ্রমণের সময় কাজ করার এক দুর্দান্ত উপায়।
আপনি দক্ষতা অর্জন করতে হবে
বেশিরভাগ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মতো নয়, জাম্পিং দড়ি একটি দক্ষতা। যদিও এটি প্রথমে হতাশাজনক হতে পারে, আপনি এটি জানার আগে আপনি অ্যাপোলো ক্রিটের মতো দড়িটি কাজ করবেন। প্রথমে ডান দড়িটি পান। আপনি যদি পাঁচ-চার-পাঁচ এবং পাঁচ-দশজনের মধ্যে থাকেন তবে নিজেকে নয় ফুট দড়ি দিন। যদি আপনি পাঁচ-দশ থেকে ছয়-পাঁচের মধ্যে থাকেন তবে এটিকে একটি 10-ফুটার করুন। বাজারে বেশ কয়েকটি ধরণের দড়ি রয়েছে তবে প্রথমে একটি জপমালা চেষ্টা করুন। এগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ এবং ভিনাইল বা কাপড়ের চেয়ে তাদের আকৃতিটি আরও ভালভাবে ধরে রাখবে। (২০ ডলারের এটি করা উচিত নয় কোনও ফিটনেস সরঞ্জাম আপনাকে আপনার পাকের জন্য আরও ধাক্কা দেয়)) মার্চিং টেম্পো দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। পায়ের বলের উপর দিয়ে অবতরণ করে মেঝে থেকে 1 বা 2 ইঞ্চি লাফানোর লক্ষ্য আপনার স্ট্যামিনা এবং গতি তৈরি করতে কিছু সময় নিন। তারপরে আপনি আপনার কোরকে আরও ভালভাবে লক্ষ্য করতে আপনার ওয়ার্কআউটকে পৃথক করতে পারেন, বা বিরতি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা এইচজিএইচ এবং গতির চর্বি হ্রাস উত্পাদন করে। ভারী দড়ি বনাম একটি গতির দড়ি দিয়ে অনুভূতি এবং ফলাফলগুলির মধ্যে পার্থক্যটি আবিষ্কার করুন। বিভিন্ন রুটিনের জন্য ইউটিউব অনুসন্ধান করুন - প্রায়শই দশ মিনিটের বিকল্প দড়ির সময় এবং traditionalতিহ্যবাহী ক্যালিস্টেনিকগুলি জড়িত। সর্বশেষে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার দড়ি পোস্ট ওয়ার্কআউটকে জড়িয়ে ফেলেছেন বা জড়িত দড়িগুলি স্পিন করা আরও কঠিন।
এটি পা এবং গোড়ালি জখম হ্রাস পায়
সমন্বয় উন্নতির পাশাপাশি, জাম্পিং দড়ি আপনার গোড়ালি জয়েন্ট এবং আপনার পায়ের চারপাশের পেশীগুলিতেও আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে, সেই অঞ্চলে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। জাম্প রোপ ইনস্টিটিউট অনুসারে, 'জাম্পিং দড়ি খেলোয়াড়দের পাদদেশের বলের উপর স্থির পা বা তাদের গোড়ালি বিপরীতে থাকতে শেখায় stay এবং যেহেতু আপনি দড়িতে লাফানোর পুরো সময়টি আপনার পায়ের আঙুলের উপরে থাকেন তাই আপনি টেনিস খেলে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর চুপ থাকা সহজ এবং দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে উঠবে ''
