একক গ্রেটেস্ট ফুল-বডি ফ্যাট-লস ওয়ার্কআউট

বেশিরভাগ জিম স্ট্যান্ডার্ড লেআউট বৈশিষ্ট্যযুক্ত — এমন একটি যা মেশিনগুলির একটি গোষ্ঠী, সম্মুখ এবং কেন্দ্রের সাথে প্রবেশ করে এমন সকলকে উপস্থাপন করে যাতে সদস্যদের একটি 'সার্কিট' সরবরাহ করতে পারে এমনভাবে সাজানো থাকে। সার্কিটগুলি নো-মস্তিষ্কের একটি জিমের সমতুল্য, কেবলমাত্র প্রশিক্ষণার্থী বারবার নির্ধারিত সংখ্যার পুনরাবৃত্তির জন্য মেশিন থেকে মেশিনে যান। যদিও কোনও নবজাতকের সাথে অভিমুখী হওয়ার এটি কোনও খারাপ উপায় নয় প্রশিক্ষণ, এটি একটি আরামদায়ক ফাঁদ উপস্থাপন করতে পারে যা অবশেষে একটি মালভূমির দিকে নিয়ে যায়, যদি খুব বেশি সময় অনুসরণ করা হয়। অন্য কথায়: আপনি যদি একটি দুর্দান্ত ফ্যাট-হ্রাসের workout খুঁজছেন, আপনার আরও ভাল করা দরকার।

সুতরাং আমরা একটি সংকলন উত্তম সার্কিট - এমন একটি যা নিখরচায় ওজন যুক্ত করে, আরও পেশী তৈরি করতে, আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী চ্যালেঞ্জ জানায়।

আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে গেলে বেশিরভাগ মোট বডি ওয়ার্কআউটগুলি মূল কাজ শেষ করে দেয়। এই রুটিনটি এ্যাবসকে প্রথমে রেখে অগ্রাধিকার দেয়। সেখান থেকে, আপনি একটি হালকা সার্কিটে চলে যাবেন যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালানোর সময় ওয়ার্ম-আপ হিসাবে কাজ করবে। অবশেষে, আপনি মূল সার্কিটটিকে আঘাত করবেন, যা শক্তি এবং পেশী তৈরি করে। যদি আপনি এই চর্বি-হ্রাস workout চেয়ে আরও তীব্র কিছু খুঁজছেন, এখানে অ যোদ্ধাদের জন্য চূড়ান্ত এমএমএ প্রশিক্ষণের রুটিন।

দিকনির্দেশ:
সোজা সেট হিসাবে এই ফ্যাট-লস ওয়ার্কআউটে প্রথম অনুশীলন (সুইস-বল প্ল্যাঙ্ক) সম্পাদন করুন one একটি সেট করুন, বিশ্রাম করুন, অন্যটি করুন, বিশ্রাম করুন। 2D এর মাধ্যমে 2D অনুশীলনগুলি জটিল হিসাবে সম্পন্ন হয়, তাই এক জোড়া ডাম্বেল বেছে নিন এবং প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য এটি ব্যবহার করুন। এটি এমন একটি বোঝা হওয়া উচিত যা আপনাকে সিরিজের সবচেয়ে দুর্বল অনুশীলনে প্রয়োজনীয় প্রতিবেদনের চেয়ে আরও বেশি মঞ্জুরি দেয়। ধারাবাহিকভাবে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য ছয়টি প্রতিনিধিত্ব করুন। 90 সেকেন্ড বিশ্রাম দিন এবং সমস্ত সেট শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

3 ডি এর মাধ্যমে 3 এ ব্যায়ামের জন্য, আপনার সরঞ্জামগুলি এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি প্রয়োজনীয় হিসাবে সামঞ্জস্য করুন তবে সেগুলি একই সার্কিট ফ্যাশনে সম্পাদন করুন। আপনি যদি ওয়ার্কআউটটির পুনরাবৃত্তি করতে পছন্দ করেন, প্রতিটি সেশনে এই শেষ চারটি অনুশীলনে আপনি সম্পাদন করেছেন সেটের সেট এবং রেপগুলি আলাদা করুন। এটি আপনাকে মাসের শেষে সার্কিট থেকে দুগ্ধ উপার্জন চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে। 10 টি reps এর 3 সেট, 5 টি reps এর 4 সেট এবং 15 টি reps এর 2 সেট এর মধ্যে ঘোরান।

জন্মদিনে স্বামীকে কী পেতে হবে

1 সুইস-বল তক্তা

সুইস বল তক্তা, একটি দুর্দান্ত ফ্যাট-হ্রাস ওয়ার্কআউটের অংশ

সেটগুলি: 2 টি প্রতিবেদন: 30-45 সেকেন্ডের জন্য 'আলোড়ন' বিশ্রাম: 60-90 সেকেন্ড।

মেঝেতে একটি সুইস বল রাখুন এবং এতে আপনার হাত দিয়ে পুশআপ পজিশনে যান। আপনার পুরো বাহুটি বলের উপর বিশ্রামের জন্য কমিয়ে রাখুন, আপনার পুরো শরীরটি অ্যাবিএস ব্রেসড দিয়ে সোজা লাইনে রেখে। আপনার কনুই ব্যবহার করে বলটি একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে, যেন আপনি কোনও পাত্রকে আলোড়ন দিচ্ছেন।

2 এ ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট

ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট, সেরা পূর্ণ-দেহ ফ্যাট-হ্রাস ওয়ার্কআউট

সেটগুলি: 3–5 উত্তর: 6 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড

প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং ফুট হিপ প্রস্থের সাথে দাঁড়ান। আপনার পোঁদ পিছনে চাপুন এবং, আপনার নীচের অংশটিকে প্রাকৃতিক আর্কে রেখে আপনার ধড়কে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার হাতুড়িগুলিতে একটি প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া অবধি আপনার শরীরকে নিম্ন করুন, প্রয়োজন অনুযায়ী হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো। আপনি ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন।

টিন্ডারের জন্য মজার পিক আপ লাইন

2 বি বিকল্প ডাম্বেল সারি

বিকল্প ডাম্বেল সারি, সেরা পূর্ণ-শরীরের ফ্যাট-হ্রাস ওয়ার্কআউট

সেটগুলি: 3–5 জবাব: 6 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড

আপনি যেমন রোমানিয়ান ডেড লিফ্টে করেছিলেন তেমন পোঁদগুলিতে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার পাশে একটি ডাম্বেল সারি করুন। এটি নীচে এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

2 সি ডাম্বেল হাই পুল

ডাম্বেল হাই টানুন, সেরা ফুল-বডি ফ্যাট-লস ওয়ার্কআউট

সেটগুলি: 3–5 উত্তর: 6 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড

আপনার উরুগুলির সামনে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার হাঁটু এবং পোঁদকে বাঁকুন যাতে ওজন আপনার হাঁটুর ঠিক ওপরে থাকে। বিস্ফোরকভাবে আপনার পোঁদগুলি এমনভাবে প্রসারিত করুন যেন লাফিয়ে লাফিয়ে উঠুন এবং কাঁধের স্তরের ওজনকে প্রশস্তভাবে আলাদা করে রাখুন, যেমন একটি খাড়া সারিতে।

2D ফ্রন্ট স্কোয়াট টিপুন

প্রেস করার জন্য সামনের স্কোয়াট, দুর্দান্ত ফ্যাট-হ্রাস ওয়ার্কআউটের অংশ

সেটগুলি: 3–5 উত্তর: 6 বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

কাঁধের স্তরে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন এবং পা কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়ান। আপনার পিছনের পিঠে খিলানটি না হারিয়ে আপনি যতটা কম স্কোয়াট করুন। ফিরে আসুন এবং ওজন উপরে ওজন টিপুন।

জন ট্রাভোল্টা এখনও একজন বিজ্ঞানী

3 এ স্ন্যচ-গ্রিপ র্যাক ডেডলিফ্ট

স্নেচ-গ্রিপ র্যাক ডেড লিফ্ট, সেরা পূর্ণ-বডি ফ্যাট-লস ওয়ার্কআউট

সেটগুলি: 3 টিউবে: 10 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড

আপনি যেমন স্থিরত্রে যেতে চান সেট আপ করুন, কেবল একটি পাওয়ার রাকের মধ্যে এটি করুন, আপনার হাঁটুর নীচে প্রায় দুই ইঞ্চি সুরক্ষা রডগুলিতে বারটি বিশ্রাম দিন। দ্বিগুণ প্রশস্ত বারটি ধরুন, ডাবল কাঁধের প্রস্থটি প্রায় দিন আপনার পোঁদ প্রসারিত করুন এবং আপনার উরুগুলির সামনে বারটি টানুন এবং উঠে দাঁড়াও।

3 বি বিকল্প ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

বিকল্প ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, সেরা পূর্ণ দেহ ফ্যাট-হ্রাস ওয়ার্কআউট

সেটগুলি: 3 টিউব: 10 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড

ডাম্বেল সমেত একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। এগুলি উভয়কে আপনার বুকের ওপরে চাপুন এবং তারপরে একটিকে আপনার পাশের দিকে নামান। এটিকে টিপুন এবং তারপরে অন্য হাতটি নীচে নামান। এটা এক প্রতিনিধি।

3 সি ডাম্বেল লঞ্জ

ডাম্বেল লঞ্জ, সেরা পূর্ণ-দেহের ফ্যাট-হ্রাস ওয়ার্কআউট

সেটগুলি: 3 টিউব: 10 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড

প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থের সাথে দাঁড়াও। এক পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং আপনার দেহটি নীচু করুন যতক্ষণ না আপনার পিছনের হাঁটু প্রায় মেঝেতে স্পর্শ করে এবং আপনার সামনের উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়।

3 ডি ইনভার্টেড সারি

ইনভার্টেড সারি, সেরা পূর্ণ-বডি ফ্যাট হ্রাস ওয়ার্কআউট

সেটস: 3 রিপ্রেস: 10 বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

প্রায় হিপ উচ্চতায় পাওয়ার রাকটিতে (বা স্মিথ মেশিন ব্যবহার করুন) একটি বারবেল সেট করুন। এটি নীচে মিথ্যা এবং কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক হাতে হাতে এটি ধরুন। বার থেকে ঝুলুন যাতে আপনার শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে নিন এবং আপনার পিঠে পুরোপুরি সঙ্কুচিত না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে টেনে তুলুন।