সুখ সাফল্যের জন্ম দেয়, অন্যভাবে নয়। এটি আমাদের কাছ থেকে নেবেন না science বিজ্ঞান থেকে নিন। ডাঃ. সোনজা লিউবমিরস্কি ky , ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, রিভারসাইডের একজন অধ্যাপক এবং এর লেখক সুখের উপায় , মানুষের সুখ অধ্যয়নের জন্য তার জীবনকে উত্সর্গীকৃত করেছে এবং দৃ that়ভাবে জানিয়েছে যে 'সুখী ব্যক্তিরা আরও সৃজনশীল, সহায়ক, দাতব্য এবং আত্মবিশ্বাসী, আরও ভাল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং বৃহত্তর স্ব-নিয়ন্ত্রক এবং মোকাবিলার দক্ষতা দেখান।'
হ্যা সেটাই হয় প্রচুর সুবিধাগুলি for এবং আপনি সেগুলি নিজের জন্য নিতে পারেন। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, পজিটিভিটি সনাক্ত করতে এবং প্রতিটি দিনই সুখী হওয়ার জন্য এগুলি 25 সহজ হ্যাক। এবং চবা আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও দুর্দান্ত পরামর্শ, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন বা আমাদের নিউজলেটারের জন্য এখন সাইন আপ করুন ।
1 সমস্ত কিছুর কারণ দেওয়া বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
এটিই সুখের সবচেয়ে বড় চাবিকাঠি, স্ট্যানফোর্ড ইঞ্জিনিয়ারিং প্রফেসরের মতে বার্নার্ড রথ এবং লেখক অর্জনের অভ্যাস । উদাহরণস্বরূপ, বৈঠকগুলিতে দীর্ঘমেয়াদে দেরী হওয়ার কারণ বা কাজের সাথে বেশি ব্যস্ত থাকায় পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করার ক্ষেত্রে আপনার অক্ষমতা ব্যাখ্যা করার কারণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার অগ্রাধিকারগুলি দুর্বল of 'কারণগুলি প্রায়শই কেবল অজুহাত হয়,' তিনি লিখেছেন। 'আমরা আমাদের নিজের ত্রুটিগুলি নিজেদের থেকে আড়াল করার জন্য এগুলি ব্যবহার করি। আমরা যখন নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করার জন্য কারণগুলি ব্যবহার করা বন্ধ করি, তখন আমরা আচরণের পরিবর্তনের, বাস্তবের স্ব-প্রতিচ্ছবি অর্জন এবং আরও সন্তোষজনক এবং উত্পাদনশীল জীবনযাপনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলি '' এবং সুখী জীবনের আরও কৌশলগুলির জন্য, এগুলি শিখুন মাত্র 30 সেকেন্ডে (বা তার চেয়ে কম) ডি-স্ট্রেস দেওয়ার 30 টি উপায় ।
ক্রিস্টিন মানে কি
2 বলা উচিত 'উচিত।'
আমার আজকের রাতে সত্যিই কাজ করা উচিত, আমার আরও ভাল খাওয়া উচিত, আমার বাড়ির আরও বেশি সময় কাটা উচিত । শব্দটি অনিচ্ছা এবং অপরাধবোধকে বোঝায়। 'উচিত' এর পরিবর্তে 'চাই' বলা শুরু করুন। ইতিবাচক ভাষা আপনাকে এই মুহুর্তে কী করা উচিত তা স্পষ্ট করতে এবং তাকে অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করবে — এবং এটি আপনাকে এমন স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি দেখতে সহায়তা করতে পারে যা সম্পর্কে আপনি মনোনিবেশ করেন না (আপনি সত্যই আরও ভাল খাওয়াতে চান) প্রেরণামূলক উপায়ে।
3 কৃতজ্ঞ হন।
শাটারস্টক
এটি সহজ, এবং এটি কাজ করে। পরের বার আপনি যখন নীল বোধ করবেন তখন আপনার জীবনের পাঁচটি জিনিস ভেবে দেখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি একটি অন্ধকার মুহুর্ত এবং সম্ভবত আপনার পুরো দিন ঘুরে দেখাবে।
4 আপনার 'সুখের দৃষ্টান্ত' স্থানান্তর করুন।
বর্তমান মুহুর্তে আপনার জন্য সুখ কী বোঝায় Red এবং আপনাকে উপলব্ধি করুন Red করতে পারা এখন খুশি। 'ছেলেরা বিশেষত সুখের ভুল সূত্রটি পেয়ে যায়। আমরা মনে করি, 'আমি যদি এখনই আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারি তবে আমি আরও সফল হব এবং তারপরে আমি আরও সুখী হতে যাব,' বলে শন আছর বইয়ের লেখক সুখ উপকার । 'এবং দেখা যাচ্ছে, এটি সত্য নয় - আংশিক কারণ প্রতিবার যখন আমরা একটি লক্ষ্য আঘাত করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক সাফল্যের মতো দেখতে পরিবর্তন করে, তাই সুখ একটি চলমান লক্ষ্যের বিপরীত দিকে থাকে এবং আমরা কখনই সেখানে পৌঁছাতে পারি না। তবে ছেলেরা যদি বর্তমানে সুখ তৈরি করতে পারে তবে তারা নাটকীয়ভাবে তাদের সাফল্যের হার দীর্ঘমেয়াদে উন্নত করতে পারে। ' আরও বেশি উপায়ে আপনি নিজেকে আরও সুখী করে তুলতে পারেন, এগুলি দেখুন হতাশাকে হারাতে ওষুধমুক্ত 10 উপায় !
5 কাজ করুন just যদি মাত্র 7 মিনিটের জন্য।
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ব্যায়াম হ'ল এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের চেয়ে হতাশা এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে ঠিক তত কার্যকর হতে পারে। এখানে একটি শারীরিক উপাদান রয়েছে (নিজেকে পরিশ্রম করার ফলে মস্তিষ্ক ডোপামিনকে মুক্তি দেয়) প্লাস, 'আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক একটি বিজয় রেকর্ড করে। আপনি সফল হয়েছেন। এবং এটি সাফল্যের এই ক্যাসকেড তৈরি করে। সুতরাং আপনি আরও ইতিবাচক অভ্যাস বিকাশ শুরু, 'আচার বলেছেন। সময় নাই? দেখুন সেরা কুইকি ওয়ার্কআউট আপনি আপনার বাথরুমে করতে পারেন ।
6 কাউকে ধন্যবাদ।
আচার বলেছেন, 'আপনার পরিচিত কারও কাছে দু'মিনিটের ইতিবাচক ইমেল লেখা, তাদের প্রশংসা করা বা তাদের জন্য কিছু ধন্যবাদ জানানো, আপনার সামাজিক সমর্থন নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করে, 'আচার বলেছেন। 'এবং আপনি সেই নোটটি লেখার সময় এটি আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে' '
7 আপনি বৃদ্ধ হন এবং নিজের জীবনের দিকে ফিরে তাকান এবং নিজেকে কিছু পরামর্শ দিন।
শাটারস্টক
জীবনের সেরা পরামর্শটি এমন লোকদের কাছ থেকে আসে যারা আপনার চেয়ে ভালভাবে বেঁচে আছে। তাই নিজেকে আপনার দাদার বা ঠাকুরমার জুতোতে রাখুন এবং তারা আপনাকে কী whatষি বুদ্ধি দান করতে পারে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
8 সরলতার তালিকা তৈরি করুন।
শাটারস্টক
আপনি যেটি সম্পাদন করতে চান জীবনে পাঁচটি বা 10 টি জিনিস আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা লিখুন। উত্সাহিত জিনিসগুলি স্পষ্টতা তৈরি করে এবং আপনাকে আরও দ্রুততর পরিকল্পনায় শুরু করবে।
9 আপনার সুখ উপলব্ধি উপর কাজ।
তাল বেন-শাহার , লেখক হ্যাপিয়ার: প্রতিদিনের আনন্দ এবং দীর্ঘস্থায়ী পূর্ণতার রহস্য শিখুন , বলেছেন যে এটি উপলব্ধি করার বিষয়ে যে সুখই হ'ল লক্ষ্য যেখানে অন্য সব কিছুই নিয়ে যায়। 'এটি তিনটি প্রশ্নের মধ্যে ওভারল্যাপ সন্ধান করার বিষয়ে,' আমাকে কী অর্থ দেয়, '' আমাকে কী আনন্দ দেয় ?, 'এবং' আমার শক্তিগুলি কী? '' Things বিষয়গুলি নির্ধারণ করা, এবং আপনার দিনের এক টুকরো এমনকি এগুলিতে মনোনিবেশ করা , আপনার মেজাজ দীর্ঘমেয়াদী বাড়িয়ে তুলবে।
10 লক্ষ্য স্থির করুন যার অর্থ শেষ নয়।
শাটারস্টক
'টেকসই সুখের জন্য আমাদের লক্ষ্যগুলি নিয়ে আমাদের যে প্রত্যাশা রয়েছে তা পরিবর্তন করতে হবে: সেগুলি শেষ হিসাবে অনুধাবন করার পরিবর্তে (তাদের অর্জন আমাদের আনন্দিত করবে এই প্রত্যাশা করে), আমাদের তাদেরকে উপায় হিসাবে দেখতে হবে (তারা স্বীকৃতিটি গ্রহণ করার ফলে তারা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাত্রায়), 'বেন-শাহার বলে। 'একটি লক্ষ্য আমাদের কাজ করার সময় থাকার উপলব্ধি অনুভব করতে সক্ষম করে।' অর্জনের পরিবর্তে বৃদ্ধি এবং সংযোগ জড়িত এমন লক্ষ্যগুলি বেছে নিন। (# 18 দেখুন) একটি ধারণা স্টার্টার প্রয়োজন? এগুলি দিয়ে আপনার মনকে বিকাশ করুন একটি তীক্ষ্ণ মস্তিষ্কের জন্য 13 টিপস !
11 প্রতিদিন তিনটি ভাল জিনিস লিখুন।
আপনার কাজ, কর্মজীবন এবং জীবনে এটি কর্ণীয় শোনাতে পারে তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী কাজ করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। আখর বলেছেন, 'এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতাবাদী গবেষণাগুলি কীভাবে আমাদের মস্তিষ্ককে তারযুক্ত করে তোলে তাতে এটি গভীর প্রভাব ফেলেছে। 'আপনার মস্তিষ্কটি সম্ভাব্য ধনাত্মকতার জন্য সর্বশেষ 24 ঘন্টা স্ক্যান করতে বাধ্য হবে। দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে, এই মস্তিষ্ককে পেশাদার এবং ব্যক্তিগত বিকাশের সম্ভাবনাগুলি লক্ষ্য করা এবং ফোকাস করতে এবং তাদের উপর অভিনয়ের সুযোগগুলি কাজে লাগাতে আরও দক্ষ হতে প্রশিক্ষিত করে '' এটি একটি অনুশীলন যা স্থায়ী শক্তি রয়েছে: একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা এটি করতে সময় নিয়েছিল তারা হতাশাগ্রস্ত এবং আরও আশাবাদী — এমনকি মহড়া বন্ধ করার পরেও।
12 ডিকাটাস্ট্রোফাইজ।
শাটারস্টক
অস্থায়ী অবস্থাটিকে টার্মিনাল বিপর্যয় হিসাবে দেখার চেয়ে কিছু জিনিস হতাশায় অবদান রাখে। বিষয়গুলি বিরল হিসাবে মনে হয় যতটা খারাপ।
আপনার গার্লফ্রেন্ডকে সবচেয়ে মধুর জিনিসটি কী বলা যায়
১৩ ছোট, পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
মনে হচ্ছে আপনি সর্বদা নিয়ন্ত্রণ হারাতে চলেছেন? আপনার অঞ্চলটি সংজ্ঞায়িত করুন এবং দাবি করুন। আচার লিখেছেন, 'সাফল্যের অন্যতম বড় চালক আমাদের বিশ্বাস যে আমাদের আচরণের বিষয়টি আমাদের ভবিষ্যতের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখে matters 'তবুও যখন আমাদের মানসিক চাপ এবং কাজের চাপ আমাদের ধরে রাখার ক্ষমতা থেকে দ্রুত গতিতে থাকে, তখন নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিই প্রথম জিনিস হয়। আমরা যদি প্রথমে ছোট, পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করি তবে আমরা পারফরম্যান্সের পক্ষে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি এতটা গুরুত্বপূর্ণ ial
14 একটি 20-দ্বিতীয় বিধি তৈরি করুন।
আছার একটি 'পরিবর্তনের প্রতিবন্ধকতা' 20 সেকেন্ডের মাধ্যমে হ্রাস করার পরামর্শ দেয় a সম্ভাব্য ভাল অভ্যাসটি সম্পাদন করতে 20 সেকেন্ড সহজ করে তোলে বা একটি খারাপ অভ্যাস যা আরও বেশি কঠিন। আচার দেখতে পেলেন যে তার গিটারটি তার ডেস্কের 20 সেকেন্ডের কাছাকাছি চলে যাওয়ার ফলে তার আরও অনুশীলন করা হয়েছিল।
15 একটি তারিখ করুন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সামাজিক যোগাযোগের জন্য প্রচুর সময় বাজেট করছেন। একটি বিখ্যাত গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা 30 বছরের সময়কালে 1,600 হার্ভার্ডের আন্ডারগ্র্যাডের সুস্থতা অধ্যয়ন করেছেন। তারা দেখতে পেল যে সবচেয়ে সুখী শিক্ষার্থীদের মধ্যে দশ শতাংশই ছিল যার সাথে সবচেয়ে শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক ছিল — এবং এটি ছিল জিপিএ, আয়, এসএটি স্কোর, লিঙ্গ বা বর্ণের চেয়ে সুখের আরও সঠিক ভবিষ্যদ্বাণী।
16 কিছু দাঁত দেখান।
কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা অনুসারে একটি নকল হাসি জোর করা স্ট্রেস হ্রাস করে, যেখানে বিষয়গুলিকে হাসি জোর করার সময় বরফ জলের বালতিতে তাদের হাত ডুবিয়ে রাখতে বলা হয়েছিল। গবেষকরা এই বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন যারা বরফ অভিজ্ঞতার মধ্যে দিয়ে হাসলেন তাদের নিম্ন রক্তচাপ রেকর্ড করেছেন। এবং হাসিরা যারা নিরপেক্ষ বা দুস্থ প্রকাশ দেখিয়েছে তাদের চেয়ে কম উদ্বেগের কথা জানিয়েছে।
17 হতাশার জন্য এমনকি কিছু সুন্দর করুন।
লোকেরা তাদের পছন্দ করে না এমন লোকদের এড়ানোর ঝোঁক রাখে - যেমন আপনার কর্মক্ষেত্রের আর্চ নেমেসিস — এবং তারা যে সমস্যাগুলি চান সেগুলি দূরে চলে যেতে চায় এমন সমস্যা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে। পারিবারিক ব্যবসায় পরামর্শদাতা এবং মনোবিজ্ঞানী বলেছেন, 'এড়ানো দীর্ঘমেয়াদে চাপকে বাড়িয়ে তোলে মারিও আলোনসো , পিএইচডি। 'সমস্যার মুখোমুখি হয়ে এবং সেগুলোতে অভিনয় করে আপনি নিয়ন্ত্রণ নিচ্ছেন এবং ক্ষমতায়নের অনুভূতি চাপ হ্রাস করবে।' আরও ভাল: অফিসের অ্যাসহোলের প্রতি এলোমেলোভাবে করণীয় আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে এমনকি যদি তা অগ্রহণযোগ্য হয়, বিশেষত যদি এটি অপ্রয়োজনীয় হয়।
18 অর্থ ব্যয় করুন, কিন্তু অভিজ্ঞতার জন্য, জিনিসগুলিতে নয়।
শাটারস্টক
একদল মনোবিজ্ঞানী এমন কিছু আবিষ্কার করেছেন যার নাম তারা ইস্টারলিন প্যারাডক্স বলে, যার অর্থ শারীরিক সম্পদ আমাদের আরও সুখী করে তুলবে a তবে কেবলমাত্র এক পর্যায়ে। অভিজ্ঞতাগুলি আমাদের অংশ হয়ে যায়, যখন আইফোনস এবং ইতালিয়ান স্যুটগুলি আমরা কারা থেকে পৃথক থাকে। অভিজ্ঞতাগুলি - তারা বিলাসবহুল অবকাশ হোক বা সিনেমাগুলিতে ভ্রমণের জন্য হোক না কেন - সামাজিক সংযোগ তৈরি করে, যা মেজাজ-উত্সাহী সুবিধাগুলি প্রদর্শন করে। সেরা বিলাসবহুল অবকাশের আইডিয়াগুলির জন্য, এগুলি দেখুন এক গোপনীয়তার দশ ভাগ পালিয়ে বেড়াচ্ছে Per ।
19 আপনার স্বাক্ষর শক্তি প্রয়োগ করুন।
প্রত্যেকেই কিছু না কিছুতে ভাল, আছর বলে। 'আমরা যতবারই দক্ষতা ব্যবহার করি না কেন, তা আমরা ইতিবাচকতার একটি ফেটে পড়ি।'
20 বার্ধক্য ভুলে যান।
রোমানেলি অভিনেতার কাছ থেকে একটি উক্তি প্রদান করে জন ব্যারিমোর : 'যতক্ষণ না আফসোস আপনার স্বপ্নের পরিমাণ ছাড়িয়ে যায় ততক্ষণ আপনি বয়স করেন না।' এই পরিমাপের দ্বারা, আপনি চিরকালীন যুবক থাকতে পারেন। কি সাহায্য করবে জানুন? এইগুলো 25 খাবারগুলি আপনাকে চিরকাল তরুণ রাখবে ।
21 1:11 এ বিরতি নিন।
শাটারস্টক
সেই সময়ের জন্য প্রতিদিন আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করুন। কেন? রোমানেলি বলেছেন যে আপনার নিয়মিত সময় কাটা জরুরি, যা আপনারা শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিয়ে যান। 1:11 মনে রাখা সহজ।
22 আপনি কে তাই ঠিক আছে।
আপনি যেমন অন্যের প্রতি সদয় হন তেমনি বিনীত হন। আপনার ভুলগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন। ছোট যাই হোক না কেন আপনি ভাল কাজ করেন তা লক্ষ্য করুন। মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি মার্চ ২০১৪ জরিপ যারা সুখ অধ্যয়ন করে 'সুখী জীবনযাপনের দশটি চাবিকাঠি' এবং প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করে যা মানুষকে প্রকৃতপক্ষে খুশি করে। একটি অপ্রত্যাশিত অনুসন্ধানে, হার্টফোর্ডশায়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীরা যারা এই সমীক্ষাটি করেছিলেন তা আবিষ্কার করেছেন যে অভ্যাসটি সুখী - এবং সামগ্রিক জীবন থেকে সন্তুষ্ট হওয়ার সাথে সান্নিধ্যের সাথে মিল রেখেছিল - তা স্ব-গ্রহণযোগ্যতা।
23 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
বুঝতে পারেন যে আপনি সুপারম্যান হতে পারবেন না এবং হওয়া উচিত নয়। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা আপনাকে যে চাপ দিচ্ছে তা বন্ধ করে দেয় — এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটির দ্বিগুণ সুখী-কার্যকর প্রভাব ফেলবে।
24 আপনি যা করতে চান তা করার পরিকল্পনা করুন, করতে হবে না।
অপেক্ষায় আ টাস্ক একটি অপেক্ষায় অবাক লাগে ক্রিয়াকলাপ উত্তেজনাপূর্ণ বোধ। গল্ফের গোল, একটি স্কি ট্রিপ, সৈকতে একটি জন্ড বুক করুন।
25 ধ্যান।
জার্নালে প্রকাশিত 47 টি সমীক্ষার একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী জামা ইন্টারনাল মেডিসিন 2014 সালে, মননশীলতা মেডিটেশন হতাশা, উদ্বেগ এবং ব্যথা হ্রাস কার্যকর ছিল। কৌশলটি স্থির থাকা এবং বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করার সাথে জড়িত রয়েছে, যখন পুরো শরীর জুড়ে উত্তেজনার ঝিল্লিগুলিতে মনোনিবেশ করে। সমীক্ষার লেখক বলেছিলেন যে প্রতি সপ্তাহে প্রায় আড়াই ঘন্টা অনুশীলন উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখার জন্য যথেষ্ট ছিল। সেরা অংশ: আপনি যে কোনও জায়গায় যে কোনও সময় যে কোনও সময় এটি করতে পারেন এবং এটি আপনার নিজের জন্য এক শতাংশ depression একটি হতাশা-লিটারও ব্যয় করতে পারে না।
স্বামী কিভাবে প্রতারণা করছে তা জানবেন
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন বা আমাদের নিউজলেটারের জন্য এখন সাইন আপ করুন!
