স্ট্রেস সর্বত্র। এমনকি সাধারণ সময়ে, যখন আমরা সবাই লকডাউনের সময় আমাদের বাড়িতে আটকানো হয় না, তখন এটি লুকিয়ে থাকে আমাদের ইনবক্সগুলিতে কয়েক ডজন অপঠিত ইমেল , যখন আমাদের বসের আপত্তিজনক সুরে তিনি জিজ্ঞাসা করেন যে কেন এই প্রতিবেদনগুলি এখনও দায়ের করা হয়নি, এবং ডুবে থাকা ধোওয়া খাবারের নোংরা স্তূপে। বিশ্বব্যাপী মহামারীর সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগগুলিকে ফেলে দিন এবং আপনি বাজি ধরতে পারেন যে আমাদের করটিসোল স্তর সর্বকালের উচ্চতায় রয়েছে।
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি 24/7 উদ্বেগের জীবনে ডুবে আছেন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা সর্বাধিক সংকলন করেছি ডি-স্ট্রেসের কার্যকর উপায় জীবন যখন পরিচালনা করতে খুব বেশি হয়ে যায়। তাই শিথিল করুন, নিজেকে কেন্দ্র করুন এবং পড়ুন।
1 হাসি — এমনকি বাধ্য হলেও।
শাটারস্টক
এটি পাগল শোনায়, কিন্তু যখন এটি ডি-স্ট্রেসিংয়ের কথা আসে তখন প্রায়শই এটি জাল করতে সহায়তা করে t যতক্ষণ না আপনি এটি তৈরি করেন। আসলে, জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের এক গবেষণা অনুসারে মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান , একটি জাল হাসি জোর আসলে স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে।
গবেষণার জন্য, বিষয়গুলি তাদের হাতকে এক বালতি বরফ জলে ডুবিয়ে রাখতে বলা হয়েছিল — কেউ কেউ হাসতে হাসতে এবং অন্যরা স্বাভাবিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। গবেষকরা এই অনুশীলন জুড়ে বিষয়গুলির হার্টের হারগুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং দেখা গেছে, বরফ পরীক্ষার সময় যারা হাসলেন তাদের হৃদস্পন্দন কম ছিল। সবচেয়ে বড় কথা, হাস্যকররা যারা নিরপেক্ষ বা দু: খ প্রকাশ করেছেন তাদের চেয়ে কম উদ্বেগের কথা জানিয়েছেন anxiety
2 সোজা হয়ে বসুন।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান দেখা গেছে যে চাপের মুখে সোজা হয়ে বসে আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও অ্যাংস্ট বন্ধ । ধারণাটি 'মূর্ত প্রতিজ্ঞান' ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যা আমাদের দেহগুলি আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করে (এবং বিপরীতে)। সুতরাং পরের বার আপনি চাপ দেওয়ার সময়, উভয় পা মাটিতে রোপণ করতে ভুলবেন না, সরাসরি এগিয়ে দেখুন, আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে টান অনুভব করুন।
3 কিছু ফুল স্নিগ্ধ করুন।
শাটারস্টক
গোলাপগুলি থামাতে এবং গন্ধ পেতে এক মুহুর্ত গ্রহণ করা কেবল এমন জিনিস হতে পারে যা আপনাকে ডি-স্ট্রেসে সহায়তা করে। একটি 2015 গবেষণা প্রকাশিত শারীরবৃত্তীয় নৃবিজ্ঞান জার্নাল দেখা গেছে যে লোকেরা যখন গাছগুলিকে স্পর্শ করে এবং দুর্গন্ধযুক্ত করে, তখন তারা পরে কম চাপে এবং কম উদ্বেগিত হয়।
4 বা একটি মিষ্টি গন্ধযুক্ত তেল শুঁকুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি সত্যিই শিথিল করতে চান তবে কয়েকটি প্রয়োজনীয় তেল বিনিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করুন। এর থেকে ২০১ study সালের একটি গবেষণায় মন্টানা বিশ্ববিদ্যালয় গবেষকরা যখন খুঁজে পেলেন কলেজ ছাত্র প্রয়োজনীয় তেলগুলি শুঁটতে বলা হয়েছিল - বিশেষত ক্যামোমাইল, ক্লেয়ার ageষি বা ল্যাভেন্ডার - তারা নিম্ন স্তরের উদ্বেগ এবং চাপের কথা জানিয়েছিল এবং ঘুমের মান উন্নতি এবং শক্তি স্তর।
5 একটি মজার সিনেমা দেখুন।
শাটারস্টক
এটি ক্লিচ লাগতে পারে তবে মানসিক চাপের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে হাসি সত্যই সেরা theষধ। জন্মগতভাবে আসলে হতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার মতো প্রচুর প্রমাণ রয়েছে বিভিন্ন ব্যাধির চিকিত্সা করতে কার্যকর , চাপ তাদের মধ্যে. সুতরাং পরের বার আপনি যখন ক্ষত বোধ করছেন তখন নিজেকে অনুগ্রহ করুন এবং নিজেকে শান্তিতে ফিরিয়ে আনুন।
6 ডুডল
শাটারস্টক
হচ্ছে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রপতি একটি নিবন্ধ অনুসারে একটি দুর্দান্ত চাপযুক্ত গিগ। এবং আটলান্টিক , সমাধান হিসাবে সমাধানের জন্য রাষ্ট্রের অনেক প্রধান ব্যবহার করেছেন। ' ডুইট আইজেনহওয়ার আঁকো দৃ ,়, 1950 এর চিত্র: টেবিল, পেন্সিল, পারমাণবিক অস্ত্র। হারবার্ট হুভারস স্ক্রোল rompers একটি লাইন জন্য প্যাটার্ন প্রদান। রোনাল্ড রেগান সহায়কদের জন্য আনন্দদায়ক কার্টুন বিতরণ, 'নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে। সুতরাং পরের বার আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করছেন, তখন একটি কলম এবং কাগজ ধরুন এবং দেখুন একই কৌশলটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা।
7 দ্রুত স্নান করুন।
শাটারস্টক
মানসিক চাপ বন্ধ করার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল টব। জার্নালে প্রকাশিত 2018 এর একটি গবেষণায় প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সমস্ত বিষয় যারা গরম পানিতে দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিট গোসল করেন তারা মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখেছেন।
8 কিছু আঠা চিবান।
শাটারস্টক
এখানে চাবানোর মতো কিছু রয়েছে: জার্নালে প্রকাশিত ২০০৯ সালের একটি সমীক্ষা শারীরবৃত্তি এবং আচরণ পাওয়া গেছে যে চিউইং গাম কর্টিসল স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করেছে এবং গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে উদ্বেগ অনুভূত হয়েছে।
9 অন্য কারও জন্য কিছু করুন।
শাটারস্টক
যখন আমরা স্ট্রেস বা অভিভূত বোধ করি তখন আমাদের মধ্যে অনেকে অন্য কারও সমস্যার জন্য সময় বা শক্তি বরাদ্দ করতে অক্ষম বোধ করে। যাহোক, গবেষণা থেকে জানা গেছে দান করার কাজটি ইতিবাচক অনুভূতির সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ক্ষেত্রকে সক্রিয় করতে পারে, যা উভয়ই আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলবে এবং চাপকে প্রশমিত করবে।
আপনি কাউকে সিঁড়ির ফ্লাইটে কোনও স্ট্রোলার উঠাতে সহায়তা করতে বা আপনার পিছনে গাড়ি চালাচ্ছিল ব্যক্তির জন্য টোল দেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করা হোক না কেন, অন্য কারও জন্য ভাল কিছু করা উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
10 জিম হিট।
শাটারস্টক
অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক কার্যত যে কোনও ধরণের ব্যায়াম কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে। এর কারণ একটি ঘাম ভেঙে আপনার মস্তিষ্কের অনুভূতি ভাল নিউরোট্রান্সমিটারগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে যা ঘুরে আসে আপনার মেজাজ উন্নতি করে এবং আপনার মনকে যে চাপ দেয় তা থেকে দূরে সরে যায়।
11 কিছু মন খারাপ সঙ্গীত শুনুন।
শাটারস্টক
আশ্চর্যজনকভাবে, ডি-স্ট্রেসের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল কিছু প্রশান্ত সংগীত। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা প্লস ওয়ান দেখা গেছে যে যখন বিষয়গুলি স্ট্রেস-প্ররোচনামূলক পরীক্ষাগুলির সংস্পর্শে আসে, তখন ক্লাসিকাল সংগীত এবং রেকর্ডিং রিপলিং ওয়াটারের মতো শান্ত শব্দ শুনতে তাদের কর্টিসল স্তরকে নীচে রাখতে এবং ভারসাম্যহীন উত্তেজনার অবস্থায় ফিরে আসতে সহায়তা করে।
একটি বন্যা সম্পর্কে স্বপ্ন
আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
শাটারস্টক
তালিকায় চাপ ত্রাণ যুক্ত করুন পোষা প্রাণীর মালিকানা উপকার । 2002 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা সাইকোসোমেটিক মেডিসিন পাওয়া গেছে যে, পোষা প্রাণীবিহীন মানুষের সাথে তুলনা করার সময় পোষা প্রাণীর মালিকদের সামগ্রিক হার্টের হার এবং রক্তচাপের মাত্রা কম ছিল, স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে কম তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন এবং উদ্বেগ-প্ররোচিত সংঘর্ষের পরে পুনরুদ্ধার করতে আরও সক্ষম হয়েছিলেন।
13 একটি বক্সিং ক্লাস নিন।
শাটারস্টক
আপনি যদি দ্রুত সমাধানের জন্য মরিয়া হয়ে থাকেন তবে আপনার আগ্রাসনকে কোনও মুদ্রা ব্যাগের বাইরে নিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। বক্সিং না শুধুমাত্র চাপের মুখে ছিল উদ্বেগ দূর করতে দেখানো হয়েছে shown , কিন্তু এটি একটি দুর্দান্ত মোট শরীরচর্চাও!
14 যোগ চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
যোগ হয়েছে অগণিত দেখানো শারীরিক স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি যতটা মানসিক স্বাস্থ্য বেনিফিট অর্জন করার সময়। এবং বেশিরভাগ যোগ অনুশীলনগুলি 60 থেকে 90 মিনিট দীর্ঘ হলেও অল্প সময়ের জন্য একক ভঙ্গি রাখলে দুর্দান্ত স্ট্রেস-বস্টিং সুবিধা পাওয়া যায়।
15 প্রসারিত করতে ভুলবেন না!
শাটারস্টক
কিছুটা টানটান স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অনেক দূর এগিয়ে যায়। স্পেনের গবেষকরা যখন জারাগোজার বিশ্ববিদ্যালয় ২০১৩ সালে তিন মাসের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য বিষয়গুলি প্রসারিত ছিল, তারা দেখতে পেয়েছিল যে প্রসারিত বিরতিতে অংশ নেয়নি তাদের তুলনায় তারা কম উদ্বেগ, সুখী এবং আরও নমনীয়। এমনকি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের প্রসারিত হওয়া আপনার চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশমিত করার পক্ষে যথেষ্ট।
16 আপনার ফোন থেকে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
শাটারস্টক
কনস্ট্যান্ট সেলফোনের কম্পন এবং ইমেল সতর্কতাগুলি অ্যাড্রেনালিনের বিস্ফোরণকে উদ্দীপিত করে আমাদের ফাইট বা ফ্লাইট মোডে রাখে। অবশ্যই, অ্যাড্রেনালাইন আমাদের পূর্বপুরুষদের সিংহ ও বাঘের দিকে দৌড়ানোর সময় সেগুলি ভালভাবে সেবা করেছিল — তবে আজকাল এটি কেবল আমাদের অকারণে চাপ দেওয়ার জন্য কাজ করে।
সুতরাং, পরের বার আপনি যখন অত্যধিক স্ট্রেস অনুভব করছেন তখন কিছুক্ষণের জন্য আপনার ফোনটি পাওয়ার চেষ্টা করে নিন। আপনি কয়েকটি পাঠ্য এবং টুইটারের সতর্কতাগুলি মিস করতে পারেন তবে দিনের শেষে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ বিরতির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
17 ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
ধ্যান সেখানে সবচেয়ে বড় স্ট্রেস রিলিফ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি — এবং এর মন-শীতল সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য এটি করার দরকার নেই। 2014 সালে জার্নালে প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে জামা ইন্টারনাল মেডিসিন , মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন উদ্বেগের মাত্রা উন্নত করতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং হতাশায় সহায়তা করতে পারে। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি ধ্যান করতে প্রস্তুত? মত একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন হেডস্পেস , যা আপনাকে গাইডড স্ট্রেস-বস্টিং মেডিটেশন সেশনগুলির মধ্য দিয়ে চলবে।
18 এটি চালু করুন।
শাটারস্টক
চাপ লাগছে? যৌনতা কেবল সমাধান হতে পারে! 'যৌনতা একটি শক্তিশালী, শক্তিশালী স্ট্রেস-বাস্টার,' বলে ড্যানিয়েল কির্শ, পিএইচডি। , রাষ্ট্রপতি আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ স্ট্রেস । 'এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে এবং গভীর শিথিলতা প্রেরণা দেয়।'
19 আপনার সঙ্গীকে চুম্বন করুন।
শাটারস্টক / eggeegg
ডি-স্ট্রেসের একটি দ্রুত উপায় যা যৌন মিলনের মতোই মজাদার? চুম্বন আপনার অংশীদার. ২০০৯-এ প্রকাশিত গবেষণা ওয়েস্টার্ন জার্নাল অফ কমিউনিকেশন ঠোঁটে তালাবদ্ধ হওয়া উভয় লিঙ্গের স্ট্রেস হরমোনগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এমন রাসায়নিক নিষ্কলঙ্কিত করে found
20 আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখুন।
শাটারস্টক
গবেষণায় দেখা গেছে যে একটু সময় লাগছে আপনি যা পেয়েছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন একটি শক্তিশালী স্ট্রেস বুস্টার। দ্বারা প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা আমেরিকান সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েশন হৃদয় ব্যর্থতায় প্রায় 185 জন ব্যক্তির দিকে চেয়েছিলেন এবং দেখেছেন যে কৃতজ্ঞ হওয়া এবং কৃতজ্ঞতার অনুভূতি লিখে তাদেরকে কম উদ্বেগ ও কম হতাশায় সাহায্য করেছে।
'কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে জার্নালিং একটি নির্ভরযোগ্য অনুশীলন,' অধ্যয়ন লেখক পল মিলস, পিএইচডি, একটিতে বলেছেন প্রেস রিলিজ । 'আপনি যত বেশি জিনিস সনাক্ত করতে পারবেন তত আপনার মঙ্গল সম্পর্কে উপলব্ধি তত পরিবর্তন হতে শুরু করে।'
21 একটি স্ট্রেস বল নিন।
শাটারস্টক
স্ট্রেস বল, ফিজেট স্পিনার এবং অন্যান্য স্পর্শকাতর খেলাধুলা চাপের চিন্তা থেকে দূরে এবং আরও স্পষ্ট কিছুের দিকে আপনার প্রবাহিত ফোকাসটিকে পুনরায় তুলতে পারে। প্লাস, স্কোয়াশি স্ট্রেস বল চেপে কে পছন্দ করে না?
22 একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
শাটারস্টক
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যা দেহে অক্সিজেনের পুরো বিনিময়কে উত্সাহ দেয় ges আপনার দেহের শান্ত প্যারিস্যাম্প্যাটিক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে এবং স্ট্রেসের সাথে সংযুক্ত প্রদাহজনক যৌগগুলির স্তরকে হ্রাস করে।
আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের বাইরে পেটটি ঠেলাঠেলি করে এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন ঠিকঠাক করে এটি করুন Do (অন্য কথায়, শ্বাস ফেলার সময় আপনার পেট উঠা উচিত এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন সঙ্কুচিত হবেন।) প্রো টিপ: আপনি পেরেক পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটে হাত রাখুন।
23 একটি বন্ধু ফোন।
শাটারস্টক / ওয়েভব্রেকমিডিয়া
একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা হ'ল মানসিক চাপের মুখে অন্যতম সেরা অস্ত্র। আসলে, জার্নালে একটি 2011 গবেষণা উন্নয়নমূলক মনোবিজ্ঞান পাওয়া গেছে যে কেবল এক ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকাকালীন উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে সাবজেক্টের কর্টিসল স্তরকে নীচে রাখে। যদি আপনার ব্যস্তিটি খুব কাছের সীমাতে না থাকে, কেবল তাদের কল দেওয়া বা তাদের কোনও শ্যুটিংয়ের মাধ্যমে কৌশলটি করা উচিত।
24 কিছু রোদ পান।
আলমে
২০ জন অভিনেতা যারা হার্টথ্রব হয়েছেন
সূর্যের আলোতে এক্সপোজার মস্তিষ্কের সেরোটোনিন নামক হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি করে যা কারও মুড বাড়াতে জড়িত। পার্কে পুরো দুপুর কাটাতে আপনার কাছে সময় না থাকলে, বাইরে হাঁটতে এবং কয়েকটা রশ্মি সজাগ করতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার পরেও আপনার চাপের দিনটি ঘুরে আসতে পারে।
25 প্রকৃতির কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত 2018 এর একটি গবেষণায় স্বাস্থ্য ও স্থান গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে সবুজ জায়গায় ব্যয় করা সময় এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করার মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে। (জাপানিরা একে 'বন স্নান' বলে অভিহিত করে।) আমাদের দেহগুলি সবুজ জায়গা, বন বা জলের দেহগুলির নিকটে এবং তার নিকটে নকশাকৃত ছিল, গবেষকরা নোট করেন এবং এজন্য আমরা একটি বোকলিক মিলিয়ুকে এতটা সম্মতিযুক্ত বলে মনে করি।
দিনের মাঝামাঝি সবুজায়িত করতে পারি না? কিছু গবেষণা এমনকি প্রকৃতির ছবি দেখে চাপ দেওয়া মনকে শান্ত করতে পারে বলে পরামর্শ দেয়।
26 আপনার প্রিয় অভিশাপের শব্দটি চেঁচিয়ে নিন।
শাটারস্টক
সন্দেহ হলে আপনার স্ট্রেসের কথা শপথ করুন। যখন গবেষকরা কেলে বিশ্ববিদ্যালয় ইংল্যান্ডের স্টাফোর্ডশায়ারে এক স্বেচ্ছাসেবীর একটি দল 2017 সালে ঠান্ডা জল জমাতে তাদের হাত ডুবিয়ে জিজ্ঞাসা করেছিল, তারা দেখতে পেয়েছে যে শক্ত ভাষা ব্যবহার করে অংশগ্রহণকারীদের আরও বেশি সময় ধরে তাদের হাত রাখতে সহায়তা করে। গবেষকদের উপসংহার? বেদনা ও দৃure়তা সহ্য করার জন্য জঘন্য ভাষা একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
27 তোমার শাকসব্জী খাও।
শাটারস্টক
মানসিক চাপ বন্ধ করার অন্যতম সহজ উপায় (এবং স্বাস্থ্যকর!) আরও ফল এবং ভেজিজ সহ gies থেকে একটি 2012 গবেষণা ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা বেশি ফল এবং শাকসব্জী খেয়েছে তারা আরও শান্ত ও সুখী বোধ করে con এবং বিপরীতভাবে, যারা যথেষ্ট পরিমাণে শাকসব্জী গ্রহণ করে না তাদের বেশি চাপ দেওয়া হয়েছিল।
28 কফির পরিবর্তে চা পান করুন।
শাটারস্টক
উচ্চ ক্যাফিনেটেড কাপ কফি আপনাকে প্রচুর প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে — তবে যদি আপনি অত্যধিক গ্রাস , আপনি আপনার চাপ স্তর এবং তাদের সাথে যুক্ত হরমোনগুলি উন্নত করতে পারেন। সুতরাং, কফির পরিবর্তে, চা চেষ্টা করুন। 2007 সালে একটি ব্রিটিশ গবেষণায় প্রকাশিত সাইকোফার্মাকোলজি , যারা সারাদিনে কালো চা পান করে তাদের করটিসল স্তরে ৪০ শতাংশ ড্রপ পড়েছিল চাপের কাজ সম্পাদনের ৫০ মিনিট পরে, প্ল্যাসেবো গ্রুপে মাত্র ২ percent শতাংশ ড্রপ যারা নকল চা পেয়েছিল।
29 একটি পদক্ষেপ আবদ্ধ।
শাটারস্টক
আমরা জানি যে অনুশীলন এবং সংগীত উভয়ই স্ট্রেস-ডি-স্ট্রেসের নিশ্চিত উপায়, তাই এগুলিকে একটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একত্রিত করে — নাচানো even আরও দ্রুত শান্ত হওয়ার দুর্দান্ত উপায়।
30 একটি সুখী ছবি দেখুন।
শাটারস্টক
ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের সাহায্যে, আপনি নিজের সুখের সাথে যুক্ত এমন চিত্রগুলি খুঁজে পাওয়া এবং উপভোগ করা কখনও সহজ ছিল না। সুতরাং, পরের বার আপনি যখন নিজেকে কিছুটা বাদ দিয়ে চাপ দিন, দুর্দান্ত ছুটি, মজাদার বিয়ে বা শহরে কোনও রাত থেকে ছবিগুলি ঘুরে দেখেন এবং জীবনকে কীভাবে মজা করতে পারে তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। আপনি যখন আপনার জীবনের সেরা মুহুর্তগুলিতে ঘুরে দেখেন তখন আপনাকে চাপে থাকতে কঠোর চাপ দেওয়া হবে!
