এটি কেবল 10 মিনিট সময় নেয়। এটি সাহায্য করতে পারে আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন , আপনার চাপ কমানো, এবং আপনার উদ্বেগ ডায়াল। এবং, সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী জামা ইন্টারনাল মেডিসিন এমনকি এটি আপনাকে দেবদূতের মতো ঘুমাতেও সহায়তা করতে পারে। হ্যাঁ, ধ্যান সত্যই একটি স্বর্গীয় শিল্প — তবে এটি একটি বিজ্ঞানও। এবং সমস্ত বিজ্ঞানের মতো, আপনি নিজের কৌশলটি পরিমার্জন করতে পারবেন যতক্ষণ না অনুশীলনটি ক্লক ওয়ার্ক হয়ে যায়: যান্ত্রিকভাবে, রোবোটিক্যালি দক্ষ, ত্রুটির চিহ্ন ছাড়াই।
সে লক্ষ্যে, আপনাকে ফোকাস করতে - সত্যই সত্য হিসাবে আমরা সর্বশেষতম গবেষণা এবং বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত কৌশলগুলি জড়িত করেছি ফোকাস Next আপনার পরবর্তী ধ্যান অধিবেশন আগের মত কখনও না। তাই পড়ুন, এবং কীভাবে আপনার প্রতিদিনের মুহুর্তের সর্বাধিক উপার্জন করবেন তা শিখুন। এবং আরও ভাল জীবনধারণের পরামর্শের জন্য, শিখুন বেঁচে থাকার 100 টি উপায় ।
হলুদ টিউলিপের অর্থ
1 ছোট শুরু করুন। (সত্যিই ছোট।)
শাটারস্টক
হ্যাঁ, সাধারণ জ্ঞান নির্দেশ করে যে, ধ্যানের সমস্ত সুযোগ-সুবিধা নেওয়ার জন্য আপনাকে প্রতি সেশনে কমপক্ষে 10 মিনিট আলাদা রাখতে হবে। তবে অনুযায়ী লিও বাবুটা , লেখক প্রয়োজনীয় জেন অভ্যাস: সংক্ষিপ্তভাবে, আর্ট অফ চেঞ্জের উপর দক্ষতা অর্জন , প্রতিদিন মাত্র দুটি মিনিট দিয়ে শুরু করে — বা আপনার দাঁত ব্রাশ করার চেয়ে আর বেশি নয় dedicated আপনি নিবেদিত ফোকাস নিয়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্য পেতে আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে কন্ডিশন করুন। একবার আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই মিনিট-মেডিটেশনের সাথে কাজটি শেষ করার পরে সময়টি আরও দুই মিনিট বাড়িয়ে দিন। আপনি দশ মিনিট না হওয়া পর্যন্ত এই হারে থাকুন। কোনও সময় নয়, আপনি সাপ্তাহিক 70 মিনিট স্বচ্ছ মনের সুখ পেতে পারবেন।
2 কনসেন্ট্রেশনের হংক-সাউ প্রযুক্তিটি আয়ত্ত করুন
মেরিনস-লেভেল স্ট্রেইট মেরুদণ্ডের সাথে পুরোপুরি সোজা হয়ে বসে, আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলতে এবং আটকে গণনা করুন। তারপরে, আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন এবং আটটি গণনা করুন। প্রতিটি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথায় বলুন, হং । প্রতিটি শ্বাসকষ্টের সাথে, একই করুন বা (উচ্চারিত) দেখেছি )। এটি ছয়বার পর্যন্ত করুন। কৌশলটি আপনার মনকে কোনও উদ্রেককারী চিন্তায় মুছে দেয়, গুরুত্ব সহকারে নির্মল ধ্যান সেশনের জন্য মঞ্চ নির্ধারণ করে। এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, এখানে রইল 40 এর পরে নতুন অভ্যাস বিকাশের 40 টি উপায়।
3 আপনার ভঙ্গি নিয়ে উদ্বেগ বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
আপনি একটি চেয়ারে বা একটি মাদুর উপর? ক্রসস ক্রস পা বা হাঁটুর নীচে tucked? বাবুটা পরামর্শ দেয় যে তাতে কিছু যায় আসে না stuff কিভাবে তুমি এতটা বসে আছো কোথায় : কোনও শব্দ বা বাহ্যিক উদ্দীপনা বিহীন একটি প্রশান্ত, আরামদায়ক স্থান। এবং আপনার প্রতিদিনের সর্বাধিক উপার্জনের আরও উপায়গুলির জন্য, এটি শিখুন 100 সেরা এন্টি-এজিং সিক্রেটস ।
বাবাকে নিয়ে স্বপ্ন দেখি
4 একগুচ্ছ কিসমিস খান।
ইউএসডিএর সাথে গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে লোকেরা যারা প্রতিদিন 3.2 মিলিয়ন বোরন খান তারা তাদের মনোযোগ এবং মনোযোগ 10 শতাংশ পর্যন্ত উন্নত করতে দেখবেন। যেমনটি ঘটে, কিশমিশ হয় বোঝা স্টাফ সহ: আপনি মাত্র 4 আউন্স কিসমিস 3.5 বা প্রায় আধা কাপ থেকে 3.5 মিলিগ্রাম বোরন পেতে পারেন। আরও ভাল, কিসমিস এক অন্যতম 40 এর পরে আপনার হার্টের জন্য খাওয়ার জন্য সেরা 40 টি খাবার ।
5 নির্দেশিত ধ্যান একটি চেষ্টা করুন।
যদি আপনি সত্যিই মাথা ঘুরে বেড়াতে এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা বোধ করেন তবে কারও হাত (রূপকভাবে) ধরে রাখা এবং আপনাকে পথ দেখানো আপনার পক্ষে শোভা পাবে। সে লক্ষ্যে, ইউসিএলএ মাইন্ডফুল সচেতনতা গবেষণা কেন্দ্র আটটি বিনামূল্যে গাইডেড মেডিটেশন অফার করে , 3 থেকে 19 মিনিটের দৈর্ঘ্য পর্যন্ত। এবং হ্যাঁ, তারা সবাই একেবারে মুক্ত।
6 সকালে এটি করুন।
শাটারস্টক
মন্ট্রিল নিউরোলজিকাল ইনস্টিটিউট থেকে বেরিয়ে আসা নতুন গবেষণা অনুসারে, আপনার মস্তিষ্কটি দিনের বেলাতে প্রায় 0.5% কমছে। (এটা ঠিক: আপনার মধ্যাহ্নের মন ক্লান্তি বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।) মস্তিষ্কের আকারের চেয়ে জ্ঞানীয় কার্যের আরও স্পষ্টতই রয়েছে, তবে স্নায়ুবিজ্ঞানীরা সাধারণত সম্মত হন যে মেমরি, মনোযোগ এবং মনোনিবেশ সহ আকার এবং ফাংশনের মধ্যে কিছুটা সম্পর্ক রয়েছে। সুতরাং আপনি যদি প্রথম আলোয় আপনার ধ্যানকে সামাল দেন, ধ্যানের সময় আপনার মস্তিষ্ক আরও বেশি মনোযোগী থাকবে। কীভাবে বিশ্রাম নেওয়ার টিপসের জন্য, শিখুন 20 রাতের খাবারের অভ্যাস যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য গ্যারান্টিযুক্ত ।
7 একটি টাইমার পান।
শাটারস্টক
এইভাবে, আপনাকে কতটা সময় কেটে গেছে এ নিয়ে দ্বিতীয় চিন্তা করতে এমনকি চিন্তা করতে হবে না। আপনি হাতের কার্যটিতে নিখুঁতভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন: মেডিটেশন। আপনি যদি সত্যিই ধারণাটিতে থাকেন তবে ডাউনলোড করুন অন্তর্দৃষ্টি টাইমার , একটি ধ্যান-নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন যা বিভিন্ন প্রারম্ভিক, অন্তর এবং শেষের ঘণ্টা সরবরাহ করে। এছাড়াও, এটি আপনাকে দেখাবে যে আপনি কতবার সফলভাবে ধ্যানের অধিবেশন শেষ করেছেন এবং অনুশীলনে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেছেন। (অ্যাপ্লিকেশনটির নির্মাতাদের মতে, ব্যবহারকারীরা প্রতিদিন 50,000 ঘন্টা লগইন করে।)
8 আপনার চোখ খোলা রাখতে নির্দ্বিধায়
শাটারস্টক
মেডিটেশন পুরো পয়েন্ট হয় ফোকাস । যদি আপনি চোখ বন্ধ করে আরও ভাল ফোকাস করেন তবে দুর্দান্ত। তা করতে থাকুন। তবে আপনি যদি চোখ খোলা রেখে আরও ভাল মনোনিবেশ করেন তবে ধ্যানের চাঁদাবাজি উপস্থাপনা - চোখটি সর্বদা বন্ধ থাকুন না - আপনাকে সেভাবে এটি করা থেকে বিরত রাখুন।
9 আপনার মন বিচরণ করতে দিন।
ধ্যান সম্পর্কে গুরুতর যে কেউ প্রমাণ করতে পারে, এটি অনিবার্য: আপনার মন হয় চলছে ঘুরে বেড়ানো এবং এটি ঠিক আছে - যতক্ষণ আপনি সর্বদা আপনার শ্বাস ফোকাস করে এটিকে একটি ফাঁকা অবস্থায় ফিরিয়ে আনবেন।
ক্রিসমাসে খেলতে মজাদার গেম
10 কিছু কান প্লাগ পান।
কখনও কখনও আপনার শুধু পৃথিবীকে ডুবিয়ে ফেলা দরকার। নয়েজ-বাতিল করা হেডফোন এবং একটি সাদা শব্দ অ্যাপ্লিকেশন like নাইসলি , কৌশলও করবে। এবং আপনার দিনের বেশিরভাগ উপায়ে উপার্জনের জন্য, শিখুন উচ্চ-শক্তিমান ব্যক্তি হওয়ার 50 টি উপায় mediate অবিলম্বে ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
