ঘটনা: আপনি যে কোনও বয়সে আপনার জীবনের সেরা আকারে থাকতে পারেন। আমি এটা কিভাবে জানি? ঠিক আছে, কারণ আমি বেঁচে আছি, প্রমাণের শ্বাস নিচ্ছি।
আমি 60০ বছর বয়সী এবং আমি 10 বছর আগে আমার চেয়ে বেশি ফিট ছিলাম। এখন থেকে 12 মাস আগে দ্রুত অগ্রসর হওয়া এবং আমি আজকের চেয়ে আরও ভাল শারীরিক ও মানসিক অবস্থার মধ্যে থাকতে চাই। আপনি যদি আমার ফিটনেস বন্ধুগুলিকে বিশ্বাস করেন তবে আমার এমন একটি দেহ রয়েছে যা বয়সীদের বিপরীত। (নিজের জন্য বিচারক: এটি আমিই উপরে,) আমি I'm ফুট লম্বা, ১ 160০ পাউন্ড ওজনের এবং শরীরের ফ্যাট লেভেল প্রায় ৮ শতাংশ ঘোরাচ্ছে।
না, আমি কোনও প্রশিক্ষক, একজন ফিজিওলজিস্ট, পুষ্টিবিদ বা চিকিত্সক নই my এবং আমি আমার পুরো জীবন আয়রনম্যান চালাতে বা স্পোর্টস দলে প্রতিযোগিতা করতে ব্যয় করি না। আসলে, আমি নিজেকে মোটেই অ্যাথলিট মনে করি না। আমার নাম স্ট্রাস জেলনিক, এবং আমি যা হচ্ছি তা হ'ল আপনি: একজন পিতা বা মাতা, স্ত্রী, একজন কর্মজীবী। আমি টেক-টু ইন্টারেক্টিভ সফটওয়্যারটির সিইও — ব্লকবাস্টার ভিডিও গেমগুলির পিছনে প্রকাশক আপনি জানেন এবং খেলতে পারেন এর মতো গ্র্যান্ড চুরি অটো এবং লাল মৃত উদ্ধার- এবং ম্যানহাটনের একটি প্রাইভেট ইক্যুইটি ফার্ম জেলনিক মিডিয়া ক্যাপিটালের অংশীদার। এখন, আমি আমার আত্মবিশ্বাসের নিজস্ব বোধটি প্রকাশ করার জন্য আমার রেজুমটিকে ছাড়ছি না। আমি কেবল আপনাকে আমি বলছি, তিনি একজন কঠোর পরিশ্রমী, অনুরাগী লোক, যারা লক্ষ্য অর্জনে ধারাবাহিকতা এবং নিত্য দৃ .়তার শক্তি গ্রহণ করে পূর্ণ জীবনযাপন করছেন those এই লক্ষ্যগুলি যাই হউক না কেন।
সম্প্রতি, আমি আমার জ্ঞান age বয়সহীন পেশীগুলি ভাসানোর জন্য ফিটনেস রুটিনগুলি, জেদী চর্বি গলানোর জন্য ডায়েট পরিকল্পনা - একটি বইয়ে সঙ্কলন করেছি, বয়সহীন হয়ে উঠছে: দেখা চেয়ে চতুর্দিক গোপনীয়তা এবং তার চেয়ে কম বয়সী বোধ করা। এর মধ্যে, আপনি যা শিখেছি তার একটি স্বাদ পাবেন। তাই পড়ুন, এবং মনে রাখবেন: পরিবর্তনের সর্বোত্তম উপায় হঠাৎ করে নয়। এটি পুলের গভীর প্রান্তে ডুব দেওয়ার বিষয়ে নয়। এটি পানিতে একটি পায়ের আঙ্গুল puttingোকানো, তারপরে একটি পা, তারপরে একটি হাঁটু ইত্যাদি। পরিবর্তনের উপায় এবং সেই পরিবর্তনটি বজায় রাখার your আপনার সময় নেওয়া। আপনার দেহের প্রতি নম্র থাকুন এবং আপনার দেহ আপনাকে আরও কিছু করতে চেয়ে সাড়া দেবে।
1 ঠোঁটে ঘুমান
শাটারস্টক
অ্যান্টি-এজিং এর ক্ষেত্রে পিজেগুলির কোনও প্রয়োজন নেই। চালু তার ব্লগ , এমডি নতাশা টার্নার লিখেছেন যে আপনি ঘুমালে খুব বেশি উষ্ণ হচ্ছে - অনেক বেশি পোশাক পরে - আসলে আপনার শরীরকে শীতল হওয়া থেকে বিরত করতে পারে, যা আপনার অ্যান্টি-এজিং হরমোন নিঃসরণকে ব্যাহত করে। তো বাফের মধ্যে ঘুমো! ভাল লাগছে এবং এটি আপনাকে বলিরেখা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
2 এত বেশি বসে থাকা বন্ধ করুন
চারপাশে বসে বসে ওহ-খুব ভাল লাগে, তবে এটি বার্ধক্যজনিত হয়ে ওঠার পরে খুব খারাপ। ক অধ্যয়ন প্রকাশিত বিএমজে ওপেন দিনে তিন ঘণ্টারও কম বসে থাকা আপনার জীবনকালকে পুরো দুই বছর বাড়িয়ে তুলতে পারে। হ্যাঁ, যখনই সম্ভব আপনার লুঠ থেকে নামানো থেকে শুরু করুন, তা আপনার দেহকে সচল করার জন্য কাজের স্থায়ী ডেস্কের মধ্য দিয়ে হোক বা দিনের বেলা একাধিক হাঁটার বিরতি হোক। এবং এখানে ঠিক কতগুলি ক্যালোরি আপনি জ্বলবেন।
3 এত বেশি কফি পান করা বন্ধ করুন
কফি এমন এক জিনিস হতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘ, ক্লান্তিকর দিনের মধ্যে জ্বালিয়ে তুলতে সহায়তা করে। একমাত্র ইস্যু? যখন এটি বার্ধক্যের ক্ষেত্রে আসে, এটি আপনার পক্ষে কোনও অনুকূল কাজ করে না।
চীনের traditionalতিহ্যবাহী চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ এবং প্রতিষ্ঠাতা মোনা ড্যান বলেছেন, 'ক্যাফিন আপনার অ্যাড্রিনালকে উদ্দীপিত করে এবং তাদের উপর চাপ দেয়,' ভি হিলিং বেভারলি পাহাড়ে 'আমাদের অ্যাড্রিনালগুলি আমাদের আজীবন সারাংশকে ধরে রাখে - এটিই আমাদের দেহগুলি বিশ্বের সাথে আসে - এবং বয়স হিসাবে আমরা আমাদের সারাংশ হারিয়ে ফেলে lose আমরা সংক্ষিপ্ত হওয়া শুরু করি এবং আমাদের স্মৃতিশক্তি এবং দৃষ্টি দৃষ্টিশক্তি পেতে শুরু করে। অ্যাড্রেনালদের সুখী রাখতে, আমাদের অবশ্যই ক্যাফিন হ্রাস করে তাদের সমর্থন করতে হবে। এটি দীর্ঘমেয়াদী অ্যান্টি-এজিংয়ে সহায়তা করবে ''
4 নিয়মিত ন্যাপ নিন
শাটারস্টক
আপনি যদি ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ সময়টি বাদ দেন, তবে নিয়মিত ন্যাপ নেওয়া নিশ্চিতভাবেই প্রয়োজনীয় - হ্যাঁ, এমনকি পূর্ণ বয়স্ক হিসাবেও। ছয় বছরের দীর্ঘ অধ্যয়ন 24,000 জন অংশগ্রহণকারী খুঁজে পেয়েছিল যারা কিছু ধরা পড়েছে সঙ্গে দিনের মাঝে মাঝে দিনের সময় তাদের হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখে। প্রকৃতপক্ষে, যারা 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার ঝাঁপিয়ে পড়েছিলেন তাদের তুলনায় 37 শতাংশ কম করোনারি মৃত্যুর হার ছিল যারা মোটেও ঝাঁকুনি দেয় না।
5 ইতিবাচক থাকুন
শাটারস্টক
সাপ আপনাকে তাড়া করার স্বপ্ন দেখছে
ইতিবাচক থাকা সবসময় সহজ নয়, তবে যারা বয়স-বিরোধী কিছু উপকার কাটাচ্ছেন। একটি 2012 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত বয়স্ক আশাবাদী এবং একটি ভাল মনোভাব থাকার বিষয়টি দীর্ঘ জীবন যাপনের সাথে জড়িত found
6 পুল আপ হিট
শাটারস্টক
যদি আপনি সেই অভিনব জিমের সদস্যপদটি কেনার কারণ সন্ধান করেন তবে আপনি যখনই সাঁতার কাটতে চান তখন আপনি একটি পুলটিতে অ্যাক্সেস পেতে পারেন, আপনি এখানে যান: এ ২০০৮ অধ্যয়ন প্রকাশিত জলজ গবেষণা এবং শিক্ষার আন্তর্জাতিক জার্নাল অ্যান্টি-এজিংয়ের ক্ষেত্রে পাওয়া যায়, সাঁতার কাটা দৌড়াদৌড়ি, হাঁটাচলা করা বা বেদনাদায়ক হওয়ার চেয়ে অনুশীলনের অনেক ভাল রূপ ছিল। আসলে, এটি মৃত্যুর ঝুঁকি 50 শতাংশ কমানো, দেহকে টপ-টপ আকারে রেখে।
আরও চারপাশে রসিকতা
শাটারস্টক
লোকেরা কেবল যথেষ্ট হাসে না, তবে আপনি নিয়মিত জিগিং করছেন তা নিশ্চিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে: এটি আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে। একটি 2012 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত বয়স্ক হাসতে হাসির সাধারণ অভিনয়টি যুবককে দেখার এবং অনুভব করার এক অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ দিক ছিল। কেবল ভাবেন: কম চাপ কম রিঙ্কেলের সমান এবং আপনার হাসি হাসি আপনার মেজাজকে অবশ্যই বাড়িয়ে তুলতে পারে।
8 আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে প্রুনগুলি খান
প্রুনগুলি কেবল নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধির জন্য নয়, ঠিক আছে? ফল - যা প্রকৃতপক্ষে কেবল শুকনো বরই, যাইহোক - আপনার বাথরুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য রাখতে আরও সাহায্য করুন।
'যদিও আমরা আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের হাসির রেখাগুলি গণনা করতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করি তবে ভিতরে কী ঘটছে তা চিন্তা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, 'আরডিএন এর নির্মাতা বনি তৌব-ডিক্স বলেছেন বেটারথ্যানডিয়েটিং ডট কম এবং লেখক আপনি এটি খাওয়ার আগে এটি পড়ুন । 'আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্য হয়ে উঠতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার হৃদয় থেকে যুবক হওয়া সত্ত্বেও আপনাকে বুড়ো বোধ করতে পারে। প্রুনগুলি অবশ্যই আপনাকে 'সরাতে' সাহায্য করতে পারে, তাই বলতে গেলে, বিশেষত যখন জল বা অন্যান্য তরল সেবন করা হয় তবে এগুলি হাড়ের শক্তি উন্নত করতেও দেখা যায়: ন্যাশনাল অস্টিওপরোসিস ফাউন্ডেশন অনুমান করে যে আমেরিকান অর্ধেকেরও বেশি বয়সী 50+ হয় অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ভর কম ''
9 সানস্ক্রিনে স্টক আপ
শাটারস্টক
প্রতিদিন সানস্ক্রিন পরা - গ্রীষ্ম বা শীতের সময় এমনকি যখন! - ত্বকের ক্যান্সার থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার ত্বকে আরও দ্রুত বয়স্ক হওয়া থেকে বাঁচানোর ক্ষেত্রেও এটি গুরুত্বপূর্ণ।
লা জোলা ক্যালিফোর্নিয়ায় লা ভ্যালেন্সিয়ার স্পা ডিরেক্টর ডানা স্ট্যালিংস বলেছেন, 'বয়স বাড়ানো রোধে এটি আপনার সেরা বন্ধু, 'আপনি হাইকিং বা অফিসে যাচ্ছেন, প্রতিদিন সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। এবং বিশেষত দুর্বল - এবং দৃশ্যমান - আপনার হাত এবং ঘাড়ের মতো অঞ্চলগুলি ভুলে যাবেন না যা সূর্যের ক্ষতির ঝুঁকিতে বেশি সহজে থাকে।
জলের কাছে 10 অনুশীলন করুন
শাটারস্টক
এতক্ষণে, আপনি সম্ভবত পানির শারীরবৃত্তীয় কিছু উপকারিতা শুনেছেন: এটি যৌথ তৈলাক্তকরণ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থাকে বাড়িয়ে তোলে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ক্লান্তিও হ্রাস করে। তবে জলের অভ্যন্তরে, কাছাকাছি এবং আশেপাশে ব্যায়াম করা থেকে কিছু অ্যান্টি-এজিং সুবিধাও রয়েছে, সিন্ডি প্রেজেন্ট বলেছেন, ফিটনেস, আউটডোর এবং লেকের ক্রিয়াকলাপের পরিচালক at লেক অস্টিন স্পা রিসর্ট ।
বর্তমান বিজ্ঞান আমাদের দেখায় যে আপনার মন আরও সজাগ হয়ে ওঠে এবং মানসিক শক্তি কর্টিসল এবং রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি কেবল জল দ্বারা দেখা বা শোনার মাধ্যমে আরও ছন্দময় ও শান্ত হয়ে ওঠে, 'উপস্থিত বলেছেন says 'এখন, এক রান করার পরে কেবল শীতল হওয়ার পরিবর্তে, আমি সমুদ্রের তরঙ্গ এবং খালি পায়ে আমার পুনরুদ্ধারের যোগব্যায়াম অনুশীলন করে আমার ওয়ার্কআউটে জল যোগ করার ইচ্ছাকৃত: কোন সৈকত, জল নেই, কোনও সমস্যা নেই! আমার চোখ বন্ধ হয়ে গেলে আমার মস্তিষ্কের পার্থক্য জানে না এবং আমি জলের শব্দে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে অনুভূতিটি অনুভব করি ''
11 আপনার ত্বকে বাছাই বন্ধ করুন
শাটারস্টক
আসুন আসল হয়ে উঠুন - জিটস এবং স্ক্যাবগুলি বাছাই করা সত্যিই দুর্গন্ধযুক্ত বলে মনে হয়। পতনটি আপনার ত্বকে গণ্ডগোল করছে না শুধুমাত্র দাগ এবং অন্যান্য চিহ্নের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, আপনি প্রতি শেষ পিম্পলটি পপ করার চেষ্টা করে এমন সমস্ত টান দেওয়ার কারণে কুঁচকে। আপনার ত্বকটি নিজে থেকে নিরাময় করতে দিন - তাড়াহুড়া করবেন না।
12 একটি হিউমিডিফায়ার পান
শাটারস্টক
আপনি যত পরিমাণ ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করেন না কেন আপনার ত্বক যদি শুষ্ক হতে থাকে তবে একটি হিউমডিফায়ার পান। যেহেতু এটি বাতাসে জলীয় বাষ্প যুক্ত করে, এটি আপনার ত্বকে সঞ্চারিত করতে সহায়তা করবে, অবশেষে এটি কিছু আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং আমাদের যে কোনও সূক্ষ্ম রেখাকে মসৃণ করতে দেয় যা এতটাই নিস্তেজ এবং অস্থির হয়ে উঠেছে।
১৩ দৈনিকের প্রতি ধ্যান করুন
শাটারস্টক
ধ্যান জাল নয়: অনুশীলনটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে ভাল ঘুম থেকে শুরু করে উদ্বেগ হ্রাস পর্যন্ত সব কিছুতে সহায়তা করার জন্য এবং এর সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল কম চাপ something এমন কিছু যা আপনাকে নিজের চেয়ে সেরা হিসাবে দিতে দিলে আপনি পাগলের মতো পছন্দ করতে পারেন।
'আমি মনে করি না যে আমাদের চাপের মাত্রা এবং এটি কীভাবে অভ্যন্তরীণ রোগের সাথে ত্বকের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত তার উপর যথেষ্ট জোর দেওয়া হয়েছে,' জুয়েথ্রেসের প্রতিষ্ঠাতা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ হাল ওয়েটজবুক বলেছেন। 'যোগব্যায়ামের মতো ধ্যান এবং শিথিল অনুশীলন উভয়ই আপনার সামগ্রিক মঙ্গলতে প্রচুর প্রভাব ফেলতে পারে। সর্বোপরি, অ্যান্টি-এজিং কেবল তাত্পর্যপূর্ণ নয় বা বোধ করছে না - এটি নিজেকে সুস্থ রাখতে বয়সের সাথে অর্জিত জ্ঞানকে ব্যবহার করার সাথেও সম্পর্কিত tes '
রেঙ্কলগুলি রোধ করতে টমেটো খান
টমেটো সম্পর্কে কি ভালবাসা না? এগুলি মোচড়, সরস, সব কিছুতে এবং এর স্বাদ ভাল, এবং - আশ্চর্য! - তারা এমনকি wrinkles প্রতিরোধ করতে পারেন।
নিউ ইয়র্ক সিটি এলাকার অ্যামি গোরিন নিউট্রিশনের মালিক, এমডি, আরডিএন বলেছেন, 'টমেটোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লাইকোপেন আপনার ত্বকে ইউভি ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্যে কুঁচকিতে রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।' 'আমি স্যালাডে বা আপনার প্রিয় ডুবুরির সাথে জুড়ি হিসাবে তাজা টমেটো পছন্দ করি। রান্না করা টমেটোগুলিও দুর্দান্ত কারণ গবেষণায় দেখা যায় যে রান্না করা টমেটোতে থাকা লাইকোপিনগুলি শরীরের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষণ করে। '
15 আপনার বালিশ অদলবদল করুন।
আপনি জানেন যে কিছু লোকেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে কীভাবে শিকারী হন? হ্যাঁ, আপনি এটি চান না। আপনার শরীরের সারিবদ্ধতা ধরে রাখতে সাহায্য করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার বালিশ পরিবর্তন করা।
'মাথাটি বুক এবং কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে এমন বালিশ সন্ধান করা ভাল প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডাউন পালক বালিশগুলি সর্বনিম্ন সমর্থন দেয়, তবে অর্থোপেডিকস বালিশগুলি কাঠামোগত দৃষ্টিকোণ থেকে ভাল, 'ডাঃ অ্যাডাম লিপসন বলেছেন আইজিইএ ব্রেন অ্যান্ড মেরুদণ্ড । 'পাশের পাশে বা পিছনে ঘুমানোর সময় বালিশটি খুব বেশি হলে ঘাড় অস্বাভাবিকভাবে সামনের দিকে বা পাশের দিকে বাঁকানো থাকে, যার ফলে ঘাড় এবং কাঁধের পিছনে পেশীগুলির স্ট্রেন হয়। বিপরীতে, বালিশের উচ্চতা খুব কম হলে ঘাড়ের পেশীগুলি সংকুচিত হতে পারে। '
16 সর্বদা সানগ্লাস পরুন
শাটারস্টক
অবশ্যই, সানগ্লাসগুলি আপনার চোখকে মারাত্মক ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে রক্ষা করার এক দুর্দান্ত উপায়। যদিও তারা চূড়ান্ত, তার আরেকটি কারণ হ'ল আপনাকে স্কুইন্টিং থেকে আটকাতে। এটি কোনও বড় ব্যাপার বলে মনে হচ্ছে না, তবে বারবার মুখের ভাবটি আপনার চোখকে সূর্যকে দূরে রাখার চেষ্টা থেকে শুরু করে সময়ের সাথে সাথে আপনার চোখের চারপাশে কুঁচকির কারণ হতে পারে।
17 আপনার বি 12 গ্রহণ গ্রহণ করুন
আপনি প্রতিদিন সকালে ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন, তবে আপনি কি বি 12 খাচ্ছেন? আপনি যদি ঘাটতি হয়ে যান তবে এটি হতাশার থেকে স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং অসংলগ্নতা - সবকিছুতে আপনার বয়স হিসাবে যাচাই করে রাখতে চান - হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল । নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে আসছেন, এবং যদি আপনি নিজেকে কম বলে মনে করেন তবে কিছু ভিটামিন পপ করুন এবং পুষ্টির খামির ব্যবহার শুরু করুন সব ।
18 বেশি মাশরুম খান
শাটারস্টক
মাশরুম সম্পর্কে কি ভালবাসা না? Veggie কম ক্যাল, ভিটামিন পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ সুস্বাদু। ওহ, এবং এটির কিছু বৃদ্ধ বয়স বিরোধী সুবিধাও রয়েছে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা খাদ্য রসায়ন তারা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস এরগোথিয়াইনিন এবং গ্লুটাথাইনের সর্বোচ্চ ডায়েট উত্স, যা আপনার দেহকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে মুক্ত র্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে যা আলঝাইমার থেকে শুরু করে হৃদযন্ত্রের সর্বস্বরে রেখায় ডেকে আনে everything
19 আপনার মিষ্টি উপভোগ করুন
এখনও যারা তাদের পুরানো বছরগুলিতে হাসছে তারা এখনও তাদের মিষ্টি খায় - গ্যারান্টিযুক্ত। তাদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ডায়েটে একটি জায়গা রয়েছে আপনাকে কেবল তাদের সঠিকভাবে খেতে হবে।
'মিষ্টি এবং অ্যালকোহল খাওয়া যেতে পারে পরে আপনি আপনার অন্যান্য সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেন, 'নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক ফেসিয়াল প্লাস্টিক সার্জন বলেছেন মিশেল ইয়াগোদা ড । 'এর মধ্যে একটি 8 ওজ অন্তর্ভুক্ত। প্রতি খাবারের আগে গ্লাস জলে, প্রতিটি খাবারে চার আউন্স প্রোটিন, প্রচুর পরিমাণে ভেজি এবং ফল এবং জটিল কার্বস / পুরো শস্য। আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরে কম তাকাবেন। '
20 ব্যাক এক্সটেনশনগুলি করুন
আপনারা জানেন যে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের পিঠে আরও বেশি সমস্যা রয়েছে। এই সমস্যাটি মোকাবেলা এবং সারা দিন, প্রতিদিন ঘটে যাওয়া সমস্ত শিকার থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য এক্সটেনশন ব্যাক করা দুর্দান্ত উপায়।
'আজকের বিশ্বে, কোনও বয়সের ক্ষেত্রে ব্যাক এক্সটেনশনগুলি গুরুত্বপূর্ণ' অ্যামি কার্ডিন , রোড আইল্যান্ড-ভিত্তিক পাইলেটস প্রশিক্ষক। 'আমরা কম্পিউটার, ফোন, ট্যাবলেট, এমনকি সবে বসে বসে দেখার জন্য যত বেশি সময় ব্যয় করি, আমরা সমাজ হিসাবে সামনের দিকে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি। শরীরের পিছনে এক্সটেনশনে কাজ করা যে কাউকে তরুণ বোধ করবে। '
এবং পদক্ষেপটি সম্পূর্ণ করা সহজ: 'আপনার কপাল মেঝেতে বিশ্রাম রেখে আপনার পেটে শুইয়ে দিন, পাগুলি আপনার পিছনে এক সাথে টানতে হবে এবং হাতগুলি সরাসরি আপনার হাতের তলা দিয়ে sরুর পাশ দিয়ে ,ুকিয়ে দেবে, 'কার্ডিন বলে। 'আপনার উরুর পাশ থেকে হাত স্লাইড করার সময় আপনার মাথা এবং বুক তুলে নেওয়া শুরু করুন। আপনার পেটগুলি আপনার নীচের পিঠে সমর্থন করার জন্য নিযুক্ত রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে পিছনে নীচে রাখুন Remember '
21 ধূমপানকে না বলুন
শাটারস্টক
এই মুহুর্তে, আপনি জানেন যে ধূমপান আপনার শরীরের জন্য ভয়ঙ্কর। অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র সিগারেট হ'ল একমাত্র ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের 80 থেকে 90 শতাংশ ক্ষেত্রে দায়ী করা হয়। ক্যান্সার বাদে, তারা অবিশ্বাস্যর সাথে বার্ধক্যজনিত হয় এবং সেই ঝকঝকে পপ আপ শুরু হতে বেশি সময় লাগবে না।
'ধূমপান আপনাকে বয়স বাড়িয়ে তুলবে,' এর মালিক ডেইজি সুয়ারেজ বলেছেন দেশুয়ার স্পা সান দিয়েগোতে 'নিকোটিনের প্রভাবটি প্রথমে আপনার ত্বকে দৃশ্যমান হয়: এটি আপনার ত্বকের নিম্ন জীবন্ত স্তর বা ডার্মিসে রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করবে, যার ফলে ত্বককে ত্বককে ত্বক এবং কম অক্সিজেন সরবরাহ করা হবে। ত্বকটি অদৃশ্য হয়ে যায়, বাহ্যিক চাপগুলির তুলনায় কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায় এবং কোলাজেনের অভাব থেকে অবনতি ঘটবে, যা কাকের পা এবং কুঁচকানো ত্বকের দিকে পরিচালিত করবে। '
22 বাদাম বাদাম যান
শাটারস্টক
বাদাম সম্পর্কে ভালবাসার অনেক কিছুই রয়েছে। এগুলি সুস্বাদু, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনে পূর্ণ এবং তারা নিখুঁত দখল ও নাস্তা তৈরি করে। ওহ - এবং তারপরে এমনও আছে যে তারা সুপার-অ্যান্টি-এজিং।
'বাদামে ভিটামিন ই রয়েছে, যা বার্ধক্যের সাথে লড়াই করে। দিনে মাত্র 20 বাদাম খাওয়া - বা আমাদের সুস্বাদু বাদামের মাখনের কয়েকটা স্কুপ - আপনি আপনার প্রতিদিনের ডোজ পেতে পারেন, 'এর প্রতিষ্ঠাতা জুলি ফক্স বলেছেন জুলির রিয়েল । 'তারাও প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে, যা বৃদ্ধ বয়সে এককভাবে সবচেয়ে বড় অবদানকারী।'
23 ভেষজ জলের সাথে হাইড্রেট
আপনার জল একটি উত্সাহ দিতে চান? এটি ভেষজ তৈরি করুন। আপনি কোন চায়ের জন্য যান না কেন, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আপনার শরীরকে কিছুটা ভাল করবে, আপনার ত্বক এবং হৃদয়কে একটি এন্টি-এজিং বৃদ্ধিকে দেয়। আসলে, আমি হিসাবে ভিতরে কথা বলা বয়সহীন হয়ে উঠছে , আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর চারটি উপায়ের মধ্যে এটি একটি।
'ভেষজ জল - অন্য কথায়, চা - রক্তে অতিরিক্ত মেদ অপসারণ এবং এগুলি নিষ্কাশনের জন্য উপকারী গুণাবলী রয়েছে,' চিনের ট্র্যাডিশনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এবং বেভারলি হিলসের ভি হিলিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা মোনা ড্যান বলেছেন। 'উদাহরণস্বরূপ, গ্রিন টি কেন এশিয়াতে এত জনপ্রিয় এই কারণটি তার তিক্ত স্বভাব এবং শরীরে' স্যাঁতসেঁতে '- ওরফে ফ্যাট - ধরে রাখার ক্ষমতা এবং এটি আপনার দেহকে আরও ভালভাবে সঞ্চারে সহায়তা করে। এই স্তরটির জলীয়তা কেবল আপনার ত্বকের জন্যই ভাল নয়, তবে হৃদয়ের জন্যও শান্ত হয় ''
24 কৌতূহলী থাকুন
আপনি আসলে কতবার নতুন কিছু শিখেন? দিনে দিনে এটি ধরা সহজ, তবে কৌতূহল বজায় রাখা এবং আপনার মনের কথা যতবার খুশি খোলাই আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের শক্তি পিছলে যাওয়া থেকে রোধ করার এক দুর্দান্ত উপায়।
'আমাদের মস্তিষ্কের জন্য আমরা করতে পারি সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি নতুন তথ্য সন্ধান করা, 'এন্টারটেইনমেন্ট এবং ইভেন্ট ম্যানেজার বলেছেন চার্লসটন হারবার রিসর্ট এবং মেরিনা এ বিচ ক্লাব । 'বিজ্ঞান দেখায় যে যখন আমরা স্বাভাবিকভাবেই কোনও বিষয়ে আগ্রহী তখন এটি আমাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে এবং তথ্যকে শোষণ এবং ধরে রাখতে আমাদের মনকে উন্মুক্ত করে। আপনি নিজের শহর শহরে অন্বেষণ করতে বা লাইব্রেরিতে যেতে এবং আপনি যে বিষয় সম্পর্কে সবসময় কৌতূহল বজায় রেখেছিলেন এমন একাধিক বিষয়ের সন্ধান করতে আপনি সর্বদা নতুন কিছু খুঁজে পেতে পারেন। ' এবং দুর্দান্ত বইয়ের জন্য, 40 টি বই যেটি মিস করবেন না কিন্তু এবং মহিলা সবার উচিত তাদের তাক।
25 উচ্চ-কার্ব ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন
শাটারস্টক
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে যখন উভয়কে যথাসম্ভব স্বাস্থ্যকর রাখার কথা আসে, তখন একটি সুপার হাই-কার্ব ডায়েটের উত্তর নয়। আপনার ডায়েটে বাদামি চাল এবং পুরো শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর পছন্দ যুক্ত করুন, তবে ওভারবোর্ডে যাওয়ার ফলে লাইনে সমস্যা হতে পারে।
' উচ্চ-কার্বযুক্ত ডায়েট রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিন বাড়ায় এবং আলঝাইমার থেকে স্থূলত্ব, ক্যান্সার এবং হৃদরোগ পর্যন্ত প্রতিটি বড় অবক্ষয়জনিত রোগের সাথে দৃinc়তার সাথে যুক্ত হয়েছে, 'বোর্ড-সার্টিফাইড পুষ্টিবিদ বিশেষজ্ঞ বলেছেন জনি বোডেন , পিএইচডি
26 আপনার অংশের আকার হ্রাস করুন
শাটারস্টক
আপনার যদি মনে হয় আপনি প্রায়শই অত্যধিক পরিশ্রম করেন তবে আপনার অংশগুলি কেটে ফেলার সময় হতে পারে। কম খাওয়া আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে না এটি রোগ থেকেও লড়াই করতে পারে।
'আপনি যখনই খাবেন, এলপিএস নামক কোটি কোটি ব্যাকটিরিয়া কণা আপনার রক্ত প্রবাহে প্রকাশিত হবে। এই কণাগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের অন্যতম প্রধান কারণ যার ফলে স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বাত, হৃদরোগ, এমনকি ক্যান্সার হয়ে থাকে '। স্টিভেন গুন্ড্রি, এমডি মো , শীর্ষস্থানীয় হার্ট সার্জন এবং এর লেখক উদ্ভিদ প্যারাডক্স । 'প্রাণী গবেষণায় দেখা যায় যে 24 ঘন্টা সময়কালে কম খাওয়া খাওয়া কেবল জীবনকালই নয়, আরও গুরুত্বপূর্ণ, স্বাস্থ্যকালও দীর্ঘায়িত।'
27 আপনার ভঙ্গি অনুশীলন করুন
শাটারস্টক
তুমি জানো তোমার মা কীভাবে সর্বদা আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে বলেছিল? তার কারণ আছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ভঙ্গি উতরাইয়ের দিকে ঝোঁক। ভাগ্যক্রমে, এটিকে সংশোধন করা সুপার-অ্যান্টি-এজিং: মেয়ো ক্লিনিকের মতে শরীরের সঠিক বিন্যাসটি আপনাকে জখম-মুক্ত রাখতে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে আপনার জয়েন্টগুলি, পেশী এবং মেরুদণ্ডের অতিরিক্ত স্ট্রেইন প্রতিরোধ থেকে সমস্ত কিছু করতে পারে। যখন আপনার দেহটি সঠিকভাবে অবস্থান করবে তখন আপনি নিজেকে তরুণ এবং বোধ করবেন থাকা যুবক।
28 সোডিয়াম পিছনে কাটা
শাটারস্টক
সোডিয়াম আছে সব । লবণাক্ত খাবারগুলির স্বাদ স্বাদেও, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে যে তারা আপনার ত্বকেও সর্বনাশ ডেকে আনে এবং এর সমস্ত আর্দ্রতা বের করে দেয়। আপনি যদি সূক্ষ্ম রেখাগুলি এবং কুঁচকিতে পপ আপগুলি প্রতিরোধ করতে চান তবে লবণটি খাঁজুন এবং এর পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
29 লিফট ছেড়ে যান
শাটারস্টক
প্রতিদিন লিফট নেওয়ার মতোই লোভনীয়, এড়িয়ে যাওয়া এবং তার পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া আপনার দেহের বয়সবিরোধী করার জন্য একটি কার্যকর-কার্যকর উপায়। একটি 2008 অনুযায়ী অধ্যয়ন সুইজারল্যান্ডের জেনেভা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে ফুসফুসের ক্ষমতা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল আরও ভাল হতে পারে। এবং সর্বোপরি, এটি আপনার তরুণ মারা যাওয়ার সম্ভাবনাও 15 শতাংশ কমিয়ে দেয়।
30 কিছু তোফু খান
আপনার একবারে এবং একবারে কিছুটা টুফু উপভোগ করতে নিরামিষ বা ভেগান খাওয়ার দরকার নেই। 2006 সালে একটি গবেষণা ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল সয়া-ভিত্তিক, প্রোটিন-প্যাকযুক্ত মাংসের বিকল্পটি আসলে ত্বকের চেহারা, দৃness়তা এবং কাঠামোগত উন্নতি করতে রিঙ্কেলগুলি মুছতে সহায়তা করে।
31 সর্বদা নিচে তাকানো বন্ধ করুন
শাটারস্টক
আপনি সর্বদা আপনার কোলে ল্যাপটপের সাথে কাজ করুন (অপরাধী!) বা অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার ফোনের দিকে তাকিয়ে আছেন (এমনকী গিলিয়ারও!), আপনার মাথা নিচু করে কাটানো সমস্ত সময় আপনার ঘাড়ে ত্বকের পক্ষে কোনও ভাল করছে না। সময়ের সাথে সাথে, এই ক্রিজগুলি আপনার দেহের স্থান থেকে ঠিক সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা দেয় r পরিবর্তে, আপনার মাথা উপরে রাখুন - এমনকি যদি আপনি এটি বোকা বোধ করেন।
32 অ্যালকোহলকে বিদায় দিন
শাটারস্টক
যদিও আপনি আপনার কাজের পরে সুখী সময়গুলি উপভোগ করতে পারেন, তারা কেবল আপনার শরীরকে রেখায় আঘাত করবে to এটি সর্বনিম্ন রাখুন - বা এগুলি পুরোপুরি ফেলে দিন।
সিএলসি-এর এমএস, আরডি, সিডিএন-এর রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান মায়া ফেলার বলেছেন, 'গ্রেপ্তার বয়সে, আমি সবসময় আমার রোগীদের অতিরিক্ত অ্যালকোহল যেমন অ্যালকোহলের মতো বিষের ব্যবহারের বিরুদ্ধে পরিষ্কারভাবে চালিত হতে উত্সাহিত করি,' মায়া ফেলার পুষ্টি । 'অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবারের ভিত্তিতে আপনার ডায়েটের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করুন যা ফ্রি র্যাডিকাল স্ক্যাভেনজিং ফাইটোকেমিক্যালস, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।'
33 প্রচুর পরিমাণে ফেরেন্টেড খাবার খান
যদি আপনার ফ্রিজটি ইতিমধ্যে কিটমিটি, সৌরক্রাট, কম্বুচা এবং মেঘের মতো অন্ত্র-বান্ধব উত্তেজক খাবারের সাথে স্টক না করে থাকে তবে এগুলিকে যুক্ত করা শুরু করার সময়।
অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বলেছেন, 'খাওয়ানো খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সামগ্রিকভাবে আশ্চর্যজনক নয়, এবং আপনি যখন সুস্থ ও পুষ্ট হন, তখন সম্ভবত আপনি নিজেকে বোধ করবেন এবং আরও বয়স্ক দেখবেন g রবিন ইউকিলিস , লেখক তোমার অন্তরের সাথে যাও এবং ভিতরে থেকে পাতলা । 'খাওয়ানো খাবারগুলি আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া পুষ্ট করে এবং জিনিসগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।'
34 আপনার জল খাওয়া
স্পষ্টতই জল পান করা জরুরী: আপনার শক্তি বৃদ্ধি, সতর্কতা বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে চালিত রাখতে আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজন। আপনি যা সম্পর্কে ভাবেন না, যদিও তা খাওয়া এটি যখনই সম্ভব আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার দেহ শক্তিশালী থাকে তা নিশ্চিত করা সম্ভব হয়।
' অনেক চিকিত্সকরা বলেছেন যে জল সমৃদ্ধ খাবার যেমন শসা, শাক, কাঁচা ভেজি, ফল এবং জল-শোষণকারী চিয়া বীজের মাধ্যমে সর্বোত্তমভাবে শোষণ করা হয়, 'বলেছে মিশেল ক্যাডি , এর সমন্বিত পুষ্টি স্বাস্থ্য কোচ FitVista.com । 'এই হাইড্রেটিং খাবারগুলি আপনাকে কেবল ফাইবারের সাথে পরিপূর্ণ রাখে না, তবে আপনার শরীরে হাইড্রেট করে। তাই খাওয়া - কখনও কখনও আমরা মনে করি আমরা যখন ক্ষুধার্ত থাকি তখন আমরা ক্ষুধার্ত হই। '
35 খাওয়া রক্তের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য উত্পাদন করে
রঙিন বেগুনি এত শক্তিশালী হতে পারে কে জানত? আপনার ডায়েটে কম্পনযুক্ত হিউ যুক্ত করা কয়েক বছর ধরে আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী রাখতে পারে।
নিউইয়র্ক সিটি অঞ্চলের অ্যামি গোরিন নিউট্রিশনের মালিক, এমডি, আরডিএন বলেছেন, 'উৎপাদনে বেশ কয়েকটি বড় বড় বেগুনি শক্তি রয়েছে যা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করতে পারে' বিশেষত, গবেষণায় দেখা গেছে যে কনকর্ড আঙ্গুরের সাথে তৈরি 100 শতাংশ আঙ্গুরের রস পান করা স্বাস্থ্যকর রক্ত সঞ্চালনের প্রচারের মাধ্যমে হৃদরোগের উপকার করতে পারে। রসে থাকা পলিফেনলগুলি অনাক্রম্যতা ফাংশন, মন স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করার সাথে যুক্ত হয়েছে। রস পান করুন, এটি একটি স্মুদিতে যুক্ত করুন বা রান্না ভিজির জন্য একটি সসে এটি ব্যবহার করুন। '
36 আপনার ব্রিজ ভঙ্গি নিখুঁত করুন।
শাটারস্টক
আপনি জানেন যে যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যকর, তবে আপনি সম্ভবত জানেন না যে এটি অ্যান্টি-এজিং বিভাগে কতটা ভাল করতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ব্যথা এবং বেদনা একটি আদর্শ হয়ে উঠতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আমি হিসাবে বইতে কীভাবে করবেন তা আপনাকে দেখায়, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ব্রিজ পোস্ট, চেয়ার পোজ, বিড়াল / গাভী পোজ, এবং শিশুর ভঙ্গীর মতো পোজ যুক্ত করা এটিকে লড়াই করতে পারে, আপনার শরীরকে তরুণ রাখবে।
ডাঃ অ্যাডাম লিপসন বলেছেন, 'যদিও আরও পড়াশোনা করার দরকার আছে তবে মনে হবে যে যোগ ব্যায়ামটি স্ট্যান্ডার্ড এক্সারসাইজ থেকে খানিকটা অতিক্রম করে যখন কম ব্যাক পেইনের ব্যথা হয় - এবং সম্ভবত শরীরের অন্যান্য ব্যথা এবং ব্যথা হয়, 'ডাঃ অ্যাডাম লিপসন বলেছেন আইজিইএ ব্রেন অ্যান্ড মেরুদণ্ড । 'এটি পেশী গোষ্ঠীর একটি অ্যারে কাজ করে এবং শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে এবং রক্ত সঞ্চালনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। যে কোনও ভাগ্যের সাথেই, এটি একদিন সর্বত্র মানুষের জন্য ব্যথার চিকিত্সার অস্ত্রাগারে আর একটি অস্ত্র হয়ে উঠবে ''
37 আপনার খাবারের মধ্যে অতিরিক্ত পুষ্টিকর ঝোঁক
শাটারস্টক
আপনার সমস্ত পুষ্টিকর চাহিদা প্রতিদিনই পূরণ করা শক্ত - বিশেষত যখন আপনি একটি ক্যারিয়ার এবং একটি পরিবারকে উপকৃত করার চেষ্টা করছেন। ঠিক এ কারণেই কোনও বাড়তি স্বাস্থ্যকর, অ্যান্টি-এজিং বৃদ্ধিকে গুঁড়া আকারে বিনিয়োগ করা ভাল ধারণা হতে পারে।
নিউইয়র্ক বলেছেন, 'আপনি যদি ঘরে রান্না করা, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার প্রস্তুত করতে ব্যস্ত হন বা আপনার মতো - 33 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মতো - আপনার যদি এমন স্বাস্থ্যকর অবস্থা থাকে যা স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকেও পুষ্টির শোষণ হ্রাস করতে পারে, পরিপূরক বিবেচনা করুন, 'নিউ ইয়র্ক বলে সিটি ভিত্তিক ফেসিয়াল প্লাস্টিক সার্জন মিশেল ইয়াগোদা ড । 'পাউডার পরিপূরকগুলি সবচেয়ে জৈব উপলভ্য। আমি বিউটিস্কোপ ব্যবহার করি, এটি একটি চিকিত্সা-প্রমাণিত পুষ্টি সৌন্দর্যের পরিপূরক যা তরূণ চেহারাযুক্ত ত্বক, লম্পট চুল এবং আরও দীর্ঘতর শক্তিশালী নখকে পেপটিডস, কোলাজেন, লিপিডস, বায়োটিন, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং খনিজগুলি দিয়ে সজ্জিত করার জন্য ধন্যবাদ দেয়। '
38 নারকেল তেল স্টক আপ
শাটারস্টক
নারকেল তেল এমন একটি জিনিস যা আপনার ডিনারে যেমন ঠিক তেমন কাজ করে যা এটি আপনার মুখের মতো হয়। তার কারণে, এটি আপনার ত্বকে রেশমী-মসৃণ করে তুলতে আপনার স্বাস্থ্যকে পরীক্ষা করে রাখা থেকে শুরু করে অ্যান্টি-এজিং সুবিধার প্রচুর পরিমাণে প্রস্তাব দেয়।
'আমি নারকেল তেল ব্যবহার করি সব । আমার চুলের গভীর কন্ডিশনার হিসাবে, আমার চোখের জন্য মেক-আপ রিমুভার, আমার কাটিকালগুলির জন্য ময়েশ্চারাইজার এবং হ্যাঁ - রান্নাঘরে, 'বলে মিশেল ক্যাডি , এর সমন্বিত পুষ্টি স্বাস্থ্য কোচ FitVista.com । 'এটি আমার কাছে পাওয়া সবচেয়ে কাছের পণ্য যা প্রতিবার এটি ব্যবহার করার সময় আমাকে আরও কম বয়সী করে তোলে।'
39 শোবার ঘরে আরও মজা করুন
আপনার দরকার নেই শুনুন এই পরামর্শ দুটি। স্কটল্যান্ডের রয়েল এডিনবার্গ হাসপাতালের গবেষকরা 18 থেকে 102 বছর বয়সী 3500 জনের 10 বছরের দীর্ঘ সমীক্ষায় দেখা গিয়েছেন যে, স্বাস্থ্যকর সম্পর্কে এমন দম্পতিরা খুঁজে পেয়েছেন যারা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার যৌনমিলন গড়ে 10 বছরের কম বয়সী দেখেন। আপনাকে স্বাগতম.
40 রোজমেরি নিয়মিত খান
রোজমেরি নিয়ে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। অ্যান্টি-এজিংয়ের জন্য সবচেয়ে উপকারী, যদিও? যখনই সম্ভব herষধি খাওয়া। 'আপনি যা খান বা রোজমেরি ক্যাপসুলগুলি গ্রহণ করেন সেগুলিতে রোজমেরি যুক্ত করুন, 'বলে স্টিভেন গুন্ড্রি, এমডি মো , শীর্ষস্থানীয় হার্ট সার্জন এবং এর লেখক উদ্ভিদ প্যারাডক্স । 'রোজমেরিতে রোজমারিনিক এবং কার্নোসিক অ্যাসিড রয়েছে, যা ইতালির আকিকারিয়োলিতে অতি-দীর্ঘকালীন ইতালীয়দের অধ্যয়ন তাদের গোপনীয় বলে মনে হয় appears তদুপরি, রোজমেরিতে থাকা এই যৌগগুলি আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর এবং সজাগ রাখে ''
41 আপনার লাইনের ব্যায়াম করুন
শাটারস্টক
যেমন আমি বইয়ের বিষয়ে কথা বলুন, আপনি সম্ভবত সেরা অ্যান্টি-এজিংয়ের গোপনীয় রহস্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিয়মিত অনুশীলন এবং সারা দিন আপনার শরীরকে চালিত করা।
'আপনি যেখানেই পারেন হাঁটুন। সম্ভব হলে সিঁড়ি নিন Take বন্ধু বা পোষা প্রাণীর সাথে ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটুন। ওজন এবং নিয়মিত প্রসারিত করুন, 'নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক ফেসিয়াল প্লাস্টিক সার্জন বলেছেন মিশেল ইয়াগোদা ড প্রতিদিন মোট 30 মিনিটের জন্য কিছু করুন। অনুশীলন কেবল আপনাকে স্বাস্থ্যকর আভা দেয় না, তবে এটি বার্ধক্যজনিত প্রভাবগুলি হ্রাস করতে কোলাজেন এবং ইলাস্টিনও তৈরি করে। '
42 আপনার রোল-আপগুলি অনুশীলন করুন
শাটারস্টক
পাইলেটস আরও বেশি কৌতুকপূর্ণভাবে আপনাকে বয়স বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে তা হ'ল আপনার শ্রোণীভূত মেঝে শক্তিশালী করা, যা বছরের সাথে সাথে পঙ্কিত হয়ে যাওয়া অসংযম এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। এজন্য রোল-আপগুলি এত দুর্দান্ত যে আপনার কেবল প্রতিদিন 5 থেকে 10 দিনের প্রয়োজন।
'রোল-আপগুলি পেটে এবং শ্রোণীভূত মেঝেতে জড়িত, যা আমাদের বয়সের কারণে প্রায়শই সমস্যাযুক্ত অঞ্চল হয়ে থাকে,' বলেছেন অ্যামি কার্ডিন , রোড আইল্যান্ড-ভিত্তিক পাইলেটস প্রশিক্ষক। 'আপনার বাহুতে ওপরে এবং পাগুলি সরাসরি মেঝে থেকে আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলির সাথে একসাথে টান দিয়ে আপনার পিঠে শুকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত, মাথা এবং বুক উত্তোলন করুন। যতটা সম্ভব উপরের মেরুদণ্ডটি গোল করুন এবং আপনার শ্বাসকষ্টের মতো বসে থাকা অবস্থানে রোল আপ করুন। আপনার পা মেঝে সংস্পর্শে রাখার চেষ্টা করুন। শীর্ষে, প্রস্তুত করার জন্য একটি শ্বাস নিন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডের প্রতিটি মেরুদণ্ডের মেঝেতে পৌঁছানোর অনুভূতি অনুভব করুন roll আপনার বাহুতে মাথা বাড়িয়ে শেষ করুন। '
43 খিঁচুনি ডায়েট
শাটারস্টক
আপনি নিজের দেহটি যে খাবারটি রেখেছেন তা নিয়ে আপনি কতটা উদ্বেগ নিয়ে কাটিয়েছেন? এটা সম্ভবত অনেক। এবং যখন এটি কৃপণভাবে বার্ধক্যের বিষয়ে আসে, একটি কঠোর ডায়েট আপনাকে সাহায্য করে না।
'আপনার কী খাওয়া উচিত নয় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং আপনার কীসের দিকে মনোনিবেশ করুন প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর হতে খেতে। নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক ফেসিয়াল প্লাস্টিক সার্জন বলেছেন, প্রতিদিন তিনটি প্রধান খাবার এবং তিনটি ছোট খাবার - যেমন ফল, বাদাম বা কটেজ পনির - এর চেষ্টা করুন মিশেল ইয়াগোদা ড । 'এটি অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবে, আপনার অন্ত্রকে চলবে এবং আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করবে।'
44 বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট নিন
যদি আপনি পরিপূরক হিসাবে সাধারণ কিছু দিয়ে আপনার চুলকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পছন্দ করেন তবে আপনার নিখুঁত ম্যাচটি পূরণ করুন। যুবক-যুবতী চুলের জন্য, আপনার যা দরকার তা হ'ল আপনার সকালের ভিটামিন রাউন্ডআপে কিছু বায়োটিন যুক্ত করা।
বার্গডর্ফ গুডম্যানের নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তিক হেয়ারস্টাইলিস্ট লুসি গার্সিয়া প্ল্যাঙ্ক বলেছেন, 'আমি সারা বছর বায়োটিনের পরিপূরক গ্রহণের উপর চাপ দিই। 'এটি একটি প্রাকৃতিক পরিপূরক যা অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না এবং এটি শুকনো, ভঙ্গুর চুলের ক্ষেত্রে বিশেষত শীতকালে - অবদানের কারণ হতে পারে। এটি গ্রহণ করার সময় আপনি সত্যিই কোনও পার্থক্য বলতে পারেন ''
45 অবশেষে নিজের জন্য একটি শয়নকাল নির্ধারণ করুন
শাটারস্টক
সকালের সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে যতটা মজা থাকে, ততটুকু কুঁচকে-বান্ধব নয়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরে নিজেকে পুনর্জীবিত করা এবং আপনাকে যতটা সম্ভব অল্প বয়স্ক দেখাতে রাখা একটি প্রকৃত শয়নকাল গুরুত্বপূর্ণ cruc
নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক ফেসিয়াল প্লাস্টিক সার্জন বলেছেন, 'আপনার দেহের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন যাতে আপনি নিজের ঘুমের চক্রটি মিস না করেন' মিশেল ইয়াগোদা ড । 'আগে বিছানায় যান এবং আপনার দীর্ঘ ও গভীর ঘুম হবে যা আপনার দেহ মেরামত ও পুনরুদ্ধারে যথেষ্ট সময় দেবে' '
46 সিল্ক বালিশ ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
আর স্ক্র্যাচ, সস্তা বালিশে ঘুমানোর দরকার নেই। সিল্কের বালিশগুলি কিছুটা অতিরিক্ত মনে হতে পারে তবে তারা আপনার বয়স কীভাবে তা প্রভাব ফেলতে পারে।
'লা জোল্লা ক্যালিফোর্নিয়ার লা ভ্যালেন্সিয়ার স্পা ডিরেক্টর ডানা স্টালিংস বলেছেন,' ঘুমানোর সময় আপনার ত্বক ঘুমানোর সময় ঝিনাই প্রতিরোধে রেশম বালিশে বিনিয়োগ করুন। ' 'যদি আপনি প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুম পান তবে তা আপনার মুখের 6 থেকে 8 ঘন্টার সম্ভাব্য কুঁচকিতে উত্পাদনের ক্ষতির কারণ। রেশম বালিশ আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার সৌন্দর্যের ঘুম পাওয়ার সময় মুখের কুঁচকির চেহারা অনেকাংশে হ্রাস করবে। '
47 সামাজিক থাকুন
শাটারস্টক
আপনি নিজের পছন্দের শখগুলির বা স্বেচ্ছাসেবীর উপর ভিত্তি করে কোনও ক্লাবে যোগ দিচ্ছেন তা বিবেচ্য নয়: যারা অন্যের চারপাশে সময় কাটায় তারা বেশি দিন বাঁচার প্রবণতা পোষণ করে - এমনকি এর অর্থ যদি প্রতি রাতে নেটফ্লিক্সকে দ্বিপাক্ষিক পর্যবেক্ষণ করতে না পারাও হয়।
“অতি-দীর্ঘজীবী মানুষের অধ্যয়ন থেকে দেখা যায় যে গির্জার মতো একটি গ্রুপ, ব্রিজ বা কার্ড গ্রুপের মতো একটি সামাজিক ক্লাব, একটি পারস্পরিক আগ্রহী গোষ্ঠী, এমনকি ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান কারণ,' বলেছেন স্টিভেন গুন্ড্রি, এমডি মো , শীর্ষস্থানীয় হার্ট সার্জন এবং এর লেখক উদ্ভিদ প্যারাডক্স ।
48 অনুশীলন কৃতজ্ঞতা
আপনার মন এবং শরীরকে তরুণ রাখতে ধ্যান অবিশ্বাস্যরকম গুরুত্বপূর্ণ হলেও কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করছে - আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লেখার জন্য একে একে সময় নিচ্ছে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমটি বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করা থেকে সবকিছু করতে পারে।
'আমি অনুভব করি যে কৃতজ্ঞতা সবকিছুকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলতে পারে এবং আপনার জীবনে বছর যোগ করতে পারে,' প্রতিষ্ঠাতা তাল রবিনোভিটস বলেছেন DEN ধ্যান লস এঞ্জেলস এ. 'ধ্যান করতে এবং নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এমনকি মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নিলে আপনাকে আরাম পেতে এবং কৃতজ্ঞতা এবং সুখকে ট্যাপ করতে সহায়তা করবে help' যদি এটি যথেষ্ট বিশ্বাসযোগ্য না হয় তবে পড়ার চেষ্টা করুন কৃতজ্ঞ হওয়ার 5 উপায় আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে।
49 আসল খাবার খান
শাটারস্টক
প্রক্রিয়াজাত স্টাফ যথেষ্ট। আপনি যদি কৃপণভাবে বয়স করতে চান তবে আপনার দেহে এমন খাবারগুলি পূর্ণ করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে - না আপনি নিচে ওজন।
বোর্ড-সার্টিফাইড পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ বলেছেন, 'আমি আপনার খাবারের জন্য আপনার নানীকে খাবার হিসাবে স্বীকৃত খাবারের সাথে কথা বলছি জনি বোডেন , পিএইচডি 'জিএমও খাবারগুলি যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন - যা প্রায় সমস্ত সয়া এবং কর্ন - জৈবিক খাওয়া যখন আপনি পারেন ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস এবং বন্য মাছের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং আঙ্গুরের মতো প্রতিটি বাদাম এবং বেরি এবং কম চিনিযুক্ত ফল খান, যে সুপার মার্কেটে। এছাড়াও, চর্বি খাও! এটি চূড়ান্ত শক্তি এবং কর্মক্ষমতা খাদ্য। '
50 প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
গাঁজানো খাবার খাওয়ার পাশাপাশি প্রোবায়োটিকগুলি আপনার অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া সুখী ও ভারসাম্য বজায় রাখতেও বড় ভূমিকা রাখে। যা আমি হিসাবে প্রায় দৈর্ঘ্যে কথা বলতে বয়সহীন হয়ে উঠছে , করুণভাবে বয়সের সন্ধানে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ part
'যখন আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া সুষম হয়, আপনি আপনার খাদ্য থেকে পুষ্টিকর উপাদানগুলি আরও ভালভাবে গ্রহণ করতে সক্ষম হন, যার অর্থ আপনার কোষগুলি সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করার জন্য তাদের যা প্রয়োজন তা পাচ্ছে। আর যখন আপনি সেলুলার স্তরে গভীরভাবে পুষ্টি পেয়ে থাকেন তখন আপনার আরও শক্তি থাকে, আপনি আরও ভাল ঘুমান এবং আপনি কোনও সংক্রমণ বা অসুস্থতা থেকে খুব সহজেই লড়াই করতে সক্ষম হবেন, 'গ্রন্থের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ রবিন ইউকিলিস বলেছেন, তোমার অন্তরের সাথে যাও এবং ভিতরে থেকে পাতলা । 'আমি আমার প্রতিদিনের নিয়মিত নিউ অধ্যায়ের পরিপূরকগুলি সহ পছন্দ করি কারণ তাদের পরিপূরকগুলি হ'ল হজম করা সহজতর করে এবং আপনার অন্ত্রের প্রোবায়োটিকগুলির একটি মানের উত্স তৈরি করে, এটি একটি দ্বি-পদক্ষেপের গাঁজন প্রক্রিয়াজাতকরণের মধ্য দিয়ে যায়' '
51 স্নানে কিছুটা আরআরআর পান
নিয়মিতভাবে মজাদার গোসল করে আপনার ত্বক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে একই সাথে কিছু লোভিন দিন। তারা আপনার করটিসলের স্তর হ্রাস করতে সাহায্য করবে, আপনার চাপ থেকে মুক্তি পাবে এবং উদ্বেগজনক সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা গঠনে সাহায্য করবে।
নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তিক ফেসিয়াল প্লাস্টিক সার্জন বলেছেন, 'শোবার আগে এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে রাখুন এবং শিথিলতার জন্য চূড়ান্ততার জন্য আগেই ম্লান-জ্বলিত বাথরুমে ল্যাভেন্ডার-ইনফিউজড স্নানে ঝাঁপিয়ে পড়ুন,' মিশেল ইয়াগোদা ড ।
52 theণাত্মকরা আপনাকে হতাশ করবেন না
কোনও হতাশাগুলি আপনার জীবনকে পুরোপুরি দখল করতে দেয়, এটি আপনাকে দুর্দান্ত মনে করে। আপনার মাথা উপরে রাখুন, যদিও: কাচের অর্ধেক পূর্ণ মানসিকতার সাথে জীবন দেখানো যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।
'যখন খারাপ জিনিস ঘটে তখন দীর্ঘকালীন লোকেরা কাঁধে টানতে এবং এগিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা রাখে,' বলে স্টিভেন গুন্ড্রি, এমডি মো , শীর্ষস্থানীয় হার্ট সার্জন এবং এর লেখক উদ্ভিদ প্যারাডক্স । 'পাঞ্চগুলির সাথে রোল করার' এই ক্ষমতাটি প্রায় সমস্ত অতি-বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া গেছে। সুতরাং, 'যখন চলার বিষয়টি শক্ত হয়ে যায়, শক্ত হয়ে যাওয়া' এই পুরানো প্রবাদটি আমার কাছে বেঁচে থাকার প্রিয় - আক্ষরিক এবং রূপকভাবে। '
53 হায়ালুরোনিক অ্যাসিড দিয়ে আপনার চুল ঘন করুন
হায়ালুরোনিক অ্যাসিড সৌন্দর্য বিশ্বে আরও বেশি করে পপ আপ করছে বলে মনে হচ্ছে। শুষ্কতা থেকে বাঁচতে স্কিনকেয়ার পণ্যগুলিতে যুক্ত হওয়ার জন্য এটি পরিচিত, তবে এটি শ্যাম্পু আকারে সূক্ষ্ম চুল পাম্প করতে সহায়তা করে।
বার্লডর্ফ গুডম্যানের নিউইয়র্ক-ভিত্তিক হেয়ারস্টাইলিস্ট লুসি গার্সিয়া প্ল্যাঙ্ক বলেছেন, 'হায়ালুরোনিক অ্যাসিড একটি শুকনো মাথার ত্বকে প্রতিরোধ করবে এবং পাতলা চুলকে আরও ঘন করতে পারে only 'নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি শ্যাম্পু বেছে নিয়েছেন যা আপনার চুলের জন্য ঠিক: আপনার কেবলমাত্র চুলকানিকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য মাথার ত্বকে শ্যাম্পু করা দরকার এবং চুল খুব বেশি আঁচড়ান না কারণ ঘর্ষণ ঘূর্ণনজনিত ক্ষতিকারক ক্ষতি করতে পারে।'
54 জিঙ্কের সাথে বিএফএফ হন
ইভান লর্নে / শাটারস্টক
বিভিন্ন ধরণের সানস্ক্রিন থেকে বেছে নিতে পারেন। যখন আপনি নিখুঁত অ্যান্টি-এজিং ফিট ফিট খুঁজছেন, আপনি দস্তা দিয়ে যেতে হবে।
জুভট্রেসের প্রতিষ্ঠাতা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ হাল ওয়েটজবুক বলেছেন, 'আমার শীর্ষ এন্টি-এজিং টিপটি কোনও গোপন বিষয় নয়: দস্তা ভিত্তিক সানস্ক্রিন। 'দস্তা অতিবেগুনী বিকিরণের সেরা ত্বকের রক্ষাকারী এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে কেবল ত্বকের ক্যান্সার হ্রাস করা উচিত নয়, ত্বককে তরুন ও সুস্থ দেখাচ্ছে healthy'
55 5 মিনিটের জন্য শ্বাস নিতে সময় নিন
শাটারস্টক
শ্বাস প্রশ্বাসের বিষয়টি আমরা 24/7 করি, তবে এর গুরুত্বটিকে এত উপেক্ষা করা হয়। এমনকি সারা দিন ধরে গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার চাপকে হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়, আপনার শরীরকে পুনরায় সেট করা এবং যেখানে আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন সেখানে আপনার শক্তি চ্যানেল করতে সহায়তা করে।
'স্ট্রেস কর্টিসল প্রকাশ করে যা হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এটি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে হত্যা করে এবং আক্ষরিক অর্থে আপনার মস্তিষ্ককে সঙ্কুচিত করে তোলে, 'বোর্ড-সার্টিফাইড পুষ্টিবিদ বিশেষজ্ঞ বলেছেন জনি বোডেন , পিএইচডি .. 'দিনের পাঁচ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে শুরু করবে। তারা আপনাকে প্রথমে নিজের অক্সিজেনের মুখোশ লাগাতে বলার কারণ হ'ল আপনি নিজের যত্ন না নিলে আপনি অন্য কাউকে সাহায্য করতে পারবেন না ''
56 নারকেল তেল দিয়ে আপনার চুল হাইড্রেট করুন
আপনার চুল যদি আপনার বয়সের সাথে সাথে তার দীপ্তি হারাতে শুরু করে, নারকেল তেল একটি সহজ - এবং সস্তা! - কিছুটা উজ্জ্বল স্ট্র্যান্ডগুলিতে ফিরিয়ে আনার উপায়।
'নারকেল তেল কেবল লড়াইয়ের বিচ্ছেদও শেষ করে না। এটি চুল দ্রুত বাড়াতে সহায়তা করে এবং এটি হাইড্রেটেড, চকচকে এবং রেশমী রাখে, 'বার্গডর্ফ গুডম্যানের নিউ ইয়র্কের সিটি-ভিত্তিক হেয়ারস্টাইলিস্ট লুসি গার্সিয়া প্ল্যাঙ্ক বলেছেন। 'মাত্র এক চা-চামচ ব্যবহার করুন। প্রান্ত থেকে শুরু করে মূল পর্যন্ত কাজ করুন এবং শ্যাম্পু করার আগে প্রায় এক ঘন্টা রেখে দিন ''
57 আপনার জীবনের বিষাক্ত লোকদের কেটে দিন
শাটারস্টক
আপনার জীবনে বিষাক্ত লোক থাকা - এটি একা চাপমুক্ত বস, দু-মুখী বন্ধু, বা পরিবারের একজন প্রেমহীন মানুষ - এটি কেবল আপনার জীবনেই অযৌক্তিক স্ট্রেস যুক্ত করে। এবং কি অনুমান? সমস্ত মানসিক চাপ আপনাকে সত্যিকারের চেয়ে অনেক বয়স্ক দেখায়।
নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক ফেসিয়াল প্লাস্টিক সার্জন বলেছেন, 'আপনার ভাল বন্ধুত্ব এবং ইতিবাচক সম্পর্কের লালন করুন এবং এগুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে ফেলে দেয় বা নেতিবাচক শক্তি জোগায়, ' মিশেল ইয়াগোদা ড । 'স্ট্রেস কর্টিসল প্রকাশ করে এবং অকাল বয়সের কারণ হয়।'
58 ফেসিয়াল আকুপাংচার চেষ্টা করুন
এমন কোনও চিকিত্সা করার চিন্তাভাবনা যা আপনার মুখের ক্ষুদ্র সূঁচকে আটকে রেখে জড়িত rif সুসংবাদটি চীনের ট্র্যাডিশনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এবং বেভারলি পাহাড়ের ভি হিলিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা মোনা ড্যানের মতে, এটি কোলাজেনের উত্পাদন বাড়াতে এবং সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে: 'ক্ষুদ্রতর মাইক্রো সূঁচ ত্বককে অভ্যন্তর থেকে উদ্দীপিত করে, ' সে বলে.
59 বোটক্স চেষ্টা করুন
এটি প্রতিরোধমূলক বা ইতিমধ্যে দৃশ্যমান ত্বকের সমস্যাগুলি সমাধান করা হোক না কেন, বোটক্স ইনজেকশনগুলি অস্থায়ীভাবে যে কোনও সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখাগুলি পপআপ শুরু করতে হ্রাস করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কেবল ওভারবোর্ডে যাবেন না: এমনকি সামান্য আপনার চেহারা আরও সতেজ করতে সহায়তা করতে পারে।
জুভট্রেসের প্রতিষ্ঠাতা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ হাল ওয়েটজবুক বলেছেন, 'আমি নিশ্চিত আপনি বোটক্সের মতো মুখের রিঙ্কেলের জন্য নিউরোমোডুলেটারের কথা শুনেছেন।' 'এগুলি কোনও গোপন বিষয় নয়, তবে তারা চলাচল থেকে শুরু হওয়া লাইনগুলি হ্রাস করার জন্য সুপরিচিত, তবুও তাদের ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর বহুবিধ সুবিধাগুলি রয়েছে যা বৃদ্ধিরোধকতা প্রচার করতে এবং আগাম কয়েক দশক ধরে ত্বককে সুস্থ রাখে shown দীর্ঘমেয়াদী পুনরাবৃত্তি ব্যবহারের সাথে। '
60 আপনার ঘুমের অবস্থান পুনর্বিবেচনা করুন।
স্পষ্টতই ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তবে কীভাবে উপায় তুমি ঘুমাও? আপনি যদি মনে করেন ঠিক তত কম যুবকটি দেখতে আপনার উপযুক্ত ঘন্টা পেতে চান, আপনি জেডজেজেস ধরার সময় আপনি নিজের দেহের অবস্থানটি পুনর্বিবেচনা করুন।
'আমরা জরায়ু, বক্ষ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের দৃষ্টিকোণ থেকে মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের দিকে লক্ষ্য করি। মেরুদণ্ডের তিনটি অংশকে একটি সরলরেখায় রাখাই লক্ষ্য, 'ডাঃ অ্যাডাম লিপসন বলেছেন আইজিইএ ব্রেন অ্যান্ড মেরুদণ্ড । 'সেরা ঘুমের অবস্থানটি আপনার পিঠে এবং পরের সেরাটি আপনার পাশে রয়েছে, পায়ের মধ্যে একটি পাতলা বালিশ। বেলি স্লিপারগুলির নিকৃষ্টতম সারিবদ্ধতা রয়েছে। ভারী শরীরের ওজনের সাথে, লোকেরা রাতে মেরুদণ্ড ভারসাম্যহীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। দৃ mat় গদিতে ভারী রোগীদের জন্য বা লম্বার ডিস্কোজেনিক পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে স্পিনোপেলভিক পরামিতিগুলির কম হ্রাস থাকে। জরিমানা ভারসাম্য রয়েছে তবে কঠোর গদি কাঁধ এবং নিতম্বের বোঝা বিতরণ করে যা ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। '
61 এলইডি লাইট ব্যবহার করুন
অ্যান্টি-এজিংয়ের জন্য এলইডি লাইটের অনেকগুলি সুবিধা সম্পর্কে আপনি ইতিমধ্যে শুনে থাকতে পারেন। বিশেষ লাল এবং নীল বর্ণগুলি আপনার ত্বককে অ্যান্টি-এজকে সহায়তা করে এবং আপনার শরীর সামগ্রিকভাবে। এবং, সুবিধাগুলি কাটা সহজ: আপনি একটি বিশেষ স্পা চিকিত্সা পেতে পারেন বা বাড়িতে থাকার জন্য একটি হালকা কিনতে পারেন, এর মতো এটি লাইটস্টিম ।
স্পা ম্যানেজার মায়া দাশকালোভা বলেছেন, 'আমরা আমাদের টাইম ক্যাপসুলের ফেসিয়ালটিতে যে ব্লু এলইডি ব্যবহার করি তা সুদৃ ,়, শান্ত, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়ানোর জন্য উদ্দীপিত করে তুলছে,' এ স্পার ম্যানেজার মায়া দাশকালোভা বলেছেন ইয়েলোস্পা নিউ ইয়র্ক সিটিতে। 'অন্যদিকে, রেড লাইট ত্বককে শক্তিশালী করে এবং শক্ত করে, পিগমেন্টেশনকে ম্লান করে দেয় এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করে।'
62 এটি ম্যাসেজ করুন Your আপনার মুখে
শরীর মালিশ? চেক। এখন কীভাবে আপনার মুখকে কিছুটা ভালবাসা দেওয়া যায়? ঠিক যেমন আপনি যখন আপনার সমস্ত পেশীগুলিতে চিকিত্সা করছেন তখন আপনার রুটিনে নিয়মিত ফেসিয়াল যুক্ত করা আপনাকে তরুণ এবং বেহায়াপনাকেও বজায় রাখতে পারে।
'ফেসিয়ালগুলির মধ্যে কিছু ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা রক্ত সঞ্চালন এবং লসিকা নিকাশিতে সহায়তা করে, ত্বকের গঠন এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, 'ডেইজি সুয়ারেজ বলেছেন, দেশুয়ার স্পা সান দিয়েগোতে 'মুখের ম্যাসাজ চুলকানির চেহারা এবং মুখের উপর ধমকানিও কমিয়ে দিতে পারে।'
63 আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ
শাটারস্টক
আপনার শরীর অনুভব করার এক সহজ উপায়? আরও বেশি ভিটামিন সি খান যা আপনার জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। ব্র্যান্ডফোর্ডের 'চিপ' মাল্টের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ব্র্যাডফোর্ড বলেছেন, 'একটি পর্বত পর্বতারোহণী হিসাবে, হাড় এবং যৌথ অবনতির বিরুদ্ধে লড়াই করা যা স্বাভাবিকভাবেই আমার বড় ফোকাসে বার্ধক্যের সাথে আসে' তৈরী । 'ভিটামিন সি এর উচ্চতর ডায়েটগুলি যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত কারণ তারা কারটিলেজের কার্য সম্পাদন এবং সংরক্ষণের উন্নতি করে, যা প্রধান জয়েন্টগুলিকে কুশল করে।'
উপকারিতা কাটাতে, প্রচুর সবুজ শাকযুক্ত রান্না করুন: 'সটেড ক্যাল, পালং শাক বা কলার্ড গ্রিনে ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, পাশাপাশি ক্যালসিয়াম এবং সেলেনিয়াম রয়েছে, যা প্রতিটি হাড় এবং যৌথ স্বাস্থ্যকে আরও সহায়তা করে,' মাল্ট বলেছেন। 'বোনাস হিসাবে, আপনি পাতাগুলি শাক সবুজ করার সময় অল্প পরিমাণে জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করুন। এটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চতা এবং পরিমিতরূপে, এই হাড়-সুরক্ষামূলক খাবারগুলিতে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর সংযোজন যোগ করতে পারে। '
64 একটি পোষা কুকুর পান
আপনার জীবনে কোনও ফুরফুরে বন্ধু যুক্ত হতে খুব বেশি দেরি হয় না, তা সে বিড়াল বা কুকুরছানা অবলম্বন করে। তাদের জীবন বাঁচিয়ে আপনি নিজের বাঁচাতেও পারেন। ক 2017 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন বিশেষত একটি কুকুরের মালিকের সাথে মৃত্যুর ঝুঁকি 33 শতাংশ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের 36 শতাংশ হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত রয়েছে। পার্কের মধ্য দিয়ে long সমস্ত দীর্ঘ পথচলা আপনাকে আপনার পোষা প্রাণীর মতোই উদাসীন ও শক্তিশালী রাখবে। এটি আমরা মনে করি কেবল একটি কারণ রাষ্ট্রপতি ট্রাম্প একটি কুকুর প্রয়োজন।
65 আপনার মুখের ভাবগুলি থেকে বিরক্ত হন
শাটারস্টক
আপনি যদি কুঁচকানো এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি পপ আপ থেকে প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনার অভিনব স্কিনকেয়ার পণ্যগুলি কেবল এত ভাল করতে চলেছে। আর কিছু দেখার জন্য আপনার মুখের ভাবগুলি হ'ল আপনি 24/7 টি স্কুইটিং করছেন বা ভ্রূণু করছেন। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক পুনরায় চলনগুলি ত্বকের তলদেশের নীচে খাঁজগুলি তৈরি করতে পারে এবং আপনার ত্বকের নমনীয়তা হারাতে এই খাঁজগুলি শেষ পর্যন্ত কুঁচকে ওঠে।
66 একটি অ্যাভোকাডো মাস্ক হুইপ আপ
আশ্চর্য! অ্যাভোকাডোস একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ নয় - এগুলি আপনার চুলের জন্যও বেশ কিকাস। আপনার স্ট্র্যান্ডগুলি আপনার বাকিদের মতোই নিষ্ঠুরতার সাথে বার্ধক্যজনিত হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করতে, এই বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত পেস্টটি নিয়মিত করুন।
'অ্যাভোকাডোতে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা চুল নরম করে। বার্সডরফ গুডম্যানের নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তিক হেয়ারস্টাইলিস্ট লুসি গার্সিয়া প্ল্যাঙ্ক বলেছেন, অ্যাভোকাডো এবং নারকেল তেল দিয়ে পেস্ট তৈরি করা দুর্দান্ত। 'দুই চা-চামচ ম্যাশড বা মিশ্রিত অ্যাভোকাডো এবং এক চামচ নারকেল তেল দিন। দু'জনকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বা মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন। এমনকি আপনি পেস্টটি কিছুটা গরম করতে পারেন এবং এটি প্রায় 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য আপনার চুলে রেখে দিতে পারেন। আপনার শিকড়ের শীর্ষে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। '
67 একটি ফেসিয়াল ক্লিনিজিং ব্রাশ ব্যবহার করুন
আপনি আপনার চুলে ব্রাশ ব্যবহার করেন, তাহলে কেন আপনার মুখে একটি ব্যবহার করবেন না? ফেসিয়াল ক্লিনজিং ব্রাশ প্রচুর পরিমাণে রয়েছে যা আপনাকে আপনার মুখ ধোয়া একটি খাঁজ নিতে দেয়, আপনার ত্বকে আপনার বর্ণকে মসৃণ এবং উজ্জ্বল করার জন্য আরও ত্বককে আরও পরিষ্কার দেয়। এমনকি এমন কিছু ডিভাইস রয়েছে যা আপনার ত্বককে অ্যান্টি-এজিংয়ে সহায়তা করতে পারে: দ্য ফোরো মুন 2 উদাহরণস্বরূপ, ব্রাশের একপাশে রয়েছে যা কপালের কুঁচকে কমাতে, চোখ এবং মুখের চারপাশে সূক্ষ্ম রেখাগুলি দৃ firm় করতে এবং ত্বককে দৃ lift় করতে এবং হ্রাস করতে কম ফ্রিকোয়েন্সি পালস ব্যবহার করে।
68 কোল্ড আই ক্রিম অন ট্যাপ করুন
আপনি বিশ্বের সমস্ত অ্যান্টি-এজিং ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি যদি এই প্রক্রিয়াতে আপনার অতিরিক্ত-ভঙ্গুর ত্বকে টানছেন এবং টাগ করছেন তবে তারা খুব ভাল কিছু করতে পারবেন না।
স্পা এবং সুস্বাস্থ্যের পরিচালক ম্যাগি ডানফি বলেছেন, 'আমি শীতল রাখতে আমার আই ক্রিমটি ফ্রিজে রেখেছি এবং বৃত্তগুলিতে অবসিপল হাড়ের সাথে আলতো চাপ দিয়ে আমার নখদর্পণীর সাথে প্রয়োগ করি, 'স্পা এবং সুস্থতার পরিচালক ম্যাগি ডানফি বলেছেন লোমা ডি ভিদা স্পা লা ক্যান্তেরা রিসর্ট এবং স্পা এ। 'আমি আমার ঠোঁটে আমার চোখের জেলটি ব্যবহার করি এবং আমার মুখের চারপাশে সূক্ষ্ম রেখাগুলিতে একই ট্যাপিং করি। শীতল ক্রিম প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ট্যাপিং সঞ্চালন বাড়াতে এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি ভাঙ্গতে সহায়তা করে helps '
69 আপনার স্কিনকেয়ার পদ্ধতিতে সিরাম যুক্ত করুন
প্রচুর কারণে সিরাম অবশ্যই ব্যবহারযোগ্য: এটি আপনার ত্বকে গভীরভাবে সিক্ত হয়, সবকিছুকে ময়েশ্চারাইজ করে রাখে এবং বার্ধক্যজনিত কোনও লক্ষণকে লক্ষ্য করে।
'আপনার ত্বকের ধরণ যাই হোক না কেন, আপনার স্কিনকেয়ারের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে একটি সিরাম বিবেচনা করুন, 'স্পার পরিচালক ডানা স্ট্যালিংস বলেছেন ভ্যালেন্সিয়া লা জোলা ক্যালিফোর্নিয়াতে। 'তারা হাইপারপিগমেন্টেশন থেকে ডিহাইড্রেশন পর্যন্ত ত্বকের অবস্থার একটি অ্যারে চিকিত্সা করে। এই শক্তিশালী ঘাটি আপনার প্রিয় ময়েশ্চারাইজারের নীচে স্তর রাখুন আপনার ত্বকে প্রবেশ করার এবং এর যাদুতে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য আপনি বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে।
70 কম মাংস খান
শাটারস্টক
দুঃখিত, মাংসপ্রেমীরা, তবে আপনি যদি কোনও সেরা বার্ধক্যবিরোধী গোপনীয়তার কোনও সুবিধা নিতে চান, আপনাকে আপনার ডায়েট থেকে প্রাণীজ প্রোটিন কেটে দিতে হবে। একটি 2013 অনুযায়ী অধ্যয়ন প্রকাশিত জামা ইন্টারনাল মেডিসিন যারা নিয়মিত মাংস খান তাদের তুলনায় নিরামিষাশীদের মরার ঝুঁকি 12 শতাংশ কম থাকে। ভাগ্যক্রমে, প্রচুর দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে: অতি-বাস্তববাদী দিন বার্গার ছাড়িয়ে বা অসম্ভব বার্গার চেষ্টা করুন এবং আপনি আর ফিরে তাকাবেন না।
71 কিছু সময় স্বেচ্ছাসেবায় ব্যয় করুন
শাটারস্টক
স্বেচ্ছাসেবক ফিরিয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় নয় - এটি আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন সবচেয়ে ভাল বিরোধী-বৃদ্ধ পদ্ধতি methods একটি 2013 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত মনোবিজ্ঞান এবং বয়স্ক অন্যদের সাহায্য করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করেছে - তা সে বাড়িঘর তৈরি করা, খাবার ব্যাঙ্কে সময় ব্যয় করা বা পশুর আশ্রয়ে খাঁচা পরিষ্কার করা - অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপকে হ্রাস করে, যার ফলে দীর্ঘজীবন হয়। আপনি কেবল আরও দীর্ঘতর থাকবেন না, আপনি নিজের শরীরকে নড়াচড়া করে, কিছুটা চাপ উপশম করে এবং পুরো হাসিখুশি করে আরও ভাল দেখতে পাবেন।
72 ফাউন্ডেশন এড়িয়ে যান
শাটারস্টক
নিজেকে মনে হতে পারে যে নিজেকে একটি ত্রুটিযুক্ত বর্ণহীন রূপ দেওয়ার জন্য আপনার ভিত্তি দরকার, তবে এটি যখন আপনার বার্ধক্যের দিকে আসে তখন এটি ভাল হওয়ার চেয়ে আরও ক্ষতি করে। যেহেতু তরলটি সহজেই সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখাতে পরিণত হয়, সেগুলি আপনাকে আরও বৃদ্ধ দেখায় making এছাড়াও, এটি আপনার ত্বকে শ্বাস নিতে দেয় না। পরিবর্তে, যখন আপনার প্রয়োজন হয় কনসিলার পরুন এবং আপনার প্রাকৃতিক ত্বক উপভোগ করুন, কোনও মেকআপের প্রয়োজন নেই।
73 একটি ফেসিয়াল রোলারে বিনিয়োগ করুন
ফেসিয়াল রোলারগুলি তাদের বৃদ্ধ বয়স বিরোধী সুবিধার কারণে দিনটিতে আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। জেড রোলার পেয়ে - যা রিয়েল জেড পাথর থেকে তৈরি - এবং আপনার মুখের মধ্যে ফেসিয়াল অয়েল ঘূর্ণায়মান, আপনি রক্ত সঞ্চালন, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং এমনকি চোখের নীচের ব্যাগ এবং রিঙ্কেলগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এছাড়াও, এটি আশ্চর্যজনক বোধ করে।
74 একটি মাইক্রোক্রন্ট ফেসিয়াল চেষ্টা করুন
আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে জেনিফার অ্যানিস্টন তার ত্বককে তার দিনের মতোই তরূণ এবং তরতাজা দেখায় বন্ধুরা , তার কিছুটা গোপন রহস্য আছে: মাইক্রোকারেন্ট ফেসিয়াল। কৌশলটি আপনার মুখের পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে ক্ষুদ্র বৈদ্যুতিক স্রোত ব্যবহার করে, এগুলিকে আরও দৃ firm় এবং টোনড দেখায়: '[এটি] আপনার মুখের জন্য সামান্য ওয়ার্কআউট। এটি একটি দুর্দান্ত রিফ্রেশার, এবং খুব কম ডাউনটাইম রয়েছে, 'তিনি বলেছিলেন শৈলী ।
75 তীব্র স্পন্দিত আলো চেষ্টা করুন
আরও অনেক আক্রমণাত্মক চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে যখন অল্প বয়স্ক দেখানোর জন্য ছুরির নীচে যাওয়ার কোনও কারণ নেই। এর মধ্যে একটি হ'ল ইনটেনস পালসড লাইট (আইপিএল), একটি দ্রুত কৌশল যা বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে বিপরীত করতে আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য ব্যবহার করে।
প্লাস্টিকের সার্জন স্টিফেন গ্রিনবার্গের এমডি বলেছেন, 'আইপিএল চিকিত্সা বয়সের দাগ, সূর্যের ক্ষতি এবং মুখের কৈশিকাসহ বিভিন্ন ত্বকের সমস্যাগুলি সমাধানে সহায়তা করতে পারে' গ্রিনবার্গ কসমেটিক সার্জারি । 'এই চিকিত্সা সমস্ত বয়সের রোগীদের জন্য উপযুক্ত এবং বার্ধক্যের এই কাহিনী-লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেয়ে রোগীর ত্বককে রিফ্রেশ করতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, কাজটি থেকে মধ্যাহ্নভোজনে চিকিত্সা করা যেতে পারে। '
76 সাউনা আপ হিট
মনে হচ্ছে যদি আপনার কোনও অজুহাত প্রয়োজন a একটি 2017 অধ্যয়ন প্রকাশিত হাইপারটেনশনের আমেরিকান জার্নাল এটি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার দেহকে দুর্দান্ত আকারে রাখে found এছাড়াও, সোনাসের তাপও কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, পেস্কি রিঙ্কেলগুলি এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে - এবং আপনার বর্ণকে প্রক্রিয়াটিতে একটি সুন্দর স্বাস্থ্যকর আভা দেয়।
77 আপনার মুখে কিছু সিবিডি স্প্রে করুন
সিবিডি - ওরফে গাঁজার একটি উপাদান যা আপনাকে উচ্চ ছাড়াই সমস্ত সুবিধা দেয় - পানীয় থেকে শুরু করে স্কিনকেয়ারের পণ্যগুলিতে সব কিছুতে পপ আপ করছে। বিশেষত একজন তার অ্যান্টি-এজিং পার্সসগুলির জন্য সৌন্দর্যে আচ্ছন্ন একটি দ্রুত প্রিয় হয়ে উঠছে।
স্পা এবং সুস্বাস্থ্যের পরিচালক ম্যাগি ডানফি বলেছেন, 'আমার অন্যতম সেরা রক্ষিত রহস্য একটি সিবিডি তেল-ভিত্তিক সাময়িক কুয়াশা,' লোমা ডি ভিদা স্পা লা ক্যান্তেরা রিসর্ট এবং স্পা এ। 'আমি আমার টোনারটি প্রতিস্থাপন করেছি বার্ন-আউট স্প্রে মেরির নিউট্রিশনালস থেকে, যা অ্যালোভেরা, ল্যাভেন্ডার, জার্মান নীল চ্যামোমিল এবং মেলেলাউকার সাথে মিলিত খাঁটি সিবিডি ডিস্টিলেট দিয়ে তৈরি করা হয়। এটি আমার ত্বককে নরম অনুভূতি দেয় এবং শিশির এবং হাইড্রেটেড দেখাচ্ছে leaves ' এবং গাঁজা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে রয়েছে 20 উপায় আগাছা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
78 সোডা পান করা বন্ধ করুন
শাটারস্টক
সোডা দুর্দান্ত স্বাদ পেতে এবং আপনাকে একটি চমৎকার ক্যাফিন বাজ দিতে পারে। একমাত্র ইস্যু? এটি আপনার দেহের পক্ষে ভয়ঙ্কর এবং এর ফলে একটি ছোট জীবনকাল হতে পারে। একটি 2014 অধ্যয়ন প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য যারা নিয়মিত সোডা পান করেন তারা দেখতে পান যে সমস্ত চিনির কারণে তাদের টিস্যুগুলির ত্বকিত সেলুলার বার্ধক্যে প্রভাব ফেলতে পারে could (হ্যাঁ, এর অর্থ 'চিনির মুক্ত' জিনিসগুলি সম্পর্কেও যত্নবান হওয়া, যা মূলত অন্যরকম আকারে চিনি))
79 কখনও আপনার মেকআপে ঘুমোবেন না
শাটারস্টক
কিছু রাত এটি তাই আপনার স্কিনকেয়ার রুটিনটিকে ত্বকে প্রলুব্ধ করে এবং এর পরিবর্তে মেকআপের পুরো মুখটি দিয়ে খড়কে আঘাত করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি আপনার ত্বকের জন্য বেশ ভয়াবহ - সে কারণেই সালমা হায়কের শীর্ষ অ্যান্টি-এজিং গোপনগুলির মধ্যে এটি নিশ্চিত হওয়া জড়িত যে তিনি প্রতি রাতে তা সরিয়ে ফেলেন যাতে তার ত্বক তরুণ এবং সতেজ দেখতে থাকে। 'আমি কখনও মুখ না ধুয়ে বিছানায় যাইনি। কখনো না আমার জীবনে. এমনকি আমি অসুস্থ, ক্লান্ত - হেক, এমনকি আমি মাতাল হলেও! আমি ড্রেস, জুতা এবং গহনাগুলি বন্ধ করতে ভুলে যেতে পারি তবে মেকআপটি নয়। এটা দ্বিতীয় প্রকৃতি, 'তিনি বলেছিলেন শৈলী ।
80 এত বেশি টেকআউট খাবেন না
শাটারস্টক
প্রতি রাতের খাবার রান্না - বিশেষত যখন আপনি সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন! - সহজ নয়। আপনি এই ক্লান্ত রাতগুলির জন্য খাবার-প্রিপিং শুরু করতে চাইতে পারেন, যদিও, 2012 অধ্যয়ন সপ্তাহে পাঁচ রাত অবধি অর্ডার নেওয়ার ফলে আপনার শরীরে মারাত্মক বিপর্যয় সৃষ্টি হতে পারে, যার ফলে রাস্তায় 10 বছর বেঁচে থাকার সম্ভাবনা আপনার পক্ষে 47 শতাংশ কম। Eek।
81 এত বেশি টিভি দেখা বন্ধ করুন
শাটারস্টক
কাজের পরে প্রতি রাতে ঘরে ফিরে এসে তাত্ক্ষণিকভাবে রাতের জন্য বিজনেস দেখার রাতের জন্য টিভি চালু করার লোভনীয়, তবে আপনি যদি তার পরিবর্তে অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ বেছে নেন তবে আপনি আপনার দেহকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারবেন। ক অধ্যয়ন প্রকাশিত বিএমজে ওপেন , প্রতিদিন দু'বারেরও কম সময় টেলিভিশন দেখা আপনার জীবনে আরও 1.4 বছর যোগ করতে পারে।
আপনার ডায়েট থেকে 82 খনন চিনি
আপনি জানেন অতিরিক্ত চিনি আপনার শরীরের জন্য ভয়ঙ্কর: এটি কেবল ওজন বাড়িয়ে তোলে না, তবে ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকিতে ফেলেছে যা আপনাকে সুখী, দীর্ঘায়ু জীবন যাপন থেকে বিরত রাখতে পারে। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , সমস্ত শর্করা হ'ল অপরাধী - বিশেষত উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের মতো স্নেহযুক্ত যা সোডা থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর 'ফল পানীয়' পর্যন্ত সবকিছুর সাথে যুক্ত হয়।
83 কখনই ক্ষোভে বিছানায় যাবেন না
শাটারস্টক
যখন আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বেশি থাকে এবং আপনি বেশ কৃপণ বোধ করেন তখন কাজের সময়গুলির পরে মারামারিগুলি সহজেই ঘটে and এবং এর অর্থ রাগান্বিত হয়ে শোওয়ানো খুব সহজ। একটি 2016 অনুযায়ী অধ্যয়ন জার্নালে প্রকৃতি যোগাযোগ রাগান্বিত ঘুমাতে গিয়ে খারাপ স্মৃতি দীর্ঘায়িত হয়, যা আরও বেশি চাপ এবং আরও বেশি কুঁচকে যেতে পারে। পরিবর্তে, আপনি বস্তাটি আঘাত করার আগে যে কোনও সমস্যা সমাধান করুন যাতে আপনি খুশি এবং শান্তিতে জেগে।
৮৮ সপ্তাহে দু'বার এক্সফোলিয়েট করুন
এক্সফোলিয়েটিং - বা মৃত ত্বক থেকে মুক্তি পেতে মৃদু, বৃত্তাকার গতিতে আপনার ত্বকে একটি এক্সফোলিয়েটিং পেস্টটি আলতো করে ঘষছেন - কেবল আপনাকে রেশমি মসৃণ বর্ণ দেয় না। এটি সেই সূক্ষ্ম রেখাগুলি এবং বলিগুলিকে উপসাগরীয় স্থানে রাখে।
' আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোষের পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় এই কারণেই সপ্তাহে দু'বার এক্সফোলিয়েট করা খুব জরুরি, 'এর মালিক ডেইজি সুয়ারেজ বলেছেন দেশুয়ার স্পা সান দিয়েগোতে 'এক্সফোলিয়েটিং কোষের টার্নওভার প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে এবং এটি ত্বকের মৃত কোষকে সরিয়ে দেয়। প্রক্রিয়াটি আরও কোলাজেন উত্পাদন করতে মস্তিষ্কে একটি বার্তাও প্রেরণ করে। পরিশেষে, এক্সফোলিয়েটিং অ্যান্টি-এজিং পণ্যগুলি আরও ভালভাবে শোষিত করার জন্য ছিদ্রগুলি খোলে এবং আরও কার্যকর প্রয়োগের জন্য আরও গভীরভাবে প্রবেশ করতে দেয় ''
85 আপনার স্কিনকেয়ার রুটিনে ট্রেটিইনইন যুক্ত করুন
ট্রেটিনইন - ভিটামিন এ এর ডেরাইভেটিভ - ত্বকের কোষগুলির টার্নওভারকে ত্বরান্বিত করে, সময়ের সাথে সাথে বাদামি দাগ থেকে রিঙ্কেলগুলিতে সমস্ত কিছু হ্রাস করে। একে আপনি এমন কিছু যা অবশ্যই আপনার স্কিনকেয়ার লাইনআপে যুক্ত করতে চান।
“ট্রেটিনইন, সাধারণত ব্র্যান্ডেড ফর্মুলেশন রেটিন-এ ব্যবহার করা হয়, একটি শক্তিশালী ভিটামিন এ ডেরিভেটিভ যা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে আশ্চর্যজনক উপকারিতা রয়েছে,” এর প্রতিষ্ঠাতা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ হাল ওয়েটজবুক বলেছেন জুভ্রেস । 'দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহারের সাথে রিঙ্কেলের পরিমাণ এবং সূক্ষ্ম রেখার পরিমাণ হ্রাস করার জন্য এটি বৈজ্ঞানিকভাবে দেখানো হয়েছে।'
86 আপনার ফেসিয়াল গেম পদক্ষেপ
আপনি যদি মুখের ভাববাদী হন তবে প্রতিবার একই জিনিসটি বেছে নেওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে: একবার আপনি নিজের চিকিত্সা করার পরে, পথভ্রষ্ট হওয়া কঠিন। রিঙ্কেল এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়টি যখন আসে তবে তা আপনার মুখের গেমটি বাড়িয়ে তুলতে কখনই ব্যথা করে না।
'ফেসিয়ালগুলি আপনার ত্বককে পুরোপুরি পুনরুজ্জীবিত করতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-এজিং সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে, 'লিসা গুডি বলেন, স্পা মুছে দিন নিউ ইয়র্ক সিটিতে। 'নতুন কিছু চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না: আমাদের ফেসিয়ালগুলি আমাদের স্বাক্ষর সিল্কের খোসার মতোই কোমল, যা সংশোধনমূলক সমাধানগুলি দিয়ে ত্বককে সঞ্চারিত করে এবং আমাদের জেট খোসার মতো শক্তিশালী, যা আপনার ছিদ্রগুলি গভীর করে এবং আপনার ত্বককে হাইড্রেট করে। ' এবং স্বর্গীয় ত্বক পেতে আরও উপায়ের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন আপনার সেরা ত্বক রাখার 30 টি সেরা উপায় ।
87 অ্যাডাপ্টোজেনগুলির সুবিধা নিন
অ্যাডাপ্টোজেন পরিপূরকগুলি সুপার বুজি হয়ে উঠছে, তা বর্ধিত মস্তিষ্কের শক্তির জন্য এশিয়ান জিনসেং হোক বা স্ট্রেস উপশমের জন্য অশ্বগন্ধা হোক। আপনার বয়স হিসাবে, তারা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই শক্তিশালী রাখবে যাতে আপনি অনুগ্রহের সাথে ঘড়িতে উঠতে পারেন।
'রক্তকে ভালভাবে চালানো এবং পুষ্ট রাখে সব ভাল প্রবাহিত হচ্ছে, 'মোনা ড্যান বলেছেন, চিনের traditionalতিহ্যবাহী ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং বেভারলি হিলসে ভি হিলিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা। 'রক্তের ঘাটতি হলে আমরা তাত্ক্ষণিক তা আমাদের ত্বক, চুল এবং নখগুলিতে দেখতে পাই। একইভাবে ভিটামিনগুলি রক্ত প্রবাহকে পুষ্ট করে, অ্যাডাপ্টোজেনগুলিও করে। তারা কেবল বাহ্যিক স্বকেই উপকৃত করে না, তারা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখবে, আপনাকে একটি যুবক আলোককে রাখতে সহায়তা করবে '' এবং আরও এক মুহুর্তের স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, এখানে শিখতে দেখুন এটি শোনার জন্য এলার্জি হতে পছন্দ করে — এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত।
88 ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার চুল ধুয়ে ফেলুন
যখন আপনার চুল শুকনো, ঝাঁঝালো এবং ক্ষতিগ্রস্থ দেখায়, তা অবিলম্বে আপনাকে নিজের চেয়ে অনেক বেশি বয়স্ক দেখায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, আবহাওয়া এতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, তবে আপনার চুলটি তরুণ, স্বাস্থ্যকর এবং মসৃণ দেখছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি একটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন: একটি বরফ-ঠান্ডা ধুয়ে ফেলুন।
বার্গডর্ফ গুডম্যানের নিউ ইয়র্কের সিটি-ভিত্তিক হেয়ারস্টাইলিস্ট লুসি গার্সিয়া প্ল্যাঙ্ক বলেছেন, 'শীতল-শীতল আবহাওয়ার সাথে আমরা আমাদের বাড়ির গরম বাতাসটি আপনার চুলকে খুব শুষ্ক করে তুলি, এটি পুরোপুরি আর্দ্রতার ঝাঁকুনি দেয় '' 'শ্যাম্পু করার পরে, একটি ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন যা ছত্রাক বন্ধ করে দেয় এবং আপনার চুল চকচকে রাখে। শীতকালে এটি কিছু লোকের পক্ষে শক্ত হতে পারে তবে শীতল জল শুকনো মাসগুলিতে আপনার চুলকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে। '
89 আপনার সহকর্মীদের সাথে BFF হন
শাটারস্টক
প্রচুর লোক তাদের ব্যক্তিগত জীবন এবং কর্মজীবন সম্পূর্ণ পৃথক রাখতে চায় এবং নিশ্চিত করে তোলে যে তারা কেবলমাত্র সেই কারণে অফিসে লোকজনের সাথে খুব বেশি ঘনিষ্ঠ হয় না। যখন আপনার শরীরকে অল্প বয়সী রাখার কথা আসে তখন আপনি এই সিদ্ধান্তটি নিয়ে নতুন করে ভাবতে চাইতে পারেন। একটি 2011 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান যাদের কর্মক্ষেত্রে মানুষের কাছ থেকে সর্বাধিক সমর্থন পাওয়া গেছে তারা দীর্ঘকাল বেঁচে আছেন এবং যারা কারও সাথে ঘনিষ্ঠ হননি তারা মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ২.৪ গুণ বেশি ছিলেন।
90 আপনার দাঁত যত্ন নিন
শাটারস্টক
যুবসমাজ এবং স্বাস্থ্যকর বছরগুলিতে থাকার অনেকগুলি কারণ রয়েছে এমনকি আপনার দাঁতগুলি আপনার আয়ুতে ভূমিকা রাখে। একটি 2016 অনুযায়ী অধ্যয়ন জার্নাল পেরিওডোনটোলজি 2000 সালে প্রকাশিত, দাঁত হ্রাস হ্রাস একটি দীর্ঘজীবনের পূর্বাভাসক, তাই নিয়মিত ডেন্টিস্টের কাছে গিয়ে এবং ব্রাশ করে এবং প্রায়শই ফ্লাশ করে আপনার চম্পারদের যত্ন নিন।
91 আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন
শাটারস্টক
পেশাদারদের আঘাত করার কথা বললে, ডেন্টিস্ট কেবলমাত্র আপনার নিয়মিত চেকআপ করা উচিত নয়। 2007 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত জনস্বাস্থ্যের স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল যাঁরা প্রায়শই সঠিক পরীক্ষার জন্য চিকিত্সকের কাছে যান এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষা করেছেন তারা হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও অনেক কিছু রোধ করতে আরও ভাল সক্ষম হন, তাদের তুলনায় যাঁদের জীবনকাল বৃদ্ধি পায় তাদের তুলনায়।
92 ফেস পাউডার নিচে রাখুন
অনেক মহিলা তাদের চেহারা চকচকে এবং শিশির দেখাতে বাধা দেওয়ার জন্য যা কিছু করতে পারেন, তবে তা স্বাস্থ্যকর - এবং এটি আপনার ত্বককে অল্প বয়স্ক এবং কুঁচকে মুক্ত রাখতে হ্যাল বেরির অন্যতম কৌশল।
'আপনার বয়স যতই হোক না কেন, আপনার ত্বকটি কিছুটা শিশির হলে খুব বেশি পাউডার হয় না, আপনি সর্বদা কিছুটা ভাল দেখায়। আমি পর্যায়ক্রমে গিয়েছিলাম যেখানে আমি যা করতে চেয়েছিলাম তা হ'ল ম্যাট এবং গুঁড়ো করা, কিন্তু তখন আমি দেখতে পেলাম যে এটি আমার জন্য সেরা চেহারা নয় ', তিনি বলেছিলেন শৈলী । 'আমি আমার মেকআপটি করার আগে, আমি গোলাপজল দিয়ে আমার মুখ স্প্রে করি এবং এটি ডুবতে দেয় It এটি আমার মেকআপটি খুব শিশির দেখাচ্ছে এবং আমার মনে হচ্ছে এটি কেবল আমাকে আরও যুবক, জীবিত এবং সতেজ দেখায়।'
93 কোকো উপর লোড আপ
শাটারস্টক
আপনি যদি ইতিমধ্যে কোকো পাউডার অনুরাগী না হন তবে এটিতে নির্দ্বিধায় যোগ করুন সব । 2006 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে পুষ্টি বিজ্ঞানের জার্নাল , আপনার স্মুডিতে কিছু গুঁড়ো ফেলে দেওয়া বা ট্রিট হিসাবে কিছু গা dark় চকোলেট খাওয়া ত্বকের রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, সবকিছুকে মসৃণ এবং বলি মুক্ত রাখে এবং আপনার ত্বককে সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর এবং চেহারা সুস্থ বোধ করে।
94 আপনার স্কিনকেয়ারের সাথে আরও কম মনে করুন
আপনার মন্ত্রিপরিষদটি খোলার জন্য এবং অজস্র অভিনব স্কিনকেয়ার পণ্যগুলি আপনার দিকে ফিরে লক্ষ্য করা মজাদার তবে কখনও কখনও আপনার ত্বকের জন্য সেরা জিনিসটি খালি ন্যূনতম ব্যবহার করা। আপনার পছন্দসই একটি অতি মৃদু ক্লিনজার এবং আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর, মসৃণ এবং যুবসমাজ রাখতে আপনার একটি ত্বককে স্বাস্থ্যকর, মসৃণ এবং যুবসমাজ রাখার জন্য একটি সরল, সুগন্ধমুক্ত ফেসিয়াল লোশন সন্ধান করুন যার ফলে আপনার রঙ বেরোনোর কারণ হতে পারে।
95 খড় এড়িয়ে যান
আপনার আইসড কফিকে খড়ের বাইরে বের করে দেওয়া দিন শুরু করার জন্য আপনার পছন্দের একটি উপায় হতে পারে। একমাত্র ইস্যু? কোনও মুখের ভাবের পুনরাবৃত্তি করার মতো, খড় ব্যবহার করার জন্য আপনার ঠোঁট ফোঁড়া করা আপনার মুখের চারপাশে কুঁচকির কারণ হতে পারে। এটি খড়মুক্ত যেতে দুর্গন্ধযুক্ত, তবে আপনি পরে নিজেকে ধন্যবাদ দেবেন - প্রতিশ্রুতি দিন।
96 আপনার পরিচিতিগুলিকে সঠিক পথে রাখুন
যদি আপনার দীর্ঘকাল ধরে যোগাযোগ থাকে তবে আপনি কীভাবে এগুলি আপনার চোখে রেখেছেন সে সম্পর্কে আপনি দু'বারও ভাবেন না। পরের বার আপনি যখন আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে যাবেন তখন দেখুন আপনি নিজের চোখের চারপাশের ত্বকে টগবগ করছেন কিনা: প্রতিদিনের সেই সরল চলাচল আপনার ভঙ্গুর চোখের অঞ্চলটি পরবর্তীকালে কুঁচকে ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
97 আর্দ্রতা, ময়শ্চারাইজ, ময়শ্চারাইজ
এটি যখন আপনার ত্বকে আসে তখন আপনি পারেন কখনই না অতিরিক্ত ময়শ্চারাইজ। পুরোপুরি শুকিয়ে যাওয়া ত্বকের পক্ষে এটি খুব সহজ, যা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে বয়স্ক দেখায়। কুঁচকানো থেকে সূক্ষ্ম রেখাগুলি ধরে রাখতে, ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং ঘুমানোর আগে আপনি উভয়ই ময়েশ্চারাইজারের উপর স্লাটার করছেন তা নিশ্চিত করুন।
98 একটি ফেসিয়াল ক্যাপিং চিকিত্সা চেষ্টা করুন
আপনি সম্ভবত মানুষকে তাদের পিঠে চিকন থেরাপি করতে দেখেছেন - বিকল্প ওষুধের ফর্ম যা ত্বকে বিশেষ স্তন্যপান কাপগুলি জড়িত। বার্ধক্য বিরোধী কিছু সুবিধাদি কাটাতে আপনি নিজের মুখের উপরও চিকিত্সা করতে পারেন।
চিনের ditionতিহ্যবাহী মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এবং বেভারলি হিলসের ভি হিলিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা মোনা ড্যান বলেছেন, 'ক্ষুদ্র সিলিকন কাপ রক্তের প্রবাহ এবং কোলাজেনকে উদ্দীপিত করে ত্বককে ভেতর থেকে সূক্ষ্ম রেখাগুলি পূর্ণ করে তোলে pl
99 মাইক্রোনেডলিং চেষ্টা করুন
মাইক্রোনেডলিং - যার মধ্যে ত্বকে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র পাঙ্কচার তৈরি করার জন্য সূক্ষ্ম সূঁচ ব্যবহার করা ভয়ঙ্কর দেখাতে পারে তবে বয়স বাড়ার লক্ষণ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি সম্পূর্ণ বেদনাদায়ক এবং উপকারী।
'মাইক্রোনেডলিং চামড়ার মধ্যে ব্রণ দাগকে সংশোধন করতে বা কোলাজেন প্রচার করতে তাদের চূড়ান্ত ফলাফল সরবরাহ করে,' লিসা গুইডি বলেছেন, স্পা মুছে দিন নিউ ইয়র্ক সিটিতে। 'এটি একটি শক্তিশালী মাইক্রো পেন দ্বারা তৈরি ত্বকের একটি ছোট পাঞ্চার, যা কোলাজেন এবং কোষের টার্নওভার তৈরি করে। এটি ডাউনটাইমের প্রায় 3 থেকে 5 দিনের এবং ফলাফলগুলি ছিদ্র আকার, দাগ, ব্রণ এবং হাইপার-পিগমেন্টেশন হ্রাস করার জন্য আশ্চর্যজনক। '
100 আপনার সাঁতারের সময় সীমাবদ্ধ
এগিয়ে যান এবং আপনার সেই চিত্রটি দেখান! আপনি যখন রোদে থাকবেন তখন আপনি নিজের শরীরকে যতটা সম্ভব কভার-আপ করে রাখছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি রিঙ্কেলগুলি প্রতিরোধ করতে চান, তবে সূর্য সুরক্ষার ক্ষেত্রে আপনাকে সর্বদা বেরিয়ে যেতে হবে: সানস্ক্রিন পরা ছাড়াও, একটি দুর্দান্ত ফ্লপি টুপি, সৈকতের ছাতা এবং একটি বিশ্বাসযোগ্য কভার-আপ পান।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
