একটি নতুন অভ্যাস বাছাই করা বিজ্ঞান এবং একটি শিল্প উভয়ই। আপনার কাছে আধ্যাত্মিকতা, উত্সর্গীকরণ এবং আপনার কাছে প্রথমে কিছুটা এলিয়েন বোধ করার মতো সাধারণ স্টিক-টু-আইটিভিটি থাকার দরকার থাকলেও আপনি মানুষের মনের যান্ত্রিকতাগুলিও জানতে পেরেছিলেন (এবং এটি যখন এটি নতুন অভ্যাসে আসে, আপনি নিজেরাই সবচেয়ে খারাপ শত্রু)।
আপনার 40 বছরের বেশি বয়সী এগুলি বিশেষত সত্য এবং আপনি এমন কেউ আছেন যে বিশ্বাস করেন যে পুরানো কুকুর সত্যই নতুন কৌশলগুলি শিখতে পারে না। (ঘটনা: তারা পারে।) তবে এখানে জিনিসটি রয়েছে: মধ্য বয়সে একটি নতুন অভ্যাস গ্রহণের জন্য আপনাকে ছোট শুরু করতে হবে এবং এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার সাফল্যকে আরও বাড়িয়ে তোলা দরকার।
এটি বলেছিল, এখানে আপনি বিজ্ঞানের সমর্থিত সমস্ত কৌশল এবং বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত টিপস সহ সর্বোত্তম পরামর্শ পাবেন যা আপনাকে একটি নতুন অনুশীলনের রুটিন (বা ডায়েট, বা ঘুমের সময়সূচী বা ফ্লসিং আচার) বেছে নিতে সহায়তা করবে এবং এটিকে আপনার জীবনে স্থায়ীভাবে পরিণত করুন make পড়ুন, এবং আপনার জীবন তাত্ক্ষণিকভাবে অনুকূলিত হয়ে দেখুন। এবং কোন ধরণের ক্রিয়াকলাপকে আচারে পরিণত করতে পারে সে সম্পর্কে ধারণার জন্য, শিখুন 40 সেরা অভ্যাস 40 পরে গ্রহণ করা ।
1 ভিশন বোর্ডগুলি ফেলে দিন।
শাটারস্টক
একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করার সময়, একটি সাধারণ প্ররোচনা হ'ল একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করা - আপনার শ্রমের ফল কী হবে তা আপনাকে দেখানোর জন্য অনুপ্রেরণার একটি সূচনা। এই আবেগ প্রতিরোধ করুন। 'আপনি ক্রমাগত একটি কল্পনা তাকান। এটি আপনাকে মুখে চড় মারবে এবং আপনাকে ব্যর্থতার মতো বোধ করবে, 'বলে অলোক ত্রিবেদী , একটি শিকাগো ভিত্তিক পারফরম্যান্স কোচ এবং এর লেখক সাফল্য তাড়া । 'আসলে আমি তাদের দুঃস্বপ্ন বোর্ড বলি।' এবং নতুন অভ্যাস গঠনের আরও তথ্যের জন্য, এখানে রয়েছে 25 প্রতিদিনের অভ্যাস সমৃদ্ধ লোকেরা শপথ করে ।
2 পুনরাবৃত্তি করুন, পুনরাবৃত্তি করুন, পুনরাবৃত্তি করুন।
শাটারস্টক
আপনি কেন সবসময় দাঁত ব্রাশ করেন তা কখনই ভাববেন আগে ডিওডোরেন্ট লাগাচ্ছি? (বা বিপরীতে?) সোসাইটি ফর পার্সোনালিটি অ্যান্ড সোশ্যাল সাইকোলজির গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তির নিয়মিত অভ্যাসের 40 শতাংশ নিয়মিত-অভিন্ন দৈনিক পরিস্থিতিতে সম্পাদিত হয়। অন্য কথায়, প্রতিদিন কিছু করুন এবং এটি অনিবার্যভাবে আটকে থাকবে। সুতরাং আপনার পেতে গ্রাউন্ডহোগ ডে চালু. এবং কিছু অভ্যাসের জন্য আপনি অবশ্যই বাদ দিতে চাইবেন, দেখুন 25 প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
3 আপনার বোঝা হালকা রাখুন।
শাটারস্টক
বিশ্বের সেরা নগ্নতাবাদী সৈকত
একসাথে একাধিক অভ্যাস অবলম্বন করার চেষ্টা করা অনেকটা একবারে একবারে অর্ধ ডজন মুদি ব্যাগ বহন করার মতো: আপনার খুব ভাল সুযোগ রয়েছে যেটি আপনি ফেলে যাচ্ছেন সব । উদাহরণস্বরূপ, একবারে, অনুশীলন শুরু করা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আগে জাগানো শুরু করা লোভনীয় হতে পারে। তবে আপনার সেরা বেট হ'ল একবারে একটি অভ্যাসের সাথে লেগে থাকা, ব্যাখ্যা করে অ্যাডাম রোসান্তে , নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক ফিটনেস এবং পুষ্টি কোচ। এবং যদি আপনি কিছু দুর্দান্ত অভ্যাস গ্রহণ করার সন্ধান করেন তবে তা এখানে here 40 এর পরে অবাক করার জন্য অবাক করা অভ্যাস।
4 বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি কি প্রতি সকালে একশো পুশ-আপ করতে চান? বা প্রতিটি বেতন-পরীক্ষার 10 শতাংশ আলাদা করে রাখবেন? সেগুলি ভাল লক্ষ্য। তবে একটি জ্বরোদ্দীপক সাধনা - এমনকি আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন এমন পরিস্থিতিতেও - ব্যাকফায়ার হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। রোজান্তে ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনি যখন একটি বর্ণালীর সবচেয়ে দূরের শেষ প্রান্তে দুল দোলেন,' এটি অনিবার্যভাবে পুরোপুরি অন্যদিকে চলে যায় '' ছোট শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, 20 টি পুশ-আপ বা আপনার পেচের 2 শতাংশ পরীক্ষা নিয়ে যান। এবং আরও দুর্দান্ত অভ্যাসের জন্য, শিখুন 2018 সালে অর্থের সাথে আরও ভাল হওয়ার 52 উপায় ।
5 স্বয়ংক্রিয়।
শাটারস্টক
গবেষণা প্রতি হার্ভার্ড ব্যবসা পর্যালোচনা , নিয়মিত নিয়মানুবর্তিতা বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়, বিশেষত নতুন অভ্যাসগুলি গ্রহণ করার সময়, আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে যে সিদ্ধান্ত নেচ্ছেন তা গুরুত্ব সহকারে হ্রাস করা। প্রতিদিন প্রথম জিনিসটি শুরু করে আপনার জীবনকে স্বয়ংক্রিয় ও অনুকূলকরণের জন্য অসংখ্য সুযোগ উপস্থাপন করে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন (হ্যাঁ, সাপ্তাহিক ছুটি সহ)। স্থায়ী সকালের রুটিন হাতুড়ি (এবং এটি ক্লকওয়ার্কের মতো লেগে থাকুন)। এবং আপনার স্বাক্ষর স্টারবাকস পানীয় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন ( ইঙ্গিত: এটিকে একটি গ্রেড ডেড আই বানান )।
6 এটি ভেঙে দিন।
শাটারস্টক
আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুসারে, বৃহত্তর লক্ষ্যটিকে টুকরো টুকরো করা নতুন অভ্যাস সিমেন্টিংয়ের ক্ষেত্রে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। বলুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য আরও অনুশীলন করা। আরও প্রায়শই জিমে আঘাত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে প্রতি সপ্তাহে তিন দিন জিম ডে হিসাবে বেছে নিন ym এখন, আপনার লক্ষ্যগুলি হ'ল সোমবার অনুশীলন করুন, বুধবার অনুশীলন করুন এবং শনিবার অনুশীলন করুন। আপনি প্রতিটি পরীক্ষা বন্ধ করার সাথে সাথে আপনি অর্জনের অনুভূতি বোধ করবেন exerc এবং এটি আপনাকে অনুশীলন করা নিয়মিত অনুষ্টানে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে। আপনার রুটিন থেকে জিনিসগুলি বাদ দেওয়ার জন্য, এখানে 17 প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনার মস্তিষ্ককে নষ্ট করছে।
7 একজন ব্যক্তির বিরুদ্ধে আপনার সাফল্যের স্তর পরিমাপ করুন ...
আপনি. ত্রিবেদী বলেছেন, '[নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা] থেকে কখনই ভালো কিছু আসে না। 'এবং এটি মানসিক বিভ্রান্তির সৃষ্টি করে।' এবং আরও সুস্বাস্থ্যের জন্য জীবনযাপনের পরামর্শের জন্য এটিকে মিস করবেন না 100 সেরা এন্টি-এজিং সিক্রেটস।
8 প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খান।
শাটারস্টক
আপনি বারবার শুনেছেন যে প্রাতঃরাশ হচ্ছে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এটি আপনার বিপাকটিকে কিকস্টার্ট করে তোলে, ভোরের সকালে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়, এবং স্বাদযুক্ত খাবার বহুদূরে। (ডিম, বেকন, আলু এবং প্যানকেকস? আমরা আনন্দের সাথে এটি খেতে চাই যে কোন খাবার।) গবেষণা অনুযায়ী আরও কি পুষ্টি জার্নাল , প্রাতঃরাশ আপনার সারা দিন জুড়ে ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং আপনি যদি কম জলখাবার অভ্যাস করার চেষ্টা করেন তবে প্রাতঃরাশটি বিস্ময়করভাবে কাজ করতে পারে।
9 একটি সামাজিক সমর্থন সিস্টেম বিকাশ।
'গবেষণা দেখায় যে বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যারা আপনার লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে তাদের দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের উন্নতি করে,' বলে সিনথিয়া সাস , নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক পুষ্টিবিদ। 'এমনকি তারা যখন আপনি করছেন একই জিনিসগুলি না করছে, কেবল কাউকে উত্সাহ দেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া, বা আপনার কোনও কঠিন দিন শোনার পরেও আপনি যখন হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো বোধ করেন তখন আপনাকে স্তব্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।'
10 বা একটি বন্ধু নিয়োগ।
শাটারস্টক
একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকা সাহায্য করে, তবে আপনার পাশে কেউ কাজ করা আপনার প্রচেষ্টাগুলিকে অতিরিক্ত চাপিয়ে দেবে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, যখন দু'জন লোক একই — বা অনুরূপ — লক্ষের দিকে লড়াই করে, তখন উভয়েই এটি অর্জনের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
১১ ধৈর্য ধরুন।
একটি দীর্ঘ-ধরে রাখা চলিত তত্ত্ব রয়েছে যে কোনও অভ্যাস বিকাশ করতে 21 দিন সময় লাগে। এবং এটি সম্পূর্ণ জাল og বিশ্ববিদ্যালয় কলেজ লন্ডনের নতুন গবেষণা অনুসারে, সময় গড়পড়তা আসলে actually 66 দিন । সুতরাং সেখানে স্তব্ধ। এবং আরও দুর্দান্ত পরামর্শের জন্য, এখানে রয়েছে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য 20 রাতের খাবারের অভ্যাস গ্যারান্টিযুক্ত।
12 ধ্যান করুন।
মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগকে কমিয়ে দেয়, আপনাকে আরও দীর্ঘ এবং আরও বিশ্রামে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, আপনি আপনার নতুন বন্দুকের শক্তির স্তরকে ধন্যবাদ, আপনার বন্দুকগুলিতে আটকে থাকতে অনুপ্রেরণা বোধ করবেন। এটি মাত্র 15 মিনিট সময় নেয়। আপনার সকালের কফির পরে, আপনার মধ্যাহ্নভোজের সময় বা বিছানায় ওঠার আগে আপনি সহজেই এটিকে স্লেট করতে পারেন। বোনাস: ধ্যান একটি অন্যতম 40 এর পরে আপনার রক্তচাপ কমানোর 40 টি উপায়।
13 আপনার সঞ্চয়গুলি স্তব্ধ করতে সেট করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি আপনার আরও বেশি বেতন যাচাই করে রাখার অভ্যাসে আগ্রহী হন তবে অ্যাপটি পছন্দ করে অঙ্ক বা ক্যাপটিয়াল বড় সময় সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার পেচেকের একটি প্রিসেট পরিমাণ বেছে নিন — বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা 20 শতাংশ recommend এর প্রস্তাব দেন এবং অ্যাপ্লিকেশনটি এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে রাখবে। কোনও সময়ে, আপনি কত আটা সংরক্ষণ করেছেন তা দেখে হতবাক হয়ে যাবেন। আপনার অ্যাকাউন্টগুলি প্যাড করার আরও উপায়গুলির জন্য, এটি শিখুন 40 এর পরে আপনার সঞ্চয়কে গুরুতরভাবে বাড়ানোর 40 টি উপায় ।
14 চেরির রস পান করুন।
শাটারস্টক
সবাই ভালো ঘুমানোর অভ্যাসে পেতে চায়। ভাগ্যক্রমে, একটি সহজ সমাধান রয়েছে: চেরির রস। এক গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ থেরাপিউটিক্স , বিছানার আগে এক গ্লাস স্টাফ পান করা আপনার গড় ঘুমের চক্রে প্রায় দেড় ঘন্টা যোগ করতে পারে। প্রাকৃতিক রস বেছে নিতে ভুলবেন না। প্রক্রিয়াজাত স্টাফ চিনি দিয়ে লোড করা হয়। এবং নিয়মিতভাবে আট ঘন্টা পাওয়ার আরও উপায়ের জন্য, মাস্টার করুন আপনার সেরা ঘুমের জন্য 65 টিপস ।
15 সিঁড়ি নিন।
শাটারস্টক
10,000 বিশেষজ্ঞদের মধ্যে, এক দিনে আপনার কত পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা। অ্যাক্টিভ থাকা আপনার শক্তির স্তর থেকে কার্ডিও স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অনেক ভাল দিককে উন্নত করতে সহায়তা করে, তাই এটি গ্রহণ করার একটি দুর্দান্ত অভ্যাস। তবে সেই ম্যাজিক নম্বরটি আঘাত করা শক্ত হতে পারে। সহায়তা করতে, লিফটটি এড়িয়ে যান এবং সিঁড়ি নিন — প্রতিবার। আপনি আপনার দৈনিক পদক্ষেপের গণনা অচিরেই দেখবেন।
16 স্ব-স্বীকৃতি ছড়িয়ে দিন।
এটি 'আপনি অত্যাশ্চর্য' বা 'আপনি বিরতিহীন' হোক না কেন, প্রতি সকালে আয়নায় একটি ইতিবাচক বাক্য বলা আপনার বন্দুকগুলিকে আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা অনুসারে ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন , লোকেরা যারা প্রতিদিন স্ব-স্বীকৃতি উচ্চারণ করে তাদের কাজগুলি সম্পন্ন করার সম্ভাবনা বেশি। (হ্যাঁ, একটি নতুন অভ্যাস গ্রহণ করা একটি কাজ))
17 প্রথমে সহজ আইটেমগুলি মোকাবেলা করুন।
শাটারস্টক
'ছোট পরিবর্তন বড় বড় ঘটনা ঘটায়,' বলে নোম তামির । 'একটি লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন, এবং আপনি একবার সফল হয়ে গেলে আপনার তালিকার অন্যান্য লক্ষ্যের জন্য একই কাজ করুন' ' সুতরাং একবার আপনি প্রতিদিন ভাসমান শুরু করলেন, উদাহরণস্বরূপ, মাসিক সাদা স্ট্রিপগুলি প্রয়োগ করার মতো আরও বড়, আরও কঠোর অভ্যাসগুলিতে এগিয়ে যান। এবং শুভ্র দাঁত আসলে আপনার লক্ষ্য, এখানে 40 পরে হোয়াইট দাঁত জন্য 20 গোপনীয়তা।
18 আপনার সময়সীমাটি বাদ দিন।
শাটারস্টক
'সমাজ ইতিমধ্যে আমাদের অনুভব করে তোলে যেন আমরা আজকাল পর্যাপ্ত দ্রুত অগ্রসর হচ্ছি না, 'বলে জোয়ান এনকার্নেশন , একটি সান ফ্রান্সিসকো ভিত্তিক সমন্বিত স্বাস্থ্য এবং জীবন কোচ। 'বিশ্বের দাবি করা যেতে পারে এবং বিরতি দেওয়ার জন্য প্রতিটি মুহুর্ত আপনি প্রাপ্য।' নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ ('আমি প্রতিদিন চালানো শুরু করব পরের মাসে ! ') ব্যর্থতার জন্য নিজেকে কেবল সেট আপ করবে। এবং মনে রাখবেন: একটি ক্রিয়াটিকে দ্বিতীয়-প্রাকৃতিক আচারে রূপান্তর করতে গড়ে প্রায় দুই মাস সময় লাগে।
সিন্ডি লুকে এখন কেমন দেখাচ্ছে?
19 আগাছা পেতে।
শাটারস্টক
আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, নিজেকে একটি সুনির্দিষ্ট, বিশদ-ভিত্তিক পরিকল্পনার সাথে সেট আপ করা আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। (শুধু, আবার, এটি একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করবেন না))
20 টসিং শুরু করুন।
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস পেতে চান তবে আপনার পথে দাঁড়াতে পারে এমন কোনও জিনিস ফেলে দিন। আলুর চিপস, দুধ চকোলেট এবং প্রক্রিয়াজাত শস্য দিয়ে শুরু করুন, তারপরে চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং হিমায়িত খাবারের দিকে যান। এটি জানার আগে, আপনি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি - সতেজ উত্পাদন, গার্লিক হিউমাস, sort ধরণের জিনিস on যেমন এটি দ্বিতীয় প্রকৃতিতে স্ন্যাক করে যাবেন। এবং কি সম্পর্কে ধারণা জন্য না বাইরে ফেলে দিতে, শিখতে 40 সেরা হার্টের খাবার 40 এর পরে খাওয়া উচিত ।
21 সংখ্যাগুলিতে ফোকাস করুন।
শাটারস্টক
আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখা আপনাকে এটিকে আটকে রাখতে সহায়তা করবে, বলে লেসলি বনসি এর প্রতিষ্ঠাতা অ্যাক্টিভেটিংএডভাইস । 'আমরা সংখ্যায় ভাল সাড়া দিয়েছি এবং এটি অনেক কম অস্পষ্ট এবং অনেক বেশি স্পষ্ট। এটি জিনিসগুলিকে সরাসরি আপনার মুখে ফেলে দেয় যাতে আপনি যা করেছেন বা কী করেন নি তার সাথে আপনি মুখোমুখি হচ্ছেন ''
22 নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
পুরষ্কারে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানানো মানুষের স্বভাব। আপনি যদি নিজের লক্ষ্যে একটি মানদণ্ড আঘাত করে থাকেন তবে নিজেকে চিকিত্সা করুন। সম্ভবত এটি হ'ল টপ শেল্ফ হুইস্কির বোতল। হতে পারে এটি একটি ব্লুমিংডেলস স্প্রি। চেষ্টা করার জন্য কিছু তৈরি করা বিস্ময়ের কাজ করবে।
23 স্থিতিস্থাপক থাকুন।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, একটি নতুন অভ্যাস বাছাইয়ের নামে আপনার হার্ড-প্রোগ্রামযুক্ত ফাংশনের বছরগুলি পরিবর্তন করা অস্বস্তিকর হতে চলেছে। 'আপনি যদি ইতিবাচক পরিবর্তন চান তবে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে,' রোজান্তে বলে। 'কেবল জেনে থাকুন যে অস্বস্তি এবং সন্দেহের অন্যদিকে নিজের একটি শক্তিশালী সংস্করণ' '
24 স্মার্ট হন।
নির্দিষ্ট. ('আমি আরও রান্না করার অভ্যাস পেতে চাই।') পরিমাপযোগ্য। (আপনি এই সপ্তাহে কতবার রান্না করেছেন? এই মাসে?) অর্জনযোগ্য। (কতবার করতে পারা আপনি এই সপ্তাহে রান্না? এই মাসে?) প্রাসঙ্গিক। (বাড়িতে রান্না করা ব্যয় হ্রাস এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি উভয় দ্বারা জীবনযাত্রার মান উন্নত করবে)) সময় ভিত্তিক। (আপনি কত তাড়াতাড়ি শুরু করতে পারেন?) স্মার্ট একটি কারণে একটি পুরানো সিস্টেম: এটি কাজ করে।
25 ফোকাস করুন প্রায় আপনার লক্ষ্য পূরণ।
পরিপূর্ণতা ওভাররেটেড — এবং এমনকি আপনার লক্ষ্যগুলিতে বাধা প্রমাণ করতে পারে। রোজান্তে বলে, 'যদি আপনি গণ্ডগোল করেন তবে নিজেকে মারবেন না। 'আপনার এমন একটি পরিকল্পনা থাকা উচিত যা আপনি কমপক্ষে ৮০ শতাংশ সময় ধরে রাখতে পারেন' '
26 আপনার ব্যায়াম গিয়ার প্রাক প্যাক করুন।
শাটারস্টক
আগের দিন রাতে আপনার ওয়ার্কআউট জামাকাপড়, জুতা এবং আনুষাঙ্গিক প্রস্তুত করা আপনাকে আরও বেশি কাজ করার অভ্যাসে পেতে সহায়তা করবে। 'এটি আপনাকে ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই বাসা ছাড়তে বা আপনি দেরিতে দৌড়ালে সকালে আপনার গিয়ার জড়ো করতে সময় না নেওয়া থেকে বিরত রাখবে, 'বলে ওয়েইন ওয়েস্টকোট , কুইন্সি কলেজের অনুশীলন বিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক ড।
27 উচ্চস্বরে ও গর্বিত হও।
শাটারস্টক
সূর্যের নীচে সবাইকে বলুন যে আপনি নিয়মিত জিমে আঘাত করার পরিকল্পনা করছেন। ওয়েস্টকোট বলেছেন, 'আপনি যখন সপ্তাহের মধ্যে প্রশিক্ষণ নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন তখন অন্যকে বলা আপনার কথাটি রাখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আপনার ওয়ার্কআউট যেমন ঘোষণা করেছিল, 'ওয়েস্টকোট বলে।
28 কাঁটাচামচ কম করুন।
শাটারস্টক
আস্তে আস্তে খাওয়ার অভ্যাসে জড়ান এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা। দ্রুত খাওয়া দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। (আপনার মস্তিষ্ককে আপনার পেটে 'ধরতে' প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে, যার অর্থ আপনি আপনার দেহ পূর্ণ হওয়ার পরে দীর্ঘমেয়াদী খাওয়া যেতে পারেন)) স্যাস আপনার কামরা প্রতিটি কামড়ের মধ্যে রাখার পরামর্শ দেয়। এটি প্রতিটি কামড়ের জন্য মাত্র কয়েক সেকেন্ড, তবে এটি একটি খাবারের সময় মিশ্রণ দেয়।
29 80-20 বিধি প্রয়োগ করুন।
কম খেতে - এমন একটি মহৎ অভ্যাস যা আমাদের মধ্যে অনেকেই ভালভাবে বেছে নিতে পারে numbers সংখ্যার দিক থেকে এটি সম্পর্কে ভাবেন। 20 মিনিটের 'ক্যাচ আপ' স্ট্যাটাসটি মনে আছে? আপনার সাধারণ অংশের আকারের প্রায় 80 শতাংশ খান, বিরতি দিন এবং তারপরে অন্য কিছু খাওয়ার 20 মিনিট অপেক্ষা করুন।
30 আপনার রাত্রে শুতে দিন।
শাটারস্টক
একটি সাম্প্রতিক গবেষণা ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল দেখা গেছে যে লোকেরা যারা প্রতি রাতে সাত ঘন্টা কম ঘুমায় তারা পরের দিনটির চেয়ে প্রায় 400 টি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। তাই কম খাওয়ার অভ্যাসে উঠতে চাইলে বেশি ঘুমাতে ভুলবেন না।
31 সকালে নিজেকে ওজন করুন।
শাটারস্টক
তাত্পর্যপূর্ণ ওজন হ্রাস পর্যন্ত যাত্রায়, স্কেলে পদক্ষেপ নেওয়া নিরুৎসাহজনক হতে পারে — কখনও কখনও এমন জায়গায় যেখানে আপনি অভ্যাসটি পুরোপুরি এড়িয়ে যান। তবে, আপনি যদি সকালে নিজেকে প্রথম জিনিসটি ওজন করেন তবে আপনি দিনের পরের চেয়ে কম সংখ্যায় ঘড়িটি কাটাবেন। এবং আমাদের কাছ থেকে এটি গ্রহণ: এটি খুব উত্সাহজনক।
32 একটি মাসিক তারিখের রাত নির্ধারণ করুন ...
শাটারস্টক
নিজের সাথে। 'বেশিরভাগ মানুষ অটোপাইলটে জীবনযাপন করেন এবং তাদের জীবন ডিজাইন করার বিষয়ে বা তারা কীভাবে বাঁচতে চান এবং কীভাবে চান সে সম্পর্কে স্পষ্ট হয়ে উঠতে ইচ্ছুক নন,' বলেছেন শেফালি রায়না , একজন নির্বাহী কোচ ওয়াল স্ট্রিট কোচ । আপনার মাসিক 'তারিখের রাত' প্রতি রায়না, আপনার লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করার জন্য নিবেদিত একটি সন্ধ্যা হওয়া উচিত। আপনি কতদূর যেতে পেরেছেন - বা আপনি ইতিমধ্যে কতটা এগিয়ে এসেছেন তা দেখার সুযোগ পাবেন।
33 যে স্থায়ী ডেস্ক বিনিয়োগ।
আপনি আপনার ডেস্কে প্রতি সেকেন্ডে ব্যয় করেন তার দিকে নিয়ে যায় আপনার মেরুদণ্ড উপর চাপ যুক্ত , যা ডিস্ক অবক্ষয় বা চরম ক্ষেত্রে চিমটিযুক্ত স্নায়ুতে বাড়ে। তবে আপনার পায়ে প্রতিদিন আট ঘন্টা (বা আরও বেশি!) দাঁড়িয়ে থাকার অভ্যাসটি পাওয়া শক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভারিডেস্কের যে কোনও মডেলের মতো একটি সহজেই সামঞ্জস্যযোগ্য স্থায়ী ডেস্ক কিনে থাকেন — বিকল্পটি সারা দিন আপনার সামনে উপস্থিত থাকবে। এই মুহুর্তে, এটি কিছুটা দাঁড়ানোর জন্য খুব লোভনীয়।
34 জুয়া।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, জুয়া একটি দুর্দান্ত প্রেরণা হতে পারে। আমরা বলছি চুক্তি , এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যেখানে আপনি এবং অন্যরা একটি সম্মিলিত পুলে অর্থ প্রদান করে এবং ব্যক্তিগতকৃত লক্ষ্য সেট করে। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করেন তবে আপনি নগদ হয়ে যাবেন। আপনি যদি এগুলি মিস করেন তবে টাকা চলে গেছে। এটি সেরা ধরণের জুয়া: নিজেরাই। কারণ আপনি যদি নিজের উপর বাজি না রাখেন তবে কেউ তা করবে না।
35 প্যাক আপ এবং সরান।
ডাস্টিলারি তথ্য সংস্থার এক নতুন সমীক্ষা অনুসারে, যে লোকেরা তাদের জিমে ৩.7 মাইল ভ্রমণ করে - ৫.১ মাইলের বিপরীতে - তারা দেখায় পাঁচবার কম্পন টা. অন্য কথায়, আপনি যদি আবার আকারে ফিরে যেতে চাইছেন তবে আপনার বাড়ির কাছাকাছি সময়ে একটি জিমে যোগদান করা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
36 প্রতিস্থাপনগুলি সন্ধান করুন।
শাটারস্টক
আপনি আপনার জীবন থেকে মুছে ফেলা প্রতিটি জিনিস একটি গর্ত ছেড়ে দেবে। ধরা যাক আপনি খাওয়ার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে থাকার চেষ্টা করছেন। 'আপনি যদি সোডা ছেড়ে দেন তবে ঝলমলে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি চিপস ছেড়ে দেন তবে ভাজা ছোলা মতো আরও একটি কাঁচা খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন Bon
37 একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।
শাটারস্টক
মৃত বাচ্চাদের নিয়ে স্বপ্ন
এক গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন , লোকেরা যারা প্রতিদিন তাদের খাদ্যাভাস লিখে রাখেন তারা নতুন ডায়েটে আটকে থাকার সম্ভাবনা দ্বিগুণ।
38 আপনার workout সময় স্কেল।
রোজান্তে বলে, 'আমাদের জীবন ব্যস্ত এবং সময় আমাদের অতি মূল্যবান সম্পদ, যখন জিনিসগুলি টানটান হয়ে যায়, আমাদের ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত কাটা ব্লকে অবতরণ করার প্রথম জিনিস' 'আপনি যদি শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি না নেন, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি 45 মিনিটের চেয়ে বেশি দীর্ঘ হওয়ার কোনও কারণ নেই, শীর্ষে' ' আপনি একবার বুঝতে পারলেন যে আপনি এক ঘন্টােরও কম সময়ের মধ্যে পুরো রুটিন ফিট করতে পারেন, আপনি এটির প্রতি আরও দৃ .় হবেন।
39 স্কোর!
শাটারস্টক
মত একটি অ্যাপ ব্যবহার করে টডোইস্ট - যা ডেস্কটপ এবং স্মার্টফোনে উপলভ্য, এবং দুটি প্ল্যাটফর্মের মধ্যে ডেটা সংহত করে - আপনি লক্ষ্যকে আটকে রাখার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করবেন। প্রতিটি আইটেমের জন্য আপনি যাচাই করেন, টডোইস্ট আপনাকে পয়েন্ট দেয়। এবং অধ্যয়নের পরামর্শ দেয় যে এমনকি ডিজিটাল বিজ্ঞপ্তিগুলি এই জাতীয় পুরষ্কার সিস্টেম হিসাবে কাজ করে।
40 প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
শাটারস্টক
তুমি এটি করতে পারো. (মনে রাখবেন: days 66 দিন।) এবং একবার আপনি এই অভ্যাসগুলি সফলভাবে বিকাশ করার পরে, শিখুন প্রতিদিন তাদের রাখার 40 সেরা উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
