বিশেষজ্ঞদের মতে, আজ রাতে আরও ভাল ঘুমের জন্য টিপস

আপনার সম্ভাবনা বেশি are ভাল থেকে বিশ্রাম থেকে দূরে বোধ যখন আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন সর্বোপরি, আমেরিকার এক তৃতীয়াংশেরও বেশি আমেরিকান আজকাল পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না, অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC). এবং যে একটি দাম আসে। যে সমস্ত লোক পর্যাপ্ত শট-আই না পেয়ে থাকে তারা অপ্রীতিকর এবং কখনও কখনও মারাত্মক মনে করেন — ক্লান্তির প্রভাব চরম জ্বালা, ওজন বৃদ্ধি, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস, হৃদরোগ এবং আলঝাইমার সহ। তবে যদি আমরা আপনাকে বলি যে আপনি আর ঘুম-বঞ্চিত বোধ করবেন না এবং আপনি যে সমস্ত পূর্বোক্ত ঝুঁকি এখন থেকে শুরু করছেন তা হ্রাস করতে পারেন? আপনার যে পানীয়গুলি পান করেন সেগুলি থেকে (চেরির রস পূরণের জন্য প্রস্তুত হোন), আপনার শয়নকক্ষের আদর্শ তাপমাত্রায়, বুদবুদ উড়িয়ে দেওয়া (হ্যাঁ, সত্যিই), ডাক্তার এবং বিজ্ঞানের সমর্থিত 50 টি আশ্চর্যজনক ঘুমের টিপস পড়তে থাকুন। তৈরী হও ভাল ঘুমানো শুরু করুন আজ রাতে এবং আগামীকাল ভাল বোধ!

1 আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

পিপলআইমেজ / আইস্টক

অনুযায়ী ভাল ঘুমের কাউন্সিল , তিনটি মূল ঘুমের অবস্থান রয়েছে: পিঠ, পেট এবং পাশ। প্রত্যেকের এর অনুভূতি এবং বিয়োগ রয়েছে তবে অনিদ্রার জন্য সেরা আপনার পক্ষে। 'ঘুম বিশেষজ্ঞরা আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে বিশ্রাম নিতে এবং বাধা ঘুমের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেন, 'ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং শিক্ষিকা লেখেন টেরি সমান্তরাল , এমএস, আরএন, বেটার স্লিপ কাউন্সিলের ওয়েবসাইটে। 'যদিও আপনার পাশে ঘুমানোর অনেকগুলি প্রকারভেদ রয়েছে, সেগুলি সমস্ত ক্ষেত্রে সাহায্য করার পক্ষে উপকারী অনিদ্রা প্রশমন এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা, সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি হাঁটুকে কিছুটা বুকের দিকে বাঁকানো অন্তর্ভুক্ত। '

2 পিঠে ব্যথা উপশম করতে অতিরিক্ত বালিশে বিনিয়োগ করুন।

শাটারস্টক

যখন আপনার পিছনে ব্যথা হচ্ছে , কীভাবে আপনি ভাল ঘুম আশা করতে পারেন? যদি আপনি এই চাপটি লাঘব করতে চান তবে আপনার পায়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার পায়ে বালিশটি সজ্জিত করুন। চিরোপ্রাক্টর লিখেছেন, 'আপনার পায়ে বালিশ রেখে দেওয়া বেশ সহায়ক হতে পারে ডাঃ আর জে বুড় উপরে ঘুমানো শুরু করুন ওয়েবসাইট। 'তবে, যদি এটি সহায়তা না করে তবে আপনার তলদেশের নীচে p বালিশ বা অতিরিক্ত বালিশটি আপনার পাঁজর এবং শ্রোণীগুলির মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন নিজের পাশে শুয়ে থাকেন তখন আপনার পেটের গুহাগুলি ভিতরে বা পাশের দিকে নীচে ফ্লেক্স হয়, আপনার মেরুদণ্ডকে আদর্শ সারিবদ্ধকরণের বাইরে রাখে। বালিশটি সহজভাবে প্রান্তকে চাপ দেয়, মেরুদণ্ডকে আরও ভাল অবস্থানে সমর্থন করে, যেখানে পায়ের মাঝে বালিশটি পায় না ''

3 প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান।

আইস্টক

অফিসে শেষ মুহুর্তের জরুরী অবস্থা এবং গভীর রাতগুলি আপনার রুটিনের পথে যেতে ঝোঁক, তবে আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি প্রতি রাতে শান্ত ঘুমাচ্ছেন, আপনার সময়সূচির সাথে লেগে থাকার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। ২০১০ সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ঘুম গবেষকরা সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা স্থিতিশীল এবং অনুমানযোগ্য রুটিন নিয়েছিলেন ঘুমোতে কম সময় , ঘুমের মান উন্নত করেছে এবং আরও দক্ষতার সাথে ঘুমিয়েছিল। এবং দৃ sleep় ঘুমের রুটিন প্রতিষ্ঠার প্রথম পদক্ষেপটি প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যায়।

পরামর্শ হিসাবে wands এর টেক্কা

4 শোবার সময় বোঝাতে একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন।

শাটারস্টক

এটি করতে সাহায্য প্রয়োজন? একটি অ্যালার্ম সেট করুন! আপনি আপনার স্মার্টফোনটিতে, আপনার ফিটবিতের মাধ্যমে, বা একটি নির্দিষ্ট স্লিপ টাইমার অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করে, অ্যালার্মটি বন্ধ করে বলুন, 10 পিএম। আপনাকে প্রতি রাতে একই সময় বয়ে যেতে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনার রাতের সময়ের রুটিন মেনে চলা শুরু করুন। এবং যদি আপনি কোনও আইফোন ব্যবহারকারী হন তবে আপনার অ্যালার্ম সেটিংসের একটি অন্তর্নির্মিত উপাদান রয়েছে যা 'বেডটাইম' বলে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। 'আমি মনে করি এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা,' ঘুম বিশেষজ্ঞ ডব্লিউ। ক্রিস্টোফার শীতকালীন , এমডি, জানিয়েছেন আকার বৈশিষ্ট্যটির.'এটি আবার মননশীলতার ধারণাতে ফিরে যায় ''

5 প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন (হ্যাঁ, এমনকি সপ্তাহান্তেও)।

শাটারস্টক

যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করা এবং এটির সাথে আঁকুন। তার মানে প্রতি রাতে একই সময় শুতে যাওয়া এবং প্রতিদিন সকালে একই সাথে জেগে উঠুন। কঠোর ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা সপ্তাহে সাত দিন গুরুত্বপূর্ণ। কাজের জন্য যদি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে সকাল a টায় ঘুম থেকে উঠতে হয় তবে আপনি উইকএন্ডে সকাল 9 টা অবধি ঘুমোতে থাকেন, এটি আপনার ঘুম-জাগানোর ধরণকে ব্যাহত করতে চলেছে (একে আপনার সার্কিয়ান ছন্দ)।

6 আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন।

শাটারস্টক / অ্যান্টোনাভা গ্রান্না

যখন আপনার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, তখন ঘড়ির দিকে তাকিয়ে থাকা আরও খারাপ করে তোলে। 'এটি আপনার স্ট্রেস এবং ঘুমিয়ে না পড়ার বিষয়ে উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে,' লিসা মেল্টজার , এর জন্য একজন শিক্ষা পণ্ডিত জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন , ব্যাখ্যা হাফপোস্ট । সুতরাং, তিনি আপনাকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনি যদি মিনিটগুলি যেতে না দেখতে পান তবে আপনার ডি-স্ট্রেসিং এবং ঘুমানোর জন্য নিজেকে প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য আরও অনেক সহজ সময় থাকবে।

7 রাতে মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন।

শাটারস্টক

যদিও মশলাদার খাবার খাওয়া অগত্যা আপনাকে দুঃস্বপ্ন দেয় না, যেমন কোনও পুরানো স্ত্রীর কাহিনী দাবি করে, তবুও আপনার রাতের খাবারে আপনার খুব বেশি পরিমাণে লালচে মরিচ থেকে দূরে থাকা উচিত। 1992 সালে প্রকাশিত একটি ল্যান্ডমার্ক স্টাডি সাইকোফিজিওলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল ছয় তরুণ, স্বাস্থ্যকর পুরুষ বিষয় তাদের ডিনারে ট্যাবস্কো সস এবং সরিষা অন্তর্ভুক্ত করে এবং তারপর তাদের ঘুমের ধরণগুলি পরিমাপ করে। স্পাইসনেসটি দেখা গেছে, তাদের বিশ্রামগুলি 'স্পষ্টভাবে বিরক্ত' করেছে, তাদের ঘুমের গুণমান হ্রাস করে, তাদের পুরো সময় জাগ্রত করে, এবং আরইএম ঘুমের কাছে পৌঁছাতে যে সময় লেগেছিল তা বাড়িয়ে তোলে, ঘুমের পুনরুদ্ধারকারী স্তর যা আমাদের স্মৃতিগুলি সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে এমনকি নতুন তথ্যও শিখুন। এছাড়াও, মশলাদার খাবারও তাদের অভ্যন্তরীণ দেহের তাপমাত্রা উন্নত করে , যা কারও নিদ্রায় পড়ার ক্ষমতা রোধ করতে পরিচিত।

8 আরও মাছ খাওয়া।

শাটারস্টক

একটি 2017 গবেষণায়, গবেষকরা থেকে পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে মাছ খাওয়া আরও ভাল এবং আরও বিশ্রামহীন ঘুমের প্রচার করতে পারে। কারণ, মাছগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চ মাত্রা থাকে, যা বিশ্বাস করা হয় ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করুন । যদি আপনি মাছের স্বাদটি পেট করতে না পারেন তবে পরিবর্তে কিছু ওমেগা -3 ক্যাপসুলের জন্য বসন্ত।

9 একটি উইন্ডো ফাটল।

শাটারস্টক

যদি আপনি আপনার উইন্ডো বন্ধ করে অস্থির হয়ে ঘুমাচ্ছেন, আপনি কয়েকটি খোলা প্রস্তাব দেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। 2018 সালে, গবেষকরা থেকে আইডহোভেন প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে একটি দরজা বা একটি উইন্ডো খোলা রেখে বাতাসের প্রবাহকে উত্সাহ দেয় এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের একটি মাত্রা হ্রাস করে, যা জানা ঘুমের বাধা দেয়।

10 ঝরনা।

শাটারস্টক

আপনার দেহের মূল তাপমাত্রা হ্রাস করার আরও একটি উপায় (এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া) হ'ল বিছানার ঠিক আগে ঝরনা। এমনকি যদি আপনি উষ্ণ জলে স্নান করেন তবে একবার ঝরনা থেকে শীতল বাতাসে বের হয়ে শুকিয়ে গেলে আপনার দেহের মূল তাপমাত্রা হ্রাস পাবে।

11 কিছু বুদবুদ ব্লো।

শাটারস্টক

অবশ্যই, এটি মুহুর্তে বোকা অনুভব করতে পারে, কিন্তু রাহেলা ই সালাস , এমডি, জন হপকিন্সের নিউরোলজি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এই পদ্ধতির শপথ করেন। যেমনটি তিনি স্কুলের একটি সাক্ষাত্কারে ব্যাখ্যা করেছেন মস্তিষ্ক বিজ্ঞান ইনস্টিটিউট , বুদবুদগুলি ফুটিয়ে তোলার একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে, বিশেষত 'যখন মস্তিষ্ক বুদ্বুদগুলি দেখতে পায় এবং অদৃশ্য হয়ে যায় বা পপ হয়। … আপনি দৃষ্টিগোচরভাবে দেখতে পান যে আপনার কাছ থেকে মুক্তি পেয়েছে ''

12 বেড়াতে যান।

আইস্টক

একটি 2013 অনুযায়ী, সক্রিয় লোকেরা যারা বাইরে নেই এবং প্রায় নেই তাদের তুলনায় আরও ভাল রাতে ঘুমানোর রিপোর্ট করার ঝোঁক রয়েছে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন জরিপ । তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে গুরুতর কার্ডিও করতে হবে। 'আপনি যদি নিষ্ক্রিয় হন, প্রতিদিন 10 মিনিটের হাঁটা যুক্ত করা আপনার শুভ রাতের ঘুমের সম্ভাবনা উন্নত করতে পারে,' ম্যাক্স হিরশকুইটস , জরিপের নেতৃত্বদানকারী পিএইচডি এক বিবৃতিতে ড। 'এই ছোট পরিবর্তনটি করা এবং ধীরে ধীরে আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি চালানো, যেমন দৌড় বা সাঁতার কাটা, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে” '

13 ঘুমানোর আগে একটি করণীয় তালিকা লিখুন।

শাটারস্টক

যখন আপনাকে কী শিথিল করতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে আপনি যখন চিন্তা করেন, সম্ভবত সর্বশেষ যেটি মনে আসে তা হ'ল একটি করণীয় তালিকা লিখুন। তবে, ২০১ 2018-এর একটি 2018 সমীক্ষা অনুসারে পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , বিছানার আগে আপনার ডোজ লিখে রাখলে আপনাকে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে। আপনার আসন্ন সমস্ত চিন্তা একবারে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে, চিন্তাভাবনাটি চলে যায়, আপনি সকালের সন্ধ্যাবেলা হেমিং এবং হিউিংয়ের কোনও সময় নষ্ট করবেন না।

14 তাপস্থাপক ডাউন করুন।

শাটারস্টক

অভিজ্ঞতা সম্ভবত ইঙ্গিত দেয় যে তাপ আমাদের ঘুমিয়ে ফেলেছে, সর্বোপরি আমরা একটি ট্যাসিস্ট বোর্ডরুম বা বক্তৃতা হলে ছড়িয়ে পড়েছি। তবে, যেহেতু আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা ঘুমের শুরুতে কয়েক ডিগ্রি নেমেছে, আপনি এটি করতে পারেন আপনার দেহকে স্বপ্নের দেশে যেতে সাহায্য করুন কেবল আপনার ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে। আদর্শ তাপমাত্রা? অনুযায়ী 60 এবং 67 ডিগ্রি ফারেনহাইট জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন ।

15 আপনার কফির গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন।

শাটারস্টক

সকালে, এক কাপ কফি পান করা শক্তির ঝাঁকুনির সাথে দিনের শুরু করার দুর্দান্ত উপায়। রাতে, তবুও, তেতো পানীয়তে লিপ্ত হওয়া একটি খারাপ ধারণা — কারণ আপনি যখন অবশেষে বাতাসে নামতে চান, তখন সেই কফিটি এটি করা বিশেষত কঠিন করে তুলবে।

2013 সালে, গবেষকরা থেকে ওয়েইন স্টেট কলেজ অফ মেডিসিন 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন (যা আপনার সাধারণ 16-আউন্স কাপ কফির মধ্যে রয়েছে) তিনটি বিভিন্ন সময়ে খাওয়ার ঘুমের ব্যাঘাতের তুলনা করুন: শোবার আগে, শোবার আগে তিন ঘন্টা এবং শয়নকালের ছয় ঘন্টা আগে। এটি প্রমাণিত হয়েছে, এমনকি এমন বিষয়গুলিও রয়েছে যাদের চূড়ান্ত কাপ কফি ছিল ছয় ঘন্টা ঘুমোতে যাওয়ার আগে অভিজ্ঞ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

16 ধূমপান পিছনে কাটা।

শাটারস্টক

ক্যাফিনের মতো নিকোটিনও উত্তেজক, তাই এটি অনিদ্রা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ জাগ্রত রাখে। ২০০৯ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ঘুম চিকিত্সা পর্যালোচনা দেখা গেছে যে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা, খণ্ডিত ঘুম এবং দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য এমন সমস্ত বিষয় লক্ষ্য করা গেছে যারা নিকোটিন ব্যবহার করে।

17 নাইটক্যাপ এড়িয়ে যান।

শাটারস্টক

অবশ্যই, অ্যালকোহল স্বাচ্ছন্দ্যের দিকে পরিচালিত করে, কিন্তু যখন আপনি প্রভাবের অধীনে থাকেন তখন আপনার সম্ভাবনা বেশি থাকে সারা রাত জেগে । 'অ্যালকোহল হতাশাজনক, যা কারওর মতো অনুভব করতে পারে যে এগুলি তাদের আরাম দেয় এবং ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে, ' শার্লিন গামাল্ডো , এমডি, ব্যাখ্যা প্রতিদিনের স্বাস্থ্য । 'তবে অ্যালকোহলটিও আপনার সিস্টেমে দ্রুত বিপাকযুক্ত হয়ে যায় এবং যখন আপনার শরীর অ্যালকোহলকে ধুয়ে ফেলে, তখন আমরা প্রত্যাবর্তনশীল সতর্কতা বলে থাকি cause এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, এই প্রত্যাবর্তন সতর্কতা হুবহু যা আমাদের আরইএম ঘুমকে বাধা দেয়।

18 একটি ভারী কম্বল ব্যবহার করুন।

শাটারস্টক

আজকাল ভারী কম্বলগুলি সমস্ত ক্রোধের কারণ রয়েছে। হিসাবে 2006 এর একটি গবেষণা প্রকাশিত পেশাগত থেরাপি এবং মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাখ্যা করে, এই কম্বলগুলি বেদমুগ্ধ হওয়ার সময় শিশুদের অনুভূতি অনুকরণ করে আরও ভাল ঘুমের প্রচার করে। একটি চিত্তাকর্ষক percent৩ শতাংশ অংশগ্রহণকারী একটি ব্যবহার করার পরে কম উদ্বেগের কথা জানিয়েছেন।

19 নির্দিষ্ট ব্যথা উপশমকারীদের এড়িয়ে চলুন।

আইস্টক / জেলেনা ড্যানিলোভিক

কফি একমাত্র পদার্থ নয় যাতে চাঞ্চল্যকর ক্যাফিন রয়েছে। এক্সেসড্রিন মাইগ্রেন এবং মিডল-এর মতো কিছু ব্যথা উপশমকারীরাও তাদের বড়িগুলিতে এটি প্যাক করে। সুতরাং, যদি আপনি বিছানার আগে ব্যথা উপশমের জন্য কিছু নিচ্ছেন তবে লেবেলটি নিশ্চিত করে পড়ুন এবং দুর্ঘটনাক্রমে ক্যাফিনের একটি প্রাণবন্ত ডোজ খাওয়া এড়াতে ভুলবেন না।

20 একটি সাদা শব্দ মেশিন পান।

শাটারস্টক / লুকা পিবিএল

সাদা শব্দ মেশিনগুলি ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা এত সহজ করে তোলে। 2005 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ঘুমের ওষুধ , গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন, যারা সাদা শব্দ শোনার মেশিন দিয়ে ঘুমায় এবং যারা না, এবং পরে তাদের রেকর্ড করা হাসপাতালের শব্দগুলির কাছে প্রকাশ করেছিল। বিষয়গুলির মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলির বিশ্লেষণের মাধ্যমে গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে, যারা সাদা শব্দের মেশিন নিয়ে ঘুমিয়েছিলেন তারা আইসিইউ ধ্বনির দ্বারা খুব কষ্ট পেয়েছিলেন, আবার যারা একটি ছাড়া ঘুমিয়েছিলেন তারা প্রায়শই ঘুমের উত্তেজনা অনুভব করেন।

21 চুল উপরে ঘুমোবেন না।

শাটারস্টক

বিশেষত যদি আপনি মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেনের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে আপনার চুল বেঁধে রেখে ঘুমানো ভাল ধারণা নয়। বিশেষজ্ঞরা বিশেষত আপনার মাথাটিকে আপনার মাথার মাঝখানে বেঁধে দেওয়া এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেন (যেমন, একটি নোংরা বান বা আঁটসাঁট পটেল)। ঘুমানোর সময় যদি আপনি এটি আপনার মুখ থেকে বের করতে চান তবে একটি নিম্ন, আলগা পোনি আপনার সেরা বাজি। 'যতক্ষণ শৈলীটি শিকড়গুলিতে ট্রেশন রাখে না, তার মানে পরের দিন সকালে এটি খুব শক্ত করে না বা আঘাত করে না, এটি ভাল হওয়া উচিত,' ফ্রান্সেসকা জে ফুস্কো নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডা মোহন ।

22 চেরির রস পান করুন।

শাটারস্টক

টার্ট চেরির জুসে প্রোকানিডিনস এবং অ্যান্টোসায়ানিনগুলির মতো স্লিপ-প্ররোচিত রাসায়নিক রয়েছে, সুতরাং এটি আপনার আরইএম ঘুমের চক্রের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু মিনিট সন্ধান করার মূল চাবিকাঠি হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ২০১ a সালে একটি 2018 সমীক্ষা আমেরিকান জার্নাল অফ থেরাপিউটিক্স বিছানার আগে চেরির জুস পান করা বিষয়গুলিকে তাদের ঘুমের গড়পড়া গড়তে 84 মিনিট যোগ করতে সহায়তা করে।

23 তবে বিছানায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে পান করা বন্ধ করুন।

আইস্টক

একটি জিনিস যা আপনাকে সারা রাত ধরে রাখার বিষয়ে নিশ্চিত তা হ'ল বাথরুমে যাওয়ার বারবার অনুরোধ। সমস্যাটি ডানদিকে ডুবিয়ে রাখতে, সমস্ত তরল পান করা বন্ধ করুন — হ্যাঁ, চেরির রস অন্তর্ভুক্ত you আপনি বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে, অনুযায়ী সৌজন্যে মুর , এমডি, এর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ।

24 বাদাম এবং স্যালমন জারকি জাতীয় খাবারে জলখাবার।

শাটারস্টক

এই খাবারগুলির মধ্যে কী মিল রয়েছে? এগুলির উভয়টিতে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান রয়েছে, যা স্বাচ্ছন্দ্য দেখাতে দেখানো হয়েছে, ১৯৮২ সালে প্রকাশিত একটি ল্যান্ডমার্ক হিসাবে সাইকিয়াট্রিক গবেষণা জার্নাল পাওয়া গেছে।

কিভাবে বলব একটি সম্পর্ক শেষ হয়েছে

25 তবে গভীর রাতে প্রোটিন স্ন্যাক এড়িয়ে চলুন।

শাটারস্টক

রাতের খাবার উচ্চ প্রোটিন আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ প্রোটিন সেরোটোনিনের পরিমাণ হ্রাস করে — অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে — আপনার শরীরের মতে ওয়েবএমডি । প্রোটিন আপনার হজম করাও আরও বেশি কঠিন, তাই আপনি বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার শরীরকে অতিরিক্ত সময় কাজ করার কারণ ঘটাচ্ছেন যা বোঝার জন্য আপনাকে রাতে বাড়িয়ে তোলে।

26 একটি কলা খাওয়া।

শাটারস্টক

আপনি বারবার শুনেছেন যে বিছানার আগে খাওয়া একটি খারাপ ধারণা — এটি আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তোলে, এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে, এটি আপনাকে জাগ্রত রাখে ইত্যাদি। তবে বাস্তবে, আপনি যদি সঠিক খাবার খান — যথা, একটি কলা you আপনি বস্তাটি আঘাত করার আগে কিছুটা জলখাবার খাওয়া সম্পূর্ণ ভাল। গবেষণা বাইরে এয়ারলংগা বিশ্ববিদ্যালয় 2017 সালে ইন্দোনেশিয়ায় দেখা গেছে যে প্রবীণ লোকেরা যারা বিছানায় দু'বার কলা খেয়েছিলেন বা না খেয়েছিলেন তাদের চেয়ে দ্রুত ঘুমোতে সক্ষম হন।

27 অন্ধকারে কিছু সময় ব্যয় করুন।

শাটারস্টক

বিছানার আগে উজ্জ্বল ঘরে বসে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন সে সম্পর্কে যত্নবান হন। একটি 2011 গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল দেখা গেছে যে বিছানার ৮ ঘন্টা আগে যখন বিষয়গুলি আলোর মুখোমুখি হয়েছিল, তখন তাদের মধ্যে 99 শতাংশ মেলাটোনিনের বিলম্বিত মুক্তি দেখে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে।

28 আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমোবেন না।

শাটারস্টক

আমরা জানি আপনি ফিদোর সাথে চুদাচুদি করতে ভালোবাসেন, তবে আপনার ঘুমের ধরণগুলির কথা বিবেচনা করে আপনার বিছানায় পুতুল রাখা আদর্শ নয়। গবেষকরা যখন মায়ো ক্লিনিক 2017 সালের গবেষণায় কুকুরের মালিকরা পাঁচ মাস ধরে পর্যবেক্ষণ করেছেন, তারা দেখতে পেয়েছেন যে যাঁরা তাদের পশুদের বিছানায় শুতে দিয়েছিলেন তারা সারা রাত বেশি সময় জেগেছিলেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কুকুরছানা কাছাকাছি থাকতে পারে না: একই গবেষণায় দেখা গেছে যে পোষা প্রাণীরা যখন পোষা প্রাণীরা শোবার ঘরে ছিলেন তখন সন্তোষজনক ঘুম পেয়েছিলেন, ঠিক না চালু বিছানা.

29 জিমে যান

শাটারস্টক

একসাথে আপনার দেহকে ভাসিয়ে ফেলার একটি সহজ উপায় এবং আরও ভালভাবে জিমে যাওয়ার মাধ্যমে নিশ্চিত হওয়া যায় যে আপনি আরও ভাল ঘুমাচ্ছেন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা ঘুম পাওয়া গেছে যে কোনও ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি সরাসরি তার ঘুমের মানের সাথে সম্পর্কিত।

30 তবে বিছানার আগে তীব্র প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন।

শাটারস্টক

এটি বলা হচ্ছে, যদি আপনার মূল লক্ষ্যটি দিনের শেষে আরও বিশ্রাম এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা হয় তবে এক ধরণের ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনার শোবার সময় খুব কাছাকাছি করা এড়াতে হবে: জোরালো প্রশিক্ষণ। গবেষকরা যখন ইটিএইচ জুরিখে ইনস্টিটিউট অফ হিউম্যান মুভমেন্ট সায়েন্সেস অ্যান্ড স্পোর্ট 2018 সালে শয্যা নিদর্শনকে কীভাবে প্রভাবিত করার আগে বিশ্লেষণ করা ডেটা বিশ্লেষণ করে তারা সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে কোনও ধরণের অনুশীলন চলাকালীন কোনও ব্যক্তি কথা বলতে অক্ষম হয় কারণ তারা খুব বেশি শ্বাস ছাড়ায় ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে।

31 ধ্যান।

শাটারস্টক

ধ্যানের কিছুটা মারাত্মক ঘুম-প্ররোচিত সুবিধা থাকতে পারে। ২০১৫ সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় জামা ইন্টারনাল মেডিসিন গবেষকরা দেখেছেন যে বিষয়গুলি যারা মাইন্ডলেসনেস-ভিত্তিক অনুশীলনে অংশ নিয়েছিল তারা কম ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যা, অনিদ্রার কম লক্ষণ দেখেছিলেন এবং কম ক্লান্ত হয়েছিলেন।

32 একটি যোগ ক্লাস নিন।

শাটারস্টক

এমনকি যদি আপনি কখনও একটি নিম্নগামী কুকুরের ভঙ্গি না করেন তবে আপনার ঘুম যদি ভুগছে তবে আপনার কয়েকটি যোগ ক্লাস নেওয়া বিবেচনা করা উচিত। দ্বারা পরিচালিত একটি 2012 জরিপ জাতীয় পরিপূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্র Health , যোগ ক্লাস নেওয়া 55 শতাংশেরও বেশি লোক জানিয়েছেন যে তারা পরে ঘুমের উন্নতি করেছেন।

33 আপনার ন্যাপগুলি কেবল 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

শাটারস্টক

আপনি সম্ভবত অভিজ্ঞতা থেকে জানেন, ঘুমন্ত একটি স্তূপ সময় আপনার রাতের ঘুমকে নাশকতা শেষ করতে পারে। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , আপনার ন্যাপগুলি 20 মিনিটের বেশি প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। এর চেয়ে দীর্ঘতর যে কোনও কিছুই আপনার রাতের ঘুমের সাথে গোলমাল করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রায়শই অনিদ্রা বা খারাপ ঘুমের সমস্যা নিয়ে থাকেন।

34 কিছু মোজা মধ্যে স্লিপ।

শাটারস্টক

বিছানায় মোজা পরা আপনার ঘুমের উন্নতি করার একটি নিশ্চিত উপায়। জার্নালে প্রকাশিত এক প্রথম সমালোচিত 1999 সমীক্ষা অনুসারে প্রকৃতি , 'হাত ও পায়ের ত্বকে রক্তনালীগুলি অপসারণের ডিগ্রি ... ঘুমের দ্রুত প্রবর্তনের জন্য সেরা শারীরবৃত্তীয় ভবিষ্যদ্বাণী' ' সাধারণ ব্যক্তির শর্তে এটি রাখার জন্য: আপনার পা যত উষ্ণ হবে আপনি তত দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।

35 প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন।

শাটারস্টক

'প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ' কী? এটি বলার এক অভিনব উপায়, যখন আপনি বিছানায় শুয়ে পড়বেন, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, প্রতিটিটিকে 10 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন, তারপরে পরবর্তী গ্রুপে চালিয়ে যান। আপনার পা দিয়ে শুরু করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল, হিল ইত্যাদির পেশী শক্ত করুন এবং 10 এ গণনা করুন Then আপনার মুখের পেশী। 'অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই রিপোর্ট করেন যে রাতে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করা তাদের ঘুমোতে সহায়তা করে,' মেলিসা স্টপলার , এমডি, এর মেডিসিন নেট ।

36 আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি প্রসারিত করুন।

শাটারস্টক

আমাদের দেহগুলি বয়সের সাথে সাথে উত্তেজনা ও আঁটসাঁট হয়ে থাকে, তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েকটি প্রসারিত করে, আপনি মাঝরাতে ব্যথা জাগানো এড়াতে পারেন। কখন ডাচ গবেষকরা ২০১২ সালের গবেষণায় পাঁচ সপ্তাহ ধরে বিছানার আগে প্রতিরাতে বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে 55 বছরেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্করা অংশ নেন, তারা দেখতে পান যে অংশগ্রহণকারীরা কম পায়ে বাধা পেয়েছিলেন এবং তাই কম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটেছে।

কিভাবে নিজেকে সুন্দর দেখাবে

37 আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।

শাটারস্টক / বানরের ব্যবসায়িক চিত্রসমূহ

এটি প্রদান করে ইতিবাচক হও , বিশেষত যদি আপনি আরও ভাল ঘুমের চেষ্টা করছেন। যখন একদল গবেষক সান দিয়েগো ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপকের নেতৃত্বে ২০১৫ সালে হার্ট ফেইলিওর রোগীদের কৃতজ্ঞতা স্তরের তুলনায় তারা দেখতে পেয়েছেন যে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করেছেন তারা আরও ভাল ঘুমিয়েছিলেন এবং সারা দিন কম ক্লান্ত ছিলেন।

38 ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ দিয়ে আপনার ঘরটি পূরণ করুন।

শাটারস্টক

আপনি মোমবাতি বা একটি বিচ্ছিন্নকারী পছন্দ করেন না কেন, ঘুমানোর সময় ঠিক আপনার ঘরে ল্যাভেন্ডারের মিষ্টি ঘ্রাণ দিয়ে আপনার ঘরটি পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করুন। একটি 2005 সালে প্রকাশিত গবেষণায় জার্নাল অফ বায়োলজিকাল অ্যান্ড মেডিকেল রিদম রিসার্চ গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ বিষয়গুলিতে আরও গভীর এবং পুনরুদ্ধারজনক ঘুমকে উত্সাহিত করে।

39 পড়া আপনার রাতের রুটিনের অংশ করুন।

শাটারস্টক

আপনি কোনও কল্পিত ধর্মান্ধ হন বা আপনি রোম্যান্স উপন্যাসগুলিতে উপভোগ করতে পছন্দ করেন না কেন, প্রতি রাতে বিছানার আগে একটি ভাল বইয়ের সাথে যুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। 2009 এর এক গবেষণায় সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয় , গবেষকরা যে পড়া পাওয়া যায় নি চাপ স্তর হ্রাস 68 শতাংশ by দ্বারা এবং আপনি যত কম চাপ দিন ততই ঘুমিয়ে পড়া সহজ।

40 দিনের বেলা বাইরে কিছু সময় ব্যয় করুন।

শাটারস্টক

আপনি যদি আরও ভাল ঘুম চান তবে অবশ্যই সূর্য ডুবে যাওয়ার আগে কিছু দিনের আলো ভিজিয়ে রাখতে ভুলবেন না। এক থেকে 1993 সালে সমীক্ষা আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নাল , দিনের বেলা উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে ঘুমের সময় বৃদ্ধি এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রায় সামগ্রিক উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।

41 আপনার শয়নকক্ষের যে কোনও বিশৃঙ্খলা দূর করুন।

শাটারস্টক / আর্টাজম

আপনার শোবার ঘরটি কেন রাখা উচিত তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে বিশৃঙ্খলাবিহীন সবচেয়ে ভাল ঘুম তাদের মধ্যে একটি। প্রতি এক গবেষণা 2015 এর সভায় উপস্থাপন অ্যাসোসিয়েটেড প্রফেশনাল স্লিপ সোসাইটিস , হোর্ডিং ডিসঅর্ডারের ঝুঁকিতে থাকা লোকেরা আরও বেশি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং ঘুমিয়ে যেতে আরও বেশি সময় নেয়।

'হোর্ডারদের সাধারণত সিদ্ধান্ত গ্রহণে সমস্যা হয় এবং নির্বাহী কার্যক্রমে দুর্বল ঘুম সাধারণভাবে জ্ঞানকে বোঝাপড়া করে বলে জানা যায়, তাই যদি হোর্ডাররা বিশৃঙ্খলা / অব্যবহারযোগ্য শয়নকক্ষ (এবং কম স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, কার্যকরী শয্যা) থাকে তবে জ্ঞানীয় কর্মহীনতা, হতাশা এবং স্ট্রেসের জন্য যে কোনও বিদ্যমান ঝুঁকি বাড়তে পারে নেতৃত্বের লেখক যেমন ঘুমের মানকে আরও খারাপ করে তোলেন পামেলা থ্যাচার , সেন্ট লরেন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক, এক বিবৃতিতে জানিয়েছেন।

42 এবং কাজের জন্য পৃথক স্থান তৈরি করুন বাইরের তোমার শোবার ঘর

শাটারস্টক

আপনার বিছানা (বা আপনার শয়নকক্ষ, এটির জন্য) আপনার কর্মক্ষেত্র হিসাবে চাঁদনি হওয়া উচিত নয়। যে ডেস্ক পান এবং আপনার ল্যাপটপ এবং আপনার পরিকল্পনাকারী এবং এই সমস্ত কর্ডগুলি there সেখান থেকে বেরিয়ে এসে কাজ করার জন্য একটি পৃথক পরিবেশ তৈরি করুন lines এই লাইনগুলি টানা হয়ে গেলে আপনার শরীর জানবে যে এটি যখন বিছানায় থাকবে তখন এটি ঘুমের সাথে পুরষ্কার পাবে।

43 আপনার গদি অদলবদল করুন।

শাটারস্টক

আপনি কতক্ষণ আপনার গদি ছিল? আপনি যদি এক দশকের মধ্যে এটি প্রতিস্থাপন না করে থাকেন তবে আপনি একটি নতুন পাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। নিদ্রাগত পেশাদারদের মতে ঘুম সহায়তা , তোমার উচিত আপনার গদি অদলবদল প্রতি সাত থেকে দশ বছরে এই মুহুর্তে, গড় গদিটি স্যাজি এবং জীর্ণ, তাই এটির উপর ঘুমানো আপনাকে ব্যথার মধ্যে অস্বস্তি, অস্থির এবং সবচেয়ে খারাপের বোধ করবে।

44 আপনি যদি বিছানা ভাগ করেন তবে আলাদা কম্বল পান।

শাটারস্টক

আপনার সঙ্গী একটি কম্বল হগ হওয়ায় আপনি কি টস এবং রাতে ঘুরছেন? যদি এটি হয় তবে আপনি কেবল একটি কম্বল each প্রতিটি দেহের জন্য একটিতে বিনিয়োগ করে আরও ভাল ঘুমবেন। আপনি যদি এই অদ্ভুত দেখাচ্ছে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি দুটি কম্বল একটি একা স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে coverেকে রাখতে পারেন। সমস্যা সমাধান!

45 কাজের সময় অতিক্রম করে আপনার ইমেলগুলি পরীক্ষা করা এড়িয়ে চলুন।

আইস্টক

অফিস ছেড়ে যাওয়ার পরে বা সকালে সেখানে পৌঁছানোর আগে আপনার ইমেলগুলি পরীক্ষা করা লোভনীয় হতে পারে। তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ গম্ভীরভাবে হবে আপনি বন্ধ এবং শাট ডাউন থেকে সুবিধা কাজের সময় বাইরে।

এবং যখন আমরা শাট ডাউন বলি, আমাদের অর্থ সম্পূর্ণরূপে কাজের কথা ভুলে যাওয়া: ওয়ান 2018 স্টাডি থেকে ভার্জিনিয়া টেক এতটা খুঁজে পেয়েছি চিন্তা এই ইমেলগুলি যাচাই করা সম্পর্কে স্ট্রেস লেভেল বাড়াতে পারে এবং এর ফলে আপনার মূল্যবান জেডজেজের পথে যেতে পারে।

46 এবং সম্পূর্ণরূপে বৈদ্যুতিনগুলি শয়নকক্ষের বাইরে রাখুন।

শাটারস্টক

ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করার সময় বা আপনার পছন্দের নেটফ্লিক্স সিরিজটি ধরার সময় ঘুমিয়ে না পড়ার চেষ্টা করুন। যদিও আপনি দ্বিতীয়বার প্রস্থান বন্ধ না করা অবধি আপনার ইলেক্ট্রনিক্স ব্যবহারে লোভনীয় হতে পারে তবে ২০১২ সালের একটি গবেষণা রেনসেলার পলিটেকনিক ইনস্টিটিউট ব্যাকলিট প্রদর্শনগুলির সাথে ডিভাইসে দুই ঘন্টা ব্যয় করার ফলে মেলাটোনিনকে প্রায় 22 শতাংশ দমন করা যায়, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া শক্ত হয় hard

47 আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করছেন তখন জেগে থাকার বিষয়ে চিন্তা করুন।

আইস্টক

এই পরামর্শটি পাল্টা মনে হতে পারে, কিন্তু হিসাবে কলিন এসপি , অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুমের ওষুধের একজন অধ্যাপক ড সিএনএন এটা কাজ করে। 'আপনি যদি জাগ্রত থাকার ধারণাটি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন তবে ঘুমের চেষ্টা করার সাথে যে পারফরম্যান্স উদ্বেগ এবং হতাশাগুলি রয়েছে তার আর কোথাও যেতে পারে না এবং আপনার উত্তেজনার মাত্রা কমে যায়,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।

48 উদ্বেগ-উপশমকারী অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে দেখুন।

অ্যাডামকাজ / আইস্টক

আপনার উদ্বেগ যদি রাতে আপনাকে ধরে রাখে তবে একটি ধ্যানমূলক অ্যাপ্লিকেশনটি পছন্দ করে হেডস্পেস বা শান্ত আপনার আরও ভাল ঘুমের দরকার হতে পারে। এই গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশনগুলি, যদিও তারা প্রত্যেকে উদ্বেগ এবং চাপের উপশমের জন্য আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে তবে আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং কোনও চিন্তাভাবনা যা আপনাকে হতাশায় আটকাচ্ছে তা দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

49 মেলাটোনিন নিন — কেবল খুব বেশি নয়।

শাটারস্টক

যদিও আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন উত্পাদন করে তবে এটি ওভার-দ্য কাউন্টার পরিপূরক হিসাবেও বিক্রি হয় এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এটি ব্যবহার করতে পারেন। খুব বেশি পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত হন: হিসাবে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন দ্রষ্টব্য, বেশি পরিমাণে মেলাটোনিন গ্রহণ করায় মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং জ্বালা হতে পারে। একটি মিলিগ্রামের দশমাংশের মধ্যে এবং পাঁচ মিলিগ্রামের মধ্যে 60 মিনিটের আগে আপনি ঘুমোতে যাওয়ার পরিকল্পনার কৌশলটি করা উচিত!

50 আপনার ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পরীক্ষা করুন।

শাটারস্টক

সে কি কুইজ পেতে কঠিন খেলছে?

আপনি কি উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিটা-ব্লকারগুলি, বা প্রোজাক বা জোলোফ্টের মতো অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন? এই জাতীয় ওষুধগুলির একটি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল অনিদ্রা। সুতরাং, যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রেসক্রিপশনগুলি নিয়ে যান এবং দেখে নিন যে কোনও ভাল রাত্রে ঘুমানোর আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে এমন কিছু আছে কিনা to