আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. সকাল 1:00, 2:00 am, 3:00 am, বা, ব্যতিক্রমী হতাশার ক্ষেত্রে, 4:00 am, অপ্রত্যাশিতভাবে মধ্যরাতে জেগে যাওয়া সবচেয়ে খারাপ is সর্বোত্তম কেস, আপনি আপনার দিনটি শুরু করবেন কিছুটা গ্রোগিয়ার, কিছুটা ক্র্যাঙ্কিয়ার এবং পুরো লট হাঙ্গিয়ার। (দ্য ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল যে লোকেরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পায় না তারা পরের দিনটির তুলনায় প্রায় 400 টি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে) ঘুমিয়ে পড়ার ব্যাকযুক্ত উপায়গুলি — প্রাকৃতিকভাবে।
আসলে, এক জিনিস আপনি না করতে চান ওষুধে পরিণত হয়। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, অতিরিক্ত ওষুধের স্লিপ এইডগুলির ঘন ঘন ব্যবহার একটি নির্ভরতা তৈরি করতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে কেবল আপনার অনিদ্রাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। সুতরাং মেলাটোনিনের বোতলটি তোলার আগে এর পরিবর্তে এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি এত তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়বেন যে জাগ্রত হওয়ার যে কোনও অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তগুলি একটি ক্ষণস্থায়ী স্বপ্নের চেয়ে বেশি কিছু মনে হবে না। এবং আপনার শূতেয় বেশিরভাগ উপায়ে পাওয়ার জন্য, শিখুন আপনার সেরা ঘুমের জন্য 65 টিপস ।
আপনার সম্পর্কে কেউ কেমন অনুভব করে তা জাঁকজমকের টেক্কা
এবং আপনার বাবার এই বাবা দিবস উদযাপন করতে, দেখুন 30 অনন্য পিতার দিন উপহার প্রতিটি বাবা ভালবাসেন ।
1 গন্ধ লভেন্ডার।
শাটারস্টক
ল্যাভেন্ডারের গন্ধটি সবাই পছন্দ করে। তবে দেখা যাচ্ছে যে জিনিসগুলির কিছু গুরুতর উপকারও রয়েছে। এক গবেষণা উপর জার্নাল অফ বায়োলজিকাল অ্যান্ড মেডিকেল রিদম রিসার্চ , ল্যাভেন্ডার আপনাকে শিথিলকরণের বর্ধিত রাজ্যে সাহায্য করতে পারে। গবেষকদের মতে আরও ভাল, কেবলমাত্র 30 মিনিটের সময়কালের স্টাফের কেবল তিনটি শ্বেত আপনাকে গভীর ঘুমাতে এবং জাগ্রত করার সময় আরও উত্সাহী বোধ করতে সহায়তা করে। যখনই প্রয়োজন হয় স্বপ্নের দেশ থেকে দূরে সরিয়ে রাখতে আপনার শোয়ার পাশের ড্রয়ারে একটি স্টক রাখুন।
2 আঁচ বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
আপনার শয়নকক্ষের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে হওয়া উচিত। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে প্রাপ্ত গবেষণা অনুসারে, আপনার দেহ যখন রাতের জন্য বিদ্যুত শুরু করে, তখন এটি কয়েক ডিগ্রি নেমে যায়, যা পরবর্তীতে আপনার দেহকে আরইএম-এ প্রবেশ করতে এবং থাকতে সহায়তা করে। শীতকালে শীতের রাতের সময় আপনার কক্ষটি সুস্বাদু মনে হোক না কেন, আপনি নিজের ঘুমকে বাধা দিচ্ছেন। এবং আরও কিছু উপায়ের জন্য কিছু দুর্দান্ত শূতেয়েতে শিখুন 'কফি ন্যাপ' সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার।
3 ঝরনা।
শাটারস্টক
যখন আপনি ঝরনা থেকে বেরোন, এবং খাস্তা বাতাসে পদার্পণ করবেন তখন আপনি কী সেই অনুভূতিটি জানেন এবং আপনি কি কাঁপুনি অনুভব করেন? এটি আপনার দেহের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি নেমে যাওয়ার অনুভূতি again যা আবার আপনার শুয়ে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। আমাদের সুপারিশ: আপনার ঘরের তাপমাত্রা নিচে নামিয়ে দিন, দ্রুত, উষ্ণ শাওয়ার নিন এবং বিছানায় ফিরে যান। আপনার মাথাটি বালিশে আঘাত করার সময়, আপনার ঘরটি শীতল হয়ে যাবে, আপনাকে ঠিক ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে। আপনার সেরা ঘুমানোর আরও উপায়ের জন্য, চেষ্টা করে দেখুন দ্রুত ঘুমের জন্য ডক্টর-অনুমোদিত গোপনীয়তা ।
4 কিছু মোজা লাগান।
শাটারস্টক
একটি গবেষণা অনুযায়ী প্রকৃতি , 'হাত ও পায়ের ত্বকে রক্তনালীগুলি অপসারণের ডিগ্রি ... ঘুমের দ্রুত প্রবর্তনের জন্য সেরা শারীরবৃত্তীয় ভবিষ্যদ্বাণী' ' অন্য কথায়, মোজা পরা লোকেরা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। সুতরাং অপ্রত্যাশিতভাবে ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি আপনাকে দ্রুত ঝাঁকুনির প্রয়োজন হয় তবে একজোড়া মোজাতে পিছলে যান।
5 এমনকি ঘড়ির দিকে তাকানো বিবেচনা করবেন না।
শাটারস্টক
মধ্যরাতে যখন ঘুম থেকে ওঠার সময়, তখন উঁকি দেওয়ার প্রবৃত্তি। তবে, মায়ো ক্লিনিকের মতে, ঘড়ির দিকে তাকানো কেবল অযাচিত ঝামেলা সৃষ্টি করবে will এবং যে আপনাকে আবার ঘুমাতে আটকাবে। সুতরাং নিশ্চিত করুন যে সময়ের কোনও ইঙ্গিত — একটি অ্যালার্ম ক্লক, আপনার ফোন sight দৃষ্টিশক্ত।
6 আপনার ডিভাইস বন্ধ করুন।
ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি থেকে আসা নরম আলো — নীল আলো a আপনার রাতের বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে খারাপ শত্রু। নীল আলো যাকে বিশেষজ্ঞরা 'সংক্ষিপ্ত-তরঙ্গদৈর্ঘ্য সমৃদ্ধ' বলে ডাকে, এর অর্থ এটি আপনার মেলাটোনিন রিসেপ্টরগুলিকে দমন করে। মেলাটোনিন, যদি আপনি না জানতেন তবে হরমোন যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে। তাই বিছানায় যাওয়ার আগে কিছু ক্লিনআপ করুন। আপনার টিভিটি বন্ধ করুন। আপনার ল্যাপটপটি বন্ধ করুন। আপনার ফোন মুখোমুখি রাখুন। এইভাবে, এই ডিভাইসগুলি মাঝরাতে আপনাকে আবার জাগিয়ে তুলবে না।
আমার স্বপ্নে প্রচুর বিড়াল
7 বুদবুদ ব্লো।
হ্যাঁ, একটি সন্তানের মত। যেমন ডাঃ. রাহেল মেরি ই সালাস , জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজির অধ্যাপক, বলেছে দ্য নিউ ইয়র্ক পোস্ট , বুদবুদগুলি ফুটিয়ে তোলা শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন হিসাবে কাজ করে যা আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করে — এবং একটি শান্ত দেহ এবং মন সহজেই ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।
8 4-7-8 পদ্ধতিটি একবার যান।
অন্য সব ব্যর্থ হলে, চেষ্টা করুন ডাঃ. অ্যান্ড্রু ওয়েলস পদ্ধতি: 4-7-8। এটি এখানে: আপনার সামনের দাঁতের পিছনের টিস্যুর বিপরীতে আপনার জিহ্বার ডগাটি রাখুন। সম্পূর্ণরূপে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি করুন হু হু শব্দ তোমার মুখ বন্ধ কর. চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার নিঃশ্বাসটি সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন। আবার আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন — হ্যাঁ, আপনাকে এখনও করতে হবে হু হু । পুরো জিনিসটি তিন বা চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
9 ফ্রিস্কি পান।
শাটারস্টক
তোমার জন্য জন্ম 29 জুলাই
আপনি যদি একজন মানুষ হন তবে তা ।
10 আপনার ক্ষতি কাটা।
শাটারস্টক
একটি নির্দিষ্ট সময়ে — বলুন, যেভাবেই ঘুম থেকে ওঠার পরিকল্পনা করছেন তার এক-দু'ঘণ্টা আগে sleep পুরোপুরি ঘুমকে ছেড়ে দেওয়া ভাল। এমন কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য সেই সময়টি ব্যবহার করুন আপনার কাছে সাধারণত সময় থাকতে পারে না। একটি উত্সাহী প্রাতঃরাশ চাবুক। বাথরুম পরিষ্কার করুন। সকালের দৌড়ের জন্য যান। এবং আপনি যদি আপনার নতুন প্রথম আলোর রুটিনকে পছন্দ করেন তবে শিখুন মর্নিং ওয়ার্কআউট ব্যক্তি কীভাবে হন ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
