আমাদের প্রতিদিনের জীবনে এমন অবিচ্ছেদ্য অসংখ্য সামাজিক দক্ষতা রয়েছে যেগুলি তারা প্রায় আমাদের ব্যক্তিত্বের অন্তর্নিহিত অংশগুলির মতো অনুভব করে। আপনি যখন কোনও পরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন, হাই গ্রুপ বলছেন বা গ্রুপ প্রকল্পগুলিতে আপনার সহকর্মীদের সাথে সহযোগিতা করছেন বা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য সাথে সমঝোতা করছেন না কেন, এই অভ্যাসগুলির মধ্যে অনেকগুলি আমাদের বেশিরভাগের কাছে এত সহজেই আসে যে আমরা ব্যবহারিকভাবে সেগুলি অটোপাইলটেই করি ।
তবে, এমন অনেক প্রয়োজনীয় সামাজিক দক্ষতা রয়েছে যা আমাদের মধ্যে অনেকে এখনও যৌবনে আয়ত্ত করতে পারেনি। আপনি যদি নিজের সামাজিক বুদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে চান এবং আপনার মিথস্ক্রিয়াগুলি কোনও দ্বিধা ছাড়াই চলেছে তা নিশ্চিত করতে চান, এখনই এই সামাজিক দক্ষতাগুলি কেউই আপনাকে শেখায়নি n
1 চোখের যোগাযোগ করা।
আইস্টক
আপনার ফোনটি সর্বদা সেখানে থাকে, আপনি যে ব্যক্তির সাথে নিযুক্ত তা থেকে দূরে সন্ধান করার প্ররোচিত করে। তবে, আপনি যদি নিজের সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি করতে চান, টেকসই চোখের যোগাযোগ করা কারও সাথে কথা বলার সময় শুরু করা ভাল জায়গা।
মনোবিজ্ঞানী বলেছেন, 'কথোপকথনের সময় চোখের দৃ contact় যোগাযোগ করা শ্রদ্ধা ও বিবেচনার লক্ষণ কারলা মেরি ম্যানলি , পিএইচডি, যিনি আপনার সাথে কথা বলার সময় কোনও ডিভাইসে আপনার মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটিকে 'কেবল অনুপযুক্ত' বলেছেন।
সর্বকালের সেরা বিক্রিত কমিক বই ইস্যু
2 নৈমিত্তিক পরিচিতদের নাম শেখা।
শাটারস্টক
আপনি প্রতিদিন একই ডাক কর্মী, বারিস্তা এবং মুদি দোকানগুলির কেরানি দেখেন, তাই তাদের নামগুলি শেখাটিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় এসেছে।
এমনকি যদি আপনি তাদের কর্মক্ষেত্রের বাইরে তাদের সাথে একটি সামাজিক সংযোগ স্থাপনের পরিকল্পনা নাও করেন, 'ম্যানলি বলেছেন,' ব্যক্তিটির নাম শেখার এবং স্বীকৃতি দেওয়ার বিষয়টি বিবেচনার লক্ষণ।
3 আন্তরিকভাবে ক্ষমা প্রার্থনা করা।
আইস্টক
সর্বাধিক মানুষ দুঃখিত বলবে যখন তারা ত্রুটিযুক্তভাবে কিছু করেছে, সত্যিই আপনার ভুলগুলিকে ধরে রাখা একটি দক্ষতা যা আপনাকে ভালভাবে পরিবেশন করবে।
'দৃ ap় ক্ষমা চাওয়া কেবল দৃ strong় চরিত্রকেই প্রতিফলিত করে না কারণ এটি আস্থা তৈরি করে increases একটি ত্রুটি বা হিচাপের পরে সচেতনতা বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি করার জন্য একটি ক্ষমা চাওয়া ব্যক্তিগত উপকারে আসে,' ম্যানলি বলে।
4 আপনি রাগান্বিত হয়ে সদয় হন।
শাটারস্টক / ফিজকস
আপনি রাগান্বিত হলে প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠতে বা আঘাত করা আরও প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়ার মতো মনে হতে পারে তবে আপনার শীতল রাখতে শিখছেন — এবং ভাল থাকুন এটা সর্বদা ভাল পছন্দ।
লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক থেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন: 'আমরা থামাতে, আমাদের মন খারাপ করতে এবং বাস্তবায়ন না করতে সত্যই শিখতে পারি।' এভি শাফনার , এলএমএফটি।
5 কথোপকথনের সময় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা।
আইস্টক
আপনি যদি কখনও বুঝতে পারেন যে আপনি কথোপকথনের আরও ভাল অংশের জন্য নিজের সম্পর্কে কথা বলছেন, আপনার প্রশ্ন ও উত্তর দক্ষতার উপর কাজ করার সময় এসেছে।
“এত দয়ালু, যত্নশীল, সার্থক মানুষ জানেন না প্রশ্ন জিজ্ঞাসা কিভাবে , 'শাফনার বলেছেন। তার সুপারিশ? কথোপকথনের সময় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং এর সাথে ফলোআপ করুন যা দেখায় যে আপনি শুনছেন। 'এটি মানুষকে আপনার চারপাশে থাকতে চাইবে,' সে ব্যাখ্যা করে।
6 একটি ভাল প্রথম ছাপ তৈরি।
শাটারস্টক / ছবিটির আর্টস
আপনার প্রেমিককে বলার জন্য অর্থপূর্ণ জিনিস
খালি অংশটি দেখানো এবং সাজানো এবং বাস্তবে একটি ভাল প্রথম প্রভাব তৈরি করার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।
লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিবাহ ও পারিবারিক চিকিত্সক বলেছেন, “আপনি যখন কারও সাথে প্রথমবার সাক্ষাত করেন, তখন হাসি, চোখের যোগাযোগের উপযুক্ত পরিমাণ (কয়েক সেকেন্ড) করা, হাত কাঁপানো এবং তাদের নাম ব্যবহার করা জরুরী is জেসিকা ছোট , এমএ, এর বর্ধমান স্ব কাউন্সেলিং এবং কোচিং ।
7 শরীরের ভাষা পড়া।
শাটারস্টক / ম্যাঙ্গোস্টার
লোকেরা সর্বদা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তারা যা চায় তা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করে না, সুতরাং এটি কীভাবে করা উচিত তা আপনার পক্ষে জানা গুরুত্বপূর্ণ শরীরের ভাষা সংকেত পড়ুন এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া।
'সামাজিক ইঙ্গিতগুলি প্রায়শই সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় কারও কী প্রয়োজন হয় তার অপ্রত্যক্ষ সূচক হয়,' স্মল বলেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যার সাথে কথা বলছেন কেউ যদি ঘরের চারদিকে তাকাতে শুরু করে, 'এটি এমন একটি সূচক যা তারা বিরক্ত হতে পারে এবং গল্পটি গুটিয়ে দেওয়ার সময় এসেছে is'
8 আপনি যখন তাদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তখন আলতোভাবে মুখোমুখি হন।
আইস্টক
চরম তাপে শীতল রাখার জন্য পণ্য
এটি করা সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে না তবে কীভাবে কাউকে হালকাভাবে বলতে হয় তা শিখতে হবে যে আপনি তাদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন তা একটি সামাজিক দক্ষতা যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ভালভাবে পরিবেশন করবে।
“বিশেষত যত বেশি লোক হয়েছে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে লড়াই করা , এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা যখন প্রিয়জনকে নিয়ে উদ্বিগ্ন হয় তখন কীভাবে দয়া করে তাদের কাছে যেতে হয় তা জেনে থাকে, 'থেরাপিস্ট বলেছেন লরেন কুক , এমএফটি, এর লেখক আপনার গল্পের নাম দিন: মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কীভাবে খোলামেলা কথা বলা যায় । না শুরু কিভাবে নিশ্চিত? ব্যক্তি ঠিক আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, তারপরে 'I' বিবৃতি ব্যবহার করে বিচারহীন পদ্ধতিতে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন।
9 নিজেকে একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া।
শাটারস্টক / গুতেসা
এটি অনুভূত হতে পারে যে আপনি যখন কোনও অঙ্গে চলে যাচ্ছেন নিজেকে নতুন লোকের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন , তবে আত্মবিশ্বাসের সাথে কীভাবে এটি করবেন তা শিখলে আপনার সামাজিক দিগন্তের অস্তিত্ব খোলা যায়।
কুক বলেন, 'এটি কী যে লোকেরা নিজের পরিচয় দিতে, ছোট্ট আলোচনায় জড়িত থাকতে এবং নতুন লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে জানে। 'এটি চাকরি পাওয়া, তারিখে যাওয়া এবং পরবর্তী সুযোগে নামার ক্ষেত্রে পার্থক্য আনতে পারে।'
10 বিরোধ সঠিকভাবে পরিচালনা করা।
আইস্টক
এটি পছন্দ করুন বা না করুন, দ্বন্দ্ব জীবনের অংশ, এবং যখন এটি দেখা দেয় তখন আপনার শীতল রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
“মানুষকে সঠিকভাবে কীভাবে শিখতে হবে তা শেখা দরকার নিজেকে জোর দেওয়া অন্য ব্যক্তির কথা শোনার সময়, 'কুক বলেছেন। সুতরাং, কীভাবে এটি সম্পাদন করা যায়? আপনি প্যাসিভ-আক্রমণাত্মক, বন্ধ-বন্ধ, বা বিরক্তিকর আচরণের মধ্যে পড়ে যাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য নিজের সাথে চেক করুন, যা সমস্যাটি হাতে নিয়ে কাজ করা আরও কঠিন করে তুলবে, কুক ব্যাখ্যা করেছেন।
11 স্থির না করে শুনছি।
আইস্টক
যে শব্দগুলো বলা কঠিন
লোকেরা যখন তাদের সমস্যাগুলি আপনাকে বলে তখন তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করা লোভনীয়, তবে এই আবেগকে প্রতিরোধ করা একটি প্রয়োজনীয় দক্ষতা। লাইফ কোচ এবং মাইন্ডফুলনেস বিশেষজ্ঞকে ব্যাখ্যা করে লোকেরা প্রায়শই কেবল তারা যা করছে তা নিয়ে আলোচনা করতে চায় এবং এটি করতে দেখে মনে হয় ব্রুক নিকোল স্মিথ , পিএইচডি।
স্মিথ 'আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে শ্রবণ করে, স্পষ্টতার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, বোঝার জন্য যাচাই করার জন্য আপনার নিজের শব্দগুলির মূল উপাদানগুলি পুনরায় জানিয়ে, বৈধতা দেওয়ার জন্য, এবং আপনাকে বিশ্বাস করা এবং ভাগ করে নেওয়ার জন্য ব্যক্তিকে ধন্যবাদ দেওয়ার মাধ্যমে এই শুভেচ্ছাকে সম্মানিত করার পরামর্শ দিয়েছেন।'
আপনার অনুভূতির জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করা।
আইস্টক
আপনি অস্বস্তিকর অনুভূতি জাগ্রত হওয়া থেকে আটকাতে পারবেন না, তবে আপনি তাদের সম্পর্কে যা করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে।
স্মিথ ব্যাখ্যা করেন, 'আমরা যখন নিজের দায়িত্বে নিই না, তখন আমরা অনেক অপ্রয়োজনীয় মারামারি বাছাই করি,' অন্য কারও মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বোঝাতে সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণের পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ মধ্যাহ্নভোজনে দেরি করে আসে এবং আপনি ক্ষুধার্ত এবং খিটখিটে হয়ে পড়েছেন তবে আপনার খারাপ মেজাজের জন্য দোষারোপ না করে নিজেকে কিছু অর্ডার করুন।
13 আলিঙ্গনের জন্য জিজ্ঞাসা।
শাটারস্টক
সম্মতি শয়নকক্ষ ছাড়িয়ে ভাল প্রসারিত, এবং কাউকে স্পর্শ করার আগে জিজ্ঞাসা করা যে কোনও পরিস্থিতিতে ভাল অভ্যাস।
'আপনার সচ্ছলতা, সহানুভূতি বা সংহতি জাগ্রত করা প্রাপকের কাছে খুব অনুপ্রেরণা বোধ করতে পারে,' স্মিথ বলেন, কেউ যদি আপনার প্রেরণার আগে কেউ আপনার স্নেহে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেন।
14 প্রত্যাখ্যান পরিচালনা
শাটারস্টক / দুসান পেটকোভিক
প্রত্যাখ্যান প্রায় সবসময় খারাপ মনে হয়, তবে কীভাবে অনুগ্রহের সাথে পরিস্থিতিটি পরিচালনা করতে হবে তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
'যখন কেউ কোনও সম্পর্ক ছিন্ন করার সিদ্ধান্ত নেয় এবং আপনি প্রত্যাখ্যান বোধ করেন তখন এটি আপনার সম্পর্কে সর্বদা হয় না,' প্রত্যয়িত জীবন কোচ ব্যাখ্যা করে টম মেরিনো এর প্রতিষ্ঠাতা মনোক লাইফ কোচিং , যিনি আপনার সম্পর্কের জন্য এবং আপনার ক্ষোভের অনুভূতি প্রচার করার পরিবর্তে আপনার কাছ থেকে যে শিক্ষা পেয়েছিলেন তার জন্য ব্যক্তির প্রতি কৃতজ্ঞতা জানানোর পরামর্শ দেয়।
সাদা ক্রিসমাসে কোথায় যাবেন
15 আপনার অনুভূতির নামকরণ।
আইস্টক
সাইকোথেরাপিস্ট বলেন, 'প্রচুর লোক রাগ, অভাব এবং দুঃখের আবেগ নিয়ে প্রচণ্ড অপরাধবোধ বা লজ্জা অনুভব করে' লরা এফ ড্যাবনি , এমডি। তবে, তিনি সেই অস্বস্তিটি সরিয়ে দেওয়ার এবং সেই চাহিদা পূরণের জন্য আপনার কেমন অনুভূতি হচ্ছে তা অন্যকে জানানোর পরামর্শ দেন। 'আপনি যে কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি নামকরণ সম্পর্কে নিরাপত্তাহীন হওয়া উচিত নয়,' তিনি বলে।
16 অন্যকে বোঝানোর চেষ্টা না করে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করা।
আইস্টক
অবশ্যই, প্রত্যেকে আপনার দৃষ্টিকোণটি ভাগ করে নিলে বিশ্বের নেভিগেট করা আরও সহজ হবে। যাইহোক, এই ঘটনার অভাবে, '[আপনার] দৃষ্টিভঙ্গি কবর দেওয়া বা অন্যের প্রতি [আপনার] দৃষ্টিভঙ্গি চাপ না দিয়ে' আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে পারা গুরুত্বপূর্ণ, 'ড্যাবনি বলেন, যে কাউকে পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে আপনার যুক্তি উপস্থাপন করে বলেছে অন্যথায় মন কোনও আপস করা সহজতর করতে পারে।
17 বিনিময়ে কিছু প্রত্যাশা না করে দেওয়া।
শাটারস্টক / মাভো
যদিও আপনার কৃতজ্ঞতা কৃতজ্ঞতা বা পারস্পরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হবে তা কল্পনা করে দেখতে সুন্দর, তবুও এই উত্সাহের পক্ষে মানসিকতা বাদ দেওয়া অপরিহার্য।
'যখন আমরা বিনিময়ে কিছু দেই এবং প্রত্যাশা করি, তখন আমরা দয়া করে নয়, ব্যবসা করছিলাম,' স্ট্রেস এবং উদ্বেগের কোচ এবং মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন শিক্ষককে ব্যাখ্যা করে সান্দ্রা ওজনকিকি । তিনি বলেছিলেন যে এটি তার প্রাপকের কাছে আপাতদৃষ্টিতে নিঃস্বার্থ ইঙ্গিত হিসাবে শুরু হয়েছিল তা দ্রুত 'রায়, অসন্তুষ্টি এবং ভাঙা সম্পর্কের ক্ষেত্রে পরিণত হতে পারে' she
