আপনি কর্মক্ষেত্রে নিজের হয়ে দাঁড়িয়ে আছেন বা কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার প্রয়োজনীয়তা জানান দিচ্ছেন না কেন, দৃser়বাদিতা হওয়াই একটি প্রয়োজনীয় দক্ষতা যা আমরা সকলেই আমাদের প্রতিদিনের জীবনে কিছুটা বেশি ব্যবহার করতে পারি। তবে বাস্তবতাটি হ'ল যখন প্লেটে উঠতে এবং দক্ষতাকে অনুশীলন করার সময় আসে তখন এটি করা সহজ হয়ে যায়। এই কারণেই আমরা চিকিত্সক এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বললাম আপনি আরও দৃser় হয়ে উঠতে এবং এই বছরটিকে আপনার সবচেয়ে সফল হিসাবে তৈরি করতে আপনি কী করতে পারেন।
1 আপনি কথা বলা শুরু করার আগে নিজের লক্ষ্যগুলি জানুন।
শাটারস্টক
আপনি থাকুক না কেন পদোন্নতির জন্য অনিচ্ছুক বা একটি নতুন গাড়ির দাম নিয়ে দৌড়ে যাওয়া, কথা বলা শুরু করার আগে আপনি কী চান তা জেনে রাখা সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করার দুর্দান্ত উপায়।
40 এর দশকে পুরুষদের শখ
“আপনি কী চাইছেন বা না বলার বিষয়ে চিন্তা করুন, কথোপকথনের পরে আপনি কীভাবে অন্য ব্যক্তির অনুভব করতে চান এবং কথোপকথনের পরে আপনি কীভাবে অনুভব করতে চান,' পরামর্শ দিন রেবেকা বি। স্কোলনিক , পিএইচডি, সহ-প্রতিষ্ঠাতা মাইন্ডওয়েল সাইকোলজি এনওয়াইসি । 'এটি আপনাকে ইন্টারঅ্যাকশনটিতে আপনার অগ্রাধিকারগুলি নির্ধারণে সহায়তা করবে” '
2 বিশ্বাস করুন যে আপনি যা চান তা আপনার প্রাপ্য।
আইস্টক
নিজেকে দেওয়া সম্ভব নাও হতে পারে তাত্ক্ষণিক আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি , তবে আপনি নিজেরাই যে বিষয়টি অর্জন করার চেষ্টা করছেন তার পক্ষে আপনি কতটুকু প্রাপ্য তা সম্পর্কে নিজেকে সাইকিং করে তোলা যখন নিজের প্রতিপালনের বিষয়টি আসে তখন এটি একটি বড় সুবিধা হতে পারে।
'যখন আপনি বিশ্বাস এবং নিজের যোগ্যতার বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে নিজের সাথে সম্পর্ক তৈরি করেন, তখন আপনার পক্ষে ঝুঁকি নেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে, যেমন কথা বলা এবং দৃser় হওয়া,' মহিলাদের ক্ষমতায়ন কোচ বলেছেন অ্যালিসা টেন্যান্ট । 'আপনি যখন নিজের উপর বিশ্বাস রাখেন, আপনি জানেন যে অন্যেরা আপনাকে কীভাবে গ্রহণ করুক না কেন আপনি ঠিক থাকবেন” '
3 বন্ধুদের সাথে দৃser় কথোপকথনের অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
আপনার মাথার ভিতরে ভয়েস থেকে একটি পিপ টক পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন না? আপনার দ্বারা সমর্থিত বোধ করা লোকদের সাথে এই দৃ as় বক্তৃতাগুলি অনুশীলনের চেষ্টা করুন এটি কার্যত যে কোনও পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য আপনার আস্থা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।
টেন্যান্ট, যিনি আপনার বন্ধুকে আপনার সাথে অনুশীলনের জন্য পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন, 'যদি আপনার পক্ষে কর্মক্ষেত্রে বা বৃহত্তর বিশ্বে দৃ as়চিত্ত হওয়া কঠিন হয় তবে কম হুমকী পরিস্থিতিতে দৃ in় মনোভাবের অনুশীলন করুন।'
4 আত্মবিশ্বাসী অভিনয়।
শাটারস্টক
এমনকি আপনি থাকলেও আপনি যেমনটা চান তেমন আত্ম-আশ্বাসযুক্ত না , অভিনয় যেমন আপনি যে কোনও লক্ষ্য অর্জনের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ। এটি করার একটি সহজ উপায় হ'ল প্রাক-লিখিত স্ক্রিপ্টের সাথে লেগে থাকা এবং ভাষার সীমাবদ্ধতা যা দ্বিধা প্রকাশ করে indicates
'আপনি কী বলতে যাচ্ছেন তা আগে থেকেই অনুশীলন করুন, কথোপকথনের সময় চোখের যোগাযোগ করুন এবং 'উম' বা 'লাইক,' এর মতো পরিপূর্ণ শব্দটি না বলার চেষ্টা করুন' স্কলনিক পরামর্শ দেয়।
5 'আমি' বিবৃতি ব্যবহার করুন।
আইস্টক
আপনার চাওয়া বা প্রয়োজনগুলি নিয়ে আলোচনা করার সময়, 'আপনি' বিবৃতি ব্যবহারের সাথে অভিযুক্ত হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে, এমনকি আপনি যখন ইচ্ছা না করেন তখনও। পরিবর্তে, 'আমি' বিবৃতি - 'আমি এটি চাই' বা 'আমার মনে করি' - অবিলম্বে যোগাযোগ বন্ধ না করে দৃ as় হওয়ার উপায় হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
''আমি' বিবৃতি ব্যবহার করে বলুন যে পরিস্থিতি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে,' সান্তা বার্বারা ভিত্তিক মনোচিকিত্সক বলেছেন says ক্রিস্টিন স্কট-হাডসন , এমএফটি, এর লেখক আই লাভ মাইসেলফ: হ্যাপি লাইফের অ্যাফার্মেশনস । 'আপনার কণ্ঠের সুর, আপনার মুখের ভাবগুলি এবং [এবং] আপনার হাতের অঙ্গভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন থাকুন কারণ তারা সবাই আপনার বার্তাকে সমর্থন করে।'
6 'আমার অংশ' বিবৃতি ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
আপনার যা প্রয়োজন ঠিক তা যদি সামনে আসে তবে আপনি খুব আক্রমণাত্মক বোধ করেন, একটি সহজ কাজ রয়েছে: 'আমার অংশ' বিবৃতি।
উদাহরণস্বরূপ, '' আমার অংশের ইচ্ছা আমি আপনার জন্য আরও কিছু করতে পারতাম এবং আমার অংশ জানে যে আমি আর কিছু করতে পারি না, '' পরামর্শ দেয় দর্জি কেরি , এটিতে লাইসেন্সবিহীন বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট বার্মিংহাম ম্যাপেল ক্লিনিক ।
বিবাহিত পুরুষদের কত শতাংশ প্রতারণা করে
আপনার সামনে যদি আপনার একাধিক বিকল্প থাকে তবে আপনার অনুভূতি কেমন হবে তা বোঝানোর চেষ্টা করার সময় ক্রাভিচও 'আমার মধ্যে ছিঁড়ে গেছি' বলার পরামর্শ দিয়েছিলেন। 'এটি সমস্যা বা সমস্যার মাত্র একটি মাত্রিক দৃষ্টিভঙ্গির চেয়ে দ্বিধাদ্বন্দ্ব এবং পূর্ণ চিত্র চিত্রিত করতে সহায়তা করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
7 আপনার পয়েন্টটি সমর্থন করতে দেহের ভাষা ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
যদিও এটি কথোপকথনের সময় একটি শক্তিশালী শারীরিক অবস্থান অবলম্বন করার মতো পাওয়ার প্লে মনে হতে পারে স্ট্যান্ডোফিশ বডি ল্যাঙ্গুয়েজ ভুল বার্তা পাঠাতে পারে। স্কট-হাডসন পরামর্শ দেয়, 'আপনার শব্দ এবং আপনার দেহের ভাষাতে আপনার অর্থ কী তা বলুন Say' “ক্রসড আর্মস এবং একটি স্কাউল কোনও মেরামতের জন্য অনুরোধ করা কোনও বার্তা সমর্থন করে না। আপনার অ-মৌখিক যোগাযোগের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। ' পরিবর্তে, ধরে নেওয়ার চেষ্টা করুন নিরপেক্ষ অঙ্গবিন্যাস এবং আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন সেগুলি তাদের নিজস্ব বিষয়গুলি প্রকাশ করার সময় সক্রিয়ভাবে শুনছে।
8 প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যে দৃ situation় পরিস্থিতিতে আপনার দৃ nature় প্রকৃতি চ্যানেল করেন তা আপনার পক্ষে কার্যকর হবে না। তবে, আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তার কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া চেয়ে আপনি যে কোনও পরিস্থিতি একটি শেখার অভিজ্ঞতায় রূপান্তর করতে পারেন।
টেন্যান্ট ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনার ধারণাগুলি স্পট-অন রয়েছে এমনটি আপনি বৈধতা পাবেন যা আপনাকে আরও সরাসরি যোগাযোগ করার আত্মবিশ্বাস দেবে, বা কীভাবে এগুলিকে আরও শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে আপনি পরামর্শ পাবেন,' টেন্যান্ট ব্যাখ্যা করেছেন।
9 স্পষ্টকারী প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের কথা বলার এবং নিজের মতামত জোর দেওয়াতে লজ্জা পান তবে প্রথমে কয়েকটি প্রশ্ন দিয়ে কথোপকথনটি শুরু করার চেষ্টা করুন। টেন্যান্ট বলেছেন, 'কখনও কখনও নিজের মতামত উত্সাহ দেওয়া ভীতিজনক হতে পারে তবে আপনার স্বর ব্যবহার করে এবং কথোপকথনে অবদান রাখার অনুশীলন করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা একটি দুর্দান্ত উপায়।'
সাপ আপনাকে আক্রমণ করার স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?
10 বোঝার জন্য যোগাযোগ করুন, জয়ের জন্য নয়।
আইস্টক
আপনার যা প্রয়োজন তা পেতে চান? তারপরে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যুদ্ধের মানসিকতার সাথে মিথস্ক্রিয়ায় প্রবেশ করবেন না।
টেক্সাস-ভিত্তিক চিকিত্সক ব্যাখ্যা করে: 'দৃser় যোগাযোগের অনুশীলন করার অর্থ আপনি অন্যের প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগী হয়ে নিজের পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছেন,' ক্রিস্টেন সুলেমান , এলপিসি, একজন ক্লিনিশিয়ান আজানা থেরাপি এবং ক্লিনিকাল পরিষেবাগুলি । এর অর্থ অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে এবং প্রশংসা করা, তবে আপনি যদি সম্মত না হন তবে শ্রদ্ধার সাথে আপনার অবস্থানটি বজায় রাখা।
11 'না' বলুন এবং পিছনে ফিরে যাবেন না।
আইস্টক
আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে উভয়ই আপনার কথোপকথনে আরও দৃser়তার সাথে শেখার একটি বড় অংশ আপাতদৃষ্টিতে সহজ, তবে 'না' বলার প্রায়শই কঠিন অনুশীলনকে দক্ষ করে তোল।
'' না 'একটি সম্পূর্ণ বাক্য,' সুলেমান বলে। “আপনার‘ না। ’এর ব্যাক-আপ করার পক্ষে আপনাকে ন্যায়সঙ্গত, আইনীকরণ বা প্রমাণ সরবরাহ করার দরকার নেই” 'এটি পরিষ্কার করে দিন যে আপনি তাদের বিষয়গুলির পক্ষে শুনছেন এবং তাদের সিদ্ধান্তকে সম্মান করছেন, কিন্তু প্রত্যাখ্যান করার সিদ্ধান্তে অটল রয়েছেন।
12 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কেবল নিজের আচরণের জন্য দায়বদ্ধ হতে পারেন।
আইস্টক
সকলেই অগত্যা আপনার নতুন দৃser় প্রকৃতির সাথে চলাচল করে না — কেউ কেউ এমনকি এতে অস্বস্তি বোধ করতে পারে - এবং এটি ঠিক আছে। তবে, আপনি যদি কিছু প্রতিরোধের মুখোমুখি হন, তবে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার দ্রুত উপায় রয়েছে।
'মনে রাখবেন যে আপনি অন্য মানুষের অনুভূতি বা আচরণের জন্য দায়বদ্ধ নন,' সুলম্যান বলে says 'আপনি কেবল নিজের দায়বদ্ধ।'
13 আপনার সীমানা আটকে।
শাটারস্টক / ফিজকস
সান্তা ক্লজের সব নাম
আপনি যে বিষয়টির জন্য জিজ্ঞাসা করছেন তার মুখোমুখি হয়ে যখন আপনি আরও দৃser় প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হন, তখন আপনি পিছিয়ে পড়া আরও সহজ অনুভব করতে পারেন, তবে আপনি জোর দিয়েছিলেন যে প্রাথমিক কথোপকথনে আপনি যে সীমাটি চেয়েছিলেন সেটির আগে আপনি সেই সীমানাগুলি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
'যদি ভবিষ্যতে অস্বস্তিকর মিথস্ক্রিয়া ঘটে তবে শক্তিশালী অংশটি অনুস্মারক সরবরাহ করে আপনার কথাটি পালন করছে।' জ্যাকব কাউন্টেজ , এ একজন সহযোগী বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট কার্নেল ওয়েলনেস কাউন্সেলিং । 'আপনার বন্দুকগুলিতে লেগে থাকুন এবং শেষ পর্যন্ত অন্যরা আপনার সীমানাকে সম্মান করবে।'
14 কেবলমাত্র যখন আপনি চান বা অনুগ্রহ করে এটি চাওয়া হয় ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
আইস্টক
এই বলে যে আপনি কার্যত দ্বন্দ্বের যে কোনও পরিস্থিতির জন্য দুঃখিত কিছুটা লোকের পক্ষে এই দোষ নেই বা না হওয়া নির্বিশেষে par যাইহোক, আপনি যদি আরও দৃser় হতে চান তবে কখন এবং কেন আপনি প্রথমে এস-শব্দটি ব্যবহার করবেন তা সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
'আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তার বোঝা, প্রতারণা বা আঘাত করার জন্য এমন কিছু না করে থাকলে দুঃখের বিষয়টি নিশ্চিত হওয়া উচিত নয়' কন্টেজ বলেছেন।
15 এবং তার জায়গায় 'আপনাকে ধন্যবাদ' ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি আরও দৃ as় হতে চান, যখন আপনি অন্যথায় ক্ষমা চেয়েছিলেন তখন 'আপনাকে ধন্যবাদ' বলে বিবেচনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, থেরাপিস্ট স্টেফানি জুলিয়ানো , এলপিসিসি, 'অপেক্ষা করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ' বলার পরামর্শ দিয়েছিল, 'আমি দুঃখিত, আমি দেরি হয়ে গেছে' এর পরিবর্তে।
16 কিছুটা রাগের প্রত্যাশা করুন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও, হঠাৎ দৃ .়তা চরম প্রতিরোধের এমনকি এমনকি ক্রোধের সাথেও মিলিত হতে পারে — সুতরাং আপনার নিজের মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যা চাইছেন তা এখনও মূল্যবান, অন্য পক্ষ যতই বিচলিত হোক না কেন matter
থেরাপিস্ট বলছেন, “আমরা যদি মানুষকে ফাঁসিয়ে দেওয়া নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন হয়ে থাকি তবে আমরা কখনই আমাদের চাহিদা পূরণ করতে পারব না,” থেরাপিস্ট বলে ক্যারেন আর কোয়েনিগ , এলসিএসডাব্লু। 'হ্যাঁ, তারা আমাদের সাথে রাগ করবে বা বিরক্ত হবে, তবে কি? বিশ্বের তার শেষ.'
17 নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য ধ্যান বা অনুরূপ কৌশল ব্যবহার করুন।
আইস্টক
যদি আপনি দৃ as়তার সাথে নিজেকে প্রকাশ করতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি করা প্রথমে অপ্রতিরোধ্য অনুভব করতে পারে। সুলেমান পরামর্শ দেয় এই কারণেই একটি কেন্দ্রিক কৌশল অনুশীলন আপনাকে শীতল রাখতে সহায়তা করতে তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন 'মনমুগ্ধ করে শ্বাস নেওয়া বা আপনার হাতের তালু একসাথে ঠেলাতে।
