27 সহজে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার আত্ম-সম্মান বাড়ানোর জন্য বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত উপায়

কিছু দিন, আপনি সম্পূর্ণরূপে বিশ্বের গ্রহণ করতে পারে বলে মনে হয়। এবং অন্যরা, ভাল, এত কিছু না। এটি জীবনের সত্য যে প্রত্যেকেরই সেই মুহুর্তগুলি থাকে যখন তাদের আত্মমর্যাদাবোধ ট্যাঙ্কটি কিছুটা হ্রাস পেয়েছে । তবে আপনার আত্মবিশ্বাসটি আবার ফিরিয়ে আনতে পারে এমন প্রচুর উপায় রয়েছে। এবং এটি সপ্তাহ বা মাস সময় নেয় না, হয় আপনি এটি করতে পারেন আজ । পরের বার আপনি একটি প্রয়োজন হয় আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি , এই 27 বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত টিপস চেষ্টা করুন যা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আবার নিজের সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করবে।

আপনি নিজের শরীরকে কীভাবে পরিধান করছেন তার দিকে আপনি কীভাবে সরিয়েছেন সেখান থেকে সেকেন্ডে স্ব-সম্মান বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়।

1 বাগান করতে যান।

শাটারস্টক

বাগানে আপনার হাত নোংরা করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয় — এটি প্রধান হতে পারে আপনার আত্মসম্মান বয়ে আনুন খুব। 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে জনস্বাস্থ্যের জার্নাল 269 ​​জন অংশগ্রহণকারী — 133 নিয়ন্ত্রণ বিষয় এবং 136 উদ্যানের মধ্যে - পরবর্তী দলটি তাদের আত্মমর্যাদাবোধ এবং সামগ্রিক মেজাজে উল্লেখযোগ্য উন্নতির কথা জানিয়েছে।

2 একটি স্বেচ্ছাসেবক প্রকল্পের জন্য সাইন আপ করুন।

শাটারস্টক

কখনও কখনও, চাবি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো নিজের সাথে অন্যের সাথে করার মতো কিছুই নেই। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় In কৈশোরে জার্নাল গবেষকরা যারা খুঁজে পেলেন স্বেচ্ছাসেবকের কাছে সময় নিয়েছিল - কোনও খাদ্য ব্যাঙ্কে, একটি স্যুপ রান্নাঘর বা কেবল প্রতিবেশীর উঠোনে সহায়তা করা - এই প্রক্রিয়াতে তাদের আত্ম-সম্মান বাড়িয়ে দেয় —

3 দয়া করে এলোমেলো আচরণ করুন।

আইস্টক

এমনকি যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বেচ্ছাসেবক প্রকল্পে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার সময় নাও পাওয়া যায় তবে আপনি এখনও চেষ্টা করে নিজের আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না ভাল কাজ অন্তর্ভুক্ত আপনার প্রতিদিনের রুটিনে 'অন্যকে উপকৃত করা একটি মূল্যবান সামাজিক উদ্দেশ্যে কাজ করে এবং আমাদের জীবনে উদ্দেশ্যের ধারণাটি সমর্থন করতে সহায়তা করে,' বলে জিম সিইবোল্ড , পিএইচডি, এলএমএফটি, টেক্সাসের আর্লিংটন ভিত্তিক লাইসেন্সবিহীন বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট।

4 নিজেকে একটি পিপ টক দিন।

আইস্টক

ফুটবল খেলোয়াড়রা নিজেরাই দেয় গুরুতর পিপ কথাবার্তা তারা মাঠে নামার আগে, তাই যখন আপনার আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন হয় তখন নিজের জন্য একই কাজ করবেন না কেন?

বিছানায় সাপের স্বপ্ন

'স্ব-প্রেমের অনুশীলন আত্ম-সম্মান বাড়ায়,' বলে says মিয়ুম ম্যাককিনলে , এলসিএসডাব্লু, এর মালিক এপিফ্যানি পরামর্শ, পরামর্শ ও চিকিত্সা পরিষেবা লস এঞ্জেলস এ. তবে, তিনি উল্লেখ করেছেন যে স্ব-যত্ন এবং স্ব-প্রেমের অনুশীলন করা এক এবং এক নয় a ম্যানিকিউর বা ম্যাসাজ করার পরিবর্তে, ম্যাককিনলি আপনাকে [কেন] আপনাকে ভালোবাসছেন এবং কেন আপনি তার একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দিয়েছেন [কেন] উচিত তোমাকে ভালোবাসি.' এটি হয়ে গেলে, 'নিজেকে প্রায়ই স্মরণ করিয়ে দিন' '

5 নিজেকে সমালোচনা না করার জন্য একটি বিষয় নিন।

আইস্টক

নিজেকে কত দিন কেটে ফেলেন? আপনার চেহারা, বুদ্ধি, ব্যক্তিত্ব, বা আপনি কে অন্য যে কোনও অংশেরই হোক না কেন, নেতিবাচক স্ব-আলাপ কারও পক্ষে ভাল নয়। নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক সমন্বিত মনোচিকিত্সক বলেছেন, 'আমরা যখন আমাদের প্রতিচ্ছবি দেখি তখন প্রতিবিম্বজনকভাবে নিজের সমালোচনা করা শিখি এবং এটি এত স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়, আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা এটি করছি কি না, 'নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক সমন্বিত মনোচিকিত্সক বলেছেন আলেনা গার্স্ট , এলসিএসডাব্লু, আরওয়াইটি।

পরিবর্তে, আপনি যখন আয়নায় তাকান, আপনি যাকে দেখছেন তার সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু বলুন। তিনি বলেন, 'এটি হাইপারবোলিক হতে হবে না, এমন কিছু যা আপনি সত্য হতে জানেন,

6 নিজেকে 'আমি তোমাকে ভালবাসি' বলুন।

আইস্টক

আপনি অন্য লোকেদের বলুন যে আপনি তাদেরকে সর্বদা ভালোবাসেন — সুতরাং কেন সেই ভালবাসাটি নিজের সাথে ভাগ করবেন না? 'প্রতিবার দাঁত ব্রাশ করার সময় আয়নায় দেখার সময় বলুন, এবং ড্রাইভিং করার সময় আপনার প্রতিটি লাল আলোতে মুখোমুখি হবেন,' লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট এবং আর্ট থেরাপিস্ট পরামর্শ দেয় ক্রিস্টিন স্কট-হাডসন , এমএ, প্রতিষ্ঠাতা আপনার লাইফ স্টুডিও তৈরি করুন ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা বার্বারায় 'তারপরে, আপনি ঘুমোনোর আগে এবং যখন আপনি প্রথম সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তখন এটিতে মশলা শুরু করুন' '

7 কিছু affirmations পুনরাবৃত্তি।

শাটারস্টক

স্ব-স্বীকৃতিগুলি মুহুর্তে সর্বদা মজাদার মনে হয়: অবশ্যই নিজেকে প্রশংসা এবং দিয়ে ঝরানো অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছে প্রশংসা । তবে এই কৌশলটি সত্যই কার্যকর হয়। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 স্টাডিতে ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন গবেষকরা দেখেছেন যে স্ব-স্বীকৃতি ব্যবহার করা আপনাকে কেবল শান্ত করবে না, চাকরীর সাক্ষাত্কারে এটি হত্যা করছে বা তারিখে কাউকে জিজ্ঞাসা করার সাহস পাচ্ছে তা নয়, আপনার লক্ষ্যগুলি জয় করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাসও দেয়।

থেরাপিস্ট বলেছেন, 'আমি আমার ক্লায়েন্টদের প্রতিদিন নিজের সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত কথা বলতে বলি, তারা বিশ্বাস না করলেও,' rap জুলি সি কুল , এলসিএসডাব্লু, এর প্রতিষ্ঠাতা কুল কাউন্সেলিং উইসকনসিনের ম্যাডিসনে। কুল সংক্ষিপ্ত অনুমোদনের পরামর্শ দেয়, যেমন নিজেকে বলতে যে আপনি স্মার্ট, দয়ালু বা একজন ভাল ব্যক্তি। 'আপনি বার্তাটি যত বেশি শুনবেন, ততই আপনি সেগুলি বিশ্বাস করতে শুরু করেন।'

8 ছোট বিজয়ের দিকে মনোনিবেশ করুন।

আইস্টক

সেই সময়গুলি সম্পর্কে আপনি গুজব না করে আপনি ভুল জিনিসটি বলেছিলেন বা ক্যারিয়ার-বুদ্ধিমানের চেয়ে কতটা পিছনে পড়েছেন, তার পরিবর্তে আপনি যা পেয়েছেন সে সম্পর্কে ভেবে দেখার চেষ্টা করুন। কানেকটিকাট-ভিত্তিক চিকিত্সক বলেছেন, 'আপনার যাত্রায় স্ব-প্রতিবিম্বিত করা এবং আপনার সমস্ত কৃতিত্বের জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দেওয়ার পক্ষে সর্বদা দুর্দান্ত অনুশীলন' সামান্থা ছোট , এলসিএসডাব্লু। 'আপনি আপনার দিনটিও প্রতিফলিত করতে পারেন এবং আপনার প্রতিদিনের বিজয়গুলি পরীক্ষা করতে পারেন।' এগুলি বিশাল বিজয় হওয়ার দরকার নেই, হয় a এগুলি ব্যস্ত ওয়ার্ক উইক চলাকালীন কোনও বন্ধুকে দেখতে পাওয়া বা আপনার ওয়ার্কআউটের সময়টিতে পাঁচ মিনিট যোগ করার মতো ছোট হতে পারে।

9 আপনার করণীয় তালিকায় একটি প্রকল্পকে মোকাবেলা করুন।

আইস্টক

গড়িমসি আপনাকে কেবল চাপ দেওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে — এটি আপনার আত্মমর্যাদাবোধকেও টানতে পারে। যদি আপনি সেই আত্মবিশ্বাসকে আরও বাড়তে চান তবে সেই তালিকা থেকে একটি আইটেম পরীক্ষা করে দেখুন। 'একটি বিষয় যা আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালীভাবে প্রভাবিত করে তা হ'ল ব্যাক-বার্নার থেকে কিছু সরিয়ে নেওয়া,' ব্যাখ্যা করে মাইক এনসলে , এলপিসিসি, কলোরাডোর লাভল্যান্ডে জাতীয়ভাবে বোর্ড-অনুমোদিত প্রত্যয়িত পেশাদার পরামর্শদাতা। চূড়ান্তভাবে তা আপনার পায়খানা থেকে অনুদানের জন্য এই কাপড়গুলি সাফ করা হচ্ছে বা আপনার কাজের ইনবক্স খালি করা হোক না কেন, করণীয় তালিকায় একটি কম জিনিস থাকলে তা আপনার আত্মমর্যাদাকে নতুন উচ্চতায় প্রেরণ করতে পারে।

তাকে বলার জন্য ভালোবাসার জিনিস

10 আপনার লক্ষ্য এবং আপনি কীভাবে পৌঁছেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।

আইস্টক

এমনকি যদি আপনার মনে হয় আপনি যে ব্যক্তি হতে চান সে হয়ে উঠতে আপনি অনেক দূরে রয়েছেন, আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন আশা করে লিখতে এবং সেগুলি অর্জনের দিকে আপনি কীভাবে পদক্ষেপ নিয়েছেন তাতে আপনাকে একটি গুরুতর আত্ম-সম্মান বাড়াতে পারে স্বল্পমেয়াদী

ওকলাহোমা-ভিত্তিক ক্লিনিকাল সাইকোথেরাপিস্ট পরামর্শ দেয়, 'একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং দেখুন কীভাবে আপনি এটির সাথে মিলিত হতে চলেছেন।' কেভন ওউইন , এলপিসি। আপনি যদি নিজের ডিগ্রি শেষ করতে স্কুলে ফিরে যাওয়ার আশা করছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কোনও তথ্য সেশনে আপনাকে কীভাবে ডেকে পাঠানো হয়েছিল তার একটি নোট দিন, আপনি জিমের জন্য সাইন আপ করার সময় তারিখটি লিখুন। 'এটি যাই হোক না কেন, আপনি কত ভাল করছেন বা কীভাবে আপনি অগ্রগতি করছেন তা দেখুন এবং এটি কীভাবে আত্মমর্যাদাকে প্রভাবিত করে তা দেখুন ''

11 সমস্ত বা কিছুই মনোভাব খাঁজ।

শাটারস্টক

মানসিকতায় toোকা সহজ যেখানে সমস্ত কিছু পুরোপুরি চমত্কার বা সম্পূর্ণ ভয়ঙ্কর between এর মধ্যে কিছুই নেই। যদি কিছু আপনার পথে না যায়, অবিলম্বে এটি ব্যর্থতা অবধি চক করবেন না। দ্য মায়ো ক্লিনিক বলে যে সর্বাত্মক বা কিছুই চিন্তা আপনার আত্মসম্মানের জন্য অবিশ্বাস্যরূপে ক্ষতিকারক। পরিবর্তে নেতিবাচক উপর বাস , তাদের কাছ থেকে শিখুন এবং ধনাত্মক রূপান্তরিত করুন। একবার আপনি কিছু পরিস্থিতি সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন তা পুনরায় খোলার পরে আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে আসবে।

12 একটি ঘাম ভাঙ্গা।

শাটারস্টক

ছোটবেলার বাসার স্বপ্ন দেখে

আপনার সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার একটি বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে একটি workout পরে নিজেকে । অনুযায়ী আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন , অনুশীলন এবং মেজাজ বর্ধনের মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক রয়েছে। আসলে, কিছুটা মাঝারি অনুশীলনের মাত্র পাঁচ মিনিটের পরে, আপনি এর প্রভাবগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন। সুতরাং, আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময় মধ্যাহ্নের হাঁটা হোক বা ৪৫ মিনিটের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের অধিবেশন হোক না কেন, আপনার শরীরের গতি বাড়ানো আপনার নিজের এবং পুরো জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে কীভাবে অনুভূত হয় তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

13 কিছু যোগ করুন।

শাটারস্টক

এটি কেবল বড় ওয়ার্কআউট নয় যা ছাদের মাধ্যমে আপনার আত্মমর্যাদাবোধ প্রেরণ করতে পারে। কয়েকটি পাওয়ার পোজ ধরে নেওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যদি আপনাকে সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হয়, তবে চিন্তা করবেন না: জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স এটি কেবল নেয় দুই মিনিট আপনার মেজাজের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য অনুভব করার জন্য যোগব্যায়াম।

14 সোজা হয়ে বসুন।

আইস্টক

এমন একটি কুঁচকী পেয়েছেন যে আপনার স্বাভাবিক পিছনে পড়ে থাকা পরিস্থিতি আপনাকে পিছনে ফেলেছে? আপনি কোনও কিছুর দিকে চলে এসেছেন — বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আরও আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গিটি গ্রহণ করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে কয়েক সেকেন্ডে বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বলেছেন, 'আপনার ভঙ্গিমা স্থানান্তর ধীরে ধীরে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে হিদার স্টিভেনসন , সাইকডি। 'উঠে দাঁড়াও এবং খাড়া শরীরের অঙ্গবিন্যাস নিয়ে হাঁটুন, মাথাটি কিছুটা উপরে কাত হয়ে, এবং কাঁধটি নীচে নিয়ে ঘুরিয়ে দিন' '

15 কিছু কফি সহ পার্ক আপ।

আইস্টক

আপনার দিনটি একটি দিয়ে শুরু করা এক কাপ কফি আপনার অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস থেকে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা থেকে শুরু করে প্রচুর বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা রয়েছে। আর একটা বড় পার্ক? নিজের আত্মমর্যাদাবোধ বাড়িয়ে তোলেন! ১৯৯৪ সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি ল্যান্ডমার্ক স্টাডি কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য খাদ্য উপাদানগুলি পাওয়া গেছে যে ক্যাফিন আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, পাশাপাশি আপনার মেজাজ এবং শক্তিকে উপকৃত করতে পারে।

১ some কিছু ভাল লাগার মতো সঙ্গীত শুনুন।

শাটারস্টক

সংগীত একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী জিনিস। এটি আপনাকে দু: খিত করে তুলতে পারে, এটি আপনাকে কৃপণ বোধ করতে পারে এবং এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 সমীক্ষায় সামাজিক মনোবিজ্ঞান এবং ব্যক্তিত্ব বিজ্ঞান গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সংগীত শক্তির অনুভূতি তৈরি করে, আপনাকে নিজের দিনকে পুরোপুরি জয় করতে হবে এমন আত্ম-সম্মান দেয়।

17 একটি সেলফি তোলা।

আইস্টক

একটি মেয়ে হওয়ার স্বপ্ন

একটি সহজ উপায় আপনি নিজের আত্মমর্যাদা বাড়াতে পারেন? ইনস্টাগ্রামে সেই সুন্দর সেলফিটি ভাগ করুন। দ্বারা 2014 সালে প্রকাশিত একটি বডি ইমেজ সমীক্ষায় আজ এবং এওএল , 65৫ শতাংশ অংশগ্রহণকারী বলেছেন যে সেলফি তোলা এবং অনলাইনে পোস্ট করা their তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে। দ্রুত বাছাইয়ের জন্য, দুর্দান্ত কিছু আলোক সন্ধান করুন এবং আপলোড করার জন্য আপনার নিজের কয়েকটি স্ন্যাপ করুন!

18 বা নিজেকে কিছু স্ক্রিন-মুক্ত সময় দিন।

আইস্টক

এটি বলেছিল, যদি সোশ্যাল মিডিয়া আপনার উপর বিপরীত প্রভাব ফেলে তবে আপনি একা নন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা যোগাযোগ গবেষণা স্ক্রিনের সামনে সময় ব্যয় করা এবং শিশুদের মধ্যে আত্ম-সম্মানের মধ্যে একটি বিপরীত সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে। আপনি যদি সম্পর্কিত করতে পারেন, চেষ্টা করুন বন্ধ হচ্ছে আপনার ডিভাইস এবং এমন কিছু করছেন যা আপনাকে ভাল বানাতে চলেছে - আপনাকে পিছনে সেট করবে না।

19 একটি হাসি জোর।

আইস্টক

এমনকি যদি আপনি বিশেষভাবে আনন্দ বোধ করেন না, আপনার মুখে একটি হাসি চাপানো আপনার অনুভূতিতে এমনকি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলার ক্ষেত্রেও একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। ২০১৮ সালে প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে মনস্তাত্ত্বিক বুলেটিন , মানুষ যারা হাসি সাধারণত অনুভূত হয় Whatআর কি সুখী বোধ করার চেয়ে বেশি আত্মবিশ্বাসী করে তোলে?

20 আপনার অভ্যন্তর সামাজিক প্রজাপতি চ্যানেল।

আইস্টক

তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধির একটি সহজ উপায় হ'ল নিজেকে সেখানে রেখে দেওয়া। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 স্টাডিতে প্লস ওয়ান , গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে আরও বেশি সামাজিক হওয়া এবং নিজেকে মানুষের সাথে ঘিরে রাখা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং আপনার মতো একই আগ্রহের ভাগ করে নেওয়ার জন্য লোকদের সন্ধান করার এবং মজাতে অংশ নেওয়ার এখন সময়।

21 কারও সাথে ফ্লার্ট করুন।

আইস্টক

আপনার অভ্যন্তর উন্মুক্ত ছিনাল আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে একটি দ্রুত উপায়। ফেয়ারফিল্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের হিসাবে শান এম। হোরান , পিএইচডি, f0r লিখেছেন মনস্তত্ত্ব আজ , যখন কেউ পিছনে ঝাঁকুনি দেয়, তা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে নিজের সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করে তোলে ( এবং এমনকি আপনাকে একটি দুর্দান্ত প্রথম তারিখও স্কোর করতে পারে)।

22 কিছু চার অক্ষরের শব্দ বন্ধ করুন।

শাটারস্টক

অবশ্যই, আপনি কোথাও এবং যে কোনও জায়গায় শপথ করতে চান না, তবে আপনি যদি আরও কিছুটা আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন হন তবে বিবেচনা করুন কিছু নিঃশ্বাস ত্যাগ করা বা গোপনে। মনস্তত্ত্ববিদ লিখেছেন, 'শপথ করে আমরা কেবল নিজেরাই বলি যে আমরা প্যাসিভ শিকার নয়, বরং আমাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং লড়াই করার ক্ষমতা পেয়েছি,' মনোরোগ বিশেষজ্ঞ লিখেছেন নীল বার্টন, এমডি, জন্য মনস্তত্ত্ব আজ । 'এটি আমাদের আত্মবিশ্বাস ও আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।'

23 যে ভাগ্যবান কবজ ভাঙ্গা।

আইস্টক

এটি মোজাগুলির জুড়ি হোক বা ভাগ্যবান পেনি হোক, একরকম ভাগ্যবান বস্তু থাকা আপনাকে এই দিনটি জয়ের জন্য প্রয়োজনীয় আস্থা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ২০১০ সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান গবেষকরা দেখেছেন যে যাদের ভাগ্যবান আকর্ষণীয় লোকেরা তাদের সাথে কিছু পরিস্থিতিতে বেশি আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ঝোঁক থাকে। আরও ভাল, আত্মবিশ্বাসটিও পারফরম্যান্স বাড়াতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে।

আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে বিশ্রাম নিচ্ছেন

24 আপনার সিভিতে দেখুন ek

শাটারস্টক

কখনও কখনও আপনার আত্মবিশ্বাসকে উত্সাহিত করতে যা লাগে তা আপনার অর্জনকৃত সমস্ত কিছুর দিকে তাকিয়ে থাকে। যখন আপনি হতাশ হন, আপনি কতটা দুর্দান্ত তা মনে রাখা শক্ত। তার বইতে দম বন্ধ: মস্তিষ্কের গোপনীয়তাগুলি যখন আপনার দরকার হবে ঠিক তখনই তা পাওয়ার বিষয়ে প্রকাশ করে , মনোবিজ্ঞানের প্রফেসর ড সিয়ান বিলোক সহজভাবে গ্রহণ করে বলে আপনার রেজুমু এক নজরে আপনাকে আবারও দুর্দান্ত বোধ করার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় অনুস্মারক দিতে পারে।

25 আপনার পছন্দ মতো একটি গন্ধে স্প্রে করুন।

শাটারস্টক

আপনার আত্মমর্যাদাবোধের মূল উত্সাহ থেকে আপনি স্প্রিটজ বা দু'বার দূরে থাকতে পারেন। আপনি যদি প্রতিদিন কলোন বা সুগন্ধি না পরে থাকেন তবে আপনার সকালের রুটিনে কিছু যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। জার্নালে প্রকাশিত ২০১১ সালের এক গবেষণায় সংবেদন এবং পুরষ্কারের নিউরবায়োলজি গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে 90 শতাংশ মহিলা তাত্ক্ষণিকভাবে অল্প আতর ব্যবহার করার পরে ততক্ষণ আত্মবিশ্বাস অনুভব করেছেন those যারা আপনার পছন্দ করেন না এমন ঘ্রাণ খুঁজে বের করার এবং এটি নিয়মিত ব্যবহার করার জন্য আরও বেশি কারণ।

26 ফিরে কালো।

আইস্টক

কালো রঙকে এক অন্ধকার রঙের মতো মনে হতে পারে তবে আপনার মেজাজের ক্ষেত্রে এটি আসে না। ভিতরে সাম্প্রতিক মার্কিন জরিপ , Percent 56 শতাংশ লোক বলেছেন যে কালো তাদের পরনের রঙ যা তারা যখনই আত্মবিশ্বাস বোধ করতে চায়, তা সে প্রথম তারিখের জন্য হোক বা চাকরির সাক্ষাত্কারের জন্য। এবং যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে এটি অর্থবোধ করে: কে না কালো দেখতে দুর্দান্ত?

27 একটি অভিনব পোশাক রাখা।

শাটারস্টক

আপনার আত্মবিশ্বাসের মতো সাজসজ্জা রাখলে তা আপনাকে কেবল আরও ভাল দেখাতে পারে না - এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কেও আরও ভাল বোধ করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 সমীক্ষা অনুযায়ী