বিলম্বকে প্রায়শই উত্পাদনশীলতার মারাত্মক শত্রু হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যাইহোক, আমাদের শর্তযুক্ত করে দেওয়া হয়েছে যে আমাদের করণীয় তালিকায় কিছু ফেলে দেওয়ার কোনও ভাল উপায় নেই, এটি সত্য থেকে দূরে। প্রবেশ করুন: উত্পাদনশীল বিলম্ব। টিভি বা পাঠ্য বন্ধুদের দেখার জন্য বিলম্ব করার দায়িত্বের বিপরীতে, বিলম্বের উত্পাদনশীল ফর্মগুলি আপনাকে আসলে সহায়তা করতে পারে আপনার কাজ সম্পাদন আরও দক্ষতার সাথে দীর্ঘ কালে.
সাইকোথেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন, 'আমরা যতটা আমাদের' করতে চাই না 'অনুভূতিগুলিকে তত বেশি চাপ দিই, আমরা যা কিছু করব তা কম সম্ভাবনা,' ক্যারেন আর কোয়েনিগ, এম.এড., এলসিএসডাব্লু । 'কোনও আচরণ করার জন্য বা কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেদের চাপ না দিয়ে এবং এর পরিবর্তে আমরা কেন এটি করতে চাই না এমন অনুভূতিগুলি নির্বিচারে পরীক্ষা না করে আমরা এই অনুভূতির মধ্য দিয়ে কাজ করতে এবং আমাদের দ্বিধাবিভক্ততা সমাধান করার সম্ভাবনা বেশি পাওয়া যায়।'
কিভাবে শুরু করবেন জানেন না? উত্পাদনশীলভাবে বিবেচনার জন্য এই টিপসগুলি আপনাকে সেই বিরতিগুলিকে কোনও সময়ের জন্য দরকারী কিছুতে পরিণত করবে।
1 হাঁটুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন বিলম্বিত হওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তখন আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধকরণের উন্নতি করার জন্য ব্লকের চারপাশে হাঁটাচলা কেবল এমন জিনিস হতে পারে। ২০০৮ সালের একটি গবেষণায় প্রকাশিত নিউরোসায়েন্স লেটারস পাওয়া গেছে যে মাত্র 10 মিনিটের অনুশীলন স্কুলে কিশোর-কিশোরীদের ঘনত্ব এবং মনোযোগ বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট ছিল। সুতরাং আপনার কাছে মাত্র কয়েক মিনিট বাঁচার জন্য, সেই সময়টি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন এবং চলাফেরা করুন।
2 একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন।
শাটারস্টক
বিলম্বের এই মুহুর্তগুলিকে উত্পাদনশীলতার মুহুর্তগুলিতে পরিণত করতে চান? তৈরি করে শুরু করুন তালিকা তৈরি । আপনার যে কাজগুলি সম্পন্ন করতে হবে তা সরিয়ে নেওয়া আপনার এগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে এবং আপনার আশেপাশের সংস্থান সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারে যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে।
যেমন আর্ট মার্কম্যান, পিএইচডি , অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান এবং বিপণনের একজন অধ্যাপক ড দ্রুত সংস্থা , কেবল একটি করণীয় তালিকার উপর পড়া 'আপনাকে প্রথমে কী অর্জন করতে চাইছেন তা স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করে' এবং 'সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার মনকে প্রাইম করে।'
3 আপনার বিভ্রান্তিগুলি হাত দিয়ে লিখুন।
শাটারস্টক
বিভ্রান্তি দূর করার দিকে প্রথম পদক্ষেপটি তাদের সনাক্তকরণ। এবং যখন আপনি কী কারণে বিলম্বিত হচ্ছেন তা শনাক্ত করেন, সেই জিনিসগুলি লিখে আপনার সময়কে কীভাবে নিযুক্ত করে তা নির্মূল করতে এবং তা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার মনের কথা লিখলে আপনি কেবল নিজের ল্যাপটপে একটি কলম এবং কাগজ ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন: ২০১৪ সালে, গবেষকরা প্রিন্সটন বিশ্ববিদ্যালয় এবং ইউসিএলএ কম্পিউটারে টাইপ করার চেয়ে তথ্য ধরে রাখা এবং ফোকাস করার জন্য হাতে হাতে জিনিস লিখে রাখার পক্ষে আরও উপযুক্ত ছিল found
4 বন্ধু বা সহকর্মীর কাছে অগ্রগতি আপডেটগুলি প্রেরণ করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি কাজের স্থানে থেমে যেতে চান, তবে অফিসের মতো আচরণ করুন জিম এবং এমন কোনও অংশীদার সন্ধান করুন যিনি আপনাকে দায়বদ্ধ রাখবেন। থেকে একটি 2015 গবেষণা ডোমিনিকান বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে যখন কর্মীদের একটি বন্ধুর কাছে সাপ্তাহিক আপডেটগুলি প্রেরণ করা হত তখন percent০ শতাংশের বেশি তারা রিপোর্ট করেছিলেন যে তারা সফলভাবে তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছে। তুলনামূলকভাবে, কেবলমাত্র 35 শতাংশ বিষয় যারা নিজের করণীয় নিজের কাছে রাখে তারা কেবল তাদের মাধ্যমেই সক্ষম হতে পেরেছিল।
বাঘের লিলি কিসের প্রতীক?
5 লাঞ্চের বিরতি নিন।
শাটারস্টক
এমনকী এমন দিনগুলিতেও যখন মনে হয় আপনার করণীয় তালিকাটি কখনও শেষ হচ্ছে না, দুপুরের খাবারের জন্য এক ঘন্টা অবকাশ নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। হাইজিন ব্র্যান্ডের এক 2018 জরিপ টর্ক দেখা গেছে যে প্রতিদিন lunch৮ শতাংশ কর্মী যারা মধ্যাহ্নভোজনে বিরতি নিয়েছিলেন তারা নিজেদেরকে কার্যকর ও দক্ষ শ্রমিক বলে বিশ্বাস করেছেন, যারা regularly১ শতাংশ নিয়মিত তাদের ডেস্ক না খেয়ে থাকেন তাদের মধ্যেও একইভাবে অনুভূত হয়েছিল।
6 এবং সারা দিন বিরতি নিন।
শাটারস্টক
মুডটি যখনই আঘাত হানে তখন নিজেকে বিলম্বিত না করার পরিবর্তে আপনার দিনের কিছু বিরতি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা চেতনা 50 মিনিটের জন্য বিরতি ছাড়াই একটি কাজ সম্পন্ন বিষয়গুলি সময়ের সাথে তাদের পারফরম্যান্স হ্রাস পেতে দেখা গেছে, যাদের দুটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দেওয়া হয়েছিল তাদের ধারাবাহিকভাবে পারফরম্যান্স ছিল।
'আপনার লক্ষ্যগুলি নিষ্ক্রিয় করা এবং পুনরায় সক্রিয়করণ আপনাকে মনোনিবেশ করতে দেয়,' আলেজান্দ্রো লেলেরাস , ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের লিড স্টাডি লেখক এবং মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ড প্রেস রিলিজ । 'দীর্ঘ কাজের মুখোমুখি হওয়ার সময় নিজের উপর সংক্ষিপ্ত বিরতি চাপিয়ে দেওয়া ভাল। সংক্ষিপ্ত মানসিক বিরতি আসলে আপনাকে আপনার কাজের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করবে! '
7 আপনার কার্যগুলি কংক্রিট, নির্দিষ্ট পদে ভাবেন।
শাটারস্টক
আপনি যদি সেই ব্যক্তির ধরণটি পছন্দ করেন তবে তাদের কাজের ফাংশন সম্পাদন আরও বিমূর্ত পদ্ধতিতে - এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি আসলে এটি সমাধানের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করার চেয়ে কোনও কাজকে ততটা তাকাতে চাইছেন — তবে আপনি নিজের কৌশলটি পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন। ২০০৮ সালের একটি গবেষণায় প্রকাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যে ছাত্ররা নিরবচ্ছিন্নভাবে প্রশ্নাবলীর কাছে পৌঁছেছে তারা সময় মতো পদ্ধতিতে এটি সম্পন্ন করার সম্ভাবনা যারা বিমূর্তভাবে ভেবেছিল তাদের চেয়ে বেশি। গবেষণার লেখকরা উপসংহারে বলেছিলেন, 'আরও কংক্রিটের ক্ষেত্রে [একটি] কাজ সম্পর্কে কেবল চিন্তাভাবনা করা, নির্দিষ্ট শর্তাদির দ্বারা এটি অনুভূত হয় যে তাড়াতাড়ি সম্পন্ন করা উচিত এবং এভাবে বিলম্বিত [হ্রাস] হ'ল, 'গবেষণার লেখকরা উপসংহারে এসেছিলেন।
8 সদয়ভাবে আচরণ করুন।
শাটারস্টক
আপনার বিলম্বিত হওয়ার প্রবণতা সম্পর্কে উদ্ভট অনুভূতির পরিবর্তে কিছু যুক্ত করুন খুব প্রয়োজনীয় আশাবাদ ইতিবাচক affirmations সঙ্গে আপনার দিন। নিজেকে সদয় আচরণ করা নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার পরিবর্তে আপনি আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার কাজের গুণমান এবং পরিমাণ উভয়ই উন্নত করতে সহায়তা করতে পারেন, ২০০২ সালের এক ফিল্ড স্টাডি অনুসারে টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয় ।
9 কিছু আঠা চিবান।
শাটারস্টক
পরের বার যখন আপনি নিজেকে যুক্ত মনে করেন, তখন মাড়ির টুকরোটি চিবানোর চেষ্টা করুন। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকোলজি পাওয়া গেছে যে কোনও অডিও টাস্ক সম্পাদন করার সময়, যেসব বিষয়গুলি মাড়িকে চিবিয়েছিল তাদের ক্ষেত্রে সঠিক ফলাফল ছিল না যারা তাদের করেনি।
10 কিছু মস্তিষ্কের গেম খেলুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের স্টলিংটিকে কিছু গুরুতর অগ্রগতিতে পরিণত করতে চান, আপনি বিলম্ব করার সময় ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি চেষ্টা করে দেখুন। শুধু হয় না মস্তিষ্ক-উত্সাহিত গেম ধাঁধা যেমন আপনার ঘনত্ব উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়, তবে গবেষণা পরামর্শ দেয় যে তারা আপনার জ্ঞানীয় ফিটনেস এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, উভয়ই যখন আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার করণীয় তালিকাকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন।
11 একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়ুন।
শাটারস্টক
আপনার বিরতির দরকারের অর্থ এই নয় যে আপনার মস্তিষ্ক পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত। বরং সংবাদটি পড়া আপনাকে উত্পাদনশীলভাবে হতাশায় চাপ দিতে এবং খেলায় মাথা ফেরাতে সহায়তা করে।
12 আপনার ইনবক্সটি পরিষ্কার করুন।
শাটারস্টক
প্রতি ভিড় ইনবক্স আপনার মনে আশ্চর্যজনকভাবে ভারী টোল নিতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না, তবে গুরুত্বপূর্ণ ইমেলগুলির প্রতিক্রিয়া জানানোর চেষ্টা করুন এবং স্প্যামগুলি মুছে ফেলা আপনার প্লেটে ডিজিটাল টু ডস থেকে মুক্তি পেয়ে আপনাকে কিছুটা মনের শান্তি প্রদান করবে এবং আপনাকে আরও মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ দেবে হাতের কাজ টিপছে।
13 আপনার ডেস্কের জন্য একটি পাত্রযুক্ত উদ্ভিদ কিনুন।
শাটারস্টক
বিশেষত অনুৎজাতীয় বোধ করছেন? নিকটতম ফুলের দোকানে যান এবং নিজেকে একটি ডেস্ক উদ্ভিদ কিনুন! একটি 2014 গবেষণা থেকে এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে যখন কর্মীদের অফিসের পুরো জায়গাগুলিতে পূর্ণ ছিল গাছপালা , তারা উভয়েই আরও সুখী ছিল এবং বেশি উতপাদনশীল. উইন-উইন!
14 আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
শাটারস্টক
আপনি যে চারটি দেয়াল প্রতিদিন দেখেন সেগুলি অনুপ্রেরণার চেয়ে কম অনুভব করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে বিলম্বের ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি নিজেকে আরও উত্পাদনশীল করতে চান তবে আপনি যখনই নিজের মনকে ঘুরে বেড়াতে শুরু করেন তখনই আপনার পরিবেশটি স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। 2006 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা নিউরন আবিষ্কার করেছেন যে অভিনবত্ব সৃজনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তাই দৃশ্যের পরিবর্তন আপনাকে শেষ পর্যন্ত উভয়কেই আরও উন্নত এবং দ্রুত কর্মী করে তুলতে পারে।
নিউ ইংল্যান্ডের সেরা নৈসর্গিক ড্রাইভ
15 দ্রুত ওয়ার্কআউট করুন।
শাটারস্টক
আপনার কি দিনের বেলা মাত্র 10 মিনিট সময় থাকতে হবে? দুর্দান্ত — এটি জিমে আপনার পেশী এবং মস্তিষ্ক উভয়কেই উদ্দীপিত করার জন্য প্রয়োজন সমস্ত সময়। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা নিউরোপাইকোলজিয়া সমস্যা সমাধান এবং মনোযোগের জন্য 10 মিনিটের জোরালো অনুশীলনের প্রভাব বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে যেসব বিষয়গুলি কাজ করেছে তারা জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সে 14 শতাংশ উন্নতি করেছে।
16 একটি পডকাস্ট শুনতে।
শাটারস্টক
ফোকাস পুনরায় অর্জন করার চেষ্টা করার সময়, আপনার প্রিয় পডকাস্টটি আকর্ষণ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। শোনা ক চিন্তা-উদ্দীপক পডকাস্ট আপনার মস্তিষ্ককে পথে এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।
17 এক মিনিটের ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
বিলম্ব করার সময় স্ট্রেস একটি বিশাল ফ্যাক্টর। ভাল খবর? ২০১০ সালে প্রকাশিত ২০১০ সালের এক গবেষণা অনুসারে ধ্যান করতে আপনার দিনের মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিলে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে এবং আপনার ফোকাসকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান । আপনার ট্র্যাকটিতে ফিরে আসার প্রয়োজন কেবল এটিই হতে পারে।
18 একটি ছোট সমস্যা মোকাবেলা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কেবল আপনার প্লেটে বড় সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে পারবেন না, তবে প্রথমে একটি ছোটটি দিয়ে শুরু করুন। আপনার করণীয় তালিকার বাইরে একটি ছোট আইটেমটি পেরোনোর পরে আপনি নিজেরটি উপহার দিন আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এই বড় লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য প্রয়োজনীয়।
19 এটি বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
শাটারস্টক
আপনার যখন সমস্যাটি বিলম্বিত করার কারণ হতে পারে সেই চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে অল্প কথা বলা দীর্ঘ পথ যেতে পারে। আরও ভাল, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং তাদের পরামর্শ শুনছেন সে সম্পর্কে বিশ্বস্ত বিশ্বাসের সাথে কথা বলা আপনাকে হাতছাড়া সমস্যার সমাধান বের করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি একা নিয়ে আসতে পারেন নি।
20 কিছু জল পান করুন।
শাটারস্টক
অনুযায়ী আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার হৃদয় উভয়ই প্রায় 73 শতাংশ জল নিয়ে গঠিত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অভ্যন্তরীণ বিভাগ । অন্য কথায়, আপনার মস্তিষ্ক চাহিদা জল সঞ্চালনের জন্য, এবং তাই এক গ্লাস জলে চুগল করতে বিলম্বের সময়কাল ব্যবহার করা হতে পারে আপনার যা পুনরায় সেট করতে হবে তা ঠিক । এবং যদি আপনি এইচ এর গুরুত্ব সম্পর্কে নিশ্চিত না হনদুই0, উপর পড়ুন যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করবেন না তখন আপনার শরীরে কী ঘটে ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
