যে কোনও কিছু সম্পাদন করার কৌশলটি আসলে চিন্তা তুমি এটা করতে পার. অন্য কথায়, আত্মবিশ্বাস চাবিকাঠি এর আগে আপনি কোনও পথে যাত্রা শুরু করতে পারেন ইতিবাচক চিন্তা, আপনি সব ছাঁটাই করা প্রয়োজন নেতিবাচক চিন্তা। এটি করা সহজ হয়ে গেছে, তবে, যখন আমরা নিজের উপর আস্থা রাখি এমন অনেক আত্মবিশ্বাসী হ'ল এমন জিনিস যা আমরা এমনকি বুঝতে পারি না যে আমরা করছি।
তবে যে কোনও আচরণের মতো, এই ক্রিয়াগুলি যা আপনার আত্মাকে ধীরে ধীরে হত্যা করে তা অজ্ঞাতসচেতন হতে পারে। প্রথম পদক্ষেপটি অবশ্যই তাদের স্বীকৃতি দেয়। সুতরাং আরও পদক্ষেপ না নিয়ে, এই আত্মবিশ্বাস-হত্যার আচরণগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যা আমাদের অনেকের কাছেই ক্ষতিগ্রস্থ। এবং মনে রাখবেন, যখন পরিস্থিতি শক্ত হয়ে উঠবে, আপনি করতে পারা এবং তুমি ইচ্ছাশক্তি.
একটি বন্যা সম্পর্কে স্বপ্ন
1 অতিরিক্ত ক্ষমা প্রার্থনা করা
'আমি লোকদের অজান্তে তাদের আত্মবিশ্বাসকে দেখানোর এক উপায় হ'ল' দুঃখিত 'শব্দটি ব্যবহার করে কার্লে শোয়েট , প্রতি স্ব-যত্ন কোচ এবং লেখক সোলের সাথে সীমানা । 'যখন কেউ ক্রমাগত ক্ষমা চাচ্ছেন, তারা তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের মনের কাছে জানিয়ে দিচ্ছেন যে তাদের কাছে দুঃখ পাওয়ার কারণ আছে, এমনকি যদি তা না থাকে তবে,' সে ব্যাখ্যা করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার চারপাশের লোকদের কাছে feelingণী বোধ করতে পারে। আপনি অল্প সময়ের মধ্যে এসে যাচ্ছেন এমন ক্রমাগত অনুভব করা আপনার আত্মবিশ্বাসের পক্ষে এটি মারাত্মক আঘাত।
2 আপনি সাজানোর উপায়
'সবচেয়ে বেশি স্বীকৃত আত্মবিশ্বাস ধ্বংসকারী আমাদের পোশাক পরার উপায়' শৈলী প্রশিক্ষক শানা বার্কলে । আমরা অন্যদের কীভাবে একত্র করা হয় তার ভিত্তিতে বিচার করার ঝোঁক। কারও চেহারার উপর নির্ভর করে এগুলি আকর্ষণীয় এবং বুদ্ধিমান, বা opালু এবং অবিশ্বস্ত হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এবং এটি একটি রায় আমরা নিজের উপরও রাখি। বার্কলে বলে, 'এমন পোশাক পরে যাওয়া যা খুব বড়, খুব অন্ধকার, বিবর্ণ বা সাধারণভাবে অন্যদের কাছে ছড়িয়ে দেওয়া সংকেত যে আপনি কোনও দায়িত্বের ক্ষেত্রে সফল হতে অক্ষম, 'বার্কলে বলেছেন।
3 অতিরিক্ত প্রশংসা অন্যদের
শাটারস্টক
'নারীরা আত্ম-নাশকতা এবং অতিরিক্ত প্রশংসা করে তাদের আত্মবিশ্বাসকে নষ্ট করে দেয়,' বলে লুসি বি লিন্ডনার , একটি ফিটনেস পেশাদার এবং লেখক বিগ বটম ব্লুজ । অন্য কারওর ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি অবলম্বন করে এবং চালিয়ে যাওয়ার দ্বারা আমরা অবচেতনভাবে নিজেকে তুলনা করে নেতিবাচকভাবে দেখতে শুরু করি। 'একবার প্রশংসা করুন এবং এগিয়ে চলুন,' তিনি পরামর্শ দেন। 'অন্যের কী আছে তা নিয়ে চিন্তা করে আমরা নিজেকে নীচে নামিয়ে আনি।'
4 সব কিছুতে 'হ্যাঁ' বলছেন
শাটারস্টক
কালেব ব্যাক , স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ম্যাপল হোলিস্টিক্স নিউ জার্সিতে, বলেছেন যে প্রত্যেককে 'হ্যাঁ' বলা প্রয়োজন বোধ করার ইচ্ছা থেকেই আসে। 'হ্যাঁ'-মানুষকে মৃত্যুর মুখোমুখি করে, আপনি অন্যের ইচ্ছাকে প্রায়শই দান করেন, যার ফলস্বরূপ আপনার নিজের আত্মবিশ্বাসটি অন্যের অনুমোদনের সাথে যুক্ত হতে পারে। পরিবর্তে, 'আপনার পা নীচে রাখুন এবং একটি সুস্থ স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য নিজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ গণ্ডি তৈরি করুন, 'ব্যেকে পরামর্শ দেয়।
5 অপ্রাপ্তবয়স্ক ত্রুটিগুলি সম্পর্কে অবলম্বন করা
'স্পটলাইট ইফেক্ট' নামে পরিচিত চিন্তার এক ধরণের কারণে লোকেরা অবচেতনভাবে তাদের নিজের আস্থা নষ্ট করে দেয় ইতর শাতজ , কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি প্রার্থী এবং প্রতিষ্ঠাতা এফেক্টিভোলজি । 'স্পটলাইট ইফেক্ট' আপনাকে কোন গৌণ ডিগ্রি ডিগ্রি বাড়িয়ে তোলে আপনার উপস্থিতিতে ত্রুটি অন্যরা খেয়াল বা বিচার করতে পারে। 'উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে সচেতন বোধ করেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার চুল খারাপ হয়ে গেছে, সম্ভবত এটি স্পষ্টলাইটের প্রভাবের কারণে আপনি কতটা লক্ষণীয় তা লক্ষ্যণীয় করে তুলছেন এবং লোকেরা এটি সম্পর্কে কতটা যত্নবান হবে ,' সে ব্যাখ্যা করছে.
6 আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করা
শাটারস্টক
'লোকেরা তাদের অনুভূতি যা বলছে তাতে উপস্থিত হওয়ার পরিবর্তে তাদের অনুভূতি উপেক্ষা করার বা তাদের অনুভূতি বিচার করার প্রবণতা রয়েছে,' বলে মার্গারেট পল , পিএইচডি, সহ-স্রষ্টা ইনার বন্ডিং। 'লোকেরা যদি প্রকৃত সন্তানের সাথে এভাবে আচরণ করে তবে শিশুটিকে প্রত্যাখ্যান করা হবে এবং ত্যাগ করা হবে, যার ফলে আত্মবিশ্বাসের অভাব দেখা দেয়।' ঠিক আছে, বড়দের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয়।
7 অন্যকে আপনার সিদ্ধান্ত নিতে দেওয়া
শাটারস্টক
অনুযায়ী, বিশ্বাসের দ্বারা সৎ ও ক্ষমতায়নের উপায়ে নিজের ইচ্ছা প্রকাশ করা হয় সামান্থা মরিসন , এ একজন সুস্থ বিশেষজ্ঞ হিমবাহ সুস্থতা নিউ ইয়র্ক. তিনি বলেন, 'মানুষ অজ্ঞান হয়ে তাদের আত্মবিশ্বাসকে ধ্বংস করার অন্যতম সাধারণ উপায় হ'ল অন্যকে তাদের জীবন নির্বাহ করার অনুমতি দেওয়া।' 'যদি আপনি অন্যকে আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নিতে দেন তবে সত্যিকারের আত্মবিশ্বাস তৈরি করা প্রায় অসম্ভব।'
8 'সর্বদা' এবং 'কখনই নয়' ব্যবহার করা
শাটারস্টক
স্ব-সহায়তা বিশেষজ্ঞ কারেন সালমানসোহেন , লেখক হ্যাপি ভাবি এবং তাত্ক্ষণিক শুভ বলেন, একটি সাধারণ অচেতন আত্মবিধ্বংসী অভ্যাস যা তিনি দেখছেন তা হ'ল 'সর্বদা' এবং / বা 'কখনও নয়' শব্দটি বলছেন '' এই ধরণের স্থায়ী-শব্দযুক্ত ভাষা ব্যবহার করা আপনার মনে করার মতো ক্ষমতা রাখার প্রবণতা রাখে যে আপনার মতো ক্ষমতা নেই পরিবর্তন করা , যখন বিষয়টি খুব কমই হয়। তিনি বলেন, 'যে কোনও সময় নিজেকে নিজেকে' সর্বদা 'এবং' কখনই না 'বলে বলতে দেখা যায় আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস নষ্ট করছেন এবং নিজেকে হতাশার জন্য দাঁড় করিয়ে দিচ্ছেন,' সে বলে। তাদের আপাতদৃষ্টিতে অক্ষম প্রকৃতির কারণে এই শব্দগুলি বিপুল পরিমাণে হতাশা ও উদ্বেগ সৃষ্টি করে, সালমানসোহন সতর্ক করেছেন।
9 বিষাক্ত বন্ধুত্ব বজায় রাখা
শাটারস্টক
'আমরা সত্যই যার সাথে আমরা সময় কাটিয়েছি, 'বলে মারিয়ানা ভিকসে প্রতিষ্ঠাতা পরিপূর্ণ অ্যাপ । 'আমরা যদি এমন লোকেরা ঘিরে থাকি যারা অলস, অভিযোগ করে, এবং / অথবা এর শিকার মানসিকতা পেয়ে থাকে তবে তারাই আমরা হলাম।' তিনি আপনার জীবনে এমন ব্যক্তিদের সনাক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন যাঁরা আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনার চারপাশে সময় কাটাতে আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন।
10 আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সমালোচনা করা
শাটারস্টক
'অনেক লোক নিজের কাছে এমন কথা বলে যে তারা কখনই প্রকৃত সন্তানের কাছে বলবে না, তবুও তারা এইভাবে তাদের' অন্তর্জাত সন্তানের সাথে আচরণ করে, ''পৌল বলেছেন। এটি আত্ম-তিরস্কারের আকারে আসে, যেমন 'আমি যথেষ্ট ভালো নই,' 'আমি হেরেছি', বা 'আমি এই জাতীয় বোকা।' নিজেকে এইভাবে অবিচ্ছিন্নভাবে কথা বলার একই প্রভাব হবে যেন অন্য কেউ আপনাকে সেগুলি বলছে যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে মারাত্মক আঘাত করতে পারে।
11 ভাল ন্যূনতম
শাটারস্টক
'লোকেরা তাদের ইতিবাচক গুণাবলী এবং অর্জনগুলি কমাতে ঝোঁক করে,' স্ব-সহায়তা বিশেষজ্ঞ বলেছেন নিনা দাফে, প্রতিষ্ঠাতা রুবি সংগ্রহের উপরে উপরে । আমরা স্পটলাইট প্রভাবের সাথে যেমন শিখেছি, আমরা তার বদলে খারাপের দিকে মনোনিবেশ করার প্রবণতা রাখি। 'এই চিন্তাভাবনাটি যখন অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন এটি একটি বিষাক্ত মানসিকতার পাশাপাশি বিষাক্ত আচরণের ধরণের দিকে পরিচালিত করে,' ডাফে বলেছিলেন।
12 নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা
শাটারস্টক
'যে লোকেরা নিজের চেয়ে নিজেকে তুলনা করে তাদের তুলনায় আরও ভাল তারা বুঝতে পারে যে তাদের আত্মবিশ্বাস হ্রাস পাচ্ছে,' বলেছেন এলেন পামার , প্রতি সামগ্রিক স্বাস্থ্য কোচ এবং আদর্শ জীবন পদ্ধতির স্রষ্টা। আমাদের নিজেদেরকে বলার প্রবণতা রয়েছে যে অন্য কারও তুলনায় আমরা আমাদের চাকরি করতে অযোগ্য হয়েছি বা একজন ভাল বাবা, অংশীদার, বন্ধু বা শ্রোতা হওয়ার দক্ষতার অভাব রয়েছে। তবে তা করে পামার বলেছিলেন, আপনি সম্ভবত এমন প্রত্যাশা বজায় রাখার মতো চেষ্টা করার মতো অনুভূতি বোধ করবেন যা এইভাবে একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করে।
13 অনুভূত দুর্বলতা সম্পর্কে কথা বলা
শাটারস্টক
'আমরা আমাদের অনুভূত নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির বিষয়ে যত বেশি কথা বলব, ততই আমরা তাদের বিশ্বাস করব' ' হান্স শুমান, একটি জীবন কোচ এবং প্রতিষ্ঠাতা হান্স শুমান কোচিং করছেন । শুধু তা-ই নয়, তবে এই ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করা আমাদের 'অবচেতন মনকে এই বিশ্বাস সত্য যে প্রমাণ রয়েছে তা খুঁজে বের করতে এবং এটি সমর্থন করার জন্য নতুন অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পরিচালিত করে,' তিনি বলেছিলেন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে, এই উপলব্ধিগুলি একটি স্ব-নির্মিত বাস্তবে পরিণত হবে।
14 স্ব-সন্দেহের শব্দভাণ্ডার
শাটারস্টক
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য
'আমরা যখন আমাদের লক্ষ্যগুলি নিয়ে কথা বলি তখন যে শব্দগুলি ব্যবহার করি তা এত গুরুত্বপূর্ণ। 'আমি চেষ্টা করব' বা 'আমি আশা করি' এর মতো শব্দগুলি ইতিমধ্যে ব্যর্থতার কল্পনা করেছিল এবং এটি সম্ভব হয় যে আমরা ব্যর্থ হব, 'তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। পরিবর্তে, আপনার নিজের আত্মবিশ্বাসের সাথে লেগে থাকুন এবং নিজেকে নিজেকে বলুন করতে পারা , এভাবে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন।
15 নিজেকে অবহেলা করা
শাটারস্টক
'লোকেরা তাদের নিজের আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি করতে পারে এমন একটি প্রধান উপায় স্ব-যত্নে নিযুক্ত করা হয় না,' ব্যেকে বলেন। 'একটি ব্যর্থতা সময়সূচী ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্ট , জিমে একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন বাতিল করা বা অস্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া কোনও ব্যক্তিকে অবচেতন বার্তা পাঠান যে তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়, অর্থ এবং শক্তির উপযুক্ত নয়, 'তিনি বলেছেন।
16 পরাজয় স্বীকার করা
শাটারস্টক
'' আমি মারছি '', '' আমার ভাগ্য, '' বা 'আমি জানতাম যে আমাকে পেতে চলেছে' 'এই জাতীয় কথাগুলি কারও আত্মবিশ্বাসের জন্য ক্ষতিকারক, বলেছে কিম্বারলি ফ্রাইডমুটার , লেখক অবচেতন শক্তি: আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন জীবনটি তৈরি করতে আপনার অভ্যন্তরীণ মন ব্যবহার করুন । এগুলিকে তিনি 'পরাজিত-মনের কথা' বলেছিলেন, যা আপনাকে ভাবতে পরিচালিত করতে পারে যে বিশ্ব আপনার পক্ষে সুবিধা নিতে পারে এবং আপনার নিজের ভাগ্যের উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। পরাজয়বাদী ভাষা নির্মূল করা আপনার চিন্তা পুনরায় ফর্ম্যাট করা শুরু করার একটি ভাল উপায়।
17 অতীতে আটকে থাকা
যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে 'অতীতে এবং বিশেষত শৈশবকালে আপনার প্রতি যেসব নেতিবাচক কথা বলা হয়েছিল এবং তার প্রতি রেফারেন্স দিচ্ছেন, আপনি ধীরে ধীরে আপনার আত্মবিশ্বাসকে ধ্বংস করছেন, বলেছেন ' সাশা ক্যারিয়ন , প্রতি হাইপোথেরাপিস্ট এবং জীবন কোচ। 'এই সমস্ত নেতিবাচক জিনিসকে অভ্যন্তরীণ করে, আমরা এটিকে আমাদের জীবনের একটি অংশ হিসাবে রাখি she' তবে আমাদের যা করা উচিত তা হ'ল অতীতকে সরানো বা শিখতে ভুলে যাও স্মৃতি। এবং এখন আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে প্রস্তুত, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য 70 জেনিয়াস ট্রিকস।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
