আপনি গ্রহটির সর্বনিম্ন ব্যক্তি বা তাঁর পবিত্রতা দালাই লামার কোনও বিষয় নয়, নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনে বুদবুদ হওয়ার উপায় খুঁজে পাবে। (সর্বোপরি, আমরা কেবলমাত্র মানুষ!) সম্ভবত আপনি একটি খারাপ পারফরম্যান্স পর্যালোচনা পেয়েছেন এবং এটি আপনার ক্যারিয়ারের ট্র্যাজেক্টোরিয়ায় এগিয়ে যাওয়ার কী প্রভাব ফেলতে পারে তা নিয়ে ভাবতে পারেন না। অথবা আপনি ছুটিতে কয়েক পাউন্ড অর্জন করেছেন এবং এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিতে লিপ্ত হওয়ার জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করতে পারবেন না। এমনকি কফি শপটিতে এটি একটি বিশ্রী মুখোমুখি হতে পারে যা আপনি মনে মনে চালিয়ে যাচ্ছেন।
এ অনুযায়ী পরিচালিত একটি আন্তর্জাতিক সমীক্ষার ফলাফল অনুযায়ী কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয় , ৯৪ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্করা তাদেরকে হস্তক্ষেপমূলক আচরণ করে বলে মনে করেন, নেতিবাচক চিন্তা । এবং আপনি এই চিন্তাগুলি ঘটতে বাধা দিতে সক্ষম নাও হতে পারেন, এই অপ্রীতিকর ধারণাগুলি আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াটিকে ছাপিয়ে যাওয়ার জন্য আপনারা প্রচুর পরিমাণে করতে পারেন।
আপনার মনের উপর ভারী ওজন কী তা বিবেচনা করা যায় না কেন, নেতিবাচক চিন্তার সেই ধরণগুলি আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে একটি ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে না দেওয়া উচিত, যা সময়ের সাথে সাথে মানসিক চাপ ও উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। ভাগ্যক্রমে, এটি সেভাবে হবে না। পরের বার আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় ঘূর্ণিঝড়ের মধ্যে খুঁজে পান, এগুলিকে জয় করার জন্য এই 23 টির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।
1 আপনার মানসিক চাপের সমাধানের জন্য কয়েক মিনিটের সময় উত্সর্গ করুন
শাটারস্টক
এটি পরস্পরবিরোধী মনে হতে পারে তবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে জয় করার একটি সহজ উপায় হল এই চিন্তাগুলি সম্বোধনের জন্য সময় নির্ধারণ করা। একটি কৌশল হ'ল নেতিবাচক চিন্তার সময়ের জন্য 10 মিনিট এক দিন নির্ধারণ করা, জুলি অফিস, পিএইচডি, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং পরিচালনা পরামর্শদাতা, পরামর্শ দিয়েছেন ফোর্বস । তিনি বলেন, 'আপনি যখন দিনের বেলাতে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন, তা লিখে ফেলুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি এনটিটি-র সময় এটি পর্যালোচনা করবেন,' সে বলে। 'সময়ের সাথে সাথে আপনি নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারবেন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ হবে' '
2 কিছু ফুল কিনুন
ফুলের তোড়া চয়ন এবং একটি রোদযুক্ত উইন্ডোতে সেট আপ করার সাধারণ কাজটি পারে আপনার মেজাজ উন্নীত করুন অন্যভাবে পারে। এক রুটগার্স বিশ্ববিদ্যালয়ের পড়াশোনা দেখা গেছে যে যখন অংশগ্রহণকারীদের তিনটি উপহার দেওয়া হয়েছিল — একটি মোমবাতি, একটি ফলের ঝুড়ি বা একটি তোড়া ফুল — তারা ফুলগুলিতে সবচেয়ে আসল প্রতিক্রিয়া জানায়। তিন দিন পরে, ফুল প্রাপকরা এখনও সমীক্ষায় তাদের সমবয়সীদের চেয়ে সুখী বোধ করছিলেন।
3 টেট্রিস একটি গেম খেলুন
যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের কোনও কিছুর উপর নির্ভর করার ফলাফল হয় তবে এটি প্রবাহের অবস্থায় যেতে সহায়তা করতে পারে। এটি করার একটি সহজ উপায়? টেট্রিস। সাময়িকীতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা আবেগ দেখা গেছে যে ক্লাসিক গেমটি সহায়ক হিসাবে কাজ করতে পারে সামাল দেবার প্রক্রিয়া এমন ব্যক্তিদের জন্য যারা সম্ভাব্য জীবন পরিবর্তনের খবরের অপেক্ষায় রয়েছেন। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে প্রবাহ-প্রেরণামূলক গেমটি খেলতে গিয়ে উদ্বেগকে প্রশমিত করতে পারে না, এটি নেতিবাচক আবেগের স্তর হ্রাস করতে পারে এবং ইতিবাচক দিকগুলির স্তর উন্নত করতে পারে।
4 আপনার নিউজ গ্রহণ নিরীক্ষণ
শাটারস্টক
নেতিবাচক সংবাদ সম্প্রচারগুলি আপনার ভাবাবেগের চেয়ে আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে - বিশেষত আপনি যদি সকালে টিউন করেন। এক 2015 অধ্যয়ন দেখা গেছে যে সকালে মাত্র তিন মিনিটের নেতিবাচক সংবাদ দেখে দর্শকদের ছয় থেকে আট ঘন্টা পরে খারাপ দিন হওয়ার সম্ভাবনা 27 শতাংশ বেশি হয়। যে সমস্ত ব্যক্তি রূপান্তরকাহিনী নিয়ে গল্পগুলি দেখেছেন - যেগুলি ননস্টপ ডুম এবং হতাশার পরিবর্তে সমাধান দেয় — বেশ ভাল সময় 88 শতাংশ সময় কাটাচ্ছে —
5 আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ফেলে দিন — আক্ষরিক
শাটারস্টক
স্বপ্নের অভিধান গাড়ি দুর্ঘটনা
আপনার যদি হতাশাজনক বা উদ্বেগ-উদ্দীপক চিন্তাভাবনা থাকে যা কেবল দূরে যায় না, সেই চিন্তাটি কাগজের টুকরোতে লিখে লিখে নিকটবর্তী জঞ্জালের অভ্যর্থনায় ফেলে দিন। কখন ওহিও স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বিষয়গুলি এই অনুশীলনটি সম্পাদন করেছিল, তারা দেখতে পেল যে লোকেরা শারীরিকভাবে তাদের চিন্তাভাবনা ত্যাগ করার কারণে তাদের আবেগগতভাবে এড়িয়ে যেতে সহায়তা করে।
আপনি যদি আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে চান তবে আপনি যা করতে পারেন অস্কারজয়ী অভিনেত্রী অ্যান হাথওয়ে তার অনুভূতি পরিচালনা করতে না। যেমনটি তিনি সাক্ষাত্কারে প্রকাশ করেছেন, যখন তিনি নেতিবাচক চিন্তায় অভিভূত হন, তিনি কেবল সেগুলি কাগজে লিখে রাখেন এবং তারপরে সেই কাগজটিকে আগুন ধরিয়ে দেন। হ্যাঁ, একটু নাটকীয়, তবে তিনি কসম খেয়েছেন এটি কার্যকর!
একটি সমাধানের দিকে আপনার ফোকাসটি স্থানান্তর করুন
শাটারস্টক
'চিন্তাভাবনা মন্ত্রের মতো,' ব্যাখ্যা করে জাস্টিন বকশ , একটি লাইসেন্স করা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা এবং চিফ ক্লিনিকাল অফিসার এ ফাউন্ডেশন ওয়েলনেস সেন্টার । 'যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে গুঞ্জন দিতে দেন, যদি আপনি তাদের বিদ্যমান থাকতে দেন, শেষ পর্যন্ত তারা সত্য হয়ে উঠবে' '
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা জয় করার ক্ষেত্রে বকশ পরামর্শ দেয় যে 'আপনার যা করা দরকার তা হ'ল সমস্যা থেকে সমাধানের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা' ' উদাহরণস্বরূপ, বকশ বলেছেন যে তিনি সবচেয়ে সাধারণ নেতিবাচক চিন্তাগুলি শুনেন তা হল 'আমি প্রচণ্ড অভিভূত এবং অর্থায়নে জোর হয়েছি।' এই ক্ষেত্রে, তিনি এই চিন্তাকে প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দিয়েছিলেন 'আমি আরও পর্যবেক্ষণ করতে যাচ্ছি আমার ব্যয় অভ্যাস এবং সংরক্ষণের সাথে আরও উদ্দেশ্যমূলক — অন্য কথায়, একটি অর্জনযোগ্য ভবিষ্যতের লক্ষ্যের জন্য পূর্বের আফসোসকে অদলবদল করে।
7 আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখতে 20 মিনিট সময় নিন
শাটারস্টক
আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি সম্পর্কে বিশদ নোটগুলি লেখার জন্য আপনার দিনের বাইরে সময় নেওয়া আসলে চিন্তাভাবনাগুলিকে নিজেরাই বদলে দিতে পারে, এতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ। গবেষণায়, জর্জিটাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে, তিন সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন মাত্র 20 মিনিটের জন্য জার্নালিংয়ের পরে, 54 শতাংশ ক্যান্সার রোগীদের তাদের অসুস্থতা সম্পর্কে পরিবর্তিত চিন্তাভাবনা (নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক) প্রতিবেদন করেছেন।
8 নিজেকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে আলাদা করুন
শাটারস্টক
বেশিরভাগ লোক একমত হতে পারে যে তারা অন্যের পরামর্শ অনুসরণ করার চেয়ে বন্ধুদের পরামর্শ দেওয়ার চেয়ে আরও ভাল। তবে, যদি আপনি এই উপলব্ধিটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করেন তবে আপনি কেবল নিজের বিষয়ে পরামর্শ দিয়ে নিজের সমস্যাগুলি জয় করতে সক্ষম হতে পারেন তোমার নেতিবাচক চিন্তাগুলি যেন তারা অন্য কারও। প্রতি এক গবেষণা প্রকাশিত আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি , জিজ্ঞাসার এই পদ্ধতি - যাকে বলা হয় সক্রেটিক প্রশ্নবিদ্ধ patients রোগীদের তাদের সমস্যাগুলির সাথে সামান্যতম ঘনিষ্ঠভাবে প্রস্তাব দিয়ে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে।
9 নিরপেক্ষ চিন্তাভাবনা আলিঙ্গন
যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কেবল আপনার মনকে দখল করে থাকে, পরিবর্তে নিজেকে ইতিবাচক ভাবতে রাজি করা ঠিক সহজ নয়। এ কারণেই সম্পর্কের কোচ ড ভিকি লুইস খাঁটি ইতিবাচকতার পরিবর্তে নিরপেক্ষ চিন্তাভাবনাগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, 'আপনি বিশ্বাস করেন না এমন চিন্তা করা নিয়ে কাজ করা সময়ের অপচয়' ' 'আমার চাকরি আছে' ভাবনা নিরপেক্ষ, বিশ্বাসযোগ্য এবং 'আমি আমার কাজকে ঘৃণা করি' এর চেয়ে অনেক বেশি ভাল বোধ করে। অবশ্যই, আপনি প্রতিদিন কাজের পথে এড়াবেন না, তবে আপনি বাথরুমের স্টলে কাঁদবেন না। '
10 একটি মজার ভিডিও দেখুন
শাটারস্টক
আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে কিছুটা হতাশার দিকে রূপান্তর করতে হিউমার ব্যবহার করুন। প্রতি এক সমীক্ষায় প্রকাশিত হিউমার গবেষণা আন্তর্জাতিক জার্নাল , কেবল 15 মিনিটের একটি হাস্যকর ভিডিওটি দেখলে আশাভাবের অনুভূতি বাড়তে পারে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কোনও নেতিবাচক প্রতিস্থাপন করতে দেয় allow
11 প্রতি রাতে ঘুমের পর্যাপ্ত পরিমাণ পান
শাটারস্টক
যদিও প্রত্যেকে বার বার ক্ষণস্থায়ী নেতিবাচক চিন্তায় ভুগছে তবে তারাই সেই মানুষ পর্যাপ্ত ঘুম না দ্য রিপোর্ট প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে যারা প্রকৃতপক্ষে নেতিবাচক চিন্তাকে জয় করতে সংগ্রাম করে আচরণ থেরাপি এবং পরীক্ষামূলক মনোরোগ বিশেষজ্ঞের জার্নাল । গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান করে constant যারা ধ্রুবক বাধা এবং একটি স্বল্প সময়ের জন্য বৈশিষ্ট্যযুক্ত তাদের মনোযোগ মন খারাপ থেকে দূরে সরাতে আরও বেশি সমস্যা হয়, যারা ঘুমান তাদের ঘুমের তুলনায় নেতিবাচক তথ্য।
কৃতজ্ঞতার অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন
কৃতজ্ঞতা নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে যুদ্ধের একটি শক্তিশালী অস্ত্র। কখন মায়ামি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মনোবিজ্ঞানী বিষয়গুলি প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি বাক্য লিখত some কিছুগুলির সাথে কৃতজ্ঞতা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কিছু উদ্বেগকে কেন্দ্র করে, এবং কিছু ইভেন্টগুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে যা তাদের কোনও আবেগযুক্ত জোর ছাড়াই প্রভাবিত করে - তারা দেখতে পেল যে যাঁরা তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখেছিলেন তারা আরও আশাবাদী এবং অন্য দুটি দলের তুলনায় সুস্থতার বৃহত্তর বোধ প্রদর্শন করেছিলেন।
টিভি শো যা ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেয়
13 প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
কারণ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা কীভাবে মানুষ চিন্তাভাবনা করে, কাজ করে এবং অনুভব করে তার মধ্যে একটি ভূমিকা পালন করে, আপনার রুটিনে প্রতিদিন ডায়াবেটিস প্রোবায়োটিক যুক্ত করা আপনাকে সম্ভবত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা জয় করতে সহায়তা করে। এটি প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে মস্তিষ্ক, আচরণ এবং অনাক্রম্যতা , যা দেখেছিল যে লোকেরা যারা চার সপ্তাহ ধরে প্রোবায়োটিক গ্রহণ করেছিলেন তারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে কম আলোচনা করতে সক্ষম হন।
১৪ দুঃখ পেয়ে খারাপ লাগবেন না
শাটারস্টক
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকার জন্য নিজেকে মারবেন না। প্রত্যেকেই বার বার অস্থিরতার মধ্য দিয়ে যায় the এবং দ্য রিপোর্টে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , যে লোকেরা তাদের সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকে তাদের মধ্যে কম অভিজ্ঞতার প্রবণতা থাকে।
15 বন্ধুর সাথে খাবার গ্র্যাব করুন
'সংযুক্ত হওয়ার এবং সান্ত্বনা পাওয়ার জন্য সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে খাবার ভাগ করে নেওয়া' says মেরি ব্রুকস, এম.এড., একটি প্রত্যয়িত ইন্টিগ্রেটেড পুষ্টি কোচ এবং এর মালিক এবং স্রষ্টা টেকসই পুষ্টি। 'কেবল এটির অপেক্ষায় থাকা ধারণাটি আপনার দিনের জন্য একটি সংবেদনশীল জয়স্টিক সরবরাহ করে। সুখী সংস্কৃতি এবং সমাজগুলি প্রতিদিনের উদযাপনের সাথে একসাথে খাওয়া এবং রান্না করে make '
১ the প্রমাণ পরীক্ষা করে দেখুন
শাটারস্টক
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কেবলমাত্র মূল্যের মূল্য হিসাবে গ্রহণ করবেন না এবং এগুলি অনস্বীকার্য তথ্য হিসাবে গ্রহণ করুন কারণ কারণ আপনি তাদের বিশ্বাস করুন। বরং, আপনার 'প্রমাণগুলি পরীক্ষা করে নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা উচিত,' বলেছেন ম্যাকসিমো ওয়ে , এলসিএসডাব্লু, সিপিসি, নিউ জার্সিতে লাইসেন্সবিহীন ক্লিনিকাল সমাজকর্মী। একবার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে এই অপ্রীতিকর চিন্তাগুলিকে সমর্থন করার জন্য কোনও সত্য ঘটনা বা উপাত্ত নয়, তখন নিজেকে সত্যিই বোঝানো আরও সহজ হবে যে আপনি আপনার হৃদয় নিয়েই চিন্তা করছেন না যে আপনার মাথা নয় এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা জয় করতে পারেন।
১ You আপনার প্রিয় কাউকে নিয়ে চিন্তা করুন
যখন নেতিবাচক চিন্তা আপনার পথে চলেছে, তখন প্রত্যয়িত জীবন কোচ অ্যান বল আপনার জীবনের এমন কোনও কিছুর প্রতি আপনার মনোনিবেশ স্থান দেওয়ার পরামর্শ দেয় যা আপনাকে খুশি করে তোলে, পছন্দ করে তোমার পরিবার বা আপনার স্ত্রী 'আপনার ফোকাস পরিবর্তন করে,' সে বলে, 'যে বিষয়গুলি আপনাকে অন্য কিছুতে নামিয়ে দেয় সেগুলিতে মনোনিবেশ করা থেকে আপনি আপনার শক্তি পরিবর্তন করেন। আপনার ফোকাস পরিবর্তন আপনার অনুপ্রেরণা পরিবর্তন করবে। '
18 কিছু সূর্যের আলো পান
শাটারস্টক
একটি ভাল মেজাজ জন্য সবচেয়ে সহজ প্রেসক্রিপশন? একটু রোদ। ব্রুকস বলেন, 'কখনও কখনও আমাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে কম ভাবনা এবং আমাদের জৈবিক ছড়াগুলি অফ-কিলার হওয়ার বিষয়ে বেশি থাকে,' ব্রুকস বলে says 'রৌদ্রের অভাব, বিশেষত শীতকালে, আপনাকে আড়ষ্টতা অনুভব করতে পারে।' যদি আপনি সন্দেহ করেন যে হ্রাসপ্রাপ্ত সূর্যের আলো আপনার খারাপ মেজাজের জন্য দায়ী, তবে ব্রুকস 'দিনের প্রথম মিনিট প্রাকৃতিক আলোতে কাটানোর' পরামর্শ দেন। এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে দাঁড়িয়ে থাকা বা অন্ধদের খোলার মতো সাধারণ কিছু 'আপনার প্রাণশক্তি বাড়াতে' এবং নেতিবাচক চিন্তাকে জয় করতে পারে।
19 ইতিবাচকতা দিয়ে নিজেকে ঘিরে
শাটারস্টক
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আরও নেতিবাচকতা এড়ায় — সুতরাং আপনার হতাশাবাদকে কাটিয়ে উঠার ক্ষেত্রে আপনি নিজেকে ইতিবাচক লোকের সাথে ঘিরে রাখতে চাইবেন। এবং 'আপনি শারীরিকভাবে এটি ঘটতে না পারলেও আপনি সর্বদা ইতিবাচক-দৃষ্টি নিবদ্ধ করা নিবন্ধ, বই এবং ভিডিও অনলাইনে খুঁজে পেতে পারেন, 'বলে মেরিডিথ হ্যাঙ্কেনসন আলেকজান্ডার , একটি প্রেরণাদায়ী স্পিকার এবং এর লেখক আকাশ সীমা । 'আমরা যে বিষয়টির দিকে মনোনিবেশ করি সেগুলি প্রসারিত হয়, সুতরাং আপনার নিজের মন যখন অনুভব করে যে নেতিবাচক টান,' চকচকে অবজেক্টস 'এর দিকে এগিয়ে যায় যা আপনি সত্যই যেখানে যেতে চান সেখানে আপনার মনকে নিয়ে যায়' '
20 সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন
শাটারস্টক
নিঃসন্দেহে, সামাজিক মাধ্যম নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে বড় অপরাধীদের মধ্যে অন্যতম এবং তাই যখন আপনার মন নেতিবাচক চিন্তায় ভরে যায় তখন কোনও এবং সমস্ত সামাজিক প্ল্যাটফর্ম থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া সহায়তা করে। ব্রুকস বলেছেন, 'ক্রমবর্ধমান বনাম তৈরি করা আমাদের অযোগ্যতা বা নেতিবাচকতার অনুভূতির বিপরীত করার একটি সহজ উপায়।
টুইটার বা ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করার পরিবর্তে ব্রুকস এমন কিছু করার পরামর্শ দেয় যা আপনার মনকে জড়িত করে এবং আপনার আত্মাকে ফিড দেয়, যেমন কবিতা লেখার বা কোনও বই পড়ার মতো। 'আপনি খুব কম পরিচিত লোকদের সাথে নিজেকে খাওয়ানোর চেয়ে নিজের অভ্যন্তরীণ কম্পাস চালু করা ভাল মানসিক isষধ' '
21 কয়েকটি অনুপ্রেরণামূলক উক্তি পড়ুন
শাটারস্টক
এই অনুপ্রেরণামূলক উক্তিগুলি যে প্রতি কিশোরী মেয়ের ইনস্টাগ্রাম ফিড লিটার হতে পারে তা ছাপছাড়া হতে পারে তবে এগুলি আসলে আপনাকে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে সহায়তা করতে পারে। 'আপনি যদি প্রতিদিন অনুপ্রেরণামূলক উক্তিগুলি পড়তে সময় ব্যয় করেন তবে এমন একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি অনুপ্রেরণা, আশা এবং ইতিবাচক স্বপ্নে ভরে যাবেন, 'ব্যাখ্যা করে প্যাট্রিক দি ভিয়েট্রি , থেরাপি পরিষেবা পরিচালক আশা থেরাপি এবং সুস্থতা কেন্দ্র। এবং এমনকি যদি আপনি নিজেকে প্রতিদিন একটি অনুপ্রেরণামূলক উক্তি পড়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার মতো মনে করেন না, আপনাকে কেবলমাত্র নিজের নিউজফিডের মাধ্যমে প্রতিদিনের অনুভূতিযুক্ত ভাল সামগ্রীর ডোজ পাওয়ার জন্য কয়েকটি খুশি-ভাগ্যবান ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট অনুসরণ করতে হবে।
22 পোষা একটি কুকুর
শাটারস্টক
কাছাকাছি একটি ফুলের দোকানে andুকুন এবং কিছু গোলবদ শুঁকুন। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং আপনার পোষ্যের দিকে মনোযোগ দিয়ে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন বিড়াল বা কুকুর । আপনার প্রিয় সংগীতটির অংশটি শুনুন। সত্যিই শুনুন। কেন? ব্রুকস বলেছেন, 'যখন আমরা বেশি পরিশ্রম করি এবং জ্ঞানীয় কাজগুলিতে মনোনিবেশ করি তখন নেতিবাচকতা এত সহজ হয়,' সুতরাং আপনার নিজের সৃষ্টিশীল রসগুলি 100 শতাংশ সংবেদনশীল একটি ছোট ডাইভার্সন নিয়ে প্রবাহিত করা উচিত ''
23 অনুশীলন ইতিবাচকতা — এমনকি আপনি যখন একটি ভাল মেজাজে থাকেন
শাটারস্টক
'নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়শই অবহেলিত উপায় হ'ল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করা, 'বলে জিনামারি গুয়ারিনো , এলএমএইচসি, একজন লাইসেন্স করা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা 'ইতিবাচক মুহুর্ত, পরিস্থিতি, মিথস্ক্রিয়া এবং মেজাজের প্রতিফলন নিশ্চিত হওয়া আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে এবং যখন উত্থাপিত হয় তখন নেতিবাচক চিন্তার সাথে লড়াই করার আপনার ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করবে।'
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
