আপনি সেই মেজাজগুলি জানেন যেখানে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন এবং এটির মতো মনে হচ্ছে না কিছু আপনি আবার নিতে হবে? আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. তবে পরের বার যখন আপনার উত্সাহের প্রয়োজন হয় তখন নিজেকে আবার খুশি করার জন্য প্রচুর সহজ কৌশল আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
এটি আপনার কুকুরের সাথে সময় কাটাতে, স্বেচ্ছাসেবী করা বা এমনকি আপনার বাড়িকে গাছপালা ভর্তি করা হোক না কেন, আপনার মেজাজ উন্নত করার এই বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়গুলি আপনাকে অকারণে আবার নিজের মতো বোধ করবে। (এছাড়াও, চকোলেট জড়িত রয়েছে ... এবং যদি বিজ্ঞান বলে যে আপনার আরও ভাল লাগার জন্য চকোলেট খাওয়া উচিত তবে আপনি শুনুন)) এবং আরও দুর্দান্ত লাইফ হ্যাকের জন্য, এখানে তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য 13 টি কৌশল।
আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান
শাটারস্টক
কেবল আপনার পোষা প্রাণীর উপস্থিতিতে তাদের এত উত্তেজিত করে তোলে তারা (আক্ষরিক) আনন্দের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ে। এবং তারা আপনাকে ঠিক তেমন খুশি করে। 2009 জার্নাল থেকে একটি গবেষণা হরমোন এবং আচরণ বিশেষত কুকুরের আশেপাশে থাকা আপনার অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনাকে আনন্দ বোধ করে। এছাড়াও, এটি সম্ভবত অসম্ভব না খুশি হোন যখন কোনও বুদ্ধিমান কুকুরছানা আপনার মুখ চাটতে থাকে। নতুন কুকুর কিনতে অনুপ্রাণিত? এখানে কুকুর ফিসফিসার সিজার মিলান অনুসারে কীভাবে নিখুঁত পাবেন one
2 কিছু ক্লিমেন্টাইন খাওয়া
আপনি যদি সাইট্রাসের অনুরাগী না হন তবে এটি পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। জার্নালে একটি 2005 গবেষণা রাসায়নিক সংবেদন ক্লিমেটাইনগুলির গন্ধটি অংশগ্রহণকারীদের হাস্যকরভাবে খুশী এবং উদ্দীপনা বোধ করেছে, তাই জলখাবারের জন্য একটি খাবার রাখলে আপনি একটি প্রফুল্ল বাজ দেবেন। এছাড়াও, ফল খাওয়া আপনাকে ভিটামিন সি এর একটি বড় ডোজও দিতে পারে এটি একটি জয়ের- আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শের জন্য, এখানে পুরুষদের জন্য 10 অত্যাবশ্যক শক্তিযুক্ত খাবার।
3 ইতিবাচক লোকের সাথে সময় কাটান
শাটারস্টক
আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনার ডেবি ডাউনার বন্ধুরা আপনার খুশি-ভাগ্যবান বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যাওয়ার পরে আপনি কতটা আনন্দিত বোধ করছেন? এর জন্য একটি বৈজ্ঞানিক কারণ আছে। ২০০৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল পাওয়া সুখ আসলে সংক্রামক। লেখকরা বলেছিলেন যে আপনার সুখ আপনার চারপাশের লোকের উপর নির্ভর করে, সুতরাং যে লোকেরা আপনাকে ভাল বোধ করে তাদের সাথে সময় কাটান। আপনার সঙ্গীর ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয়, তাই এটি পরীক্ষা করে দেখুন বিবাহিত দম্পতিদের জন্য 50 বিস্ময়কর বন্ধন ক্রিয়াকলাপ।
4 রেড লিপস্টিক পরুন
আপনার পছন্দসই লাল লিপস্টিকের ছায়া কাটাতে ছুটির জন্য অপেক্ষা করবেন না some কিছু এখনই রাখুন। একটি 2011 গবেষণা প্রকাশিত প্লস ওয়ান দেখা গেল যে মহিলারা কিছুটা ঠোঁটের রঙ পরা তাদের তুলনায় আরও আত্মবিশ্বাসী যারা তাদের তাত্ক্ষণিক মেজাজ বাড়িয়ে তোলেন। অবশ্যই, এটি পৃষ্ঠহীন — তবে যদি আপনি হতাশ হন এবং দ্রুত পিক-মে-আপের প্রয়োজন হয় তবে কেন এটি আপনার পছন্দের গ্লস থেকে পাবেন না? আত্মবিশ্বাসী দেখতে আরও উপায়ের জন্য, এটি পরীক্ষা করে দেখুন 40 কোনও জিনিস কোনও মহিলার পক্ষে কাজ করা উচিত নয়।
5 একটি অ্যাডাল্ট রঙিন বইটি ধরুন
রঙ কেবল আপনাকে আবার বাচ্চাদের মতো করে তোলে না, তা মানসিক চাপ উপশম করতে এবং সুখের মাত্রা বাড়াতেও দেখানো হয়েছে। ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ সৃজনশীল কিছু করার ফলে আপনি সামগ্রিকভাবে আরও আনন্দিত বোধ করতে পারবেন এবং আপনি সহজেই একটি ভাল মেজাজে আপনার রঙিন করতে পারেন।
6 হ্যাঁ, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
আইসক্রিম হিসাবে যতটা ভাল, ফল এবং ভিজিগুলি আপনার সুখের স্তরটি শেষ পর্যন্ত আরও বেশি করবে। জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের একটি গবেষণায় সামাজিক সূচক গবেষণা , গবেষকরা দেখতে পান স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং সুস্বাস্থ্যের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। মূলত, যত বেশি দৈনিক অংশ অংশগ্রহণকারী খায়, তারা তত বেশি সুখী হয় — এবং এটি উপলব্ধি করে। ফল এবং শাকসব্জিগুলি ভিটামিন এবং পুষ্টিকে শক্তিশালী করে বিবেচনা করে তারা চর্বি এবং চিনিযুক্ত একটি মিষ্টান্নের তুলনায় আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শের জন্য, এখানে আপনার মস্তিষ্কের জন্য সেরা 50 টি খাবার।
7 কিছু যোগ করুন
শাটারস্টক
লোকেরা বলে আসছে যে শতাব্দী ধরে সুখের জন্য চূড়ান্ত অনুশীলন যোগব্যায়াম, এবং এটির ব্যাকরণের কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিন জার্নাল, উদাহরণস্বরূপ, এটি মেজাজ এবং উদ্বেগের উপরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে, যা মানুষকে সামগ্রিকভাবে কম উদ্বেগ ও সুখী বোধ করে। বিশেষত যারা হাঁটার মাধ্যমে একই ফলাফল পাওয়ার চেষ্টা করেছিলেন তাদের চেয়ে বেশি over আর 'নমস্তে' বলার জন্য যদি আপনার আর কোনও কারণের প্রয়োজন হয় তবে তা এখানে যোগব্যায়ামগুলি আপনার যৌনজীবনকে উন্নত করবে।
8 আরও উদার হন
শাটারস্টক
আসলে, এমনকি একটি হচ্ছে সামান্য দান করা আপনাকে আনন্দ বোধ করার জন্য যথেষ্ট। জুরিখ ইউনিভার্সিটি থেকে প্রাপ্ত একটি 2017 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা বেশি উদার ছিলেন তাদের চেয়ে বেশি সুখী তারা যারা আরও স্বার্থপর ছিল, এমনকি তারা কেবলমাত্র আরও উদার হওয়ার প্রতি মৌখিকভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হলেও। নিজেকে ছাড়া অন্য কারও জন্য কিছু করা আপনার মস্তিষ্কের এমন একটি অংশকে আলোকিত করে যা সুখের সাথে জড়িত, তাই সুবিধা নিন take জড়িত সমস্ত পক্ষের পক্ষে এটি ভাল good
9 ধ্যান করার চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
প্রচুর অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে ধ্যান করার কতগুলি সুবিধা রয়েছে are তা আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দেয় বা আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করে - তবে এটি আপনাকে সত্যই খুশিও করতে পারে। ২০০৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল এক সপ্তাহে কমপক্ষে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য কমপক্ষে পাঁচবার ধ্যান করার সময় একটি সেশনের ফলে প্রচুর ইতিবাচক আবেগের সৃষ্টি হয়, সুখ অন্তর্ভুক্ত হয়।
10 একটি ন্যাপ নিন
আপনি যদি নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে বিকেলে একটি সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে তবে এটি আপনাকে দুর্দান্ত আনন্দিতও করতে পারে: নটিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকগণের 2007 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছুটা আরামদায়ক বিছানায় হামাগুড়ি দিয়ে কিছুটা বোধ করা যায় উষ্ণ এবং আরামদায়ক, আপনার সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি। আপনার যদি সমস্যা হ্রাস পেতে থাকে তবে আমরা এখানে সহায়তা করতে চলেছি: এগুলি ব্যবহার করে দেখুন দ্রুত ঘুমানোর জন্য 11 ডক্টর-অনুমোদিত গোপনীয়তা — আজ রাতে —
11 আপনার জীবনের স্ট্রেস আউট বুট
স্ট্রেস জীবনের অংশ, কিন্তু যখন আপনার খুব বেশি হয়, এটি সত্যই আপনার সুখকে প্রভাবিত করতে পারে। হার্ভার্ড টি.এইচ। চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে টানা চাপ মানসিক চাপ এবং টিয়ার কারণ হতে পারে যা শেষ পর্যন্ত হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে। তবে আপনি যখন নিজের জীবন থেকে যতটা চাপ বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করবেন তখন আপনি কেবল সুখীই হবেন না বরং অনেক স্বাস্থ্যবানও হবেন।
12 কিছু কফি পান করুন
শাটারস্টক
আপনার শক্তি অল্প শক্তি দিয়ে আপনার দিন শুরু করার একমাত্র দুর্দান্ত উপায় নয় — এটি একটি হালকা প্রতিষেধকও। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে জামা, ক্যাফিন ডোপামিন এবং সেরোটোনিন প্রকাশ করে যা আপনাকে সেই আশ্চর্যজনক উচ্চ-জীবনের অনুভূতি দেয় যা আপনাকে সামগ্রিকভাবে সুখী করে তোলে। এবং আপনি যদি কফি পান করার আরও দুর্দান্ত কারণ সন্ধান করেন তবে তা এখানে 75 কফির আশ্চর্যজনক বেনিফিট।
13 সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন
শাটারস্টক
মাকড়সা আপনার ওপর হামাগুড়ি দেওয়ার অর্থ
অবশ্যই, সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করা মজাদার হতে পারে really তবে এটি সত্যিই আপনার মাথার সাথে গোলমালও করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা মানব আচরণে কম্পিউটার যারা সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করেন তাদের প্রায়শই এটি ঘন ঘন ব্যবহার করেন না তাদের তুলনায় হতাশার সম্ভাবনা প্রায় 2.7 গুণ বেশি থাকে than আপনার সময়কে ডাবল-আলতো চাপিয়ে দেওয়া লোকের ছবি সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনি অনেক বেশি সুখী বোধ করতে বাধ্য।
14 বলুন 'আপনাকে ধন্যবাদ।'
আপনি যে জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখে রাখুন বা আপনার শয্যাতে শুয়ে থাকার কারণে আপনার সঙ্গীকে উচ্চস্বরে সে কথা বলুন না কেন, কৃতজ্ঞতা অবিলম্বে প্রকাশ করা আপনাকে সেই উষ্ণ-আরামদায়ক অনুভূতি দেয়। 2003 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল অংশগ্রহণকারীরা খুঁজে পেয়েছেন যে তাদের বোঝার উপর তাদের আশীর্বাদ গণনা করেছেন 25 শতাংশ সুখী এবং আরও আশাবাদী, তারা কেবল নেতিবাচক পরিবর্তে তাদের জীবনে ইতিবাচক দিকে তাকিয়েছিলেন বলেই।
15 কাউকে হাসুন
শাটারস্টক
অবশ্যই, আপনার নিজের সুখ গুরুত্বপূর্ণ — তবে অন্য কারও দিন তৈরি করা আপনাকে উভয়ই উত্সাহ দিতে পারে। ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা পরীক্ষামূলক সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল দয়াজনক আচরণের মাধ্যমে কাউকে হাসিখুশি করার কাজটি যাদের দেওয়া হয়েছিল তারা এই প্রক্রিয়াটিতে প্রচুর ব্যক্তিগত সুখ অনুভব করেছেন। এবং যদি সেই হাসিগুলি রোম্যান্সের দিকে পরিচালিত করে তবে তা এখানে আপনার সম্পর্ককে উত্তপ্ত করার 30 টি উপায়।
16 যতবার সম্ভব হাসি
এটি হাস্যকর সত্যই সেরা medicineষধ। মায়ো ক্লিনিক বলছে - আপনার হাসি হাসির উপকারীতাগুলি সহ অনেক উপকার রয়েছে has তবে জার্নালে প্রকাশিত ১৯৯৩ সালের একটি গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক প্রতিবেদন এছাড়াও যারা হিউমারকে মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করেছেন তারা সামগ্রিকভাবে আরও ইতিবাচক এবং খুশি হয়েছেন।
17 কিছু মজার ভিডিও দেখুন
শাটারস্টক
হাসতে হাসতে কথা বলার মতো, একটি উপায় যা আপনি নিজেকে জিগ্লিং করে তোলেন তা হ'ল কিছু মজার ভিডিও দেখে। গবেষকরা জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ঠিক এটিই করেছিলেন মন-দেহ ওষুধে অগ্রগতি এবং এটি কাজ করে, তাদের সামগ্রিকভাবে কম চাপ এবং সুখী করে তোলে।
18 আপনার জীবন ডিক্লেটার
সরলতা অবশ্যই একটি ভাল জিনিস হতে পারে - বিশেষত যখন এটি সুখের হয়। যদি আপনার অ্যাপার্টমেন্টটি গোলযোগে পরিণত হয় তবে আপনার যা প্রয়োজন নেই তা থেকে মুক্তি পেতে কিছুটা সময় নিন এবং বাকী অংশটি সুসংহত করুন। নতুন করে পরিষ্কার করা জায়গাটি আপনার মাথাকে আরও ভাল জায়গায় পেয়ে যাবে finished এবং সমাপ্ত পণ্যটি দেখে আপনি খুব ভাল অনুভব করবেন।
19 আসলে আপনার অবকাশের দিনগুলি ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
এটি করা সহজ বলেছে, তাই না? কঠোর সময়সীমা এবং একটি অন্তহীন টু ডু তালিকার সাথে, একটি ছুটি অনুভব করা প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তবে আপনার যথাযথ উপযুক্ত সময়টি অবলম্বন করুন: জার্নালে প্রকাশিত ২০১০ সালের একটি গবেষণা জীবনের মান প্রয়োগিত গবেষণা যদিও এটি মানসিক চাপ বলে মনে হচ্ছে, অবকাশ যাপনকারীরা তাদের ভ্রমণের আগে দুর্দান্ত আনন্দ পেয়েছিল। আপনার সামনে কোনও অ্যাডভেঞ্চার নিয়ে উত্তেজিত হওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই।
20 আপনি আত্মবিশ্বাস অনুভব করেন এমন কিছু পরুন
সেই দিনগুলিতে যখন আপনি সকাল বেলা আপনার প্রস্তুত সময় নেবেন এবং একটি সাজসরঞ্জামে পিছলে যাবেন আপনি নিজের পরম সবচেয়ে ভাল বোধ করেন সেই দিনগুলিতে আপনি সবচেয়ে সুখী বোধ করেন, তাই না? এমন পোশাকটি খনন করুন যা আপনাকে আপনার পোশাক থেকে আত্মবিশ্বাস বোধ করে না এবং যা করে তা ছেড়ে দিন: আপনার যখন মনে হয় আপনি ভাল দেখেন, তখন আপনার সুখের স্তরটিও ছাদ দিয়ে ছড়িয়ে পড়ে।
21 একটি নতুন বই পড়ুন
আপনার অতিরিক্ত সময় নেটফ্লিক্স দেখার পালঙ্কে ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনি যে নতুন বইয়ের হাত পেতে চাইছেন তা নিয়ে বসুন। এই পৃষ্ঠাগুলিতে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত হওয়া আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজতা বোধ করবে এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে অনেক বেশি সুখী করবে।
22 আরও হলুদ পরা
আপনার পোশাকগুলিতে যদি খুব বেশি হলুদ না থাকে তবে এটি স্টক আপ করার সময়: 2001 সালে প্রকাশিত একটি 2001 সমীক্ষা জেনারেল সাইকোলজির জার্নাল হলুদ রঙটি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্ত ধরণের আনন্দিত মনে হচ্ছে — হ্যালো, রোদ রঙ! —একভাবে আপনার দিনটি একটি উজ্জ্বল শার্টে কাটাতে বা একটি সুন্দর ব্যাগের চারপাশে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার উত্সাহকে বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার হৃদয়ের কাছাকাছি কারণের জন্য স্বেচ্ছাসেবক
শাটারস্টক
আপনার সময়সূচী যতই ব্যস্ত হোক না কেন, আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে কারণে স্বেচ্ছাসেবীর জন্য সর্বদা সময় দিন। আপনার দয়া অন্যের উপর প্রভাব ফেলবে এবং আপনার কাজ আপনাকে একটি সুখ বাড়িয়ে তুলবে: ২০১৩ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা study বিএমসি জনস্বাস্থ্য স্বেচ্ছাসেবকরা অংশগ্রহণকারীদের মঙ্গল এবং জীবনের তৃপ্তি কেবল উন্নতই করে নি, হ্রাস হতাশার সাথেও যুক্ত ছিল। চারদিকে ভাল ভাইবস।
24 আপনার প্রিয় অনুভূতি ভাল সিনেমা রাখুন
আপনি সেই সিনেমাটি জানেন যা আপনাকে অনুভব করে সব প্রতিবার আপনি এটি দেখতে অনুভব করেন? আপনার যদি কোনও সুখ বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তবে এটিকে — রাখুন এবং কিছু পপকর্ন ধরুন। আপনার পছন্দসই দৃশ্যগুলি আবার দেখে আপনার হাসি ফোটে এবং আপনি যে মুহুর্তে এটি শুরু শুরু করে তা বেশ আনন্দিত বোধ করেন।
25 আপনার অভ্যন্তরীণ বব রস মুক্ত করুন
শাটারস্টক
পেইন্ট ব্রাশটি ধরার মতো সহজ কিছু আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে আনন্দিত করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা কলা ও স্বাস্থ্য অংশীদাররা খুঁজে পেয়েছেন যারা কিছু চিত্রকর্ম করেছেন — তা নিজে বা গোষ্ঠীতে - যারা ধাঁধা নিয়ে কাজ করেছেন তাদের চেয়ে অনেক বেশি খুশি। কখনও কখনও আপনার প্রফুল্লতা বাড়ানোর জন্য আপনার মস্তিষ্ককে ঘুরতে দেওয়া হয়। মজাদার ঘটনা: আপনি কি জানতেন যে বব রস এর মধ্যে একজন ছিলেন 30 সেলিব্রিটি সেনাবাহিনীতে কে দায়িত্ব পালন করেছেন?
26 প্রযুক্তি থেকে বিরতি নিন
পুরো দিন জুড়ে, আপনি সম্ভবত আপনার কম্পিউটার, ফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ on এমনকি একসাথে এমনকি সম্ভবত। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা উন্নয়নমূলক মনোবিজ্ঞান যারা একাধিক বিভিন্ন ধরণের প্রযুক্তি ব্যবহার করে প্রচুর সময় ব্যয় করেছেন তাদের চেয়ে কম খুশি যারা স্ক্রিনের সামনে বেশি সময় ব্যয় করেন না, তাই বন্ধ হতে ভয় পাবেন না।
27 আপনার টিভি দেখার পক্ষে 50 শতাংশ কেটে দিন
শাটারস্টক
আপনার প্রিয় শোটি দেখতে মুহুর্তে ভাল লাগতে পারে তবে পর্দায় ঘুরতে থাকা সমস্ত সময় আপনার সুখকে প্রভাবিত করতে শুরু করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত ২০০৮ সালের একটি গবেষণা সামাজিক সূচক গবেষণা জাতীয় তথ্য 30 বছর তাকিয়ে এবং যারা টিভি দেখার জন্য সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেছেন তারা প্রকৃতই অসুখী। অবশেষে ভালোর জন্য দূরবর্তীটি হারাতে এখন সময় হতে পারে।
২৮ নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে থাকুন
প্রতিদিনের মতো একটি রুটিনে বিরক্ত হওয়া সহজ, এবং এই একঘেয়েমি অসুখী হতে পারে। তবে যখন আপনার তাত্ক্ষণিক মেজাজ বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়, কেবল নিজেকে একটি করণ সক্ষম চ্যালেঞ্জ দিন: আপনার মস্তিষ্ককে কিছু করার জন্য নতুন কিছু দিয়ে দেওয়ার পরে আপনি হাসিখুশিভাবে সন্তুষ্ট বোধ করবেন, আপনি খুশি বোধ করবেন।
29 'অসুস্থ' দিন Take
প্রত্যেকে এটি করেছে, এবং কখনও কখনও সেই দিনের ছুটি এতটা প্রয়োজনীয় necessary আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করেন এবং বিরতি ব্যবহার করতে পারেন, অসুস্থ হয়ে ফোন করুন বা আমার জন্য কিছুটা সময় নেবেন day আপনার ডেস্ক থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখলে আপনি অবিশ্বাস্যভাবে খুশি হন। শুধু এটি করবেন না খুব প্রায়শই বা আপনার কাছে যেতে কোনও ডেস্ক নাও থাকতে পারে।
30 একটি দৈনিক ভিত্তিতে আরও কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন
আপনার মা ঠিক তখনই ছিলেন যখন তিনি আপনাকে সবসময় আপনার 'সন্তুষ্ট' এবং 'আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে' বলেছিলেন। ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান জার্নাল মুদি দোকানে কোনও ক্যাশিয়ারকে ধন্যবাদ জানাতে বা একটি ধন্যবাদ-নোট লেখার মতো সহজ কিছু খুঁজে পেয়েছিল যা আপনাকে আনন্দিত করে তুলতে পারে।
31 নতুন কিছু চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
এবং যতটা সম্ভব আপনি এটি করুন do 2003 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় সাধারণ মনোবিজ্ঞানের পর্যালোচনা , গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে যাদের প্রচুর বিভিন্ন অভিজ্ঞতা রয়েছে তাদের তুলনায় অনেক বেশি ইতিবাচক এবং খুশি। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এক টন অর্থ ব্যয় করতে হবে: হয়: আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য আপনার অঞ্চলে বিনামূল্যে ইভেন্টগুলি সন্ধান করুন Look
32 বন্ধুদের সাথে সময় কাটান
শাটারস্টক
আপনি সামাজিক হতে চান বা না চান, এটি আপনার সুখের স্তরকে বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায়। জার্নালে প্রকাশিত ২০০৮ সালের একটি গবেষণা সামাজিক সূচক গবেষণা যারা আরও বেশি সামাজিকভাবে সক্রিয় আছেন - তারা বন্ধুদের সাথে ডিনার করতে যাচ্ছেন বা জিম এমনকি যাঁরা খুঁজে পেয়েছেন - যাঁরা অতিরিক্ত সময় বাড়িতে থাকেন এবং টিভি দেখেন তাদের চেয়ে বেশি সুখী মানুষ।
33 একটি পর্বতারোহণে যান
শাটারস্টক
আপনার পর্বতারোহণের জুতো পরে রাখা এবং প্রকৃতিতে পদচারণা করা আপনার সুখের মাত্রার জন্য অনেক কিছু করে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা ইকোসাইকোলজি যারা বাইরে হাঁটেন তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ কম ছিল এবং আরও ভাল, সেই সময়টা বাইরের দিকে কাটানো তাদের জীবনে যে চাপ সৃষ্টি করেছিল তা সামলানোর জন্য তাদের সহায়তা করেছিল।
34 আপনার নাচের দক্ষতা বস্ট করুন
শাটারস্টক
আপনি দুর্দান্ত নৃত্যশিল্পী হয়ে থাকেন বা কেবল নিজের বাড়ির গোপনীয়তায় আপনার লুটপাট চালানো পছন্দ করেন তা নিয়ে আপনার খাঁজ নেওয়ার সময় এসেছে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা পেডিয়াট্রিক্স এবং কৈশোর বয়সী ineষধের সংরক্ষণাগার নাচের প্রায়শই পাওয়া যায় — এমনকি সপ্তাহে মাত্র একবার! significantly আপনার মেজাজটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং ফলাফল কয়েক মাস ধরে স্থায়ী হয়।
35 একটি ভ্যানিলা মোমবাতি পোড়াও
আইস্টক
কিভাবে বলবেন আপনি ডিভোর্স চান?
অবশ্যই, ক্লিমেটাইনগুলি দুর্দান্ত গন্ধযুক্ত - তবে তাত্ক্ষণিকভাবে খুশি করার জন্য একটি ভ্যানিলা শিমের ঘ্রাণও একটি দুর্দান্ত উপায়। জার্নালে একটি 2005 গবেষণা রাসায়নিক সংবেদন এতে এটি অংশগ্রহণকারীদেরকে অতি সুখী এবং সুন্দর এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলেছে — একেএ একটি অপরাজেয় কম্বো।
36 স্ব-গ্রহণের অনুশীলন করুন
শাটারস্টক
নিজেকে ভালবাসা সর্বদা সহজ নয়, তবে একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি কত দুর্দান্ত, আপনি অনেক বেশি আনন্দিত বোধ করবেন। হার্টফোর্ডশায়ার ইউনিভার্সিটি থেকে ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা এটিকে ন্যূনতম, স্ব-গ্রহণযোগ্যতা হিসাবে অনুশীলন করে - যদিও সে অন্যের প্রতি যেমন আপনার নিজের প্রতি সদয় হ'ল বা নিজেকে জানতে এবং গ্রহণ করার জন্য একাকী কিছুটা সময় ব্যয় করছেন - তা প্রমাণিত সুখের মাত্রা বাড়ানোর উপায়। স্পষ্টতই এটি আপনার কুকুরের সাথে খেলার মতো সহজ নয়, তবে এটি এত গুরুত্বপূর্ণ।
37 দুপুরের খাবারের জন্য নিজেকে নিয়ে যান
শাটারস্টক
আপনার ডেস্কে আবার খাওয়ার পরিবর্তে, নিকটস্থ কোনও রেস্তোঁরায় দুপুরের খাবারের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য সময় দিন। অফিস থেকে দূরে সরে যাওয়া, কিছুটা রোদ রোদ পাওয়া এবং কিছু ভাল খাবার খাওয়া তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে এবং সারা দিনের জন্য আপনাকে আরও সুখী মনে করবে। (প্লাস, প্রত্যেকেই তাদের বস থেকে কিছুটা দূরে থাকতে পারে))
38 নতুন লোকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন
মানুষের সাথে দেখা সবসময়ই সহজ নয় — বিশেষত প্রাপ্ত বয়স্ক হিসাবে। তবে ২০১৩ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে প্লস ওয়ান , কোনও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নিয়ে বাইরে বেরোন এবং অনলাইনের চেয়ে ব্যক্তিগতভাবে কিছু নতুন বন্ধু তৈরি করা আপনাকে আরও সুখী করবে।
39 আপনি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন
শাটারস্টক
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বলে, ঘুমের অভাব হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে, তবে প্রতি রাতে প্রস্তাবিত পরিমাণ পাওয়া - যা to থেকে ৯ ঘন্টা হয় - বিপরীত কাজ করতে পারে। কিছু গুরুতর শাট-আই পেয়ে আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনি সতেজ, শক্তিমান এবং অবিশ্বাস্যরকম খুশি বোধ করবেন।
একটা ছেলেকে কি বলব
40 একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন
আপনি নিজের দিনের অংশগুলি সত্যিই উপভোগ করেছেন বা প্রতিটি রাতে আপনি যে সমস্ত জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলির একটি তালিকা লিখে রাখতে চান কিনা, ২০০৩ এ প্রকাশিত স্টাডিতে ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল পাওয়া লোকেরা যখন তাদের জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করে তখন অনেক বেশি সুখী হয়। এটি কোনও পাগল হওয়ার দরকার নেই, এমনকি আপনি উল্লেখ করেছেন যে আপনি আপনার কুকুরের গণনা নিয়ে বেড়াতে যেতে পছন্দ করেছেন।
41 নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
ব্যস্ত থাকা চাপযুক্ত হতে পারে, তবে যখন আপনি আপনার ক্যালেন্ডারটি আপনার পছন্দ মতো জিনিসগুলি পূরণ করেন তখন তা নয়। ২০০৮ অনুযায়ী জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষা সামাজিক সূচক গবেষণা , টিভির সামনে কম সময় ব্যয় করা এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও সুখী করবে। প্রকৃতপক্ষে, অসুখী লোকেরা তাদের মতো বোধ করার 51 শতাংশ বেশি ছিল খুব তাদের হাতে অনেক অতিরিক্ত সময়। তাই ওখান থেকে বের হয়ে কিছু মজা করুন।
42 নিজেকে কিছু ফুল দিন
শাটারস্টক
ফুলের তাজা তোড়া আপনার বাড়িকে কেবল আলোকিত করবে না, তবে তারা আপনাকে তাত্ক্ষণিক সুখও বাড়িয়ে দেবে। 2005 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত বিবর্তনীয় মনোবিজ্ঞান ফুলের প্রভাবটি আসলে বেশ কয়েকদিন স্থায়ী হতে পারে, আপনি নিজের স্পেসে আনার মুহুর্তের বাইরে আপনাকে খুশি মনে করে।
আক্ষরিক অর্থে
আপনার হাঁটার উপায় পরিবর্তন করে আরও সুখী হওয়া আপনার ক্রেজি মনে হতে পারে তবে আমাদের সাথে থাকুন: ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি স্টাডি আচরণ থেরাপি এবং পরীক্ষামূলক মনোরোগ বিশেষজ্ঞের জার্নাল মাথা নীচু করে হাঁটার পরিবর্তে লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে কিছুটা সুখী বোধ করতে পারে। ভঙ্গিতে স্থান পরিবর্তন আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করবে - এটি একটি প্লাস।
44 আপনার প্রিয় ট্রিটে জড়িত
শাটারস্টক
চকোলেট খাওয়ার অজুহাত নিয়ে কারও তর্ক চলবে না। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, দিনে এক থেকে দুই আউন্স ডার্ক চকোলেট 70০ শতাংশ কোকো বা তার বেশি হওয়া আপনার মুডকে প্রধানত বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে খুশি করে। এটিকে ওষুধ হিসাবে ভাবেন তবে আপনার মস্তিষ্কের জন্য।
45 অন্যের উপর অর্থ ব্যয় করুন
শাটারস্টক
হতে পারে আপনি কোনও দুর্দান্ত কারণকে দান করার মতো মনে করছেন বা আপনি পরিবারের কোনও সদস্য বা বন্ধুকে তারা চাইছেন এমন কিছু কিনতে চান। যেভাবেই হোক, একটি জার্নালে 2009 এর একটি গবেষণা প্রকাশিত বিজ্ঞান অন্য লোকের উপর অর্থ ব্যয় করা নিজের উপর অর্থ ব্যয় করার চেয়ে আপনাকে আরও আনন্দিত করতে পারে। ওপরাহ যেমন করেন তেমনি করুন - প্রত্যেকের চেয়ারের অধীনে সবকিছু লুকিয়ে রাখবেন না।
46 বেশি ওমেগা -3 এস খান
শাটারস্টক
ওমেগা -3 এস av একেএ স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডোস, সালমন এবং বাদাম your কেবল আপনার মস্তিষ্ককে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে না। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে তারা আপনার মেজাজকেও বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। তাই খাও!
47 আপনার বাড়ির সবুজ রঙের একটি প্রাচীর এঁকে দিন
অবশ্যই, এটি আপনি আঁকেন এমন একটি সাধারণ রঙ নাও — তবে আপনার বাড়িতে সবুজ অ্যাকসেন্ট প্রাচীর তৈরির কিছু মেজাজ-বর্ধনকারী সুবিধাও থাকতে পারে। 2001 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত জেনারেল সাইকোলজির জার্নাল রঙ প্রাপ্তবয়স্কদের দুর্দান্ত খুশি করেছে, তাই এটির জন্য প্রতিদিন এটি তাকিয়ে থাকা সেই ধনাত্মক কম্পনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
48 ব্লু লাইট থেরাপি ব্যবহার করুন
আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে রোদ পেতে না পারেন তবে আর একটি বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে — বিশেষত শীতকালে: নীল আলো। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা জেনারেল মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সংরক্ষণাগার হতাশ প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে যারা প্রতিদিন একঘন্ট ফ্যাকাশে নীল আলো ব্যবহার করেন তাদের মধ্যে যারা খুব বেশি খুশি হন তাদের চেয়ে অনেক বেশি খুশি হয়েছিল। আর একটি বোনাস? আলো কিছুটা চাপ কমাতেও সহায়তা করে। (এমনকি আপনি নিজের জন্য এটি পেতে পারেন grab আমাজন ।)
49 আরও অভিযোগ করুন
খুব বেশি অভিযোগ করা সম্ভবত আপনাকে ডাম্পগুলিতে কিছুটা নিচে অনুভব করতে পারে - তবে এটি একেবারেই এড়িয়ে যাবেন না। ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল যারা তাদের অভিযোগগুলি সমাধান করেছেন তাদের কাছে তাদের অভিযোগ পেয়েছেন যে তারা তাদের স্বস্তি বোধ করেছেন — এবং কাঁধ থেকে ওজন নেওয়ার পরে আরও খুশি হয়েছেন।
আপনার সম্পর্কে যত্নশীল কাউকে আলিঙ্গন করুন
এটি আপনার দারোয়ান বা সেরা বন্ধু, আলিঙ্গন পাওয়া আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আনন্দিত করে তুলতে পারে। একাধিক গবেষণায় শারীরিক স্পর্শ শরীরে অক্সিটোসিন প্রকাশ করেছে, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। সুতরাং আপনার চারপাশে অস্ত্র জড়ানোর জন্য কাউকে সন্ধান করুন — এমনকি যদি আপনার সেই 'ফ্রি হাগস' রাখতে হয় তবে! এটি করার লক্ষণ — এবং আপনি কোনও সময়ের মধ্যেই ভাল বোধ করবেন।
51 একটি সুখী স্নান আঁকুন
শাটারস্টক
স্ট্রেস পরাজিত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল উষ্ণ স্নানে আরামদায়ক হওয়া এবং এটি আপনার সুখের স্তরকেও বাড়িয়ে তোলে। নটিংহ্যাম বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের 2007 সালের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে এটি একটি সাধারণ আনন্দের বিষয় হলেও এটি আপনার মঙ্গলকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন একটি জিনিস।
52 আপনি ভালবাসেন গান শুনুন
শাটারস্টক
আপনার যেতে-যাওয়া প্লেলিস্ট এবং প্রেসের প্লেটি লোড করুন: আপনার আবেগের কথা এলে সংগীতটি খুব শক্তিশালী এবং 2013 এর একটি স্টাডি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান জার্নাল যারা খুঁজে পেয়েছেন তাদের প্রিয় গানের মাধ্যমে তাদের মেজাজকে তারা আনন্দিত করেছে এবং এটি কেবল 12 মিনিটের জন্য ছিল। আপনার কল্যাণের জন্য এটি দ্বিগুণ কি করতে পারে তা কল্পনা করুন।
53 নিকটতম প্রাণী আশ্রয়কেন্দ্রে যান
বাড়িতে কুকুর নেই যে আপনি খেলতে পারেন? নিকটতম প্রাণী আশ্রয় দেখুন। আপনার নতুন রমণীয় বন্ধুদের সাথে কিছুটা সময় (এবং প্রক্রিয়াটিতে কিছু স্বেচ্ছাসেবক করে) করার পরে আপনি চলে যাবার সময় আপনি বিশ্বের শীর্ষে অনুভূত হবেন। এবং যদি আপনি একটি আশ্রয় কুকুর সম্পর্কে গুরুতর হন, আমাদের মিস করবেন না গ্রহণের জন্য গভীরতর গাইড।
54 রান্নাঘরে কিছু সময় ব্যয় করুন
যখনই আপনি আরও সুখী বোধ করতে চান, রান্নাঘরে চলে যান। থেকে একটি 2016 গবেষণা ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান জার্নাল যারা রান্না করা এবং বেকিংয়ের মতো প্রতিদিনের কাজগুলি করেছেন যখন তারা চাপ পেয়েছিলেন তখন তাদের সামগ্রিকভাবে আরও বেশি আনন্দ অনুভূত হয়েছিল। অধিকতর, পতনযোগ্য ব্রাউনিজ বা আপনার পছন্দসই খাবার খাওয়া সম্ভবত কিছুটা সাহায্য করে ...
55 একটি ট্রিপ ডাউন মেমোরি লেন নিন
2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন , কিছুটা নস্টালজিয়া আপনাকে কতটা স্বস্তিদায়ক বলে আনন্দিত করে তুলতে পারে। শৈশবকালের স্মৃতির স্মরণে ফিরে ভাবুন বা হাই স্কুলটিতে আপনি যে গানটি শুনেছেন তা শুনুন না কেন, আপনি তাত্ক্ষণিক সুখ পেতে পারেন।
56 একটি ম্যাসেজ পান
মাঝেমধ্যে নিজেকে লুণ্ঠনের ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই — বিশেষত যদি এটি প্রক্রিয়াতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি ম্যাসেজ পেয়ে আপনি গভীর শিথিলতা-মোডে প্রবেশ করবেন — এবং সতেজ, সুখী এবং সম্পূর্ণভাবে জেনডে থাকার অনুভূতি প্রকাশ করবেন।
57 আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি জাল করুন
আপনি হাসিখুশি যখন আপনি সুখী হন এবং যখন আপনি দু: খিত হন তখন নিজেকে চেপে ধরতে বাধ্য হন যখন আপনি বোধ করছেন তখন আপনার মেজাজটি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ২০০৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্যথার জার্নাল কোনও আবেগ প্রকাশ করার ফলে আপনি সেই আবেগকে অনুভব করতে পারেন, এমনকি আপনি প্রথমে নকল হয়ে গেলেও।
58 একটি আশাবাদী হন
আশাবাদী হয়ে ওঠার চেয়ে কাজ করা সহজ বলা যায়, তবে কাঁচের অর্ধেক পূর্ণ জীবনযাপনের কিছু বড় উপকার রয়েছে you're একটি হ'ল আপনি অনেক বেশি সুখী হন, 'জার্নালে প্রকাশিত ২০১৩ সালের এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে সংবহন: কার্ডিওভাসকুলার গুণমান এবং ফলাফল । আপনার জীবনে কী চলছে তা উজ্জ্বল দিকে তাকানো আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।
59 একটি পার্কে সময় ব্যয়
প্রকৃতির বাইরে থাকা একটি বিশাল মেজাজ-বুস্টার — এমনকি আপনি যদি কেবল একটি কম্বল ফেলে রাখেন এবং পার্কে পড়েন। ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা আন্তর্জাতিক গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের জার্নাল আপনার আশেপাশের আরও সবুজ স্থান খুঁজে পেয়েছেন, আপনি তত বেশি সুখী বোধ করছেন। (এবং হ্যাঁ, আপনার বাড়ির উঠোন পুরোপুরি গণনা করা হয়েছে))
60 এত বেশি কাজ করবেন না
শাটারস্টক
আপনি একবার রাতে বাসায় উঠলে, আরও কাজ করার জন্য আপনার ল্যাপটপটি গুলি চালানোর কথা ভাবার সাহসও করবেন না। বেটার লাইফ ইনডেক্সের গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে ডেনমার্কে যারা থাকেন তারা বিশ্বের কিছু সুখী মানুষ এবং কী অনুমান করেন? মাত্র ২ শতাংশ কর্মচারী দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন। তাই আপনার সারা দিনব্যাপী মানসিকতা থেকে মুক্তি পান এবং আপনি সারা দিন একবার কাজ করার পরে আপনার পছন্দের লোকদের সাথে শিথিল হয়ে সময় কাটান।
61 আপনার পরিবারের সাথে কথা বলুন - বিশেষত আপনার মা
বাড়িতে ফোন করা সময় পাওয়া খুব কঠিন, তবে এটি আপনার সুখের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের একটি ২০১ study সালের সমীক্ষায় পরিবারের- বিশেষত আপনার মায়ের সাথে কথা বলে দেখা গেছে icallyএটি মূলত তার আলিঙ্গন পাওয়ার মতো getting আপনি জানেন, যেগুলি আপনাকে বাচ্চা হিসাবে তাত্ক্ষণিকভাবে আরও ভাল বোধ করে। স্পষ্টতই কোনও কিছুই মায়ের কণ্ঠের শক্তিকে হারাতে পারে না।
62 অভিজ্ঞতা কিনুন, জিনিস নয়
আপনার হার্ড-উপার্জিত অর্থ সর্বশেষ প্রযুক্তি গ্যাজেটগুলি বা নতুন পোশাকের জন্য ব্যয় করার লোভনীয় হতে পারে, ২০০৯ সালে প্রকাশিত একটি স্টাডি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান জার্নাল প্রাপ্ত বস্তুগত সামগ্রীগুলি জীবনের অভিজ্ঞতা হিসাবে ততটা সুখ আনতে পারে না, এমন জায়গায় ভ্রমণের মতো যেখানে আপনি সর্বদা বেড়াতে চেয়েছিলেন।
63 কিছু রোদ পান
শাটারস্টক
অন্ধকারে আটকা পড়ার সময় অন্ধকার ঘর আপনাকে হতাশ করে তুলতে পারে, বাইরে রোদে gettingুকে পড়লে আপনাকে আবার ডেকে আনে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা ডার্মা এন্ডোক্রিনোলজি ভিটামিন ডি এর ক্রমবর্ধমান মাত্রাটি অংশগ্রহণকারীদের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করেছে।
64 একটি সেলফি নিন
শাটারস্টক
আপনি যখন কাজটি করছেন তখন আপনাকে যে এক অদ্ভুত চেহারা দেয় কেবল তাকে এড়িয়ে যান। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা মনস্তত্ত্বের মনস্তত্ত্ব যারা নিয়মিত নিজের ফটো স্ন্যাপ করেছেন তারা পেয়েছেন বাস্তবে সামগ্রিকভাবে সুখী। বিশেষত কারণ তারা নিজের ত্বকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরামদায়ক।
65 জিম হেড
যোগব্যায়াম দুর্দান্ত হলেও যে কোনও ধরণের অনুশীলন তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে। মেয়ো ক্লিনিক বলেছে যে এটি অনুভূতিযুক্ত ভাল এন্ডোরফিনগুলি এবং খুশিতে রাসায়নিক ডোপামিন প্রকাশিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি ঘামতে শুরু করেছেন, আপনি শুরু করার চেয়ে অনেক ভাল মেজাজে আপনার অনুশীলন শেষ করবেন, মেয়ো ক্লিনিক বলে says
Your 66 আপনার আধ্যাত্মিকতার উপর কাজ করুন
শাটারস্টক
আপনি ধর্মীয় বা কেবল আধ্যাত্মিক, যে কোনও একটি সামগ্রিকভাবে সুখী হওয়ার সাথে যুক্ত রয়েছে, 2011 সালে প্রকাশিত একটি সমালোচনা বলেছে ধর্ম এবং স্বাস্থ্য পুস্তক । এমনকি আপনার গির্জার যেতে হবে না। যতক্ষণ আপনি নিজের সম্পর্কে উত্সাহী কিছু খুঁজে পান ততক্ষণ আপনি আনন্দের অনুভূতি বোধ করবেন।
67 আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য সাথে আবদ্ধ
যদি আপনি হতাশ হন, আপনার সঙ্গীর সাথে স্নাগল করুন। আলিঙ্গনগুলি যেমন শরীরে অক্সিটোসিন নিঃসরণের কারণে তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে আরও সুখী করে তোলে, তেমনিভাবে আবদ্ধ হয়ে যায়। অধিকন্তু, কে আরও বেশি বার চুদার অজুহাত পছন্দ করে না?
68 আপনার ফুসফুসের শীর্ষে একটি গান গাও
আপনার আশ্চর্য হওয়ার দরকার নেই, চিন্তা করবেন না। তবে আপনি নিজের রেকর্ড চুক্তি করতে পারেন বা শাওয়ারে গানগুলি বেল্ট করার জন্য সাধারণভাবে আটকে থাকতে পারেন কিনা, গানটি অনেক অনুষ্ঠানে আনন্দকে বাড়িয়ে তোলা হয়েছে, এমনকি প্রক্রিয়াতে চাপকেও কমিয়ে দেখানো হয়েছে, ২০০৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে আচরণমূলক মেডিসিন জার্নাল ।
69 কিছু পাতাগুলি কিনুন
ঘরের উদ্ভিদগুলি কেবল আপনার স্থান আলোকিত করবে না - ২০১৪ সালে প্রকাশিত ২০১৪ সমীক্ষা অনুসারে পরীক্ষামূলক জার্নাল মনোবিজ্ঞান: প্রয়োগ করা হয়েছে , তারা আপনার মেজাজ বাড়িয়ে, এবং একটি প্রশান্ত পরিবেশ তৈরি করে এবং এমনকি আপনার উত্পাদনশীলতার মাত্রা বাড়িয়েও আপনার সামগ্রিক সুখকে বাড়িয়ে তোলে।
বিশ্বের সবচেয়ে মজার মেম
70 নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন
একে একে ইনস্টাগ্রামে পাওয়া এতটা বন্ধ। যখন আপনি ক্রমাগত নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করেন, তখন হতাশ হওয়া সহজ। পরিবর্তে, আপনার এবং নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তার উপর মনোযোগ দিন সুখের খুব প্রয়োজনীয় একটি ডোজ।
71 খাদ্যাভ্যাস একটি খারাপ অভ্যাস
শাটারস্টক
যদিও মনে হতে পারে কোনও খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া আপনাকে আরও খারাপ মেজাজে ফেলেছে, বিপরীতটি সত্যই সত্য true এ-তে ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের পড়াশোনা 236 ধূমপায়ী যারা প্রচুর পরিমাণে পান করেছিলেন, তাদের মধ্যে গবেষকরা দেখেছেন যে তাদের নিকোটিন অভ্যাসটি খালি করা আসলে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছিল।
72 একটি ট্রিপ পরিকল্পনা
শাটারস্টক
কয়েক মুহুর্তে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে চান? ছুটির পরিকল্পনা শুরু করুন। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে জীবনের মান প্রয়োগিত গবেষণা , অবকাশের প্রত্যাশার খুব কাজ আপনাকে আরও সুখী করে তুলতে পারে, এমনকি যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য রাস্তায় আঘাত না করেন তবেও। এটি আরও একটি কারণ কারণ আপনার অবকাশের দিনগুলি আপনার উচিত।
73 একা কিছু সময় ব্যয়
শাটারস্টক
আপনার সামগ্রিক কল্যাণে যখন আসে তখন নিজের কাছে কিছুটা সময় একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। একা সময় কাটানোই আপনাকে প্রতিদিনের জীবনের কিছু স্ট্রেস থেকে বিরক্ত হওয়ার এবং পিছনের পদক্ষেপের সুযোগ দেয় না, এটি আসলে নির্দিষ্ট ব্যক্তির সুখের মূল বিষয় হতে পারে। গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকোলজি প্রকাশ করে যে অত্যন্ত বুদ্ধিমান ব্যক্তিদের মধ্যে, দলগুলির পরিবর্তে একাকী সময় কাটাতে আরও বেশি সুখ পাওয়া যায়। আরও ভাল, গবেষণা গবেষণা বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয় পরামর্শ দেয় যে সামান্য একা সময় আপনার ক্রিয়েটিভিটিও উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
74 নিজেকে কিছু সময় কিনুন
শাটারস্টক
নিজেকে অনেক সময় বাঁচাতে অল্প অর্থ ব্যয় করা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও আনন্দিত ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে। গবেষণা অনুযায়ী প্রকাশিত আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম , আপনি নিজেকে বিশেষভাবে করতে আগ্রহী নন এমন কাজগুলি অর্পণ - উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন গৃহকর্মী রান্না করতে বা ভাড়া নেওয়ার জন্য খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন - তখন কোনও সামগ্রীতে একই পরিমাণ অর্থ ব্যয় করার চেয়ে আরও বেশি সন্তুষ্টি এবং সামগ্রিক সুস্থতার দিকে পরিচালিত করে আইটেম
75 হাত ধরে
কিছুটা স্নেহ আপনাকে অকারণে আরও সুখী করার দিকে এগিয়ে যেতে পারে। দ্য গবেষকরা দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয় বোল্ডারে রোমান্টিক অংশীদারের সাথে হাত রাখা কেবল আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলি সুসংহত করতে পারে না তা এমনকি ব্যথা উপশম করতে পারে reve আরও ভাল, শারীরিক যোগাযোগ আপনাকে এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে দিতে পারে, সেই সাথে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন এখন!
