কখনও কখনও আপনার সত্যিই কেবল বক করা দরকার এবং to জিনিস শেষ করা । তবে পরিকল্পনার মধ্যে একটি বাধা আছে: আপনি মারছেন। আপনি গতকাল আপনার লেজটি বন্ধ করে দিয়েছিলেন, আপনি টস করেছেন এবং সকাল 3:00 অবধি চালু করেছেন এবং আপনার যাত্রাটি the পাংকে ক্ষমা করে দিয়েছে — পুরোপুরি রেললাইন থেকে দূরে। কিন্তু সব হারিয়ে যায় না। আপনি সপ্তাহের প্রথম দিকে যে লারক জাতীয় শক্তি অনুভব করেছিলেন তা পুনরায় দাবি করতে পারেন এবং এটি করার জন্য আপনার রেডবুলকে নামিয়ে দেওয়ার দরকারও নেই। তাত্ক্ষণিক অ্যাড্রেনালিন বিকল্পের জন্য কেবল এই 13 টি কৌশল অনুসরণ করুন এবং হ্যাম্প ডে আপনাকে ফেলে দেওয়ার জন্য যে কোনও কিছু মোকাবেলা করতে প্রস্তুত থাকবেন। এবং আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও দুর্দান্ত পরামর্শের জন্য, এটিকে মিস করবেন না একটি স্ট্রেস প্রুফ জীবনের 32 গোপনীয়তা ।
1 চিন্তা করবেন না। পলক
শাটারস্টক
এটি আধুনিক অফিস কর্মীর উপায়: চোখের কাজগুলি আপনার কাজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি কম্পিউটারের স্ক্রিনে আটকানো — বা, আসল কথা বলা যাক, শিশুর প্রাণীদের সম্পর্কে কিছু বোকা ভিডিও। কিন্তু অনুসারে দ্য জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম , এই প্রচ্ছন্ন মনোযোগ আপনার মস্তিষ্কের শক্তি অনুধাবন না করেই হ্রাস করছে, সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি জ্বলজ্বল করছেন না। প্রতিটি ঝলক আপনার মস্তিষ্কের ভিজ্যুয়াল এবং সোমটোসেনসরি কর্টেক্সগুলিকে একটি 'মিনি ন্যাপ' নিতে দেয় যা একটি প্রয়োজনীয় রিচার্জ এবং পরবর্তী শক্তি বৃদ্ধির অনুমতি দেয়।
2 প্রাতঃরাশ ছেড়ে যাওয়া বন্ধ করুন।
এনপিডি গ্রুপের মতে, একটি তীব্র 31 মিলিয়ন আমেরিকানরা সকালের নাস্তাটি এড়িয়ে যায় — বেশিরভাগ কারণ তারা 'খুব বেশি ব্যস্ত বা দেরি করে চলেছে'। সুতরাং আপনি যদি দেশের 10 শতাংশের মধ্যে থাকেন যারা সর্বাধিক প্রয়োজনীয় খাবার এড়িয়ে যান, প্রতি সকালে আক্ষরিক অর্থে পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং এড়িয়ে যাওয়া বন্ধ করুন। প্রাতঃরাশের সময় বারবার দেখানো হয়েছে যাতে আপনার দেহের ক্রিয়াকলাপ লাফিয়ে যায় এবং আপনাকে দুপুরের খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়।
যখন আপনি মলত্যাগের স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
3 কিছু বীট বিস্ফোরণ।
শাটারস্টক
জিমগুলিতে উত্সাহী সংগীত বাজানোর কারণ রয়েছে — এটি লোকে লো-এনার্জি ক্লিপ বন্ধ রাখার এবং মাঝপথে কোনও ওয়ার্কআউটে এটিকে ডাকতে বাধা দেয়। অনুসারে বৈজ্ঞানিক আমেরিকান , দ্রুতগতির সঙ্গীত ক্লান্তির জন্য আমাদের মস্তিষ্কের সংকেতগুলি মূলত 'ওভাররাইড' করে তাত্ক্ষণিক শক্তি বাড়িয়ে তোলে। যাইহোক, 145BPM এ এই জাতীয় শীর্ষস্থানীয় সুবিধা। সুতরাং আপনি 'শেক ইট অফ' শুনে শুনে একই সুবিধা পাবেন টেইলর সুইফ্ট (160BPM) আপনি 'বার্ন টু রান' শুনবেন ব্রুস Springsteen (147 বিপিএম)।
4 আপনার পা চলন্ত পেতে।
শাটারস্টক
আপনি যখন এই দ্রুত গতিযুক্ত সুরগুলি শুনছেন, তখন আরও একটি জিনিস পেতে পারেন আরও বেশি সঙ্গীত আউট শক্তি। তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন: এই কৌশলটি কোনও সংলগ্ন অফিস ড্রোনগুলিকে বিরক্ত করতে পারে। অনুসারে গবেষণা মধ্যে জার্নাল অফ মিউজিক থেরাপি , উত্সাহী সংগীতের জন্য আপনার পা এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো চাপ দেওয়া কোনও ক্লান্তির জন্য তাত্ক্ষণিক নিরাময়ের ব্যবস্থা করবে। (এবং হ্যাঁ, আপনার প্রিয় সুরগুলির সাথে গান গাওয়া ক্লান্তিও প্রশমিত করে — তবে আমরা কখনই তার পক্ষে সমর্থন করব না)) এবং আপনার শক্তির মাত্রাটি ঝাঁকুনির বিষয়ে আরও দুর্দান্ত টিপসগুলির জন্য, মিস করবেন না তাত্ক্ষণিকভাবে উচ্চ-শক্তিমান ব্যক্তি হওয়ার 15 উপায় ।
জন্ম দেওয়ার স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?
5 সিঁড়ি নিন।
শাটারস্টক
জর্জিয়ার ইউনিভার্সিটির কেনেসিওলজি বিভাগের গবেষকরা দেখেছেন যে, যখন আপনার মধ্যাহ্ন দুর্ঘটনার মধ্যে দিয়ে বিদ্যুৎ ব্যবহারের বিষয়টি আসে, তখন আপনার অফিসের সিঁড়িতে ঘুরে দেখা অন্য কাপ জোয়ের চেয়ে কয়েক মাইল ভাল করতে পারে। প্রায় 10 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে হাঁটা - এটি প্রায় 30 গল্প — প্রায় 4 আউন্স কফি বা এস্প্রেসোতে 1 আউন্স হিসাবে সমান স্তরের শক্তি সরবরাহ করে। এবং যুক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি খুব দ্রুত একটি ওয়ার্কআউট পাবেন। এটির একটি কারণ আছে একটি বিকেলে উত্সাহ পাওয়ার জন্য প্রথম এক উপায় ।
6 আপনার 'থাইমাস' আলতো চাপুন।
হ্যাঁ, 'থাইমাস' একটি আসল জিনিস এবং এটি আপনার বুকের শীর্ষে আপনার কলারবোন থেকে কয়েক ইঞ্চি নীচে অবস্থিত। এর প্রাথমিক কাজটি হ'ল টি লিম্ফোসাইটস, এক ধরণের শ্বেত রক্ত কোষ উত্পাদন করা যা শক্তি অনুসারে কোচ এবং অনুশীলনকারীরা চীনা ওষুধের, আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। থাইমাসকে সঠিকভাবে আলতো চাপতে, আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে 20 সেকেন্ডের জন্য এ অঞ্চলটি ট্যাপ করার জন্য। তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য এটি প্রতিদিন পাঁচ বার করুন।
7 কয়েকজনের জন্য স্নুজ করুন।
দিনের কোনও সময় ঘুমানোর জন্য এক মুহুর্তের ঝাঁকুনি 10 10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে এবং বিকাল 4:00 এর আগে, যাতে আপনার রাতের ঘুম ঘুম ব্যাহত না করে — দেখানো হয়েছে স্মৃতিশক্তি, জ্ঞানীয় কার্য এবং সতর্কতা বাড়ানোর জন্য। এবং যদি আপনি 30 মিনিটের আগে ঝাঁকুনি কেটে ফেলেন, তবে আপনি 'ঘুমের জড়তা' বলে ভোগেন না বা আপনার মাঝে যে বিব্রত ও বিভ্রান্তি অনুভূতি বোধ হয় ঘুম থেকে জাগা এবং পুরোপুরি হচ্ছে জাগ্রত ।
8 নিজেকে পানিশূন্য হতে দেবেন না।
শাটারস্টক
ক অধ্যয়ন ভিতরে নিউট্রিশন জার্নাল , আমরা অনুভূতি শুরু না করা পর্যন্ত ডিহাইড্রেশনের 2 শতাংশ স্তর সেট করে না আরে আমি তৃষ্ণার্ত । একই সমীক্ষায় বলা হয় যে ডিহাইড্রেশন একটি 1.5 শতাংশ স্তর উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি আসতে যথেষ্ট। সমাধান? আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান করছেন তা নিশ্চিত হন কখনই না হাইড্রেশন অভ্যাস। মহিলাদের জন্য, পুরুষদের জন্য এটি প্রতিদিন প্রায় আট আট-আউন্স কাপ হিসাবে, এটি দশটি।
9 একটি বরফ-ঠান্ডা ঝরনা নিন।
শাটারস্টক
অনুভূতি হিসাবে বোকা
না, আপনাকে পুরো আইস বালতি চ্যালেঞ্জ যেতে হবে না। কিন্তু গবেষণা ভিতরে আচরণ এবং মস্তিষ্কের কার্যাদি পরামর্শ দেয় যে মাত্র তিন মিনিট ঠান্ডা জলে ব্যয় করা হঠাৎ ক্লান্তিগুলি তার ট্র্যাকগুলিতে থামিয়ে দিতে পারে। এবং আরও ভাল, আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির বিরুদ্ধে বিস্ময়কর কাজ করবেন।
10 দ্রুত দৌড়ানোর জন্য অফিস ত্যাগ করুন।
অবশ্যই, আপনি যদি নিজের উত্পাদনশীলতাটি সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলতে চান এবং আপনার ডেস্কটি ছেড়ে যেতে চান তবে এটি মনে হয় না। কিন্তু গবেষণা মধ্যে ব্যবসায়িক ও পরিবেশগত ওষুধের জার্নাল দেখিয়েছেন, অনুশীলনের জন্য প্রতি সপ্তাহে মাত্র আধা ঘন্টা নিবেদিত তাত্ক্ষণিক — এবং দীর্ঘস্থায়ী জোগায়, যদি আপনি অভ্যাসটি অভ্যাস হিসাবে গ্রহণ করেন — শক্তি বাড়ায়। এটি আপনার ডেস্ক ছেড়ে যাওয়া, এক মাইল চালানো এবং প্রসারিত করার মতোই সহজ — এবং আপনি সাধারণ লাঞ্চ বিরতিতে এই সমস্ত কিছু ফিট করতে পারেন।
11 কিছু ওটমিল খান।
শাটারস্টক
তারা যা বলে সেগুলি শুনবেন না: কার্বসগুলি সমস্ত মন্দ নয় এবং তারা আপনাকে ক্রাশ করবে না - যতক্ষণ আপনি সঠিক জিনিস খান eat সাধারণ কার্বসের পরিবর্তে (যেমন সাদা রুটি, বেশিরভাগ সিরিয়াল বা প্রক্রিয়াজাত চিনির সাথে বেশ কিছু), জটিল কার্বসের জন্য বসন্ত। তারা আপনাকে তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘস্থায়ী জ্বালানী দেবে বলে প্রমাণিত। (একটি বাটি ওটমিল বা এক টুকরো গমের রুটি করবে))
12 কিছু আঠা চিবান।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, চিউইং গাম আপনার অফিসে ভারবোটেন হতে পারে। (বা আপনার শিক্ষার্থীদের জন্য, আপনার বক্তৃতা হলগুলিতে কেবল স্ট্রেট-আপ নিষিদ্ধ।) তবে আপনি এই বিষয়টিকে আপনার বসের সাথে তুলে ধরবেন এটি বিশেষ সময় নয়, বিশেষত যদি আপনি নিজেকে দিনের বেলা নিয়মিত ঝাঁকুনির শিকার হন। একটি গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টিকর নিউরোসায়েন্স , এক টুকরো আঠা চিবানো 10 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়ে সতর্কতা বাড়িয়ে তুলবে এবং 'শব্দার্থক স্মৃতি থেকে পুনরুদ্ধার' -কেও সহায়তা করবে you're অন্য কথায়, আপনি দুপুর ২ টা ৪৫ মিনিটের পাওয়ার-ওয়া থেকে কয়েক মিনিট মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি রয়েছে।
13 একটি এসপ্রেসো শট ডাউন।
দুহ তবে আপনি যদি সত্যিই আপনার ক্যাফিন থেকে শক্তির অনুপাতকে সর্বোচ্চ করতে চান, এটি আমাদের কাছ থেকে নিন এবং একটি কফি ঝোলা চেষ্টা করুন ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন এখন!
