অনেক আমেরিকানদের জন্য, স্ব-বিচ্ছিন্নকরণ এবং স্ব-দূরত্বের দ্বিতীয় সপ্তাহটি সমাপ্ত হতে চলেছে এবং করোনাভাইরাস ডেটাতে নাটকীয় পরিবর্তনটি যদি না প্রকাশিত হয় তবে মনে হচ্ছে এই পৃথকীকরণ আসতে আরও অনেক সপ্তাহ অব্যাহত থাকবে। যদিও ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপের আমাদের সর্বজনীন আত্মত্যাগ মানব আত্মার বিস্ময়ের চিত্র তুলে ধরেছে, যে কেউ পর পর দিন পঞ্চম দিনের জন্য ঘরে আটকে থাকে, আপেক্ষিক বিচ্ছিন্নতায় বাস করা একটি উল্লেখযোগ্য চ্যালেঞ্জ। আসলে এটি নিজের জনস্বাস্থ্যের সমস্যা হতে শুরু করেছে, তবে মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি। এবং যদি আপনি ভাবছেন শান্ত থাকতে কিভাবে এমন আতঙ্কের মধ্যেও আপনি একা নন
চিকিত্সা পেশাদাররা উদ্বেগ এবং সম্ভাব্য আতঙ্কের প্রকৃত বিপদ সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেছেন যা COVID-19 মহামারীজনিত কারণে জনসাধারণ অনুভব করতে শুরু করেছেন। ফক্স নিউজে সম্প্রতি, ডক্টর ওজ বলেছিলেন, “এই লক্ষণগুলি সকল ধরণের ক্ষতিকারক প্রভাবের কারণ হতে পারে, এ কারণেই অনেক চিকিৎসক এটি অনুভব করছেন করোনভাইরাস সম্পর্কে উদ্বেগ ও আতঙ্ক তাদের জন্য প্রকৃত করোনভাইরাস থেকে খারাপ হতে চলেছে ”'
এদিকে, এজেকিয়েল ইমানুয়াল , এমডি, এমএসএনবিএস-তে একই নোটটি আঘাত করুন সকালের জো বলে, ' হতাশা এবং আতঙ্ক সাহায্য করে না । সঙ্কটের জন্য আমাদের শান্ত, শান্ত প্রতিক্রিয়া দরকার ''
তাহলে আপনি কীভাবে শান্ত এবং শীতল থাকবেন এবং বাড়িতে সন্ধানের সময় পাগল হয়ে উঠবেন না? এখানে প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়, যখন আমাদের সকলের এটির সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। এবং আরও ধারণার জন্য, চেক আউট স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করার জন্য 11 বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত উপায় ।
মাছ কিসের প্রতীক
1 একটি রুটিন বিকাশ।
শাটারস্টক
কারও নিত্যদিনের রুটিনের বাইরে পড়া অস্থির। যেহেতু আমাদের মধ্যে এখন অনেকেই আছেন বাড়ি থেকে কাজ , বা এখন আর জেগে উঠছে না এবং বাচ্চাদের স্কুলের জন্য প্রস্তুত এবং বাইরে দরজা তৈরি করানো হচ্ছে, আমাদের নিয়মিত প্রতিদিনের সময়সূচী বন্ধ। সমুদ্রের হারিয়ে যাওয়ার এই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে, পৃথক পৃথকীকরণের জন্য একটি নতুন রুটিন এবং সময়সূচী তৈরি করুন। আপনার অ্যালার্ম সেট করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন। প্রায় একই সময়ে খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি প্রাথমিক সময়সূচী বিবেচনা করুন। দিনের পরিকল্পনাগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার জন্য অনেক দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এবং আশাবাদ সম্পর্কে আরও ধারণার জন্য এগুলি দেখুন 30 সুপার ইফেক্টিভ পজিটিভ এফার্মেশনস যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করতে পারেন ।
2 খবরটি বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, আমরা একটি historicতিহাসিক সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, এবং করোনাভাইরাস মহামারী সম্পর্কিত সাম্প্রতিক ঘটনাবলী এবং আপডেটগুলি সম্পর্কে ভালভাবে অবহিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে অতিরিক্ত অবহিত হওয়ার মতো বিষয়ও রয়েছে। আপনার টেলিভিশনে কেবল সংবাদগুলি স্টপ নন স্টপ করা যেতে পারে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক । আপনি যদি কোনও স্ক্রিনে তাকাতে চান তবে কোনও অভাব নেই দুর্দান্ত সিনেমা এবং টিভি শো যা আপনাকে সংবাদ থেকে একটি দুর্দান্ত ছুটি দিতে পারে। এবং কিছু ধারণা জন্য, চেক আউট 9 টি টিভি শো আমরা কোয়ারেন্টাইন থাকাকালীন দেখছি ।
3 বাইরে যান।
শাটারস্টক
সামাজিক দুরত্বের গাইডলাইনগুলি মানুষের গোষ্ঠীগুলি এড়ানো সম্পর্কে স্পষ্টত, দীর্ঘ পথ চলতে এখনও ঠিক আছে। এবং দীর্ঘ হাঁটা, ভাল। নিজেকে ঘরের বাইরে থাকার জন্য এক ঘন্টা সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যেখানে অন্য ব্যক্তির সাথে তুলনামূলকভাবে বাস করেন তার উপর নির্ভর করে সম্ভবত কয়েক দফায় বেড়াতে যান। বাইরে থাকা এবং অন্য লোককে outside নিরাপদ দূরত্বে থেকে দেখা you আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে বৃহত্তর বিশ্ব এখনও সেখানে রয়েছে এবং আপনি একা নন। এবং হাঁটা শুরু করার জন্য আরও অনুপ্রেরণার জন্য, চেক আউট করুন হাঁটাচলা সেরা ব্যায়াম কেন 30 কারণ ।
নেটফ্লিক্স 2019 এর সেরা রোম্যান্স সিনেমা
4 অনুশীলন।
শাটারস্টক
ঘরে বসে কাজ করার জন্য আপনাকে যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ হওয়ার দরকার নেই — অথবা আপনার কোনও অভিনব স্টেশনিক বাইক বা হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যদি আপনি কেবল শুরু করে থাকেন তবে মেঝেতে এবং প্রসারিত হতে ভয় পাবেন না। আপনার পা, আপনার পিছনে কাজ করুন এবং সম্ভবত কিছুগুলির সাথে অনুসরণ করুন পুরাতন স্কুল অনুশীলন স্কোয়াট, তক্তা, আব ক্রুঞ্চ এবং লেগ লিফ্টের মতো। প্রতিদিন অনুশীলন করা কেবল আপনার শরীরের জন্যই ভাল নয়, এটি সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণাও সরবরাহ করে। ব্লুজগুলি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি কাজ করা। এবং ঘরে বসে কিছু অনুশীলন পরামর্শের জন্য, দেখুন 50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য 15 সেরা অনুশীলন ।
স্বপ্নের অর্থ ভেঙে যায়
5 ভাল খাওয়া।
শাটারস্টক
দীর্ঘ সময় ধরে খাবারের জন্য মজুত করার অবনমনটি হ'ল আপনার রান্নাঘরের প্যান্ট্রি লোভ দিয়ে বোঝা হতে পারে। আসলে, এটি সম্ভবত একটি নিরাপদ বাজি যে জাতীয় স্ন্যাকিংয়ের মাত্রা সর্বকালের উপরে। এটি বলেছে, স্বাস্থ্যকর সুষম খাবার খাওয়ার উপায় থেকে বেরিয়ে যাওয়া যাতে ফল, শাকসব্জী, গোটা দানা, বাদাম এবং অপ্রসারণযুক্ত প্রোটিনগুলি আপনার দেহের সাথে ভাল আচরণ করে এবং আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কে আরও ধারণার জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন 2020 সালে স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য 100 সহজ বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় ।
6 ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।
আইস্টক
এটি সহজ শোনাতে পারে তবে গোসল করা এবং প্রতিদিন পোশাক পরার ক্ষেত্রে একটি সহায়তা করে তোমার আপনি ভাল বোধ করতে। হ্যাঁ, বেশিরভাগ লোক আরামদায়ক হতে ঘরের জামাকাপড় এবং ওয়ার্ম আপগুলি খুঁজে পান এবং এটি ঠিক। তবে অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়ার অভাবও কম ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ে আসে বলে মনে হয়। নিয়মিত ঝরনা পান, পোশাক পরা এবং এমনকি নিজেকে আপ করুন বা নিয়মিত শেভ করুন যদি এটি আপনাকে ভাল বোধ করে।
7 অন্যের সাথে সংযুক্ত হন।
শাটারস্টক
বড় মাছের স্বপ্নের অর্থ
আমরা দূরবর্তী যোগাযোগ সরঞ্জামগুলির একটি যাদুকরী সময়ে বাস করছি। আপনি ফেসটাইম, গুগল হ্যাঙ্গআউটস, জুম বা কেবল একটি পুরাতন স্কুল ফোন ব্যবহার করুন না কেন, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে পৌঁছাতে ভয় পাবেন না। কোনও পুরানো বন্ধু বা আপনি যার সাথে চেক ইন করতে চান তার সাথে একটি সুখী ঘন্টা ককটেল সেশনের ব্যবস্থা করুন। বিচ্ছিন্নতা এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল অন্যের সাথে যোগাযোগ রাখা।
8 আপনার ঘর পরিষ্কার রাখুন।
শাটারস্টক
নিম্ন স্তরের হতাশার একটি স্পষ্ট লক্ষণ হ'ল একটি অকেজো পরিবার। যদি পরিবারের ঘরে জুড়ে সিংকে বা বাচ্চাদের খেলনাগুলিতে pাকা খাবার থাকে, তবে আপনার দিন থেকে 30 মিনিট সময় নিয়ে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকুন। একটি সংগঠিত বাড়ি রাখা আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকার অনুভূতি দেয় এবং আপনার পরিবেশকে আপনার দিনটি কাটাতে অসীম আনন্দদায়ক করে তোলে charge চার্জ নিন এবং এটিকে পরিষ্কার রাখুন।
9 সদয় হন।
আইস্টক
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সময়ের জন্য চ্যালেঞ্জিং সবাই , এবং ফলস্বরূপ, জাতীয় স্নায়ু বিভক্ত হয়। জেনে রাখুন যে আপনি একা নন এবং আপনি অন্যকে যে সমবেদনা প্রদান করেন তা অবশ্যই ফিরে আসবে ... সদয়ভাবে। শান্ত থাকুন, এবং চালিয়ে যান! এবং আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, দেখুন: চিকিত্সকদের মতে 7 করোনাভাইরাস মিথের আপনার বিশ্বাস বন্ধ করা দরকার ।
