জিমগুলি বন্ধ হয়ে গেছে এবং আমাদের বেশিরভাগ আমাদের ভিতরে দিন কাটাচ্ছে, করোন ভাইরাস মহামারীর মধ্যে সক্রিয় থাকুন একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে আমরা করতে পারি এমন ব্যায়ামের কমপক্ষে একটি ফর্ম রয়েছে এবং এটি সর্বাধিক কার্যকরী এক হিসাবে দেখা যায়। নিজেকে চলাফেরার অন্যতম সহজ উপায় হাঁটাচলা, এবং অভিনয়টি সহজ হলেও হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারগুলি ছাড়া আর কিছু নয়। হাঁটা হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের থেকে শুরু করে মস্তিষ্কের শক্তি এবং স্মৃতিতে সমস্ত কিছু উন্নত করতে দেখানো হয়েছে shown
আপনাকে দেওয়া এই সামাজিক দূরত্বের সময় হাঁটা একটি নিরাপদ ক্রিয়াকলাপ, নিরাপদ দূরত্বে রাখুন বাইরের অন্য কারও কাছ থেকে যেমন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) মনে করিয়ে দেয়। আসলে, হাঁটা এখনও উত্সাহিত হয়! আপনি একা এটি করতে পারেন, আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে বা এমন বন্ধুদের সাথেও যারা ছয় ফুট দূরে থাকতে ইচ্ছুক। আপনি কীভাবে হাঁটার সিদ্ধান্ত নিলেন না কেন, আপনি এই স্টাডিতে যে সুবিধাটি পেয়েছেন তা পুরোপুরি সরিয়ে নেবেন। পড়ুন, এবং একটি ঘুরতে আজ সময় করুন।
1 হাঁটা আপনার মস্তিষ্কের প্রবাহকে সহায়তা করতে পারে।
শাটারস্টক
প্রতি পদক্ষেপ আপনি, আপনি আপনার মস্তিষ্কে আরও রক্ত সরবরাহ করুন , 2017 সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে পরীক্ষামূলক জীববিজ্ঞান জার্নাল । গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিটি পদক্ষেপের প্রভাবের চাপ ধমনীর মাধ্যমে তরঙ্গ প্রেরণ করে যা মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে। তারা অনুমান করে যে আরও বেশি হাঁটা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যদি আপনি সক্রিয় থাকার বিষয়ে সত্য জানতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি সচেতন বিজ্ঞান এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রকাশিত 21 টির বৃহত্তম অনুশীলন কল্পকাহিনী ।
2 এটি আপনাকে হার্টের ব্যর্থতা থেকে রক্ষা করে।
আইস্টক
2018 সালে, আমেরিকান কলেজের কার্ডিওলজির পরে গবেষকরা এটিকে দেখেছিলেন হাঁটার অভ্যাস 10 বছর ধরে 89,000 পোস্ট-মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যে, তারা দেখতে পেয়েছিল যে যখন এটি হাঁটার কথা আসে তখন আরও ভাল is মহিলারা যত বেশি ঘন ঘন, দীর্ঘ এবং দ্রুত হাঁটেন, ততই তাদের হার্টের ব্যর্থতার ঝুঁকি । প্রতিটি ফ্যাক্টর স্বতন্ত্রভাবে একটি স্বল্প ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল, তবে সবচেয়ে বড় সুবিধা হ'ল যারা তিনটিকে একত্রিত করেছিলেন, কমপক্ষে 40 মিনিট সপ্তাহে দু'বার বা তিনবার ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটেন।
3 এমনকি সামান্য কিছুটা হাঁটার স্বাস্থ্যের সুবিধা রয়েছে।
শাটারস্টক
এমনকি সিডিসি সুপারিশ না করে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (বা 75 মিনিট জোর করে কাজ করা), হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বড় কাজ করতে পারে । সামান্য হাঁটা - এমনকি এটি প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম হলেও - এখনও ব্যায়াম করার চেয়ে তুলনামূলক তুলনায় যে কোনও কারণেই মারা যাওয়ার 26 শতাংশ কম ঝুঁকির সাথে জড়িত, প্রকাশিত ১৩৯,০০০ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দশ বছরের গবেষণায় দেখা গেছে আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন 2017 এ। দীর্ঘ পথ হাঁটা আরও ভাল ফলাফলের সাথে যুক্ত ছিল, তবে এটি দেখায় যে কিছু ক্রিয়াকলাপ কোনওটির চেয়ে ভাল নয়।
4 এবং এটি চালানোর চেয়ে আরও বড় সুবিধা পেতে পারে।
শাটারস্টক
ভাবুন ফুটপাতটি আঘাত করা যদি আপনার অল-আউট চলমান না থাকে তবে তা কার্যকর নয়? আবার চিন্তা কর. হাঁটা থেকে রক্ষা হতে পারে হৃদরোগ এমনকি চলমান চেয়ে আরও ভাল, ২০১৩-এর একটি গবেষণা অনুসারে আর্টেরিওস্লেরোসিস, থ্রোম্বোসিস এবং ভাস্কুলার বায়োলজি। যখন ৩৩,০০০ রানার এবং ১৫,০০০ পদচারণকারীরা তারা যে দূরত্বটি কাটিয়েছিলেন তার উপর ভিত্তি করে একই পরিমাণ শক্তি পোড়ায়, ওয়াকিং গ্রুপ তাদের করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করেছে 9.3 শতাংশ দ্বারা, রানারদের জন্য 4.5% এর তুলনায়। তাদের প্রথমবারের উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের ঝুঁকিতে আরও উন্নতি হয়েছিল এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কিছুটা হ্রাস পায়।
5 হাঁটা পিঠে ব্যথা কমাতে।
আইস্টক
একটি দীর্ঘ হাঁটা ব্যথা ব্যথা জন্য শুধুমাত্র প্রতিষেধক হতে পারে। কোমরে ব্যথা সহ দীর্ঘকালীন ব্যথার সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের একটি 2012 সমীক্ষা প্রকাশিত ক্লিনিকাল পুনর্বাসন , পাওয়া যে একটি ছয় সপ্তাহ হাঁটার প্রোগ্রাম , যা 20 মিনিটের পদচারণা থেকে 40 মিনিটের পথ অবধি জড়িত ছিল ব্যয়বহুল পুনর্বাসন প্রোগ্রামের মতো ব্যথার উপশমের জন্য ঠিক ততটাই কার্যকর। তাদের কর্মসূচি শেষে, উভয় গোষ্ঠী পিঠে ব্যথা কমাতে আরও দূরে হাঁটতে সক্ষম হয়েছিল। এবং যদি সামাজিক দূরত্বের সময় আপনি পিঠে ব্যথার সাথে লড়াই করছেন, আবিষ্কার করুন আপনার নিম্ন পিছনে ব্যথা সহজ করার একক সেরা উপায় Way ।
6 এটি আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
আইস্টক
যদি কোনও পরিবার শুরু করতে আপনার সমস্যা হয় তবে শয়নকক্ষ থেকে এবং বাড়ির বাইরে গিয়ে শুরু করুন। এক বা দুটি গর্ভাবস্থায় ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া প্রায় 1,200 মহিলা ছয় মাসিক চক্রের জন্য গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করেছিলেন এবং তারা সফল হয়েছেন কিনা তা জানিয়েছিলেন reported হাঁটা ছিল ধারণার শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী জার্নালে প্রকাশিত 2018 সমীক্ষা অনুসারে উচ্চ বিএমআই সহ মহিলাদের মধ্যে মানব প্রজনন। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ও স্থূল অংশগ্রহনকারী যারা একবারে কমপক্ষে 10 মিনিট হাঁটেন তাদের 82% শতাংশ গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা উন্নত করে।
7 কিছু ধাপে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আইস্টক
আপনি যখন খুশি বোধ করেন তখন আপনার স্বাভাবিকভাবে পার্কিয়ার গেইট থাকতে পারে তবে ২০১৫ সালের একটি স্টাডি জার্নাল আচরণ থেরাপি এবং পরীক্ষামূলক মনোরোগ বিশেষজ্ঞের বিপরীতটি সত্যও পাওয়া গেছে: এ হ্যাপি ওয়াক একটি আনন্দের মেজাজ এনেছে । স্বেচ্ছাসেবীরা তাদের পদচারণা কতটা আনন্দিত তা মাপার জন্য একটি ট্রেডমিল ধরে হাঁটলেন। অংশগ্রহণকারীরা গেজটির অর্থ কী তা জানতেন না তবে তাদের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করতে বলা হয়েছিল যাতে এটি বিভিন্ন শব্দ প্রকাশের সময় বামে (স্যাডার) বা ডানদিকে (সুখী) চলে যায়। যারা একটি হাস্যকর পদক্ষেপে শেষ হয়েছিল তাদের আরও ইতিবাচক শব্দগুলি মনে হয়েছে (যেমন 'চমত্কার'), যখন একটি ডাউনট্রডন ট্রটযুক্ত শব্দগুলি নেতিবাচক শব্দের (যেমন 'ভয়') এর চেয়ে ভাল স্মৃতি ছিল had আপনার পদক্ষেপে কিছু পিপ দেওয়া আপনার মানসিকতার পরিবর্তন করতে পারে যাতে আপনি জীবনের ভালোর দিকে মনোনিবেশ করেন। এবং যদি মহামারীটির সময় আপনি উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এগুলি শিখুন 30 আপনি যখন পুরোপুরি স্ট্রেস আউট হয়ে যান তখন স্বস্তি দেওয়ার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়গুলি ed ।
8 হাঁটা কিডনি রোগে আক্রান্তদের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে।
শাটারস্টক
যদি আপনি পেয়েছেন দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ , এটি চলন্ত পেতে অর্থ প্রদান করে। চীনে কিডনি রোগের patients,৩০০ রোগীর গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা those অনুশীলনের জন্য হাঁটা তৃতীয় দ্বারা তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি কেটে ফেলুন। ২০১৪ সালে প্রকাশিত এই সমীক্ষা আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজির ক্লিনিকাল জার্নাল , পাওয়া গেছে যে আরও হাঁটা মানে আরও বড় সুবিধা। সপ্তাহব্যাপী সাত বা তার বেশি বার হাঁটতে থাকা রোগীদের সারা বছর ধরে অধ্যয়নের সময় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ৫৯ শতাংশ কম ছিল এবং ডায়ালাইসিস বা কিডনি প্রতিস্থাপনের সম্ভাবনা ৪৪ শতাংশ কম ছিল।
9 এটি ডিমেনশিয়া বন্ধ করে দেয়।
শাটারস্টক
হাঁটাচলা কেবল আপনার মাথা পরিষ্কার করে না - এটি আপনার মনকে একটি দীর্ঘস্থায়ী উত্সাহ দেয়। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় In আলঝাইমার রোগের জার্নাল , আলঝাইমার রোগ বা হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা প্রাপ্ত বয়স্কদের নিয়েছে চার 30 মিনিটের পদচারণা একটা সপ্তাহ. তিন মাস কেটে যাওয়ার পরে, তারা শব্দের দল মনে করার ক্ষেত্রে আরও ভাল ছিল। এছাড়াও, যারা হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা রয়েছে তাদের মেমরির ক্ষতির সাথে যুক্ত তাদের মস্তিষ্কের কিছু অংশে উন্নতি দেখিয়েছে।
10 হাঁটার রুটিন স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে আরও সক্রিয় করে তুলবে।
শাটারস্টক
এখনই একটি হাঁটার প্রোগ্রামে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন এবং আপনি এটি অবিচল না থাকলেও এতে স্বাস্থ্য উপকার হতে পারে। ইংল্যান্ডে বেশ কয়েকটি অধ্যয়নের জন্য, এর ফলাফলগুলি 2018 সালে প্রকাশিত হয়েছিল PLOS মেডিসিন নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের পেডোমিটার এবং অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল এবং এটিকে শুরু করতে বলা হয়েছিল 12-সপ্তাহ হাঁটার প্রোগ্রাম । তিন থেকে চার বছর পরে, যারা হাঁটা কার্যক্রম শুরু করেছিলেন তারা প্রতিদিন অতিরিক্ত 400 থেকে 600 পদক্ষেপ নিয়েছিলেন এবং কখনও কখনও হাঁটাচলা শুরু করতে বলা হয়নি এমন রোগীদের তুলনায় অতিরিক্ত আধ ঘন্টা মাঝারি বা প্রবল শারীরিক কার্যকলাপ করেছেন। একটি দৈনিক হাঁটার উপর জোর দিন, এবং আপনি নিজেকে দিনের বাকি সময়গুলিও সন্ধান করতে পারেন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও সচল থাকার আরও উপায়গুলির জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন 50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য 15 সেরা অনুশীলন ।
১১ হাঁটা ক্যান্সার রোগীদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।
আইস্টক
প্রস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত বন্ধুকে একসাথে সামাজিকভাবে দূরত্বে হাঁটার জন্য আমন্ত্রণ জানানো যদি সে এর জন্য প্রস্তুত থাকে তবে তার কিছু ফলাফলের উন্নতি করতে পারে। দ্রুত হাঁটা এবং অন্যান্য অ-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপ আরও শক্তি, কম হতাশা এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, 2018 এর এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রস্টেট ক্যান্সারের জন্য চিকিত্সা করা 51,000 পুরুষ, এর মধ্যে প্রকাশিত হয়েছে ক্যান্সার বেঁচে থাকার জার্নাল ।
12 এটি আপনার পরবর্তী দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।
আইস্টক
বন্যা থেকে বাঁচার স্বপ্ন
কাজ করে কোন সমস্যায় আটকে? আপনার হোম অফিস থেকে দূরে চলে আসুন এবং ব্লকের চারপাশে কয়েকটি ল্যাপ নিন। একাধিক পরীক্ষায় কলেজ ছাত্রদের হাঁটাচলা, বসার সময়, বা বাইরের দিকে হুইলচেয়ারে ধাক্কা দেওয়ার সময় সৃজনশীল চিন্তাভাবনা পরীক্ষা দেওয়া হয়েছিল। প্রতিটি পরীক্ষায়, ওয়াকাররা আরও সৃজনশীল সমাধান নিয়ে এসেছিল বসে আছেন স্বেচ্ছাসেবীদের চেয়ে। ফলাফল, 2014 সালে প্রকাশিত পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , দেখিয়েছেন যে একই ব্যক্তিরা বসে থেকে হাঁটাচলা শুরু করার পরেও তাদের সর্বাধিক অভিনব ধারণা আসে যখন তারা চলছিল।
১৩ এবং এটি 'বসার রোগ' থেকে রক্ষা করে।
আইস্টক
প্রতিদিন ঘরে বসে কাজ করছেন? আশাবাদী. দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে এক ঘন্টা একবারে চলছেন? বাস্তববাদী। ধন্যবাদ, বাড়ির আশেপাশে একটি দ্রুত ঝাঁকুনির স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি পূরণে যথেষ্ট be খুব বেশি বসে আছে , একটি 2015 গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজির ক্লিনিকাল জার্নাল। অ্যাকসিলোমিটার পরিহিত ৩,২০০ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের ডেটা সন্ধান করে গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে হাঁটার সাথে বা অন্য কোনও হালকা ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতি ঘণ্টায় বসার মাত্র দুই মিনিটের পরিবর্তে মৃত্যুর ঝুঁকি 33 শতাংশ কমানো । অংশগ্রহণকারীরা যখন উঠে দাঁড়িয়েছিল এবং সরানো হয়নি তখন একইটি সত্য হয় না। আপনার ডেস্ক থেকে উঠে বাইরে যাওয়ার জন্য আপনার অজুহাতটি বিবেচনা করুন।
14 হাঁটা আপনার অনুশোচনা পুনরায় খেলতে বাধা দেবে।
শাটারস্টক
যদি আপনি নেতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন, তবে সেই বিষাক্ত চিন্তাগুলিকে আক্ষরিক অর্থে বাড়িয়ে নিতে বলুন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম অংশগ্রহণকারীদের একটি নিতে ছিল 90 মিনিটের হাঁটা একটি প্রাকৃতিক পরিবেশ বা একটি শহর মাধ্যমে। যাঁরা প্রকৃতিতে পা রেখেছিলেন তারা কম গুজব ছড়িয়েছিলেন এবং মানসিক অসুস্থতার সাথে জড়িত মস্তিষ্কের অঞ্চলে কম কার্যকলাপ করেছিলেন।
15 এটি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
আইস্টক
হ্যাঁ, উপায় আছে স্তন ক্যান্সার থেকে নিজেকে রক্ষা করুন , এবং হাঁটা তাদের মধ্যে একটি। জার্নালে প্রকাশিত 73৩,০০০ এরও বেশি পোস্টম্যানোপসাল মহিলার একটি গবেষণা ক্যান্সার এপিডেমিওলজি, বায়োমার্কার্স এবং প্রতিরোধ ২০১৩-এ পাওয়া গেছে যাঁরা কেবলমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে হাঁটছিলেন স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি তাদের কাটা যারা কেবল তিন ঘন্টা বা তার চেয়ে কম সময় হাঁটেন তাদের তুলনায় প্রতি সপ্তাহে সাত ঘন্টা বা তারও বেশি সময় নিয়ে 14 শতাংশ দ্বারা।
16 পার্কে হাঁটা আপনাকে শীতল করতে পারে।
শাটারস্টক
অবস্থান, অবস্থান, অবস্থান। সবুজ স্পেসে হাঁটা আপনাকে ব্লকের চারপাশে ঘুরতে যাওয়ার চেয়ে আরও বড় মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে। 2015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন বড়রা একটি 25 মিনিটের পদচারণা স্কটল্যান্ডের এডিনবার্গে তিনটি পৃথক অবস্থানের মধ্য দিয়ে: একটি শপিং স্ট্রিট, একটি বাণিজ্যিক অঞ্চল এবং সবুজ পথ। এদিকে, একটি ডিভাইস তাদের আবেগ অনুমান করার জন্য মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করেছে। ওয়াকাররা যখন সবুজ জায়গার চারপাশে ছিল তখন তারা হতাশ, নিযুক্ত এবং জাগ্রত হয়েছিল এবং আরও ধ্যানমগ্ন ছিল।
17 হাঁটা একটি প্রাকৃতিক প্রতিষেধক is
শাটারস্টক
আপনি যখন অনুভূতি বোধ করছেন তখন পালঙ্কে কার্ল আপ করার তাগিদকে প্রতিহত করুন — হাঁটা আপনার মেজাজকে বাড়ানোর একটি পরিচিত উপায়। জার্নালে একটি উল্লেখযোগ্য 2005 অধ্যয়ন প্রকাশিত খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান বড় হতাশাগ্রস্থ ব্যাধিজনিত বয়স্কদের 30 মিনিটের একটি প্রোগ্রাম শুরু করা হয়েছিল, হয় চটজলদি হাঁটা বা চুপচাপ বিশ্রামে। 16 সপ্তাহ পরে, উভয় গ্রুপ হতাশার অনুভূতি হ্রাস , দুর্দশা, অবসন্নতা, উত্তেজনা, বিভ্রান্তি এবং ক্রোধ, তবে পদচারণাকারীরা অতিরিক্ত উন্নতি দেখেছিল: সুস্থতা ও জোরতার আরও ভাল সংবেদনগুলি।
18 এবং এটি আপনাকে লড়াইয়ের পক্ষে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
শাটারস্টক
কোনও অংশীদারের সাথে পৃথকীকরণ আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিতর্ক করতে পারে। ধন্যবাদ, একসাথে হাঁটতে যাচ্ছি একটি বড় লড়াইয়ের পরে জিনিসগুলি কার্যকর করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, ২০১৩ সালে করা একটি গবেষণা অনুসারে আমেরিকান সাইকোলজিস্ট। একটি বিষয় হিসাবে, আপনি প্রত্যেকে স্ট্রেস হ্রাস এবং মেজাজ বৃদ্ধির স্বতন্ত্র সুবিধা পাবেন। একটি পদচারণাও তত্পরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ হাঁটার অংশীদাররা সিঙ্ক্রোনিতে চলে tend এবং একটি নতুন স্থানে চলে যাওয়া আপনার মানসিকতা এবং স্পার্ক রেজোলিউশন পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। 'এগিয়ে চলার' জন্য একটি নতুন অর্থ দেয়, হাহ?
19 হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি শিথিল রূপ।
আইস্টক
অনলাইন ওয়ার্কআউটে জাম্পিং করা কোনও সন্ধ্যা কাটাতে সবচেয়ে স্বস্তিদায়ক উপায় নয়, তবে হাঁটা শান্ত এবং সক্রিয়। হাই ব্লাড প্রেসারযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণা, প্রকাশিত হয়েছিল আন্তর্জাতিক গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের জার্নাল 2015 সালে, পাওয়া গেল একটি বনে হাঁটা হ্রাস হার । এটি একটি নগরীর অঞ্চলে যারা স্বেচ্ছাসেবীদের সাথে চলাফেরা করেছিল তাদের তুলনায় এটি অংশগ্রহণকারীদের অভ্যন্তরীণ শান্তির ধারণাও দিয়েছে। গাছগুলির মধ্যে হাঁটাচলা স্বাচ্ছন্দ্য, শিথিলতা এবং জোরের অনুভূতিতে আরও বড় লাভের প্রস্তাব দেয়, যখন উত্তেজনা, বৈরিতা, হতাশা এবং অবসন্নতার সংবেদন হ্রাস পায়।
20 এবং এটি কিছু ধ্যানের মধ্যে ডুবে যাওয়ার প্রাকৃতিক সুযোগ।
শাটারস্টক
আপনি মেডিটেশনের সুবিধাগুলি শুনেছেন, তবে বাস্তবে, চুপ করে বসে কিছু করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া শক্ত হতে পারে। হালকা ওয়ার্কআউটের সাথে এটি একত্রিত করুন, এবং আপনি শেষ পর্যন্ত অনুসরণ করতে পারেন। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা সম্পূর্ণ করেছেন 30 মিনিটের মনযোগ সহকারে চলার সেশনগুলি রিপোর্ট করেছেন যে তারা অধিবেশনগুলি পছন্দ করেছে এবং মাসিক দীর্ঘ প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার পরেও তারা নিজেরাই চালিয়ে যেতে পেরেছে, যেমনটি ২০১ in সালে প্রকাশিত ২০১ study সালের একটি গবেষণায় নথিভুক্ত করা হয়েছে বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জার্নাল ।
21 আপনি হাঁটতে হাঁটতে আপনার কুকুরের সাথে মানসম্পন্ন সময় পেতে পারেন।
আইস্টক
আপনার কুকুরটি আপনাকে প্রায়শই বাড়ী উপভোগ করতে পারে তবে সে খুব পাগলও হয়ে যায় এবং আশেপাশের এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করতে পারে। আপনার পোচ দিয়ে বেরিয়ে আসার ফলে সে কেবল তার পা প্রসারিত করতে দেয় না benefits আপনিও সুবিধা পাবেন। অবসরপ্রাপ্তদের একটি 2017 গবেষণা প্রকাশিত জেরোনটোলজিস্ট দেখা গেছে যে একা কুকুরের মালিকানাধীন কোনও স্বাস্থ্য বাড়ায় না, তবে একটি কুকুর হাঁটা নিয়মিতভাবে নিম্ন বিএমআই, কম দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি এবং কম ডাক্তার দেখা করার সাথে যুক্ত ছিল।
22 হাঁটা আপনার ফুসফুসকে স্বাস্থ্যকর রাখে।
আইস্টক
আপনার বন্ধুদের বলার জন্য মজার বিকৃত জোকস
হাঁটাচলা আপনাকে অন্যান্য ওয়ার্কআউটের মতো হাফিং এবং ফুঁপিয়ে ফেলে না — তবে কিছু উপায়ে এটি একটি ভাল জিনিস। জার্নালে প্রকাশিত দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমনারি রোগের (সিওপিডি) রোগীদের একটি গবেষণা of রেসপিরোলজি 2014 সালে, এটি পাওয়া গেছে যারা হেঁটেছিল কমপক্ষে হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার সম্ভাবনা ছিল বেশি। গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে দিনে প্রায় দুই থেকে চার মাইল দূরে হাঁটা সিওপিডি রোগীদের হাসপাতাল থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এবং আপনার সিওপিডি না থাকলেও, ফুসফুসের স্বাস্থ্য একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ মহামারীর মধ্যে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
23 এটি আপনার রক্তে শর্করাকে স্থির করতে পারে।
শাটারস্টক
আপনার হাঁটার সময় ঠিকঠাক করুন, এবং আপনি সেই খাবারের পরে ডুবিয়ে শক্তিতে ডুবে যেতে পারেন। একটি 2013 গবেষণা ডায়াবেটিস কেয়ার প্রাক-ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের রক্তে সুগার যখন তারা স্থির থাকে দিনের বেলা হেঁটেছি । সর্বাধিক তাৎপর্যপূর্ণ ফলাফল এলো যখন তারা তাদের ৪৫ মিনিটের লড়াইয়ের সময় তাদের সমস্ত পদক্ষেপগুলি চেপে রাখার পরিবর্তে প্রতিদিন তাদের তিনটি খাবারের পরে 15 মিনিটের পদক্ষেপ নেয়।
24 আপনি হাঁটার সাথে সাথে একটি শিক্ষা পেতে পারেন।
শাটারস্টক
আপনি যখন ঘরে বসে লাউং করছেন তখন কোনও পডকাস্ট হোস্ট বা একটি অডিওবুক কথককে মনোযোগ দেওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে হাঁটার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যথেষ্ট সহজ। একটি আকর্ষণীয় বই বা পডকাস্ট চয়ন করুন এবং আপনার পা প্রসারিত করার সময় আপনি নতুন কিছু শিখতে পারেন। জার্নালে প্রকাশিত কলেজ ছাত্রদের উপর ২০১১ সালের এক গবেষণায় কম্পিউটার এবং শিক্ষা , গবেষকরা যে ছাত্ররা পাওয়া যায় নি একটি পডকাস্ট থেকে তাদের তথ্য পেয়েছি একটি বক্তৃতায় অংশ নেওয়া তাদের সহকর্মীদের পাশাপাশি অভিনয় করেছেন। একটি ভাল বইয়ের জন্য হারিয়ে যান এবং আপনি কেবল 'ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটাচলা' খুঁজে পেতে 30 মিনিটের ওয়ার্কআউটে রূপান্তরিত করতে পারেন।
25 হাঁটা আপনার জীবনে বছর যোগ করে।
আইস্টক
শেষ পর্যন্ত, এটি এটাই নেমে আসে। যদি আপনি বেশি দিন বেঁচে থাকতে চান তবে হাঁটাচলা শুরু করা সহজ জায়গা। আর বেশি লাগে না! প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট পর্যন্ত উজ্জ্বলভাবে হাঁটা আয়ু বাড়িয়েছে 1.8 বছর , 2012 সালে প্রকাশিত 655,000 প্রাপ্তবয়স্কদের সমীক্ষা অনুসারে PLOS মেডিসিন । প্রতি সপ্তাহে 450 মিনিটে পিচুনি আরও বড় লাভের দিকে পরিচালিত করে: সাড়ে চার বছর। তাই ঘরে বসে থাকা বন্ধ করুন এবং আপনার পায়ে উঠুন।
সেরা জীবন আপনাকে স্বাস্থ্যকর, সুরক্ষিত এবং অবহিত রাখতে সর্বদা সর্বশেষতম সংবাদটি কভিড -১ 19 সম্পর্কিত সম্পর্কিত পর্যবেক্ষণ করছে। আপনার সর্বাধিক উত্তর এখানে জ্বলন্ত প্রশ্ন , দ্য আপনি নিরাপদে থাকতে পারেন উপায় এবং স্বাস্থ্যকর, তথ্য আপনার জানা দরকার, ঝুঁকি আপনি এড়ানো উচিত, পুরাণ আপনার অবহেলা করা উচিত, এবং লক্ষণ সচেতন হতে হবে. আমাদের সমস্ত COVID-19 কভারেজের জন্য এখানে ক্লিক করুন , এবং আমাদের নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন আপ টু ডেট থাকুন।
