জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুসারে, যুক্তরাষ্ট্রে জন্মগ্রহণকারী 12.4 শতাংশ মহিলারা তাদের জীবনের কোনও এক সময় স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হবে। হ্যাঁ, এর অর্থ মহিলারা ক আট জন একজন সুযোগ, এটি এটিকে ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ ধরণের হিসাবে তৈরি করে প্রতি বছর ৪০,০০০ এরও বেশি মৃত্যুর জন্য দায়ী। এবং একবার আপনি 40 এ পৌঁছানোর পরে, আপনার ডায়াগনোসিস হওয়ার ঝুঁকিটি তাত্ক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, শেষ পর্যন্ত আপনি প্রতি দশকে দ্বিগুণ হয়ে যান যতক্ষণ না আপনি 70 এ পৌঁছান Chan সম্ভাবনাগুলি হ'ল, এই রোগটি আপনাকে প্রভাবিত করেছে, এটি ব্যক্তিগত রোগ নির্ধারণ থেকে বা পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর ক্ষেত্রেই হোক।
যদিও এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে এই ভয়াবহ রোগের কোনও নিরাময়ের উপায় নেই, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা মধ্যবয়সের মহিলারা স্তন ক্যান্সারের কুখ্যাত শক্তির বিরুদ্ধে (বা এমনকি পুনরায় রোগ থেকে দূরে থাকা) থেকে নিজেকে সামলাতে পারেন। এখানে আমরা 40 টি বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় সংকলন করেছি - ব্যক্তিগত ডায়াগনস্টিকগুলিতে আরও ভাল খাওয়া থেকে শুরু করে আপনার পরিবারের চিকিত্সার ইতিহাস জানার জন্য আরও ভাল খাওয়া থেকে শুরু করে ways তাই পড়ুন health এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, এটিকে মিস করবেন না 30 স্বাস্থ্যের গোপনীয়তা আপনার ত্বক আপনাকে বলার চেষ্টা করছে।
1 আপনার বসার সময় সীমাবদ্ধ করুন।
আপনি কতটা অনুশীলন করেন তা বিবেচ্য নয় — এটি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করতে পারে না। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটিতে দেখা গেছে যে মহিলারা দিনে ছয় ঘন্টা বা তার বেশি বসে বসে স্তন ক্যান্সার এবং অন্যান্য ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 10 শতাংশ বেশি থাকে। এবং মনে রাখবেন: বসে বসে কাটা এবং স্থায়ী ডেস্কে স্যুইচ করাও এর একটি একবারে এবং সকলের জন্য পিঠের নীচের ব্যথাকে জয় করার 7 উপায় ।
প্রাতঃরাশের জন্য বেরি খান।
বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে প্যাক করা হয় এবং ক্যান্সারে লড়াই করার জন্য সুপরিচিত বৈশিষ্ট্য সহ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এবং জার্নালে 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস , তাদের স্তন ক্যান্সারের কোষগুলির বৃদ্ধি হ্রাস করতেও সহায়তা পাওয়া গেছে।
3 হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি করার আগে দু'বার ভাবেন।
জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী ল্যানসেট, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) ব্যবহার করে মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের ঝুঁকিপূর্ণ প্রমাণ রয়েছে বলে প্রমাণ রয়েছে। সুতরাং এইচআরটিটি হওয়ার সমস্ত ঝুঁকিগুলি আপনার চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন sure
4 আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন।
দীর্ঘদিন পর এক গ্লাস ওয়াইন পুরোপুরি ঠিক আছে। তবে আমেরিকান ক্যান্সার সেন্টার অনুসারে, আপনি যত কম অ্যালকোহল পান করেন, স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার ক্ষেত্রে আপনি তত ভাল হবেন। এবং যদি আপনার লক্ষ্য যদি সত্যই স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক থাকে তবে তা জেনে রাখুন এটি ঠিক কতটা অ্যালকোহল পান করা উচিত Is
5 আপনার বাচ্চা থাকলে স্তন্যদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
হ্যাঁ, এটি অবশ্যই ব্যক্তিগত পছন্দ। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, স্তন্যপান করানো স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এই বিষয়টি বিবেচনা করুন।
6 খুব বেশি চিনি খাবেন না।
শাটারস্টক
আপনার ডায়েটে কোনও যুক্ত চিনি এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাসের এমডি অ্যান্ডারসন ক্যান্সার সেন্টারে করা এক গবেষণা অনুসারে, আজকের পশ্চিমা ডায়েটে উচ্চ পরিমাণে চিনি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ এটি টিউমারের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে। এবং এই ক্ষেত্রে আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে তা জেনে রাখুন আপনার ডায়েট থেকে চিনির কাটানোর এটি নিরাপদতম উপায়।
7 সেরা শস্য খাওয়া।
স্টিফেন কুক ফটোগ্রাফি / শুটারস্টক
যখন কার্ব আপ করার সময় হবে তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পুরো শস্য গ্রহণ করছেন। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, এগুলিতে থাকা ফাইবার আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।
8 আপনার গর্ভাবস্থার সময়রেখা বিবেচনা করুন।
আপনার এবং আপনার সম্পর্কের উপর খুব বেশি চাপ চাপানোর জন্য নয়, তবে জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুসারে, যে মহিলারা 30 বছর বয়সের পরে বাচ্চা পেয়েছিলেন তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
জোয়ান নামের অর্থ কী?
9 আপনার স্তনের ঘনত্বটি জানুন।
শাটারস্টক
রেডিওলজিস্টকে আপনার স্তনের টিস্যুর ম্যামোগোগ্রাফিক ঘনত্ব সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুসারে নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, ঘন টিস্যু আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি ছয় গুণ উচ্চতর করে তোলে।
10 আপনার বংশবৃত্তান্ত পরীক্ষা করুন।
আপনার মা বা ঠাকুরমা যদি স্তন ক্যান্সার করে থাকেন তবে নিশ্চিত হন যে তাদের বিআরসিএ জিনের জন্যও পরীক্ষা করা হয়েছে। স্তন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে পাঁচ থেকে 10 শতাংশ বংশগত হয়, তাই আপনার ঝুঁকি রয়েছে কিনা তা জানা তাড়াতাড়ি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
11 তবে আপনার বাবার ইতিহাসকেও এড়িয়ে যাবেন না।
শাটারস্টক
যদিও এটি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, পুরুষরা বিআরসিএ 1 এবং 2 জিনও বহন করতে পারে। সুতরাং আপনার বাবার চিকিত্সার ইতিহাসও নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত হন।
12 ব্রাসেলস স্প্রাউট খান।
আপনি যখন ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি খাবেন, তখন সেগুলি জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগগুলি তৈরি করার জন্য ভেঙে যায়, যা জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুসারে স্তন ক্যান্সারের বিকাশ রোধে সহায়তা করে।
13 স্ক্রিনিং টেস্টগুলি থেকে রেডিয়েশন এক্সপোজার হ্রাস করুন।
ডেন্টাল পরীক্ষা, বিমানবন্দর সুরক্ষা স্ক্রিনিং, ডায়াগোনস্টিক এক্স-রে এবং সিটি স্ক্যানগুলি ভাবেন। আপনি যে পরিমাণ রেডিয়েশনের সংস্পর্শে এসেছেন তা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির পরামর্শ দেয়।
14 অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবারগুলি লোড করুন।
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির মধ্যে ভিটামিন যেমন সি, ই এবং অন্যান্য ফাইটোকেমিক্যাল অন্তর্ভুক্ত থাকে। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, এই সুপারফুডগুলি কোষের ক্ষতির বিপরীতে সহায়তা করতে পারে এবং তাই স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
15 ইন ভিট্রো সম্পর্কে সমস্ত তথ্য পান।
শাটারস্টক
যদিও জুইটি ভিট্রো ফার্টিলাইজেশনটিতে সরাসরি স্তন ক্যান্সারের রিক বাড়িয়ে দেয় কিনা সে বিষয়ে এখনও বাইরে নেই, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ২০১ does সালে প্রকাশিত ২০১ one সহ আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল। গবেষকরা জানিয়েছেন, ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন আপনার হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে - সুতরাং প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করার আগে আপনার যে উদ্বেগ রয়েছে তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
16 রসুনের দমকে ভয় করবেন না।
জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুসারে, রসুনে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে। এবং আরও স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শের জন্য দেখুন 50 টি খাবার যা আপনাকে আরও তরুণ দেখায়।
17 প্যাসেকেরিয়ান জন্য নিরামিষ নিরামিষ।
মাছ, বিশেষত সালমন, সার্ডাইন এবং টুনার মতো জাতগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত। সুসান জি কোমেন ফাউন্ডেশন দ্বারা সংকলিত তথ্য অনুসারে, এই চর্বিগুলির স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
18 জিম হিট।
এটি চলমান, গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস, টেনিস বা সাঁতার কাটা, এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ফিটনেসকে যুক্ত করতে সহায়তা করবে। ব্রেস্টক্যান্সআরর্গ অনুসারে, নিয়মিত অনুশীলন করলে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।
19 আপনার ডায়েটার ফাইবার গ্রহণ
ফাইবার আপনাকে পূর্ণ রাখে, তবে এটি স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়। কারণ এটি বর্জ্য অপসারণ করে হজম সিস্টেমকে সমর্থন করে। প্রতিদিন 30 থেকে 45 গ্রাম ফাইবার পাওয়ার লক্ষ্য।
20 আপনার শরীরের ওজনের উপর ফোকাস করুন।
শাটারস্টক
যদি স্কেলগুলি ইদানীং আপনার অনুকূলে টিপছে না, তবে এটি সম্পর্কে কিছু করার চেষ্টা করার সময় এসেছে। অনুসারে জামা , কম BMI সহ মহিলাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও কম ছিল।
21 সমস্ত পুরো ফল এবং ভেজির উপর লোড করুন।
এগুলি কেবল আপনার জন্যই স্বাস্থ্যকর নয়, ফলমূল এবং ভেজিগুলি স্তন ক্যান্সারের অগ্রগতি রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে। আইডা এবং জোসেফ ফ্রেন্ড ক্যান্সার সেন্টার অনুসারে, আপনার একক দিনে 8 থেকে 10 টি ফল এবং শাকসব্জী দেওয়া উচিত।
22 খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলুন।
কিছু লোক মনে করতে পারে যে নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। তবে অনেক পরিপূরক এমনকি এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, এবং আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, কিছুকে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। সুতরাং যে কোনও গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
23 আপনার ডিশে হলুদ যোগ করুন meric
শাটারস্টক
হলুদের হলুদ রঙে রাসায়নিক হিসাবে এটি কার্কুমিন বলে thanks এবং গবেষণা অনুযায়ী প্রকাশিত স্তন ক্যান্সারের জার্নাল, কার্কুমিনের কেমোপ্রেন্টিভেটিভ এবং অ্যান্টিটুমোরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা স্তনের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
24 রোদে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা যত বেশি হবে তত ভাল। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুসারে, ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের ব্যক্তিদের মধ্যে টিউমার বৃদ্ধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
25 জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি থেকে সাবধান থাকুন।
শাটারস্টক
পিলটি গ্রহণের আগে আপনি যে পিলটি বিবেচনা করছেন তার সমস্ত তথ্য পান। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে যে ব্যক্তিরা হরমোন ব্যবহার করে তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
26 পেঁয়াজ ভালবাসা শিখুন।
শাটারস্টক
আমাদের কিছু দুর্গন্ধযুক্ত খাবারেরও কিছু সেরা সুবিধা রয়েছে। জার্নাল অনুযায়ী ক্যান্সার প্রতিরোধ গবেষণা , পেঁয়াজ (এবং একই পরিবারের অন্যান্য খাবারগুলিতে) অ্যালিল সালফাইড থাকে যা স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
27 ডালিম উপর চাউ নিচে।
বীজ কেবল সুস্বাদু নয়, সেগুলিও জার্নাল অনুসারে অক্সিডেটিভ মেডিসিন এবং সেলুলার দীর্ঘায়ু - স্তন ক্যান্সারের বৃদ্ধির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করার চেয়ে প্রদাহ হ্রাস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধারণ করে।
28 গর্ভাবস্থায় ড্রাগ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক
আপনার ভবিষ্যতের বিষয়টিও কেবল বর্তমান সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। অনুসারে নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, গর্ভাবস্থায় গর্ভপাতের সম্ভাবনা কমাতে যে মহিলারা ড্রাগ ডিইএস গ্রহণ করেছিলেন তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে।
29 আখরোট বাদাম।
শাটারস্টক
বাদাম যাও! জার্নাল অনুযায়ী পুষ্টি এবং ক্যান্সার, এই স্বাস্থ্যকর নাস্তার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইটোস্টেরলগুলি ক্যান্সারের বৃদ্ধি ধীর করার সাথে যুক্ত হয়েছে।
30 আপনি খাওয়া পরিমাণ পরিমাণ লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমাবদ্ধ করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি বেকন এবং স্টেক প্রেমিকা হন তবে আপনি পিছনে কাটা বিবেচনা করতে পারেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে এগুলি কার্সিনোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, যা ক্যান্সার সৃষ্টির সাথে যুক্ত হয়েছে।
31 সয়া আছে, কিন্তু এটি অতিরিক্ত না।
বিতর্ক চলছিল, তবে জার্নালে গবেষণা কার্সিনোজেনেসিস দেখায় যে সয়া খাওয়া মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। তবে খুব বেশি হওয়া হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই যদি আপনার উদ্বেগ থাকে তবে পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
32 একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
ভেজি এবং শিম এবং পুরো শস্য - ওহ আমার। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান ফ্রান্সিসকোতে গবেষকরা পরিচালিত ৯১,০০০ মহিলাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য এই মহিলাদের স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ১৫ শতাংশ কমিয়ে দেয়।
33 আপনি রান্না করার সময় বায়ুচলাচলে ফ্যান ব্যবহার করুন।
জার্নাল অনুযায়ী টক্সিন এবং রাসায়নিকের এক্সপোজার পরিবেশগত স্বাস্থ্য দৃষ্টিকোণ, আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং ধোঁয়াশা এবং গ্যাসের প্রতি আপনার এক্সপোজার এড়ানো আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
34 গ্রিন টি পান করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি গ্রিন টি পান করেন তবে সম্ভবত আপনি এর অনেকগুলি সুবিধা সম্পর্কে জানেন। তবে আপনি চায়ের ক্যাটচিনগুলির সাথে পরিচিত নাও হতে পারেন, যা গবেষণা স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক হিসাবে প্রমাণ করেছে।
35 সবকিছুতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে দিন।
এই সুপারফুডের ওয়াজুর উপকারিতা রয়েছে তবে তালিকার শীর্ষে রয়েছে ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য। এতে থাকা লিগিনিনকে ধন্যবাদ, এটি আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
36 একটি বায়ু বিশোধক পান।
শাটারস্টক
বিশেষত যদি আপনি এমন কোনও জায়গায় থাকেন যেখানে আপনার কাছে প্রচুর ধোঁয়াশা এবং জ্বালানী রয়েছে। এই বায়োমারকারদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেখা গেছে, সুতরাং আপনি যে বায়ুর শ্বাস প্রশ্বাস নিন তত ভাল।
37 রঙিন সালাদ খান।
ক্যারোটিনয়েডস, বা শাকসবজি এবং ফলমূল যেমন গাজর এবং টমেটোতে হলুদ, কমলা এবং লাল রঙের পাশাপাশি ব্রুকোলি এবং কালের মতো ক্রুসিফেরাস সবজির সাথে টিউমার বৃদ্ধি ধীর হয় এবং স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়।
38 একটি শুকনো ক্লিনার খুঁজে নিন যা পিইআরসি ব্যবহার করে না।
কি ব্যবহার করবেন না? পিইআরসি, যা টেট্রাক্লোরিথিলিন হিসাবেও পরিচিত, একটি দ্রাবক যা সাধারণত পরিষ্কার কাপড় শুকানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। সমস্যাটি? আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে এটি ক্যান্সার সৃষ্টির সাথেও যুক্ত রয়েছে। আপনার শুকনো ক্লিনারকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা যদি আপনার কাপড় তাদের হাতে ছেড়ে দেওয়ার আগে এই পদার্থটি ব্যবহার করে।
39 আপনার ঘর পুনর্নির্মাণের সময় উপস্থিত থাকবেন না।
শাটারস্টক
বিছানা ভিজানোর স্বপ্ন
অদ্ভুত তবে সত্য to পরিবেশগত স্বাস্থ্য দৃষ্টিকোণ, পেইন্ট অপসারণকারীদের বায়োমারকারগুলির মধ্যে একটির নাম দেওয়া হয়েছে যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর সাথে যুক্ত। চিত্রকরদের সাথে ডিল না করার জন্য আপনার অজুহাতটি বিবেচনা করুন!
40 ধূমপান করবেন না।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, এবং এটি প্রযোজ্য প্রতি ক্যান্সার (এবং রেকর্ডের জন্য, ধূমপানও একটি বড় 17 জীবনযাত্রার অভ্যাস যা আপনার মস্তিষ্ককে নষ্ট করে দিচ্ছে ।)
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
