বছরের পর বছর, খাওয়ার ভাল অভ্যাস গ্রহণ করা আমেরিকানদের নতুন বছরের অগ্রাধিকার তালিকার শীর্ষে। একটি সাম্প্রতিক অনুযায়ী YouGov জরিপ, আমেরিকান ৪১ শতাংশ নারী ২০১ 2018 সালের জন্য তাদের নববর্ষের রেজোলিউশনগুলির হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার তালিকাভুক্ত করেছেন, যখন ৩৩ শতাংশ পুরুষ একই কথা বলেছেন। যাইহোক, আসলে এটি করা সমাপ্তের চেয়ে সহজ। ভাল খবর? একটি সহজ পরিবর্তন আছে যা আমরা এটি করতে পারি যা আমাদের সেই অযাচিত ওজন হ্রাস করতে, আরও ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য উপভোগ করতে এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে: চিনি কাটাও cutting
অনুযায়ী CDC, আমেরিকানরা প্রাপ্ত বয়স্করা তাদের যুক্ত ক্যালরির প্রায় 13 শতাংশ যোগ চিনি থেকে পেয়ে থাকে, যা মিষ্টিযুক্ত কফি পানীয় থেকে টমেটো সসের মতো সবকিছুতে আমাদের ডায়েটে প্রবেশ করে। আসলে, গবেষণা থেকে জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার সমীক্ষা আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা দৈনিকভাবে একা চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় থেকে প্রায় 146 ক্যালোরি গ্রহণ করে reve ভাগ্যক্রমে, সেই চিনির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করা এবং আপনার ডায়েট স্বাস্থ্যকর করে তোলার জন্য ত্যাগের মতো বোধ করার দরকার নেই।
তাহলে আপনার ডায়েটে চিনি নিরাপদে হ্রাস করার জন্য কী জাদু বুলেট? ঘুম. গবেষণা অনুসারে প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন , প্রাপ্ত বয়স্ক অধ্যয়নের বিষয়গুলি যারা নিয়মিত নিদ্রিত ছিলেন তারা আরও বেশি ঘুম পেয়ে কেবলমাত্র তাদের চিনির আকাঙ্ক্ষাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। বিছানায় গড়ে মাত্র 55 অতিরিক্ত মিনিট, বা প্রকৃত ঘুমের 21 মিনিট, অংশগ্রহণকারীদের চিনি খাওয়া গড়ে 9.6 গ্রাম কমিয়ে দেয়। এবং বিবেচনা যে গড় আমেরিকান মাত্র 6.8 ঘন্টা ঘুম পায় একটি রাতে সম্ভাবনা হ'ল কিছুটা অতিরিক্ত ঘুম আপনার ডায়েটেও উপকৃত হতে পারে।
আরও বেশি ঘুম পেয়ে খাবারের অভ্যাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, যখন আপনার আসল খাবারের পছন্দগুলি সম্পাদনা করার কথা আসে তখন আপনার নিজের ভাবনার চেয়ে আরও কঠোর হতে পারে। যদিও ফলগুলি এখনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হতে পারে তবে আমাদের বেশিরভাগের উচিত আমাদের প্রকৃতির মিছরি খাওয়ার বিষয়টিও লক্ষ্য করা উচিত।
'নিয়মিত চিনি গ্রহণ স্বাস্থ্যগত সমস্যার সাথে জড়িত এবং যারা নিয়মিত এটি গ্রহণ করে তারা প্রদাহ, প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট হওয়া, দ্রুত বয়স্ক হওয়া, হজমের সমস্যা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের অবনতি এবং অবক্ষয়জনিত রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকির সাথে লড়াই করার আশা করতে পারে, যেমন ক্যান্সার, আলঝাইমার এবং হৃদরোগ, 'ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ বলে আরিয়েন হুন্ড । 'ফলমূল থেকে চিনি — ফ্রুক্টোজ other অন্যান্য উত্স থেকে চিনির চেয়ে ভাল নয় কারণ ফ্রুকটোজ শরীরের ফ্যাটতে গ্লুকোজের মতো অন্যান্য চিনির চেয়ে অনেক দ্রুত রূপান্তরিত হয়। সুতরাং, ফলগুলি প্রতিদিন প্রায় 20 গ্রাম ফ্রুকটোজের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত ''
বেশিরভাগ লোকের জন্য, এর অর্থ আপনার প্রতিদিনের ফলমূল খাওয়া দুটি মাঝারি আপেল, তিনটি কলা, বা কয়েক কাপ বেরি প্রতিদিন cutting প্রথমে মিষ্টি জিনিসগুলি দেখে আপনি দু: খিত হয়ে উঠতে পারেন, দ্বিতীয়টি সেই পাউন্ডগুলি কমতে শুরু করে, আপনি অবশ্যই মিস করবেন বলে মনে করবেন না। এবং আপনি যখন প্রতিটি খাবারকে আরও পুষ্টিকর করতে চান, তখন থেকে শুরু করুন আপনার ডায়েট আপগ্রেড করার 10 ব্যথাহীন উপায় !
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
বাড়িতে আক্রমণের স্বপ্ন
