আপনি সম্ভবত জানেন যে স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভয়ানক। তবে আপনি যা জানেন না তা হ'ল স্ট্রেসও সত্যই, সত্যিই আপনার জন্য ভয়ানক বিপাক। চার বছরের গবেষণায় যার ফলাফল গত বছর জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল স্থূলত্ব, গবেষকরা কর্টিসল স্তরগুলি মাপলেন (দ্রষ্টব্য: কর্টিসল হ'ল 'স্ট্রেস হরমোন') যে চুলের তালার মধ্যে রয়েছে তারা ২,৫২27 পুরুষ ও মহিলা থেকে নেওয়া হয়েছিল। তারা বিষয়গুলির 'ওজন, বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের পরিধি'ও সন্ধান করে। শেষ পর্যন্ত তারা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং এর মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক স্থাপন করেছিল সব তিনটি স্থূলতা সম্পর্কিত কারণগুলি।
2016 সালে জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি সমীক্ষা বর্তমানে আচরণবিজ্ঞানে মতামত আপনার বিপাক এবং আপনার শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া মধ্যে একটি সরাসরি লাইন সংযোগ জন্য একটি সমান অত্যাশ্চর্য কেস তৈরি। সুইডেনের গোথেনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের সাহলগ্রেনস্কা একাডেমির নিউরোসায়েন্স এবং ফিজিওলজি ইনস্টিটিউট থেকে গবেষকরা এই প্রতিবেদনে লিখেছেন, 'দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অতিরিক্ত ওজন গ্রহণ, ভিসারাল আভিজাত্য এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।'
এখন, চিকিত্সকরা সম্মত হন যে ব্যায়াম ওষুধের সর্বোত্তম ফর্মগুলির মধ্যে একটি: এন্ডোরফিনের উত্সাহ আমাদেরকে শান্ত ধরণের শক্তিযুক্ত করে, একটি 'রানার উচ্চ' আমাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং একটি চলাচলের অভ্যাস উপশম এবং উদ্বেগের মতো উপশম রোগকে উপসাগরীয় করে রাখতে পারে। তবে কখনও কখনও, আমাদের কেবল ঘাম হওয়ার সময় নেই। ভাগ্যক্রমে, আরও দুর্দান্ত রয়েছে চাপ প্রতিদিনের স্ট্রেসারের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বাস্টাররা life এবং জীবন আমাদেরকে যেভাবেই ছুড়ে মারে তা নির্বিঘ্নেও আমাদেরকে সমতুল্য থাকতে সাহায্য করতে পারে। শান্ত থাকার এই 10 টি কৌশল দিয়ে শুরু করুন। এবং আপনার শীতল রাখার জন্য আরও দুর্দান্ত পরামর্শের জন্য, এখানে রয়েছে আপনার রক্তচাপ কমানোর 10 সেরা উপায়।
1 ধ্যান করুন, ধ্যান করুন, ধ্যান করুন
শাটারস্টক
এটি কার্যকর কেন : ধ্যানের মেধা সম্পর্কে আপনার কতবার শিখতে হবে? চিলিং আউট করার সরাসরি চাপে প্রভাব ফেলে। জর্জেটাউন বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের গবেষণায় দেখা গেছে যে মনযোগের জন্য ধ্যানের জন্য আট সপ্তাহের কোর্সের পরে, উদ্বেগজনিত রোগজনিত লোকেরা তাদের রক্তে প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী এবং স্ট্রেস হরমোনগুলিকে ১৫ শতাংশ কমিয়েছে।
কিভাবে এটি সঠিকভাবে : ধ্যান করার জন্য আপনার পা কেটে স্টুডিওতে একক হওয়ার দরকার নেই (যদিও এটি অবশ্যই কাজ করে)। মেডিটেশনটি উপস্থিত থাকার বিষয়ে, আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে এবং মনকে শান্ত করে চিন্তাগুলি বিচার ছাড়াই পাস করার অনুমতি দেয়। এটা নিজে করতে পারছেন না? কোনও বিগি নেই। শান্ত বা হেডস্পেসের মতো একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন, যা আপনাকে গাইডড স্ট্রেস বাস্টারগুলির মধ্য দিয়ে চলবে, আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করতে কাজ করবে এবং ফলস্বরূপ, আপনার কর্টিসল স্তরগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। মেডিটেশনও হয় এখন সুখী হওয়ার দুর্দান্ত উপায় ।
2 সোজা হয়ে বসুন
এটি কার্যকর কেন : গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান খুঁজে পাওয়া যায় যে a পীড়িত ওভার পজিশনের সাথে তুলনা করে stress চাপের মুখে সোজা হয়ে বসে আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, আরও অস্থিরতা থেকে বিরত থাকতে পারে। ধারণাটি মূর্ত জ্ঞান বলে এমন কিছুতে উত্সাহিত করে, এমন ধারণা যা আমাদের দেহগুলি আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করে (এবং বিপরীতে)। এবং এটি এমন হতে পারে যে কেবল দীর্ঘতর অনুভূতি আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে, চাপকে দূরে রাখে, গবেষকরা বলছেন।
আমেরিকান ইতিহাস প্রশ্ন এবং উত্তর কুইজ
কিভাবে এটি সঠিকভাবে : মাটিতে উভয় পা রোপণ করুন, সরাসরি এগিয়ে দেখুন, লম্বা বসে থাকার সময় আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে টান অনুভব করুন। এখন, অফিসে চাপ মোকাবেলা করার আরও উপায়ের জন্য, এখানে দশটি কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস-বাস্টার।
3 সঠিক পথে শ্বাস নিন
শাটারস্টক
এটি কার্যকর কেন : ডক্স কখনও কখনও সত্যিকারের চাপযুক্ত সময়ের সাথে লড়াই করে এমন ব্যক্তির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম লিখে দেয় এমন একটি কারণ রয়েছে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস — যা দেহে অক্সিজেনের পুরো বিনিময়কে উত্সাহ দেয় your আপনার শরীরের শান্ত প্যারাস্যাম্প্যাটিক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, স্ট্রেসের সাথে সংযুক্ত প্রদাহজনিত যৌগগুলির মাত্রা কমিয়ে দেয়।
কিভাবে এটি সঠিকভাবে : আমাদের বেশিরভাগই সমস্ত ভুল শ্বাস নেয়। একটা গভীর শ্বাস নাও. যদি আপনার কাঁধ আপনার শ্বাস নেওয়ার উপরে উঠে যায় তবে এটি পুনর্নির্ধারণের সময়। আবার চেষ্টা করুন. এবার, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেটটি বাইরে ঠেলে দিন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, তখন চুক্তি করুন breat শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট উঠা উচিত এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন সঙ্কুচিত হন। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পেটে হাত দিয়ে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। এবং আমরা আরও আছে এখানে চাপ দেওয়া এড়ানো উপায় ।
4 প্রকৃতি সন্ধান করুন (এবং রোদ)
এটি কার্যকর কেন : পার্কে 90 মিনিটের পদচারণা মনকে শান্ত করতে পারে, হতাশার সাথে যুক্ত একটি মস্তিষ্ক অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় সন্ধান করে। এটি কেবল হাঁটাচলা নয়: লোকেরা গাছের পরিবর্তে ট্র্যাফিকে ভরা নগরীর সেটিংসে ঘুরে বেড়াচ্ছেন benefits গবেষকরা বলছেন, আমাদের দেহগুলি সবুজ জায়গাগুলি, বনজ বা সমুদ্রের কাছাকাছি ও নিকটে নকশাকৃত ছিল। সুতরাং, অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করে যে এই স্থানগুলি সহজাতভাবে শিথিল।
কীভাবে এটি রিয় t: আপনার দুপুরের খাবারের বিরতিটি আপনার অফিসের কাছে পার্কে নিয়ে যান। আপনার আশেপাশে সেই গাছ লাগানো রাস্তায় হাঁটুন। আপনার সন্ধ্যা ব্যস্ত প্রধান রাস্তাগুলি বন্ধ ছুটে চলুন। বাইরে পাব না? কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এমনকি প্রকৃতির ফটোগুলি তাকানো চাপযুক্ত মনকে শান্ত করতে পারে (হ্যালো, নতুন ডেস্কটপ ব্যাকগ্রাউন্ড)। এখন, আপনি যদি প্রকৃতি অন্বেষণ সম্পর্কে সত্যই উচ্চাকাঙ্ক্ষী হন তবে দেখুন এই আশ্চর্যজনক পর্বতারোহণ!
5 ধন্যবাদ আপনাকে বলুন
এটি কার্যকর কেন : বিজ্ঞানীরা কৃতজ্ঞতা পাওয়ার কোনও অপরিচিত নয়। আসলে, কৃতজ্ঞতা স্ট্রেস হরমোন করটিসলের 23 শতাংশ নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত। আরও বেশি: ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় সান দিয়েগো স্কুল অফ মেডিসিনের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞ লোকেরা আরও সুখী, আরও ভাল ঘুমায়, বেশি শক্তি ছিল এবং এর মধ্যে প্রদাহজনক বায়োমারকারগুলি নিম্ন স্তরের ছিল — যার মধ্যে কিছু হৃদরোগের সাথে সম্পর্কযুক্ত।
কীভাবে এটি রিয় t: একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। প্রতিদিনের শেষে, তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ ful কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের শেষের দিকে ভালোর প্রতিফলন স্বাস্থ্যের উন্নতিতে (এবং স্ট্রেস ডুবে) কাজ করতে পারে। এর পরে, এর মধ্যে একটি পরীক্ষা করে দেখুন কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ মারার সেরা কৌশল ।
6 এটি বন্ধ করুন
এটি কার্যকর কেন : আপনি যখন শুকনো করছিলেন তখন আপনার মস্তিষ্কটি সমস্ত আবেগ এবং দিন থেকে ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়া প্রক্রিয়াকরণ করে your আপনার মনকে আরও উঁচু করে রাখা এবং স্ট্রেস লেভেলকে ফুটন্ত থেকে বাড়তে সাহায্য করে। সে কারণেই শূটেয়ের অভাব আপনার উদ্বেগ এবং চাপ সহ আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করতে পারে।
কিভাবে এটি সঠিকভাবে : কেবল আপনার আট থেকে নয় ঘন্টা বস্তাতে লগ করতে পারবেন না? একটি ন্যাপ সাহায্য করতে পারে। এন্ডোক্রাইন সোসাইটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাত্র 30 মিনিটের শূতেয় একটি ভয়ঙ্কর রাতের বিশ্রামের ক্ষতিটিকে বিপরীত করার জন্য সেরা স্ট্রেস ব্যাস্টারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। আপনারও চেক আউট করা উচিত কীভাবে আপনার সেরা নিদ্রা থাকতে পারে তার জন্য এই টিপস।
7 একজন বন্ধুকে ফোন করুন
শাটারস্টক
এটি কার্যকর কেন : আমাদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর (এবং শান্ত) কিছু মিল রয়েছে: একটি বিশাল সামাজিক জীবন। যেহেতু বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আমাদের জীবনের স্ট্রেসারগুলির মধ্যে কথা বলতে ও পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, তাই একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা প্রায়শই স্ট্রেসের মুখোমুখি হয়ে ওঠার জন্য আরও দৃ res় প্রতিরোধী হওয়ার সাথে যুক্ত হয়।
গর্ভবতী হওয়ার স্বপ্নের অর্থ
কীভাবে এটি রিয় t: পরিমাণের চেয়ে মানের দিকে মনোনিবেশ করুন। জার্নালে একটি গবেষণা উন্নয়নমূলক মনোবিজ্ঞান পাওয়া গেছে যে কেবল এক ঘনিষ্ঠ বন্ধু হিসাবে থাকা করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, এটি আরও কার্যকর স্ট্রেস বাস্টারগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। বিবাহিত ব্যক্তিদের স্ট্রেস হরমোন করটিসলের নিম্ন স্তরের ঝোঁক থাকার এটি অন্যতম কারণ হতে পারে। আপনার কি এমন কোনও বন্ধু নেই যে আপনি কঠিন সময়ে ফোন করতে পারেন? তারপরে আমাদের পরামর্শটি পরীক্ষা করে দেখুন কিভাবে একটি শক্তিশালী ব্রোমেন্স তৈরি করতে।
8 স্নোবল প্রভাব বন্ধ করুন
এটি কার্যকর কেন : বাস করা — বা যা ঘটেছিল বা ঘটতে পারে এমন বিষয় নিয়ে গুঞ্জন dangerous বিপজ্জনক। গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত প্লস ওয়ান নেতিবাচক ইভেন্টগুলি নিয়ে ব্রুডিং হতাশা এবং উদ্বেগের মতো ইস্যুগুলির 1 নম্বরের বৃহত্তম পূর্বাভাসকারী এবং আপনি কতটা চাপের মধ্যে পড়েছেন তাতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।
কিভাবে এটি সঠিকভাবে : জীবন যেভাবে ভুল হতে পারে তার সমস্ত পদক্ষেপের পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমার নিয়ন্ত্রণে এমন কিছু আছে যা আমি এই পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করতে পারি? যদি আপনি এমন কিছু জিনিস পরিবর্তন করতে পারেন তবে সেগুলি পরিবর্তন করুন অন্যথায় ভবিষ্যতের প্রজেক্ট না করেই বর্তমান পরিস্থিতিটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন — এমন অভ্যাস যা নেতিবাচকতার প্রসারকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
9 সেক্স করুন
এটি কার্যকর কেন : যৌনতা প্রায়শই হ'ল অক্সিটোসিন ভালো লাগার পাশাপাশি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের মতো হরমোনগুলির একটি রাসায়নিক ককটেল নিয়ে আসে। যখন রক্ত প্রবাহের মধ্য দিয়ে চলতে থাকে তখন এই অণুগুলি শীতল হতে আমাদের সহায়তা করতে পারে।
কিভাবে এটি সঠিকভাবে : গবেষণায় দেখা গেছে যে হস্তমৈথুন না করে অন্য কারও সাথে সেক্স করা প্রায়শই স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়। বিশেষত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মিলনের ফলে সিস্টোলিক রক্তচাপ কমে যায়। একটি প্রেসক্রিপশন জন্য এটি কিভাবে? তবে আপনার যদি আপনার যৌন জীবনকে মাতাল করার জন্য সহায়তা প্রয়োজন হয়, আমরা আপনাকে কভার করেছি ।
10 আপনার সবুজ খাওয়া
শাটারস্টক
এটি কার্যকর কেন : সান্ত্বনাযুক্ত খাবারগুলি এত আরামদায়ক নয়। এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে দেয়। ওটাগো ইউনিভার্সিটি থেকে অধ্যয়ন করুন — দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা বেশি ফল এবং শাকসব্জী খেয়েছিল তারাও শান্ত ও আনন্দিত বোধ করে।
কিভাবে এটি সঠিকভাবে : আপনার (বাক্স) মেজাজের সর্বাধিক ব্যাংকের জন্য, বিভিন্ন ধরণের রঙিন পণ্যগুলির লক্ষ্য রাখুন - যাতে আপনি বিভিন্ন পুষ্টির মিশ্রণ পান। ভাবুন: ক্লে বা পালং শাক, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং কলা সহ একটি স্মুদি। এবং আপনার বিপাককে উত্তেজনা ও জোরদার করার জন্য আরও আশ্চর্যজনক উপায়গুলির জন্য একটি অনুলিপি অর্ডার করুন সুপার বিপাক ডায়েট: আপনার মেদ-পোড়া জ্বালানি জ্বলতে এবং আজীবন ঝুঁকে থাকার দ্বি-সপ্তাহের পরিকল্পনা আজ!
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখায় এবং আরও কম বয়সী বোধ করার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য আমাদের অনুসরণ করুন ফেসবুক এখন!
