আপনি যদি বেশিরভাগ পুরুষের মতো হন তবে আপনি তুচ্ছ সংখ্যার উপর ঘাম ঝরিয়েছেন: বোর্দোর বোতলটির বছর, জো ওয়াটোর ভিত্তি ভিত্তিক শতাংশ, তার দাম অভীষ্ট অফিস সিংহাসন , আপনার ফিশ লাইভ-শো সংগ্রহের জন্য আইক্লাউড স্টোরেজের গিগা বাইট। হ্যাঁ, আপনি যখন রক্তচাপের মতো সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বিবেচনা করেন তখন এগুলি সমস্ত 'তুচ্ছ' বিভাগে চলে আসে।
আপনি কি আপনার নাম্বার জানেন? আপনি কি জানেন যে তাদের অর্থ কী এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ কী? কুইক প্রাইমার: স্থূলত্ব, একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, ধূমপান এবং জেনেটিক্স এর কয়েকটি কারণ উচ্চ রক্তচাপ. রক্তনালী সংকীর্ণ হওয়ার সাথে সাথে হৃদয় সংকীর্ণ স্থানের মাধ্যমে রক্তের একই পরিমাণকে পাম্প করতে বাধ্য হয়। সময়ের সাথে সাথে, পুরো সংবহনতন্ত্রের ক্রমবর্ধমান স্ট্রেন স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চ রক্তচাপ এমনকি লিঙ্গে রক্ত প্রবাহকে কমিয়ে দিতে পারে, এটি তৈরি করে পেতে আরও শক্ত (এবং রাখা) এবং উত্সাহ । আপনার মনোযোগ পেয়েছেন?
স্বাস্থ্যবিষয়ক পরিসংখ্যান সম্পর্কিত জাতীয় পরিসংখ্যান অনুসারে, ৪৫ থেকে ৫৪ বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে ৩২ শতাংশ উচ্চ রক্তচাপের শিকার হন এবং হাইপারটেনশনের (১৪০/৯০ বা তার বেশি রক্তচাপ) পুরুষদের হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি হয় 120/80 এর চেয়ে কম বিপি। তবে আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। ওষুধের ফলে রক্তচাপের সাত-পয়েন্ট ড্রপ হতে পারে, তবে আপনি ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে ঠিক সেইসাথে করতে সক্ষম হতে পারেন। একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন? ব্যতিক্রমীভাবে নিম্ন রক্তচাপ নিশ্চিত করার জন্য আপনার জীবনের একটি দিন। এবং একবারে আপনার রক্তচাপ দৃ firm়ভাবে আপনার নিয়ন্ত্রণে চলে এলে এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য 70 জেনিয়াস ট্রিকস।
সকাল 6.০০ টুকরো টুকরো করা কলা এবং কিসমিস দিয়ে টপকে ওটমিলের বাটিটি খান
ওটে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার কোলেস্টেরল হ্রাসের জন্য ভাল, যা আপনার বিপিকে সাহায্য করতে পারে can তবে কলা এবং কিশমিশ থেকে আসে বড় অবসান। উভয় ফল রক্তচাপ-হ্রাস পটাসিয়াম দিয়ে বোঝা হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যদি প্রতিদিন আপনার প্রস্তাবিত ৩,৫০০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম না পান তবে আপনি উচ্চ রক্তচাপের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করছেন। ওটমিলটি চা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, যা ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যৌগিক যা রক্তনালীগুলির শিথিল করার ক্ষমতা উন্নত করে। আপনাকে নিম্ন রক্তচাপ দেওয়ার পাশাপাশি ওটমিল অন্যতম 10 টি কার্বস যা আপনার অ্যাবসকে মাইকেলেলজেলোর ডেভিডের মতো পপ করবে ।
সকাল সাড়ে। টার দিকে সাঁতার কাটুন, হাঁটুন বা চালান
রক্তচাপ হ্রাস সম্পর্কিত বৃহত্তম দীর্ঘমেয়াদী এক গবেষণায়, ফিনল্যান্ডের গবেষকরা 11 বছর ধরে 17,441 স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের একটি দল অনুসরণ করেছিলেন। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ার সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। সবচেয়ে বেশি সচল পুরুষদের তুলনায় সবচেয়ে বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষরা 41% হ্রাস দেখিয়েছিলেন। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে সপ্তাহে দু'বার মাত্র 20 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম নিম্ন রক্তচাপকে নিশ্চিত করবে।
ফিনিশ গবেষকরা আরও জানতে পেরেছেন যে গবেষণায় স্থূল পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি men 66% বেশি ছিল যাদের বডি মাস ইনডেক্স ২৫ এর চেয়ে কম ছিল। 'আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে বা কমাতে আপনি সবচেয়ে শক্তিশালী হস্তক্ষেপ করতে পারেন ওজন কমাতে বা স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে, 'নিউ ইয়র্কের প্রসবিটারিয়ান হাসপাতালের অ্যাডাল্ট ইকোকার্ডিওগ্রাফি ল্যাবরেটরির পরিচালক, রিচার্ড বি। দেভেরাক্স বলেছেন। আপনি যদি কোনও রান মোকাবেলা করতে চান তবে এটি শিখতে সহায়তা করতে পারে কিভাবে নিখুঁত রেস চালাতে ।
12:30 অপরাহ্ন. গ্রিকের মতো খাও
আপনি সম্ভবত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে শুনেছেন। এটি নিম্ন রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। ২০,০০০ এরও অধিক ননহাইপ্রাইটিভ গ্রীকদের একটি পাঁচ বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লাল মাংসের পরিমাণ কম তবে জলপাইয়ের তেল, শাকসব্জী, গোটা দানা, মটরশুটি, ফল এবং মাছের পরিমাণ রক্তচাপের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলেছিল, একটি অনুযায়ী আমেরিকান সোসাইটি ফর ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের রিপোর্ট। একটি আদর্শ মধ্যাহ্নভোজ: প্রোটিন সমৃদ্ধ টুনা, জলপাইয়ের তেল এবং টমেটো সহ শাকের স্যালাড। এবং ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের আরও সুবিধার জন্য, শিখুন 5 টি উপায়ে ইটালিয়ানদের মতো জীবনযাপন আপনাকে স্বাস্থ্যকর মানুষ করে তুলবে ।
3:30 pm একটি টেনিস বল নিন
অন্টারিওর হ্যামিল্টনের ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আইসোমেট্রিক হাতের অনুশীলনগুলি রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে, যার ফলস্বরূপ সাবজেক্টে সিস্টোলিক রক্তচাপ 15 পয়েন্ট হ্রাস পেয়েছিল। ম্যাকমাস্টারের কিয়নিওলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক এবং গবেষণার শীর্ষস্থানীয় গবেষক, পিএইচডি বলেছেন, হার্ড গ্রিপস বা টেনিস বল চেপে আপনার একই ফল পাওয়া উচিত। সপ্তাহে তিনবার ঠিকাদারদের চার-মিনিটের সেট করুন।
বা আপনার পেট তাকান। অভ্যন্তরীণ শান্তির সন্ধান করা এর সুবিধাগুলি রয়েছে। আমেরিকান হাইপারটেনশন অফ আমেরিকান সোসাইটির সভাপতি এম.ডি., হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ থমাস ডি গিলস বলেছেন, 'বৌদ্ধ সন্ন্যাসীদের মতো সন্ন্যাসীদের দিকে তাকাও: তারা দীর্ঘজীবী হয় এবং উচ্চ রক্তচাপ থাকে না।' ট্রান্সসেন্টেন্টাল মেডিটেশনের দুটি দৈনিক 20 মিনিটের অধিবেশন, যার সময় আপনি একটি মন্ত্রকে স্বীকার করেন, সিস্টোলিক রক্তচাপকে গড়ে 10 পয়েন্ট কমিয়ে আনতে পারে, 1990 এর দশকের শেষের দিকে 9 মাসের মধ্যে প্রায় 200 জন অংশগ্রহণকারীকে ট্র্যাক করেছে।
4 p.m. দই-এ নাস্তা
এক কাপ প্লেইন দই লো রক্তচাপ নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রতিদিন প্রয়োজন পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের যথাক্রমে 18 শতাংশ এবং 49 শতাংশ সরবরাহ করে। কিছু ব্লুবেরি দিয়ে দইটি যুক্ত করুন। আপনাকে নিম্ন রক্তচাপ দেওয়া ছাড়াও মায়াবী ফল একটি 7 টি খাবার যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার লিবিডোকে সুপারচার্জ করবে ।
7 p.m. ডাইন স্মার্ট
এগিয়ে যান. একটি স্টেক থাকে — 'লাল মাংস কোনও সমস্যা নয়,' গাইলস বলে। 'মাংসের এটি সাদা স্টাফ (ফ্যাট) যা রক্তচাপের জন্য খারাপ' ' সুতরাং চর্বিযুক্ত পাঁজর চোখ এবং টি-হাড়গুলি এড়িয়ে চলুন এবং ফাইল্ট ম্যাগনন, টেন্ডারলাইন, লন্ডন ব্রয়ল বা নতুন জিনিস, কুলোট ।
আরও ভাল, এটি একটি টুনা স্টেক তৈরি করুন। টুনায় থাকা ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি হাড়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং জমাট বাঁধা রোধ করতে এবং ধমনীতে প্রদাহ হ্রাস করে কম রক্তচাপ নিয়ে আসে।
সবশেষে, আপনার খাবারে লবণ দেবেন না। সোডিয়াম রক্তচাপকে এতো যুক্তিযুক্তভাবে চালিত করে, আপনার গ্রহণের সীমাবদ্ধকরণের ইতিবাচক প্রভাব হওয়া উচিত। এখানে প্রমাণ: কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের 3 মাসের গবেষণায়, হালকা উচ্চ রক্তচাপ সহ 35 জনকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। একটি গোষ্ঠী প্রতিদিন প্রস্তাবিত ২,৪০০ মিলিগ্রামের চেয়ে কম পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দেয় এবং অন্যটি লবণের পরিমাণ পরিবর্তন করেনি তবে নিয়মিত অনুশীলন করে। ফলাফল? যারা কম লবণ খেয়েছেন তারা সিস্টোলিক রক্তচাপের গড় ১ 16-পয়েন্ট হ্রাস দেখতে পেয়েছেন, যখন অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীরা যারা অনুশীলন করেছেন কিন্তু লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করেননি তারা কেবল পাঁচ-পয়েন্ট ড্রপ অনুধাবন করেছেন।
রাত 8 টা. কিছু পান কর
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের ২২ বছরের গবেষণায় ১৪,০০০ জন অংশগ্রহণকারীকে অনুসরণ করে আপনার রক্তচাপ কিছুটা কমিয়ে দিতে পারে দিনে এক বা দুটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়। গিলস বলেছেন: 'আপনি যখন এটি পরিমিতভাবে গ্রহণ করেন, অ্যালকোহল রক্তনালীগুলি রক্ষা করে। টিটোলেটররা আঙ্গুরের রস পান করে একই ফল পেতে পারে। কনকর্ড আঙ্গুরের স্কিনগুলিতে পাওয়া যৌগগুলি যদি আপনি প্রতিদিন 12 আউন্স রস পান করেন তবে রক্তচাপকে গড়ে ছয় পয়েন্ট কমিয়ে ফেলতে পারে। কোন liতিহাসিক পানীয়টি পান করার বিষয়ে আপনার যদি ধারণা দরকার হয় তবে দেখুন check 10 সর্বকালের সেরা নাইটক্যাপগুলি ।
আপনার স্বপ্নে সাপের বাইবেলের অর্থ
রাত 9 টা. নিরব আপনার ফোন রাখুন
আমেরিকান সোসাইটি অফ হাইপারটেনশনের ২০১৩ বৈঠকে ইটালিয়ান গবেষকরা জানিয়েছেন যে, একটি গুঞ্জনযুক্ত সেল ফোন রক্তচাপের স্পাইকে points পয়েন্ট পর্যন্ত উচ্চতর করতে পারে। রাত্রে নেমে যাওয়ার সাথে সাথে নিজেকে বন্ধ করে দিন। আপনি চালু করার এক ঘন্টা আগে পাঠ্য পরীক্ষা করুন your আপনার ফোনের ব্যবহার রোধ করার টিপসের জন্য, শিখুন 11 টি উপায় যা স্মার্ট পুরুষরা তাদের স্মার্টফোনগুলি সরিয়ে রাখে ।
সকাল সাড়ে ৯ টা এমবিএসআর দিয়ে আরাম করুন
দ্য রিসার্চ অনুসারে দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনাকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে শান্ত হওয়া লোকের চেয়ে হাইপারটেনশনের বিকাশের সম্ভাবনা তৈরি করে মনস্তত্ত্ব বিজ্ঞান জার্নাল । তবে উদ্বেগের জন্য আপনার প্রতিষেধকটি এখানে রয়েছে: মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (বা এমবিএসআর) জার্নালে ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় জড়িত বিষয়ের সাথে রক্তচাপের সংখ্যা প্রায় পাঁচটি পয়েন্ট কমাতে সক্ষম হয়েছিল সাইকোসোমেটিক মেডিসিন । এবং আরও বেশি উপায়ে যে যোগব্যায়াম আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে (আপনাকে নিম্ন রক্তচাপ দেওয়ার পাশাপাশি) শিখুন যোগব্যায়ামগুলি চালিত করে যা আপনি শোবার ঘরে আনতে পারেন সত্যিই মশলা জিনিস আপ ।
10 p.m. একটি স্ট্যাটিন নিন
শাটারস্টক
আপনি যদি ঘুমানোর আগে লিপিটার বা জোকারের মতো কোলেস্টেরল হ্রাসকারী medicationষধ গ্রহণ করেন তবে থেরাপি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আরও উত্সাহ যোগ করা হয়েছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বৈজ্ঞানিক অধিবেশনগুলিতে উপস্থাপিত গবেষণায় দেখা গেছে যে কোলেস্টেরলের জন্য স্ট্যাটিন ড্রাগ গ্রহণের ফলে ডায়াস্টলিক এবং সিস্টোলিক রক্তচাপের উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে। সান দিয়েগোতে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত এই সমীক্ষাটি গ্রহণযোগ্য পরিসরে এলডিএল, বা 'খারাপ' কোলেস্টেরল সহ এক হাজারেরও বেশি পুরুষ এবং মহিলা পর্যবেক্ষণ করেছে (যার অর্থ তাদের স্ট্যাটিন থেরাপির প্রয়োজন ছিল না)। স্ট্যাটিন লাগালে তাদের রক্তচাপ কমে যায়। স্টাটিনগুলির সাথে দেখা স্ট্রোকের হ্রাস ঝুঁকিকে ব্যাখ্যাগুলি অনুসন্ধানে সহায়তা করতে পারে, যেহেতু এলডিএল কোলেস্টেরল স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে খুব কম সম্পর্ক রাখে, অন্যদিকে রক্তচাপ একটি শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ।
পুনশ্চ. আপনার রক্তচাপের সংখ্যা বলতে কী বোঝায়?
শাটারস্টক
আপনার রক্তচাপ, পারদ মিলিমিটারে প্রকাশিত, দুটি সংখ্যা নিয়ে গঠিত: সিস্টোলিক (শীর্ষ চিত্র) হৃৎস্পন্দন এবং ধমনীতে রক্ত ধাক্কা দেওয়ার জন্য চাপ পড়া। ডায়াস্টলিক (নীচের চিত্রটি) যখন হৃৎস্পন্দনের মধ্যে স্থির থাকে তখন নিম্নচাপটি উপস্থাপন করে। (প্রথমে কী আসে তা মনে রাখতে 'সাউথ ডাকোটা' ভাবেন))
120/80 এর চেয়ে কম
সাধারণ রক্তচাপ
120 / 80–139 / 89
প্রিহাইপারটেনশন
140 / 90–159 / 99
পর্যায় 1 হাইপারটেনশন: মাঝারি পরিমাণে উচ্চ
আপনাকে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে এবং আপনার অনুশীলনের পদ্ধতি বেছে নিতে হবে। যদি এগুলি আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণ না করে তবে কম রক্তচাপে ফিরে আসার জন্য আপনার সম্ভবত ওষুধের প্রয়োজন হবে।
160 / 100–179 / 109
পর্যায় 2 উচ্চ রক্তচাপ: খুব উচ্চ
আপনার ডাক্তার রক্তচাপের মেডগুলি লিখে রাখবেন।
180/110 বা তার বেশি
বিপদজনক এলাকা
আপনার হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি দু'বার বেড়েছে এবং স্ট্রোক হয়েছে চারবার।
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
