বাড়ি থেকে কাজ করার পরে, আপনার রান্নাঘরের কাউন্টারে শিকার করা বা সারাদিন বিছানায় আছড়ে পড়ে কি আপনার পিছনে ব্যথা হয়? যদি তা হয় তবে আপনি একা নন। আমেরিকান চিরোপ্রাকটিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আমেরিকান জনসংখ্যার ৮০ শতাংশ পর্যন্ত করতে হবে পিঠে ব্যথা মোকাবেলা তাদের জীবনের এক পর্যায়ে। যদিও লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতি দিন নির্মম পিঠে ব্যথায় ভুগছে, আমাদের মধ্যে খুব কম লোকই এর চিকিত্সা করার চেষ্টা করে না। অসহনীয় এবং দুর্বল হয়ে ওঠার আগে পর্যন্ত আমরা অস্বস্তি উপেক্ষা করার ঝোঁক রেখেছি that এবং এই মুহুর্তে কোনও হোমিওপ্যাথিক বা অতিরিক্ত-কাউন্টার প্রতিকারগুলি ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে না। সুসংবাদটি এখানে অবাক করার মতো সহজ উপায় কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পান ।
একটি মৃত শিশুর স্বপ্ন
এবং আরও ভাল খবর? এটি নিখরচায়, এটির জন্য ডাক্তারের কাছে বেড়াতে হবে না এবং এটি আপনার দিনের এক ঘন্টারও কম সময় নেয় take তাহলে এই যাদু রহস্য নিরাময়ের ঠিক পিছনে ব্যথা কমে যায়? এটা হাঁটা!
বিশ্বাস করুন বা না করুন, হাঁটার সহজ কাজটি পেটের এবং পিছনের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। সুতরাং আপনি যত বেশি হাঁটবেন, আপনার পিঠের ব্যথা তীব্র হবে। ক্রেজি শোনার সাথে সাথে, অনেক গবেষণায় হাঁটার প্রোগ্রাম এবং এর মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে shown পিঠে ব্যথা উন্নতি । জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা ক্লিনিকাল পুনর্বাসন উদাহরণস্বরূপ, 20 থেকে 40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার হাঁটা ব্যয়বহুল হিসাবে কার্যকর ছিল found পিঠে ব্যথা চিকিত্সা ক্লিনিকগুলিতে পরিচালিত এবং 2004 এর আগের একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল স্পাইন জার্নাল পাওয়া গেছে যে কেবল একটি একক চলার সেশন পিঠে ব্যথা উন্নত 10 থেকে 50 শতাংশ দ্বারা।
শাটারস্টক
যদি আপনার পিছনে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় যা আপনি চলে যেতে চান তবে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নতুন হন, কিছুটা নৈমিত্তিক ট্রলগুলি ধীর গতিতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন আপনার পেশীগুলি সত্যই সক্রিয় করে এমন পদচারণা । প্রথমে আপনি হাঁটার সময় আপনার পিঠে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। বিশেষজ্ঞরা ব্যথার মধ্য দিয়ে চলার পরামর্শ দেন, যতক্ষণ না এটি ব্যর্থ হয় না।
'অনুশীলনের সময়কাল বিবেচনায় আপনার 10 শতাংশ ছাড়িয়ে যান' ব্যথা বাধা , '' স্টিভেন জর্জ , পিএইচডি, ব্যাখ্যা পুরুষদের স্বাস্থ্য । অন্য কথায়, পার্কে 20 মিনিটের হাঁটার পরে যদি আপনি কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করেন তবে আরও দু'মিনিট ধরে হাঁটতে থাকুন এবং তারপরে এটি গুটিয়ে রাখুন।
যদিও আপনার সমস্যাটি কিছুটা গুরুতর হতে পারে বলে আপনার যদি সর্বদা একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত তবে আপনার সময়সূচীতে কয়েকটি তাত্পর্যপূর্ণ পদক্ষেপ যুক্ত করা যদি আপনি পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে শুরু করার উপযুক্ত জায়গা। এবং আরও সাধারণ workouts জন্য, দেখুন 23 কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন আপনি বাড়িতে সহজেই অনুশীলন করতে পারেন ।
