সুস্থ থাকা - এবং সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, সুস্থ থাকা undert এমন এক বড় দায়বদ্ধ কাজের মতো উপস্থিত হতে পারে, তবে বাস্তবতাটি এটি হ'ল না। এবং প্রদত্ত যে আমরা এখনও মহামারীটির মাঝে রয়েছি, এমন সময় যেখানে আমাদের স্বাস্থ্য রয়েছে এবং একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা আগের চেয়ে বেশি প্রয়োজনীয়, সময় সুস্থ হওয়া শুরু করুন এখনই আপনার প্রতিদিনের কাজগুলিতে এমন অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস আপনি করতে পারেন যা সময়ের সাথে যোগ করে only কেবল আপনাকে মুহূর্তে দুর্দান্ত বোধ করতে সহায়তা করে না তবে এটি নিশ্চিত করে যে আপনি এখনও রাস্তাটি শীর্ষে ফেলেছেন feel লিফটের উপরে সিঁড়ি বেছে নেওয়ার জন্য আপনার খাবারে খানিকটা হলুদ যুক্ত করা থেকে শুরু করে আপনি বেশ স্বাস্থ্যবান মহিলা হতে পারেন এমন 100 উপায় এখানে। এবং যখন আপনার মঙ্গল আসবে তখন নজর রাখার বিষয়গুলির জন্য check দরিদ্র স্বাস্থ্য মহিলাদের 50 টি লক্ষণ কখনও উপেক্ষা করা উচিত নয় ।
1 প্রচুর প্রোটিন খান।
প্রোটিন পর্যাপ্ত ক্রেডিট পায় না। কারণ এটি ধীরে ধীরে হজম হয়, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে — প্লাস, এটি আপনার পেশী শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে , ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলেছেন। এবং সেরা অংশ? প্রতিদিন 46 গ্রাম সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করা সত্যই সহজ। প্রাণীজ প্রোটিনগুলিতে কেবল মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার ডায়েটে অন্যান্য বিকল্প যুক্ত করুন, যেমন টফু, শিংগা, বাদাম এবং বীজ। এবং কিছু সাধারণ ভ্রান্ত ধারণার উপরে রেকর্ড স্থাপন করতে চেক আউট করুন 30 সবচেয়ে খারাপ মহিলাদের স্বাস্থ্যকথার মৃত্যু হবে না ।
2 নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
শাটারস্টক
দিনের পর দিন জল পান করা কিছুটা বিরক্তিকর পেতে পারে, তবে এটি it's আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা হিউম্যান নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স ডিহাইড্রেটেড হওয়া গুরুতরভাবে পাওয়া যায় found আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করুন এবং সর্বোপরি, এটি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, মাথা ব্যথা দেয়, আপনাকে মাথা ঘোরায় এবং শুষ্ক ত্বক দেয়। তাই পান করুন — এমনকি যদি এর অর্থ আরও কিছু মজাদার করতে কিছু ফল যুক্ত করা হয়।
3 প্রতিদিন ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
মেডিটেশনকে ঘিরে প্রচুর স্টেরিওটাইপ রয়েছে তবে এটি কার্যকর — এবং সম্ভবত এই কারণেই বিশ্বের কিছু স্বাস্থ্যবান এবং সবচেয়ে সফল লোকেরা এটি ধর্মীয়ভাবে করেন। আপনার কেবলমাত্র 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য প্রয়োজন তার আশ্চর্য কাজ করতে ধ্যান , যা থেকে পরিসীমা হ্রাস চাপ এবং উদ্বেগ আপনাকে আরও ভাল ঘুম দিতে এবং অকালকালীন বয়স বাড়ানো রোধ করতে মেয়ো ক্লিনিক বলে। এবং আরও বেশি উপায়ের জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছুটা শান্ত খুঁজে পান, দেখুন 2020 সালে স্ট্রেস পটানোর 50 টি সহজ উপায় ।
4 প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আইস্টক
ঘুম এমন একটি জিনিস যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কখনই এড়িয়ে চলা উচিত নয়। ঘুমের অভাব আপনাকে নিদারুণ, জ্বালাময়ী, আপনার স্মৃতিশক্তির সাথে জগাখিচুড়ি করতে এবং এমনকি আপনার ব্যক্তিত্বকে বদলে দিতে পারে — হ্যাঁ, এটি শক্তিশালী উপাদান।
2019 সালে প্রকাশিত প্রায় অর্ধ মিলিয়ন লোকের এক গবেষণায় আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল গবেষকরা দেখেছেন যে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুম পাওয়া 20 শতাংশের সাথে জড়িত হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়েছে । এদিকে, যে লোকেরা রাতে নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমিয়েছিল তাদের ঝুঁকি ছিল 34 শতাংশ increased প্রতি রাতে একটি শয়নকাল নির্ধারণ করুন এবং আপনি নিজের স্বাস্থ্যকর স্ব স্ব তা নিশ্চিত করতে এটি আটকে দিন। এবং আরও অনেক কিছুর জন্য আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীর সম্পর্কে জেনে রাখা উচিত check 40 মহিলার 40 বছরেরও বেশি জিনিস তার স্বাস্থ্যের বিষয়ে জানা উচিত ।
5 প্রায়শই স্বেচ্ছাসেবক।
আইস্টক
আপনি যখন স্বেচ্ছাসেবক হন, আপনি কেবল অন্যকে উপকৃতই করছেন না - আপনি নিজের স্বাস্থ্যেরও উপকার করছেন।
প্রতি এক 2018 স্টাডি প্রকাশিত বিএমসি জনস্বাস্থ্য , প্রাপ্তবয়স্ক যারা স্বেচ্ছাসেবক তাদের মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের সাথে সামগ্রিক সন্তুষ্টির উন্নতি দেখেছি P প্লাস, আপনি কোনও পার্থক্য করছেন তা জেনে মোট মুড-বুস্টার।
6 নিয়মিত প্রসারিত করুন।
শাটারস্টক
স্ট্রেচিং সময় নষ্ট হওয়ার মতো মনে হতে পারে তবে একটি সুযোগ দিন। এটি আপনার মঙ্গলকে আরও বড় পার্থক্য করতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুসারে, এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখে , আপনার গতির পরিসর বাড়িয়ে তুলছে। এটি কেবল আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে না, এটি স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং পরের বার আপনার প্রিয় শোটি চালু হওয়ার পরে পালঙ্কটি থেকে নামাও এবং তার পরিবর্তে মেঝেতে প্রসারিত করুন।
7 একটি ভাড়া বাড়ান।
দুর্দান্ত বাইরের দিকে আপনার ভাড়া বাড়ানোর মতো কিছুই নেই। অবশ্যই, জিমে কাজ করা দুর্দান্ত — তবে জার্নালে প্রকাশিত একটি 2019 স্টাডি বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন পাওয়া গেছে সপ্তাহে 120 মিনিটের জন্য প্রকৃতির বাইরে থাকা আপনাকে আরও সুখী, আরও উত্সাহী এবং আরও যুবসমাজ বোধ করতে পারে। সুতরাং এই বুটগুলি জরিযুক্ত করুন এবং আপনার পছন্দসই একটি ট্রেইল সন্ধান করুন। এবং আরও বেশি ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে উপকৃত করবে, পরীক্ষা করে দেখুন দীর্ঘ জীবনের সাথে যুক্ত 50 টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস ।
8 বেশি ফল খাও।
শাটারস্টক
কোনও কারণে, লোকেরা ফলের বিষয়ে ভয় পায় — তবে এটি হওয়া উচিত নয়। অবশ্যই, তারা চিনি পূর্ণ। তবে অন্যান্য মিষ্টি ট্রিটগুলির থেকে ভিন্ন, এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এছাড়াও, আপনার যথাযথ দৈনিক ভোজন প্রাপ্তি থেকে সমস্ত কিছুতে সহায়তা করতে পারে 9 কম স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট খান। শাটারস্টক অ্যাভোকাডোস এবং বাদামের মতো খাবারগুলি থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত, অন্য ধরণের ... ভাল, এত বেশি নয়। স্যাচুরেটেড ফ্যাট - যা সাধারণত প্রাণী পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় যেমন মাংস এবং দুগ্ধ (হ্যাঁ, এর মধ্যে পনির অন্তর্ভুক্ত!) - আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির 5 থেকে 6 শতাংশের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। এবং ট্রান্স ফ্যাট - যা ভাজা খাবার এবং বেশিরভাগ ফাস্টফুড থেকে আসে - যথাসম্ভব কম রাখা উচিত। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, উভয়ই খুব বেশি খাওয়া সরাসরি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে সমস্ত জিনিস আপনি অবশ্যই মোকাবেলা করতে চান না। এবং আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন । শাটারস্টক আসুন বাস্তববাদী হয়ে উঠুন everyone সকলেই তাদের দিনের কিছু অংশ ধ্যানের জন্য উত্সর্গ করতে চায় না। (যদিও আপনার পুরোপুরি হওয়া উচিত!) যদি আপনি কেবলমাত্র তা শীঘ্রই ঘটতে না দেখেন তবে পরিবর্তে কিছু সুন্দর, গভীর শ্বাস নিতে যান। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, আমাদের পেট থেকে শ্বাস সাধারণ সংক্ষিপ্ত এবং অগভীর শ্বাসের বিরোধিতা লড়াই-বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া প্রতিহত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার মঙ্গলজনক হতে পারে। শাটারস্টক সানস্ক্রিন যথেষ্ট ক্রেডিট পায় না। অনেক লোক একেবারে সৈকতে এলোমেলো করে, কিন্তু এটি সারা দিনই গুরুত্বপূর্ণ , প্রতিদিন: ইউভি রশ্মি মেঘলা দিনে এমনকি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে, তাই এটিকে আপনার সকালের রুটিনের অংশ বানানো অন্ধকার দাগ, বলিরেখা প্রতিরোধ করবে, এমনকি ত্বকের ক্যান্সারেও রেখার নিচে আমেরিকান একাডেমি অফ চর্মাটোলজি বলেছেন। এবং আপনি যখন 60 এর কারণে হয়ে যাবেন তখন আপনি 30 দেখতে পাবেন। শাটারস্টক এমনকি আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণ করছেন, এটি জটিল — এমনকি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মাঝে মাঝে কিছুটা অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়। আপনার স্বাস্থ্যের উত্সাহ দিতে, এমন একটি মাল্টিভিটামিন সন্ধান করুন যা আপনার পক্ষে কাজ করে: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, এটির একটি সহজ উপায় আপনার শরীরকে অপূর্ণ ডায়েটের বিরুদ্ধে রক্ষা করুন । কারণ যাইহোক কে নিখুঁত? শাটারস্টক এমন অনেক মশলা রয়েছে যা কিছু সত্যই চিত্তাকর্ষক উপকারগুলি সরবরাহ করে এবং হলুদ সেগুলির মধ্যে একটি। এটি কয়েক হাজার বছর ধরে চলেছে এবং আপনি সোনার দুধ তৈরি করছেন বা আপনার চাল সিজনিং করেই আপনি এটি দিয়ে সবকিছু করতে পারেন। এবং যখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের কথা আসে, আপনার খাবারের মধ্যে গন্ধ যোগ করার অর্থ প্রদান হয়: ২০০৮ সালে প্রকাশিত একটি ২০০ study সমীক্ষা ইন্ডিয়ান একাডেমি অফ নিউরোলজির অ্যানালালস হলুদ মশলা পাওয়া গেছে প্রদাহ হ্রাস করতে পাশাপাশি অ্যালঝাইমার লক্ষণগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে । বেশ চিত্তাকর্ষক জিনিস, তাই না? আইস্টক পরে, লবণের ঝাঁকুনি। এটি সমস্ত কিছুর স্বাদ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে আপনার ডায়েটে খুব বেশি থাকা আপনার স্বাস্থ্যকর কোনও কার্যকর করতে পারে না। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, অতিরিক্ত সোডিয়াম— 15 আরও হাসি। আইস্টক আরও হেসে যাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর, বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে: মেয়ো ক্লিনিকের মতে, আপনার গিগল লাগানো আসলে তার দক্ষতার কারণে অকাল বয়সকতা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এর নিম্ন স্তরের এবং আপনাকে আপনার দেহের সমস্ত অতিরিক্ত পেন্ট-আপ টান থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। সুতরাং একটি সিনেমা চালু করুন, একটি কৌতুক শোতে যান বা বন্ধুদের সাথে ঘুরতে পারেন — আপনার জীবনে আরও কিছুটা হাসি যুক্ত করার জন্য যা প্রয়োজন। শাটারস্টক গ্লাস-অর্ধেক পূর্ণ মানসিকতা ছাড়া জীবনকে অন্য কোনওভাবে দেখার কোন কারণ নেই। 2016 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য , যে ইতিবাচক মনোভাব না শুধুমাত্র আপনাকে ধীর গতিতে বয়সে সহায়তা করুন , তবে এটি আপনার প্রক্রিয়াটিতে সুখী এবং চাপমুক্ত বোধ করে আপনার জীবন যাপন করাও নিশ্চিত করবে। শাটারস্টক আপনি একজন ব্যস্ত মহিলা — এবং এর অর্থ আপনি সম্ভবত সর্বদা চলতে পারেন। এই সময়ের জন্য আপনি রাতের খাবারের কয়েক ঘন্টা আগে হ্যাংরি ফেলে রেখেছেন, কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স হাতে রাখুন। ভেন্ডিং মেশিনে এমন কোনও কিছুর জন্য ছুটে চলার পরিবর্তে যা আপনাকে খাওয়ার পাঁচ মিনিটের পরে আবর্জনার মতো অনুভব করবে, আপনি আপনার পরবর্তী খাবারের আগ পর্যন্ত আপনার শরীরের পুষ্টি এবং আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখবেন। শাটারস্টক যেন স্পা মারার জন্য আপনার কোনও অজুহাত দরকার, তাই না? যেহেতু স্ট্রেসের শরীরে অনেকগুলি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে - উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত - আপনার স্তরকে হ্রাস করার জন্য আপনার প্রতিটি সুযোগ নিতে হবে এবং ম্যাসেজ করা এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উত্তেজনা থেকে মুক্ত হওয়া আপনার বয়সের সাথে নিজেকে দৃ strong় বোধ করে। আইস্টক আপনি একেবারে না হওয়া অবধি চিকিত্সককে এড়ানো সহজ আছে যেতে হবে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিয়মিত আপনার চেক আপগুলি পেয়ে যাচ্ছেন। এমনকি যদি আপনি ভাল অনুভব করেন, তবে আপনার অনুপস্থিত কিছু থাকতে পারে — এবং যদি এটি হয় তবে আপনার ডক আপনাকে ট্র্যাক ফিরে পেতে এবং আরও দীর্ঘতর স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করতে পারে। শাটারস্টক আপনি নিজেকে বছরের পর বছর ধরে জিমের সদস্যপদ পাওয়ার প্রয়োজন বলে চলেছেন — তাই আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আপনি যখন কোনও কিছুতে আপনার অর্থকে চাপিয়ে দেন, তখন আপনি এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি। এবং, প্রতিদিন জিমে যাওয়া আপনার মানসিক উভয়ই স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত এবং শারীরিক কিছুদিন পরেও আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করতে খুব বেশি সময় লাগবে না। শাটারস্টক / সেরা_এনজে আসুন সত্য কথা বলা যাক - চিনি এড়ানো সহজ নয়। এটি আপনার 'স্বাস্থ্যকর' তাত্ক্ষণিক ওটমিল প্যাকগুলি থেকে পাস্তা সস পর্যন্ত সমস্ত কিছুতে রয়েছে এবং স্পষ্টতই সময়ের সাথে যুক্ত হয়। চিনির ওভারলোড কেবল স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে না, তবে এটি আপনাকে চুলকান, সূক্ষ্ম রেখা এবং চোখের নীচের অংশে ঝাঁক দিতে পারে, নিগমা তালিব , এনডি তার বইয়ে বলেছেন অল্প বয়স্ক ত্বক অন্ত্রে শুরু হয় । এই সমস্ত সমস্যা এড়াতে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, আপনার কফির মিষ্টি করা বন্ধ করুন, এবং আপনার ডায়েটে আসার সময় আপনি যতটা স্বাস্থ্যকর হিসাবে খাবেন। আইস্টক কিছু লোক জিম লোক নয়, এবং এটি ঠিক আছে — তবে আপনি পুরো অনুশীলনের জিনিসটি ত্যাগ করার আগে পরিবর্তে ওয়ার্কআউট ক্লাসে চেষ্টা করুন। বিভিন্ন তীব্রতার মাত্রা এবং কম্পন সহ প্রচুর বিবিধ বিকল্প রয়েছে এবং আপনি নিজের পছন্দের কিছু না পাওয়া পর্যন্ত আপনি এগুলি আপনার তালিকা থেকে সরিয়ে রাখতে পারেন। শাটারস্টক বীট অবশ্যই একটি প্রেম-ঘৃণ্য শাকসব্জী, তবে চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে ভালবাসার জন্য নিজেকে বোঝান। এটি স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য এটি উপযুক্ত worth জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা নাইট্রিক অক্সাইড ভেজিতে পাওয়া গেছে নাইট্রেটস যা আসলে আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করুন । আপনার নোগিনে অতিরিক্ত রক্ত প্রবাহের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আরও পরিষ্কার করে ভাববেন। শাটারস্টক স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এটির চেয়ে অনেক সহজ শোনায় তবে আপনার পাটি নীচে রেখে নিজেকে এই সমস্ত ফল এবং শাকসব্জী দিয়ে দেবে eat আপনার দেহের সঠিকভাবে জ্বালানি থেকে আসে এমন সীমাহীন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে: আপনার আরও শক্তি থাকবে, আপনার ত্বক আরও পরিষ্কার হবে, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা তত্ক্ষণাত শীর্ষে থাকবে এবং বয়স অনুসারে আপনি দৃ strong় থাকবেন। শাটারস্টক সেখানে হাঁটতে অনেক সুবিধা এটি গণনা প্রায় কঠিন hard । সারাদিন একটি ডেস্কে আটকে থাকার তুলনায় আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে আশেপাশে ঘোরাফেরা করা আরও ভাল এবং 10 মিনিটের পথ ধরেও আপনাকে দেখানো হয়েছে যে এর পরে দুই ঘন্টা অবধি আপনাকে একটি দুর্দান্ত শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। (সেরা কাজের বিরতি!) শাটারস্টক এটি উপভোগ করো! কিছু ধরণের অ্যালকোহলের বিপরীতে, ওয়াইন আসলে সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় যতক্ষণ না আপনি পুরো বোতলটি নামাবেন না। একাধিক স্টাডিজ দেখিয়েছে এটি আপনার লিবিডোকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই থেকে শুরু করে সবকিছু করতে পারে। এবং, এর কিছু অ্যান্টি-এজিং শক্তিও রয়েছে। তাই নিজেকে একটি গ্লাস pourালা এবং উপভোগ করুন। শাটারস্টক আপনার সাধারণভাবে প্রচুর শাকসব্জী খাওয়া উচিত, তবে ক্যাল আপনার প্লেটের একটি অতিরিক্ত দুর্দান্ত সংযোজন। জার্নালে কেবল একটি 2017 গবেষণা প্রকাশিত হয়নি এজিং নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স ক্যাল ক্যান এটি খুঁজে বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাসকে ধীরে ধীরে সহায়তা করুন , তবে স্টাফটি ক্যান্সার-বিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও পূর্ণ, এটি প্রদাহ রোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা ধরে রাখবে। শাটারস্টক স্বাস্থ্যের কারণে যৌন মিলনে কে তর্ক করবে? গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত যৌন মিলন করা দম্পতিরা তাদের চেয়ে কম বয়সী দেখায় এবং অনুভব করে। এছাড়াও, কাজটি করার সময় এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের কারণে, এটি চাপ কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায় , আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ান, এবং আপনার হৃদয় পাম্পিং রাখুন। শাটারস্টক অবশ্যই, কিছু ওয়াইন পান করুন — তবে পাগল হয়ে যাবেন না। যদিও কোনও গ্লাস আপনাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দুর্দান্ত উত্সাহ দেয়, যে কোনও ধরণের অ্যালকোহলকে অতিক্রম করে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে মায়ো ক্লিনিক বলে যে, অকালব্যাপী আপনার বয়স বাড়িয়ে তোলে এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার, লিভারের রোগ এবং অন্যান্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং স্মার্ট পান করুন এবং আপনি স্বাস্থ্যকর থাকবেন। শাটারস্টক কিছু লোক উত্তেজিত খাবারগুলিতে সুপার থাকে এবং অন্যরা খুব তাড়াতাড়ি তাদের দাঁড়াতে পারে। যে কোনও উপায়ে, আপনার পেটকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী রাখার তাদের ক্ষমতা সুপরিচিত: বাস্তবে, ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি 2014 সমীক্ষা Medicষধি খাবারের জার্নাল কিমচি এবং কম্বুচা জাতীয় খাবারগুলিতে প্রোবায়োটিকগুলি পেয়েছি উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে শুরু করে সবকিছু করতে পারে । শাটারস্টক ভঙ্গিমা কোনও বড় বিষয় বলে মনে হয় না, তবে এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে যা আপনি ভাবেন তার চেয়ে বেশি। কেবল সোজা হয়ে বসে থাকা বা আত্মবিশ্বাসের সাথে দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে সত্যই ভাল বোধ করে না, তবে মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, শরীরের সঠিক সারিবদ্ধতা আপনার মেরুদণ্ড, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে স্ট্রেইন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে । এবং এটি ভবিষ্যতে কোনও আঘাতজনিত ঘটনা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আইস্টক বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার দিনে সাত থেকে নয়টি ফল এবং ভিজি পরিবেশন করা উচিত। এবং হ্যাঁ, এটি অনেকটা মনে হচ্ছে। তবে আপনি যদি বেশিরভাগ গাছপালা পূরণ করে থাকেন তবে আপনার ডায়েটে ঝাঁপিয়ে পড়ার মতো কোনও আবর্জনার কোনও জায়গা (আক্ষরিক!) নেই। আপনি যখন খাচ্ছেন, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকটি ফোকাস করার পরামর্শ দেয় রঙের একটি রংধনু গ্রহণ , কমলা গাজর থেকে শুরু করে লাল স্ট্রবেরি এবং সবুজ লেটুস শাটারস্টক প্রাকৃতিক স্কিনকেয়ারটি ঠিক এখনই ভাল কারণে বয়ে যাচ্ছে blow স্টাডিজগুলি অনেকগুলি স্টোর তাকের পণ্যগুলিতে সন্ধান পেয়েছে যেগুলি এগুলি হ'ল এগুলি অ্যালার্জেন বা টক্সিন রয়েছে কিনা - তাই এমন বিকল্পগুলির সাথে যেতে যা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে আলোকিত করে তুলবে এটি একটি বিনিয়োগের মূল্য। কয়েক বছর ধরে যখন আপনার ত্বক এখনও আগের চেয়ে আরও ভাল দেখাচ্ছে, আপনি এটিকে কিছুটা অতিরিক্ত টিএলসি দেওয়ার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন। শাটারস্টক আপনার দেহের পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে, ওয়ার্কআউট এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল কী তা জানা শক্ত — তবে সেখানেই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আসতে পারে your আপনার জিমের সাথে কারও সাথে কিছু সেশন বুক করুন এবং তাদের আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করুন help হতে পারে আপনি দীর্ঘমেয়াদী তাদের সাথে লেগে থাকতে চান, বা হতে পারে আপনি কেবল তাদের কাছ থেকে যা কিছু পারেন তা শিখতে এবং নিজেরাই চালিয়ে যেতে চান - যে কোনও উপায়ে, এটি একটি স্বাস্থ্য বিনিয়োগের পক্ষে মূল্যবান। আইস্টক যোগ প্রায় শতাব্দী ধরে হয়েছে, এবং জনপ্রিয়তা ডুবানোর কোনও লক্ষণ দেখায় না। মন-দেহের অনুশীলনটি হুবহু: এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে কেবল আন্দোলনগুলির সাথে দুর্দান্ত আকারে পেতে সহায়তা করে যা আপনাকে আরও দৃ stronger় এবং আরও নমনীয় হতে সহায়তা করে না, তবে শ্বাসকষ্টের কৌশলগুলিও খুব প্রশংসনীয় are ক্লাস শেষে, আপনি ঘামবেন — এবং আপনার চাপ চলে যাবে। শাটারস্টক আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বন্ধুদের জন্য সময় করা আরও কঠিন এবং কঠিন হতে পারে। কাজের মধ্যে, বাচ্চাদের এবং আপনার শ্বশুরবাড়িকে সুখী রাখার মধ্যে এমনকি আপনার মেয়েদের সাথে একটি আরামদায়ক রাতের খাবার প্রায় অসম্ভব। তবে সেই সময়টি করা গুরুত্বপূর্ণ: ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা পিএনএএস দৃ strong় বন্ধুত্ব থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল প্রভাব ফেলতে পারে, কেবল তা নয় আপনাকে আরও বাঁচতে সাহায্য করা তবে আরও বেশি তারুণ্য বোধ করেন। শাটারস্টক প্রদাহ থেকে ভাল কিছুই আসে না। যদি এটি দীর্ঘক্ষণ অব্যাহত থাকে, তবে এটি আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারে, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে your এবং আপনার শরীরকে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি উপায় হ'ল আপনার ডায়েট। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সবজি যুক্ত করা, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি , এমনকি একটি সামান্য লাল ওয়াইন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি দেবে। শাটারস্টক সমস্ত খাবার গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রাতঃরাশ হ'ল যা আপনার পুরো দিনটিকে সাফল্যের জন্য সেট করে। যদি আপনি এড়িয়ে যান তবে ক্ষুধা, ক্লান্তি বোধ করছেন এবং পরে মারাত্মক আকাঙ্ক্ষার কারণে অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিনযুক্ত প্যাকেটযুক্ত প্রথম খাবার খাওয়া আপনার দেহটিকে সারাদিন সুচারুভাবে চালাতে সহায়তা করবে। শাটারস্টক আপনি অত্যধিক মদ্যপান করছেন বা ধূমপান করুন তা বন্ধ করার সময়। এই খারাপ অভ্যাসগুলি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের দিক থেকে আপনাকে ফিরিয়ে আনছে এবং তারা যত বেশি ক্ষয়ক্ষতি করতে চলেছে সেগুলি আপনার সুস্থতার জন্য। ভাগ্যক্রমে, ছাড়তে খুব বেশি দেরি হয় না — এবং একবার করলে আপনি দুর্দান্ত বোধ করবেন feel শাটারস্টক আপনি যখন আপনার অন্ত্রে বাস করা ক্ষুদ্র ব্যাকটিরিয়া খুশি রাখবেন, আপনিও খুশি হবেন। রাগী পেটে ব্যাকটিরিয়াগুলি কেবল উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার সাথেই জড়িত নয়, তবে এটির সাথেও আবদ্ধ কোলন ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা , মেয়ো ক্লিনিক বলে। সব কিছু ঠিকঠাক রাখতে, কিছু উত্তেজক খাবার গ্রহণ করুন, প্রোবায়োটিক দিয়ে বিএফএফ হন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। আইস্টক অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর হওয়া মানে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া — তবে আপনি এটি ভুলতে পারবেন না যে ত্বক আপনার বৃহত্তম অঙ্গ। নিজেকে সতেজতা বোধ না করতে প্রতি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিজের মুখের সাথে চিকিত্সা করা নিশ্চিত করুন, তবে আপনার ত্বককেও প্রাণবন্ত এবং ঝলমলে রাখুন। আপনি যখন নিজের উপস্থিতি সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী হন, আপনি সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করেন। শাটারস্টক একটি পাত্র চা বানানো দীর্ঘ দিনের পরে অনাবশ্যক করার মতো একটি সহজ উপায় নয় — এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও দুর্দান্ত। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, বিশেষত গ্রিন টিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ থেকে আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সবকিছুতে সহায়তা করতে পারে। শাটারস্টক কারণ হ্যাঁ, আপনার কাছে এখন চকোলেট জড়ানোর একটি স্বাস্থ্যকর অজুহাত রয়েছে। তবে দুধের চকোলেট খাওয়ার পরিবর্তে অন্ধকার জাতগুলিতে পৌঁছান যাতে অন্তত 70 শতাংশ ক্যাকো থাকে। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল ফার্মাকোলজির ব্রিটিশ জার্নাল এই সুস্বাদু কামড় মধ্যে প্যাকেট flavonoids পাওয়া গেছে আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের শক্তি সংরক্ষণে আসলে সহায়তা করতে পারে । আইস্টক আপনার পছন্দের সোডাসের ডায়েট সংস্করণগুলি স্বাস্থ্যকর বলে মনে হতে পারে তবে সেগুলি তা নয়। জার্নালে একটি 2015 গবেষণা, পরিপোষক পদার্থ, ডায়েট সফট ড্রিঙ্কস যুক্ত ছিল তা দেখিয়েছে কোমর পরিধি বৃদ্ধি । পরিবর্তে, জল আটকে থাকুন এবং তথাকথিত 'স্বাস্থ্যকর' পানীয়গুলি পিছনে ছেড়ে যান। শাটারস্টক ভাল, স্বাস্থ্যকর চর্বি, এটি। ফ্যাট খারাপ রেপ পেতে ঝোঁক, কিন্তু এটি করা উচিত নয়: একাধিক গবেষণায় আপনার ডায়েটে আরও বেশি অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং অন্যান্য ওমেগা -3 যুক্ত করে ওজন হ্রাস, আরও ভাল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা আপনাকে দেখায় আরও ভাল মেজাজ, এবং এমনকি ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন । আইস্টক আপনার মস্তিষ্কে অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ এবং বিল সহ, আপনার একটি আউটলেট থাকতে হবে যা আপনাকে বুদ্ধিমান থাকতে সাহায্য করে — এবং আপনার প্রিয় শখের সন্ধান করা সেই সমস্ত অভ্যন্তরীণ চাপ হ্রাস করার উপযুক্ত উপায়। এটি চিত্রকর্ম হোক, কোনও নতুন উপকরণ শিখুন, গান করা বা লেখার বিষয়ে উত্সাহিত হওয়ার জন্য কিছু থাকুক না কেন আপনাকে সর্বদা প্রত্যাশার জন্য কিছু দেবে you এবং আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে। শাটারস্টক / আলভারোগ 1970 যোগব্যায়াম দুর্দান্ত ব্যায়ামের বিকল্প হিসাবে, পাইলটগুলি যখন আপনার স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন এটিও একজন বিজয়ী। ওয়ার্কআউটটি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে, আপনার মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীকে প্রান্তিক করে রাখে এবং মসৃণ, প্রবাহিত গতিবিধির মাধ্যমে আপনার শরীরকে সুর দেয়। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো এবং একই সাথে কিছুটা চাপ উপশম করার এক দুর্দান্ত উপায়। শাটারস্টক এখন যেহেতু আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলি আরও সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য — এমনকি আপনি এটি আপনার মুদি দোকানের হিমায়িত অংশেও তুলতে পারেন। তবে এটি কেবল একটি সুন্দর মসৃণ বাটি তৈরি করে না: জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা study নিউরোসায়েন্স লেটারস এছাড়াও এটির উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তর খুঁজে পেয়েছে আলঝাইমার রাস্তায় নামার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে । iStock / Wojciech Kozielczyk হ্যাঁ, হ্যাঁ — ফাস্টফুড সুস্বাদু। একমাত্র সমস্যা? এটি আপনাকে স্তন্যপান করার জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং এটি একবার আপনি আটকানো পরে, এটি কিছু মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। নিয়মিত ফাস্টফুড খাওয়া ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা এবং এমনকি ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে — সুতরাং আপনার পছন্দের একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করার জন্য আপনার প্রিয় যৌথ এবং বাড়ির দিকে চালনা করুন। শাটারস্টক আমাকে বিশ্বাস করুন — জাঙ্ক ফুডের জন্য একটি সময় এবং জায়গা রয়েছে এবং এটি প্রায়শই প্রায়শই প্রয়োজনীয় necessary সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি, যদিও? এটি কেবলমাত্র পরিমিতভাবে খাওয়া। প্রতি রাতে ওরিওর স্ট্যাক ডাউন করার পরিবর্তে, আপনার সপ্তাহের একবারের মুভি রাতের জন্য সেভ করুন। এবং পুরো আইসক্রিমটি খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি যখন আকাঙ্ক্ষা পান তখন কয়েক চামচ খান। এইভাবে আপনি আপনার কেক রাখতে পারেন এবং এটিও খেতে পারেন— বিনা এটি আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। কার্বস খারাপ নয়। ঠিক সেভাবেই তাদের চিত্রিত করা হয়েছে। আসলে, বাদামি চাল এবং শরীরের উত্সাহদানকারী পুরো শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খাওয়া আসলে আপনাকে পুরো শক্তি দিতে পারে , সারা দিন আপনাকে জ্বালানী সাহায্য করে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে। যথাসম্ভব সুস্থ থাকার জন্য, সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং বেকড সামগ্রীর মতো ক্ষতি করতে পারে এমন কার্বগুলি এড়িয়ে চলুন: ভাল জিনিসগুলির বিপরীতে এগুলি সাধারণত আপনার শরীরে ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত থাকে। শাটারস্টক প্রায়শই প্রায়শই একটি নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ ডায়েট প্রকাশিত হয় যা দাবি করে যে মহিলাদের অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হারাতে সহায়তা করে। কিন্তু অনুমান করতে পার কি? দ্বিতীয়টি আপনি সারা দিন বাঁধাকপি স্যুপ এবং আঙ্গুর খাওয়া বন্ধ করেন, সমস্ত হারানো ওজন ঠিক ফিরে আসবে , মেয়ো ক্লিনিক বলে। ট্রেন্ডি কী, তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার শরীরের পক্ষে ভাল যা কিছু করুন এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন যা প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর বৈশিষ্ট্যযুক্ত। শাটারস্টক / লাইটফিল্ড স্টুডিওগুলি হ্যাঁ, হ্যাঁ - লিফট একটি কারণে তৈরি করা হয়েছিল। তবে কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই সামান্য স্বাস্থ্যকর হওয়ার এক উপায় হ'ল সিঁড়ির পরিবর্তে taking আপনি কেবল আপনার প্রতিদিনের ধাপের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না, তবে আপনি এখন থেকে 20 বছর পরেও দাঁত দিয়ে উপকার পাবেন। শাটারস্টক একটানা সাত বার স্নুজের বোতাম টিপানোর চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই - ভাল, যতক্ষণ না আপনি আতঙ্কে জেগেছেন কারণ আপনি সম্ভবত কাজের জন্য দেরি করতে চলেছেন। আপনার মূল্যবান প্রাক-কাজের সকালের সময়টি ঘুমানোর পরিবর্তে আগে উঠুন এবং সেগুলি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করুন। দিনের মধ্যে এটি কেবলমাত্র সময় আপনার নিজের কাছে ইমেল এবং পাঠ্য বার্তা এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি না নিয়ে নিজের মন থেকে নেন। শাটারস্টক কিছু লোক স্ব-যত্নকে স্বার্থপর মনে করতে পারে, তবে এটি সত্য থেকে দূরের বিষয়। দিনের পর দিন জড়িয়ে থাকা এত সহজ এবং নিজেকে এবং নিজের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সময় নিতে ভুলে গেলেও এটি আপনার সুস্থতার পক্ষে এত বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। নিজের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন just এমনকি মাত্র 20 মিনিট a একটি সুখী, কম চাপযুক্ত জীবন যাপন করার জন্য। শাটারস্টক আপনি সেগুলি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন বা সেগুলিকে একটি ছড়িয়ে দিচ্ছেন না কেন, প্রয়োজনীয় তেলগুলি কয়েক শতাব্দী ধরে ব্যবহার করা হচ্ছে — এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে দেওয়া (হ্যালো, লেবু!) আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য (কী হচ্ছে, ল্যাভেন্ডার?) সমস্ত কিছুতে সহায়তা করতে পারে they । এবং সেরা অংশ? তারা আপনার দেহের জন্য যা কিছু করে, সেগুলি মোটামুটি সস্তা। শাটারস্টক আপনার কফিতে পৌঁছানোর আগে নিজেকে একটি গরম গ্লাস লেবু জলে তৈরি করুন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম এর উত্সাহ হজমকে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। আইস্টক প্রক্রিয়াজাত খাবার সর্বত্রই রয়েছে — এবং আমেরিকানরা এর প্রচুর পরিমাণে খেতে ঝোঁক। দুর্ভাগ্যক্রমে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্থূলত্ব বছরের পর বছর অব্যাহত থাকার অন্যতম প্রধান কারণ এটিও। পাস্তা, চিপস এবং স্যুপের ক্যানের বাক্সগুলিতে সঞ্চয় করার পরিবর্তে আপনার অর্থ উত্পাদন বিভাগ থেকে পুষ্টিকর খাবারের জন্য ব্যয় করুন। আপনি দেখতে যেমন দেখতে ভাল লাগবে। শাটারস্টক / ফ্ল্যাশগান ঝরনাগুলি পরিষ্কার হওয়ার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নামা ও একটি ভাল উষ্ণ এবং প্রশান্ত স্নান উপভোগ করা ছাড়া আর কিছু নয়। কিছু মোমবাতি এবং একটি মজাদার স্নানের বোমার সাহায্যে, শান্ত ভিজানো আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করবে এবং চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। শাটারস্টক নিজেকে হতাশ করার পরিবর্তে নিজেকে বড় করার দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করুন। এবং শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হ'ল দৈনিক নিশ্চয়তা ব্যবহার করে। সকালে আপনি দরজা থেকে বেরোনোর আগে নিজেকে একটি মজাদার কথা বলুন: বলুন 'আপনি সুন্দর,' 'আপনি শক্তিশালী,' বা 'আপনি এটি করতে পারেন' আয়নায় নিজেকে উচ্চস্বরে ঘোষণা করুন। এটি নির্বোধ মনে হতে পারে তবে এটি আপনাকে উত্সাহ দেবে। শাটারস্টক আপনার মনে, আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনি কৃতজ্ঞ - তবে এটি লিখে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। প্রতি রাতে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন আপনি জার্নালে যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেইসাথে এবং দিনের বিষয়ে আপনি যে জিনিসটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেছেন তা ব্যয় করুন। এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনার জীবন কতটা দুর্দান্ত। এবং আপনাকে মেজাজ বাড়িয়ে তুলবে। শাটারস্টক স্পষ্টতই সানস্ক্রিন গুরুত্বপূর্ণ — তবে সামান্য ভিটামিন ডি পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও সত্যিই ভাল। যেহেতু এটি সাধারণত খাবারে পাওয়া যায় না, তাই আপনি এটি যে কোনও উপায়ে ভিজিয়ে রাখতে হবে that's এমনকি যদি এটি হাঁটতে চলছে এবং কিছু দিনের আলো জ্বেলে যায়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, আপনি কেবল একটি সুন্দর মেজাজ এবং শক্তি বৃদ্ধি পাবেন না , তবে সামগ্রিকভাবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত। শাটারস্টক যদি আপনি প্রতি দু'সপ্তাহে একবার আপনার মাকে ফোন করেন তবে আপনার পুরো পরিবারের জন্য - এটির জন্য এটি আরও নিয়মিত ঘটনা করার সময় এসেছে! স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ২০১ 2016 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা পরিবারের সাথে কথা বলেছিলেন— এবং বিশেষত আপনার মা এই ব্যক্তি হিসাবে একটি বিশাল আলিঙ্গন হিসাবে একই প্রভাব। আপনি ফোনের মাধ্যমে সেইসব অনুভূতি-ভাল ভাইবগুলি পাবেন এবং সেগুলি আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্যে অনুবাদ করবে। শাটারস্টক কিছু দিন আপনি শেষ কাজটি করতে চান তা আপনার মুখের উপর একটি বিশাল হাসি জোর করে, তবে এটি প্রদান করে। এমনকি যখন আপনি এটির মতো অনুভব করেন না। ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে পিএলওএস ওয়ান , গ্রিনিং তাত্ক্ষণিক এন্টি-অ্যাজগার হিসাবে কাজ করতে পারে, আপনাকে আরও তরুণ দেখায় — এবং আপনাকে কিছুটা স্বাস্থ্য-বাড়ানোর আত্মবিশ্বাস দিচ্ছে প্রক্রিয়া. আইস্টক আপনার যদি ডেস্কের কাজ থাকে তবে আপনার আসনে নেমে পড়া এবং দিনের বেশিরভাগ সময় সেখানে থাকা অস্বাভাবিক কিছু নয়। তবে এটিকে আপনার পায়ে দাঁড়ানোর জন্য একটি কারণ করার কারণ রয়েছে। প্রসারিত এবং ঘোরাঘুরি আপনার রক্ত প্রবাহিত করে এবং এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করার দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, সর্বোপরি, আপনার মস্তিষ্কও একটি দুর্দান্ত উত্সাহ দেয়, আপনাকে আরও সৃজনশীল করে তোলে এবং আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হয়। শাটারস্টক ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি - যা মূলত শিশুর বাঁধাকপি — আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন সি দিয়ে আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে এবং আপনার হরমোনের মাত্রা ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। প্লাস, ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন পাওয়া গেছে যে তারা আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার স্মৃতি শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করতে পারে। শাটারস্টক আপনি ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রল করছেন, ফেসবুকে আপনার সমস্ত বন্ধুর স্ট্যাটাসগুলি 'পছন্দ' করছেন বা আপনার বন্ধুদের টেক্সট করছেন, আপনি সম্ভবত আপনার দিনের খুব ভাল অংশটি আপনার ফোনে আটকিয়েছেন spend যতটা মজা, তবুও কিছুটা সময় নেওয়া ভাল good এটি কেবল আপনার চোখকে ক্ষতিকারক নীল আলো থেকে বিরতি দেয় না, এটি আপনার মস্তিষ্ককে সত্যিকারের শিথিল করারও সুযোগ দেয়। (এবং হ্যাঁ, এর অর্থ কম্পিউটার এবং টিভিও। শাটারস্টক লোকেরা মনে করে যে স্বাস্থ্যকর হতে হলে তাদের সবসময় মিষ্টান্ন দিয়ে যেতে হয়, তবে এটি হয় না। যতক্ষণ আপনি পরিমিততা পেতে পারেন - আপনার ডায়েট থেকে আপনার পছন্দসই কিছু কাটাতে হবে না — এবং যদি ঠিক এমনটি ঘটে তবে মাঝে মাঝে রাতের খাবারের পরে আইসক্রিমের কয়েকটি কামড় খাওয়া হয়, এটি পুরোপুরি ঠিক। নিজেকে বারণ করা এবং অবশেষে বিনোদনের পরিবর্তে, আপনি জানতে পারবেন যে কোনও সময় আপনি এটি পেতে পারেন — এবং সম্ভবত এর কারণে এটি কম চান। শাটারস্টক আপনি যদি বাদামে জলখাবার পছন্দ করেন তবে ভাল কাজ চালিয়ে যান। 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি পরিশোধ করা হচ্ছে: গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকেরা যেহেতু দিনে এক মুঠো খাওয়া বাস্তবে কোনও কারণেই মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 20 শতাংশ কম থাকে। আপনি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন পূরণ করুন এবং আপনার শরীর আগের চেয়ে স্বাস্থ্যকর থাকবে। এটি একটি জয় win শাটারস্টক প্রতিদিন সকালে আপনার প্রিয় প্লেলিস্ট লাগানো আপনার স্বাস্থ্যকে কিছুটা ভাল করতে পারে। 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে জার্নাল অফ পজিটিভ মনোবিজ্ঞান, এই সুরগুলি কেবল আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে দিনটি সম্পর্কে উত্তেজিত করে তোলে, তবে এগুলি আপনাকে আনন্দিত করে তোলে — এবং আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে। শাটারস্টক আপনার মেজাজ আপনার স্বাস্থ্যের একটি বড় ভূমিকা আছে, এবং নিজেকে কিছুটা সুখী এবং আরও জোর বোধ করার একটি তাত্ক্ষণিক উপায় হল সাইট্রাস সুগন্ধীতে ছিটানো। এছাড়াও, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার শীর্ষে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা study রাসায়নিক সংবেদন এটি আপনাকে অনুভব করতে এবং আরও কম বয়সী মনে করতে পারে found বোনাস! শাটারস্টক পরিষ্কারগুলি বেশ স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয় তবে এগুলি আসলে বেশ বিপরীত। আপনার শরীরে উপকারের পরিবর্তে, আপনি আসলে এটি ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছেন: হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, এই অদ্ভুত সেলিব্রিটি-অনুমোদিত ডিটক্সগুলি আসলে কাজ করে এমন কোনও প্রমাণ নেই। এছাড়াও, আপনার দেহের টিকে থাকা যেমন প্রোটিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে এগুলির অভাব রয়েছে সেগুলি কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। শাটারস্টক প্রতিটি মহিলা জানেন যে ওব-গিনে যাওয়া কোনও মজা নয়: কেউ না যে দর্শন জন্য উত্তেজিত হয়। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ: আপনি নিজের বার্ষিক অ্যাপয়েন্টমেন্টকে নিশ্চিত করেছেন, আপনি স্তন পরীক্ষা, শ্রোণী পরীক্ষা এবং পাপের স্মিয়ারগুলির জন্য আপনাকে যতটা সুস্থ থাকতে পারেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। অবশ্যই, তারা অস্বস্তিকর — তবে তারা জীবনরক্ষক হতে পারে। শাটারস্টক মহিলারা ভারী ভারসাম্য বয়ে যাওয়ার ভয়ে ওজন বাড়ানো এড়ানোর ঝোঁক রাখেন bul তবে বাল্কিভাব সবসময় ফলাফল হয় না। পরিবর্তে, আপনি সুর তৈরি করতে পারেন, এমন পেশীগুলি বিকাশ করতে পারেন যা কেবল দুর্দান্ত দেখায় না তবে আপনার দেহকে আরও শক্তিশালী রাখে — এবং তারপরে, এটি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং আপনার দেহের অনুভূতি (এবং দেখায়!) রাখার দুর্দান্ত উপায়, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে। শাটারস্টক কোন ফ্যাড ডায়েট, কোনও রস পরিষ্কার হয় না, কিছুই হয় না। নির্দিষ্ট ডায়েটে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করুন। আপনি প্রাকৃতিকভাবে স্বাস্থ্যকর খাবেন - এবং পরিমিত আচরণের উপভোগ করবেন — কারণ এটি আপনাকে ভাল বোধ করে। এছাড়াও, এটি দীর্ঘমেয়াদী থাকবে ডায়েট আসে এবং যায়, তবে আপনার জীবনধারা হ'ল আপনাকে টিপ-শীর্ষের আকারে রাখে। শাটারস্টক আপনার যদি সোডা খারাপ লাগে তবে সেল্টজারে স্যুইচজার করে আপনার ডায়েটটি কেটে দিন of লা ক্রোইসের মতো পানীয়গুলি আপনার দেহের পক্ষে সুগার সোডাস (হ্যাঁ, এমনকি ডায়েট জাতীয়ও)। ক্লান্ত হওয়ার একমাত্র জিনিস হ'ল স্বাদযুক্ত সংস্করণ, এতে কার্বনিক অ্যাসিড রয়েছে যা আপনার দাঁতের এনামেলকে সময়ের সাথে সাথে আঘাত করতে পারে। শাটারস্টক কোনও খাবার তৈরি করা এবং এটি খেয়ে টিভির সামনে বসে থাকা এত সহজ। তবে এটি জানার আগে, আপনি নীচে তাকান এবং লক্ষ্য করবেন যে আপনার প্লেটে কোনও খাবারও অবশিষ্ট নেই। বিক্ষিপ্তভাবে খাবারকে নামিয়ে না দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি কী খাচ্ছেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন। শাটারস্টক মোমবাতি জ্বালানোর মতো কিছু আছে। এটি অন্ধকারে নরম ঝলকানি হোক বা প্রাণবন্ত গন্ধ হোক না কেন তারা অবশ্যই শিথিল। ফিরে বসে আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে সক্ষম হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত এবং যদি মেজাজ সেট করতে কিছু দামের মোমবাতি লাগে তবে তা হয়ে উঠুন। শাটারস্টক ম্যাচা - গ্রাউন্ড গ্রিন টি পাতা থেকে তৈরি গুঁড়ো Japan বহু শতাব্দী ধরে জাপানে উপভোগ করা হচ্ছে। এবং এটি মূলত সবুজ চা অন্যরকম ফর্মের কারণে আপনি কিছু বড় স্বাস্থ্য উপকার পাবেন: সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টকে ধন্যবাদ, এটি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে, আপনার মনকে একটি শ্বাসকষ্ট দিতে এবং এমনকি বার্ধক্য প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। শাটারস্টক যদি আপনার বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার থাকে তবে আপনি এটি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি যা আপনার শরীরের পক্ষে ভাল নয় এমন কোনও জিনিস ধরার বিরোধিতা করে। গাজর এবং হুনমাস, প্রচুর পরিমাণে ফল বা কিছু প্রাক-তৈরি রস আপনার সাধারণ জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে হাতে রাখুন। শাটারস্টক এটি ভীতিজনক শোনায়, তবে আপনার যদি আনইন্ডিং করার কোনও সহজ উপায়ের প্রয়োজন হয় তবে এটির জন্য একটি আকুপাংচার সেশনে যাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি কেবলমাত্র অ্যালার্জির সাহায্যে দেখানো হয়েছে তা নয়, এটি আপনার সারা দিন ব্যবহারের জন্য আরও শক্তি প্রদান করে, স্ট্রেস এবং ক্লান্তি থেকে লড়াই করার জন্যও দুর্দান্ত। শাটারস্টক আপনার দিনটিকে কিকস্টার্ট করার জন্য যদি আপনার ক্যাফিনের প্রয়োজন হয় তবে আপনি একা নন - কেবলমাত্র আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি ওভারবোর্ডে যাচ্ছেন না। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, দিনে চার কাপের বেশি পান করার ফলে মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং জ্বালা cause এ কেএ হতে পারে, আপনি যে সমস্ত বিষয় মোকাবেলা করতে চান না। আইস্টক কেবলমাত্র তাড়াহুড়োয় অস্বাস্থ্যকর কিছু হ'ল শেষ করার জন্য আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে কত ঘন ঘন অনাহারে রেখে যান? নিকটতম ফাস্টফুড জয়েন্টে যাওয়ার পরিবর্তে, রাতে আপনার মধ্যাহ্নভোজন প্যাক করা শুরু করুন যাতে আপনার এমন একটি খাবার পান যা আপনাকে পুষ্ট করবে। শাটারস্টক / ইভানকো 80 80 আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার এক দুর্দান্ত সহজ উপায়? পুরো চুদাচুদি কর। সেই প্রেমময়-দোভীর মানবিক যোগাযোগ থেকে আপনার শরীরে অক্সিটোসিন বের হওয়ার কারণে, আপনি তাত্ক্ষণিক সুখ পাবেন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে। শাটারস্টক অবশ্যই, এটি আপনার খাবারটি সর্বদা অর্ডার করা সহজ — তবে এটি আপনার মঙ্গলার্থক জন্য কিছুই করছে না। আপনি যখন টেক আউট করবেন, তখন আপনার খাবারে কোন স্নেহযুক্ত উপাদান লুকিয়ে রয়েছে তা জানা অসম্ভব। আপনারা জানেন যে শুধুমাত্র 500 টি ক্যালরি তেল থাকতে পারে। পরিবর্তে, কীভাবে আপনার নিজের খাবার তৈরি করতে হয় তা শিখুন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার করবে। শাটারস্টক আপনি যদি বাইক চালাতে পারেন এমন কাজের জন্য যদি আপনি খুব কাছাকাছি থাকেন তবে এটি করুন: অফিসে যাওয়ার আগে একটু অনুশীলন করা আপনাকে সামনের দিনটি উত্সাহিত করবে। এছাড়াও, আপনি কিছু টাটকা বায়ু এবং একটি সামান্য ভিটামিন ডি পাবেন, এবং আপনার মঙ্গল জন্য কিছুই ভাল আইস্টক হ্যাঁ, হ্যাঁ — তারা যেভাবেই ঘামতে পারে। কিন্তু আপনি যখন আপনার বাস্তব জীবনে মুগ্ধ করার পোশাক পরেন এবং জিমে, আপনি আসলে কাজ করে যেতে চাইবেন। এছাড়াও, পুরোপুরি ফিট-লেগিংসের জুড়ি থেকে যে আত্মবিশ্বাস বাড়ায় তা হারাতে শক্ত। শাটারস্টক আপনি সম্ভবত এটি এক বিলিয়ন বার শুনেছেন, তবে এটি এখনও সত্য: আপনি যখন সুপারমার্কেট অনাহারে চলে যান, তখন আপনার প্রয়োজন হয় না এমন একটি গুচ্ছ নিয়ে চলে যাবেন — বিশেষত খুব অস্বাস্থ্যকর ones পরের বার আপনি শপিংয়ে যাওয়ার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনাকে তৃপ্ত করা হয়েছে এবং আপনি এমন জিনিসগুলিকে সরিয়ে ফেলবেন যা আপনার ফ্রিজে প্রকৃতপক্ষে একটি জায়গা পাওয়ার যোগ্য serve শাটারস্টক রাস্তায় ভ্রমণের সময় ঘাম ঝরানো সেশন পাওয়া শক্ত, তবে এটির জন্য সময় তৈরি করা আপনার স্ট্রেসের মাত্রা ধরে রাখবে, আপনার যে কোনও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবে এবং আপনাকে আনন্দিত করবে make এমনকি যদি এর অর্থ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে আপনার হোটেল রুমে কিছু পুশ-আপ এবং স্কোয়াট করে। শাটারস্টক এই কারও মুশকিল, তাই না? যদিও আপনার বছরগুলিতে একটিও হয়নি, প্রকৃত অ্যালার্ম ঘড়ি কর এখনও বিদ্যমান — এবং একটি পাওয়া আসলে আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু সেল ফোনগুলির নীল আলো আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে তাই এটি আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখা ভাল। আসলে, এটি অন্য ঘরে রেখে দিন। তারপরে আপনি একবার শান্ত রাতের চোখ বন্ধ করার পরে জেগে উঠলে আপনি উঠে এটি ধরতে পারবেন। শাটারস্টক ঘুমের কথা বললে, আপনার যদি সমস্যাগুলির বাইরে যাওয়ার ঝোঁক থাকে তবে মেলাটোনিন সাহায্য করতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, বিছানার আগে কিছু পরিপূরক গ্রহণ করা আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি ট্র্যাকটিতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে। এভাবে আপনি সারা রাত ধরে ভেড়া গণনা করবেন না it এটি জানার আগে আপনাকে স্বপ্নের দেশটিতে ফেলে দেওয়া হবে। গাঁটের খাবার খাওয়া আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলিকে সুখী রাখার দুর্দান্ত উপায়, তবে কখনও কখনও আপনার জন্য কিছুটা অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয় এবং সেখানেই প্রোবায়োটিকগুলি আসে the ক্রেসার ইনস্টিটিউটের মতে, তারা আপনার দেহকে সহজেই চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে, কেবলমাত্র আপনার হরমোনই রাখবে না চেক ইন, কিন্তু আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার। শাটারস্টক জীবন ব্যস্ত: ডিনার খাওয়া দেরিতে হয়। তবে ২০১১ সালের নর্থ-ওয়েস্টার্ন মেডিসিনের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি নিয়মিত ঘটনা আপনার বিপাকের সাথে জঞ্জাল সৃষ্টি করতে পারে, আপনার স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায় পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং সেরিব্রোভাসকুলার ডিজঅর্ডার। শাটারস্টক বড় হয়ে, আপনাকে সব সময় পড়তে হয়েছিল। (এটি সর্বোপরি পাঠ্যক্রমেরই একটি অংশ ছিল!) এবং এখন যে আপনি বিদ্যালয়ের বাইরে রয়েছেন, আপনি অভ্যাসটি বজায় রাখতে পারেন তবে নিজের শর্তে এটি করতে পারেন। কোনও বুক ক্লাবে যোগদানের মাধ্যমে আপনি এমন বইগুলি পড়তে পারবেন যা আসলে আপনার আগ্রহী — এবং আপনার মস্তিষ্ককে সেখানে রাখার সময়ে ব্যস্ত রাখবে। শাটারস্টক আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে, তাপমাত্রাটি নীচে নামিয়ে দিন: ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে এটি আসলে সেরা আকর্ষণীয় সঙ্গে s যখন রুম 67 থেকে 70 ডিগ্রির মধ্যে থাকে। শীতল তাপমাত্রা কেবলমাত্র উচ্চমানের আরইএম ঘুমানোই সহজ করে দেয় না, তবে এটি প্রথম স্থানে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তোলে। এবং চিন্তা করবেন না: আপনার কভারগুলি এখনও আপনাকে সুন্দর এবং আরামদায়ক রাখবে। শাটারস্টক সোডা পান করার পরিবর্তে কিছু প্রাকৃতিক-মিষ্টিযুক্ত জল মিশ্রিত পানির জন্য যান। এটি জেন স্পা-জাতীয় অভিজ্ঞতার জন্য বা কিছু বারির জন্য শসাগুলি হোক না কেন, আপনি হাইড্রেটেড, শক্তিশালী এবং বিশ্বের প্রতিস্থাপনের জন্য প্রস্তুত হবেন। এবং সেরা অংশ? সোডা থেকে পৃথক, আপনার স্বাস্থ্যের উপর কোনও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। শাটারস্টক এটি ক্যালোরি গণনা লোভনীয়, কিন্তু এটি করার কোনও কারণ নেই। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকর স্ব হতে চান তবে পদ্ধতিটি খাঁটি করে নিন এবং বেশিরভাগ ফল এবং শাকসব্জী যুক্ত করুন mostly আপনি আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, 24/7 খাবারের বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন এবং আগের চেয়ে ভাল বোধ করবেন। আইস্টক আপনি যদি দেখেন যে আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসেন তখন প্রতি রাতে অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং কখনই রাতের খাবার তৈরির সময় ব্যয় করতে চান না, খাবারের প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। রবিবার আপনার সমস্ত নৈশভোজ তৈরি করে, আপনি একবার বাড়ি ফিরে ভাববেন না। আপনি এটি উত্তপ্ত করতে পারেন, একটি কাঁটাচামচ ধরে নিতে পারেন এবং আপনার শরীরের জন্য ভাল কিছু পূরণ করতে পারেন। আইস্টক আপনার স্পেসে গাছপালা রাখা আপনার মেজাজকে বাঁচানোর এবং আপনার সুখের মাত্রা বাড়ানোর জন্য কেবল তাত্ক্ষণিক উপায় নয়, এগুলি কার্বন ডাই-অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস করে, বাতাসের ক্ষতিকারক দূষক থেকে মুক্তি পান। সুতরাং আপনার বাড়িটি পূরণ করুন: আপনি আরও ভাল শ্বাস নিতে পারবেন, পরিষ্কার বায়ু পাবেন এবং চারপাশে সত্যিই ভাল বোধ করবেন। শাটারস্টক অবশেষে ভালোর জন্য স্কুল ছাড়ার পরে, আপনি সম্ভবত পুরো শেখার জিনিসটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত ছিলেন না। তবে দুর্দান্ত জিনিসটি হল আপনি যখন ক্লাসরুমে বসে না থাকেন, আপনি নিজের মনকে যেভাবে চান চ্যালেঞ্জ করতে পারেন you're আপনি যে বিষয়টিকে সত্যই আগ্রহী তার বিষয়ে পড়ছেন, বা কোনও নতুন দক্ষতা বা শখ শিখছেন কিনা। যাই হোক না কেন, আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং কঠোর পরিশ্রম করে রাখুন এবং এটি লাইনটির নিচে আরও তীক্ষ্ণ হবে।
10 গভীর শ্বাস নিন।
11 প্রতিদিন সানস্ক্রিন পরুন।
12 মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন
13 আপনার রান্নায় বেশি পরিমাণে হলুদ ব্যবহার করুন।
14 লবণ কম খান।
১ positive ইতিবাচক থাকুন।
17 স্বাস্থ্যকর নাস্তা হাতে রাখুন।
18 নিয়মিত ম্যাসেজ করুন।
19 নিয়মিত চেকআপের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
20 আরও অনুশীলন পান।
21 আপনার মিষ্টি দাঁত নিয়ন্ত্রণ করুন।
22 গ্রুপ ব্যায়াম এবং ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করুন।
23 আরও বীট খান।
24 সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খান।
উচ্চ বিদ্যালয় সম্পর্কে স্বপ্ন
25 আরও হাঁটা।
26 মাঝে মাঝে গ্লাস ওয়াইন পান করুন।
27 আরও ক্যাল খাওয়া।
28 নিয়মিত সহবাস করুন।
29 আপনার অ্যালকোহল খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন।
30 খাঁটিযুক্ত খাবার খান।
31 আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করুন।
32 প্রচুর শাকসবজি খান।
33 প্রাকৃতিক স্কিনকেয়ার পণ্য ব্যবহার করুন।
34 একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন।
35 যোগ যোগ দিন।
36 বন্ধুদের জন্য সময় তৈরি করুন।
37 প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার খান।
38 প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না।
39 খারাপ অভ্যাস এবং কুফল লাথি।
40 আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যের শীর্ষে থাকুন।
41 নিজেকে ফেসিয়ালের সাথে চিকিত্সা করুন।
42 কিছু গ্রিন টি পান করুন।
43 এবং কিছু গা dark় চকোলেট জড়িত।
44 ডায়েট সোডা পান করবেন না।
45 আরও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান।
46 আপনি ভালবাসেন একটি শখ সন্ধান করুন।
প্রেমে দম্পতিদের শারীরিক ভাষা
47 পাইলেট করা শুরু করুন।
48 আপনার ডায়েটে açaí যুক্ত করুন।
49 ফাস্ট ফুড আউট।
50 এবং কিছু জাঙ্ক ফুডের জন্য যায়।
51 স্বাস্থ্যকর কার্বস খান — এবং খারাপগুলি প্রতিরোধ করুন।
52 এই ট্রেন্ডি ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে যান।
53 সিঁড়ি নিন।
54 আগে জেগে।
55 স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন।
56 প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন।
57 ঘুম থেকে ওঠার পরে লেবু জল পান করুন।
58 প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পিছনে কাটা।
59 প্রায়শই গোসল করুন।
60 প্রতিদিনের affirmations ব্যবহার শুরু করুন।
61 একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন।
62 কিছু ভিটামিন ডি পান
63 তোমার মাকে ডাকো।
64 প্রায়শই হাসুন।
65 দিনের বেলা খুব বেশি বসবেন না।
66 কিছু ব্রাসেল স্প্রাউট রান্না করুন।
67 প্রযুক্তি থেকে বিরতি নিন।
68 সবসময় ডেজার্ট এড়িয়ে যাবেন না।
69 বাদাম জন্য বাদাম যান।
70 টিউনটি ব্লাস্ট করুন।
71 সিট্রাসি কিছু পরেন।
72 পরিষ্কার করা বন্ধ করুন।
কোন লোক আপনার জন্য পড়ছে কিনা তা কীভাবে জানবেন
73 আপনার বার্ষিক ওবি-জিওয়াইএন অ্যাপয়েন্টমেন্ট এড়িয়ে চলবেন না।
74 ওজন তুলতে ভয় পাবেন না।
75 সম্পূর্ণরূপে ডায়েটিং বন্ধ করুন।
76 সেল্টজারের জন্য সোয়াপ সোডা।
77 মন দিয়ে খাওয়া।
78 কিছু মোমবাতি জ্বালান।
79 ম্যাচা পান করুন।
80 স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সর্বদা আপনার ফ্রিজে রাখুন।
81 আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
40 এর পরে প্রেম খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা
82 ক্যাফিন পিছনে কাটা।
83 আপনার লাঞ্চ প্যাক করুন।
84 আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য সাথে আবদ্ধ।
85 টেক আউট এড়িয়ে যান।
86 কাজ করতে আপনার সাইকেল চালান।
সেটার চাইতে.87 কিছু নতুন ওয়ার্কআউট পোশাক কিনুন।
88 ক্ষুধার্ত দোকান করবেন না।
89 ভ্রমণের সময় অনুশীলন করুন।
90 আপনার ফোনটি অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার করবেন না।
91 কিছু মেলাটোনিন নিন।
92 প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
93 ডিনার আগে খাওয়া।
94 একটি বুক ক্লাবে যোগদান করুন।
95 শীতল তাপমাত্রায় ঘুমান।
96 জল মিশ্রিত পান করুন।
97 ক্যালোরি গণনা বন্ধ করুন।
98 খাবার চেষ্টা করে দেখুন meal
99 আরও গাছপালা পান।
100 শেখা কখনই বন্ধ করবেন না।
