আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে নতুন অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা বা দীর্ঘদিনের পুরানো অভ্যাসগুলি ভাঙ্গা আরও কঠিন মনে হতে পারে - বিশেষত এটি যখন আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আসে health আপনি নিজেকে বলুন যে আপনি জোগিংয়ের তুলনায় অনেক বেশি বয়সী বা যোগে আপনি নৌকাটি মিস করেছেন। আপনি যা জানেন তা আটকে রাখার ঝোঁক প্রায়শই থাকে, আপনি যে জিনিসগুলি ব্যবহার করছেন সেগুলি করছেন কিনা তা করছেন তোমার স্বাস্থ্যের ভালো অথবা না. তবে বয়স যখন কিছু ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার দক্ষতার ভূমিকা রাখতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পছন্দগুলি সেগুলির মধ্যে একটি নয়। আসলে, আপনার উপায়গুলি পরিবর্তন করা এখনকার চেয়ে ভাল সময় আর হতে পারে না। এটি এমনকি অর্থ হতে পারে আপনার জীবনে বছর যোগ ।
উদাহরণস্বরূপ, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জনস হপকিন্স মাল্টি-এথনিক স্টাডির গবেষকরা সাত বছরের সময়কালে ৪৪ থেকে ৪৪ বছর বয়সের মধ্যে than,০০০ এরও বেশি পুরুষ এবং মহিলাদের আচরণ পর্যবেক্ষণ করেছেন। এক দশকেরও কম সময়ে, দলটি অপ্রতিরোধ্য প্রমাণ পেয়েছিল পরবর্তী জীবনে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা প্রচুর সুবিধা ছিল। মত কাজ করছেন ধূমপান ত্যাগ , একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা আসলে গবেষণার সময় একজনের মৃত্যুর ঝুঁকি ৮০ শতাংশ হ্রাস করে বলে গবেষকরা জানিয়েছেন। সেই অনুপ্রেরণার কথা মাথায় রেখে, অজুহাতগুলি কাটাতে এবং যে কোনও বয়সে আপনি যে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিতে পারেন তাতে কাজ করার সময় এসেছে। এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আরও কিছু করতে পারেন, দেখুন দীর্ঘ জীবনের সাথে যুক্ত 50 টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস ।
1 কিছুটা ঘুমাও।
শাটারস্টক
একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ পেয়ে ঘুম প্রতিটি বয়সে অপরিহার্য । এটি কারণ, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) এর 2020 গবেষণা নিবন্ধ অনুসারে, ঘুম পুনরুদ্ধার করে এবং 'দেহের প্রতিটি সিস্টেমকে কার্যত শক্তিশালী করে তোলে।' এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থতা এটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে প্রমাণিত হয়েছে - এমনকি এটিও করতে পারে কিছু টিকা কম কার্যকর করুন , এনএসএফ বলছে। অন্য কথায়, মহামারী হওয়ার সময় আপনি যে ঝুঁকি নিতে চান তা ঠিক নয়। সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ নিচ্ছেন এবং আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষমতা কীভাবে পরিবর্তিত হয় তার জন্য দেখুন 40 পরে আপনার ঘুমের উপায় পরিবর্তন ।
2 আরও সক্রিয় থাকুন।
শাটারস্টক
যখন শারীরিক কার্যকলাপ এটি আপনার কনিষ্ঠ বছরগুলির তুলনায় আরো চড়াই উতরাইয়ের মতো মনে হতে পারে, এটি আপনার পক্ষে আপনার বয়স যাতে আপনাকে আটকাতে না দেয় তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সক্রিয় রাখা ।
'স্মৃতিচারণ ও অন্যান্য জ্ঞানীয় পরিবর্তন প্রতিরোধে সহায়তা করতে আপনি করতে পারেন এমন একটি সর্বোত্তম ব্যায়ামও ব্যায়াম,' আরজি হিলিস , জন, হপকিন্স মেডিসিনের সেরিব্রোভাসকুলার বিভাগের পরিচালক, এমডি এক বিবৃতিতে বলেছেন। এটি আপনার হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে, একবার আপনার চিকিত্সক দ্বারা পরিষ্কার হয়ে গেছে যে এটি আপনার অনুশীলন করা নিরাপদ হয়ে যায়, হিলিস কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য লক্ষ্য রেখেছিলেন - যা হালকা জগ থেকে অবসর অবধি ঘুরে বেড়ানো — সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন।
3 আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখুন।
শাটারস্টক
এটি কেবল আপনার দেহই আপনাকে ভাল আকারে রাখতে হবে না তবে আপনার মস্তিষ্কও ঠিক রাখবে। এবং ঠিক আপনার দেহের মতো, এটি দাবা বাজানো হোক না কেন, জন হপকিন্সের পরামর্শ অনুসারে, একটি নতুন ভাষা শেখা, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করছেন - বিশেষত আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে। এবং যদি আপনি দৃ mind় মন চান তবে দেখুন 15 গেমস যা আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখবে । শাটারস্টক যখন এটি ধূমপানের বিপদগুলির কথা এবং tingত্যাগের জীবন রক্ষাকারী সুবিধার কথা আসে তখন পরিসংখ্যানগুলি তাদের পক্ষে কথা বলে। আপনার ধূমপান বন্ধ করার 24 ঘন্টা পরে, জন হপকিন্সের চিকিত্সকরা বলেছেন যে আপনি আপনার হ্রাস করতে শুরু করেছেন হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি । আরও বেশি, মধ্যবয়স্ক ধূমপায়ীদের প্রায় 50 শতাংশ আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে যাওয়া ছেড়ে দেওয়া। এবং আরও সহায়ক হৃদয়ের অভ্যাসের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন এই গ্রীষ্মে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার 20 উপায় । শাটারস্টক হিলিসের মতে, আপনি করতে পারেন এমন একটি সেরা কাজ ডিমেনশিয়া রোধে সহায়তা করুন এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস হ'ল একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট খাওয়া। এর আসল অর্থ কি? লাল মাংস, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সর্বনিম্ন ন্যূনতম রাখার সময় ফল, শাকসবজি, আস্ত দানা, জলপাই তেল এবং মাছের উপর লোড করুন। এবং আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।4 ধূমপান ছেড়ে দিন।
5 ভাল খাওয়া।
80 এর দশকের জন্য কি পরিচিত ছিল
