খারাপ অভ্যাস যতদূর যায় ধূমপান সহজেই সবচেয়ে খারাপ দিকগুলির মধ্যে: এটি আপনার রক্তচাপ এবং হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে, আপনার রক্তকে ঘন করে তোলে এবং আপনার ধমনীগুলি সংকীর্ণ করে আপনার শরীরের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন সঞ্চালন করে। এই সমস্ত কারণ উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার বৃদ্ধি হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বা স্ট্রোক। আসলে, দিনে মাত্র একটি সিগারেট লাগছে আপনার জীবনকালকে উল্লেখযোগ্যভাবে সংক্ষিপ্ত করতে পারে। এমনকি ধূমপানের সমস্ত ভয়াবহ সমস্যাগুলি জেনেও ধূমপানের কারণ হতে পারে, তবে একবার আপনি নিকোটিনের আসক্ত হয়ে পড়লে ছেড়ে যাওয়া প্রায় যত সহজ মনে হয় তত সহজ নয়। তবে এখনকার চেয়ে ধূমপান ছাড়ার আর ভাল সময় আর নেই করোনাভাইরাস পৃথিবীব্যাপী , যখন সুস্থ থাকুন — এবং আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী রাখাই সর্বসম্মত। সুতরাং আপনার ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনার অতীতে প্রচেষ্টা করতে অসুবিধা থাকলেও, ধূমপান ছাড়ার এই 10 টি উপায় নিয়ে সাফল্যের আশা এখনও রয়েছে যা আপনি কখনও চেষ্টা করেন নি। এবং কেন এএসএপ সিগারেট খনন গুরুত্বপূর্ণ তা আরও জানার জন্য, শিখুন করোনাভাইরাসগুলির মধ্যে গ্রহণের জন্য 10 স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি আপনি গ্রহণ করতে পারবেন না ।
1 আপনার ব্র্যান্ড পরিবর্তন করুন।
শাটারস্টক
ফিওনা ল্যাম্ব , প্রতি ক্লিনিকাল হাইপোথেরাপিস্ট যারা আসক্তি বিশেষজ্ঞ , আপনার ব্র্যান্ডের সিগারেট পরিবর্তনের পরামর্শ দেয়, কারণ 'যদি আপনি যা ব্যবহার করেন তার থেকে যদি তারা আলাদাভাবে স্বাদ পান তবে এটি আপনার অভ্যাসগুলি ভেঙে ফেলতে শুরু করবে, এগুলি দীর্ঘমেয়াদে পরিবর্তনের জন্য আরও ক্ষয়ক্ষতিপূর্ণ করে তুলবে' '
2 দিনের প্রথম সিগারেটটি বিলম্ব করুন।
আইস্টক
ল্যাম্বের মতে প্রক্রিয়াটির আরেকটি প্রয়োজনীয় অংশ আপনার দিনের প্রথম সিগারেটটি বিলম্বিত করার জন্য ইচ্ছাশক্তিকে জড়ো করছে। 'এটি করা আপনার নিকোটিন নির্ভরতা হ্রাস করে, কারণ এটি আপনার শরীরকে দিনের বাইরে আরও বেশি দিন যেতে বাধ্য করে,' তিনি বলে। এবং আরও কিছুর জন্য আপনার মুহূর্তে আপনার জীবন থেকে বেরিয়ে আসা দরকার, এখানে রয়েছে Bad টি খারাপ অভ্যাস বিশেষজ্ঞরা করোনাভাইরাসের যুগে এমনকি খারাপের দিক থেকে বলেন ।
3 ক্যাফিন পিছনে কাটা।
শাটারস্টক
কালো বিধবা সম্পর্কে স্বপ্ন
ল্যাম্বের মতে, আপনার ক্যাফিন খাওয়ার ক্ষেত্রেও আপনার হাত কাটা উচিত। 'প্রতিদিন উচ্চ পরিমাণে কফি আপনার ইতিমধ্যে উন্মত্ত স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে উত্তেজনার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে,' তিনি বলে। জার্নালে প্রকাশিত একটি অলরেডি ২০০ study সমীক্ষা study নিকোটিন এবং তামাক গবেষণা পাওয়া গেছে যে কফি, চা এবং সোডা জাতীয় ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি আসলে করতে পারে সিগারেটের স্বাদ বাড়িয়ে তুলুন ।
4 আরও দুধ পান করুন।
আইস্টক
সম্ভবত সবচেয়ে অস্বাভাবিক ছাড়ার হ্যাক ল্যাম্ব অফারগুলি হ'ল: প্রতিটি সিগারেটের সাথে এক গ্লাস দুধ পান করুন।
একই 2007 সালের সমীক্ষা অনুসারে, অ্যালকোহল এবং কফি সিগারেটের স্বাদ বাড়িয়ে তোলে বলে মনে হচ্ছে, দুগ্ধ এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এটিকে ভীষণ স্বাদযুক্ত করে। সুতরাং, যদি আপনি প্রস্থান করতে চান, তবে আপনার পরবর্তী ধোঁয়াকে পুরো গ্লাসের সাথে একত্রে যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যে সিগারেটটি ফেলেছেন এবং তার পরিবর্তে দাঁত ব্রাশ করছেন তাড়াতাড়ি আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন। এবং আরও পরামর্শের জন্য আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এগুলি আপনার জানা আছে বিশেষজ্ঞদের মতে, এখনই উপেক্ষা করার জন্য 9 টি ভয়াবহ স্বাস্থ্য টিপস ।
5 ফলমূল এবং শাকসবজি বেশি খাওয়া উচিত।
শাটারস্টক
দুগ্ধজাত পণ্য ছাড়াও, ২০০ study সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ১ participants শতাংশ অংশগ্রহণকারী জানিয়েছেন যে ফল এবং শাকসবজি সিগারেটের স্বাদকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করেছে। আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি যুক্ত করার পাশাপাশি, আপনি আরও বেশি জল বা রস পান করতে চাইতে পারেন, যা উভয়ই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের 14 শতাংশের মধ্যে সিগারেটের স্বাদকে আরও খারাপ করেছে।
6 আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন।
শাটারস্টক
নিকোটিন আসক্তির একটি বড় অংশটি আচার-অনুষ্ঠান বা নির্দিষ্ট পরিবেশ এবং পরিস্থিতি যেখানে আপনি ধূমপানকে সবচেয়ে উপভোগ্য বা সান্ত্বনাজনক বলে মনে করেন তার চারপাশে কেন্দ্রিক is এজন্য ওয়েবসাইট কুইট আপনার দৈনন্দিন রুটিনে জিনিসগুলিকে পরিবর্তিত করার পরামর্শ দেয় আপনার ধূমপান করার তাগিদ হ্রাস করুন ।
'একই অবস্থানগুলি, ক্যাফে, বা খাবারগুলি ধূমপানের আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে এবং আকুল অভিলাষ আনতে পারে,' ছাড়ার-সমর্থন সাইটটি বলে। “নতুন ধোঁয়াবিহীন স্মৃতি তৈরি করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার সাধারণ প্রাতঃরাশে একটি কফি এবং একটি সিগারেট খাওয়া হয় তবে একটি নতুন স্পেসে নতুন প্রাতঃরাশের চেষ্টা করে সংযোগটি ভেঙে দিন। চারপাশে আসবাব পরিবর্তন করুন বা একটি বসন্ত পরিষ্কার করুন। অভ্যাস ভাঙ্গা আপনাকে ধূমপায়ীদের বিদায় জানাতে সাহায্য করে।
7 বিকল্প চিকিত্সা অন্বেষণ করুন।
শাটারস্টক
বিষয়টির সত্যতা হ'ল এটি যখন আপনার নিকোটিন আসক্তিকে লাথি মারার কথা আসে, সফলভাবে এটি করার কোনও নিশ্চিত উপায় নেই। কিছু কিছু পদ্ধতি কারও জন্য বিস্ময়কর কাজ করে তবে অন্যের জন্য কিছু করবেন না। ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য সর্বোত্তমভাবে কাজ করে এমন একটি (বা একটি) সন্ধান করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে পরীক্ষা করা আপনার উপর নির্ভর করে। এবং এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা এর কার্যকারিতা প্রমাণ করে বিকল্প চিকিত্সা , অনেক ধূমপায়ী ধূমপানহীন হয়ে ওঠার পথে তাদের প্রচুর সহায়ক হিসাবে আকুপাংচার, সম্মোহন, চৌম্বক থেরাপি, কোল্ড লেজার থেরাপি, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো জিনিস খুঁজে পেয়েছেন।
আপনার স্বামীকে তার জন্মদিনে দেওয়ার জন্য সেরা উপহার
8 আচরণগত সমর্থন চেষ্টা করুন।
আইস্টক
ধূমপান ত্যাগ করা, অন্য কোনও রাসায়নিক নেশা থেকে মুক্তি পাওয়ার মতো, এমন এক চ্যালেঞ্জ যা আপনি যখন একা করার চেষ্টা করেন তখন আরও শক্ত হয়ে যায়। কাউন্সেলিং, ধূমপান নিবারণ গোষ্ঠীগুলি এবং অন্যান্য অনুরূপ সংস্থার অতিরিক্ত সহায়তা প্রার্থনা আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাগুলিকে ব্যাপকভাবে উন্নতি করতে পারে। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট (এনসিআই) এমনকি একটি ওয়েবসাইট ডিজাইন করেছে আপনি ছাড়তে সাহায্য করুন ফ্রি হটলাইন, পাঠ্যক্রমের প্রোগ্রাম এবং লাইভ চ্যাট বৈশিষ্ট্যের মতো সরঞ্জামগুলির সাথে যাতে আপনাকে একা এই কঠিন প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করতে হবে না।
9 অনুশীলন।
শাটারস্টক
এটি যতটা সহজ শোনাচ্ছে, প্রস্থানটি বলেছেন হাঁটার জন্য যাচ্ছে যখন আপনি অনুভব করেন যে আসলেই ধূমপানের ইচ্ছা কমাতে পারে। 'একটি অভিলাষ পেয়েছি? হাঁটুন, কিছু প্রসারিত করুন বা একটি বাইক যাত্রা করুন, 'সাইটটি বলে। “অনুশীলনকে আকাঙ্ক্ষা ছিন্ন করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগকে স্বাচ্ছন্দিত করার অন্যতম সেরা উপায়। একটি নতুন খেলা বা অনুশীলন শুরু করুন এবং এটিকে আপনি উপভোগ করুন ”
10 একটি প্রস্থান তারিখ চয়ন করুন।
শাটারস্টক
এই নিবন্ধে বর্ণিত কোনও পদ্ধতিই কার্যকর হবে না যদি আপনি যে সিদ্ধান্তটি ছেড়ে চলে যাচ্ছেন to বা কমপক্ষে আপনি যা করার প্রয়াসে আপনার সমস্ত কিছু দিয়ে যাচ্ছেন সেই প্রতিশ্রুতি না রাখলে। একবার আপনি এই সিদ্ধান্তটি নেওয়ার পরে, আপনি যখন প্রক্রিয়া ছেড়ে চলে যাবেন তখন একটি তারিখ বাছাই শুরু করুন এবং এর সাথে আঁকুন!
নিজেকে জবাবদিহি করার জন্য, আপনার প্রস্থানের তারিখের প্রস্তুতির জন্য the আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি আপনি 'ঠান্ডা টার্কি' যাচ্ছেন কিনা বা নিকোটিনের বিকল্প বা ationsষধ ব্যবহার করছেন কিনা তা স্থির করার বিষয়ে আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের জানানোর সাথে সাথে কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেয় এবং যদি আপনি আগে ছাড়ার চেষ্টা করেছেন, তবে কী কাজ করেছে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে আপনার জন্য এবং যে জিনিস না। অবশেষে, মনে রাখবেন যে ছেড়ে যাওয়া রাতারাতি ঘটে না — এটি অনেকটা যাত্রা। নিজেকে নিরুৎসাহিত করবেন না।
