আমরা সব একটি প্রয়োজন মানসিক চাপ থেকে বিরতি সময়ে সময়ে দৈনন্দিন জীবনের। কিন্তু কি হবে যখন একটি দ্রুত বিরতি শেষ পর্যন্ত অলসতায় পরিণত হয়? যখন আমরা কিছু না করার চক্রে আটকে যাই, তখন এটি থেকে নিজেদেরকে বের করে আনা কঠিন হতে পারে-এমনকি যদি আমরা উত্পাদনশীল হতে চাই বা প্রয়োজন। তবে, নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনাকে শূন্য থেকে 100-এ যেতে হবে না। বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলে, আমরা কিছু চেষ্টা করা এবং সত্যিকারের টিপস সংগ্রহ করেছি যা আপনাকে অলস বানান থেকে ঠেলে দেওয়ার জন্য সমস্ত ভারী উত্তোলন ছাড়াই যা প্রায়শই এই ধরণের পরামর্শের সাথে থাকে। আপনি যখন অলস বোধ করছেন তখন আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন এমন পাঁচটি দ্রুত এবং সহজ উপায় আবিষ্কার করতে পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: প্রতিদিন নিজেকে প্যাম্পার করার 5টি সহজ উপায়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
1 সময় নিয়ে নিজেকে চালান।
অলসতা কাটিয়ে ওঠার ক্ষেত্রে সময় আপনার পক্ষে হতে পারে - যদি আপনি এটি করতে দেন। ড্যানিয়েল কাস্টিলো , ক ব্যক্তিগত উন্নয়ন বিশেষজ্ঞ এবং লাইফস্টাইল ব্লগ বোকির প্রতিষ্ঠাতা, বলেছেন যে একটি অলস লড়াইকে হারানোর জন্য তিনি যে সেরা সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেন তা হল তিন সেকেন্ডের নিয়ম৷
'তিনটি গণনা করুন, দুটিতে উঠুন। আপনি যখন এটি করবেন, তখন আপনি আপনার মনকে নিজের সাথে আলোচনা করতে দেবেন না,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'আপনাকে যে পদক্ষেপ নিতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করার আগে দু'জনে উঠলে আপনাকে উঠতে সাহায্য করবে। প্রায়শই আপনার এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ থেকে সবচেয়ে বড় বাধা হল শুরু করার জন্য উঠা।'
আপনি নিজেকে 'শুধুমাত্র পাঁচ মিনিটের টাস্ক করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ' বলে বোঝানোর চেষ্টা করতে পারেন ক্যাথরিন ওয়ার্নার , PA-C, একজন চিকিত্সক সহকারী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং তার নিজের মালিক মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ অনুশীলন . ওয়ার্নারের মতে, আপনাকে পাঁচ মিনিটের পরে কোনও অপরাধবোধ ছাড়াই সেই কাজটি বন্ধ করার অনুমতি দেওয়া উচিত - তবে আপনি চালিয়ে যেতে চাইতে পারেন।
'প্রায়শই লোকেরা তখন [পাঁচ মিনিট] পেরিয়ে ভালভাবে চলতে থাকবে,' সে নোট করে। 'কিন্তু যদি তারা অনির্দিষ্টকালের জন্য কাজটি চালিয়ে যেতে থাকে তবে তারা যদি অন্তত তাদের চেয়ে বেশি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা না পায়।'
2 কিছু সঙ্গীত চালু করুন.
আপনি যখন শক্তি কম অনুভব করছেন, তখন আপনি Netflix-কে পর্বের পর পর্ব খেলতে দিতে পারেন বা সম্পূর্ণভাবে জোন আউট করতে পারেন। কিন্তু অ্যাঞ্জেলা গেঞ্জাল , BSN, একজন নিবন্ধিত নার্স এবং প্রত্যয়িত জীবন কোচ , পরিবর্তে একটি প্লেলিস্টে ভলিউম পাম্প করার সুপারিশ করে৷
'স্ক্রিন বন্ধ করুন এবং শব্দ চালু করুন,' সে বলে৷ 'সঙ্গীত একটি মহান প্রেরণা।'
Genzale এর মতে, আপনার অনুপ্রেরণামূলক গানগুলির একটি প্লেলিস্ট তৈরি করা উচিত যা আপনি ভবিষ্যতে অলস বানানগুলির সময় ব্যবহার করতে পারেন। তারপরে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্লে হিট করুন এবং সঙ্গীত আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করুন৷ 'নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যেতে নাচ বা গান গাও,' সে পরামর্শ দেয়।
এটি পরবর্তী পড়ুন: বিশেষজ্ঞদের মতে, আরও উত্পাদনশীল হওয়ার 50 জিনিয়াস উপায় .
3 কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
অনেক লোক অনুশীলনকে চূড়ান্ত প্রেরণা হিসাবে চাপ দেয় — তবে এটি সাধারণত করার চেয়ে বলা সহজ। সৌভাগ্যক্রমে, আপনাকে একটি তীব্র ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে হবে না। অনুসারে নোহ নেইমান , CPT, ক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং নিউ ইয়র্ক সিটির রাম্বল বক্সিং-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, শ্বাস-প্রশ্বাস হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টুলগুলির মধ্যে একটি যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি অলস বোধ করছেন।
'সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া, বিশেষ করে যখন আপনার শরীর স্ট্রেসের উচ্চতর অবস্থায় থাকে, এটি নিয়ন্ত্রণের একটি প্রাথমিক কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী রূপ,' তিনি বলেছেন। 'প্রায়শই যখন আমরা উদ্বিগ্ন এবং চাপ অনুভব করি বা অনুপ্রাণিত না হই, কারণ আমরা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করি।'
ciaran doran , একজন ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিন (TCM) অনুশীলনকারী, যোগ করেছেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও পরিপূর্ণতা এবং অত্যধিক অর্জনের বিষয়ে আত্ম-পরাজিত চিন্তাগুলিকে ওভাররাইড করার জন্য একটি 'দ্রুত, সহজ উপায়' হতে পারে - যা প্রায়শই অলসতাকে প্ররোচিত করতে পারে।
নেইমান এবং ডোরান উভয়ের মতে, আপনার শ্বাস নেওয়া উচিত যা পূর্ণ, ধীর, গভীর এবং পেট থেকে আসে। 'এটি আমাদের রিচার্জ করতে পারে এবং অনুপ্রাণিত কর্মের জন্য নতুন সুযোগ দিতে পারে,' ডরান বলেছেন।
4 অন্য ব্যক্তির কাছে পৌঁছান।
সংখ্যায় শক্তি আছে, বিশেষ করে যখন আপনি অনুপ্রাণিত বোধ করছেন। জোয়ানা রাজেন্দ্রন , ক মানসিকতার কোচ এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বলে শ্রেষ্ঠ জীবন যে তিনি আমাদের জীবনের বিভিন্ন দিকের 'বন্ধুত্ব' এর গুরুত্বের উপর জোর দেন। আপনি সেই বন্ধুদের অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যখন আমরা কিছু করতে খুব অলস বোধ করি, তা কাজ করতে চলেছে, আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করছে, জিমে আঘাত করছে বা কাজ চালাচ্ছে।
'আপনার জীবনে এমন কেউ আছে যে আপনাকে দায়বদ্ধ রাখে? যদি তাই হয়, তাদের দ্রুত কল বা টেক্সট দিন,' সে পরামর্শ দেয়।
অনুসারে সোনিয়া ঝাস , একজন প্রত্যয়িত শারীরিক প্রশিক্ষক যিনি একটি হিসাবে কাজ করেন মানসিকতা এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ , এই ব্যক্তিকে আপনার 'জবাবদিহিতার অংশীদার' হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে এবং আপনি নিয়মিত সহায়তার জন্য যাঁর কাছে যেতে পারেন৷
'এই ব্যক্তিটি হতে পারে আপনার পত্নী, আপনার সেরা বন্ধু, একজন সহকর্মী, বা একজন ওয়ার্কআউট বন্ধু,' ঝাস বলেছেন। 'আপনি আসলে একে অপরের মতো একই লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন বা না করছেন তা বিবেচ্য নয়: যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল তারা জানে যে আপনার কাছে অর্জন করার আসল লক্ষ্য আছে এবং তারা আপনাকে একটি মৃদু (বা দৃঢ়) চড় দিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ মুখ, আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয়। এবং হ্যাঁ, শেষ পর্যন্ত, আমাদের সকলের এটি প্রয়োজন।'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি বিতরণ করা আরও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 এটি লেখ.
এটি দ্রুত অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে যখন আমাদের যা করতে হবে তা আমাদের মনে জমাট বাঁধতে শুরু করে - বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই অনুপ্রাণিত বোধ করেন। তবে আপনাকে আপনার মাথায় সেই আপাতদৃষ্টিতে শেষ না হওয়া করণীয় তালিকাটি মোকাবেলা করতে হবে না। পরিবর্তে, এলিজাবেথ ক্লার্ক , MS, একজন বায়োমেডিকাল গবেষক যিনি একটি হিসাবে কাজ করেন মহিলাদের অন্তর্দৃষ্টি এবং নেতৃত্ব প্রশিক্ষক , বলে যে এটি আপনার করণীয়গুলি লিখতে এবং সেগুলিকে ছোট তালিকায় বা স্টিকি নোটগুলিতে বিভক্ত করতে সাহায্য করে যাতে সাধারণ কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
'আপনি [তারপর] প্রতিদিন কিছু চিহ্নিত করতে পারেন, এমনকি তা ছোট হলেও। এটি স্ব-কার্যকারিতা তৈরি করতে সাহায্য করে,' ক্লার্ক ব্যাখ্যা করেন। 'সবচেয়ে সহজ কাজ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি দ্রুত একটি কৃতিত্ব পাবেন।'
আপনার করণীয় তালিকাটি কেবল আপনার জিনিসগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকার দরকার নেই আছে হয় সম্পন্ন করতে, অনুযায়ী ডেভিড সিটজ , এমডি, এ বোর্ড-প্রত্যয়িত চিকিত্সক এবং Ascendant Detox এর মেডিকেল ডিরেক্টর। Seitz আপনার নিজের জন্য সেট করা যেকোনো লক্ষ্য তালিকাভুক্ত করার এবং ভেঙে ফেলার সুপারিশ করে।
'শুধুমাত্র আপনার লক্ষ্যগুলি লিখে রাখা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি আপনার সেগুলি অর্জন করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়,' তিনি বলেছেন। 'অতিরিক্ত, বৃহত্তর লক্ষ্যগুলিকে ছোট উপ-লক্ষ্যে ভঙ্গ করা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য মনোনিবেশ করা এবং অনুপ্রাণিত করা সহজ করে তুলতে পারে।'
