ইনস্টাগ্রাম প্রভাবক, ফিটনেস ব্লগার এবং স্ব-ঘোষিত 'গুরু'-এর মধ্যে রয়েছে একটি সত্যিকারের ধন অনুশীলন সম্পর্কে সেখানে তথ্য । তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সমস্ত সঠিক নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে আঘাতগুলি রোধ করতে আপনি যে সমস্ত প্রসারিত করছেন তা অকার্যকর? অথবা আপনি হওয়া উচিত শেষ আপনার ওয়ার্কআউট কার্ডিও দিয়ে শুরু হচ্ছে না? এবং আপনি সম্ভবত বিশ্বাস করেছেন যে পেশীগুলির ওজনের চেয়ে বেশি ওজন হয়, তাই না? হ্যাঁ, আপনার সম্ভাবনা বেশি অনুশীলন সম্পর্কে যাচ্ছি সমস্ত ভুল — এবং এই উদাহরণগুলি হ'ল আইসবার্গের কেবলমাত্র টিপ! কিনা তা জানতে পড়ুন তথাকথিত 'সত্য' আপনি বিশ্বাস করতে চেয়েছিলেন ব্যায়াম সম্পর্কে আসলে বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং চিকিত্সকদের দ্বারা সমর্থিত। এর পরে, আপনি শুরু করতে পারেন বুদ্ধিমান কাজ করে আজ এবং আরও কার্যকরভাবে!
1 মিথ: স্ট্রেচিং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে।
ঘটনা: চিন্তাভাবনাটি দেখা যায় যে প্রাক পেশাগুলির জন্য আপনার পেশীগুলি আলগা করা আপনাকে সুন্দর এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গ করে তুলবে, এইভাবে কোনও পেশির অশ্রু বা টানার সম্ভাবনা হ্রাস করবে, তবে জার্নালে প্রকাশিত ২০০ 2007 সালের একটি গবেষণা স্পোর্টস মেডিসিন গবেষণা এই ধারণাটি নিষ্ক্রিয় ইংল্যান্ডের হাল ইউনিভার্সিটির গবেষকরা 'উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাতের ঘটনা হ্রাস করতে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং অকার্যকর ছিল।'
পরিবর্তে, সত্যই নিরাপদে থাকার জন্য, আপনি আপনার পেশীগুলির রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য একটি উষ্ণ অনুশীলন করতে চাইবেন, যা আসন্ন অনুশীলনের জন্য তাদের প্রস্তুত করে। প্রকাশিত 2018 এর একটি গবেষণায় অনুশীলন পুনর্বাসন জার্নাল গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে, 'পেশী এবং কান্ডের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে' মূল ব্যায়াম করার আগে 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ করা হয়।
2 মিথ: চর্বি পেশীতে পরিণত হতে পারে এবং পেশী ফ্যাটতে পরিণত হতে পারে।
শাটারস্টক / কেজনন
ঘটনা: আপনি পারেন পোড়া চর্বি এবং বিল্ড পেশী (কখনও কখনও এমনকি একই রুটিন সহ!), ঠিক যেমন আপনি পারেন can লাভ করা চর্বি এবং হারান পেশী তবে কোনও ভুল করবেন না, চর্বি এবং পেশী দুটি ভিন্ন ধরণের টিস্যু এবং আপনি একটিতে অন্যটিতে রূপান্তর করতে পারবেন না। 'আমি যে সর্বোত্তম উপমা ব্যবহার করতে পারি তা হ'ল, আপনি কমলা কোনও আপেলতে পরিণত করতে পারবেন না,' ব্র্যাড শোয়েনফেল্ড নিউইয়র্কের লেহম্যান কলেজের সিটি ইউনিভার্সিটির অনুশীলন বিজ্ঞানের একজন সহকারী অধ্যাপক ড লাইভসায়েন্স ।
3 পৌরাণিক কল্পকাহিনী: আপনি নিষ্ক্রিয়তার মাত্র এক সপ্তাহ পরে পেশী ভর হারাতে শুরু করেন।
শাটারস্টক
ঘটনা: এটি সত্য হতে পারে যে, আপনি যদি কেবল একটি রুটিন গ্রহণ করেন, সময় নিলে তা আপনার লাভগুলি দ্রুত মুছে ফেলতে পারে। তবে আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন - প্রতি সপ্তাহে কয়েক মাস কয়েক মাস — আপনার শক্তি বাষ্প হতে সাত দিনের বেশি সময় লাগবে। 2007 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে শারীরিক ওষুধ ও পুনর্বাসনের সংরক্ষণাগার , অ্যাথলিটদের জন্য, 'সাধারণভাবে কার্য সম্পাদন চার সপ্তাহ অবধি নিষ্ক্রিয় থাকে' '
4 মিথ: আরও কার্ডিও করার অর্থ আপনার আরও ওজন হ্রাস পাবে।
শাটারস্টক
ঘটনা: আপনি যা ভাবেন তা সত্ত্বেও, ট্রেডমিলের জন্য ঘন্টা ব্যয় করা এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার দ্রুততম উপায় নয়। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , প্রায় 3,500 ক্যালোরি এক পাউন্ড ফ্যাট সমান। সুতরাং, সেই পাউন্ড ফ্যাটটি পোড়াতে আপনাকে 3,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এবং, 2018 এর একটি নিবন্ধ অনুসারে রানার ওয়ার্ল্ড , দৌড়ে প্রতি মাইল গড় ব্যক্তি প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়ায়। অন্য কথায়, এক পাউন্ড ফ্যাট পোড়াতে আপনাকে 35 মাইল চালাতে হবে, যা ম্যারাথন থেকে দেড় মাইল লজ্জাজনক মাত্র!
5 পৌরাণিক কাহিনী: খুব সকালে কাজ করা সবচেয়ে ভাল সময় morning
ঘটনা: আপনার মেটাবলিজমটি কিকস্টার্ট করার জন্য সকালে প্রথম জিনিসটি নির্ধারণ করা — এবং বোনাস হিসাবে, আপনার পরে কোনও অসুবিধাগুলির অনুশীলন করার দরকার নেই ting যেমন, অনুশীলনের দ্বারা অনেক লোক শপথ করে । তবে, ২০১২ সালে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে জার্নাল অফ ফিজিওলজি , 1 p.m. এর মধ্যে কাজ করা এবং 4 pmm. খুব সকালে কাজ করা ঠিক ততটাই কার্যকর। এটি প্রাকৃতিকভাবে আপনি যদি হন তবে এটি নির্ভর করে সকাল ব্যক্তি অথবা না.
My মিথ: আপনার কার্ডিও মেশিনটি বলে যে আপনি ক্যালরি জ্বালিয়েছেন তা সঠিক says
শাটারস্টক
ঘটনা: উপবৃত্তাকারে দীর্ঘ অনুশীলন শেষ করে এবং আপনি কত ক্যালোরি পোড়া করেছেন তা দেখার মতো কিছুই নেই। এটি আপনাকে কৃতিত্বের একটি সুস্পষ্ট ইঙ্গিত দেয়, তাই না? তবে দেখা যাচ্ছে, মেশিনের ডিজিটাল ডিসপ্লেতে লবণের দানা দিয়ে আপনি যে নম্বরটি দেখছেন তা সবচেয়ে ভাল। জার্নালে প্রকাশিত 2018 এর সমীক্ষা অনুসারে মেডিসিন ব্যায়াম করুন , আপনার আশা করা উচিত যে উপবৃত্তাকারীরা আপনার ফলাফলগুলি 30 মিনিটের ব্যায়ামের প্রায় 100 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ফলাফলকে ওভারসাইটিভ করতে পারে। সংখ্যার অনুরূপ প্যাডিং ট্র্যাডমিলগুলির সাথেও ঘটে।
7 মিথ: ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপগুলি করলে আপনাকে ছয়-প্যাক এ্যাবস পাবেন abs
শাটারস্টক
ঘটনা: ক্রঞ্চস, সিট-আপস এবং অন্যান্য অ্যাব ব্যায়ামগুলি মূল পেশী তৈরির জন্য দুর্দান্ত এবং যদি ঘন ঘন এবং যথাযথভাবে করা হয় তবে তারা আপনার অ্যাবসকে পেশির শীটে টোন দিতে সহায়তা করতে পারে - তবে কেবল যদি আপনার জায়গায় ভাল ডায়েট থাকে তবেই। এই প্রবাদটি, 'অ্যাবস জিমে তৈরি হয় না। এগুলি রান্নাঘরে তৈরি, 'আংশিকভাবে সত্য as শক্তি এবং নমনীয়তা বিশেষজ্ঞ লিখেছেন, 'কাটা, ছিঁড়ে ফেলা, কুঁচকে যাওয়া বা আপনি যেটিকে কল করতে চান তা দেখতে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে seems আন্তরানিক কাজিরিয়ান তার ওয়েবসাইটে। 'যদি আপনার পেটের চারপাশে চর্বিযুক্ত একটি ঘন স্তর থাকে তবে আপনি স্নিগ্ধ ছেদগুলি দেখতে যাবেন না যা ছয় (বা আট-) প্যাকটি তৈরি করে। আপনি যদি আক্ষরিক অর্থে 100 টি সিট আপ করার ক্ষমতা রাখেন বা 400 পাউন্ডের ডেডলিফ্ট করতে পারছেন তবে তা বিবেচ্য নয়। '
8 মিথ: ওয়ার্কআউটগুলি কমপক্ষে এক ঘন্টা হওয়া উচিত।
শাটারস্টক
ঘটনা: একটি 2012 গবেষণা অনুযায়ী জার্নাল অফ ফিজিওলজি , যে লোকেরা কেবল ৩০ মিনিটের জন্য অনুশীলন করেছে তারা এক ঘন্টা বা আরও ভাল exercise গড় হিসাবে, যে স্টাডি বিষয়গুলি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা হয়েছিল তারা তিন মাসে আট পাউন্ড হ্রাস পেয়েছে, যারা পুরো ঘন্টা ব্যায়াম করেছেন তারা কেবল ছয় পাউন্ড হারিয়েছিলেন। 'আমরা দেখতে পাচ্ছি যে পুরো আধ ঘন্টা ব্যায়াম করলে দেহের ওজন বা চর্বি কোনওরকম বাড়তি ক্ষতি দেয় না,' গবেষক ম্যাডস রোজেনকিল্ডে , কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি শিক্ষার্থী এক বিবৃতিতে বলেছে।
9 পৌরাণিক কাহিনী: আপনার প্রতিদিন জিমটি করা উচিত।
শাটারস্টক
স্বপ্ন দেখি কেউ আমার পার্স চুরি করেছে
ঘটনা: সাধারণ যুক্তি নির্দেশ করে যে আরও অনুশীলনের অর্থ আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং আপনি যদি জিমটিতে প্রতিদিনের পরিদর্শন করতে পারেন তবে আপনার উচিত। তবে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া উচিত এবং পেশীগুলি শীতল হতে দেওয়া উচিত। বিশ্রাম এড়িয়ে যাওয়া মানে এই যে আপনি একবার গ্রাইন্ডে ফিরে আসলে আপনার পেশী তন্তুগুলি বৃদ্ধি পেতে খুব জীর্ণ হয়ে যাবে।
'আপনার অনুশীলনের 24 ঘন্টা পরে 48 ঘন্টা ধরে আপনার শরীর সেই পেশীগুলি পুনর্নির্মাণের জন্য সংগ্রাম করে, যার ফলস্বরূপ তাদের উন্নত শক্তি, ধৈর্য এবং স্বন,' লিখেছেন নিকোল মেরেডিথ টরন্টো ওয়াইএমসিএ এর। 'আপনি সম্ভবত একটি ভাল ব্যায়ামের পরদিন ব্যথা এবং দৃ tight়তার আকারে এটি ঘটেছে felt তবে আপনি যদি পরের দিন দ্বিতীয় বার জিমটি মারেন, আপনি প্রক্রিয়াটি বাধাগ্রস্থ করুন, আপনার পেশীটিকে পুনরায় গড়ে তুলতে আপনার শরীরটি যে শক্তি ব্যবহার করতে চাইছে তা আবার ব্যয় করে অন্য কোনও অনুশীলনের জন্য। ' সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতি সপ্তাহে এক বা দু'দিন ছুটি দিন।
10 মিথ: আপনার কার্ডিওটি প্রথমে করা উচিত।
শাটারস্টক
ঘটনা: আপনার ওয়ার্কআউটের শুরুতে আপনার কার্ডিওটিকে বের করে আনতে খুব ভাল লাগছে, তবে এর মতে এটি কার্যকর কৌশল নয়, ম্যাক্স লোরি , একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রতিষ্ঠাতা 2 খাবার দিবস অন্তর্বর্তী উপবাসের পরিকল্পনা । লোরি বলেছিলেন, 'আপনার কার্ডিও করা ও ভারাক্রান্ত করার আগে নিজেকে ক্লান্ত করার একটি বিশাল ভুল বিজনেস ইনসাইডার 2017 সালে। 'কার্ডিও আপনার পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে হ্রাস করবে, যা মূলত বিস্ফোরক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার সঞ্চিত শক্তি। এর অর্থ আপনার শক্তি এবং ওজন প্রশিক্ষণ অনেক কম কার্যকর হবে ''
11 পৌরাণিক কাহিনী: ওজন তোলা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে আপ করবে।
শাটারস্টক
ঘটনা: অবশ্যই, আপনি যখন একটি উত্তোলন রুটিন শুরু করেন, আপনি আপনার ফ্রেমে কিছু পেশী যুক্ত করতে শুরু করবেন। তবে লাগে অনেক কাজের জন্য - ক্যালোরি গণনা থেকে শুরু করে আপনি কতটা ওজন তুলছেন তা পদ্ধতিগতভাবে বাড়ানো to সত্যিকার অর্থে বড় হওয়ার জন্য জ্যাকলিন ক্রকফোর্ড , অনুশীলনের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের সিএসসিএস। ক্রোকফোর্ড বলেছিলেন, 'ভারী ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ এবং ক্যালরির অতিরিক্ত সংমিশ্রণে পেশী ভর অর্জন comes আকার । 'আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে এক থেকে তিন দিন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দেন এবং আপনি দিনে ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন না, আপনি সম্ভবত এক টন পেশী বৃদ্ধি দেখতে পাবেন না।'
12 মিথ: এবং 'পাতলা পেশী' 'বাল্ক' থেকে পৃথক।
শাটারস্টক
ঘটনা: আপনি হয়তো শুনেছেন লোকেরা 'পাতলা পেশী' শব্দটি ব্যবহার করেন। (হিসাবে, 'আমি পেতে চাই না ভারী । আমি কেবল পাতলা পেশী তৈরি করতে চাই। ') তবে ফিটনেস অভিধানে এই শব্দটির স্থান এবং জিম খেলোয়াড়দের মধ্যে এটির প্রচলিত ব্যবহার সত্ত্বেও,' পাতলা পেশী 'আসলে কোনও জিনিস নয়।
যেমন পামেলা গিজেল , এমএস, সিএসসিএস, সিপিটি, স্পেশাল সার্জারির টিশ স্পোর্টস পারফরম্যান্স সেন্টার ফর হসপিটালের অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট, জানিয়েছেন স্ব 2017 সালে, '' লম্বা, চর্বিযুক্ত পেশী '' এমন মহিলাদের জন্য লক্ষ্য করে একটি জনপ্রিয় বিপণন প্রকল্পে পরিণত হয়েছিল যারা 'বাল্ক আপ' করতে ভয় পান '' তবে তিনি উল্লেখ করেছেন, পেশী প্রকৃতির দ্বারা হাতাশালী, তাই আপনি এগুলিকে আরও কম বা কম করতে পারবেন না you তাই গিজেল যোগ করেছেন, 'কোনও প্রশিক্ষণের জন্যই আপনার পেশীগুলির দৈর্ঘ্য পরিবর্তন হয় না।
13 মিথ: উত্তোলন ওজন হ্রাস সাহায্য করে না।
শাটারস্টক
ঘটনা: ওজন কমানোর বিষয়টি যখন আসে তখন অনেকে সরাসরি ট্রেডমিলের দিকে যায়। তবে যদি আপনার লক্ষ্যটি কিছু গুরুতর ক্যালোরি পোড়া হয় তবে ওজন ঘরটি এড়িয়ে চলবেন না। 2019 অনুযায়ী হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা থেকে গবেষণা , 155 পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি 30 মিনিটের ওজনের প্রশিক্ষণ থেকে গড়ে 112 ক্যালোরি বা এক ঘন্টাে 224 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এবং এটি যতটা দৌড়ানোর মতো নয় - তুলনা করে 155 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 30 মিনিটে 298 ক্যালোরি পোড়ায় - এটি তামাশা করার কিছুই নেই!
14 পৌরাণিক কাহিনী: বড় হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই বড় উত্তোলন করতে হবে।
ঘটনা: ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ফলিত শারীরবৃত্তির জার্নাল ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত এই ব্যায়ামকথার পৌরাণিক কাহিনীটিকে অস্বীকার করে বলে মনে হচ্ছে। গবেষকরা দুটি গ্রুপের লিফটার পরীক্ষা করেছেন: একটি দল ভারি ওজন to থেকে 12 টি রেপের জন্য তুলে নিয়েছে, অন্যদিকে ২০ থেকে ২৫ টি রেপ ধরে হালকা ওজন তুলেছে। 12-সপ্তাহের সমীক্ষা শেষে, উভয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা গড়ে প্রায় একই পরিমাণে পেশী অর্জন করেছিলেন - প্রায় 2.4 পাউন্ডের মূল্যমান - প্রমাণ করে যে রেপসের সংখ্যা এবং ওজন পরিমাণ তুলনামূলকভাবে পেশী গঠন কি।
15 মিথ: বড় পেশী বৃহত্তর শক্তিতে অনুবাদ করে।
ঘটনা: এমনকি কেউ যদি হাল্কের মতো দেখতে লাগে তবে তারা আরও ওয়্যারি ফ্রেমযুক্ত কারও চেয়ে অগত্যা শক্তিশালী নয়। প্রতি 2015 জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা পরীক্ষামূলক ফিজিওলজি , ওয়েট লিফটার এবং স্প্রিন্টারে আসলে বডি বিল্ডারদের চেয়ে কমপক্ষে সেলুলার স্তরে - শক্তিশালী পেশী ফাইবার থাকে। তবে অ্যাকশন হিরো আকারের ব্যক্তিদের আরও পেশী তন্তুতে পরিণত হয়েছে। এটি ক্লাসিক মানের বনাম পরিমাণের দৃশ্য।
16 পৌরাণিক কাহিনী: স্পট-প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার দেহের একটি নির্দিষ্ট জায়গায় ফ্যাট হারাতে সহায়তা করতে পারে।
শাটারস্টক
ঘটনা: স্পট-প্রশিক্ষণ হ'ল এই ধারণাটি যে আপনি প্রচুর পরিশ্রম করে আপনার শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চল থেকে ফ্যাট সেলগুলি পোড়াতে পারেন। এটি ধারণা যে আপনি যদি কয়েকশ লিফট লিফট করেন তবে আপনি আপনার তলপেটে চর্বি জ্বালিয়ে দিন। অথবা, আপনি যদি হাজার হাজার স্কোয়াট করেন তবে আপনি আপনার কোয়াডদের সাথেও একই কাজ করবেন। তবে আপনি কাউকে স্পট-প্রশিক্ষণে কথা বলার আগে জেনে রাখুন যে বিজ্ঞান নির্দেশ করে যে এটি কাজ করে না। ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে 1983 সালের একটি যুগান্তকারী গবেষণা প্রকাশিত অনুশীলন এবং ক্রীড়া জন্য ত্রৈমাসিক গবেষণা অংশগ্রহণকারীদের 27 দিনের ব্যবস্থায় 5,000 টি আপ-আপ করেছেন। তবে গবেষণার শেষে বিষয়গুলির শরীরের ওজন বা শরীরের ফ্যাটগুলিতে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়নি।
বাচ্চা ছেলের স্বপ্ন
17 পৌরাণিক কাহিনী: আপনি যত ঘামবেন, তত বেশি ফ্যাট পোড়াবেন।
শাটারস্টক
ঘটনা: তীব্র কার্ডিও সেশনের সময় আপনি অনুভব করতে পারেন যে পাউন্ডগুলি আক্ষরিক অর্থে আপনার ঘাম ঝরছে। তবে দুঃখের বিষয়, বিষয়টি এমন নয়। অনুযায়ী 2008 গবেষণা এসিএসএমের স্বাস্থ্য ও ফিটনেস জার্নাল , আপনি ঘামলে প্রকৃতপক্ষে আপনার ওজন হ্রাস করে তবে আপনি চর্বি নয়, জল হারাচ্ছেন। ঘাম হ'ল আপনার শরীরের সঞ্চিত হাইড্রেশন প্রকাশ করে শীতল হওয়ার উপায়। এর অর্থ হ'ল, আপনার রিহাইড্রেট করা দরকার ।
18 মিথ: স্পোর্টস পানীয় আপনার জন্য ভাল for
ঘটনা: ঘাম ঝরানোর পরে আপনি যখন রেহাইড্রেট করেন, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি কোনও স্পোর্টস ড্রিঙ্কের সাথে নেই, যা এটি বোঝা চিনি সহ. উদাহরণস্বরূপ, আপনার মান 20 আউন্স গ্যাটোরডে 34 গ্রাম থাকে স্টাফ সুতরাং একটি পান করে, আপনি কেবল আপনার অগ্রগতি রোধ করছেন। উপর একটি 2019 নিবন্ধ অনুযায়ী লাইভস্ট্রং.কম , নির্দিষ্ট স্পোর্টস ড্রিংক নির্দিষ্ট ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করার ক্ষেত্রে কার্যকর তবে আপনার শরীরের যদি সেগুলির প্রয়োজন না হয় তবে এ থেকে দূরে থাকুন কারণ আপনি আপনার ডায়েটে অপ্রয়োজনীয় চিনি, ক্যালোরি এবং সোডিয়াম যুক্ত করছেন।
19 মিথ: সর্বাধিক ফলাফলের জন্য আপনাকে প্রোটিন অর্জন করতে হবে অবিলম্বে ।
শাটারস্টক
ঘটনা: আপনার জিমের লবিতে, আপনি দেখতে পাবেন যে সবচেয়ে বড় পেশী প্রোটিন কাঁপছে। এই লোকেরা একটি 'অ্যানাবোলিক উইন্ডো' বা টাইমফ্রেম পোস্ট ওয়ার্কআউট যেখানে আপনার দেহের প্রোটিন সংশ্লেষ — বা পেশী-গড়নের সময়কাল সর্বোচ্চ at তার ধারণার উপর নজর দেওয়ার চেষ্টা করছে। সাধারণ চিন্তাভাবনা আদেশ দেয় যে এই সময়সীমা প্রায় 30 মিনিট। তবে, 2018 এর একটি নিবন্ধ অনুসারে মার্কিন সংবাদ ও ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট , অ্যানাবোলিক উইন্ডোটি আপনার ورزشের 24 ঘন্টা পরে প্রসারিত হতে পারে। এটি এমন নয় যে তাত্ক্ষণিক প্রোটিন সেবার কোনও ক্ষতি নেই এটি পূর্বের ভাবা যেমন ঠিক তেমন প্রয়োজনীয় নয়। উদাহরণস্বরূপ, 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান , পুরুষরা যখন তাদের ওয়ার্কআউটের পরে 22 গ্রাম প্রোটিন পান করেছিলেন, তখন যারা তাদের করেনি তাদের চেয়ে বেশি পেশী তৈরি করেননি।
20 মিথ: কোনও বন্ধুর সাথে কাজ করা বিভ্রান্তিকর।
শাটারস্টক
ঘটনা: আপনি যদি পালকে জিমটি মারেন তবে আপনি কথোপকথনের প্রতি আকৃষ্ট হয়ে উঠতে পারেন, তবে ট্যাগ-টিমিং আপনার প্রচেষ্টাটি আপনার রুটিনকেও সুপারচার্জ করতে পারে। ২০১৫-এর একটি গবেষণা অনুসারে ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , অনুশীলনকারীরা যখন এটি একটি বন্ধুর সাথে পাশাপাশি কাজ করে তখন আরও বেশি পরিশ্রম করে। এছাড়াও, কারও সাথে কাজ করা আপনাকে আরও দায়বদ্ধ করে তোলে!
21 মিথ: আপনি যদি ওজন বাড়ান তবে এর অর্থ আপনি মোটা হয়ে যাচ্ছেন।
শাটারস্টক
ঘটনা: আপনি যখন প্রথম অনুশীলন শুরু করেন, তখন আপনার ওজন ঠিক একই থাকে। এবং আরও চমকপ্রদভাবে, এটিও পারে বৃদ্ধি । রিয়েল টাইমে এ ঘটনাটি দেখে হতাশাব্যঞ্জক হতে পারে, এটি অ্যালার্মের কোনও কারণ নয়। না হওয়ার চেয়ে বেশি সম্ভাবনা, এটি কেবল আপনার শরীরই পেশী টিস্যু যুক্ত করে যার অর্থ অতিরিক্ত ওজন। পেশীতে আপনার ওজন যদি আপনার চর্বি কমে যাওয়ার পরিমাণ হ্রাস না করে তবে আপনি প্রযুক্তিগতভাবে ওজন বাড়িয়ে নিচ্ছেন, তবে এখনও চর্বি হারাচ্ছেন। 'আপনি 10 পাউন্ড ফ্যাট হারাতে পারেন এবং 10 পাউন্ড পেশী অর্জন করতে পারেন এবং স্কেল কোনও পরিবর্তন দেখায় না,' ব্যাখ্যা করে রবার্টা অ্যান্ডিং , এস্থানের অর্থোপেডিক সার্জারির জোসেফ বার্নহার্ট বিভাগে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং সহকারী অধ্যাপক বেলর বিশ্ববিদ্যালয় । 'যদি আপনার লক্ষ্য শরীরের মেদ হারাতে এবং শক্তিশালী হয় তবে একটি traditionalতিহ্যগত স্কেল আপনার বন্ধু নাও হতে পারে। আপনার শরীরের চর্বি, পেশী, হাড় এবং জলের শতাংশ নির্ধারণ করে এমন উন্নত বডি কমপোজেশন সরঞ্জামগুলি আপনাকে দেহের গঠনের পরিবর্তনের আরও ভাল মূল্যায়ন দিতে পারে। '
