বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ important হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী নারী-পুরুষ উভয়েরই হত্যাকারী হ'ল: মতে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি), প্রতি বছর কেবল যুক্তরাষ্ট্রেই এই অবস্থা থেকে প্রায় 6477,০০০ ব্যক্তি মারা যায় heart যার অর্থ হার্টের রোগ প্রতি ৪ টি মৃত্যুর মধ্যে ১ জন। এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু জিনিস বয়সের সাথে আরও ভাল হয়ে যায়, আপনার হার্ট স্বাস্থ্য সাধারণত তাদের এক নয়।
অনুযায়ী 2013 তথ্য আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন ৪০ থেকে ৫৯ বছর বয়সের মধ্যে men শতাংশ পুরুষ এবং ৫.৫ শতাংশ মহিলাদের করোনারি হার্ট ডিজিজ (সিএইচডি) রয়েছে have 60০ থেকে 79৯ বছর বয়সীদের মধ্যে, এই সংখ্যাগুলি কমপক্ষে দ্বিগুণ: পুরুষদের মধ্যে ২১.১ শতাংশ এবং এই বয়সের বন্ধনীতে মহিলাদের দশমিক percent percent শতাংশ সিএইচডি রয়েছে। এবং, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র হিসাবে জাতীয় স্বাস্থ্য সেবা (এনএইচএস) নোটস, সিএইচডি হ'ল এর প্রধান কারণ হ্দরোগ । আপনি যদি কোনও পরিসংখ্যান হয়ে যাওয়া এড়াতে চান, তবে অভ্যাসগুলি খনন করার জন্য এখনও প্রচুর সময় রয়েছে যা 40 এর পরে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় today আজই পরিবর্তন করুন, যাতে আপনার প্রত্যাশার জন্য অনেক স্বাস্থ্যকর বছর থাকতে পারে!
1 প্রাতঃরাশ
শাটারস্টক
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মধ্য দিয়ে দিনের শুরুটা অবশেষে আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা প্রচলন 2013 সালে প্রাতঃরাশ খাওয়া এবং এর ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে করোনারি হৃদরোগ ।
2 ভাসমান নয়
শাটারস্টক
আপনার মৌখিক স্বাস্থ্য এবং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য আপনার ভাবার চেয়ে বেশি সংযুক্ত। 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে বিএমজে স্নাতকোত্তর মেডিকেল জার্নাল , ওরাল ব্যাকটিরিয়া কোনও ব্যক্তির এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বা ধমনীগুলিকে শক্ত হয়ে ও সংকুচিত করতে অবদান রাখতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে।
3 দিনে এক বা দু'জনের বেশি পান করা
শাটারস্টক
একবারে একবারে এক গ্লাস রেড ওয়াইনের কিছুটা থাকতে পারে হার্টের স্বাস্থ্য উপকারিতা , তবে নিয়মিত মদ্যপান আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। 'অত্যধিক অ্যালকোহল রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়াতে পারে, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে,' বলে সীমা সরিন , এমডি, এর EHE স্বাস্থ্য । তার সুপারিশ? “মহিলাদের দিনে একাধিক পানীয় পান করা উচিত নয়। পুরুষদের দিনে দু'বার বেশি পানীয় থাকা উচিত নয়।
4 একা খুব বেশি সময় ব্যয় করা
শাটারস্টক
বন্ধুবান্ধব হওয়া কেবল আপনার সুখের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনি যে বন্ধুত্বগুলি করেন তা আসলে আপনার হৃদয়কে দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করে। 2016 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে হৃদয় , সামাজিক বিচ্ছিন্নতা একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যারা দুর্বল সামাজিক সম্পর্কের কথা বলেছেন তাদের স্বাস্থ্যকরদের চেয়ে সিএইচডি হওয়ার 29% বেশি সম্ভাবনা ছিল।
5 রাত কাজ
শাটারস্টক
একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় চান? সম্ভব হলে নাইট শিফট থেকে নয় থেকে পাঁচ সময়সূচিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল (জামা) ২০১ 2016 সালে দীর্ঘ-মেয়াদী রাতের শিফট কাজের এবং মহিলাদের মধ্যে সিএইচডি বৃদ্ধির ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ক আবিষ্কার করেছে।
6 গাড়িতে করে যাতায়াত
শাটারস্টক
আপনি যদি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে চান, যখনই সম্ভব বাইকে করে যাতায়াত বিবেচনা করুন। উল্লেখযোগ্য গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত অভ্যন্তরীণ ofষধ সংরক্ষণাগার ২০০৯ সালে প্রমাণিত হয়েছিল যে ব্যক্তিরা বাইক বা পায়ে কাজ করে তাদের স্থূলত্ব হ্রাস এবং কম রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা ছিল — যার অর্থ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস।
7 সারাদিন বসে
শাটারস্টক
আপনি যদি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে আগ্রহী হন তবে ট্রেডমিল ডেস্কের জন্য বসন্তের মতো সময় আর নেই। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা ডায়াবেটোলজি পাওয়া গেছে যে একটি બેઠার কাজ একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের অভিজ্ঞতা অর্জনের সম্ভাবনা 147 শতাংশ বাড়িয়েছে।
8 খুব বেশি ঘুমাচ্ছে
আইস্টক
যখন ঘুমের দিকে ঝাপটানো আপনার মঙ্গলকর জন্য খারাপ, পেয়ে খুব যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম না পাওয়া আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য আসলে আরও খারাপ হতে পারে। -এ প্রকাশিত গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল 2018 সালে প্রকাশিত হয়েছিল যে আট ঘণ্টার বেশি ঘুম পাওয়া একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের (সিভিডি) ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাদের মধ্যে যারা মাঝারি ঝুঁকির মধ্যে নয় ঘন্টা ঘুম পেয়েছিলেন এবং রাত্রে এগার ঘন্টা লগিং করেছেন তাদের মধ্যে প্রায় 44 শতাংশ বৃদ্ধি রয়েছে।
9 খুব গুরুতর হচ্ছে
শাটারস্টক
এটা নাও হতে পারে সেরা ওষুধ, কিন্তু হাসির উপকারিতা ছাড় দেওয়া যাবে না। জার্নালে প্রকাশিত ২০০৯ সালের একটি মূল গবেষণা প্রকৃতি দেখা গেছে যে হাসতে হাসতে রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরীণ আস্তরণের প্রসার ঘটে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায় যা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
10 বাইরে যথেষ্ট সময় ব্যয় করা হয় না
শাটারস্টক
একটি সামান্য সবুজ স্থান আপনার হৃদয় একটি ভাল বিশ্বের করতে পারে। প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা বর্তমান এপিডেমিওলজি রিপোর্ট ২০১৫ সালে দেখা গেছে যে প্রকৃতির সংস্পর্শে কেবল মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় না, তবে এটি একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে। গবেষকদের মতে, 'উচ্চ মাত্রার সবুজত্ব সিভিডি, ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ এবং আরও কম ঝুঁকির সাথে জড়িত ছিল স্ট্রোক মৃত্যু '
11 ফ্লু শট পাচ্ছেন না
আইস্টক
ফ্লু আক্রান্ত হওয়া আপনার অসুস্থ দিনগুলি খাওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করবে - এটি কোনও সম্ভাব্য মারাত্মক কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ঝুঁকিতে ভূমিকা রাখতে পারে। 2018 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন , নিশ্চিত হওয়ার প্রথম সাত দিনের মধ্যে ফ্লু নির্ণয় , রোগীদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। আপনার ফ্লু শট পাওয়ার আরও অনেক কারণ!
12 নিয়মিত সহবাস না করা
শাটারস্টক
সময় চাওয়ার সময় মারভিন গে এবং অবশ্যই আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল বোতল ওয়াইন ছড়িয়ে দিন। দেখা যাচ্ছে যে নিয়মিত যৌন মিলন না করা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিতে ভূমিকা রাখতে পারে। প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি ২০১০ সালে দেখা গেছে যে মাসে একবার সেক্স করা বা তার চেয়ে কম ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং এইভাবে হৃদরোগের ঘটনা ঘটে।
13 আপনার ব্লাড সুগার নিরীক্ষণ
শাটারস্টক
আপনার বয়স যদি 40 এর বেশি হয় তবে আপনি আপনার রক্তে চিনির নিরীক্ষণ করছেন তা নিশ্চিত করার সময়, বিশেষত যদি আপনার পরিবার থাকে ডায়াবেটিসের ইতিহাস বা ঝুঁকির কারণগুলি যেমন স্থূলত্ব, উচ্চ্ রক্তচাপ , বা একটি બેઠাচারী জীবনধারা।
'সুগার রক্তে গঠন করে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়,' সারিন বলে। 'স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা, নিয়মিত অনুশীলন করা, পুরো খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক পুষ্টি খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে help'
14 মোটেই অনুশীলন করছেন না
শাটারস্টক / টেরো ভেসালাইনেন
জিমটি একাধিকবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার রাস্তায় নেমে আসা হৃদয়ের জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে। 'শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হৃদরোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ,' সারিন বলেছেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে অনুশীলন আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ওজন এবং এমনকি স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে যা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
সুতরাং, আপনার জিমের কতটা সময় ব্যয় করা উচিত? বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনে 30 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ - বা সপ্তাহে 150 মিনিট - আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে reduce
15 বা খুব তীব্র অনুশীলন
আইস্টক
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার ক্লান্তি বা ব্যথা হওয়া উচিত over কারণ আপনি যদি করেন তবে আপনার হৃদয়ও মূল্য দিতে পারে।
ক্লিনিকাল নিউট্রিশনিস্ট এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেছেন, 'হার্টের দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে' অ্যাথলেটিক হার্ট সিনড্রোম 'নামক কিছু হতে পারে” আরিয়েন হুন্ড , মাইক্রোসফট. “আপনার হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করা চালিয়ে যাওয়ার জন্য এটি প্রসারিত হয়। এটি আপনার দেহের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া - উচ্চ কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালাইন in এবং অনিয়মিত হার্টবিটগুলির ফলে বাড়ে।
১ stress চাপ পরিচালনা করা নয়
আইস্টক
বিড়াল এবং কুকুরের স্বপ্ন দেখে
খারাপ সম্পর্ক থেকে কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় অবধি আপনার প্রতিদিনের চাপ আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। 'হান্ট বলেছেন যে চাপ নিয়ন্ত্রণহীন এবং বর্ধিত সময়ের জন্য স্থায়ী স্থায়ী ফলস্বরূপ করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং একটি স্ফীত সিস্টেমের দিকে পরিচালিত করে,' হন্ড্ট বলেছেন। তিনি আরও যোগ করেছেন যে, 'দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে এবং [হার্ট] রোগ হতে দেয়। '
17 একটি কঠিন মনিব সঙ্গে আপ করা
শাটারস্টক
যদি কোনও ভয়ঙ্কর বসের অধীনে থেকে বেরোনোর কোনও উপায় থাকে তবে আপনার হৃদয় আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। কোনও কিছুর জন্য বা অন্য কোনও কারণে সর্বদা আপনার পিছনে থাকা একজন মনোরম পরিচালকের গতিশীল সম্ভবত দিনের শেষে আপনাকে হতাশ এবং বিরক্তিকর ছাড়াই আরও কিছু করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত ২০০৯ সালের সুইডিশ গবেষণার ফলাফলগুলি ব্যবসায়িক ও পরিবেশগত ওষুধ দেখা গেছে যে অনিয়ন্ত্রিত, গোপনীয়, অদম্য ও অযোগ্য লোকেরা তাদের মারাত্মক কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্ট হওয়ার ঝুঁকি percent০ শতাংশ বাড়িয়েছে।
18 রাগ করা
আইস্টক
আমরা সকলেই সময়ে সময়ে আমাদের মেজাজ হারিয়ে ফেলার জন্য দোষী হয়েছি, তবে আপনি কতবার শীতল হচ্ছেন তা পরিচালনা করার চেষ্টা করা আপনার হৃদয়ের সেরা আগ্রহ। ২০১০ সালে প্রকাশিত ২০১৫ সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে, ক্রোধের নিয়মিত অনুভূতি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল । গবেষণার পিছনে গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে তীব্র রাগের এপিসোডগুলি সরাসরি তীব্র হার্ট অবলম্বনের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল, যা হৃদয়ে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়।
19 আপনার হতাশা চিকিত্সা না
আইস্টক
আপনার সম্বোধন হতাশাজনক লক্ষণ স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। গবেষণা অনুসারে প্রকাশিত সাইকোসোমেটিক মেডিসিন 2014 সালে, হতাশার প্রাথমিক চিকিত্সা একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ঝুঁকিকে অর্ধেক কমাতে পারে। সুতরাং আপনি যদি নীল বোধ করছেন তবে চিকিত্সা করার মতো সময় আর নেই ’s আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন ।
20 পর্যাপ্ত জল পান করা হয় না
আইস্টক
আপনি যদি সারা দিন জল চুবিয়ে না রাখেন তবে 40 এর পরে আপনি নিজেকে হার্টের সমস্যার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন Research পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল দেখা গেছে যে এমনকি ছোটখাট ডিহাইড্রেশনও একজন ব্যক্তির সিভিডির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
21 আপনার রক্তচাপ পরিচালনা করছেন না
আইস্টক
যদি আপনার শেষ রক্তচাপ পড়া স্বাভাবিকের চেয়ে উচ্চতর হয়, তবে এই সংখ্যাগুলি হ্রাস করার জন্য আপনার ক্ষমতায় যা কিছু করুন — বা আপনি ভবিষ্যতে হার্ট অ্যাটাকের কারণ হয়ে উঠতে পারেন।
সারিনের মতে, 'স্বাস্থ্যকর ডায়েট, স্ট্রেস কমাতে, লবণের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে,' সারিনের মতে। পরিবর্তে, আপনি আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও হ্রাস করবেন
22 আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিচালনা করছেন না
আইস্টক
উপেক্ষা করা হচ্ছে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এখন নিজেকে মারাত্মক হার্টের সমস্যার জন্য দাঁড় করিয়ে দেওয়া উচিত। পরিবার ও জরুরী ওষুধের চিকিৎসক মো জানেতে নেশেইওয়াত , এমডি, উচ্চ কোলেস্টেরল হ'ল আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিতে সবচেয়ে বেশি অবদান রাখার কারণ।
23 ধূমপান
শাটারস্টক
“আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দিন এখন , ”বলে ডেভিড গ্রানার , এমডি, এর এনওয়াইসি সার্জিকাল অ্যাসোসিয়েটস । ধূমপান একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকি, পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
24 বা ধূমপান ছাড়ার জন্য নিকোটিন প্যাচ বা গাম ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
এবং যদি আপনি চেষ্টা করছেন ধুমপান ত্যাগ কর , নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রয়োজনের তুলনায় নিকোটিন-ভিত্তিক ধূমপান বন্ধ করার পণ্যগুলি ব্যবহার করছেন না। 'নিকোটিন রক্তচাপ বাড়ায় যা হৃদরোগের জন্য আরেকটি ঝুঁকির কারণ,' সারিন বলেছেন।
25 খুব বেশি ক্যাফিন পান করা
আইস্টক
প্রতি এক কাপ কফি সময়ে সময়ে সম্ভবত আপনাকে ক্ষতি করবে না, তবে ক্যাফিনের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
হুন্ডের মতে, অতিরিক্ত মাত্রায় ক্যাফিন গ্রহণ ... শরীরে মানসিক চাপ তৈরিতে ভূমিকা রাখে, যা হৃদ্রোগের ঝুঁকির ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
26 ডায়েট সোডা পান করা
আইস্টক
চিনিযুক্ত নিয়মিত সংস্করণের পরিবর্তে ডায়েট সোডা বেছে নেওয়া আপনার হৃদয়ের পক্ষে স্বাস্থ্যকর পছন্দ? অগত্যা। অনুযায়ী 2012 গবেষণা প্রকাশিত জেনারেল ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নাল এমনকি অন্য ঝুঁকির কারণবিহীন ব্যক্তিদের মধ্যেও ডায়েট ড্রিংকের নিয়মিত সেবন আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
27 ইয়ো-ইও ডায়েটিং
শাটারস্টক
আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে তবে ইয়ো-ই ডায়েটিং ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। গবেষণা উপস্থাপন আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (এএইচএ) ২০১২ সালের সম্মেলনে দেখা গেছে যে ইয়ো-ইয়ু ডায়েটিংয়ের কমপক্ষে একটি ঘটনা ঘটেছে এমন মহিলাদের they যার মধ্যে তারা 10 পাউন্ড হারাতে পেরেছিল এবং এক বছরের মধ্যে এটিকে ফিরে পেয়েছিল - এএএচএ'র সামগ্রিক 'অনুকূল' রেটিং হওয়ার সম্ভাবনা 65 শতাংশ কম ছিল জীবনের সহজ 7, যা নিয়ন্ত্রণ করে যে কারও হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়।
28 কালো খাবার খাওয়া
শাটারস্টক
আপনার খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রন্ধন করা খাদ্য বিষক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয়, তবে আপনার মাংস বা মাছকে কালো করা - একটি জনপ্রিয় (এবং সুস্বাদু) বারবিকিউ কৌশল technique আপনার হৃদয়কে কোনও অনুকূল কাজ করে না।
হুন্ড্ট বলেছেন, 'প্রদাহজনিত খাবারগুলির উচ্চমাত্রায় ডায়েট খাওয়া একটি বড় ঝুঁকির কারণ।' 'কাঠের কোল না বাড়ানো পর্যন্ত [কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ] ঝুঁকি না বাড়ানো পর্যন্ত মাংসের চর্বিযুক্ত ফ্যাটগুলি কেটে ফেলা হয়” '
29 টন ভাজা খাবার খাওয়া
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত 20 এ ভাজা খাবার নিয়ে পালাতে সক্ষম হয়েছিলেন, তবে 40-এ, এই চটকদার স্ন্যাকগুলি আপনার হৃদয়কে খুশি করছে না। এমনকি সপ্তাহে মাত্র একবার ভাজা মুরগি খাওয়া একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকিতে 12 শতাংশ বাড়িয়েছে, ২০১২ সালে প্রকাশিত এক 2019 সালের সমীক্ষায় বলা হয়েছে ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল ।
30 খুব বেশি চিনি খাওয়া
শাটারস্টক
যদি আপনি আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েটে চিনি থেকে নিজেকে ছাড়িয়ে নেওয়া শুরু করুন। হুন্ড বলেছেন, “চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের উচ্চমাত্রায় ডায়েট খাওয়ার ফলে ইনসুলিন বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ প্রদাহ হয় যা ধমনীর ক্ষতি করে” “ফলস্বরূপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি ধমনীর ক্ষতির ক্ষতি করতে ব্যবহৃত হয়। সময়ের সাথে সাথে, ফলকের এই গঠনটি ধমনীগুলি সঙ্কীর্ণ করার দিকে পরিচালিত করে, ”আপনার হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনাগুলিতে অবদান রাখছে।
31 খুব বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করা
শাটারস্টক
ফলমূল, শাকসবজি এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের পক্ষে আপনার পশুর পণ্যগুলির ব্যবহার হ্রাস করা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়। 'স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে,' সারিন বলে। “একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়া, পুরো খাদ্য ডায়েট অনেক গবেষণায় হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখা গেছে। এটি আপনার কোলেস্টেরল এবং এলডিএল স্তর হ্রাস করতেও সহায়তা করে যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে। '
32 পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যাচ্ছে না
শাটারস্টক
এই নিয়মিত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং স্টেক ডিনার সম্ভবত আপনার হৃদয়কে আঘাত করছে। যদি আপনি 40 এর পরে হার্ট অ্যাটাক এড়াতে চান, 'ভাল সুষম, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান,' নেশিওয়াত বলেছেন wat
33 পর্যাপ্ত ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাচ্ছেন না
শাটারস্টক
হন্ড্টের মতে, 'ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব হৃদরোগে বড় অবদান রাখে' und মাছের তেল সরবরাহিত মূল পুষ্টিগুলি নির্দিষ্ট ধরণের সামুদ্রিক খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে আপনি যে কোনও ওষুধের দোকানে কিনতে পারেন। তবে আপনি সেগুলি গ্রহন করা আপনার পছন্দ, তবে কেবল আপনার ডায়েটে ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
34 বা অনেক বেশি ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড পান
শাটারস্টক
ওমেগা -3 এর মতো ওমেগা -6 হ'ল ফ্যাটি অ্যাসিড, তবে সাধারণভাবে বলতে গেলে লোকেরা এর চেয়ে অনেক বেশি পরিমাণে গ্রহণ করে, দুটি প্রয়োজনীয় অ্যাসিডের স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য কী হওয়া উচিত তা ছুঁড়ে ফেলে।
'ওমেগা -6 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য থাকা জরুরী,' বলেছেন জেসিকা উইলহেম , সিএন, ক্লিনিকাল দলের পরিচালক মো সুস্বাস্থ্য । “ওমেগা -6 এবং ওমেগা -3 এর অনুপাত 4: 1 এবং 2: 1 এর মধ্যে হওয়া উচিত। তবে, স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েটে 20: 1 অনুপাত পর্যন্ত রয়েছে, যার অর্থ আমরা ওমেগা -3 এর চেয়ে 20 গুণ বেশি ওমেগা -6 এস গ্রহণ করি। '
আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের স্বার্থে আপনার কী পরিষ্কার হওয়া উচিত তা জানতে, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভুট্টা এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মতো জিনিসগুলিতে পাওয়া যায়।
35 পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছে না
শাটারস্টক
'ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি খনিজ যা শরীরে 300 টিরও বেশি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত যা কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর,' উইলহেলম বলেছেন। 'পর্যাপ্ত মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম থাকা কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, তবে এটি মসৃণ পেশী শিথিল করার কারণে স্বাস্থ্যকর রক্তচাপকে সমর্থন করতে পারে।'
সুতরাং, আপনার ঘাটতি থাকলে আপনি কীভাবে জানবেন? উইলহেলমের মতে, 'উদ্বেগ, ক্লান্তি, পেশির বাধা, কঠোরতা এবং পলক ফেলার সমস্ত লক্ষণ যে আপনি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন না'।
36 ওষুধ খাওয়া যা আপনার CoQ10 স্তরকে হ্রাস করে
শাটারস্টক
CoQ10 একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে যা এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে আপনার বিপাক । তবে, উইলহেমের মতে, 'রক্তচাপের ওষুধগুলি যখন বিটা ব্লকার এবং স্ট্যাটিনের ওষুধ হিসাবে কোলেস্টেরল কমাতে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় তখন রক্তের এই স্বাস্থ্যকর পুষ্টিগুলির হ্রাস ঘটে” '
ভাগ্যক্রমে, চর্বিযুক্ত মাছ, কমলা, স্ট্রবেরি, মসুর, চিনাবাদাম, পালংশাক, ফুলকপি এবং ব্রোকলির মতো খাবার পরিপূরক এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির আপনার স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার হার্টকে রোগমুক্ত রাখে, দীর্ঘকাল ধরে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
37 কম উচ্চতায় খুব বেশি সময় ব্যয় করা
শাটারস্টক
আপনার চল্লিশের দশকে সৈকতে বা পাহাড়ে বাস করার মধ্যে যদি আপনার কোনও পছন্দ হয়, তবে পরবর্তীটি চয়ন করুন — আপনার হৃদয় কৃতজ্ঞ হবে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে শারীরবৃত্তিতে ফ্রন্টিয়ার্স , নিম্ন-উচ্চতার জীবনযাত্রা বিপাক সিনড্রোমের একটি বৃহত্তর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, যা হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে।
38 আপনার পরিবারের ইতিহাস উপেক্ষা করা
শাটারস্টক
হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সহ আপনার পারিবারিক ইতিহাস আপনাকে কে আকার দেয়। জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী প্রচলন ২০১২ সালে, হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাসের পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যাগুলি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি প্রায় 50 শতাংশ ছিল increased ভাগ্যক্রমে, এই তথ্য থাকা এবং ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের মতো অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে।
39 অতিরিক্ত ওজন হচ্ছে
আইস্টক
বর্তমানের মতো সময় আর নেই এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারান বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকেন। 'স্থূলত্ব হৃদরোগের সাথে যুক্ত, একটি উচ্চতর এলডিএল, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং নিম্ন এইচডিএল, যা হৃদরোগের জন্য সমস্ত ঝুঁকির কারণ,' সারিন বলেছেন।
40 তালাকপ্রাপ্ত হওয়া
শাটারস্টক
দীর্ঘমেয়াদে আপনার জন্য হতাশাব্যঞ্জক বিবাহের জামিন আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, তবে চাপটি এনে দিয়েছিল একটি বিবাহবিচ্ছেদ পেয়ে 40 এর পরে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে কার্ডিওলজি গবেষণা এবং অনুশীলন । সমীক্ষায় জানা গেছে যে যে মহিলারা বিবাহ বিচ্ছেদে গিয়েছিলেন তাদের হৃদরোগের গুরুতর ঝুঁকি বেড়েছে। যদি তারা একাধিক তালাক দিয়ে যায় তবে তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানো আরও তাত্পর্যপূর্ণ হয়ে ওঠে। (কৌতূহলজনকভাবে, বিবাহবিচ্ছেদ এবং হৃদরোগের মধ্যে একই সংযোগ পুরুষদের মধ্যে পাওয়া যায়নি, সমীক্ষায় নির্ধারিত হয়েছে।)
