মাঝে কর্নাভাইরাস দাবানলের মতো ছড়িয়ে পড়ে , চাকরিগুলি বাম এবং ডান হারাচ্ছে এবং দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক চাপ, এখনই আপনি অবাক হওয়ার মতো অবাক হবেন না। এবং এই সমস্যাগুলির কিছুগুলির সমাধানের জন্য দীর্ঘমেয়াদী কৌশল প্রয়োজন হতে পারে, এমন অনেক মানসিক স্বাস্থ্যগত ভুল রয়েছে যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে করছেন যা আপনি কোনও দিনই প্রতিকার করতে পারবেন না।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সহায়তায়, আপনার সেই ক্ষতিগুলি ঘটাতে এবং তাড়াহুড়ো করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে এই অভ্যাসগুলিকে নিক্স করার সর্বোত্তম উপায়গুলি আমরা জোগাড় করেছি। আপনার সুস্থতা বাড়ানোর আরও সহজ টিপসের জন্য, এগুলি দেখুন 14 প্রতিদিন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত উপায় ।
1 আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না।
শাটারস্টক
যদি আপনি নিজেকে টস করে এবং ইদানীং রাতে ফিরতে দেখেন তবে আপনি একা নন। দুর্ভাগ্যক্রমে, ঘুমের দিকে ঝাপটানো আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীরভাবে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ইতালীয় শিং কিসের প্রতীক?
'ঘুম বঞ্চনা ঘনত্ব, বিরক্তি এবং আরও সহজে অভিভূত হতে অসুবিধা হতে পারে,' বলে প্যাট্রিসিয়া সেলান , এমডি, এ মনোরোগ বিশেষজ্ঞের বাসিন্দা ডালহৌসি বিশ্ববিদ্যালয় । সেলান নোট করে যে মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের বা যারা মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার জন্য ঝুঁকির মধ্যে পড়েছেন তাদের জন্য, 'ঘুম বঞ্চনা এমনকি মানসিক অসুস্থতার একটি ঘটনা ঘটায়।'
2 আপনি নেতিবাচক স্ব-কথা দিয়ে প্রশংসা জন্য মাছ।
আইস্টক
অবশ্যই, এটি পেয়ে ভাল লাগতে পারে আসল প্রশংসা তবে আপনি যদি তাদের জন্য মাছ ধরার উপায় থেকে সরে যান তবে আপনি ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করছেন।
'নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করা এই বিশ্বাসগুলিকে সীমাবদ্ধ করার কাজ করে এবং নেতিবাচকতার জন্য মস্তিষ্কের পথগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে,' সেলান ব্যাখ্যা করে। পরিবর্তে, তিনি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করার পরামর্শ দেন, যা আপনাকে খুব প্রয়োজনীয়তা দিতে পারে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি ।
3 আপনি আপনার অনুভূতি বন্ধ।
আইস্টক
প্রতিটি ছোট্ট জিনিসটিতে হ্যান্ডেলটি উড়িয়ে দেওয়ার সময় আপনাকে জীবনে ভাল ব্যবহার করবে না, এই অনুভূতিগুলিকে বোতলজাত রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক হতে পারে।
'যদি আপনি আসলে ছেড়ে যেতে সক্ষম না হন তবে আপনার কথা বলা দরকার,' সেলান বলেছেন says 'যদি আপনি নিঃশব্দে অভিযোগগুলি ধরে রাখেন তবে তারা আপনার জন্য অভ্যন্তরীণ অশান্তি এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে।' সেলান নোট করে যে আপনার অনুভূতিগুলিকে বোতল বানিয়ে তারা সম্ভবত পরে প্রকাশ পাবে এবং দ্বন্দ্বের বৃহত্তর উত্স হয়ে উঠবে যদি আপনি তাদের আগে সততার সাথে প্রকাশ করেছিলেন। এবং যদি আপনি একটি মেজাজ বৃদ্ধি ব্যবহার করতে পারে, প্রতিদিন এই এক জিনিসটি করা আপনাকে সুখী করবে ।
4 আপনি সুন্দর হওয়ার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করেন।
আইস্টক
অবশ্যই, অন্যের প্রতি সদয় হওয়া আপনার এবং আপনার দয়াপ্রাপক উভয়কেই ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে ভাল না হচ্ছেন তা ভেবে আপনি যদি অতিমাত্রায় সময় ব্যয় করেন তবে আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন।
লাইসেন্স প্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতাকে ব্যাখ্যা করে, “আমরা যার উপভোগ করি না তাদের সাথে সময় সীমাবদ্ধ করার অর্থ এই নয় ডন ফ্রেডম্যান । 'আমাদের লোকদের পছন্দ না করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে এবং মৌলিক মানবিক সম্মানের চেয়ে আমরা তাদের কাছে আর কোনও eণী নেই।'
5 আপনি ব্যর্থতা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেন।
আইস্টক
তারা খারাপ কাজ করেছেন বলে কেউ অনুভব করতে পছন্দ করে না। এটি বলেছে, আপনি যদি নিজের সাফল্যগুলি উদযাপন না করে নিয়মিত ব্যর্থতা নিয়ে গুজব ছড়িয়ে দেন তবে আপনি হতে পারেন নিজেকে অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করে ।
'ব্যর্থতা কী ভুল হয়েছে তা শেখার সুযোগ, কেন এটি ভুল হয়ে গেছে এবং তারপরে অবশ্যই সঠিক,' ফ্রেডম্যান বলে। 'আমরা ব্যর্থতা ছাড়া পরিবর্তন করতে পারবেন না।' এবং সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করা আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
6 আপনি মনে করেন যে আপনার অনুভূতিগুলি সত্য।
আইস্টক
আপনি কেবল মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট স্মার্ট নন, যথেষ্ট আকর্ষণীয় নন, বা যথেষ্ট সফল না হচ্ছেন না তার অর্থ এই জিনিসগুলি সত্য — এবং নিজেকে সেগুলি বলা একটি বড় মানসিক স্বাস্থ্যের ভুল যা আপনি বানাতে পারবেন না।
ফ্রেডম্যান বলেছেন, 'আমরা হারাতে পারব বলে মনে হতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে আমরা একজন are' তার সুপারিশ? আপনি নিজের অনুভূত ত্রুটিগুলি সম্পর্কে যেভাবে কথা বলছেন সেভাবে পুনর্নির্মাণের চেষ্টা করুন। 'বলুন, 'ঠিক আছে, তাই আমি নিজেকে বেশ দুর্বল মনে করেছি তাই আমি কেবল দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেব এবং মনে রাখব যে আমি নিজের উপর ঝুঁকে পড়েছি,' 'তিনি পরামর্শ দেন sugges
7 আপনি সবসময় আশা করছেন যে আরও ভাল কিছু আসবে।
শাটারস্টক
উচ্চাভিলাষী হওয়া আপনাকে আপনার বন্য স্বপ্নগুলি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। তবে, যদি আপনি ক্রমাগত তুলনা করুন আপনি কি পারে আপনার জীবনের বর্তমান অনেক কিছু আছে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
সুতরাং, কীভাবে আপনি এই অসন্তুষ্ট অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন? একটু কৃতজ্ঞতা অনুশীলন চেষ্টা করুন। “কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে যা দেখতে দেয় তা দেখতে দেয়। পরের জিনিসটির পিছনে তাড়া করা এবং আরও চাওয়া আপনার মনকে বন্ধ করে দেয় এবং আপনি ইতিমধ্যে কাজ করেছেন এবং অর্জন করেছেন এমন সমস্ত কিছু দেখায় আপনি অভ্যন্তরীণ আস্থা বাড়িয়ে তুলতে পারবেন, 'থেরাপিস্ট পরামর্শ দেন জয়মে কুলাগা , পিএইচডি, লেখক সুপার পূর্ণতার জন্য সুপারওম্যানের গাইড: ওয়ার্ক-লাইফ ভারসাম্য তৈরির জন্য ধাপে ধাপে কৌশল । এবং আপনি যদি অভিভূত বোধ করছেন তবে এগুলি দেখুন 'মহামারী আতঙ্ক থেকে' স্ট্রেস পরিচালনা করার 5 উপায়, একজন চিকিত্সকের মতে ।
বাড়ির অনেক পতঙ্গ মানে
8 আপনি বিষাক্ত সম্পর্ক বজায় রাখুন।
শাটারস্টক
কিছু লোক কেবল ভাল বন্ধু বা অংশীদার হয় না — এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের উপর যে পরিমাণ সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন সীমাবদ্ধ করতে পারেন, আপনি তত বেশি সুখী হবেন।
“আপনি যদি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা বন্ধ করতে চান, তবে বিষাক্ত ব্যক্তিকে আপনার মধ্যে জায়গা ভাড়া দিতে দেবেন না। তারা আপনাকে নেতিবাচক বোধ করবে এবং আত্ম-সন্দেহ বাড়িয়ে তুলবে, ”কুলাগা বলেছেন। পরিবর্তে, তিনি হয় আপনাকে বন্ধুত্ব এবং রোমান্টিক সম্পর্কগুলি কেটে ফেলা বা সেই সম্পর্কের মধ্যে সীমানা নির্ধারণ করে এবং তাদের সাথে লেগে থাকার পরামর্শ দেয়।
9 আপনি মনোযোগী হওয়ার সম্ভাবনাগুলি এড়িয়ে যান।
আইস্টক
আপনি আপনার হাতে আপনার ফোন, পটভূমিতে টিভি এবং আপনার কোলে কম্পিউটার পেয়ে গেছেন তবে আপনি সম্ভবত ঠিক সামনে যা করছেন তা মিস করছেন — এবং দীর্ঘমেয়াদে, এটি ক্ষতিকারক হতে পারে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য।
আপনি যদি নিজের মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে আগ্রহী হন, 'আপনার মনকে বর্তমান মুহুর্তে নিয়ে আসুন এবং শ্বাস ফোকাস করুন। এক মুহুর্তে কেন্দ্রীভূত হয়ে স্থির থাকুন, ”কুলাগা পরামর্শ দেয়।
10 আপনি মানসিক সময় নিবেন না।
আইস্টক
আপনার ব্যস্ততার সময়সূচী পর্যাপ্ত 'আমার সময়' নেওয়া কঠিন হতে পারে, এর অর্থ সিনেমা দেখা বা জগতে যাওয়া, তবে তা করতে ব্যর্থ হওয়াতে আপনি নিজের জন্য জিনিসকে আরও শক্ত করে তুলছেন।
“বাস্তবে, বার্নআউট এবং এর বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য এই কার্যক্রমগুলি গুরুত্বপূর্ণভাবে গুরুত্বপূর্ণ crit হতাশা লক্ষণ , ”লাইসেন্সকৃত ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করেছেন explains বেনসন মুনিয়ান , পিএইচডি। এবং যদি আপনি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার ব্যবহার করতে পারেন তবে এগুলি দেখুন 30 আপনি যখন পুরোপুরি স্ট্রেস আউট হয়ে যান তখন স্বস্তি দেওয়ার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়গুলি ।
11 আপনি সবসময় 'হ্যাঁ' বলে থাকেন।
যদিও জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে তা সাধারণভাবে উপকারী হতে পারে, সবকিছুর জন্য হ্যাঁ বলা এবং সবাই আসলে ভাল জিনিস নয়।
থেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন: “অন্যের কাছে হ্যাঁ বলার অভ্যাস গড়ে তোলা এবং নিজের কাছে না বলার ফলস্বরূপ, অসন্তুষ্টির অনুভূতি বা সহানুভূতির ক্লান্তি অনুভব করতে পারে,' আয়েশা আর শাবাজ , এলসিএসডাব্লু, যিনি নোট করেছেন যে হ্যাঁ প্রায়শই বলা এমনকি সংঘাত এড়াতে কম-পছন্দসই আচরণগুলিও এড়াতে পারে যেমন এড়ানো বা মিথ্যা বলা।
12 আপনি নিজেকে খুব কঠিন
শাটারস্টক
বরং আত্ম-সমালোচিত হওয়া স্ব-গ্রহণ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর চাপ সৃষ্টি করার অন্যতম সহজ উপায়। এই স্ব-নিপীড়িত চাপ এড়াতে 'আপনি কারা কারা তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন যে' সমস্ত পরিস্থিতিতে আমি যা করতে পারছি সেরা চেষ্টা করছি ', বলেছে স্টিভেন সুলতানফ , পিএইচডি, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং পেপারডাইন ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক। ' আপনি নিজের উপর আরো সহজ , হতাশা এবং উদ্বেগের শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির জন্য আপনি যত কম সংবেদনশীল হন।
13 আপনি ক্রমাগত উত্পাদনশীল হওয়ার চেষ্টা করছেন।
শাটারস্টক / কিৎসকর্নার
ডাঃ. আনা ইয়াম , ক্যালিফোর্নিয়ার সান দিয়েগোতে একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট পিএইচডি বলেছেন যে আমরা সবসময় কিছু 'উত্পাদনশীল' করার দিকে মনোনিবেশ করে থাকি বলে আমরা নিজেদেরকে কেবল ভাবার সময় দেই না — এবং এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করতে পারে চালান।
'আমাদের মস্তিস্কের জন্য আমরা সারা দিন যে সমস্ত উপকরণগুলি পাই তা প্রক্রিয়া করার জন্য সময় প্রয়োজন,' 'এই সময় ব্যতীত আমরা' চাপিয়ে দেওয়া 'এবং চূড়ান্তভাবে উদ্বিগ্ন এবং বিরক্ত বোধ করি” '
14 আপনি আপনার ফোনে আপনার দিনটি শুরু এবং শেষ করেন।
আইস্টক
আপনার ফোনটি এই মুহুর্তে ব্যবহারিকভাবে সংযোজন হতে পারে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য আপনার ফোনটি নামিয়ে দিন , বিশেষত আপনি যখন শুরু করেন এবং আপনার দিন শেষ করেন end
'প্রায়শই আমাদের ফোন হ'ল প্রথম জিনিসটি আমরা সকালে ধরতাম এবং শেষ জিনিসটি আমরা বিছানার আগে দেখি,' ব্যাখ্যা করে কেলি বোস , এমএসডাব্লু, কানাডার ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট। 'এটি ইমেলের মাধ্যমে সম্বোধন করা এবং অনুসরণ করা বা চলাচল করার সহজ প্রলোভনগুলির বিষয়গুলির চিরন্তন বাধা হোক না কেন, এর কোনওটিই মানসিক সুস্থির পক্ষে সহায়ক নয়, 'তার পরামর্শ? প্রযুক্তি পুরোপুরি বেডরুমের বাইরে রাখুন।
15 আপনি মানসিক স্বাস্থ্য দিন গ্রহণ করবেন না।
আইস্টক
আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন মানসিক স্বাস্থ্যের দিনগুলি নিতে যদি নিজেকে দোষী মনে হয় তবে আপনি নিজেরাই একটি বিঘ্ন ঘটাচ্ছেন। অনুসারে ক্যারল লাইবারম্যান , এমডি, বেভারলি হিলস, ক্যালিফোর্নিয়ার মনোচিকিত্সক, 'বিশেষত তীব্র মানসিক চাপের সময়, ম্যাসেজ, পার্কে হাঁটাহাঁটি, বা আমাদের তৈরি করে এমন কোনও কিছুর সাথে আমাদের যত্ন নিতে ব্যয় করা এমন কাজ থেকে এমন একদিন ছুটি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ ” আপনি যখন চাপের সাথে থাকেন তখন সঠিকভাবে কাজ করা শক্ত এবং তাই মানসিক স্বাস্থ্য দিবসটি বারবার নেওয়া আপনাকে প্রকৃতপক্ষে আরও উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে এবং কম উদ্বিগ্ন।
১ You আপনি নিজেই ওভারবুক করেন।
শাটারস্টক
ব্যস্ত থাকা এক জিনিস, তবে নিজেকে এত বেশি বইয়ে রাখা আপনার নিঃশ্বাস নেওয়ার এক মুহুর্তও নেই যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। 'এভাবে কাজ করা বার্নআউট হতে পারে এবং উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণ, 'বলেছেন ইয়েল কাটজমান , এলএমএফটি, ক্যালিফোর্নিয়া ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট। যদি আপনার সময়সূচির নিছক চিন্তা আপনাকে অভিভূত করে তোলে তবে জিনিসগুলি ধীর করার সময় হতে পারে।
17 আপনি বলেন যে আপনি ভাল না যখন
শাটারস্টক / প্রস্টক-স্টুডিও
যখন কেউ জিজ্ঞাসা করে “কেমন আছেন?” আমাদের মধ্যে অনেকে সহজাত জবাব দেয় যে আমরা ভাল আছি। তবে এই অভ্যাসগত, অতিমাত্রায় উপায়ে সাড়া দেওয়া প্রকৃত সংযোগের জন্য দৈনিক সুযোগকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
'যদি আপনি কারও সাথে মানসিক বিশ্বাসের স্তর তৈরি করে থাকেন তবে আপনি যা অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করতে এবং খাঁটি উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য অতিরিক্ত সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন,' বলেছেন সামান্থা ডিকারো , সাইকডি, সহকারী ক্লিনিকাল পরিচালক রেনফ্রু কেন্দ্র ফিলাডেলফিয়াতে। 'স্ব-প্রকাশের একটি ছোট্ট কাজটি আরও গভীর, আরও অর্থবহ ইন্টারঅ্যাকশনের প্রেরণা হতে পারে।'
18 আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করুন।
আইস্টক
সিনথিয়া নামের অর্থ
একবার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে পরিপূর্ণতা অপ্রাপ্য, আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন যে আপনার চারপাশের লোকেরাও নিখুঁত নয় — তাই অন্য কারও বিরুদ্ধে নিজেকে পরিমাপ করার দরকার নেই। ক্যারেন আর কোয়েনিগ , ফ্লোরিডার সারসোটার মনোচিকিত্সক এমইডি বলেছেন যে আমরা যখন নিজের প্রতিভা, দক্ষতা এবং সম্ভাবনার দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করি তখন আমরা সাধারণত নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগা শেষ করি।
তিনি পরামর্শ দেন, 'আমাদের দক্ষতা কী তা বিবেচনা করা ভাল — একটি অভ্যন্তরীণ ফোকাস constantly অন্যের বিরুদ্ধে নিজেকে ক্রমাগত পরিমাপ করার চেয়ে — একটি বাহ্যিক ফোকাস,'। “উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুরা তাদের কেরিয়ারে কীভাবে করছে তা দেখার পরিবর্তে আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন আপনার আরও ভাল কাজের জীবনের সম্ভাবনা উন্নত করুন '
19 তুমি অতীতে বাস কর
শাটারস্টক
অতীতের ভুলগুলির উপর নির্ভর করা অন্য একটি স্ব-পরাজিত মহড়া যা কেবলমাত্র একটি নেতিবাচক মানসিকতা পরিবেশন করে।
'অতীতের ভুলগুলির জন্য নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া সবচেয়ে ভাল যে আমরা যারা ছিলাম এবং তখন আমরা কী জানতাম তা প্রদত্ত সময়ে আমরা আমাদের সেরাটা করতে পেরেছিলাম, ' আর্লিন বি ইংল্যান্ডের , একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং লেখক সংবেদনশীল পর্যবেক্ষণ করতে দিন এবং আপনার খাবারকে ভালবাসুন । 'পরবর্তী সময় আরও ভাল করার জন্য অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে [আপনি] কী শিখতে পারেন তা বিবেচনা করে, প্রত্যাহারের পাঠের দিকে মনোনিবেশ করুন ”'
20 আপনি বাজেট রাখবেন না।
শাটারস্টক
ডেরেক মিহালসিন , পিএইচডি, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ওকউড কাউন্সেলিং সেন্টার ওহাইওর ওয়ারেনে সতর্কতা রয়েছে যে 'বাজেটের উপর না বাস করা এবং নিজের চেয়ে বেশি ব্যয় করা বিপর্যয়ের প্রতিকার।' তার অনুশীলন এবং জীবনে উভয়ই মিহলসিন সবচেয়ে বেশি শোনার জন্য অর্থ-সম্পর্কিত স্ট্রেস।
'আমাদের মধ্যে আর্থিক চাপ কমাতে বা হ্রাস করার ক্ষমতা রয়েছে তবে দুঃখের বিষয়, বেশিরভাগ লোকেরা কিছু করে না এবং প্রতিদিন উদ্বেগের সাথে উদ্বেগের সাথে বাঁচে' says 'আমরা এর পরিবর্তে আমাদের ক্রিয়াগুলি ন্যায়সঙ্গত করার চেষ্টা করে অনেক বেশি সময় ব্যয় করি আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন ' আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, মিহালসিন অপ্রয়োজনীয় ব্যয়গুলি কাটা এবং জরুরি অর্থ তহবিল তৈরি করতে অতিরিক্ত অর্থ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় যাতে আপনার ক্রেডিট কার্ডের debtণ তৈরি করতে না হয়।
21 আপনি সর্বদা পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করেন।
আইস্টক
অনুযায়ী, নিখুঁততা উদ্বেগ এবং অস্বাস্থ্যকর, আবেগপূর্ণ কাজের অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে, অনুযায়ী সামান্থা ছোট , কানেক্টিকাটের ব্লুমফিল্ডে নিউ চ্যাপ্টারের কাউন্সেলিং সার্ভিসে একজন সমাজকর্মী এবং থেরাপিস্ট। তিনি বলেন যে একজন পারফেকশনিস্ট হওয়া 'নিজের কাছে অযৌক্তিক প্রত্যাশা যুক্ত করে।'
'যখন পারফেকশনিস্ট কোনও ভুল করে, এটি উদ্বেগ, হতাশা এবং এর বিকাশের কারণ হতে পারে নেতিবাচক স্ব-কথা ,' সে বলে. নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি মানুষ এবং অন্য সবার মতো কখনও কখনও গণ্ডগোল করতে বাধ্য হন are
22 আপনি লক্ষ্য স্থির করবেন না।
শাটারস্টক
এই দিনগুলি, ধ্রুবক সংবাদ আপডেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া খুব সহজ। ফলস্বরূপ, অনেক লোক বড় ছবি দেখার জন্য লড়াই করে: হয় তারা নিজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করে না বা তারা নির্ধারিত লক্ষ্যগুলিকে অবহেলা করে। এটি 'জীবনের অনুভূতি' সহ [আপনার] পাশ কাটিয়ে যাওয়া সহ রাস্তায় নিম্নমানের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে যেতে পারে, '” বলে ” ফরেস্ট ট্যালি , পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়া ভিত্তিক ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী।
তিনি বলেন, “লক্ষ্যগুলির সাথে জড়িত অগ্রাধিকারের একটি সেট যে নিয়মে নিয়মানুবর্তিতা দ্বারা চালিত হওয়ার দিকে অগ্রসর হয় সেটাই নিরাময় he 'যাঁরা এটি করেন তারা সুখী এবং মানসিকভাবে স্বাস্থ্যবান ”'
23 আপনি একা অনেক সময় ব্যয় করেন।
শাটারস্টক
আমাদের বেশিরভাগই উপভোগ করে কিছু একা সময় এখন থেকেই এবং উড়ন্ত একক প্রকৃত পক্ষে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ের জন্যই উপকারী হতে পারে। তবে আপনি যদি অন্তর্মুখী হয়ে থাকেন তবে খুব বিচ্ছিন্ন বোধ এড়াতে আপনার প্রতিদিনের অন্যান্য ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতা করা উচিত।
'আপনার বাড়ির ভিতরে সারাক্ষণ থাকার ফলে হতাশা ও একাকীত্বের অনুভূতি দেখা দিতে পারে says' ব্রায়ান ব্রুনো , এমডি, মেডিকেল ডিরেক্টর এ মিড সিটি টিএমএস । তার সুপারিশ? '[এখনই কিছুটা দূরে যেতে হবে এমন কি, এমনকি হাঁটতে যাওয়ার জন্য বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সামাজিকতার জন্য সময় দিন]।
24 আপনার প্রতিদিনের রুটিন নেই।
শাটারস্টক
স্বপ্নে চুম্বনের অর্থ কী
স্বতঃস্ফূর্ততা মজাদার হতে পারে, তবে নিয়মিত রুটিন পালন করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘকালীন ভাল।
'নিয়মিত রুটিনগুলি প্রতিষ্ঠা করা, বিশেষত আমাদের দিনগুলি (সকাল ও রাত) প্রবাহের সময় কেবল আরও সফলতা অর্জনে সহায়তা করে না, এটি একটি অনুমানযোগ্যতা প্রদান করে যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর করে তোলে,' থেরাপিস্ট এবং ব্যাখ্যা করেন সুস্থতা কোচ ওনি মিশালস্কি , এলসিপিসি, এনসিসি, এর প্রতিষ্ঠাতা মাইকেলসকির কাউন্সেলিং এবং স্বাস্থ্য কোচিং ।
25 আপনি প্রেরণা হিসাবে লজ্জা ব্যবহার করেন।
আইস্টক
আপনি যখন নিজেকে অনুভব করতে পারেন মনে হয় পরিবর্তনের ঝাপটানোর একটি ভাল উপায়, নিজের অনুভূত ত্রুটিগুলির জন্য নিজেকে লজ্জা দেওয়া কিছুই নয়।
লাইফ কোচ ব্যাখ্যা করেছেন, “আমরা বরং আমাদের নিজেদের মধ্যে ভুল জিনিসগুলি খুঁজে পেতে চাই যে আমরা ফিক্সিংয়ের উপর কাজ করতে পারি যা আমাদের চাইলে ফলাফল পেতে দেয়, তারপরে কিছু পরিস্থিতি আমাদের নিয়ন্ত্রণ না করে তা গ্রহণ করার পরিবর্তে,” সারা রাসেল । পরিবর্তে, স্বীকার করার চেষ্টা করুন যে কিছু জিনিস কেবল আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে এবং সেগুলি সম্পর্কে নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে এগিয়ে যান। এবং আপনি যদি লড়াই করে থাকেন তবে এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন make থেরাপিস্টদের কাছ থেকে পৃথক পৃথক 17 মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ ।
