'নববর্ষ, নতুন আমার' রেজোলিউশন প্রায়শই করা সহজ হওয়ার চেয়ে সহজ হয়। যাইহোক, আপনি এই বছর টক কথা বলতে আটকাতে হবে না। আপনার কথায় সত্যই কার্যকর করার জন্য ২০২০ সালে নিজেকে সম্মান জানাতে যথেষ্ট প্রয়োজনীয়তা দিন। এই আত্মসম্মান উত্থাপনের টিপস আপনাকে কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে হবে এবং সত্যই এই বছরটি তৈরি করুন যেখানে আপনি নিজের একটি নতুন এবং উন্নত সংস্করণ তৈরি করতে পারেন।
1 শারীরিক ভাষার আরও ভাল অনুশীলন করুন।
আইস্টক
আপনার বাহ্যিক স্ব পরিবর্তন করা আপনাকে এর মধ্যে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রত্যয়িত সংহত পেশাদার কোচ জেনিফার জ্যাকোবসেন , এমএসডাব্লু, 'আত্মবিশ্বাসের ধারণাটিকে এগিয়ে দেয় দেহের ভাষা ' আপনি যদি ভাল ভঙ্গি দিয়ে লম্বা হয়ে থাকেন তবে আপনি অবিলম্বে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। অন্যদিকে, সামনে পিছলে যাওয়া আপনাকে 'অনিশ্চিত বোধ করে' এবং অন্যান্য লোকেরাও এটি লক্ষ্য করবে। আপনি যদি নিজের দেহের ভাষার মাধ্যমে আরও আত্মবিশ্বাসী হন তবে লোকেরা সেই অনুযায়ী আপনার সাথে আচরণ করার সম্ভাবনা বেশি।
2 কেবলমাত্র এমন পোশাক পরুন যা আপনার ভাল লাগে।
আইস্টক
শর্তে বাহ্যিক চেহারা , আপনি প্রতিদিন যেভাবে দেখছেন তাতে আপনি খুশি তা নিশ্চিত করুন। নিজেকে ঘৃণা করা বা ভাল মনে হয় না এমন পোশাকে নিজেকে জোর করা কেবল আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করবে। থেরাপিস্ট লরেন কুক , এমএমএফটি বলে যে আপনার যদি এমন একটি পোশাক তৈরি করে যা আপনাকে 'বিরক্তিকর বা নিখুঁতভাবে অনুভূত বোধ করে', তবে কেবল এ থেকে মুক্তি পান! এমনকি যদি আপনি নিজের শরীরে পুরোপুরি আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না, এমন পোশাক পরেন যা আপনাকে আবেদনময় মনে করে তবে আপনার উপলব্ধির চেয়ে আপনার সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসে আরও কিছুটা পার্থক্য আসতে পারে।
3 নিজেকে সুন্দর বানাতে কিছু সুগন্ধি রাখুন।
আইস্টক
এটি সত্য: একটি সাধারণ স্প্রিটজ সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে। 2003 সালে, আমেরিকান মনোবিদ রাহেল এস হার্ট যে 90 শতাংশ নারী পাওয়া গেছে একটি সুগন্ধি পরা যখন আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ তারা না যখন চেয়ে। এবং এটি কেবল মহিলারা নয়। পুরুষরা তাদের পছন্দ মতো ঘ্রাণ তত বেশি আত্মবিশ্বাস বোধ করত।
একজন লোক আপনার প্রেমে পড়ার লক্ষণ
4 আপনি যে প্রতিটি কষ্ট অতিক্রম করেছেন তার তালিকা দিন।
আইস্টক
কখনও কখনও সত্যিকার অর্থে আমাদের ভবিষ্যতের আত্মবিশ্বাসের জন্য আত্মবিশ্বাস বোধ করার জন্য আমাদের অতীতে কী করা হয়েছিল তা আমাদের প্রথমে ফিরে তাকাতে হবে, বলে টিফনি টমবস , সঙ্গে মানসিকতা বিশেষজ্ঞ ব্লু লোটাস মাইন্ড ইনস্টিটিউট ।
'আপনি জীবনে যে চ্যালেঞ্জ বা ব্যর্থতা কাটিয়েছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন,' তিনি সুপারিশ করেন। 'প্রত্যেকের পাশাপাশি, এই পরিস্থিতিতে আপনি যে পাঠগুলি শিখেছিলেন তা লিখুন। এটি মনের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করে, এতে আপনি অতীতে বেশ কয়েকটি চ্যালেঞ্জ বা প্রতিবন্ধকতাগুলি কাটিয়ে উঠলেন এবং ভবিষ্যতে যে কোনও কিছুকে পপ আপ করতে পারে এমন পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠার আত্মবিশ্বাস রয়েছে ''
5 সর্বদা পরিকল্পনা করার জন্য সময় নিন।
আইস্টক
জ্যাকোবসেন বলেছেন যে আপনি যখন সর্বদা শেষ মুহূর্তে আপনার সিদ্ধান্তগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তখন নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা কঠিন। যদি আপনি ২০২০ সালে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে চান তবে মনোনিবেশ করুন প্রস্তুতি এবং এগিয়ে পরিকল্পনা ।
'উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি উপস্থাপনা দিচ্ছেন এবং প্রস্তুত না হন তবে আপনি এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন না,' তিনি মন্তব্য করেন। 'প্রস্তুত থাকা আপনাকে শান্ত ও আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করে। অন্যথায়, আপনি চাপ এবং অভিভূত বোধ করবেন — যা কারও পক্ষে ভাল নয়। '
The জিমে উঠুন।
আইস্টক
অনুশীলন করার জন্য ওজন হ্রাস করার দরকার নেই। অনুযায়ী আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন , অনুশীলন আছে মেজাজ বাড়ানোর সুবিধা , আপনাকে ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। এমনকি মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য একটি ঘাম কাজ করা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে। এবং সুবিধাগুলি স্বল্পমেয়াদেই থামবে না। সময়ের সাথে সাথে, যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের বলা হয় যে সামগ্রিকভাবে হতাশা এবং ভাল মেজাজের সম্ভাবনা কম।
7 দিন দিন এটি গ্রহণ করুন।
আইস্টক
অনেক লোক রাতারাতি নিজেকে পুরোপুরি নতুন ব্যক্তিতে পরিণত করতে চায় তবে এটি সম্ভব নয় এবং এই অবাস্তব প্রত্যাশা হতাশার বাইরে আর কিছুই না করে। পরিবর্তে, দিনের পর দিন নিজেকে উন্নত করার পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, বলেছেন লাইফ কোচ সুখী জুটলা , লেখক কিউবিকেল এড়িয়ে চলুন ।
'যখন আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার কথা আসে, আমি সিদ্ধি তাড়া করা এড়াতে পরামর্শ করি এবং এর পরিবর্তে প্রতিদিনের জন্য আপনার সেরাটা দেওয়ার লক্ষ্য রাখি,' তিনি বলে says 'আপনি কেবল যার সাথে গতকাল ছিলেন তার সাথে নিজেকে তুলনা করুন।'
8 আপনার জীবনে প্রতিদিন কী ভাল হয়েছে তা লক্ষ করার জন্য সময় নিন।
আইস্টক
আপনি এটি দিনে দিনে গ্রহণ করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল বিষয় বিবেচনা করছেন। জ্ঞানীয় স্নায়ুবিজ্ঞানী ইরেনা ও ব্রায়ান , পিএইচডি, প্রতিষ্ঠাতা নিউরোসায়েন্স স্কুল , বলেছেন আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর মূল চাবিকাঠিটি উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করা স্ব-স্বীকৃতি ।
ওব্রায়েন বলেন, 'বিবৃতিটি সম্পূর্ণ করুন' এটি আজ ভাল হয়েছে কারণ আমি…, '' ওব্রায়েন বলেছেন। 'প্রতিদিন, তিনটি জিনিস চয়ন করুন যা সেদিন ভাল হয়েছিল এবং বিবৃতিটি সম্পূর্ণ করুন। আপনি যে সমস্ত বিষয়ে ভাল আছেন তা বুঝতে পেরে আপনার আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা প্রথম দিনটির পরে উন্নত হতে শুরু করবে। '
9 নতুন কিছু শিখতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আইস্টক
স্বাচ্ছন্দ্য ও আত্মবিশ্বাসের চক্রে আটকে? নিজেকে ফোকাস করতে নতুন কিছু দিন! জ্যাকব অলিসেন , জীবনধারা বিশেষজ্ঞ সহজ উপায় , বলে যে নতুন কিছু শেখা আমাদের 'জ্ঞানকে প্রসারিত করে' এবং এর পরিবর্তে 'নিজেকে প্রসারিত করে মস্তিষ্কের এন্ডোরফিনগুলিতে একটি প্রাকৃতিক উত্সাহ দেয়।' কেবল তা-ই নয়, নতুন কিছু চেষ্টা করার সময় অনেকে 'নতুন ধারণাটি বোঝার এবং নতুন দক্ষতা বিকাশ করার' ক্ষমতা নিয়ে নিজেকে অবাক করে দেয়, যা তাদের নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাস দেয়।
10 বিশেষত এমন কিছু যা আপনাকে ভয় দেয়।
আইস্টক
সাধারণভাবে নতুন কিছু শেখার ফলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি এমন কিছুর কারণ যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে it's উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক জনগণের বক্তৃতায় জড়িত হতে ভয় পান। শিক্ষক ক্রিস্টিন থর্নডাইক এর প্রতিষ্ঠাতা পরীক্ষা প্রস্তুতি Nerds সুপারিশ টোস্টমাস্টার্স Internal একটি অভ্যন্তরীণ সংস্থা যা তাদের বক্তৃতা দক্ষতা উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য সাপ্তাহিক জনসাধারণের বক্তৃতা অনুষ্ঠান এবং কর্মশালা রাখে - যারা নিজেকে এ থেকে ভয় পান। নিজেকে শিক্ষিত করতে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে সময় বের করা আপনাকে নতুন কিছু শিখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন — দুটি বিষয় যা আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে।
১১ বড় লক্ষ্যকে ছোট ছোট করে ফেলুন।
আইস্টক
যদি আপনি জীবনে একটি বৃহত লক্ষ্য অর্জন করতে চাইছেন তবে ছোট অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলিতে বিভক্ত হয়ে এটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলুন।
কোচিং বিশেষজ্ঞের জন্য ডি ক্লেটন এর ব্যবস্থাপনা পরিচালক মো কেবল আশ্চর্যজনক প্রশিক্ষণ , তার আরও ফিট হয়ে ওঠার প্রথম ছোট পদক্ষেপটি কেবলমাত্র একটি ফিটনেস ক্লাসে প্রদর্শিত হয়েছিল! তিনি তার সামগ্রিক লক্ষ্যে যাওয়ার পথে কাজ করার কারণে অন্যান্য ছোট ছোট আইটেমগুলি অতিক্রম করতে চালিয়ে তার তালিকা থেকে এই ছোট লক্ষ্যটি অতিক্রম করতে সক্ষম হয়েছিলেন। এটি সময়ের সাথে আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করেছিল এবং তাকে সেই বৃহত লক্ষ্যটি অর্জনের দক্ষতা দিয়েছে।
আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্তের সীমানা তৈরি করুন।
আইস্টক
আরও আত্মবিশ্বাসের জন্য নিজেকে নিয়ে কাজ করার সময় আপনার চারপাশের লোকদেরও দেখুন। জেমস শেপার্ড এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা সেন্ট্রিক , সতর্ক করে দেয় যে 'আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সবচেয়ে বড় কারণগুলি নেতিবাচক মানুষ ' যদি আপনি নেতিবাচক বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা এমনকি সহকর্মীরা দ্বারা ঘিরে থাকেন তবে সেই নেতিবাচকতা আপনার আত্মবিশ্বাসের পথে যেতে পারে। নিজেকে এমন ব্যক্তির সাথে ঘিরে রাখুন যারা নিজের মধ্যে ইতিবাচকতা বিকিরণ করে এবং তারা সেই ইতিবাচকতাটি আপনার উপরেও চাপিয়ে দেবে।
১৩ অন্যকে সাহায্য করার দক্ষতার সন্ধান করুন।
আইস্টক
এটি অন্যকে সাহায্য করতে সহায়তা করে। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা কৈশোরে গবেষণা জার্নাল প্রাপ্তবয়স্কদের কিশোর-কিশোরীদের উপকারের জন্য স্বেচ্ছাসেবামূলক আচরণ স্ব-মূল্যবান হওয়ার চেয়ে বেশি found সর্বোপরি, যদি আপনি জানেন যে আপনি কঠিন সময়ের মধ্যে অন্য কাউকে সাহায্য করতে পারেন তবে আপনার আত্মবিশ্বাস থাকবে যে আপনি নিজেও সহায়তা করতে পারবেন।
১৪ তুলনার চেয়ে আত্ম-মমত্ব অনুশীলন করুন।
আইস্টক
অন্যের সাথে সদয় আচরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, হ্যাঁ, তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে চাইলে আপনার নিজের জন্যও একই কাজ করা দরকার। আত্ম-সমবেদনা আপনাকে আপনার ত্রুটিগুলি এবং সীমাবদ্ধতাগুলি স্বীকার করার অনুমতি দেয়। একটি 0 ফুট-উদ্ধৃত 2008 স্টাডিতে প্রকাশিত ব্যক্তিত্বের জার্নাল দেখা গেছে যে উচ্চ স্তরের আত্ম-সমবেদনা স্ব-মূল্যবান এবং আত্মবিশ্বাসের আরও স্থিতিশীল অনুভূতির পূর্বাভাস দিয়েছে (কেবল অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করে উচ্চতর আত্মমর্যাদার সন্ধানের তুলনায়)। এটি, পরিবর্তে, সুখ, আশাবাদ এবং ধনাত্মক মেজাজের অবস্থা বাড়িয়ে তোলে।
স্বপ্নে উড়ার অর্থ কী
15 নিজেকে সম্মতি দিন।
আইস্টক
আপনার আত্মবিশ্বাস পরিবর্তন করার জন্য একটি সাধারণ মাথা নলকে খুব কমই উল্লেখযোগ্যভাবে মনে হয় তবে তা পারে। একটি মূল 2003 এর অধ্যয়ন প্রকাশিত ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল একটি পরীক্ষা অনুষ্ঠিত যেখানে লোকেরা একটি অনুপ্রেরণামূলক বার্তা শোনার সময় মাথা ঝাঁকিয়ে বা মাথা নাড়িয়ে। নোডিং দিয়ে, অংশগ্রহণকারীরা তারা যে বার্তা শুনেছিল তার প্রতি তাদের আস্থা বাড়িয়ে তোলে। অন্যদিকে তাদের মাথা নাড়ানো তাদের আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করেছে।
16 হাসতে ভয় করবেন না।
আইস্টক
আপনি এটি করতে পর্যন্ত এটি জাল! ক সাধারণ হাসি আপনার আত্মসম্মানকে কোনও সময়েই বাড়াতে পারে। একটি 2012 সালে মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান অধ্যয়ন, মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানীরা তারা ক্রাফট এবং সারা প্রেসম্যান দেখা গেছে যে ইতিবাচক মুখের অভিব্যক্তিগুলি পরিচালনা করে স্ট্রেসের পুনরুদ্ধারের উন্নতি হয়েছিল যে সময়ে লোকেরা উদ্বিগ্ন বা নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত নয়। তাই, হাসছে স্ট্রেস মাধ্যমে আপনি যা করছেন বা অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তাতে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
17 প্রত্যাখ্যান চ্যালেঞ্জ 100 দিনের দিন।
আইস্টক
অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে জনপ্রিয়তার জন্য আপনার হাতটি ব্যবহার করে দেখুন প্রত্যাখ্যান চ্যালেঞ্জ 100 দিন । জিয়া জিয়াং এর প্রতিষ্ঠাতা প্রত্যাখ্যান থেরাপি , সময়ের সাথে নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী করতে এই প্রকল্পটি নিয়ে এসেছিল। তিনি একটি চ্যালেঞ্জ শুরু করেছিলেন যেখানে তিনি অদ্ভুত অনুরোধ করেছিলেন - যেগুলি সম্ভবত অস্বীকার করা হয়েছিল - 100 দিনের জন্য। এই ধ্রুবক প্রত্যাখ্যান তাকে 'না' থেকে আসা ব্যথাটিকে সংবেদনশীল করতে সহায়তা করে। এবং প্রত্যাখ্যানের ভয়কে কাটিয়ে ওঠা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
