গবেষণা দেখায় যে শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক, হাড়ের স্বাস্থ্য, রক্তচাপ, মানসিক সুস্থতা, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সহ আপনার স্বাস্থ্যের অনেক দিকগুলির জন্য অপরিহার্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফ্রেমে আরও পেশী যোগ করার সুবিধা ওজন কমানো , চর্বিহীন থেকে পেশী চর্বির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় . এছাড়াও, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী ভর বজায় রাখা উন্নতির মাধ্যমে পতন এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব .
এখন, টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, আপনাকে শক্তিশালী থাকতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে জিমে অসংখ্য ঘন্টা ব্যয় করার দরকার নেই। পরিবর্তে, খাওয়ার পরে মাত্র দুই মিনিটের জন্য এই একটি ক্রিয়াকলাপটি আপনার বয়স হিসাবে আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি কী এবং কেন এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যুক্ত করা উচিত তা জানতে পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: সপ্তাহে দুবার 10 মিনিটের জন্য এটি করলে আপনার বিপাক বৃদ্ধি পায়, ডাক্তাররা বলছেন .
বেশি বসা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
নিয়মিতভাবে বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকা, ডেস্কে, সোফায় বসে টিভি দেখা বা গাড়ি চালানো, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে পারে বিপাকীয় সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করে উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণহীনতা, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলির সাথে। বসা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যে ঝুঁকি তৈরি করে তা বিবেচনা করে, স্বাস্থ্যের প্রতিকূল ফলাফল রোধ করতে আপনার শরীরকে আরও নাড়াচাড়া করা গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়া খুব বেশিক্ষণ বসে থাকলে আপনার শরীরের পেশী টিস্যু ভেঙে যেতে পারে। এটি ক্ষতিকারক, কারণ চর্বিহীন পেশী টিস্যু বজায় রাখা হয় সুস্থ বার্ধক্য জন্য অপরিহার্য . 'যখন আপনি বসে থাকেন, তখন পেশী তৈরির সংকেত পাঠানো হয় না কারণ আপনি এমন কোনো কাজ করছেন না যা আপনার শরীরকে বলে যে আপনার নতুন পেশী টিস্যু দরকার,' বলেছেন রাচেল ম্যাকফারসন , CPT, সাথে একজন ACE-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক গ্যারেজ জিম পর্যালোচনা . 'বিপরীতভাবে, আপনি যখন উঠে যান এবং আরও নড়াচড়া করেন - যেমন হাঁটা বা ওজন বহনকারী ক্রিয়াকলাপগুলি - পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করার জন্য বার্তা পাঠানো হয়।'
এটি পরবর্তী পড়ুন: এই জনপ্রিয় পানীয় পান করা আপনার খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
নতুন গবেষণা বলে যে এটি পেশী তৈরিতে সহায়তা করে।
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে ফলিত ফিজিওলজি জার্নাল দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার বিচ্ছেদের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে, কর্মক্ষেত্রে এটি একটি সাধারণ ঘটনা, এটি নির্ধারণ করতে যে এটি ক্ষতিগ্রস্থ প্রোটিনগুলি মেরামত বা প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করার জন্য খাদ্য থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড (প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক) ব্যবহার করার পেশীর ক্ষমতা বাড়াবে কিনা।
গবেষকরা তা খুঁজে পেয়েছেন বিরতিহীন ব্যায়ামের সাথে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ব্যাহত করা —এছাড়াও 'অ্যাক্টিভিটি স্ন্যাকস' হিসাবে উল্লেখ করা হয় - পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস), আপনার শরীরের নতুন পেশী তৈরির প্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তারা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে দুই মিনিট হাঁটা বা শরীরের ওজনের স্কোয়াট কার্যকরভাবে এমপিএস বাড়াতে পারে।
ড্যানিয়েল মুর , পিএইচডি, গবেষণার প্রধান গবেষক এবং টরন্টো ইউনিভার্সিটির পেশী শারীরবৃত্তির সহযোগী অধ্যাপক, বলেছেন শ্রেষ্ঠ জীবন , 'আমরা দেখেছি যে ব্যবহারিক অ্যাক্টিভিটি স্ন্যাক্সের সাথে বসার সময় হ্রাস করার ফলে আমাদের অংশগ্রহণকারীরা সংকোচনযোগ্য মায়োফাইব্রিলার প্রোটিনগুলিকে পুনর্গঠনের জন্য বেশি পরিমাণে অ্যামাইনো অ্যাসিড ব্যবহার করার অনুমতি দেয়, যা প্রাথমিক প্রোটিন যা আমাদের পেশীর আকারে অবদান রাখে এবং সেগুলিকে অনুমতি দেয়। আমাদের পেশী শক্তি তৈরি করতে।'
খাবারের পরে 'অ্যাক্টিভিটি স্ন্যাকস' রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
মুর এবং তার গবেষণা দল আরও দেখেছে যে খাবারের পরে অ্যাক্টিভিটি স্ন্যাক্স করা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে এবং পেশী ভর এবং গুণমান বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের আরও দক্ষ ব্যবহারের অনুমতি দেয়। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
মুর বলেন, 'আমরা জানি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা সময় খাওয়ার পরে রক্ত থেকে চিনি ফিল্টার করার শরীরের ক্ষমতা নষ্ট করে। 'তবে, সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে এই বসে থাকা সময়কে ভেঙে ফেলা, যেমন দুই মিনিট মাঝারি-তীব্র হাঁটা বা চেয়ার থেকে 15 বার উঠা এবং নামানো (যেমন, শরীরের ওজন স্কোয়াট) আমাদের শরীর থেকে চিনি পরিষ্কার করার উপায়কে উন্নত করতে পারে। খাবার.'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
পেশী ভর বাড়াতে আপনার পরবর্তী খাবারের পরে এই ব্যায়ামগুলি করুন।
আপনি যদি নতুন পেশী তৈরি করতে চান বা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর সময় পেশীর গুণমান বজায় রাখতে চান তবে আপনার পরবর্তী খাবারের পরে নিম্নলিখিত দুই মিনিটের অ্যাক্টিভিটি স্ন্যাকস চেষ্টা করুন। ম্যাকফারসন হাঁটার লাঞ্জ, সিসি স্কোয়াট, দাঁড়ানো শরীরের ওজন বাছুর তোলা, তক্তা, বার্পিস এবং পুশ-আপ করার পরামর্শ দেন (হয় নিয়মিত, দেয়ালের বিপরীতে, বা একটি ঝোঁকে)।
মুর এমন ব্যায়ামের পরামর্শ দেন যা পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, কারণ সেগুলি আপনার শরীরের বৃহত্তম পেশী গ্রুপ। ' হাঁটার সংক্ষিপ্ত সময়কাল এবং সিট-টু-স্ট্যান্ড ব্যায়ামগুলি হল উদাহরণগুলি যা আমরা গবেষণায় ব্যবহার করেছি, তবে আপনি সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটতে পারেন বা সিঙ্গেল-লেগ লাঞ্জ করতে পারেন। যাইহোক, লোকেরা উচ্চতর তীব্রতা বা পুরো শরীরের ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ বা জাম্পিং জ্যাক বিবেচনা করতে পারে।'
কাজের দিনে আপনার বসার সময় ভাঙার আরেকটি চমৎকার উপায় হল ব্যবহার করা পোমোডোরো টেকনিক , একটি কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা টুল যা উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং 25-মিনিটের বৃদ্ধিতে কাজ করে পাঁচ মিনিটের বিরতি দিয়ে বসার সময় ব্যাহত করে। সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করার বা অন্য কাপ কফি নেওয়ার পরিবর্তে, কিছু 'অ্যাক্টিভিটি স্ন্যাকস' করতে এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে উত্সাহিত করতে আপনার পাঁচ মিনিট ব্যবহার করুন।
অ্যাডাম মেয়ার অ্যাডাম একজন স্বাস্থ্য লেখক, প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিদ, এবং 100% উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদ। পড়ুন আরো
