বড় স্ট্রেন বা আঘাতের অতিরিক্ত ঝুঁকি ছাড়াই হাঁটা আরও তীব্র বায়বীয় কার্যকলাপের অনেক সুবিধা নিয়ে আসে। আসলে, সাম্প্রতিক গবেষণা সম্পর্কে হাঁটার সুবিধা সত্য হতে প্রায় খুব ভাল মনে হচ্ছে. বেশ কয়েকটি গবেষণায় নির্ধারণ করা হয়েছে যে প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করা আপনার হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও আরো ভালো, শুধু 4,000 ধাপ প্রতিদিন যে কোনো কারণে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে, বলেন ক 2023 অধ্যয়ন এ প্রকাশিত প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল .
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি হাঁটা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার রুটিনের অংশ করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার নির্দিষ্ট সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন ফিটনেসের জন্য হাঁটার সময় লোকেরা কিছু সাধারণ ভুল করে যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা তীব্র আঘাতের কারণ হতে পারে। এটা ঠিক পেতে প্রস্তুত? এই সাতটি হাঁটার ভুল আপনি করছেন এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করবেন৷
সম্পর্কিত: হাঁটার প্যাড হল সর্বশেষ সুস্থতার প্রবণতা যার কথা সবাই বলে .
1 আপনার অস্ত্র ভুল উপায় ব্যবহার
আপনি যখন হাঁটছেন তখন আপনি সম্ভবত আপনার বাহুগুলির বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার বাহুগুলিকে ভুল পথে সরানো আপনার ভারসাম্য, ভঙ্গি এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে।
'হাঁটার সময় আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার বাহু অপরিহার্য। যদি আপনার সময় বন্ধ থাকে বা আপনি আপনার অস্ত্র ব্যবহার না করেন, তাহলে এটি আপনাকে ধীর করে দিতে পারে এবং আপনাকে কম দক্ষ করে তুলতে পারে,' ব্যাখ্যা করে মার্শাল ওয়েবার , CPT, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং জিমের মালিক জ্যাক সিটি ফিটনেস . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
এটি সঠিকভাবে পেতে, আপনার বাহুগুলিকে আলতো করে এবং স্বাভাবিকভাবে সুইং করুন, বিপরীত পাশের পায়ের সাথে সমন্বয় করে একটি বাহু প্রসারিত করুন, তারপর প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে পরিবর্তন করুন।
2 খারাপ ভঙ্গি থাকা বা নিচের দিকে তাকানো
আপনি যদি অসম ভূখণ্ডে হাঁটছেন, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি কোথায় হাঁটছেন তা দেখতে এটি আপনার ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
বড় মাছের স্বপ্নের অর্থ
যাইহোক, মাটি বা আপনার ফোনের দিকে নিচের দিকে তাকানোর একটি বিস্তৃত অভ্যাস তৈরি করা সার্ভিকাল এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে এবং দুর্বল হাঁটার ভঙ্গির নজির স্থাপন করে।
ওয়েবার বলেন, 'আপনি হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি থাকা অত্যাবশ্যক যাতে আপনি সহজে এবং আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে পারেন' শ্রেষ্ঠ জীবন . 'আপনি হাঁটার সময় আপনার সামনে প্রায় 15 ফুট সামনে তাকানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার চিবুকটি উপরে রাখুন।'
জয়েস শুলমান , এর প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন ফিটনেস এবং এর লেখক কেন হাঁটা? , সম্মত হন যে অনেক লোক হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি সেট করতে এবং বজায় রাখতে ব্যর্থ হয়—বিশেষ করে যখন তারা তাদের গতি এবং তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করে।
'যখন আমরা হাঁটি, আমাদের নিতম্বগুলি আমাদের পায়ের উপর সারিবদ্ধ হওয়া উচিত, আমাদের কাঁধগুলি আমাদের নিতম্বের উপরে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত, এবং আমাদের কানগুলি আমাদের কাঁধের উপরে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত। আমাদের সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়াতে হবে, ক্রমাগত আমাদের পায়ের দিকে তাকাতে হবে, বা বিপরীতভাবে , আমাদের পিঠ খিলান,' তিনি নোট.
সম্পর্কিত: বিজ্ঞান বলে, কেন দিনে মাত্র 3,867 ধাপ হাঁটা আপনার প্রয়োজন .
3 খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি হাঁটা
হাঁটা সবচেয়ে উপকারী যখন এটি আপনার নিয়মিত রুটিনের অংশ। এই কারণেই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এটি খুব বেশি না করা এবং পরবর্তী সময়ের জন্য নিজেকে পুড়িয়ে ফেলা।
'একটি নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার সময়, ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং তীব্রতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ,' বলেছেন জেমস রজার্স , একজন অভিজাত রানার যিনি প্রশিক্ষণের টিপস শেয়ার করে . উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অতীতে শুধুমাত্র দুই মাইল বৃদ্ধি পায়, তাহলে এখনই 10 মাইল হাঁটার চেষ্টা করবেন না।
'প্রগতির সাথে ধীরে ধীরে গড়ে তোলা সবচেয়ে ভাল, কারণ এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল এবং সামগ্রিকভাবে আরও আনন্দদায়ক হবে। সবসময়ের মতো, আপনি যদি একটি নতুন রুটিন শুরু করেন, তবে এটি একজন ডাক্তার বা চিকিৎসা পেশাদারের সাথে চেক ইন করার মূল্য হতে পারে,' রজার্স যোগ করে
4 একটি নন-ফিট করা ব্যাকপ্যাক বা হ্যান্ডব্যাগ বহন করা
রাকিং - দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটার সময় ব্যাকপ্যাকে অতিরিক্ত ওজন বহন করা - আপনার হাঁটার তীব্রতা এবং সুবিধা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার ব্যাকপ্যাকটি খারাপভাবে ফিট হয় তবে এটি আপনার অনেক বড় পেশী গ্রুপে বড় স্ট্রেন সৃষ্টি করতে পারে।
'আপনি যদি পানীয়, স্ন্যাকস, বা অতিরিক্ত কিট সহ একটি ব্যাকপ্যাক বহন করার পরিকল্পনা করেন তবে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্র্যাপগুলি সঠিকভাবে লাগানো হয়েছে এবং ব্যাকপ্যাকটি আপনার পিঠে উপযুক্তভাবে অবস্থান করছে,' রজার্স বলেছেন। 'যেহেতু আপনি হাঁটার সময় খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকতে চান না, তাই ব্যাকপ্যাকটি সঠিকভাবে ফিট করতে একটি দোকানে যাওয়া মূল্যবান।'
একইভাবে, দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটার সময় কখনই একটি ব্যাকপ্যাক এক কাঁধে না রাখা বা একটি টোট ব্যাগ বা ভারী হ্যান্ডব্যাগ বহন করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজনের ভারসাম্যহীনতা আপনার পিঠ এবং কাঁধের একপাশে অসমমিত ব্যথা এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি বা অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
সম্পর্কিত: 5টি পোশাকের আইটেম যা আপনার হাঁটার সময় পরা উচিত নয় .
5 ওভারস্ট্রাইডিং
বৃহত্তর সুবিধার জন্য আপনার হাঁটার তীব্রতা বাড়ানোর অনেকগুলি সম্ভাব্য উপায় রয়েছে-উদাহরণস্বরূপ, ওজন বহন করা, চড়াই হাঁটা, গতি বাড়ানো বা বিরতি যোগ করা। যাইহোক, শুলমান বলেছেন যে এটি করার প্রচেষ্টায়, অনেক লোক 'ওভারস্ট্রাইডিং' এর ভুল করে।
বাচ্চা হওয়ার স্বপ্নের অর্থ কী?
'স্ট্রাইড হল দূরত্ব যা আপনি কভার করেন যখন আপনি দুটি পদক্ষেপ নেন (প্রতিটি পায়ে একটি),,' শুলমান ব্যাখ্যা করেন। যখন আমরা ওভারস্ট্রাইড করি, তখন আমরা আমাদের কেন্দ্রের নীচে আমাদের পা দিয়ে অবতরণ করতে ব্যর্থ হই, একটি ধাপে খুব বেশি সময় নেয় এবং পাটি অতিরিক্ত প্রসারিত করে।
'ওভারস্ট্রাইডিং আমাদের পিঠে আরও বেশি চাপ দিতে পারে এবং সেই সব-গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতা বজায় রাখার আমাদের ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। এটি বিভিন্ন ধরণের সম্ভাব্য চাপ, স্ট্রেন এবং অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের কারণ হতে পারে,' লেখক নোট করেছেন।
রজার্স সম্মত হন যে এটি একটি সাধারণ উদ্বেগ, এবং যোগ করে যে এটি শেষ পর্যন্ত কারণ হতে পারে যৌথ ক্ষতি . তিনি বলেছেন যে যদি আপনার লক্ষ্য আপনার হাঁটার তীব্রতা বাড়ানো হয়, তবে পরিবর্তে আপনার ক্যাডেন্স বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন - বা প্রতি মিনিটে নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা।
6 ভাবছেন ছোট হাঁটার মূল্য নেই
দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করার অবশ্যই সুবিধা রয়েছে, তবে শুলম্যান বলেছেন যে যদি আপনার নড়াচড়া করার জন্য মাত্র 10 মিনিট থাকে, তবে এটি এখনও অনেক ভাল কাজ করতে পারে।
'যখন লোকেরা ফিটনেসের জন্য হাঁটার রুটিন তৈরি করতে বের হয়, তখন তারা প্রায়ই নিজেদের বলে যে তাদের যদি কমপক্ষে 20 বা 30 মিনিট হাঁটার সময় না থাকে, তাহলে 'কেন বিরক্ত?' কিন্তু আপনার হাঁটা ছোট ছোট ইনক্রিমেন্টে বিভক্ত করা ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে যতটা হেলথ মার্কারের জন্য একটি দীর্ঘ হাঁটা,' শুলমান বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . 'যদি আপনার কাছে মাত্র 10 মিনিট থাকে তবে হাঁটুন।'
সম্পর্কিত: ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা হাঁটার ওয়ার্কআউট .
7 নিম্নমানের জুতা পরা
এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার সর্বদা ইন্টারনেটের পরিবর্তে ব্যক্তিগতভাবে কেনা উচিত। দীর্ঘ হাঁটার সময় আপনি যে জুতো পরতে চান তা একটি নিখুঁত উদাহরণ।
রজার্স বলেছেন যে আপনার সর্বদা জুতা চেষ্টা করা উচিত এবং একটি নতুন জোড়া জুতা কেনার আগে ব্র্যান্ডের মধ্যে আরামের তুলনা করা উচিত। ভাল খিলান সমর্থন, পর্যাপ্ত কুশনিং এবং শক শোষণের জন্য দেখুন।
'[জখম] এড়াতে, একটি খুঁজুন হাঁটার জুতা যে ভূখণ্ডে আপনি হাঁটবেন তার উপযুক্ত এবং সুরক্ষা এবং আরাম প্রদান করে। অনুপযুক্ত পাদুকা দ্বারা সৃষ্ট আঘাতের কারণে ফিজিওথেরাপিতে অর্থ ব্যয় করার চেয়ে উপযুক্ত পাদুকা এবং গিয়ারে বিনিয়োগ করা অনেক ভাল,” তিনি শেয়ার করেন।
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
