'রাকিং' হল নতুন সব বয়সী ফিটনেস প্রবণতা যা আপনাকে দেখতে এবং তরুণ বোধ করতে পারে

আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি সহজ উপায় খুঁজছেন, গবেষণা ক্রমবর্ধমানভাবে দেখায় যে হাঁটার রুটিন বিস্ময়কর কাজ করে। আসলে, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা প্রতিদিন মাত্র 4,000 পদক্ষেপের নিচে আপনার সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এখন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে 'রকিং' নামে একটি নতুন ফিটনেস প্রবণতা - একটি ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক নিয়ে হাঁটার অভ্যাস - আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে আরও বেশি নাটকীয় সুবিধা দেয়৷

একবার যারা সামরিক প্রশিক্ষণে এবং ডাই-হার্ড ফিটনেস অনুরাগীদের জন্য সংরক্ষিত ছিল, প্রতিদিনের লোকেরা এখন তাদের দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিনে প্রবণতাকে অন্তর্ভুক্ত করছে-এবং দুর্দান্ত ফলাফলের জন্য। আপনার ফিটনেস রূপান্তর করতে এবং আপনার জীবনে বছর যোগ করতে প্রস্তুত? এই কম-এন্ট্রি, উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়ামের ফর্মটি কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে।

সম্পর্কিত: হাঁটার 26 আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা .

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমরা 'রক করার জন্য জন্মগ্রহণ করেছি।'

আধুনিক সমাজে, ভারী জিনিস বহন করার অসুবিধা এড়ানো সহজ-আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। রাকিং আমাদেরকে সেই আদিম আন্দোলনে ফিরিয়ে দেয় যার উপর আমাদের বেঁচে থাকা নির্ভর করত।

'আমরা দৌড়ানোর জন্য জন্মগ্রহণ করেছি, এবং আমরা ধাক্কা খাওয়ার জন্য জন্মগ্রহণ করেছি। অধ্যবসায়ী শিকারী হিসাবে, আমরা আমাদের শিকারকে তাড়া করেছিলাম এবং তারপরে এটিকে আমাদের পিঠে নিয়ে, প্রায়শই দীর্ঘ দূরত্বে নিয়ে যাই,' ব্যাখ্যা করে টম হল্যান্ড , MS, CSCS, CISSN, an ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় এবং এর লেখক মাইক্রো ওয়ার্কআউট প্ল্যান .

রাকিং কিছু বড় শারীরিক উপকার নিয়ে আসে।

রাকিংয়ের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ ধরণের ব্যায়াম লাগে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং সেগুলিকে একটি বিরামহীন ওয়ার্কআউট রুটিনে একত্রিত করে। বেনিফিট overstate করা কঠিন. আপনার নিয়মিত হাঁটার রুটিন গ্রহণ করে এবং একটি ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক বা রুকস্যাক যোগ করার মাধ্যমে—অতএব 'রাকিং' শব্দটি—আপনি আপনার হাড়ের শক্তি বাড়াতে, পেশী তৈরি করতে, চর্বি কমাতে এবং আপনার জীবনে বছর যোগ করতে পারেন।

'হাঁটার সময় অতিরিক্ত ওজন বহন করা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ই বাড়ায়। এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে সেই ব্যক্তিদের জন্য যারা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে চান বা লোড বহনকারী কার্যকলাপের সাথে জড়িত ইভেন্টগুলির প্রশিক্ষণের জন্য,' ব্যাখ্যা করে ম্যাক্সিম বেবিচ , এমবিএ, এ পেশাদার ট্রায়াথলন কোচ এবং ডায়েটিশিয়ান।

'রাকিং হাঁটার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে পারে, যা নিয়মিত হাঁটার তুলনায় উচ্চ ক্যালোরি পোড়াতে পারে,' তিনি বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন. 'বাড়তি ওজনের জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন, যা ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর শরীরের গঠন বজায় রাখার লক্ষ্যে এটি একটি কার্যকর বিকল্প তৈরি করে।'

সম্পর্কিত: ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা হাঁটার ওয়ার্কআউট .

রাকিং আপনাকে আঘাতের কম ঝুঁকিতে রাখে।

রাকিং একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু আপনি যদি কিছু নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করেন, তবে এটি আঘাতের কারণ হওয়ার সম্ভাবনা কম।

'প্রথাগত হাঁটা বা দৌড়ানো ছাড়া যা আসলেই রকিংকে আলাদা করে তা হল শরীরের ফিটনেসের জন্য ভাল হওয়ার সাথে সাথে আঘাতের ঝুঁকি কম,' ব্যাখ্যা করে মাইক মিলারসন , একজন প্রাক্তন মার্কিন সেনা সার্জেন্ট এবং এর সাথে বেঁচে থাকা প্রকৃতি থেকে বেঁচে থাকুন . 'দৌড় করা, বিশেষ করে শক্ত পৃষ্ঠে, উচ্চ প্রভাবের কারণে প্রায়ই জয়েন্টে আঘাত লাগে। ধীরগতির, স্থির গতির প্রচারের মাধ্যমে রাকিং এই ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এটি কোর এবং পিছনের পেশীগুলির বিকাশ করে, যার ফলে ভাল ভঙ্গি এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।'

মিলারসন যোগ করেছেন যে ব্যক্তিদের জন্য তাদের ফিটনেস ক্ষমতা তৈরির প্রক্রিয়ায়, আরও নিবিড়, উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে রাকিং একটি ধাপের পাথর হিসাবে কাজ করে।

সম্পর্কিত: নীরব হাঁটা হল সর্বশেষ সুস্থতার প্রবণতা যার কথা সবাই বলছে .

এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়.

অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, রাকিং অভ্যস্ত হতে সময় নিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা স্ট্রেন বা অতিরিক্ত ব্যবহার রোধ করতে আপনার নতুন রুটিনে সহজ করার পরামর্শ দেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'অন্য কোনো সেশন যোগ করার আগে সপ্তাহে কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি একবার চেষ্টা করুন। প্রতি সপ্তাহে তিনবার সর্বোচ্চ আউট করা বেশিরভাগ লোকের জন্য সবচেয়ে ভাল হবে যাতে আপনি প্যাকটির অতিরিক্ত ব্যবহারের স্ট্রেনের সাথে শেষ না হন,' বলেছেন রাচেল ম্যাকফারসন , CPT, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং বিশেষজ্ঞ প্যানেলিস্ট গ্যারেজ জিম পর্যালোচনা . 'যেকোন ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্রস-ট্রেন করা গুরুত্বপূর্ণ যা নির্দিষ্ট জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে বারবার চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছেন।'

উপরন্তু, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে প্যাকটি ভালভাবে ফিট করে এবং আপনি কম ওজনে শুরু করেন। 'সময়ের সাথে চাপ বাড়তে পারে। ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান যেহেতু আপনি ফিটার এবং এটি বহনে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, এবং আপনার পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে টান এবং চাপ এড়াতে আপনার প্যাকের সাথে প্রয়োজনীয় কোনো সমন্বয় করুন,' ম্যাকফারসন পরামর্শ দেন।

ডলার বিল সম্পর্কে মজার তথ্য

আরও ফিটনেস পরামর্শের জন্য সরাসরি আপনার ইনবক্সে পাঠানো হয়েছে, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো