ফিটনেসের সবচেয়ে বড় শিরোনামটি একটি ট্রেন্ডি ব্যায়াম মেশিন বা অ্যাপ নয়—এটি এর সহজ, কাঁচা শক্তির নতুন অন্তর্দৃষ্টি আপনার শরীর সরানো দৈনন্দিন উপায়ে। যদিও আমরা সর্বদা জানি যে ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের জন্য ভাল, গবেষকরা এখন মাঝারি উপায়ে আপনার চলাফেরার রুটিন বাড়ানোর সাথে সম্পর্কিত কিছু খুব আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সুবিধা উন্মোচন করছেন। বিশেষ করে, গবেষণা দেখায় যে শুধুমাত্র একটি ছোট হাঁটা আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে পারে এবং জ্ঞানীয় পতন এড়াতে পারে।
সম্পর্কিত: হাঁটার প্যাড হল সর্বশেষ সুস্থতার প্রবণতা যার কথা সবাই বলে .
এক সাম্প্রতিক গবেষণা এ প্রকাশিত প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল স্বাস্থ্য বিশ্বকে চমকে দিয়েছিল যখন এটি ঘোষণা করেছিল যে প্রতিদিন মাত্র 4,000 পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হার্টের স্বাস্থ্য এবং যেকোনো কারণে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। এর বাইরে প্রতি 1,000টি পদক্ষেপের জন্য, সেই বছর রোগীদের মৃত্যুর ঝুঁকি অতিরিক্ত 15 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে।
এখন, ক নতুন গবেষণা গত মাসে প্রকাশিত আলঝাইমার রোগের জার্নাল আপনার লক্ষ্য হিসাবে 4,000 পদক্ষেপ সেট করার আরেকটি কারণ খুঁজে পেয়েছে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
গবেষণার পিছনে থাকা দল, প্যাসিফিক নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউটের ব্রেন হেলথ সেন্টার (পিবিএইচসি), প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারের একদল ক্লিনিকাল গবেষক, মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাবগুলিকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য প্রস্তুত। 10,125 সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের থেকে ডেটা বিশ্লেষণ করার পরে যারা পুরো শরীরের এমআরআই স্ক্যান করেছেন, তারা নির্ধারণ করেছেন যে হাঁটা, দৌড়ানো বা খেলাধুলা সহ বিভিন্ন ব্যায়ামের ধরন উন্নত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত।
ফলাফলগুলি পূর্ববর্তী গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যা নিয়মিত হাঁটাকে নিউরোপ্রোটেক্টিভ সুবিধার সাথে যুক্ত করেছে। এই ক্ষেত্রে, একটি গবেষণা প্রকাশিত জামা নিউরোলজি উপসংহারে পৌঁছেছেন যে প্রতিদিন 9,800 ধাপ হাঁটা আপনার ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি অর্ধেক কমিয়ে দিতে পারে।
সম্পর্কিত: আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখার 7টি প্রতিদিনের উপায় .
যাইহোক, নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অনেক কম পদক্ষেপ নেওয়া এখনও জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। 'আমরা দেখেছি যে এমনকি মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন দিনে 4,000 এরও কম পদক্ষেপ নেওয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।' ডেভিড মেরিল , এমডি, পিএইচডি, এ জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রিস্ট এবং পিবিএইচসির পরিচালক, এর মাধ্যমে ড সংবাদ প্রকাশ . 'এটি প্রায়শই প্রস্তাবিত 10,000 পদক্ষেপের চেয়ে অনেক কম, এটি অনেক লোকের জন্য আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য করে তোলে।'
প্রকৃতপক্ষে, বয়স, লিঙ্গ এবং শরীরের ভর সূচকের জন্য সামঞ্জস্য করার পরে, দলটি নির্ধারণ করেছে যে একজনের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি একাধিক অঞ্চলে বৃহত্তর মস্তিষ্কের ভলিউমের সাথে যুক্ত। বিশেষ করে, তারা মোট ধূসর পদার্থ, শ্বেত পদার্থ, হিপ্পোক্যাম্পাস এবং ফ্রন্টাল, প্যারিটাল এবং অসিপিটাল লোবগুলিতে আয়তনের বৃদ্ধি দেখেছিল, যার ফলে স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, তথ্য প্রক্রিয়াকরণে উন্নতি হয় এবং আরও অনেক কিছু।
মেরিল বলে শ্রেষ্ঠ জীবন যে হিপোক্যাম্পাসের আয়তন বৃদ্ধি স্মৃতিতে বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
'সেখানে একটি ছিল ক্লাসিক অধ্যয়ন লন্ডনের ক্যাব চালকদের। একজন ক্যাব চালক হওয়ার অংশ হিসাবে, তাদের হাজার হাজার বিশদ রাস্তা, মোচড় ও বাঁক এবং এর মতো মুখস্ত করতে হবে। তাদের মস্তিষ্কের উন্নত ভলিউম্যাট্রিক এমআরআই আমাদের দেখায় যে নিয়ন্ত্রণের বিষয়গুলির তুলনায় তাদের খুব বড় হিপ্পোক্যাম্পি রয়েছে, 'তিনি বলেছেন৷ 'এখানে আমরা হস্তক্ষেপ করিনি, তবে আমরা পর্যবেক্ষণ আঁকতে একযোগে একটি অসাধারণ বড় এবং বৈচিত্র্যময় সংখ্যক বিষয় দেখতে সক্ষম হয়েছি৷ কিভাবে ব্যায়ামের মাত্রা হিপ্পোক্যাম্পাল ভলিউমের সাথে সম্পর্কিত সে সম্পর্কে উপসংহার।'
মেরিল বলেছেন যে তার দলের অনুসন্ধানগুলি এমন একটি ধারণাকে শক্তিশালী করে যা 'সাধারণ জ্ঞান হয়ে উঠছে - যে ব্যায়াম বার্ধক্যের সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাসের অগ্রগতি রোধ করতে বা অন্তত ধীর করতে সহায়তা করে।' তিনি যোগ করেছেন যে যারা আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত বা এই অবস্থার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে তারা সবচেয়ে বেশি লাভ করতে পারে।
ব্যবহারিক পরিভাষায়, এটি বয়সের সাথে সাথে তাদের জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতির আশা করে এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য একটি সহজ প্রেসক্রিপশন অফার করে: সহজভাবে আরও সরানো। আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র 30 থেকে 40 অতিরিক্ত মিনিট পান, তাহলে সেই সময় হাঁটা (বা দৌড়ানো বা বাইক চালানো) আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে পরিবর্তন করতে পারে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনি যত বেশি সরবেন, তত বেশি আপনি লাভের জন্য দাঁড়াবেন।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
