আমরা যখন চিন্তা করি জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য , আমরা তীক্ষ্ণ থাকার জন্য প্রশিক্ষণ, বজায় রাখার এবং ম্যানিপুলেট করার মতো কিছু মনে করার প্রবণতা রাখি। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ এবং সুস্থ রাখা আপনার বৃহত্তর স্বাস্থ্যের অভ্যাস সম্পর্কে মস্তিষ্ক-বুস্টিং প্রোগ্রাম বা পণ্যের চেয়ে বেশি। আসলে, তারা বলে যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য অটুট থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি সাধারণ জিনিস রয়েছে। নিউরোলজিস্ট, জেরিয়াট্রিশিয়ান এবং অন্যান্য শীর্ষস্থানীয় ডাক্তারদের মতে, সাতটি দৈনিক অভ্যাস যা আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখতে পারে তা শিখতে পড়ুন।
সম্পর্কিত: 8টি প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনার হৃদয়কে তরুণ রাখে .
1 চলতে থাকা.
আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার শরীরের জন্য ভাল, কিন্তু আপনি হয়তো জানেন না যে আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ এবং সুস্থ রাখার জন্য কাজ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
ভার্না পোর্টার , এমডি, একজন নিউরোলজিস্ট এবং ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকায় প্রোভিডেন্স সেন্ট জন'স হেলথ সেন্টারের ডিমেনশিয়া, আলঝেইমার ডিজিজ এবং নিউরোকগনিটিভ ডিসঅর্ডারস এর ডিরেক্টর বলেছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার আল্জ্হেইমার রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি 50 শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। চাবিকাঠি, তিনি বলেন, প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিট ব্যায়াম করা, প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন।
'ব্যায়াম পুরানো মস্তিষ্কের সংযোগগুলি (সিনাপ্স) স্থিতিশীল করে বিদ্যমান জ্ঞানীয় অবনতিকে ধীর করে দিতে পারে এবং নতুন সংযোগগুলি সম্ভব করতে সহায়তা করে। আদর্শ হল বায়বীয় ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা,' সে বলে। শ্রেষ্ঠ জীবন.
সম্পর্কিত: আপনার মন তীক্ষ্ণ রাখার জন্য 6টি সেরা মস্তিষ্কের গেম .
2 মস্তিষ্ক-বুস্টিং কার্যকলাপের সাথে আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ করুন।
যদিও বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কৌশলের কোন প্রয়োজন নেই, তারা বলে যে মানসিকভাবে উদ্দীপিত থাকা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখতে এবং জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
হাঁড়ির টেক্কা হ্যাঁ বা না
'যেমন পেশীগুলি ব্যবহার না করা হলে দুর্বল হয়ে যায়, তেমনি নিয়মিত চ্যালেঞ্জ না করলে আমাদের মস্তিষ্ক তাদের প্রান্ত হারাতে পারে,' ব্যাখ্যা করে আলেজান্দ্রো আলভা , এমডি, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং চিকিৎসা পরিচালক ড সান দিয়েগোর মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র . 'পড়ার মত ক্রিয়াকলাপ, ধাঁধা সমাধান করা , অথবা একটি নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ রাখতে পারে। এটিকে আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি ওয়ার্কআউট হিসাবে ভাবুন - আপনি যত বেশি এটিকে চ্যালেঞ্জ করবেন, এটি তত শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয়ে উঠবে।'
3 প্রিয়জনের সাথে কিছুটা সময় কাটান।
আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযোগ করা। 'সামাজিকভাবে নিযুক্ত থাকা পরবর্তী জীবনে আল্জ্হেইমের রোগ এবং ডিমেনশিয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে; পরিবার এবং বন্ধুদের একটি শক্তিশালী নেটওয়ার্ক বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ,' পোর্টার বলেছেন।
যদিও ফোন কল বা ভিডিও কল একা থাকার চেয়ে ভাল, নিউরোলজিস্ট বলেছেন মুখোমুখি সামাজিকীকরণ বিশেষত উপকারী। যদি আপনি সংযোগ করতে সংগ্রাম করছেন, তিনি যোগদানের পরামর্শ দেন স্বেচ্ছাসেবী সংগঠন , ক্লাব, সামাজিক গোষ্ঠী, গ্রুপ ক্লাস, বা অন্তত পার্ক বা জাদুঘরের মতো সর্বজনীন স্থানে সময় কাটানো।
সম্পর্কিত: আপনি অবসর নেওয়ার পরে সক্রিয় থাকার 8 টি অনুপ্রেরণামূলক উপায় .
4 স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন।
আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করার এবং আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখার আরেকটি উপায় হল চিন্তাশীল খাবার পছন্দ করা, বলেছেন স্কট কায়সার , এমডি, একজন বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ এবং জেরিয়াট্রিক জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য পরিচালক সান্তা মনিকা, ক্যালিফোর্নিয়ার প্যাসিফিক নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউটের জন্য। বিশেষ করে, তিনি একটি পুষ্টি-ঘন, উদ্ভিদ-কেন্দ্রিক খাদ্যের পরামর্শ দেন যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ। মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাবারের কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি , বেরি, সবুজ চা, এবং বাদাম।
একটি বিশদ খাবার পরিকল্পনার জন্য, পোর্টার পরামর্শ দেন মাইন্ড ডায়েট , যা জ্ঞানীয় পতন এবং আল্জ্হেইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
5 ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।
খারাপ ঘুম এবং জ্ঞানীয় পতন দীর্ঘদিন ধরে গবেষণার দ্বারা যুক্ত হয়েছে, এই কারণেই আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ এবং সুস্থ রাখতে চান তবে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পোর্টার ব্যাখ্যা করেন যে এটি হতে পারে কারণ খারাপ ঘুমের ফলে বিটা-অ্যামাইলয়েড জমার উচ্চ স্তরের দিকে পরিচালিত হয়। নিউরোলজিস্ট এগুলিকে 'একটি চটচটে 'মস্তিষ্ক-ক্লগিং প্রোটিন' হিসাবে বর্ণনা করেন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে।'
'অন্যান্য গবেষণাগুলি বিটা-অ্যামাইলয়েড সহ মস্তিষ্কের টক্সিনগুলিকে ফ্লাশ করার জন্য নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের গুরুত্বের উপর জোর দেয়,' তিনি যোগ করেন।
সম্পর্কিত: 6 টি কারণে আপনি মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করছেন, ডাক্তারদের মতে .
6 মননশীল ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন।
ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার শরীরে 'বিশ্রামের প্রতিক্রিয়া' শুরু করার সময় চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কায়সার ব্যাখ্যা করেন। এটি ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলির একটি ক্যাসকেডকে ট্রিগার করতে পারে- হৃদস্পন্দনকে ধীর করে, রক্তচাপ কমাতে রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, রক্তে শর্করার হ্রাস, মেজাজ উন্নত করে এবং আরও অনেক কিছু। একত্রে নেওয়া, এটি একটি অল্প বয়স্ক, স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের জন্য মঞ্চ তৈরি করে, জেরিয়াট্রিশিয়ান বলেছেন।
7 পর্যাপ্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম পান।
আপনার ডায়েট বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমেই হোক না কেন, এটি নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পর্যাপ্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পান এবং ম্যাগনেসিয়াম , বলেন রবার্ট আইফেলিস , MS, RDN, একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ সেট ফর সেট . 'এই উভয় পুষ্টিই সর্বোত্তম স্নায়ু সংক্রমণ এবং মস্তিষ্কের প্রদাহ কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ,' তিনি বলেছেন।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য টিপসের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
আপনার বিএফকে বলার জন্য মিষ্টি জিনিস
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
