আমাদের সকলেরই সম্ভবত এমন একজন বন্ধু আছে যে তারা ছাড়া যা খুশি খেতে পারে হত্তন ওজন , এবং যারা এটা বলে বন্ধ করে দেয় যে তাদের কেবল একটি দ্রুত বিপাক আছে। তবে, আমাদের বেশিরভাগেরই ফাস্ট ফুড বা সমৃদ্ধ মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস সময়ের সাথে সাথে স্কেলে প্রতিফলিত হবে। এবং আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হ্রাস করা আরও কঠিন। যে আংশিক কারণ আমরা কম ক্যালোরি পোড়া মায়ো ক্লিনিকের মতে, আমরা যখন বড় হয়ে যাই, ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
কিন্তু আপনি যদি সপ্তাহে দুবার মাত্র 10 মিনিটের জন্য সাধারণ কিছু করে এটি পরিবর্তন করতে পারেন তবে কী হবে? একজন ডাক্তার, যিনি স্থূলতা এবং বিপাকের বিশেষজ্ঞ, বলেছেন এটা সম্ভব। তিনি লোকেদের তাদের সাপ্তাহিক রুটিনে কোন ক্রিয়াকলাপ যোগ করার পরামর্শ দেন এবং এটি কীভাবে আপনার বিপাকীয় হার এবং আপনার বয়সের সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে তা জানতে পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: 7টি ওষুধ যা আপনাকে ওজন বাড়াতে পারে, ফার্মাসিস্ট বলে .
বিপাক কি, যাইহোক?
এমনকি আপনি যখন বিশ্রামে থাকেন, তখনও আপনার শরীরের বেঁচে থাকার জন্য শক্তির প্রয়োজন-এবং আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা থেকে এটি সেই শক্তি পায়। 'বিপাক হল একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে শরীর খাদ্য ও পানীয়কে শক্তিতে পরিবর্তন করে ', মায়ো ক্লিনিক বলে৷ তারা ব্যাখ্যা করে যে আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা অক্সিজেনের সাথে মিশে এমন শক্তি তৈরি করে যা আপনাকে শ্বাস নিতে দেয়, আপনার হৃৎপিণ্ডকে স্পন্দন করতে দেয় এবং আপনার শরীরকে হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে মেরামত করতে দেয়৷ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
আপনার শরীরের আকার এবং গঠন, লিঙ্গ এবং বয়স সবই আপনার বিপাকীয় হার বা আপনি যে গতিতে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা প্রভাবিত করে। বড় মানুষ, পুরুষ এবং যুবকদের দ্রুত বিপাক হয়।
আপনার মেটাবলিজম আপনার ওজন কমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
'আমাদের বিপাকীয় হার আমাদের চর্বিহীন পেশী দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবেই হারিয়ে ফেলি, কিন্তু আমাদের ক্ষুধা খুব বেশি পরিবর্তিত হয় না, তাই আমরা ওজন বৃদ্ধির জন্য সেট আপ হয়ে যাই,' ব্যাখ্যা করে রেখা কুমার , এমডি, এমএস, মেডিকেল বিষয়ক প্রধান ওজন যত্ন প্রোগ্রাম পাওয়া গেছে।
আমেরিকান বোর্ড অফ ওবেসিটি মেডিসিনের প্রাক্তন মেডিক্যাল ডিরেক্টর, কুমার স্থূলতার চিকিৎসা মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার বিষয়ে আন্তর্জাতিকভাবে বক্তৃতা দিয়েছেন এবং যারা স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর জন্য সংগ্রাম করছেন তাদের জন্য তিনি একটি দ্রুত এবং সহজ পরামর্শ দিয়েছেন।
'চর্বিহীন পেশী বজায় রাখা এবং অর্জন করা ওজন কমানোর, ওজন হ্রাস বজায় রাখার এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে একটি দুর্দান্ত উপায়, তাই আপনার জীবনকালের জন্য পেশী তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি আপনার কাছে কয়েক মিনিট থাকলেও,' কুমার বলেছেন।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
সপ্তাহে দুইবার ১০ মিনিট করলে মেটাবলিজম বাড়ে।
আপনি যদি পেশী তৈরির ধারণা দ্বারা ভয় পান, তাহলে হবেন না। কুমার বলেছেন আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার বিপাককে গতিশীল করার জন্য জিমে যোগদান করা বা আপনার পুরো রুটিন পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই।
'নিয়মিত ওজন সহ কয়েকটি স্কোয়াট বা রিপস - এমনকি 10 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে দু'বারও কম - আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে এবং সুস্থ ওজনের জন্য অনুমতি দেবে ... এগিয়ে যাবে,' সে বলে। 'এমনকি দ্রুত ওয়ার্কআউটে ফিট করার জন্য আমি আমার অফিসে ওজনের একটি সেটও রাখি। যদি আপনাকে সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হয়, আপনি কোয়াডস, গ্লুটস, কোর বনাম ট্রাইসেপ বা ছোট ছোট পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করার মতো বড় পেশী গ্রুপে কাজ করে অনেক সুবিধা পাবেন। কাঁধের পেশী, কারণ আমরা যখন বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিঃশেষ করি, তখন আমরা আরও সামগ্রিক বিপাকীয় সুবিধা পাব।'
বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী তৈরি করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের বয়স যত বেশি, পেশী তৈরি করা তত কঠিন, ব্যায়াম গবেষক রজার ফিল্ডিং , পিএইচডি, বলেছেন ওয়াশিংটন পোস্ট . 'বয়স্ক মানুষ তরুণদের পাশাপাশি পেশী ভর পায় না,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'কিন্তু এই বাস্তবতা বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যায়াম থেকে নিরুৎসাহিত করা উচিত নয়,' তিনি চালিয়ে যান। 'যদি কিছু থাকে তবে এটি আপনাকে উত্সাহিত করা উচিত আপনার বয়স হিসাবে আরো ব্যায়াম করুন . যদিও অল্পবয়সী লোকেরা শক্তিশালী হতে পারে এবং তাদের বয়স্ক সমকক্ষদের তুলনায় অনেক দ্রুত বড় পেশী তৈরি করতে পারে, বয়স্ক লোকেরা এখনও ব্যায়াম থেকে অবিশ্বাস্যভাবে মূল্যবান স্বাস্থ্য সুবিধা পান, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত শক্তি, শারীরিক কার্যকারিতা এবং হ্রাস করা অক্ষমতা।'
কুমার সম্মত হন, এবং বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। 'আপনার জীবনকাল ধরে পেশী তৈরি করা চালিয়ে যান, এমনকি যদি আপনার কাছে কয়েক মিনিট থাকে,' সে বলে। 'প্রতিরোধ যোগ করার জন্য ব্যান্ডেড স্কোয়াট, একটি প্ল্যাঙ্ক পোজ ধরে রাখা, বা একটি যোগ করা কেটলবেল সহ স্কোয়াটগুলির মতো ব্যায়ামগুলি একটি ভাল পছন্দ।'
আপনি যদি কাজ করতে নতুন হন, এবং বিশেষ করে পেশী তৈরির ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে একটি রুটিন খোঁজার বিষয়ে চেক ইন করুন যা সময়ের সাথে সাথে আপনার জন্য নিরাপদ এবং টেকসই হবে।
এলিজাবেথ লরা নেলসন এলিজাবেথ লরা নেলসন বেস্ট লাইফের ডেপুটি হেলথ এডিটর। কলোরাডোর বাসিন্দা, তিনি এখন তার পরিবারের সাথে ব্রুকলিনে থাকেন। পড়ুন আরো
