ওজন বৃদ্ধি সবার সাথে ঘটে happens বিশেষত শীতের মাসগুলিতে। অনুযায়ী রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয় , লোকেরা গড়ে 1 থেকে 3 পাউন্ড লাভ করে ছুটির দিনে এক সাথে অনেকগুলি মিষ্টি ট্রিট গ্রাস করা থেকে শুরু করে স্ট্রেস দিয়ে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া। তবে খুব টাইট প্যান্টগুলি আপনাকে নামতে দেবেন না। আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা কিকস্টার্ট এবং স্থায়ী ফলাফল তৈরি করার বিভিন্ন উপায় আছে। 2020 কে আপনার সেরা করে তোলার জন্য আপনার 50 টি ওজন কমানোর টিপস টি জানা উচিত, সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী বছর এখনও
1 কাঁটাচামচ ছাড়া কখনও খাবেন না।
আপনি যখন মুষ্টিমেয়েরা দ্বারা খাচ্ছেন, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা সহজ। এই জন্য জ্যানেট ডেটোর , একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান EMP180 ° , এর কাঁটাচামচ পদ্ধতির একটি বড় ফ্যান ওজন কমানো । তিনি বলেন, 'আপনি যদি স্ন্যাকস ধরেন এবং হাতে কাঁটাচামচ নিয়ে না খাচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত যা খাচ্ছেন তার দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না এবং সম্ভবত আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি খাচ্ছেন,' তিনি বলে। 'একটি কাঁটাচামচ দিয়ে খান এবং প্রতিটি কামড়ের মধ্যে রাখুন” '
2 বা দাঁড়ানো।
স্বপ্নে ভালুকের অর্থ
রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে কোনও প্রাতঃরাশে কি কখনও গুঁড়িয়ে দেওয়া শুরু করুন, কেবল এক মিনিট পরে খালি ব্যাগ আবিষ্কার করতে? 'আমরা সকলেই খাবার সময় মাল্টিটাস্কিংয়ের শিকার হই,' ডেটোর বলেছেন says 'খাওয়ার সময় ব্যাঘাতগুলি দেহের পরিপূর্ণতার সংকেতগুলিকে অবরুদ্ধ করতে পারে। বসুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং মনমুখে আপনার খাবার এবং আপনার ক্ষুধার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার খাবারটি যত বেশি উপভোগ করবেন ততই আপনি এটি খাবেন না। '
3 খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করুন।
ওজন হ্রাস করার অর্থ হতে পারে তোমার দাঁত মাজো বেশি ঘন ঘন. এটি সত্য বলে মনে হচ্ছে খুব ভাল, তবে জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা পরীক্ষামূলক এবং থেরাপিউটিক মেডিসিন দেখা গেছে যে খাবার বা স্ন্যাকসের পরে যারা দাঁত ব্রাশ করেছেন তাদের স্থূলত্বের হার কম যারা ছিলেন না তাদের তুলনায়। “কোনও কিছুর স্বাদ ভাল লাগে না পুদিনার সাথে! ' ডিটোর বলেছেন। 'ভাবুন সকালে প্রথম কমলার রস পান করুন। ব্লেহ। '
4 খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
শাটারস্টক
আপনি হয়ত ভাবেন যে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল খাবার এড়িয়ে যাওয়া, তবে এটি হয় না। ডিটোর সারা দিন খাওয়ার ভক্ত। 'কিছু লোক বড় খাবারের আগে পুরো দিন উপবাসকে উত্সাহিত করবে 'ক্যালোরিগুলি বাঁচাতে', তবে এটি সাধারণত একটি অত্যধিক মাতাল স্প্রির দিকে নিয়ে যায় যা খাদ্য কোমায় শেষ হয় এবং দিনের নির্ধারিত ক্যালোরিগুলিতে দ্বিগুণ (বা ট্রিপল) হয়,' সে বলে। 'সারাদিন ধরে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাকস খেতে থাকুন যাতে ট্র্যাকে থাকে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ায়।'
5 তবে রাতের খাবার এবং প্রাতঃরাশের মাঝে দ্রুত করুন।
আপনি যদি দেরি-রাত স্নিকারক হন তবে দিনের ক্যালরি কাটাতে ডিনার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে উপবাসের চেষ্টা করুন। “আপনি রাতের খাবার শেষ করার পরে, প্রাতঃরাশ না করা পর্যন্ত পুরো 12 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। আপনি সেই সময়ে জল, সরল ভেষজ চা বা লেবু দিয়ে গরম জল পান করতে পারেন, ”সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক বলেছেন জুলিয়েট কাসকা । 'উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল সাড়ে at টায় আপনার রাতের খাবারটি শেষ করেন, আপনি সকাল সাড়ে 7 টায় প্রাতঃরাশ করতে পারেন — তবে এর মধ্যে কোনও জলখাবার অনুমোদিত নয়।'
6 এক কাপ কফি উপভোগ করুন।
সুসংবাদ: আপনি এখনও পারেন এক কাপ কফি উপভোগ করুন সকালে যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। আসলে, এটি সাহায্য করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত 2019 এর একটি গবেষণা বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন পাওয়া গেছে কফি পান করা বাদামী আদিপোষ টিস্যু বা 'ব্রাউন ফ্যাট' কে উত্তেজিত করতে পারে যা ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেহের তাপ উত্পন্ন করে। 'এর ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি রক্তের লিপিডের স্তর উন্নত করে। এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি ওজন হ্রাসে সহায়তা করেছে, 'নটিংহ্যাম বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মাইকেল সাইমন্ডস , যারা সমীক্ষায় সহ-নির্দেশনা করেছিলেন, এক বিবৃতিতে বলেছেন।
7 তবে ক্যালোরিযুক্ত লোডগুলি এড়িয়ে যান।
যদি আপনি প্রতিদিন আপনার প্রিয় কফি শপ থেকে ক্যালোরিযুক্ত প্যাকেজযুক্ত পানীয় দিয়ে শুরু করেন তবে আরও ওজন হ্রাস-বান্ধব কিছু বেছে নিন। কাস্কা বলেছেন, 'বাষ্পযুক্ত বাদাম, সয়া বা ওট মিল্কের সাথে একটি ডাবল গ্রিন টি চাও।' 'এটি কম ক্যালোরি, ফ্যাট এবং চিনিযুক্ত একটি উচ্চ-অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পানীয়। ক্যালরিযুক্ত বোঝা ল্যাটের চেয়েও এর দাম কম। ' বিকল্পভাবে, পরিবর্তে একটি পয়সা ব্যয় করবেন না এবং পরিবর্তে বাড়িতে কিছু স্বাস্থ্যকর করুন।
8 সঠিক উপায়ে অতিরিক্ত খাবারের সাথে ডিল করুন।
সবাই ওভাররেট করে। কিন্তু পরের বার আপনি যখন খুব বেশি কার্ব, মিষ্টি বা ককটেলগুলিতে অতিমাত্রায় জড়িত হন, পরের দিন নিজের খাবারটি এড়িয়ে গিয়ে নিজেকে শাস্তি দেবেন না। পরিবর্তে, কাসকার পছন্দের চার-পদক্ষেপের পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার দেহটিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনুন।
'আপনার দিনটি নিম্নলিখিত উপায়ে শুরু করুন,' তিনি পরামর্শ দেন। 'ঘ। এক থেকে দুই ঘন্টা সময়কালে তিনটি লেবুর রস দিয়ে 24 আউন্স গরম জল পান করুন। 2. এক চামচ এমসিটি তেল নিন। 3. 20 থেকে 60 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। এবং ৪. আপনার অনুশীলনের পরে, 8 আউন্স জৈব (কোনও চিনি যুক্ত করা হয়নি) নারকেল জল পান করুন। আপনি বাড়িতে এবং ঝরনা দেওয়ার সময়, আপনি একজন নতুন ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন। সারা দিন জল এবং / অথবা নারকেল জল পান করে রাখুন ”'
9 আপনার অভ্যাসের অভ্যাসটি চিহ্নিত করুন।
ওজন হ্রাস করা শক্ত হতে চলেছে যদি আপনি প্রথমে আপনার অগ্রগতিটি কীভাবে থামিয়ে দিচ্ছেন তা খুঁজে না পান। 'বর্তমানের অভ্যাসগুলি সনাক্ত করুন যা অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে,' নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ক্যাথরিন ডি ম্যাকম্যানাস বলেছে হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় । “আপনি কি আরাম করে টিভির সামনে নাস্তা দিয়ে পুরস্কৃত করেন? আপনি কি মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নে অনাহার বোধ করছেন, দৃষ্টিতে কিছু খেতে প্রস্তুত? আপনি পূর্ণ বোধ শুরু করার পরেও কি আপনি আপনার প্লেটে সমস্ত কিছু শেষ করেন? ' একবার আপনি যে অভ্যাসগুলি আপনাকে ফিরিয়ে আনছেন তা জানার পরে আপনি সেগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন।
10 আপনি কেন খাচ্ছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি ক্ষুধার্ত বা আবেগের ক্ষুধার্ত? ম্যাকম্যানাস হার্ভার্ডকে বলেছিলেন দুজনের মধ্যে পার্থক্য রাখতে সক্ষম হওয়া important বিশেষত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময়। “আপনি যখন খাওয়াতে সাড়া ফেলে আপনার দেহে এমন কোনও শারীরিক বোধ অনুভব করেন তখন কি আপনি খাবেন? বা যখন আপনি চাপ, বিরক্ত, ক্লান্ত, দু: খিত বা উদ্বেগিত হন তখন কি খাবেন? ' সে বলে. আপনি যদি এর সাথে মানসিকভাবে ক্ষুধার্ত হন, তবে অতিরিক্ত কাজ করা এড়িয়ে চলুন স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা যেমন হাঁটতে যাচ্ছি , শখের সাথে জড়িত হওয়া বা যোগব্যায়াম করা।
11 আস্তে আস্তে এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন।
যখন আপনি সামনে একটি সুস্বাদু খাবার পান করেন, আপনি এটি খাওয়ার পরে ধীর হওয়া শক্ত hard এই প্লেট সেকেন্ড ফ্ল্যাট পরিষ্কার। তবে একটি 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে বিএমজে ওপেন ধীরে ধীরে খেতে এবং সাধারণ গতির ভোক্তাদের দ্রুত-খাওয়ার চেয়ে স্থূলকায় হওয়ার সম্ভাবনা কম দেখা গেছে। আপনার খাদ্যের গতিপথ এক গতি কমিয়ে দেওয়া আপনাকে পুরোপুরি এবং আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করবে, উল্লেখ না করে আপনি আপনার খাবারটি সত্যই উপভোগ করতে পারবেন।
12 20-সেকেন্ড নিয়ম ব্যবহার করে দেখুন।
যদি আপনার খাওয়ার গতি কমিয়ে আনা শক্ত হয়, তবে 20-সেকেন্ডের নিয়মটি চেষ্টা করুন। কাসকা বলেছেন, 'মনমুগ্ধকর খাওয়াই আমার গোপন বিষয়'। “আমার মুখে পরবর্তী কামড় দেওয়ার মধ্যে আমি সর্বনিম্ন 20 গুন / সেকেন্ড সময় নিই। আমার বর্তমান দংশনটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমি আমার পরবর্তী কামড় কাটা শুরু করি না। আপনার খাবারটি কমিয়ে আনা এবং উপস্থিত থাকার নিখুঁত কাজ ফলাফল কম খায় এবং আপনার খাবারটি আরও উপভোগ করে। এটি যেমন হজম সমস্যাগুলি দূর করতে বা হ্রাস করতে সহায়তা করে গ্যাস এবং অম্বল '
13 শোবার সময় স্ন্যাকস খনন করুন।
কেন বিছানার আগে মিষ্টি সবসময় এত ভাল লাগে? আপনি যদি দেরি-রাতের স্নেকার হয়ে থাকেন, তবে এই বছর বিশ্রামের অভ্যাসটি রাখার চেষ্টা করুন। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন খুঁজে পাওয়া গেছে যে পরবর্তী সময়ে খাওয়ার ফলে শরীরের মেদ বাড়তে পারে। কমে যাওয়ার জন্য, রাতের খাবারের পরে নাস্তা করা বন্ধ করুন এবং তার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর রাতের অভ্যাস তৈরি করুন।
14 একটি রাতের শোবার সময় সেট করুন, এবং এটি আটকে দিন।
আপনি কতবার বলেছিলেন যে আপনি প্রথম দিকে ঘুমাতে যাচ্ছেন, কেবলমাত্র আপনার ফোনে আরও কয়েক ঘন্টা স্ক্রোলিং থাকার জন্য? একটি সঠিক শোবার সময় আটকে (এবং শেষ পর্যন্ত যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে !) আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে কেবল চেক রাখতে সহায়তা করে না - এটি ওজন বন্ধ রাখে। ২০০ of সালে প্রকাশিত একটি অলরেডি-র সমীক্ষায় In আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি গবেষকরা দেখেছেন, যারা রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুম পেয়েছিলেন তাদের চেয়ে বেশি ওজন বেড়েছে যারা রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন। তাই ফোনটি খনন করুন এবং ভেড়া গণনা শুরু করুন। আপনার কোমরেখা আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
15 আপনার ডায়েটে ফাইবার বাড়ান।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ফাইবারটি এত আন্ডাররেটেড হয়। আপনি যখন উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি যেমন ব্রোকলি, নাশপাতি, আপেল, মটর এবং আলু খান full তখন আপনি সম্পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করবেন, ফলে আপনাকে ক্যালোরিযুক্ত পঙ্কিত জাঙ্ক ফুডের জলখাবারের সম্ভাবনা কম। সুতরাং আপনি কত জন্য লক্ষ্য করা উচিত? ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালালস ওজন হ্রাস করার সময় 30 গ্রাম পাওয়া যায় এমন ম্যাজিক নম্বর ছিল।
16 উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্সের জন্য খাদের মাংস।
প্রত্যেকে নিজের স্বাস্থ্য, গ্রহ এবং প্রাণীদের জন্য 2020-এ মাংস খনন করছে বলে মনে হচ্ছে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক ব্যান্ডওয়াগনে ঝাঁপিয়ে পড়া ওজন হ্রাস বিভাগেও আপনার প্রচুর উপকার করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 স্টাডিতে বিএমসি পুষ্টি গবেষকরা দেখেছেন যে অতিরিক্ত মাংসের ব্যবহার বিশ্বব্যাপী স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যাচ্ছে। পরিবর্তে, অনেকগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পগুলি বীস, শিংগা, টোফু এবং টেম্প সহ আপনার প্রোটিন পান।
17 ছোট ছোট বাটি এবং প্লেট ব্যবহার করুন।
আজকাল, বেশিরভাগ লোকের কাছে এক্সএল আকারের বাটি এবং প্লেট রয়েছে এবং এটি যথাযথ অংশের মাপকে আটকে রাখা খুব কঠিন করে তোলে। 'ওজন বাড়ানোর মূল অপরাধীদের মধ্যে অন্যতম হ'ল অত্যধিক আচরণ করা,' ডেটোর বলেছেন। 'আপনার প্লেটকে অতিরিক্ত প্যাক করা সহজ be এবং প্লেটটি যত বড়, বড় খাবার the সহজেই অংশের আকারটি কাটাতে একটি ছোট প্লেট বা বাটি ব্যবহার করুন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি: আপনি সেকেন্ডের জন্য কিছুটা সাহায্যের জন্য ফিরে যান। '
18 অ্যালকোহল খনন।
শাটারস্টক
দুঃখের বিষয়, অ্যালকোহল ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয় এবং এগুলি আপনার ওজনে বড় ভূমিকা পালন করে। ডিটোর বলেছেন যে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়, তবে আপনি যদি মাঝে মাঝে পান করতে চান তবে লো-ক্যালোরি, কম-কার্ব এবং কম চিনির বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। 'ভদকা, রম, এবং টাকিলা জাতীয় শক্ত অ্যালকোহলে লেগে থাক কারণ তারা শর্করা মুক্ত। এবং যদি আপনার এগুলি মিশ্রণের প্রয়োজন হয় তবে সোডা পানির মতো স্বল্প-চিনি এবং কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি বেছে নিন choose ' “বিয়ার পরিষ্কার করুন, যা সাধারণত কার্বসে বেশি থাকে। এছাড়াও ওয়াইন এড়ান, এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
19 আপনি যা খাচ্ছেন তার উপর নজর রাখুন।
আপনি কোনও নোটবুক বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করেন কিনা তা বিবেচ্য নয়। আপনি দিনে খাওয়া সমস্ত কিছু লগইন করা আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত 2019 এর একটি গবেষণা স্থূলতা দেখা গেছে যে যাঁরা তাদের প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ করেন তাদের ছয় মাসের সময়কালে তাদের দেহের ওজনের 10 শতাংশ হ্রাস পায়। সমস্ত কিছু নিচে নেওয়ার জন্য তাদের কেবল 15 মিনিট সময় লেগেছে, এবং এটি সমস্ত পার্থক্য করেছে।
20 এবং ফটোগুলি সহ আপনার খাবার ডকুমেন্ট করুন।
আপনার সেই ব্যক্তি হতে হবে না যারা ইনস্টাগ্রামে প্রতিটি খাবারের একটি ছবি পোস্ট করেন তবে আপনার খাবারের ছবি তোলা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। “খনন করার আগে একটি ফটো স্ন্যাপ করা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির সাথে দায়বদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এটি খাবারের জন্য প্রশংসা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার পরবর্তী ফটোজেনিক খাবারের জন্য রঙিন এবং সুস্বাদু উপাদানগুলি খুঁজতে আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, 'ডেটোর বলেছেন। 'আপনি খাওয়ার সমস্ত কিছুের ফটো সহ কোনও খাদ্য ডায়েরি রাখলে অতিরিক্ত পয়েন্টগুলি।'
21 শুধু জিমে কার্ডিওতে মনোনিবেশ করবেন না।
বেশিরভাগ লোক ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলমান পছন্দ করে ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম । অবশ্যই, এটি আরও ক্যালোরি পোড়ায়, তবে এই সংখ্যাটি সব কিছু নয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যোগব্যায়াম থেকে প্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ঝুঁকতে সাহায্য করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা Medic দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম সহ স্বল্প-প্রভাবের রাস্তাটি যেতে আপনার অভ্যাসকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। যোগীরা কম স্ট্রেস খাওয়া করেছে, বেশি মনযোগ দিয়ে খেয়েছে, ক্ষুধাও কম ছিল, এবং ক্ষুধাও হ্রাস পেয়েছে, এগুলি সবই ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে।
22 কিছু ওজন নিন।
ওজন তোলা আপনাকে ভারী দেখায় না। বাস্তবে, ক্যালোরি পোড়াতে, আপনার পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করতে এবং চর্বি বর্ষণ করার এটি দুর্দান্ত উপায়। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় স্থূলতা গবেষকরা দেখেছেন যে ওজন প্রশিক্ষণের সাথে কম-ক্যালোরি ডায়েট যুক্ত করা চর্বি হারাতে এবং পেশী সংরক্ষণের সর্বোত্তম উপায়।
23 জিম খুব শীঘ্রই খুব বেশি করবেন না।
ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করার সময় লোকেদের মধ্যে সবচেয়ে বড় ভুলটি হ'ল তাদের কাজের ব্যায়ামের রুটিনের সাথে এটিকে অতিরিক্ত করা। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার সময় নিন এবং সবকিছুতে অভ্যস্ত হন। 'গভীর প্রান্তে ঝাঁপ দিয়ে শুরু করবেন না। পরিবর্তে, এটি আস্তে নিন, 'কাস্কা বলে। 'এমন এক গতিতে এক মাইল হাঁটার চেষ্টা করুন যা আপনার হৃদয়কে পাম্প করে, কিন্তু নিজেকে মুছে ফেলবেন না। এক মাইল শেষ করতে আপনাকে সময় লাগে তা পরিমাপ করুন এবং সপ্তাহে চার থেকে সাত দিন করুন। তারপরে এক সপ্তাহ পরে আপনার সময় এবং [দূরত্ব] বাড়ানোর চেষ্টা করুন। '
24 খালি পেটে অনুশীলন করুন।
কিছু লোক পেটে খাবার নিয়ে কাজ করার মতো কাজ করে, আবার কেউ না। যদিও দ্রুততর অনুশীলন করার চেষ্টা করার একটি কারণ রয়েছে। অনুসারে উইলিয়াম করমোস , এমডি, আপনার শরীর রোজা অবস্থায় থাকার সময় কাজ করার ফলে আপনার দেহে আরও সঞ্চিত ফ্যাট জ্বলতে পারে। 'অনুশীলনের সময়, আপনার দেহের চিনির স্টোরগুলি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, শরীর তারপরে সঞ্চিত ফ্যাটে টোকা দেয় এবং এটি চিনিকে পরিণত করে বা পেশী থেকে প্রোটিনকে চিনিতে পরিণত করে,' তিনি বলেছিলেন হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় । অনুমানটি সত্য কিনা বা না, তিনি বলেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি প্রথম স্থানে কাজ করছে।
25 এতগুলি নেটফ্লিক্স শো উপভোগ করা বন্ধ করুন।
অনেক আছে নেটফ্লিক্সে দুর্দান্ত শো এই মুহুর্তে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনারা সমস্ত কিছু দেখেন। (দুঃখিত!) সারাদিন টিভির সামনে বসে, আপনার ওজন এড়াতে প্রতিদিন বিপর্যয়ের একটি রেসিপি। 2015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আন্তর্জাতিক গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের জার্নাল গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে দীর্ঘকালীন সময় ধরে বসে আছে — বিশেষত টিভি দেখার সময় - সরাসরি 'ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ছিল, হৃদরোগ , ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এবং প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি। ' পরিবর্তে কিছু করার জন্য সক্রিয় কিছু সন্ধান করুন, এমনকি এটি কেবল হাঁটাচলা চলছে।
26 আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
আইস্টক
স্ট্রেস কেবল আপনাকে মানসিকভাবে পাগল করে না — এটি আপনার শরীরকে শারীরিকভাবেও প্রভাবিত করে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় স্থূলতা গবেষকরা দেখেছেন যে স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের ক্রমান্বয়ে উন্নত স্তরগুলি ওজন বাড়াতে এবং স্থূলতায় অবদান রাখতে পারে। যোগব্যায়াম দিয়ে আপনার চাপকে প্রশমিত করুন, ধ্যান , এবং শখগুলি আপনি উপভোগ করেন।
27 আপনার স্কেলের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক স্থাপন করুন।
নিজেকে ওজন করতে বা পুরোপুরি স্কেল এড়ানো — এটাই প্রশ্ন। যদি সেই নম্বরটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জগাখিচুড়ি হয় তবে এড়িয়ে যান এবং কেবল স্বাস্থ্যবান হওয়ার জন্য কাজ করুন। তবে আপনি যদি নিজের ওজনের উপর নজর রাখতে চান তবে এটি আপনার অগ্রগতিতে সহায়তা করতে পারে। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা আচরণমূলক মেডিসিন জার্নাল যাঁরা প্রতিদিন নিজের ওজন করেন তাদের মধ্যে বডি মাস ভর সূচক (বিএমআই) এবং সময়ের সাথে সাথে শরীরের ফ্যাট শতাংশ ছিল।
28 'ভাল' খাবার এবং 'খারাপ' খাবারের মানসিকতা থেকে মুক্তি পান।
দ্বিতীয়টি আপনি একটি নির্দিষ্ট খাবারকে 'খারাপ' হিসাবে লেবেল করেন, আপনি এটিকে আরও বেশি আগ্রহী করতে চলেছেন। পরিবর্তে, 100 শতাংশ অফ সীমাতে কিছু করবেন না। '80 থেকে 90 শতাংশ সময়ে স্বাস্থ্যকর খাবারের সঠিক অংশগুলি বেছে নেওয়ার পরিবর্তে মনোনিবেশ করুন,' নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান জেনিফার কোথে উইলফবি জানায় ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । “এটি, স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের রুটিনের সাথে যুক্ত, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং এটি অপরাধমূলক বা বিরক্তি বোধ না করে মাঝে মাঝে ‘মজাদার খাবার’ উপভোগ করার জন্য কিছু উইগল রুম ছেড়ে দেয় ”
29 প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন।
আপনার অন্ত্রে যে মাইক্রোস্কোপিক ব্যাকটিরিয়া থাকে সেগুলি আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য পুরোপুরি আপনার দলের রয়েছে - যতক্ষণ আপনি এটি যত্ন নিচ্ছেন। প্রোবায়োটিকস (একে একে ভাল অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া) আপনার হজম স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার অন্ত্রকে সুখী রাখার জন্য দুর্দান্ত এবং এগুলি প্রতিদিন গ্রহণ করা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন দেখা গেছে যে স্থূল ব্যক্তিরা যারা প্রোবায়োটিক গ্রহণ করেছেন তাদের ক্ষেত্রে যারা ওজন করেননি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে।
30 আপনার ডায়েটে আঙ্গুর যোগ করুন।
শাটারস্টক
একটি আঙ্গুর একটি দিন ওজন দূরে রাখে? এটিই গবেষণা দেখায়। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 বিশ্লেষণে খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণা গবেষকরা পাঁচ বছরের সময়কালে ডেটা দেখেছেন এবং দেখেছেন যে যারা আঙ্গুর বা আঙ্গুরের রস পরিমাণে খান তাদের শরীরের ওজন, কোমরের পরিধি এবং বিএমআই ছিল না তাদের তুলনায়।
31 কম আসক্তিযুক্ত খাবার খান।
যদি মনে হয় আপনি কিছু খাবারে আসক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি পাগল নন। কিছু অন্যের চেয়ে বেশি আকুল-যোগ্য এবং এগুলি আপনার ডায়েটে সীমাবদ্ধ করা উচিত। 'যদি আপনার ডায়েটে মূলত চিনি, স্যাচুরেটেড / ট্রান্স ফ্যাট এবং লবণ থাকে — এগুলি সবই খুব আসক্তিযুক্ত হতে পারে - তবে আপনি অল্প পুষ্টিগুণ সহ ঘন, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাস তৈরি করতে পারেন,' নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান জুলিয়া জাম্পানো ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিককে বলেছে। 'এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ওজন বাড়াতে বা ওজন হ্রাস করতে অক্ষম করে তোলে।'
32 যোগ করা চিনি এড়িয়ে চলুন।
আপনার ওজন হ্রাস করার মধ্যে চিনি সবচেয়ে বড় জিনিস come হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ফ্রাঙ্ক হু, এমডি মো হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা যে অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন না শুধুমাত্র আপনার রক্তচাপ বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বাড়িয়ে তোলে, তবে ওজন বাড়তেও অবদান রাখে। পিছনে কাটাতে, খাদ্য লেবেলগুলিতে মনোযোগ দিন। হু বলেন, 'এটি কেবল পরিবেশনকারী হিসাবে 5 গ্রাম চিনি বলতে পারে, তবে সাধারণ পরিমাণ যদি তিন বা চারটি পরিবেশন হয় তবে আপনি সহজেই 20 গ্রাম চিনি এবং এভাবে প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়াতে পারেন,' হু বললেন said
33 পালং শাকের এক্সট্রাক্ট কিনুন।
আপনার খেতে পারেন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে पालक একটি in দিনের বেলা যদি আপনি পর্যাপ্ত শাকসব্জি নামাতে না পারেন তবে পাউন্ডগুলি ঝরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি আরও একটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা ক্ষুধা পালং শাকের পাতার নির্যাস তাত্পর্য হ্রাস করতে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে found অংশগ্রহণকারীদের মতো করুন এবং সকালে একটি পরিপূরক প্রথম জিনিস থাকে এমন একটি স্মুদি পান করুন।
34 দিন জুড়ে আরও জল পান করুন।
জল পান করা সম্ভবত ওজন হ্রাস কৌশল সবচেয়ে সহজ, তবুও এটি সর্বদা এক জিনিস হিসাবে মনে হয় না যে কেউ করে না। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা পুষ্টিতে ফ্রন্টিয়ার্স পাওয়া গেছে যে আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানো আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সুন্দর জলের বোতল বিনিয়োগ করুন, এবং এটি আরও স্বাদযুক্ত করতে আপনার পানিতে ফল যুক্ত করার চেষ্টা করুন। যাই হোক না কেন আপনি চুমুক।
35 এবং খাওয়ার 30 মিনিট আগে জল পান করুন।
দিনের বেলা কম ক্যালোরি নেওয়ার একটি সহজ উপায় হ'ল খেতে বসার আগে আপনি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত করা। 2010 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা স্থূলতা দেখা গেছে যে আপনার আহারের 30 মিনিট আগে আধা লিটার জল পান করা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, 12-সপ্তাহের মধ্যে, যারা খাবারের আগে জল খেতেন তাদের যারা পান করেননি তাদের তুলনায় 44 শতাংশ বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে।
36 কিছুক্ষণের জন্য খেতে বেরোবেন না।
ভালোর জন্য আপনার পছন্দসই রেস্তোঁরাটি ছেড়ে দিতে হবে না। আপনি যদি আরও ওজন হারাতে চান তবে কিছুক্ষণের জন্য ছেড়ে দিন। উপস্থাপিত একটি 2017 গবেষণা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এর 2017 বৈজ্ঞানিক অধিবেশনগুলিতে দেখা গেছে যে যারা খাওয়ার জন্য বাইরে গিয়েছিলেন তাদের অস্বাস্থ্যকর কিছু অর্ডার করার এবং ডায়েট নষ্ট করার 60% সম্ভাবনা ছিল। পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বাড়িতে তৈরি খাবার রান্নায় মনোনিবেশ করুন।
37 ফটো সহ আপনার অগ্রগতি ডকুমেন্ট।
আইস্টক
আগের-পরে ছবিগুলি ভয়ঙ্কর হতে পারে তবে এগুলি আসলে আপনাকে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা ইন্টারেক্টিভ মার্কেটিং জার্নাল পাওয়া গেছে যে আপনার অগ্রগতির ফটোগুলি ভাগ করা আপনাকে পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে। তবে আপনি যদি না চান সবাই আপনার অগ্রগতি দেখতে পান তবে কোনও উদ্বেগ নেই — কেবল ফটো নিজের কাছে রাখুন। আপনার প্রয়োজন পড়লে তারা এখনও অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করবে।
সপ্তাহে একদিন কেবল মুদি দোকান।
আপনি যখন বাড়িতে ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি দিয়ে রেফ্রিজারেটর রেখেছেন তখন রাতের খাবারের জন্য অস্বাস্থ্যকর কিছু কিনতে আপনি মুদি দোকানে কতবার যান? ট্র্যাকে থাকতে stay এবং অভিলাষে এড়াতে your আপনার খাবারটি আগেই পরিকল্পনা করুন এবং কেবল নিজেকে সপ্তাহে একদিন মুদি শপিংয়ের অনুমতি দিন। 'রবিবার আপনার কেনাকাটাটি ঠিক আপনার সপ্তাহ শুরু করার জন্য করুন,' কাসকা বলেছেন। 'স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি পরিমিত অবস্থায় ক্যালোরি রাখার পাশাপাশি, আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করা এবং যাওয়ার জন্য প্রস্তুত রাখা আপনাকে কম চাপ এবং আরও অনুপ্রাণিত বোধ করতে সহায়তা করবে।'
39 চলতে চলতে স্বাস্থ্যকর খাবার দিন।
তাজা ফল এবং ভেজিগুলিতে স্ন্যাকস্ করা বাড়িতে সহজ, তবে আপনি বাইরে বেরিয়ে আসার পরে রেলগুলি ছেড়ে যাওয়া সহজ। আপনার সাথে নিয়ে যাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আগেই পরিকল্পনা করুন এবং প্যাক করুন, বা খালি হাতে থাকাকালীন আপনি পৌঁছাতে পারেন এমন কিছু দ্রুত সমাধানগুলি মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, স্টারবাক্সে ফল, ভেজি এবং প্রোটিনযুক্ত লোহার বিস্ট্রো বাক্স রয়েছে এবং অনেকগুলি গ্যাস স্টেশনে বাচ্চা গাজর এবং কাটা আপেলগুলির স্ন্যাক-আকারের ব্যাগ রয়েছে। আপনিও যেতে পারেন মুষ্টিমেয় বা দুটি অবিক্রিত বাদাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পূরণ করার জন্য।
40 কিছু দারুচিনি ছিটিয়ে দিন।
দারুচিনি খাওয়া আপনাকে নিজে থেকে এক টন পাউন্ড বয়ে আনতে সহায়তা করে না, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে বিপাক: ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক গবেষকরা এমন রাসায়নিক যৌগ খুঁজে পেয়েছিলেন যা মশালাকে তার স্বাদ দেয় - যাকে বলা হয় সিনমালডিহাইড fat যা আপনার দেহে চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে শক্তি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে পাউন্ড বাদ দিতে সহায়তা করে।
41 প্রথম দিকে দুপুরের খাবার খান।
আপনার সহকর্মীরা কি ভাবেন কে পাত্তা দেয়? যদি আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিটি আগের চেয়ে বেশি করে নেন — এমনকি যদি আপনি একাই হন তবে তা আপনিই হবেন যে দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল দেখা গেছে যে যারা দুপুরের খাবার খেয়েছেন তারা ওজন কম করেছেন — এবং ওজন হ্রাস করে গতিতে - যারা দুপুরের খাবার খেয়েছিলেন তাদের তুলনায়। তো, সকাল সাড়ে ১১ টা থেকে দুপুরের খাবার, আপনি এখানে এসেছেন।
42 আপনার রান্নাঘরের কাউন্টারে ফল রাখুন।
আপনার যদি কাউন্টারে আলুর চিপস ঘরে বসে থাকে তবে আপনি সেগুলি খেতে যাচ্ছেন। এটি একটি সত্য। একই ফল হিসাবে স্বাস্থ্যকর পছন্দ সঙ্গে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা স্বাস্থ্য শিক্ষা ও আচরণ তারা দেখতে পেয়েছে যে যারা জাঙ্ক ফুড থেকে মুক্তি পেয়ে তাদের কাউন্টারে ফল রেখেছেন তাদের বিএমআই কম ছিল। যখন আপনার হাতের নাগালের মধ্যে একটি আপেল বা কলা থাকে তখন আপনি এটি ধরার সম্ভাবনা বেশি পাবেন এবং পাউন্ডগুলি পড়তে সাহায্য করবে।
43 কিছু অ্যাভোকাডো ধরুন।
অ্যাভোকাডোস এই মুহুর্তের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফল হতে পারে। একটি বড় টোস্ট টপিংয়ের পাশাপাশি, তারা ওজন কমাতে সহায়তা করার দক্ষতার জন্য তারাও প্রিয়। জার্নালে প্রকাশিত 2019 এর একটি গবেষণা পরিপোষক পদার্থ দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা যারা তাদের প্রতিদিনের খাবারের একটিতে পুরো বা অর্ধ অ্যাভোকাডো যুক্ত করেছিলেন যারা কম চর্বিযুক্ত খাবার খেয়েছেন তাদের চেয়ে খাওয়ার পরে পরিপূর্ণ এবং বেশি সন্তুষ্ট বোধ করেছেন। আপনাকে আপনার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করার মাধ্যমে আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
44 সাদা কার্বসকে বিদায় দিন।
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় প্রচুর স্বাস্থ্যকর কার্বস আপনি খেতে পারেন। শুধু সাদা বেশী এড়ানো। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন মিলেছে যে শোধিত শস্যগুলি যেমন- সাদা ভাত, সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তা eating খাওয়ার ফলে শরীরের আরও বেশি মেদ বেড়েছে। অন্যদিকে, বাদামি চাল, ওট, কুইনো, এবং পুরো শস্যের পাস্তা এবং রুটি সহ পুরো শস্যগুলি খাওয়ার সাথে শরীরের চর্বি কম পরিমাণে যুক্ত ছিল।
45 আপনার খাবারে স্যুপ যুক্ত করুন।
খাওয়ার আগে এড়াতে যাওয়ার সহজ উপায় হ'ল খাবারের আগে কম কাপে কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ঝোল গরম কাপে চুমুক দেওয়া, সুপার সুদৃ .় (এবং সুস্বাদু!) হওয়া ছাড়াও এটি আপনাকে আরও দ্রুত পূরণ করতে সহায়তা করে, ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলা এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি বর্ষণ করা সহজ করে তোলে।
46 লবণ কম খান।
নুন সবকিছুর স্বাদকে আরও ভাল করে তোলে। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্বাদটি আপ করার সময় আপনি স্কেলটিতেও নম্বরটি উচ্চতর করতে পারেন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় প্লস ওয়ান গবেষকরা দেখেছেন যে লবণের পরিমাণ এবং স্থূলতার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। আপনি ওভারবোর্ডে যাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করতে, প্রস্তাবিত দৈনিক সীমাবদ্ধতার সাথে আটকে থাকুন প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম । এটি উপরে গিয়ে কেবল ওজন বাড়িয়ে তোলে না, তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে।
47 আপনার খাবারগুলি অতিরিক্ত মশলাদার করুন Make
এটি আপনার রান্নাঘরে গরম, গরম, গরম হতে চলেছে। আপনি যদি মশলাদার খাবারের অনুরাগী হন তবে আপনার জিনিসটি চালিয়ে যান। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা রাসায়নিক সংবেদন দেখা গেছে যে মশলাদার খাবারগুলি ক্যাপসাইসিনযুক্ত - মরিচের কাঁচামালীর রাসায়নিক মিশ্রণ যা আপনার মুখটিকে জ্বালিয়ে তোলে weight ওজন পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে।
48 ওজন হ্রাস বন্ধুকে খুঁজে বার করুন।
যদি আপনার একটি সমর্থন সিস্টেম ... এবং আপনার পাশে একটি ভাল বন্ধু থাকে তবে ওজন হ্রাস করা অনেক সহজ। ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ব্রিটিশ জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজি কারও সাথে কাজ করা আপনাকে আপনার রুটিন ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং — আপনি এটি অনুমান করেছেন sed প্রক্রিয়াটিতে ওজন হ্রাস করুন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন এমন কেউ বা জিমের সাথে আপনার বন্ধুত্বকারী কেউই হোক না কেন, এই সমর্থনটি অনেক বেশি এগিয়ে যায়।
49 প্রতি খাবারের পরে হাঁটতে যান।
খাওয়ার পরে হাঁটা আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান তা বাড়িয়ে দেয় না — এটি আপনাকে আপনার খাবারটি আরও ভালভাবে হজম করতে সহায়তা করে। কাসকা বলেছেন, 'প্রতিটি খাবারের পরে 10 মিনিটের পথ হাঁটুন। 'আপনার শরীর যখন আপনার পেটে সর্বাধিক রক্ত প্রেরণ করছে তখন খাওয়ার পরে এটি আপনার হজম আগুন জ্বলতে সহায়তা করবে। এটি আপনার যে কোনও অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছে তা সরাতেও সহায়তা করবে।
50 শ্বাস নিতে সময় নিন।
ওজন কমাতে শ্বাস নিচ্ছে? এটি সত্য হওয়া খুব ভাল নয়। 24/7 চাপযুক্ত হওয়া আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের সহজ কাজটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে, আপনাকে লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করে। “গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসটি ভ্যাজাস নার্ভগুলি সক্রিয় করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। যখন ভাসু স্নায়ুগুলি এটি উদ্দীপিত করে, ফলস্বরূপ, আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে নিষ্ক্রিয় করে তোলে, অন্যথায় লড়াই বা উড়ন্ত প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত, 'কাসকা বলেছেন। “আমরা যখন উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে থাকি তখন মনে হয় ফাইট-ফ্লাইটের বোতামটি আটকে আছে। আপনি বায়ুতে ভরাট বেলুনের মতো পেট কল্পনা করে আপনার পেটে গভীর দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস নিন। তারপরে ধীরে ধীরে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এই গভীর শ্বাসের জন্য প্রতিদিন 10 টি চক্র বা আরও বেশি কিছু করুন ”'
