এটি যখন আসে তখন কোনও আকারের-ফিট-সমস্ত পদ্ধতির নেই ওজন কমানো । প্রতিটি ব্যক্তির পাতলা ডাউন কৌশল তাদের শরীর, লক্ষ্য এবং তাদের জীবনযাত্রায় যত্নশীল হওয়া দরকার। তবে, আপনি 10 পাউন্ড বা 100 পাউন্ড বয়ে যাচ্ছেন কিনা, আপনার রুটিনে অবশ্যই আপনার অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত এমন একটি ক্রিয়াকলাপ হ'ল হাঁটা। এটি সহজ, এটি কার্যকর এবং এটি এমনকি জিম সদস্যপদ প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, এখানে প্রশ্ন: ওজন হ্রাসের জন্য যখন হাঁটার কথা আসে, আপনার প্রতিদিন কতদূর হাঁটা উচিত?
এই প্রশ্নের উত্তর মূলত আপনার বয়স এবং আপনার ফিটনেস স্তরের মতো বিষয়ের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, যারা ফিটনেস যাত্রার শুরুতে আছেন তারা কম হাঁটাচলা করে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি এই বিভাগে পড়ে থাকেন এবং আপনি কিছু পাউন্ড চালাচ্ছেন, তবে আপনার প্রতিদিন 5 মাইল পথ হাঁটার লক্ষ্য করা উচিত। 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় শারীরিক থেরাপি ব্রাজিলিয়ান জার্নাল , থাই গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে অতিরিক্ত ওজন ব্যক্তি যারা প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ (প্রায় 5 মাইল) হাঁটেন তারা 12 সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 3.4 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হন।
গ্রীষ্মে তুষারের স্বপ্ন
আপনি যদি ইতিমধ্যে বেশ সক্রিয় হন তবে, তবে 5 মাইল এটি কাটছে না। ২০০৮ সালে গবেষকরা একটি গবেষণাপত্রে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রের জন্য 3,000 এরও বেশি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে গবেষণা করেছিলেন শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য জার্নাল , এবং উপসংহারে এসেছেন যে 18 থেকে 40 বছর বয়সের মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 12,000 পদক্ষেপ (প্রায় 6 মাইল) হাঁটতে হবে। ইতিমধ্যে পুরুষদের 50 বছর বয়স পর্যন্ত এই পথ অব্যাহত রাখা উচিত এবং এর পরে তারা এটিকে 11,000 পদক্ষেপে (প্রায় 5.5 মাইল) নামাতে পারে। 40 থেকে 50 বছর বয়সের মহিলাদেরও প্রতিদিন 11,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য রাখতে হবে।
আপনি যখন ওজন কমাতে হাঁটতে শুরু করেন, তখন মনে রাখবেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একা সাধারণত পর্যাপ্ত হয় না পাউন্ড শেড । আপনার ডায়েটেও মনোযোগ দিতে হবে: জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের এক সমীক্ষায় স্থূলতা , বিষয়গুলি ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে গড়ে দশ দশমিক দেড় শতাংশ হারায় শরীরের চর্বি হারায় কেবল 12 মাস পরে ব্যায়ামের সাথে 2.4 শতাংশ শরীরের ফ্যাট।
আরেকটি ভাল বিষয় মনে রাখা উচিত হ'ল সমস্ত হাঁটা সমানভাবে তৈরি হয় না। দ্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ ' আমেরিকানদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা নোট করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের সপ্তাহে 150 মিনিট বা জোর-তীব্রতা এরোবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সপ্তাহে 75 মিনিটের প্রয়োজন। (অবশ্যই, আপনি অবশ্যই আরও কিছু করতে পারেন!) ব্রিস্ক ওয়াকিং এক ধরণের মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন, যখন একটি পাহাড়ে উঠা বা জগিং করা জোরালো-তীব্রতা বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়।
দিন শেষে, যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টাতে সহায়তা করতে চলেছে। আপনি যখনই কোথাও হাঁটার সুযোগ পেয়েছেন, এর সদ্ব্যবহার করুন: আপনি যতটা ওজন হারাবেন তা নির্বিশেষে, তোমার শরীর তোমাকে ধন্যবাদ দেবে ।
স্বপ্নে সাপের কামড় ভালো বা খারাপ
