অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি), প্রথম হার্ট অ্যাটাকের শিকার সমস্ত রোগীর প্রায় 70 শতাংশের উচ্চ রক্তচাপ থাকে, যা হাইপারটেনশন নামেও পরিচিত। আরও কী, সংস্থাটি জানিয়েছে যে ২০১৩ সালে আমেরিকাতে ৩ 360,০০০ এরও বেশি মৃত্যুর ফলে উচ্চ রক্তচাপকে প্রাথমিক বা অবদানের কারণ হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছিল।
স্পষ্টতই, উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর ঝুঁকির কারণ এটি আসে হৃদরোগ । তবে উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করার সহজ উপায় রয়েছে which যার মধ্যে অনেকগুলিই কোনও প্রকারের ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলিতে জড়িত না। আপনি যদি আপনার উদ্বেগজনক উচ্চ বিপি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে কীভাবে আপনি আপনার রক্তচাপকে প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করতে পারেন তা জানতে পড়া চালিয়ে যান।
1 কিছু গা dark় চকোলেট খান।
শাটারস্টক
আমার স্বপ্নে বাঘ
আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিকভাবে কমিয়ে আনার একটি মিষ্টি উপায় হ'ল ডার্ক চকোলেট। সিরিয়াসলি: হার্ভার্ডের একটি অধ্যয়ন উপস্থাপিত হয়েছে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের কার্ডিওভাসকুলার রোগ সম্পর্কে বিজ্ঞান অধিবেশন ২০১১ সালে দেখা গেছে যে প্রতিদিন মিষ্টি ট্রিটের একটি ছোট বর্গ খাওয়া উচ্চ রক্তচাপের ব্যক্তিদের জন্য রক্তচাপকে সাফল্যের সাথে হ্রাস করতে পারে।
যদিও ডার্ক চকোলেট এর উপকারিতা রয়েছে, তবুও আপনার এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকা উচিত। রবার্ট গ্রিনফিল্ড, এমডি , ক্যালিফোর্নিয়ার মেমোরিয়াল কেয়ার হার্ট অ্যান্ড ভাসকুলার ইনস্টিটিউটে অ আক্রমণাত্মক কার্ডিওলজি এবং কার্ডিয়াক পুনর্বাসনের চিকিত্সক পরিচালক সতর্ক করেছেন যে 'যদিও ডার্ক চকোলেটে কিছু প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, তবে' লোকেদের 'চর্বি এবং শর্করা যুক্ত এই পণ্যটির উপর নির্ভর করা উচিত নয়। '
2 আপনার ওজন দেখুন।
শাটারস্টক
আপনার কোমরেখায় কাজ করা আপনার রক্তচাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে। আসলে, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন নোট করুন যে খুব বেশি ওজনযুক্ত লোকদের জন্য, 'পাঁচ থেকে 10 পাউন্ডের চেয়ে অল্প পরিমাণ হ্রাস করা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।' গ্রিনফিল্ডের মতে, রক্তচাপ কমে যাওয়ার ক্ষেত্রে 'ওজন পরিচালন' অন্যতম 'সেরা প্রস্তাবনা'।
3 আরও আখরোট খান।
শাটারস্টক
আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের সাথে লড়াই করে এবং ওষুধ এড়াতে চান, তবে আরও আখরোট খাওয়া আপনার পক্ষে ভাল কিছু হতে পারে। ২০১২-তে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল পাওয়া গেছে যে ব্যক্তিরা তাদের ডায়েটে আখরোট যুক্ত করেছেন তারা তাদের রক্তচাপ কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়েছেন, যদিও বাদামের ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে বা অন্য কোনও পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ এই গবেষণার পিছনে গবেষকরা অনিশ্চিত।
4 একটি চা বিরতি নিন।
শাটারস্টক
গ্রিনফিল্ড বলছে, 'অবশ্যই,' চা টাইম'-এর দিনের বিরতি দেওয়ার মাধ্যমে দুর্দান্ত উপকার পাওয়া যায়। 'এই স্ট্রেস রিডিউসার একা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।' এবং কেবল তাই নয়, তবে পড়াশোনা দেখিয়েছেন যে হিবিস্কাস চা থেকে ব্ল্যাক টি পর্যন্ত চায়ের জাতগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য রক্তচাপ কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
5 আপনার ঘুমের অ্যাপনিয়া নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
শাটারস্টক
আপনার অংশীদার সম্পর্কে অভিযোগ আছে? আপনি কত জোরে শামুক আপনি যখন স্নুজ? যদি তা হয়, তবে আপনি আপনার শোরগোলের রাতভর অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঘুমের ডাক্তারকে দেখতে চাইতে পারেন - কেবল আপনার সঙ্গীর ঘুমের জন্য নয়, পাশাপাশি আপনার রক্তচাপের জন্যও।
লাল ডানাযুক্ত ব্ল্যাকবার্ড প্রতীক
গ্রিনফিল্ড ব্যাখ্যা করে, 'স্লিপ ডিসঅর্ডার সিন্ড্রোম এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে খুব শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে। 'আসলে, প্রতিরোধী উচ্চ রক্তচাপের একটি কারণ হ'ল স্লিপ অ্যাপনিয়া। অনেক বেশি ওজনের লোকজন ঘুমের অ্যাপনিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়ই বিকাশ করে এবং ওজন হ্রাস দ্বারা এই উভয় শর্তই সংশোধন করা যায়। '
6 ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করুন।
শাটারস্টক
'দ্য ড্যাশ ডায়েট (উচ্চ রক্তচাপ বন্ধের জন্য ডায়েট পদ্ধতির) এবং ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েড হ'ল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অনুসরণযোগ্য সর্বোত্তম ডায়েট, 'গ্রিনফিল্ড বলে।
প্রকৃতপক্ষে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা উচ্চ রক্তচাপ ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের 12 মাস পরে প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা সিস্টোলিক রক্তচাপের হ্রাস দেখতে পেয়েছেন (যেমন, আপনার হৃদয় রক্ত পাম্প করার সময় চাপ) গড়ে 5.5 মিলিমিটার পারদ (মিমিএইচজি) করে।
7 প্রতিদিন কিছু ব্লুবেরি খান।
শাটারস্টক
এক কাপ ব্লুবেরি আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে প্রতিদিন খাওয়ার দরকার যা অনেকটা হ'ল ২০১২ সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে জেরনটোলজির জার্নাল । যখন গবেষণার পিছনে বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবীরা এক মাসের জন্য প্রতিদিন 200 গ্রাম ব্লুবেরি সমপরিমাণ গ্রহণ করেন, তখন প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীরা তাদের রক্তচাপকে 5 মিমিএইচজি কমিয়ে দেখেন। গবেষকরা অনুমান করেছেন যে এই লাভের অনেকটাই ব্লুবেরিতে থাকা অ্যান্থোকায়ানিনগুলির কারণে, যা ফলগুলি তাদের অন্ধকার রঙ দেয়।
8 এবং কিছু তরমুজ উপর গুটিও!
শাটারস্টক
যদি আপনি ব্লুবেরিগুলির একটি বড় অনুরাগী না হন তবে তার পরিবর্তে আপনার তরমুজ খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত হাইপারটেনশনের আমেরিকান জার্নাল 12 সপ্তাহের মধ্যে দেখা গেছে যে, ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের যাদের দুই ধরণের তরমুজ নিষ্কাশন দেওয়া হয়েছিল তাদের উভয় ক্ষেত্রেই উন্নতি হয়েছে রক্তচাপ এবং কার্ডিয়াক স্ট্রেস।
9 মধ্যাহ্নের আরও ন্যাপ নিন।
লাইটফিল্ড স্টুডিওস / শাটারস্টক
ন্যাপিং আপনাকে কেবলমাত্র একটি শক্তির ঝাঁকুনি দেওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। প্রতি এক 2019 স্টাডি প্রকাশিত আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল , যে ব্যক্তিরা মধ্যাহ্নের সময় ঝাঁকুনি নিয়েছিল তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং ডায়াস্টলিক রক্তচাপ উভয়ই (যেমন, যখন আপনার হৃদস্পন্দন বিটের মধ্যে স্থির থাকে তখন চাপ) একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখতে পেয়েছিল। বিশেষত, ২৪ ঘন্টা চলাকালীন, যারা ঝাপিয়ে পড়েছেন তাদের গড় সিস্টোলিক রক্তচাপের রিডিং ছিল যারা জাগ্রত থেকে তাদের তুলনায় 5.3 মিমিএইচজি কম ছিল।
10 আপনার পছন্দের একটি যোগ ক্লাস সন্ধান করুন।
শাটারস্টক / বিকেল 4 টা প্রোডাকশন
যোগ আপনার পেশী, মন এবং রক্তচাপের জন্য ভাল। এক 2013 জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা সাইকোসোমেটিক মেডিসিন গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক চাপ হ্রাস-যা এতে জড়িত ধ্যান , যোগব্যায়াম এবং বডি স্ক্যান অনুশীলন sy গড়ে প্রায় 5 মিমিএইচজি এবং সিস্টালিক রক্তচাপকে প্রায় 2 মিমিএইচজি কমিয়ে সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস করে।
11 বাইরে যাও!
শাটারস্টক
আপনি বাইরে বেশি সময় ব্যয় করে সহজেই রক্তচাপের ওষুধ এড়াতে পারবেন। এক 2014 এর গবেষণা থেকে সাউদাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয় গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সূর্যের আলো ত্বক এবং রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ হ্রাস পায়।
12 আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন।
শাটারস্টক
যে লোকেরা রক্তচাপকে স্বাভাবিকভাবে কমিয়ে আনতে চায় তাদের লক্ষ্য রাখতে হবে 'মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করা,' বলেছেন ডেভিড কাটার, এমডি , ক্যালিফোর্নিয়ার প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারে পারিবারিক ওষুধ চিকিত্সক। হিসাবে মায়ো ক্লিনিক নোটগুলি, ভারী পানীয়গুলি যারা ঘন ঘন লিপ্ত হওয়া বন্ধ করে দেয় তারা তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপের পরিমাণ হিসাবে 4 মিমিএইচজি হ্রাস পেতে পারে।
13 সকালে জিমে যান।
শাটারস্টক
আপনার অ্যালার্মটি স্বাভাবিকের চেয়ে 30 মিনিট আগে সেট করুন যাতে আপনি পারেন জিম হিট আপনি কাজ করার আগে। 2019 সালে জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা উচ্চ রক্তচাপ দেখা গেছে যে পুরুষ এবং মহিলা যারা জিমে গিয়েছিলেন এবং কাজের আগে 30 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলটিতে হাঁটেন তাদের মধ্যে গড়ে 8 ঘন্টা রক্তচাপ হ্রাস দেখা গেছে 3.4 মিমিএইচজি।
14 এবং সারা দিন ঘন ঘন আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের রক্তচাপকে গুরুত্ব সহকারে উন্নতি করতে চান তবে সেক্ষেত্রে সকালে জিমটি আঘাতের পাশাপাশি আপনি দিনের বেলা ঘুরে বেড়াচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। যদিও যে ব্যক্তিরা সকালে কাজ করেছিল তাদের রক্তচাপ কমাতে সক্ষম হয়েছিল, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপ গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কাজ করেছে এবং সারা দিন ধরে উঠতে এবং স্থানান্তরিত করতে একটি অবস্থান তৈরি করে আরও 1.7 মিমিএইচজি আরও হ্রাস পেয়েছে।
লক্ষণ যে একজন মানুষ আপনাকে পছন্দ করে
15 আরও পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার উপভোগ করুন।
শাটারস্টক
মৃত সাপ নিয়ে স্বপ্ন দেখা
উচ্চ রক্তচাপ সহ লোকেদের জন্য উচ্চ-পটাসিয়াম জাতীয় খাবারের সুপারিশ করা হয়। 2005 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষায় উচ্চ রক্তচাপ গবেষকরা হাইপারটেনসিভ ব্যক্তিদের উপর পটাসিয়াম ক্লোরাইড এবং পটাসিয়াম সাইট্রেট উভয়ের প্রভাব পরীক্ষা করেছেন এবং আবিষ্কার করেছেন যে পদার্থগুলি যথাক্রমে 11 মিমিএইচজি এবং 13 মিমিএইচজি দ্বারা সিস্টোলিক রক্তচাপ কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়েছিল। উন্নত রক্তচাপের জন্য আপনার ডায়েটে যুক্ত করার জন্য কয়েকটি দুর্দান্ত উচ্চ-পটাসিয়াম খাবারের মধ্যে রয়েছে কলা, শাক, আলু, কমলার রস, দই এবং কিডনি মটরশুটি।
16 আপনার সোডিয়াম গ্রহণ গ্রহণ নিরীক্ষণ।
শাটারস্টক
আপনার রক্তচাপ কমাতে চাইলে 'আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন', কাতলার বলেছেন। কেন? অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন আপনার রক্ত প্রবাহে অতিরিক্ত সোডিয়াম আপনার রক্তনালীগুলিতে তরল বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যার ফলে আরও রক্ত প্রবাহিত হয় এবং রক্তচাপ বাড়ায় in সংগঠনটি ব্যাখ্যা করে, 'এটি একটি উদ্যানের পায়ের পাতার মোজাবিশেষের জন্য জলের সরবরাহ ঘুরিয়ে দেওয়ার মতো more এর মাধ্যমে আরও জল বিস্ফোরিত হওয়ার সাথে পায়ের পাতার মোজাবিশেষের মধ্যে চাপ বৃদ্ধি পায়। লক্ষ্য স্থির করা ২৩০০ মিলিগ্রামের বেশি নয় সিডিসি অনুযায়ী প্রতিদিন সোডিয়ামের।
17 কম ঘন ঘন খাওয়া।
শাটারস্টক
আপনি যখন খাবেন তখন আপনি কতটা স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করুন, অবিশ্বাস্যভাবে সম্ভবত আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে বেশি পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করছেন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা ক্ষুধা উপসংহারে এসেছেন যে গড়ে প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা রেস্তোঁরাগুলিতে প্রতিটি খাবারের সময় 1,292 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করেছিলেন, যদিও স্তম্ভিত 90% প্রাপ্তবয়স্করা তাদের খাবারে 1,013 মিলিগ্রামের পরিমাণে কতটা সোডিয়াম ছিল তা অবমূল্যায়ন করেছিলেন। যেহেতু আপনি আসলে কতটা সোডিয়াম খাচ্ছেন তা যদি আপনি না জানেন তবে আপনি আপনার সোডিয়াম গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে না হওয়া অবধি ঘরে রান্না করা খাবারে আটকে থাকা ভাল।
18 আপনার ভিটামিন সি এর স্তর পরীক্ষা করে দেখুন।
Shutterstock/anek.soowannaphoom
স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তচাপ কমানোর বিষয়টি আসে, ভিটামিন সি আপনার সেরা বন্ধু। এক 2012 সালে প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণ আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে প্রতিদিন প্রায় 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া - প্রায় ছয় কাপ কমলা রসের সমপরিমাণ BP বিপি স্বল্প মেয়াদে প্রায় 4 এমএমএইচজি হ্রাস করতে পারে।
19 আপনার খাবার মরিচের গোলমরিচ দিয়ে মশাল করুন।
শাটারস্টক
স্পিশিয়ার থালাটি, রক্তচাপের উপকারগুলি তত ভাল। এটি 2010 সালের আগস্টে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে কোষ বিপাক , যা দেখেছিল যে দীর্ঘমেয়াদী ক্যাপসাইসিন গ্রহণ - এটি মরিচের মরিচের অন্যতম প্রধান উপাদান - বিপি হ্রাস করতে পারে।
20 আরও শিথিল সঙ্গীত শুনুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের রক্তচাপকে হ্রাস করতে চান, তবে আরও শান্ত হওয়া ট্র্যাকের পক্ষে সেই আগ্রাসী রক সংগীতটি সরিয়ে দিন। গবেষণা উপস্থাপন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের উচ্চ রক্তচাপ গবেষণা কাউন্সিলের 62 তম বার্ষিক পতন সম্মেলন ২০০৮ সালে দেখা গেছে যে বিষয়গুলি যখন চার মাসের জন্য সপ্তাহে তিনবার 12 মিনিটের শিথিল সঙ্গীত শুনত, তারা তাদের সিস্টোলিক বিপি 9 মিমিএইচজি কমিয়ে দেয়।
21 ধূমপান বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, ধূমপান আপনার রক্তচাপের জন্য যেমন খারাপ, ঠিক তেমনি আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য প্রতিটি বিষয়ও। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , প্রতিবার আপনি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার বিপি বৃদ্ধি করে একটি সিগারেট ধূমপান , এবং এই ভাইসটি ছেড়ে দেওয়া এই স্পাইকগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে এবং আপনার বিপিকে ধারাবাহিকভাবে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে সহায়তা করে।
22 রসুন দিয়ে পাগল হয়ে যান।
শাটারস্টক
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে রসুন ছাড়তে হবে না। বিপরীতে, রসুন হ'ল আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 পত্রিকা ফার্মাকোগনজি পর্যালোচনা নোট করে যে বাল্বস উদ্ভিদ 'নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদন বৃদ্ধি করার জন্য ভাবা হয়, ফলে মসৃণ পেশী শিথিলকরণ এবং ভ্যাসোডিলেশন হয়,' যা রক্তনালীগুলির প্রশস্তকরণ।
23 একটি প্রোবায়োটিক পরিপূরক নিন।
শাটারস্টক
অনুভূতি হিসাবে তারকা
প্রোবায়োটিক পরিপূরক দিয়ে আপনার হৃদয়কে সুরক্ষা দিন। একটি 2014 মেটা-বিশ্লেষণ জার্নালে প্রকাশিত উচ্চ রক্তচাপ নয়টি ট্রায়াল বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে সামগ্রিকভাবে প্রোবায়োটিক ব্যবহার সিস্টোলিক বিপি 3.56 মিমিএইচজি এবং ডায়াস্টলিক বিপি 2.38 মিমিএইচজি দ্বারা হ্রাস পেয়েছে।
24 সিঁড়ি নিন।
শাটারস্টক
যতটা সম্ভব সিঁড়ির পক্ষে লিফটটি ছেড়ে যেতে বেছে নিন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা মেনোপজ দেখা গেছে যে হাইপারটেনসিভ মহিলারা যখন প্রতিদিন দুই থেকে পাঁচ বার 192 টি পদক্ষেপে ওঠেন, তারা তাদের রক্তচাপ কমিয়ে আনতে সক্ষম হন এবং তাদের লেগ শক্তি উন্নতি। উইন-উইন!
25 আপনার চাপ স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
শাটারস্টক
অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন , স্ট্রেসের সময় দেহ যে হরমোনগুলি প্রকাশ করে (যেমন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন) রক্তবাহী সংকোচনের দ্বারা শরীরকে 'লড়াই বা বিমান' প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করে — এবং এর ফলে অস্থায়ীভাবে রক্তচাপ বাড়ায়। অতএব, আপনার চাপ স্তর সীমাবদ্ধ করতে শেখা উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের মতো কার্যকর প্রতিকার হতে পারে। এবং শান্ত থাকার উপায়গুলির জন্য, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন উদ্বেগকে উত্তেজনায় পরিণত করার জন্য 12 জিনিয়াস ট্রিকস ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
