আজকের ফিটনেস লোকের মধ্যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) সমস্ত ক্রোধ। ওয়ার্কআউট — যা একটি 2017 এর শীর্ষস্থানীয় ফিটনেসের অন্যতম ট্রেন্ড হিসাবে পাওয়া গেছে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন জরিপ — এর মধ্যে সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সময়কালের পরে সংক্ষিপ্ত তীব্র বিস্ফোরণ ঘটে। সঠিকভাবে করা হয়ে গেলে, এইচআইআইটি পারে আরও চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াও অন্যান্য অনেক কার্ডিও ওয়ার্কআউটের তুলনায় স্বল্প সময়ের মধ্যে।
তবে দেহের অভ্যন্তরে এমন কী ঘটছে যা উচ্চ-তীব্রতার অনুশীলনকে এত বিশেষ করে তোলে? আপনি যখন উচ্চ-তীব্রতার অন্তর অন্তর্ভুক্ত ওয়ার্কআউট করেন তখন আপনার মন এবং পেশীগুলির কী হয় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়তে থাকুন।
আপনার মস্তিষ্ক অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয়।
'আমার প্রিয় জিনিস এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ আপনার মনের মধ্যে যা ঘটে তাই ঘটে ', ব্যাখ্যা করে এরিক ট্রেনার , একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এর হোস্ট সেলিব্রিটি ঘাম । তাহলে আপনার মস্তিস্কে ঠিক কী চলে? ঠিক আছে, আপনি যখন কাজ করবেন তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনস নামক অনুভূতিযুক্ত ভাল হরমোনগুলি প্রকাশ করতে ট্রিগার হয়। এবং যদি আপনি একটি মেজাজ উত্সাহ খুঁজছেন, তবে এইচআইআইটি হ'ল উপায়: জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা নিউরোপসাইকফর্মাকোলজি দেখা গেছে যে 60 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ব্যায়াম একটি মাঝারি-তীব্রতা জিম সেশের 60 মিনিটের চেয়ে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য আরও উপযুক্ত।
আপনার একটি বাচ্চা হওয়ার স্বপ্ন
শেখার এবং মনে রাখার জন্য আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
হিপ্পোক্যাম্পাস হ'ল মস্তিষ্কের ক্ষেত্র যা পছন্দ মতো জিনিসের জন্য দায়ী স্মৃতি এবং শেখা। এবং আপনি সম্ভবত আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নতির সাথে আপনার পেশী টোন করার সাথে সাথে যুক্ত নাও হতে পারেন, ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলারা যখন ছয় মাসের জন্য সপ্তাহে দু'বার জিমে বায়বীয় অনুশীলন করেন, তখন তাদের হিপোক্যাম্পাসের আকার বেড়ে যায়। সংজ্ঞায়িত পেশী মানে তীক্ষ্ণ মস্তিষ্ক জিমে হিট, মানুষ!
আপনার প্রচলন উন্নতি করে।
এরিক বলেছেন, 'ব্যায়াম করার সময় পেশীগুলির প্রসার ও সংকোচন ঘটে যা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ রক্ত শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে পৌঁছে দেয়, 'এরিক বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি 2003 পর্যালোচনা প্রকাশিত প্রচলন এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে নিয়মিত কাজ করা 'রক্তনালীগুলির দ্বৈত হওয়ার ক্ষমতাকে উন্নত করে ... [এবং] ভাল রক্তনালী প্রাচীরের কার্যকারিতা এবং অনুশীলনের সময় পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করার উন্নত ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য ছিল।' আপনার সঞ্চালন উন্নত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন।
আপনার মূল তাপমাত্রা বেড়েছে।
যখন আপনি একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করেন, আপনি যে সমস্ত শক্তি ব্যবহার করছেন তা শরীরের অভ্যন্তরে উত্তাপ তৈরি করে। ফলস্বরূপ, আপনার মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে। এটি কেবল আপনাকে উষ্ণ করা ছাড়াও অন্যান্য প্রভাব রয়েছে। আন্দোলনের বিশেষজ্ঞ জ্যাকব আন্দ্রে ব্যাখ্যা তার ব্লগে যে 'পৃষ্ঠতলের কাছাকাছি অবস্থিত রক্তনালীগুলি আরও বেশি রক্ত প্রবাহের অনুমতি দেয়, যা ত্বককে লাল বর্ণ দেয়' ' এছাড়াও, আপনি ইতিমধ্যে লক্ষ্য করে থাকতে পারেন, আপনার শরীর এই অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা দ্বারা বৃদ্ধি পেয়ে প্রতিক্রিয়া জানাবে ঘাম -অনেক.
আপনার পেশী ছিঁড়ে যায়।
যখন আপনি একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করেন, আপনি আপনার পেশী তন্তুগুলিতে কিছুটা অশ্রু তৈরি করেন — এটি আসলে উপকারী। এটি সম্পর্কে এটি ভাবুন: যখন আপনার পেশীগুলি ছিঁড়ে যায় এবং পুনর্নির্মাণ হয়, তখন তারা আরও শক্তিশালী হয়।
'সাদা রক্তকণিকা ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি প্রায় 12 থেকে 24 ঘন্টা পরে মেরামত করা শুরু করে এবং তারা বেশ কয়েকটি রাসায়নিক পদার্থ বের করে, যা সম্ভবত স্থানীয় পেশী ব্যথার সাথে জড়িত থাকতে পারে, ' ড। মার্ক টার্নোপলস্কি , ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের নিউরোমাসকুলার ডিসঅর্ডার বিশেষজ্ঞ, এই বিষয়টি ব্যাখ্যা করেছিলেন নিউ ইয়র্ক টাইমস ।
হ্যাঁ, এর অর্থ হ'ল এই মাইক্রোটিয়ারগুলির ফলে ব্যথা হয়। ভাল খবর? আপনি যত বেশি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট করবেন, আপনার পেশী তন্তুগুলি তত বেশি অভ্যস্ত হয়ে গেলে ওয়ার্কআউটে পরিণত হবে। হাস্যকরভাবে, আরও জিম সেশনগুলির অর্থ কম ব্যথা।
আপনার হার্টের হার বেড়ে যায়।
আপনার ভাল এইচআইআইটি সেশন হচ্ছে কিনা তা বলার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার হৃদয় কতটা দ্রুত প্রহার করছে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন প্রয়োজন, তাই আপনার রক্তকে প্রয়োজনীয় রক্ত সরবরাহ করতে ওভারটাইম পরিশ্রম করতে হবে। এই পাম্পিং সংবেদন মাঝে মাঝে অস্বস্তি বোধ করতে পারে, জিমে নিয়মিত হওয়া আপনাকে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এবং তাই আপনার অতি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটির উপর কম চাপ ফেলতে পারে।
আপনি প্রচুর অক্সিজেন ব্যবহার করেন।
আপনি যখন ধীরে ধীরে যান বা একটি যোগ ক্লাস নিন , আপনার ফুসফুস তুলনামূলকভাবে সহজেই আপনার দেহের অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে সক্ষম। একটি উচ্চ-তীব্রতার workout চলাকালীন, অক্সিজেন স্টোরগুলি দ্রুত হ্রাস পেতে পারে — এবং ঠিক এটিই আপনি ঘটতে চান। যখন আপনার শরীর অক্সিজেনের বাইরে চলে যায় তখন এর সরবরাহ পুনর্নির্মাণের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এর ফলে দীর্ঘতর ওয়ার্কআউট পোস্টের জন্য আরও ক্যালোরি পোড়া হয়।
উদাহরণস্বরূপ, 2011 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা study খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান দেখা গেছে যে বিষয়গুলি যখন 45 মিনিটের জন্য একটি উচ্চ তীব্রতার সাথে একটি স্থিতিশীল সাইকেলটিতে চড়া করে, তখন তারা workout সেশনের সময় গড়ে 420 ক্যালোরি পোড়ায়। পরের 14 ঘন্টাগুলিতে, তারা অতিরিক্ত 190 ক্যালোরি পোড়ায়, যার অর্থ তাদের ওয়ার্কআউট-বার্ন ইফেক্টের ফলে পোড়া মোট ক্যালোরিগুলি 37 শতাংশ বেড়েছে। আপনার পোস্ট-জিম নেটফ্লিক্স দ্বিপত্যের সময় ক্যালোরি বার্ন? স্কোর! এবং আপনার ورزشের জন্য নিজেকে পুরষ্কার দেওয়ার এক সহজ উপায়ের জন্য এগুলি দেখুন 100 আশ্চর্যজনক গ্রীষ্ম 100 ডলারের নিচে কিনে ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
